2007/06/04 02:22トゥギャザーしようぜ！ ここでまたまた、ブレイクです。昨日、久しぶりに”ルー大柴”氏をテレビでみてしまったんですよ。相変わらず、言葉の端々に横文字をちりばめていましたね。立ち居振る舞い、言動が久々に新鮮でしたね。 ルー＆セインの田舎でトゥギャザーしようぜ！ 6月2日（土） テレビ大阪 16:00~17:15▽田舎でのセカンドライフをルー大柴とセイン・カミュが先取り体験 出演 / ルー大柴 セイン・カミュ って、番組。自然や、新鮮野菜、魚、そ... [続きを読む]

2007/06/03 04:14第一弾健康ダイエット・レース回顧録~その１２~ さて、１０月も残りの1週間今月の目標：3.8キロ減を達成するには、いよいよ厳しい状況！！後一週間というのに、まだ2.3キロ多いんです。ダイエットレース ゴールまで 後1週間！！早朝ジョギングのみで他はほとんど制約しないダイエットも今週は、大幅見直しです。起死回生のダイエットメニューに切り替えます。ただし、あくまでも無茶はしません。ここで、ランキング投票をお願いしまーす。--->alt="にほんブログ村 ダイエ... [続きを読む]

2007/06/02 00:43第一弾健康ダイエット・レース回顧録~その１１~ さて、１０月の３週目。今週効果が出ないと、ダイエットレースは厳しい状況になります。もともとダイエットレースの作戦は以下の2つです。・第3週目で目標達成すること・断食、過度な運動などのダイエットはしないこと理由は、第4週まで計算に入れていると直前で弊害が生じた時に破綻するからです。たとえば、仕事や付き合いで多忙になったり、病気、風邪、怪我などです。それに、期間が短くても無茶で極端なダイエットはしないの... [続きを読む]

2007/06/01 14:00ちょっとブレイクです 回顧録、一気に10回まで書き下ろしました。この回顧録は昨年の9月、10月の2ヶ月間、私が実際体験した集中ダイエットの記録です。きりのよいところで、ここで、一旦ブレイクにしますね。いつものように、”ぷちっと”３回 ランキング投票お願いしまーす！---＞ alt="にほんブログ村 ダイエットブログへ" /> width="88" height="31" border="0" align="" alt="banner2.gi [続きを読む]

2007/05/31 00:25第一弾健康ダイエット・レース回顧録~その１０~ さて、１０月の２週目。予想していたこととはいえ、先週は殆ど効果がありませんでした。とはいっても、２ヶ月で１３キロ減を目指す身としては、、、足踏みなんてありえな~い！なんです。ダイエット期間は、早朝ジョギングのみで食事制限はしないというダイエット方針でしたが、こういう状況では、背に腹は変えられません。 今月に入って休肝日を週４日に。 平日の朝食は一日置きでヨーグルト&グレープフルーツ半分のみ。にしました... [続きを読む]

2007/05/30 08:18第一弾健康ダイエット・レース回顧録~その９~ 期間２ヶ月（９月~１０月）で目標１３キロ減いよいよ10月です。まず9月は、体重 84.5 -------> 75.3 (9.2キロ 減)体脂肪 22.8 -------> 18.6 (4.2% 減）でした。ダイエットレース目標：71.5キロ（13キロ減）まであと3.8キロです。9キロ減量した後の残り約4キロは、結構厳しい数字です。でも、淡々と10月も週1キロ減のノルマをこなしていくだけです。9月よりも運動を厳しくやっていきます。・定期的なジョギング （早朝、週に... [続きを読む]

2007/05/29 08:04第一弾健康ダイエット・レース回顧録~その８~ さて、９月の成果です。最初の10日間（1日~10日） 平均 最大 最小体重 82.2 84.5 80.4体脂肪 22.3 22.8 211週間目（10日~17日） 平均 最大 最小体重 79.9 80.9 78.8体脂肪 21.7 22.5 21.22週間目（17日~24日） 平均 最大 最小体重 78.9 79.8 78体脂肪 20.9 21.6 203週間目（24日~10月1日） 平均 最大 最小体重 77.5 78.... [続きを読む]

2007/05/28 03:01第一弾健康ダイエット・レース回顧録~その７~ さて、９月は残りの1週間。予想してたこととはいえ、先週は効果が殆どありませんでした。なんせ２ヶ月で１３キロ減を目指す身としては気持ち的には停滞期なんてありえな~い！なんです。早朝ジョギングのみで他は殆ど制約はしないダイエットも今回、あせりからか、、、 休肝日を週４日に。 朝食は隔週でヨーグルト&グレープフルーツ半分のみ。にしました。１週間の停滞期が続いたことと、今回お酒を減らし、休肝日を増やしたことも [続きを読む]

2007/05/27 01:48第一弾健康ダイエット・レース回顧録~その６~ さて、９月は残りの２週間。思ったとおりです。体重が停滞してきました。１週間で１キロ減の目標がずっしりと響いてきました。”ダイエットを始めた直後に急激に下がった体重は、それ以降は現体重にすがるがごとく、なかなか下がってくれないものです。”予想していたとはいえ辛いですね。この１週間の結果はこんな感じで推移しました。体重目標：77.8キロ（1キロ減）9月17日 78.8キロ （体脂肪率：21.2%）9月24日 78.7キロ （... [続きを読む]

2007/05/26 15:56第一弾健康ダイエット・レース回顧録~その５~ ９月残りの３週間。ここでは予定どうりのペースダウンです。最初の１０日間、５キロ減目標が結果は４キロ減でした。でもここで、差の１キロを取り返そうと思ってはいけませんよ！！切り替えて、３週間はゆっくり週当たり１キロ減づつ していきます。ダイエットを始めた直後に一旦急激に下がった体重は、それ以降は”すがるがごとく、なかなか下がってくれないもの”です。よく考えてみて下さい。この勢いで下がり続けたら怖いです... [続きを読む]

2007/05/25 01:20第一弾健康ダイエット・レース回顧録~その４~ 期間２ヶ月（９月~１０月）で目標１３キロ減、さて、ダイエット方法ですが。。。まず９月は、・定期的なジョギング （早朝、週に３~４回、４０分/1回が目安）・腹八分目の習慣 ・お酒の休肝日をつくる （毎日の飲食をやめ、平日に週２回休肝日をとる）の３つを心がける。9月期間の目標ですが、・最初の１０日で５キロ減・以降、一週間ごとに１キロ減（約３週間）で９月、合計８キロ減目標としました。ダイエットを始めた直後は、... [続きを読む]

2007/05/24 08:13第一弾健康ダイエット・レース回顧録~その３~ レースの結果どうなるかというと、１、未達成者は罰ゲームを受けること。２、全員達成した場合は、順位をきめ、1位以外は順位に応じた罰ゲームを受ける。 という厳しいルールです。”２”の全員達成の場合、 ”（目標体重 − 最終体重）／ 目標体重 ” の大きいほうが上位と判定し順位を決めます。ってことは、9キロ減で目標達成しても罰ゲームあり~？ げげっ！つまり目標体重を更に下回らないと勝てないってこと。一番可能性が低... [続きを読む]

2007/05/23 22:57第一弾健康ダイエット・レース回顧録~その２~ 会社同僚がダイエット競争を提案してきた時期と、私の体重が相当重くなり、健康に不安を感じられるようになった時期。ぴったりタイミングが合ったこと、それが私にとって大変ラッキーでした。20代の後半、肥ってくると早朝ジョギングで減量したこともあり、久しぶりにその方法を試してみようかなと思っていた矢先、ダイエット・レースの提案は、私にとっては”渡りに船”でした。人と競えば、自分に甘くなることもなく、頑張れそう... [続きを読む]

2007/05/22 20:17第一弾”健康ダイエット・レース”回顧録 さて半年以上、遡りますが、、、このダイエット精神ブログを始める発端となった、”健康ダイエット・レース”について話してみたいと思います。そもそもの始まりは、同僚と競って始めた健康ダイエット。2006年9月、ちょっと古い話になりますね。実は内の奥さんから、”ダイエット関連ブログを立ち上げているのに、一番成果のあった頃の話でてこないじゃない？減量成果が大きくないと、話が面白くないわよ”と指摘され、う~ん確かに... [続きを読む]

2007/05/20 00:49忙しい人のダイエット~継続のヒントその１０~ ダイエットができないまたはダイエットが失敗する理由に”忙しいから”という人がいます。仕事でストレスを感じて夜、夜中に食べずにはいられない。という人がいます。気持ちはよくわかります。私は、そんな時は夜食べてもかまわない と思うのです。ストレスを抑えるための薬だと思って食べてください。、、、、そのかわりストレスを感じない日は、控えましょうね。でも”、忙しいから”を理由にダイエット自体できないということ... [続きを読む]

2007/05/17 22:24ダイエット習慣 ~継続のヒントその９~ リバウンドとは、”ダイエット期間”も”目標達成後”も常に意識しているものです。常にリバウンドの影におびえて生きるも厭なものです。それではどう考えたらよいでしょう。”ぷちっと”３回 ランキング投票お願いしまーす！---＞ ブログ検索☆BITZ <=人気blogランキング。投票してね！リバウンドとは、 ”もとの体に戻ること” 。なぜ戻るのでしょう。理由は簡単です。”ダイエット期間の習慣”が肥っていた時の悪い習慣に [続きを読む]

2007/05/16 04:28ダイエットレースのその後 第3弾 健康（ダイエット）レースをしています。以前、記事でも紹介しましたが、3ヶ月1クールで各自ダイエットの目標を設定し、達成を目指します。今回は4月から6月までの3ヶ月間で、今日で半分が過ぎました。去年の9月から初めて、3クール目になります。私はレース前の時点で、標準体重70キロ（180cm）でしたので、今回の目標は、体重は67キロ（3キロ減）、体脂肪12％（2％減）、基礎代謝は1700（50増）です。今のところ、体重は69... [続きを読む]

2007/05/14 12:06ダイエットでの発見 ”ぷちっと”３回 ランキング投票お願いしまーす！---＞ ブログ検索☆BITZ <=人気blogランキング。投票してね！ダイエットは、食事療法 と 運動療法の組み合わせがお勧めです。短期間で成果を上げるにも、筋力をつけて”肥りにくいからだ”をつくるにも効果的といえます。筋力を増強するためそれなりの筋トレをする必要がありますが毎日続けられるものではありません。そこで有効なのが、筋トレを休む日の使い方。簡単な運動... [続きを読む]

2007/05/11 02:40ダイエットの向き不向き ”ぷちっと”X3回 ランキング投票をお願いします！---＞ ブログ検索☆BITZ <=人気blogランキング。投票してね！ダイエットの向き不向きってあると思いませんか？性格が起因する生活習慣ってあると思うのです。たとえば、【向いている人】 【向かない人】 ・気が長い人 ・せっかちな人・食事をゆっくり食べれる人 ・早食いの人・小さな効果でも満足できること ・目に見える効果をすぐ期... [続きを読む]

2007/05/09 00:44ダイエットでは二兎を追う？ ダイエットの目的は？減量、そして肥らない体への体質改善の２つです。そのためには、何を目標にダイエットするか？ ですが、体重と体脂肪の減量、筋肉と基礎代謝の増量を目指すことです。なぜ、二兎を追うか？ ですが、減量した後が大切だからです。私は減量した後に、まだまだ望みがあります。・リバウンドしたくない・痩せただけでなく（適度な筋肉のついた）理想体型になりたい・健康体を維持するため栄養のバランスのよい食 [続きを読む]

2007/05/06 04:23テニスによるダイエット効果 このG/Wは毎日、ヘルスメーターで計測すると決意しました。というのも、実はメルマガを発効することに決めたからです。メルマガのタイトルは、 ”１日で見れるダイエット成果”内容は、ダイエットの効果を毎日の計測記録をもとに一週間単位で、総括してコメントするものです。（メルマガ情報） マガジンID 0000233080 マガジンタイトル １日で見れるダイエット成果 ・メールマガジン個別ページ http://www.m... [続きを読む]

2007/05/01 23:53ダイエットの３段階 ダイエットは減量、体質改善、生活習慣改善と段階を踏んで進化するものです。第１段階：減量 ~食事と運動療法で、徹底的に取得カロリー減、消費カロリー増をはかり標準体重を目指します~第２段階：体質改善 ~食べても肥らない体づくりです~第３段階：生活習慣改善 ~体質維持~と変遷していきます。。第１段階までが俗に言う各種ダイエット法で主にとりあげていること。でも第２~３段階へと推移していかなければリバウンドは約束され... [続きを読む]

2007/04/25 11:17自己満足と理想健康体 標準体重＋14キロから±0キロに減量して、リバウンドすることもなく約6ヶ月たちました。現在も、食事療法と運動は続けてますが、いまや極端な制限はせず生活習慣化しています。最近考えることは、自分が”理想とする姿になっているかどうか”ということ。肌に張りがなくなったり、皺が目立つようになったりしぼんで小さくなってみえたり、病気でやせたように見えたり、不健康にみえたり、歳とって見えたり本意ではありませんよね。... [続きを読む]

2007/04/17 10:59”体内変化”~継続のヒントその８~ 以前、 ”奮い立たせるもの~継続のヒントその５~” でもご紹介しましたが、体重にめだった効果が出ない時は、他の計測値の変化に着目してみるとよいと思います。たとえば、下表のように昨年12月と今年4月の体重が殆ど変わらない状態に戻ってしまいました。昨年の12月から今年の4月の間、69キロ台、68キロ台と減量効果が出て喜んでいましたが、ここにきて戻ってしまいました。でも、ジョギング、ストレッチ、腕立て、腹筋、背筋等 [続きを読む]

2007/04/07 10:47”平均”の意識 ~継続のヒントその７~ ダイエットするぞ~って、構え過ぎていると、必ず反動ってきますよね。”肩の力を抜いた自然体のダイエット”、”無理の無いダイエット”それが大切だと思います。そこで ”平均”の意識を取り入れてみてください。たとえば食事での、”平均”の意識は、１日の摂取カロリーを”1日のエネルギー所要量以下にする”（−−＞記事”基礎代謝の捕らえ方”参照 ）とした場合、その設定値を常に下回るのではなく、平均値として下回ることを意... [続きを読む]