練習の成果は？作マラ振り返り

(=ﾟωﾟ)ﾉ ぃょぅ 11/3に行われた作.AC真駒内マラソン。 結果は3時間一桁という結果に（5分は切った） レースとしてはサブ3のペースメーカーに順調についていったが 35kmから一気にきつくなって気力だけでペースメーカについていく状態。 そして39km付近のちょっとした上り坂。 ここで左右のふくらはぎが同時に痙攣しジ・エンドw そこからはヨチヨチ走りでゴールまで。 盛大に朽ち果てたことを示すラップ・・・ ラスト1kmちょっとは下りなのでやや盛り返してるw そして自分の練習内容からレースを振り返ってみる。 「走り込みをもっとしっかりやっておけばサブ3できた 」 そう言われればそうかもしれ…

2018作AC真駒内マラソン

(=ﾟωﾟ)ﾉ ぃょぅ 結果を出す前に・・・ ちょっとした演出で結果を書いてたんだけど あまりにも問題のある内容になりそうだったんで削除w 炎上したってどうでもいいブログだけど人として問題があるw だが人として問題がある私！だから結果の詳細は書きませんw 大雑把に言うとサブ3は達成できず。 最低限の目標としては達成。 というところ。 市民ランナーにとって自分の限界を超えて頑張るのが美徳なのかどうなのか？ っていう面でも考えさせられる光景もあって今回の内容となる。 (=ﾟωﾟ)ﾉｼ にほんブログ村

作マラ前日

(=ﾟωﾟ)ﾉ ぃょぅ 作AC真駒内マラソンがいよいよ明日。 今期最終レースであり、自分にとってタイムを狙える唯一のレース。 シーズン初めは今年は絶対サブ3を獲る！ って強く思ってたけど今となってはその意気込みは薄れているw 狙いとしてはPB（3時間9分）は更新したい。 サブ3は当日体調や天候等の条件もすごい良くても 五分五分か？（これでも過大評価気味w） 3時間5分を切れれば上出来と言える。 道マラ以降、一回の練習で20km以上の距離を走っておらず、 ロング走の練習は全くしてない状況なので不安しかないw （福澤式の練習の成果が試されるw） 早く解放されて暴飲暴食したいというのが今の正直な気持…

カーボ開始

(=ﾟωﾟ)ﾉ ぃょぅ 今週土曜のレースに向けて今日からカーボを開始。 今回はただレース前に炭水化物を多めに食べるのだけではなく、 カーボ食に入る前の三日間ほど低糖質高脂肪な食事をやってみた。 食べたものとしては、 ステーキとか肉系、魚、玉子、ワカモレ、チーズ類、ナッツ、MCTオイルとか。 野菜は食べてもいいみたいなんでサラダは大目に食べておいた。 脂質の多いもんばっかなので胃がもたれそうだったからw （ちなみにビールは毎晩飲んだw） この期間に食べた主食系としてはロールパン1個と玄米少し。 肉系の食品でも意外に糖質の多い味付けだったりして選別に苦労した。 腹はいっぱいになるんだけどまだまだ食…

感化されて更新してみる

(=ﾟωﾟ)ﾉ ぃょぅ 久々の更新です。 本日色々とレースが行われたようです。 皆様お疲れ様です。存分に飲んだくれてください(*ﾟーﾟ) そんな記事に感化されて私も今日のJOGをアップしてみる。 ちなみに今期最終レース（本命レース）6日前ですw ショボいw レース前の調整期間だからって言い訳をするにしてもショボいw キロ6くらいで走れればOKって思ってたら余裕でオーバーしてるよねw レースの目標タイム？ サブ3ですが何か？www (=ﾟωﾟ)ﾉｼ にほんブログ村

小さいこと

(=ﾟωﾟ)ﾉ ぃょぅ 本当に小さいこと。 小さい小さいことなのにそれがでかくなったりする。 例えば小石。 JOG中に小石らしき異物が靴の中に紛れ込む。 明らかに違和感を感じる。 だが、靴を脱ぐのが面倒くせぇ！精神修行だ！ とかそういう理屈でそのまま走ったりする。 俺のことだ！！w JOGの時に小石かなにかが靴の中にあるのを感じたが そのうちどうにかなるだろうとそのまま走った。 そしてどうにもならんかったww たまらず途中で靴を脱いで異物を取り出したりしたが そんなのは後のカーニバル。 その小石？のせいで足底に傷ができ、 その後のJOGで傷がさらに広がってしまった・・・(´･ω･`) 1cm程…

札マラ中止

(=ﾟωﾟ)ﾉ ぃょぅ 札幌マラソン中止なお知らせ。 http://satumara.shsf.jp/ そうなるだろうな～って感じはしてたけどねw 仕方ないとはいえ、今期2本目のレース中止。 1本目は7月の豊平川市民マラソン。 今年は台風多すぎじゃないかい？w レース中止による金銭的損害がとても大きいんだがww 気持ちを切り替えて11月の最終レースに臨むしかない。 しかし11月のレースは悪天候がウリ（違う？w）の作マラだ。 これもまたどうなることやら。 とりあえず今日は飲みまくってやろうと思ってますw (=ﾟωﾟ)ﾉｼ にほんブログ村

格の違いを感じる

(=ﾟωﾟ)ﾉ ぃょぅ いまさらながらにベルリンマラソンの動画を見る。 キプチョゲさんはやはり強かったw 印象的だったのがゴール後のキプチョゲさん。 ゴール後そのまま止まらずコーチのところまで走って抱擁。 ほんの少しだけその場で休んだりしてすぐに報道陣にポーズ。 その後にウイニングランで駆け回るw 日本記録出した時の設楽選手とどうしても比べてしまうw まあ状況とか記録の重みというかその辺が全然違うんだろうから 仕方ないだろうけど格の違いを感じてしまうw (=ﾟωﾟ)ﾉｼ にほんブログ村

怠惰な9月だった

(=ﾟωﾟ)ﾉ ぃょぅ 9月も終わった。 今期の最終レースまであと1か月だ。 （道民にとってはそんな時期だw） 道マラ終わって怠けてばかりではいられない。 まずは体重だ。 そのあとに練習だw 道マラ前の状態はこんなんだった（※月平均値） 目標には全然届いてなかったんだが、 自分なりに体の絞り具合には満足できるような数値だった。 そして道マラ後はどうなったか・・・ 8月は道マラ後の1週間で見事に体脂肪の平均を押し上げて、 9月はさらにドンw この増え方はやべーなww 9月は練習してなかったのかというとそうでもなくて350kmほど走った。 それにプラスして時間がある時にスピンバイク。 自分の体がい…

秘密の練習

(=ﾟωﾟ)ﾉ ぃょぅ 道マラ1週間くらい前。 とある本、マラソン本ではないがランニングに深く影響する健康本みたいなものに モロに影響を受けて、その本のトレーニングを実践している。 そのトレーニングの方法は言えないw とても単純な方法なんだが、内容だけ言うと鼻で笑われるレベル。 （俺だったら笑ってるw） このトレーニングの意味を理解した上でやることが 一番大事なんだが、その意味を書くと長くなるので書かないw それにまだ一カ月足らずほどなので大した成果が出てる感じもない。 本にはこのトレーニングをやると運動パフォーマンスが 一時的に落ちることもあると書いてあった。 そして実際に落ちてる気がするw…

最近の練習

(=ﾟωﾟ)ﾉ ぃょぅ 道マラ終わって1か月ほど。 さすがに練習は再開してるけどJOGばっか。 ポイント練習はJOGに毛の生えた程度のBU走、気が向いた時にWS。 一度の走った距離も長くて15km。 なんか、やばいねw JOGだけはやるようにしてるので今月は300km超えた。 これで札幌マラソン、作マラと戦えるか？ なんとかなると割とマジで思ってたりするw (=ﾟωﾟ)ﾉｼ にほんブログ村

生きていく条件

(=ﾟωﾟ)ﾉ ぃょぅ 地震が起きてからそれなりの不便が続いている。 でも自分の住んでいる地区はかなり恵まれていて 断水することもなく、停電も半日程度。 幸いに（無駄に冷凍保存してた）食料もあって当面は死ぬことはない。 それでも現状とか知りたいし、何か買えるものがないかとコンビニへ。 予想通り何も無い。 弁当類、野菜類、レトルト系やお菓子、ほぼ何も残ってない。 それでもそんな状況を普通に受けいれてコンビニを物色してる最中。 とある親子（母と子）が会話しながらコンビニ内を見てる。 母「いまはね、こういう状況だから食べ物とかがみんな売れちゃうの。 だからお野菜とか牛乳はもちろんだけど、お菓子とかも…

走る人は少なかった

(=ﾟωﾟ)ﾉ ぃょぅ 9/6。地震後からずっと停電。 水道は生きてたのでそれほど困らなかった。 電気使えないので固定電話使えない。 なので仕事が入ってこないという嬉しい困った事態にw そして電気がないので仕事自体ができないw こうなったらもう喜んで諦めて家で大人しくしてるしかないよね。 ネットとかができないのは不便だったけど、逆に穏やかに過ごせた。 自分の地区は15時くらいには電気復旧。 電気があるとやっぱり便利だった。 というか電気・ガス・水道等のライフラインのありがたさを再認識。 そしてやはりというか当然なんだろうけど、 こういう状況になったら走ってる人が極端に減るねw 道マラの疲労がま…

ゼッケンの小技を試してみる

(＝ﾟωﾟ)ﾉ ぃょぅ 道マラで試したちょっとした小技。 自分が考えたわけじゃないけどね！w どこかのブログ見たのを思い出して実践してみた。 それはゼッケンの裏にサプリ系とかを貼りつけるという小技。 ジェル系だと絶対邪魔になるけど小さいやつなら大丈夫。 （塩熱サプリとかツーランとか軽いやつ。メイタンもいけるかも？） 練習で試すこともなく、ぶっつけ本番だったけど 思ったより効果的に取り出すことができた。 ランパンとかベルト系に入れてたら結構手間取ることが多いからね。 ただ、問題は貼り方でがっちり貼りすぎると 取る時が大変だし、ゼッケンが破ける可能性もある（破けても問題ない？w） つけ方が弱いと途…

反省してみる

(=ﾟωﾟ)ﾉ ぃょぅ 道マラ終わって二日間で体重が4kg増えた者です。 連日胃もたれしてます＼(^o^)／ で、道マラでの反省点を書いてみる。 来年の自分に向けて・・・ まずはやはりペース配分。 20km手前くらいでこのペースだと無理じゃね？ って感じたけどこのまま突っ込んでみたい思いが強く見事撃沈。 早い段階で目標を下方修正してペース抑えればあと2分縮まったかもしれないw そして、イーブンペースにこだわりすぎた。 5秒程度ずれただけで上げたり下げたり。無駄な体力の消耗だ(´･ω･`) おかげで人の後ろについて体力を温存して走るという 自分の得意とする下衆野郎な作戦ができなかったw 向かい風…

目標は達成ならず（道マラ）

(=ﾟωﾟ)ﾉ ぃょぅ 道マラ2018。 ブログとかで書くときは道マラって書くけど、 人に話すとき（ランナー以外の人）は北海道マラソンって 言わないと通じないのよね・・・ で、結果は グロス3時間10分と10秒オーバー ネットは3時間9分50秒くらい。 見事に撃沈いたしましたヾ(o ･∀･)ﾉ ｲｪｰｲ! 今まで経験のなかった左側の腹の差込みとか 今まで経験のなかった内股の攣りとか色々経験したよww 天候はこれ以上なく恵まれた。 一か八か勝算がかなり低いサブ3狙って走ってみた。 20kmあたりで脚の疲労的に無理じゃね？って感じ取った。 でもそのまま突っ込んでみて予想通りに見事撃沈。 撃沈自体は…

レースの目標

(=ﾟωﾟ)ﾉ ぃょぅ 明日の天気予報がコロコロ変化してどうなるのやら・・・ 気温はともかく、湿気と風は勘弁願いたい。 風が強いくらいなら雨が降ってくれたほうがいいw そして明日の道マラの目標。 『来年の道マラでBブロックを獲ること！』 自分の場合、公認レースは道マラ一本しか無いので 道マラのスタートブロックをあげるのは道マラで頑張るしかない。 Bブロックの基準もよくわからんのでタイムも明確にならないw そして来年にならないと目標が達成できたかどうかもわからないというw (=ﾟωﾟ)ﾉｼ にほんブログ村

道マラ前の計量

(=ﾟωﾟ)ﾉ ぃょぅ 今日からカーボ食にしたい（炭水化物をいっぱい食べたいw） そんなわけで今日を道マラ前の計量日とするw 体重：61.0kg(身長172cm) うーん・・・ 60kgを切って走るという目標には全く届かず(´･ω･`) それでも62～3kg台でずっと足踏みしてた状態からはようやく抜け出せたこの頃。 なぜか練習量を減らすと体重が減ってきた。 オーバーワークで体が変だったのかもしれない。 昨シーズン11月の最終レースは体重過多で挑んで脚が死ぬ。 暴飲暴食になってさらに体重が増え、 これじゃいかんと体重計を買い換え毎朝計り続けること9カ月くらい。 （※月平均） それなりに頑張った記…

道マラでの補給ジェルを決める

(=ﾟωﾟ)ﾉ ぃょぅ 道マラまで1週間を切って色々と準備を始める時期。 今回は補給ジェルの選択。 メイタンとアミノショットでいこうと考えていたが、 とある栄養についての本を読んでいて面白い内容が。 デキストリン（マルトデキストリン）があると 消化吸収のスピードが早まる。 ほほう・・・ 今飲んでるプロテインやらジェルやらを見てみる。 ザバスのプロテインにはデキストリンが入ってるようだ。 だから吸収が早いと言われてるんかな。 で、メイタン。 マルトオリゴ糖は入ってるがデキストリンは入ってないようだ・・・ 少し不安になる(´･ω･`) マルトデキストリンとマルトオリゴ糖は別物っぽい。 で、（マルト…

道マラ1週間前

(=ﾟωﾟ)ﾉ ぃょぅ 道マラ1週間前。 10kmのBU走を実施。 キロ5を切るくらいのところから入って 中盤はレースペースくらいまで自然にあがり、 最後の2kmはTペースよりちょっと速いくらいまで上げる。 最近の北海道は涼しいというか寒い。 先日はストーブつけてる人もちらほら。 （うちの親もつけていたw） おかげで走りやすくペースも出しやすかった。 スピード的には悪くない。 ただ目標ペースで42km走れるかどうかはよくわかんない。 この一カ月、20km以上の距離を走ってない。 不安はあるけど、そういう練習方法に変えてただけの話。 これでどこまでいけるか試してみる。 (=ﾟωﾟ)ﾉｼ にほんブ…

最高なシューズ？の感想

(=ﾟωﾟ)ﾉ ぃょぅ 俺にとっての最高のシューズの使用感。 aynustea.hatenablog.com 基本サンダルなだけに素足で履くのが前提だ。 暑さや寒さも直で感じることになってしまう。 アッパーがないからちょっとした草とかが擦れただけで怪我をする可能性もある。 同時に足もすげー汚れるw 外的要因にはとことん弱い。 ソールも薄いのでクッション性は最低限。 着地に気を使うことになる。 カカトで着地しようものならそれなりの衝撃や痛みは覚悟するべし。 厚底靴で走ったような快適さは無い。 慣れないとかなり脚にくるので最初はウォーク＆ジョグくらいでやらないといけない。 ロング走とかもう最初から…

俺には最高のシューズ

(=ﾟωﾟ)ﾉ ぃょぅ ナイキ フリーランに続いて勢いで買ったニューシューズ？だ。 最高にCOOLだろ？w BORN TO RUNに影響を受けた人はまず興味を持つだろう一足。 履き慣れるのに多少時間かかるが慣れたら最高のシューズだ。 サンダルだけどw 箱もとてもCOOLだ！w このサンダルのラインナップ名がまたとてもいい。 BORN TO RUNを読んでないと何が何だかわからん名称ばっか。 オソ、モノ、ベナード・・・ これらは動物名。 オソは熊（ゴリラって説も） モノは猿 ベナードは鹿 そしてBORN TO RUNの登場人物につけられたあだ名でもある。 オソ→BORN TO RUNの作者 モノ…

疲労ってやつ

(=ﾟωﾟ)ﾉ ぃょぅ 疲労がなんだって話。 筋肉痛だったりどこか痛かったりとか。 自分で感じる疲労や痛みなら自己責任でなんとかしろって話ww 一番厄介なのは自分で感じない疲労。 現時点ではこれが一番問題だと考えてる。 （あくまでもアルコール中毒＆ニコチン中毒の俺の考えw） この感じない疲労がパフォーマンスを下げると同時に モチベーションも下げているんじゃないか？って思うようになった。 やりたくもない練習をやって意味は（効果）はあるのか？ やりたくもない高強度の練習をやり遂げて達成感以外の見返りは？ （心肺、筋力、精神力の強化と共に見えない疲労が絶対についてくる） 実業団みたいなプロな人達はそ…

モチベとパフォーマンスと疲労と ②

(=ﾟωﾟ)ﾉ ぃょぅ 前回で原因の3つを上げた。 ・モチベーション ・パフォーマンス ・疲労 この3つがどう絡み合うかは日々走る人にはわかると思う。 まあ人によるけどw 自分の場合で話を進める。 自分の場合は一番大事なのはモチベーション。 これが高ければどんな練習でも効果は大きいと実感できる。 きついインターバルや長距離走とかでも。 ならモチベーションを維持するのに必要となるものは何か？ そうなるとパフォーマンス（目に見える結果）が重要になる。 キロ〇分で××km走れた！ みたいな。 そしてそのパフォーマンス（結果）が頭打ち、 もしくは低下してると感じた場合。 激しくモチベーションが落ちる。…

モチベとパフォーマンスと疲労と ①

(=ﾟωﾟ)ﾉ ぃょぅ 7月の走行距離は246km。 自分にとって物凄い少ない距離。 3月163km（積雪期間） 4月336km（雪解け開始） 5月405km 6月337km 北海道札幌の雪解けの時期になる4月から頑張り始めて わずか3か月程度で一気に落ちたことになる。 なぜ落ちたか？ 仕事やら天候やらのせいで時間が確保できなかった。 暑くなって走るのが大変になった。 それも大きな要因。 だが要因の一つに過ぎない。 根本的な原因として3つが思いつく。 ・パフォーマンスの低下 ・モチベーションの低下 ・疲労 この3つがどう絡んでくるのか色々考えてみた。 けれども書くのが面倒になったから次回にする…

フリーランの感想

(=ﾟωﾟ)ﾉ ぃょぅ ナイキ フリーランを何度か使ってみての感想。 ソールが柔らかい！ これはそういうシューズだからそういうことになるw いままでソールが硬めのシューズを履いてたからこの解放感はたまらないw 地面の凹凸に合わせて変化し、着地の仕方によって変化する。 良くも悪くもそういうシューズ。 クッションは結構いい。 小石だったりちょっとした凹凸もちゃんと保護してくれてる感じ。 （人によってはこの小石ですら足裏が痛いと感じるらしいが、自分は平気だった。） ただし、そういう意味でのクッション。 GELだとかなんだとかの着地時の衝撃を和らげるという感じじゃない。 むしろ着地時の衝撃はダイレクト…

ボーナス？でニューシューズ

(=ﾟωﾟ)ﾉ ぃょぅ ボーナス？で購入したもの。 スピンバイクに続く第二弾。 ナイキフリーラン。 店頭で試着したら足幅があわなくて断念。 ワイド幅がないものかと探してみたらカスタマイズのモデルなら ワイド幅が選べるということでこれに。 ありきたりなデザインだ・・・(´･ω･`) オーダーメイドってことで注文してから3週間ちょっとかかった。 なぜフリーランかというと、 ベアフットに近いシューズを試してみたかったから。 しかし5本指シューズはちょっとねぇ・・・ 今年初めにBORN TO RUN読んで影響を受けててずっと 気になってはいたが手を出せずにいた。 ボーナス入るので思い切って手を出してみ…

スタートブロック判明

(=ﾟωﾟ)ﾉ ぃょぅ 北海道マラソンのナンバーカード引換はがきが届く。 ゼッケン番号と共にスタートブロックも記載。 え・・・？ Cブロック・・・？ マジかよ・・・ 4時間4分くらいでゴールした翌年はDブロックだった。 去年は3時間28分くらいのタイム。 30分短縮したのに1つしかブロック上がらないのかよw Bブロックの基準がわからんw 天候や調子さえよければサブ3狙いでやってみるのもいいかなぁって 思ってたけどCブロックだとさすがに慎重になるね。 いまも練習ではサブ3できるような調子じゃないし・・・(´･ω･`) それにCブロックの待機場所（特に先頭部分）は 日陰がなくお日様の光がモロに直撃…

足首ぐねった

(=ﾟωﾟ)ﾉ ぃょぅ 自分は足首が弱い。 と、いってもしょっちゅう怪我をしたりするような弱さではない。 着地時によく足首が ぐにゃ ってなって体制を崩すのだ。 それも右足のみ。 他に足首がプランプランしてるのか、右足を前に出すときに 左足のふくらはぎに右足が当たっちゃうこともある。 なんで右足だけなのかは知らんw 先日、走ってる時にまた足首がぐにゃってなった。 というか、ぐねったw いつもなら何事もなく走れるのだが、この時はちょっと走れなかった。 数分休んだら痛みは引いたのでペースを落としながらそのまま走って帰った。 翌日JOGに出たら足首に痛み。 10歩につき1回くらい痛む感じ。 すごい痛…

Amazonの値段の変動にビビる

(=ﾟωﾟ)ﾉ ぃょぅ 先日、Amazonでハーフパンツを買う。 ランニング用ではなくて部屋着用。 でも一応部屋の中でも動けるようにトレーニング向けのパンツ。 部屋着用だから値段重視で安いやつをw ある有名スポーツメーカーのハーフパンツ。 1100円くらいで売ってた。 買った。 届いた。 すっげーいいww すごい生地が柔らかくて動きやすい！ これはいい！！ 部屋着だけで使うには勿体ないくらいだ！！ もう2～3着あっても困らない！！！ もう一度Amazonを見てみる。 ￥4400・・・・(´･ω･`) マジかよ・・・ 短期間でこんなに値段あがるのかよ。 違う色のもあったから見てみる。 ￥6300…