OBAMAわかさマラソン2日前のジョグ

OBAMAわかさマラソン（ハーフ）まで、あと二日に迫りました。今朝は、やや速めのジョグで10km。6:19/kmペース。次の日曜日はハーフなので、走り切れるとは思いますが、設定タイムを考えると緊張感が増します。直近のハーフマラソン（京都亀岡ハーフ）のタイムが、1時間37分00

黄砂で霞む高島市

高島市は、早朝から霞んでいました。箱館山など西方の山々も、東方の琵琶湖の対岸も、全く見えません。恐らく黄砂の影響だと思われますが、そんな中、8kmジョグです。平均ペースが6:11/kmですので、ほとんど息が上がることはありませんでしたが、こんなに黄砂が飛んでいる中

楽しさ皆無のインターバルT

今朝は週半ばのポイント練習の日。1600m×3のインターバル走は、メンタル面でもきついと感じていましたので、今日はセンバルにしてみました。設定は1000m×5本 4:10/km～4:15/km リカバリー2分。シューズはターサーRP3。2kmのアップジョグの後スタート。410 410 414 4

日の出ラン+1kmTT

日に日に日の出の時間が早くなってきていますので、4時45分に自宅を出発すれば、良い具合に日の出を見ながら走れます。伊吹山のすぐ横から太陽が出てくる景観は、なかなかのものです。今日も6:15/kmペースのジョグを8km。その後、1kmをTT。結果は408。メチャ遅かったです。自

英検3級を受けてみた感想など

英検3級を受検するにあたり、購入した参考書等はこの2点です。【CD付】英検3級 を ひとつひとつわかりやすく。新試験対応版 (学研英検シリーズ)学研プラス2017-03-14【音声アプリ・ダウンロード付き】2023年度版 英検3級 過去6回全問題集 (旺文社英検書)旺文社2023-02-28昨年

ターサーRP3で10kmペース走

今朝は10kmペース走。マジックスピード2は止めてターサーRP3で。設定は4:45/kmペース。2kmのアップジョグの後スタート。439 438 437 432 432 433 433 435 430 431平均ペース：4:34/kmターサー効果かどうかはわかりませんが、3km以降脚が動くようになってきましたの

お花見ラン

高島市の桜は、昨日と変わらず満開です。今朝もスタートは午前4時45分。下の写真は、自宅から1.5キロほど湖岸に向かったところです。5時前でも、だいぶ明るくなってきました。自宅から（直線距離ではないですが）4kmほど行くと琵琶湖岸に出ます。そこからが桜街道。お花見ラ

サクラが満開の高島市

今朝は、7.6kmのジョグ+筋トレ。ジョグは6:18/kmペース。筋トレは公園で懸垂2セットなど。自重トレーニングっていうやつですね。今朝も湖岸道路、通称桜街道を走りましたが、桜が満開でした。まだ日の出前の時間帯なので、鮮やかには見えませんでしたが、この週末は最高では

インターバルTって、やっぱりきつい

今朝は、週半ばのポイント練習の日。いつもどおり、インターバルトレーニング。設定は1600m×3本 4:25/km～4:30/km リカバリー1分。シューズはターサーRP3。今朝も湖岸方面に向かいアップジョグは2km。424 424 4301本目は追い風ということもあってかなり楽に走れました

ジョグ+1kmTT

今朝も普通にジョグで8.5km。6:30/kmで巡航。最後1kmは全力でTT。シューズは1000kmを超えた初代ターサーエッジ。無風で条件は最高。結果3分57秒。前々回（3月15日）が3分59秒だったので、2秒短縮。当面の目標は3分55秒に。60歳の誕生日までに到達したい。頑張るしかない。今

桜を見ながらの20kmジョグ

今朝は、血流促進と、フォーム改善のためのジョグ。20kmを6:13/kmペースで。フォームの改善は、大殿筋を使えるようになることと、身体の真下に着地すること。この二つを意識して取り組んでいます。お尻が筋肉痛になるときが多くなってきていますので、大殿筋や中殿筋が使える

10kmペース走

朝から好天の高島市。今朝は、平日よりやや遅めで、5時10分スタート。この時間になると空は白み始めていて、街灯のないところでも走れます。今朝は10kmペース走。通称桜街道と呼ばれている湖岸道路方面へ。アップとダウン込みの14kmです。設定は4:45/km～4:40/km。シューズは

遅くなった3月のまとめ

3月の走行距離です。2024年の練習記録（走行距離） ラン バイク1月 147.4km 0km2月 166.4km 0km3月 279.1km 0km合計  592.9km 0kmふくい桜マラソンの42.1kmが加わっていますので、月間走行距離が250kmを超えました。コロナ禍

次のレースはOBAMA若狭マラソン

ふくい桜マラソンから3日間完全休養し、今日から練習を再開しました。といっても7kmのスロージョグ。まだなんとなく疲労が残っているような気もしますが、4月21日（日）にOBAMA若狭マラソン（ハーフ）が控えていますので、そうのんびりもしていられません。昨年のハーフのベ

2024ふくい桜マラソンを振り返る③（おまけ）

第1回のふくい桜マラソンに参加して、最後に思いつくまま感じたことを書いておきたいと思います。まず、シューズ。昨秋の福知山マラソンに続いてアシックスのS4をチョイス。福知山マラソンのときは、脚が攣ったこともあって、正直、それほど良い感触ではなかったのですが、今

2024ふくい桜マラソンを振り返る②

スタートはBブロックから。スタートの合図からスタートラインを超えるまでに要した時間は約30秒。スタート直後は、前後のランナーに気を遣うものの、道路が広いこともあって、走り難さを感じることはありませんでした。最初の1kmこそ5:27/kmペースになってしまっていますが

2024ふくい桜マラソンを振り返る①

第1回大会なので初参加に決まっているのですが、会場入りしてからスタートまでの段取りが全く分からず、（もちろん、パンフレットには詳しく書かれていたのですが）マイカーで行くべきか、電車で行くべきか、散々悩んだ挙句、電車で行くことにしました。当日は午前3時30分に

2024ふくい桜マラソン 完走しました

第1回大会ということで、昨年9月にエントリーしていた『ふくい桜マラソン』。コースは平坦で走りやすかったです。記録はグロスで3時間39分13秒。決して良い記録ではないですが、昨秋の福知山マラソンよりも10分以上速くなりましたし、スキーシーズンを挟んでこの記録ですので

英検3級を受けてみた

数年前から箱館山スキー場にも海外からのお客様、特に、中国、台湾、東南アジア、インドなどからスキーやスノーボードを楽しみに来るお客様が増えていました。ほとんどの方が初めてですので、スキースクールを利用されるのですが、日本語を話せる方はごく少数。自分に英会話

疲労を溜めないようにジョグ

ふくい桜マラソンまであと4日。やっぱりフルマラソンは緊張しますね。十分な練習を積んでいないから！その一言に尽きるのですが、それでも1秒でも早くゴールしたいというのは、ランナーなら誰もが思うこと。睡眠・食事を十分とって、疲労を溜めないようにして、スタートライ

レース前なので低負荷インターバル走

福井桜マラソンまであと4日。昨日と一昨日が雨でランオフになったので、疲労は抜けていると思いますが、今朝は軽めにインターバル走。設定は1600m×2本+1000m×1本4:30/km リカバリー1分です。シューズはターサーRP3。2kmのアップジョグの後スタート。424 423 （420）最

10kmペース走

今朝は、10kmペース走。昨日同様、ほとんど風もなく、寒くも暑くもない気温。濃い霧が出ていて視界が悪かったことを除いて。設定は、4:45/kmシューズはマジックスピード2。2kmのアップジョグの後スタート。走り始めこそ、ややカラダが重く感じましたが、直ぐに脚も動くように

NOVABLASTサイコー

朝から雨の高島市。午後3時頃、ようやく止んだのでジョグに。13.9kmの距離を6:24/kmペースで。風もなく、気温も低すぎず、平均心拍数も127bpmで、終始気持ち良く走れた。ジョグの時に使うシューズはほとんどが初代ノヴァブラスト。特に着地した時の沈み込み感が気に入ってい

今朝も1kmTTをやってみたが

4時45分に家を出ると、外は雪。この時期の降雪は珍しいですが、積もるほどでもなさそうなので、寒い中ジョグスタート。9kmまでは6:10/km前後のジョグで。最後の1kmを全力で走ってみました。しかし、残り150mほどで堪えきれなくなり大失速。結局、4:10/kmまで落ちてしまいまし

ふくらはぎに張りが・・・

朝から雨の高島市。予報では、午前8時頃に一旦止むとのことだったので、先に朝食を摂って待機。小雨になったところで練習開始。今日はインターバル走。設定は1600m×4本 4:30/km リカバリー1分。休日で時間があるので5本でも良かったが、カラダが重く感じたのと、大殿筋が

寒の戻り

昨日の夜あたりから寒かった高島市。今朝も、真冬に逆戻りしたかのような気温。手袋をしていても手がかじかみました。今朝は筋トレなしの普通ジョグ。安定の6:29/kmペース。明日のポイント練習に備え、体力を温存。今日のラン：10.2km今月のラン：163.3km今日も最後まで読ん

まったりと休日を過ごす

今朝は、朝食前にスロージョグ。13.5kmの距離を7:07/kmペースで。スタートが6時で、既に明るかったので、久しぶりに琵琶湖岸を走ってみました。やっぱり湖岸は気持ち良かったです。さて、先週で（ちょっと早いのですが）、スキーシーズンも終わり、朝食後、スキーの道具や雪

23kmペース走

良い天気でしたね、今日。正にランニング日和。陽気に誘われたわけではありませんが、ふくい桜マラソン2週間前でもありますし、少し長い距離が走りたくてペース走。設定はハーフの距離以上で5:05～5:10/kmペース。シューズは脚作りもあるのでターサーRP3。2kmのアップジョグ

1km4分の壁突破

今朝も普通にジョグ。6:45/kmペースから入って自然にペースアップ。4kmあたりから6:00/kmに落ち着きました。9km走って、最後の1kmを全力で。前回は405でしたが、コロナ禍後に1kmのTTで4分を切った記憶がありません。今朝はシューズを初代ターサーエッジに変えてトライ。結果

走る気復活

今朝は、夜間にトイレに行かなかったせいもあり、スキッと目が覚め、スッと布団から抜け出せました。直ぐに着替えてアップ開始。今日はジョグと筋トレ（懸垂）。6:30/kmペースのジョグ8kmと、途中100mのWSを3本。公園では懸垂・バーディップス・斜懸垂2セット。運動時間は約

全く走る気がしなかったポイント練習の日

今日は週半ばのポイント練習の日。しかし、4時20分に目覚まし時計が鳴ってもなかなか布団から出られず、4時29分にようやく起床。インターバルどころかジョグすらやる気が起こらず。取り合えず、顔を洗って、シューズを履くことに。軽く体操をしてジョグ開始。1kmちょっとジョ

これからが本当の季節

昨日でスキーシーズンは終了。暖冬・雪不足で滑り足りない気持ちがないではないですが、ここは潔くスキーを脱いで、ランニングモードに切り替えます。3月31日の福井桜マラソンに始まり、4月はOBAMA若狭マラソン（ハーフ）、5月は鯖江つつじマラソン（ハーフ）を走る予定です

びわ湖箱館山スキー場最終日

今日の始まりはペース走から。設定は4:45/kmペースで8km。シューズはマジックスピード2。2kmのアップジョグの後スタート。453 448 439 444 446 446 438 436シャーベット状の雪が残っている箇所があって、なかなかペースを掴めずにいましたが、3km辺りから落ち着いてき

箱館山、再び真っ白に

昨夜から降っていた雪が、山頂（の多いところ）で15cmほど積もりました。この程度の積雪では、ICSコース以外、滑るのは危険ですが、スノーボーダーさんは滑っておられました。一度滑ると、直ぐに地肌が。それでも、今日は終日降り続きましたし、明日の朝3時頃まで降り続く予

1000mのタイムが遅すぎた

今朝もジョグ。走り出しは6:40/km。自然にペースアップして6:00/km。8km走って、そこから1kmを全力で。これ以上は無理！まで頑張ったのに、結果は4:05/km おっそ！シューズは初代ノバブラストだったので、シューズに問題はなし。単に加齢による走力の低下か。せめて3分

今朝は無事にジョグ終了

昨日は散々な一日でした。まず、① 早朝ジョグの途中で雨に打たれる② 湖西線が、朝夕強風で運転見合わせになるとのことで、 クルマで比良駅まで移動 （当初の案内では近江舞子－近江塩津間が運転見合わせ区間）③ 仕事中に、午後3時からの運転見合わせ区間が、

冷たい雨が降り出して

今朝は6:00/kmペースで8kmジョグ＋プラス筋トレ（懸垂）・・・の予定が、途中で雨が降り出し6kmで終了。しかも、朝と夕方に湖西線が運転見合わせの見込み、とのことで、途中まで車出勤。なんか踏んだり蹴ったりの一日の始まりだなぁ。今日のラン：6.3km今月のラン：48.0km今

久しぶりのセンバル

昨年の12月頃からインターバル走は、閾値（4:30/km）で1600m×3本～4本（リカバリー1分）でしたが、今朝は久しぶりにセンバルにしてみました。設定は1000m×5本 4:15/km～4:20/km リカバリー2分アップジョグは2kmで、シューズはS4です。416 415 417 417 4175本終了後

キロ5でペース走からの箱館山スキー

今日は、地域の川掃除があったため、早朝、時間に余裕がありましたので、アップとダウンを入れての19.7km走。2kmのアップジョグの後ペース走スタート。ところが、融雪装置から出された水が凍っていて、危なくて走れません。4kmまではスピードが出せず5分をオーバー。その後融

高島市にも雪が降りました

今朝はペース走。昨夜からの雪が、うっすらと積もっていて、スリップに注意が必要な状況。4:45/kmペースだとちょっと怖かったので、5:00/km前後に設定して8km。アップジョグは2km。シューズはマジックスピード2です。451 452 452 451 500 451 458 456後半は目も開けて

2024年2月のまとめ

2月の走行距離です。2024年の練習記録（走行距離） ラン バイク1月 147.4km 0km2月 166.4km 0km合計  313.8km 0km今月も残念ながら200km達成できませんでした。副鼻腔炎のせいもあり、天候のせいもありますが、雨でも走る！くらいの強

クリーンマッスルアップへの道のりは

今朝は6:06/kmペースで11kmジョグ。ゆっくり走るのは、本当に気持ちが良いし、午前6時前には、東の空がうっすら明るくなり始めるのも嬉しい。やっぱり春の訪れは、ワクワクさせるものがありますね。クリーンマッスルアップ完成に向けて、筋トレ（懸垂・ディップス）も、コン

久しぶりのスピード練習は

今朝は、久しぶりのインターバル走。前回のインターバル走は2月8日。実に20日ぶりです。設定は1600m×4本 4:30/km リカバリー1分です。シューズはターサーRP3。結果 427 425 429 ×4本を予定していましたが3本でギブアップです。今の閾値は4:30/kmと思っていましたが

副鼻腔炎は、ほぼ完治かも

相変わらず水洟は出まくっていますが、頬骨あたりの痛みは解消されました。これで水洟が止まれば完治かと思われます。水洟以外の症状はありませんので、このまま快方に向かうことを祈るだけです。今朝は、ちょっと速めのジョグ。ペースは6:05/kmで、距離8.2km風が強く、やや

スキーシーズンも終わりが近づいてきました

今日の箱館山スキー場は終日雨混じりの湿雪。雪のないところも一時的に白くなりましたが、直ぐに溶けてしまいました。箱館山スキー場の営業は一応3月17日までとなっていますが、今後の天気次第では次の土日で終わる可能性も否定できません。天気予報では雪マークの日もありま

母の通院付添と一人ハーフマラソンみたいなもの

今日は月に一度の母の通院付添日。昨年の今頃、圧迫骨折で入院し、退院後、月に一度のペースで骨密度が上がる注射を打ちに行っています。今日は久しぶりにレントゲン撮影と骨密度の検査があったのですが、骨密度がかなり上がってきていて、同年代の女性の平均値まで回復した

11kmジョグからの箱館山スキー

副鼻腔炎がなかなかよくならず、スピード練習ができていませんが、何もしないと不安になりますので、今朝も11kmを6:30/kmペースジョグ。公園で筋トレ（懸垂）2セットもかまして、その後、箱館山へGO！暖かい日が続いた上に雨の日もあったので、雪解けも進んでいると思ってい

副鼻腔炎がまたまた悪化

昨日の朝は快復傾向にあると思っていましたが、夕方頃から再び悪化。頬骨あたりが振動で痛みます。走るのはもちろんのこと、濡れた髪をタオルで拭くときも痛みます。なかなか難儀な病気です。過去の経験から、病院で薬をもらっても、それなりの時間がかかります。今回も通院

ショートジョグ

今日は、いつもより早く出勤する必要があったため、あまり時間が取れず、5kmジョグ。いつもどおり4時20分に起床。4時40分頃家を出ましたが、気持ち悪いくらい空気が暖かかったですね。暦が1ケ月前倒しされたみたいです。今日は全国的に暖かいようで、記録を塗り替える場所も

今日の箱館山は終日小雨と濃霧

まずは朝ランからスタート。今朝も副鼻腔炎の影響か、カラダが重かったのでジョグ。但し、昨日よりは症状も回復傾向にあるので、ラップ3、4、6のみハーフのレースペース（4:45/km）で。合計7.4km。そろそろ、通常の練習メニューに戻したいところだけど、副鼻腔炎の回復次

雪解けは急加速

副鼻腔炎の症状が続いていますので、今朝もスピード練習を回避して普通ジョグ。11kmの距離を6.05/kmペースで。朝食後は登箱しましたが、ゲレンデは、ここ数日続いた高い気温のせいで、雪解けがイッキに進みました。今日時点では、ICSコースと第3ゲレンデの一部のみ滑走可です

風邪から副鼻腔炎になったかも

2年前の夏にもなったのですが、風邪がこじれて副鼻腔炎に移行することが、これまでも数回ありました。今回も、風邪の症状はなくなりましたが、鼻骨周辺が走ると振動で少し痛みます。カラダはしんどくありませんし、ジョグ程度ならできますが、スピード練習を頑張れるほどでは

ラン再開

風邪の症状も8割り方回復したので、今朝から練習を再開です。完全に治ったわけではありませんので、様子を見ながらということになります。今朝は、スロージョグで11.5km。ペースは6:53/km。同じところを走るのが嫌だったので、琵琶湖岸の方に足を延ばしてみましたが、やはり

風邪をひいてしまいました

先日、疲労が蓄積している感じがすると書きましたが、その後、案の定風邪をひいてしまいました（＾＾；それほど酷い症状ではないですが、昨日から鼻水がダダ漏れです(笑)レッスンをしている間も鼻水は止まらず、そのうち、頭がボーっとしてきます。昨日より今日の方が、症状

少しずつ疲労が蓄積している気がする

スキーもしつつランニングもするとなると、なかなか休養日が取れず、疲労が蓄積しているような気がします。できるだけ睡眠はとるようにしていますが、6時間が良いところです。昨夜はトイレに行くこともなく、4時20分まで目が覚めませんでしたが、身体に怠さを感じつつのジョ

今朝も閾値でインターバル走

設定は1600m×4本 4:30/km リカバリー1分です。シューズはターサーRP3。アップジョグは1.4km。430 430 432 427オーバーペースにならないように抑え気味に走ってみましたが、4本目はかなりきつかったですね。しかも、3本目はこぼしています。何とか5本はいけるようにし

不運と幸運がイッキにやってきた日

昨日は、実家に寄ってから帰宅したため、JR湖西線に乗ったのは21時を回ってから。近江今津行の直通電車がなかったので、取り敢えず、途中の近江舞子行に乗車。吊り広告にイコカポイントのことが紹介されていて、普段はイコカポイントなんて全く興味がないのに、どういうわけ

春スキーの様相

今朝も登箱前に7.2kmジョグ。ペースは6:18/kmで、やや速め。最後に公園で筋トレ（懸垂）2セット。朝の箱館山は、雪降りから始まりました。しかし、その雪もすぐに止んでしまい、その後は快晴。下の写真は営業前のゲレンデ気温もグングンと上がり春スキーのような状況。雪解け

箱館山スキー場は危機的状況です

今朝は7kmの距離を6:30/kmペースでジョグ。その後、お風呂掃除、朝食を済ませ登箱。気温は低めとはいえ、融雪はどんどん進んでいて、今日はこんな状況です。地肌かかなり出てきています。今夜から雪予報ですので、それに期待です。今日のラン：7.1km今月のラン：24.9km今夜も

ペース走とスキー教室

今日も地元小学校のスキー教室。朝は時間に余裕がありましたのでペース走。設定は4:45/kmを7km。久しぶりにS4で走ってみました。2kmのアップジョグの後スタート。443 444 443 444 438 434 424最後の2kmだけ、少し頑張っておきました。朝食後は、箱館山スキー場に。今日

2024年1月の振り返り

今朝は、今一番気持ちが良いと感じる6:30/kmペースで7kmジョグ。終わりに公園で懸垂2セット。今朝は変に暖かい風が吹いていて、あまり気持ちが良いとは感じませんでした。さて、2024年1月の反省です。昨年11月の福知山マラソンの反省を踏まえ、今年から、月間走行距離を最低

新聞配達の方もランナーだった

このブログに何度も書いていますが、平日に走る時は午前4時20分に起床して、だいたい4時40分頃から軽くストレッチを始めます。我が家に届く朝刊の配達時間も大体4時40分前後。いつもはクルマの窓から降りずにポストに入れていかれますので、挨拶をするだけでしたが、先日の大

インターバル走からのスキー教室

今朝はインターバル走。設定は1600m×4本 4:30/km リカバリー1分シューズはターサーRP3。1.4kmのアップジョグの後スタート。423 425 429 425 設定クリア。今日は、地元の小学校のスキー教室があったため、本業の方はお休み。なのでスタートを5時にしましたが、走り終

久しぶりのランは脚が軽かった

今朝は月が出るほどの好天。道路脇にはまだ除雪された雪が残るものの、車道の中央は寄りはドライ。いつもどおり4時20分に起床してジョグに。8.2kmの距離を6:17/kmペースで。久しぶりのラン。休養が十分取れていたのか、ものすごく脚が軽く、自然にペースアップしてしまいまし

湿雪ですが滑れますよ

箱館山スキー場の積雪量は、それほど増えてはいませんが、今のところ滑るには十分な積雪量です。ただ、気温が高いため湿雪です。今日は、終日雪が降ったり止んだり。帰り際にはかなりの雪が降り始めていましたが、山麓は本降りの雨でした。目下のところ、関係者の一番の関心

連続記録途切れる

今日は、母親の通院付添日。朝から京都の実家に移動し、母親を車に乗せて病院へ。その後、10年以上使っていた洗濯機が壊れたらしく、買い替えのため量販店へ。設置場所のスペース、消費電力、使いや易さ、値段など色々と検討してようやく決定。心配なのが、88歳の母が使いこ

大雪の影響でカラダがバキバキに

24日（水）の朝から降り始めた雪は、昨日の朝までに約30cmの積雪。水曜の夜に約1時間。昨日の朝が1時間半。昨日の夕方が1時間。雪かきに追われました。お陰で、全身筋肉痛です。昨日の夜から雪は小康状態になりましたが、今朝の新旭駅のホームは御覧のとおり。今朝もいつ

夜間頻尿対策⑥

今日で、夜間トイレに行かない日が3日連続です。3日前から就寝前にスマホを見るのを止めましたが、これが功を奏しているのでしょうか。それとも偶然でしょうか。毎日励行している夜間頻尿対策を列挙してみます。1 風呂での交代浴（冷・温 各2回） 具体的には、全身に

二夜連続トイレ行かずからの博多出張

今日は、仕事で博多に出張でしたので、朝の練習はサクッと7kmをビルドアップで。6:30/kmからスタートして、557 506 458 448 440 418公園で筋トレ（懸垂）して、ササっと朝食を済ませ博多へGO！そんなわけで、今朝は、慌ただしかったのですが、目覚めはスカッとしていま

夜間頻尿対策⑤

今朝は時間がなかったので、5kmだけジョグで、筋トレもなし。さて、例の夜間頻尿対策ですが、今のところコレといった対策を見いだせずにいます。で、昨夜ですが、トイレには行っていません（＾＾）昨夜の夜間頻尿対策としては、夕食後、テレビを見ながらいつものストレッチと

箱館山は今日も雨だった

高島市は昨日からずっと雨が続いていて、今朝も本降りの雨。山頂ゲレンデも雨で、雪解けは一層進みました。雨は、11時頃には止む予報でしたが、11時を過ぎても一向に止む気配はなく、結局スクールの受付が終わる午後2時30分まで降り続きました。レッスン終了後の午後2時30分

踏んだり蹴ったりな一日

昨夜、就寝前に雨雲レーダーを確認したら、『午前7時頃から雨が降り出します』だった。それで、午前4時20分に起きて外に出てみたら本降りの雨。仕方がないので、ランニングは諦め、風呂掃除、朝食、新聞チェックの順に済ませ、雨の中、びわこ箱館山スキー場に。山頂ももちろ

やっぱり暖冬ですね

今朝は8kmジョグ。気持ちよく走って6:26/kmペース。最近では、時計を意識せずに走っても、6:25/km前後に落ち着くようになってきた。一番気持ちEペース。今朝も走り出しは4時40分。例年この時期には、上下シャカシャカに、手袋、ニット帽、ネックウォーマーは欠かせませんが、

久しぶりに走った気がする

実際久しぶりなのですが、日曜日から火曜日まで、スキーで疲労していたり、雨が降ったり、雪が降ったりで、走れない日が続いていました。今朝は星が出るくらいの好天でしたので、軽めにインターバル走。設定は1600m×3本 4:30/km リカバリー1分です。シューズはターサーRP

日本晴れの箱館山スキー場

今朝のびわこ箱館山スキー場です。今日は一日中晴天でした。正に雲ひとつないお天気。それが喜べないのが現状です 。写真では真っ白になっているように見えますが、ICSコース以外は滑れません。石を踏む覚悟ならいけなくもないですが。月曜・火曜と雪予報ですので、ちょっと

6kmペース走からの箱館山スキー場へGO

今朝はペース走から。設定は4:45/kmペースで距離は6km。ポイント練習としては距離が短かすぎますが、この後、スキースクールの仕事が待っていますので、疲労を避けての短距離です。あまり時間がありませんでしたので、アップジョグは1km。シューズはマジックスピード2です。

週末到来

今朝は、普通にジョグ。8.2kmをキロ6:20/kmペースで。早起きは3文の得と言いますが、本当に気持ちよく走れました。但し、夜間に一度トイレに行きました（＾＾；今日で今週の勤務は終わり。明日から2日間はスキースクールのお仕事。相変わらず雪は少ないですが、自分も楽しみ

夜間頻尿対策④（現状報告）

今回は対策ではなく、現状報告です。連日、様々な方法を試していますが、同じことをしても、夜間にトイレに行く日もあれば、行かない日もあります。よって、対策に対する効果の有無は、今のところ判然としていません。ただ、最近では1週間に1回か2回、トイレに行かない日

ペース走、今朝はダレなかった

今朝は閾値で5kmペース走。設定は4:30/km。シューズはターサーRP3。2kmのアップジョグの後スタート。423 428 427 428 422何とかあと1kmならいけそうな感じでしたので、今の閾値は4分30秒くらいと考えて良いようです。前回（1月5日）は、4:45/km設定でも苦しかったので、

今朝は氷点下

今朝は氷点下だったようで、道路は、雪解けの水が所々凍っていました。例年だと珍しいことではありませんが、この冬は暖冬のため、朝に氷点下という日は、なかったか、もしくは、あっても数日。そういう場所は、最徐行で走り抜け、なんとか7kmだけジョグ。公園のブランコの支

ようやく雪が降りました

今朝の自宅周辺の積雪量は車の上で5cm程度。それでも久しぶりに真っ白になりました。期待をして箱館山スキー場に上がると、山頂は真っ白。久しぶりに雪の上を滑ったという感じでした。今日は終日雪が降ったり止んだりで、夕方まで雪は締まっていました。ただ、根雪がないので

冷やかし程度に降りました

今朝のびわこ箱館山スキー場です。緑の部分が、ほんの少し白くなりましたが、その後晴れ間が出たりして、夕方にはすっかり融けてしまい、また元のグリーンゲレンデに戻りました。今夜も雪予報ですが、どれくらい積もりますかね～。明日の朝が楽しみです。今日も最後まで読ん

2023年の走行距離まとめ

今朝は、ジョグと筋トレ（懸垂）で一日のスタート。ジョグは8.2kmを6:12/kmペースで。筋トレ（懸垂）は公園のブランコの支柱で13回、10回、6回。プラス、低鉄棒でバーディップスと斜懸垂2セット。朝食後、びわこ箱館山スキー場へ。一昨日と変わりなくICSコースのみ。唯一の救

疲労が溜まっているようです…特に

今朝は、5kmだけですが、キロ4分45秒設定のペース走。アップジョグを1kmだけにしてスタート。438 447 437 439 435ペースが安定しませんでした。スキー疲れからか、臀部（大殿筋）に怠さを感じたので、調子が出てきたところで止めました。大殿筋に怠さを感じたということ

スキーがダメなら走る方で

雪の降りそうな気配が全くない箱館山。朝から雨が降ったり止んだり。人工雪しかないのに、さらに融けてしまいそう。きれいな虹が・・・なんて言っている場合ではない。このスペースにかなりの人が滑ると、それはもう、危険と隣り合わせで、滑っている気がしません。向かいの

草原状態

1月3日びわこ箱館山スキー場の雪解けは更に進み、もはや草原に人工降雪の通路が1本、という状況です。人工降雪機で作られたバーン以外、どこを見ても雪はありません。7日、8日が雪マークなので、少し期待していますが、どうなるでしょうか。このまま春なんてことになるのでは

2024年スタート

年末から京都の実家に帰っており、ブログの更新が滞っていました。昨日は、夕方に京都の醍醐・山科周辺をゆっくりジョグ。学生時代の友人宅やブラタモリの撮影場所を見て回ったりしながら、12km程を走ってみました。ところが、実家に帰ってみると能登の地震。日が暮れかけて

大晦日ランでやらかした

今日は、少し長い距離を走りたかったので、キロ5分10秒ペースで25kmを走る予定でした。前回同様、隣町（安曇川町）の運動公園を往復するルートで、途中、運動公園の外周を10周。シューズはマジックスピード2です。2kmはアップジョグとして、その後ペースアップ。設定ペースの

The Unkai

 今朝のびわこ箱館山スキー場から琵琶湖方面を見た雲海です。基本的には、土日祝日しか上がっていませんので、雲海が見られるのは1回か2回。今朝は山麓からはガスっているように見えましたが、山頂はピーカン。運良く雲海を見ることができました。ゲレンデは、相変わらずで

雪がなくても大盛況でした

12月とは思えない暖かさで、雪解けはどんどん進んでいます。今日のびわ湖箱館山スキー場です。滑走可能エリアはICSコースのみ。そんな状況ですが、インバウンドの方々が、大勢来場。日本人よりも多いのではないかと思えるくらい、外国語が飛び交っています。レッスンも外国の

仕事納めジョグ

今朝もジョグと筋トレ（懸垂）です。安定の6.35/kmペース。平均心拍数も125bpmで安定しています。懸垂の方は、なかなか高さが出ず、プラトー状態が続いています。根気よく続けるしかないですね。さて、今日で仕事納め。あっという間の1年でした。来年はとうとう還暦を迎えま

先週よりも少しきつく感じたインターバル走

今朝は一日前倒しにしてのインターバル走。設定は1600m×5本 4:30/km リカバリー1分シューズはターサーRP3。起き抜けの感じからして、少し疲労感がありましたので、先週（前回）より1本減らしました。429 427 424 425 426もう1本いけなくもなかったのですが、疲労感も

夜間頻尿対策③

昨日は、サンタパレードに加えて、香港からお越しのファミリーのスキーレッスンが2時間もあったため、精魂尽き果ててしまい、走る気になれませんでした。やはり、スムースにコミュニケーションが取れないと、疲労度が爆上りしてしまいます（＾＾；夕飯には、喉が渇いていたこ

サンタパレードは大盛況

テレビのニュースでも報道されましたが、今日の箱館山は、サンタパレードの日。スキー・スノーボードスクールのスタッフも、盛り上げに一役買うために参加。気温が上がって、雪はグサグサで、滑りにくいバーンでしたが、転倒者が出ることもなく（たぶん）、皆さん楽しんでお

気持ち良く22km

今日は88歳の母の通院付添日。骨密度が低いため、いつ骨折するかわからない状態ですので、骨密度を上げる注射です。88年も生きると、特に女性は骨密度がかなり下がるようです。女性ランナーの皆さん、お気を付け下さいませ。さて今日は、久しぶりに少し長いめに走ってみまし

夜間頻尿対策②

今朝は、普通にジョグで8.2km。6:23/kmの安定ペース。平均心拍数も132bpmで落ち着いた感じ。今朝は、0.1の視力でも、星が降るように見えていた。よほど空気が澄んでいたんだろうと思う。さて、夜間頻尿対策の話です。連日試行錯誤を繰り返しています。昨夜は午後10時30分に寝

刺激の入れ方を変えてみた

今日は週半ばのポイント練習の日。例によってインターバル走。今朝は、刺激の入れ方を変えてみようと思い、設定を、1600m×5本 4:30/km リカバリー1分にしてみました。キロ4分半は今のLT値（たぶん）。いつものインターバル走よりもペースを落とす分、距離を延ばして、休息

気温低め、積雪なしの高島市

今朝も積雪は無し。道路は濡れていましたが、凍るほどでもなく、気温は低めでしたが、ネックウォーマーをしていたら、汗ばむくらいでした。ちなみに、スキー仲間からの情報では、箱館山スキー場の自然雪の量は20cmだそうです。そして、今朝もジョグ。昨日より少し距離を延ば

高島市（新旭町）の降雪量は

昨夜の天気予報では、高島市にも降雪があるような感じでした。しかし、就寝前は、月が出ていましたので、今朝は、取り敢えずいつもどおり4時20分に起きて、積雪があれば雪かき、なければジョグ。そうすることに決めていました。結果、積雪量は、車の上で1cm程度。道路は濡れ

23-24スキーシーズン開幕

今年もスキーシーズンがやって来ました。初滑りは、SAJの指導者研修会から。岐阜のダイナランドスキー場へ行ってきました。残念ながら土曜日は雨。ゲレンデは人工降雪機のあるエリアのみ。朝から研修会が始まるも、雨天のため2時過ぎに研修終了。夕飯までにたっぷり時間があ