|
- 2006/09/08 04:17食欲の秋に向かって・・・
- そろそろ夏も終わって，だんだんと秋の気配が漂ってくるようになりました．今年の夏は8月初めにバンコクに１週間ほど行き，食べ歩き，飲み歩きの毎日を送った結果，帰国して体重を量ったら3kgも増えていました．その後必死の努力でジムに通いましたが，なかなか旅行前の体重に戻らず，結局8月の平均体重は7月に比べて＋1kg（涙）．これは4月の水準と同じです．9月になってやや下がり気味になってきたものの，それでも7月に比べて... [続きを読む]
|
- 2006/07/22 03:36毎月の体重変化
- 平成17年5月から現在に至るまでの毎月の体重の変化をグラフにしてみました．毎日の体重の変化を見ていると，増えたり減ったりの繰り返しで，ダイエットの効果が現れているのかどうか良く分かりませんが，こうして毎月の平均体重をグラフにしてみると，けっこう良い感じで痩せています．10月には目標の75kgを達成できそうですが，果たしてどうなることやら．7月は飲み会が多くて，先週まで10日間ジムには全く通えず，ひたすら飲んで... [続きを読む]
|
- 2006/07/17 22:01L-カルニチンとα-リポ酸
- L-カルニチンとα-リポ酸を飲むダイエットを始めました．と言っても，基本はやっぱり筋トレによるダイエットですので，あくまで補助的な手段としてです．L-カルニチンは通常4錠を1回2錠のみ．翌日はα-リポ酸を1錠飲むということを繰り返しています．果たしてこれで効果があるのかどうかは？ですが，取り敢えず2-3ヶ月試してみようかと思っています．... [続きを読む]
|
- 2006/06/02 04:07５月の結果
- ５月も終わりましたが，結局体重は81kg台に留まったままでした．日々の変動はあるものの，平均するとこの３ヶ月間で減ったのは僅か0.2kgでした．数日前から，L-カルニチンも飲み始めましたが，余り効果は期待できません（こういうものが効いた試しがない）． 取り敢えず，ジムには頑張って通っています．月20回が目標で，月によってバラツキはあるものの，この目標だけは何とかクリアしています（ひょっとすると，会員の中で一... [続きを読む]
|
- 2006/05/22 04:46胸筋
- 最近は体重が落ちないこともさることながら，胸筋が落ちているのが気がかりです．筋トレを始めた１年前は，日に日に胸筋が盛り上がって行くのが実感できたのですが，体重が落ちるに従って，何となく元の状態に戻ってしまいました．元々脂肪が付いていたのが落ちたせいなのかも知れませんが，頑張って筋トレをやっている割には，貧弱な身体です． 胸筋を鍛えるため，バタフライ系の運動を主体にやってはいるのですが，効果はどう... [続きを読む]
|
|
|
- 2006/05/16 04:42ダイエットグラフ
- このところ，体重が減りません．多少の増減はあるものの，平均値では３月から全く同じ（増えていないだけでもましか）で，81 kgを維持しています．トレーニングは相変わらず，筋トレ30分＋自転車こぎ30-60分．これを週に4-5回は行っていますが，身体が慣れてしまっているせいなのか，最近では大して汗も出なくなりました．これ以上トレーニング時間を長くするのもちょっと難しいし，かといって筋トレの負荷をかけすぎるのも故障... [続きを読む]
|
- 2006/05/05 22:02ゴールデンウィークとダイエット
- ゴールデンウィークがやってきました．ご多分に漏れず，私も実家に２泊３日の予定で行ってきました．その間当然運動はなし＋飲んでばかりでした．実は仕事の関係で４月３０日まで海外出張に行っており，なまった身体を５月１，２日にかけて元に戻そうとしたのですが，何せヒドイ時差ぼけで，運動もままならず，そうこうしているうちに，ゴールデンウィークに突入してしまった訳です． 今日２日の休みを残して実家から帰ってきた... [続きを読む]
|
- 2006/04/21 04:03筋トレで筋肉量が減るのは何故？
- ４月は恒例の歓送迎会やお花見があり，気が付くと月の1/3は外で飲んでいたことになります．こういう時には当然スポーツクラブには行けませんから，勢い体重増加に拍車がかかります（体重を減らすのは死ぬほどの努力が必要ですが）．今週は今日も含めて３回連続で宴会があるので，１週間の努力もほぼ水の泡です．そもそも体質的には非常に太りやすい，見方を変えれば，エネルギー効率の高い，身体のせいか，本当にあっという間に... [続きを読む]
|
- 2006/04/16 20:404月の体脂肪率
- 先週スポーツクラブでやっている３ヶ月に一度の体脂肪率測定がありました．結果は下記の通りでした．体 重：81.7 kg体脂肪率：23.5%BMI：27.3 筋肉量は同世代の人に比べるとかなり多い方なので，判定は「過体重」，つまり体重が重すぎるということです．今の目標は，今年の9月までに体重を80kg以下，体脂肪率を20%以下にすることですが，現実的にはかなり厳しそうです．食事もかなり気をつけていますが，酒類を飲む量は余り変... [続きを読む]
|
- 2006/04/07 05:13日々のトレーニング
- 日々のトレーニングメニューは以下の通りです．運動の順序は，体幹部，大腿部，腕にしています．特に体幹部の脂肪がかなり多いので，身体の中心から徐々に先端に向かって負荷をかけることを心がけています．1．柔軟：2-3分2．腹筋： 腹筋は傾斜30度のベンチで30回程度を基本として，調子が良ければ負荷35kg程度のマシンで更に20回程度．基本的にこの程度の腹筋運動は毎回行っています．3.スクワット：負荷25kg程度のバーベルを持... [続きを読む]
|
