2008/02/21 23:08ご飯・麺の代わりに“しんなりキャベツ” 私は、ダイエットをしている時によく、ご飯や麺の代わりに“しんなりキャベツ”を食べていました。 “しんなりキャベツ”とは、千切りキャベツを食べやすくする方法で、紹介した『レンジでチンした千切りキャベツ』のことです。 キャベツなら、カロリーを気にせず満腹に食べられるので満足感があります。 私が特に気に入ったキャベツ・メニューは“しんなりキャベツ”にカレーをかけたカレーライスならぬ『カレーキャベツ』です。... [続きを読む]

2008/01/30 22:48甘い物でシメたい時は…。 食事をしていて、おかずを食べ終えると甘いものでシメたくなりますよね！ でも、ダイエットをしているとカロリーが気になって、スイーツをがっつり食べられないですよね秊 そういう時、私は“アメ玉１個”をコーヒーや紅茶を飲みながら、ゆっくりと口の中で溶かして味わうようにしています。 心が落ち着いてきて、甘い物をがっつり食べたい衝動を薄めるとこが出来ます。 私の好きな食後のアメは、コーヒーキャンディで、コ... [続きを読む]

2007/12/05 23:26千切りキャベツを食べやすくする方法 ダイエットに食物繊維は、とても重要です。 食物繊維には、“糖・脂肪の吸収を阻害”したり、“便秘予防”の効果があります。 でも、ダイエットに大切だとはわかっていても、あまり野菜が好きではない人が多いと思います。 そこで、今日は、生野菜サラダの代表『千切りキャベツ』を食べやすくする方法について書こうと思います。 ☆千切りキャベツを食べやすくする方法 ？耐熱皿に千切りキャベツを盛り付ける。 ？ラップをかける... [続きを読む]

2007/11/17 21:00ダイエットお助け食品 その２ 小腹がすいたら 昆布のお菓子 私はダイエット中に小腹がすいたら「わかめスープ」の他に“昆布のお菓子”をよく食べていました。 昆布のお菓子には、ソフトタイプとハードタイプがありますが、ダイエット中にはハードタイプが良いと思います。 ハードタイプの昆布のお菓子は、かなり歯ごたえがあるので食べるのに時間がかかり、口寂しさが解消されます。 そして、昆布はワカメと同様にカルシウムを豊富に含んでいるので、ダイエッ... [続きを読む]

2007/11/09 22:10食べたい衝動にかられたら… ダイエットをしている間、甘い物を食べたい衝動にかられた事が何度もありました。 そういう時は、すぐに鏡の前に行き鏡に自分の姿を映して自分のポッコリしたお腹を確認するようにしていました。 そうすることで、「このお腹をこれ以上ポッコリさせたらヤバイ」という気持ちになり、甘い物を食べたいという衝動を抑えることができました。 みなさんも、食べたい衝動にかられた時は、鏡で自分のお腹を見ましょう秊 意外と効... [続きを読む]

2007/11/04 21:00買ったお菓子の値段を記録しよう 私は、かつて、購入したお菓子の値段をノートに記録していた事がありました。 そして、記録を付けていたことで気づいたことが色々ありました。 気づいたこと 其の一 太るためにムダ遣いをしていたという事 気づいたこと 其の二 お金を使ってお菓子を買っても結局は排泄物と余計な脂肪になるだけだという事 気づいたこと 其の三 これだけのお金があれば欲しかったアレやコレが買えたという事 以上の３つです。 「甘いものが大... [続きを読む]

2007/10/31 21:10スイーツを食べるなら“和菓子” ダイエットをしている時に、どうしてもスイーツを食べたくなってしまったら脂質の少ない“和菓子”が良いと思います。 脂質と糖質を一緒に摂取すると体の中で体脂肪になりやすいので、糖質・脂質ともに多く含まれる洋菓子は、ダイエット中にはなるべく控えた方が良いです。 和菓子は脂質が低いだけでなく、あんこに含まれるビタミンＢ１が糖質の代謝を助けるので甘いもの好きのダイエッターさんにはオススメです。 最近では、コ... [続きを読む]

2007/10/27 22:00毎日、鏡で体型チェックをしよう 私は、ダイエットを始めた時からずっと、毎日お風呂上りに、全身が映る鏡で体型チェックをしています。 正面から見た自分の姿は良く見てても、横から見ると意外とお腹がでていることがあるんですよね。 私は、ダイエットをしている時、ぽっこりと出っ張った自分のお腹を見ることで、『ダイエットがんばろう！』という気持ちを持続させていました。 あと、お腹以外にも“お尻のチェック”も重要です。 お尻が垂れていると実年齢よ... [続きを読む]

2007/10/24 22:00ダイエット中でも糖質は必要 糖質の摂りすぎは肥満の原因になってしまいますが、減らしすぎも良くないです。 ダイエットの為に、お菓子断ちをして、さらにご飯、パンなどの炭水化物まで断ってしまうと、エネルギー不足になり、全身がだるくなってしまいます。 そうなってしまうと、ダイエット運動なんて、もう出来ません。 私も経験があるのですが、食事の糖質を減らしすぎて、日課のエアロバイクが、ちゃんと出来なくなってしまいました。 エアロバイクを５... [続きを読む]

2007/10/20 21:00自転車またはウォーキングで通勤・通学をしよう 通勤・通学をする時は、車を使わないで“自転車・ウォーキング”をオススメします。 脚の筋肉は全身の筋肉の３分の２を占めます。 自転車・ウォーキングで脚の筋肉を鍛えることで基礎代謝がアップして、痩せやすい体作りが出来ます。 また、有酸素運動にもなるので脂肪を燃焼することも出来ます。... [続きを読む]

2007/10/17 21:26甘い物断ちダイエットで美肌 甘いもの断ちダイエットをしていたら、思わぬ効果がありました。 それは、“肌がキレイになった”という事です。 いろいろ調べてみたところ、糖分の摂りすぎは、肌荒れや肌の老化の原因になるようです。 摂りすぎた糖分によって、コラーゲンを失ってしまうことがわかりました。... [続きを読む]

2007/10/13 22:23食事の記録をつけよう その２ 健康的なダイエットを行うには、バランスの良い食事が大切だと思います。 私は、自分がバランスの良い食事を摂れているか確認するために、ある事をしています。 それは、“食事の記録に５色のペンで〇を付ける”という事です。 健康的な食事には、赤・緑・黄・白・黒の５色をバランス良く摂ることが大切だとされています。 赤い食べ物…肉・魚・トマトなど 緑の食べ物…ほうれんそう・ピーマン・キャベツ・など 黄色い食べ物…み... [続きを読む]

2007/10/10 21:12体重がチョット増えたら、早めに元に戻そう １~２ｋｇ体重が増えて、『まあ、このくらいならいいか。』と思っていると、その『まあ、いいか。』の積み重ねで気がついたら５ｋｇくらい増加してしまった、という事がよくあります。 １~２ｋｇ増の内なら、少し食べる量を調節すれば、すぐに元の体重に戻せますが、５ｋｇくらい増えてしまうと元の体重に戻すのには大変な苦労と時間がかかってしまいます。 そして、さらに体重が増えてしまうと、今度は諦めムードになってしまう... [続きを読む]

2007/10/06 21:27太っていた頃の服を処分してリバウンド対策 ダイエットに成功した後、 『いつかまた、太るかもしれない』と、太っていた頃の服をとっておくのはやめましょう。 そういう気持ちがあると、いつかきっとリバウンドしてしまうと思うんです。 太っていた頃の服を処分してしまえば、体重がリバウンドし始めて服がきつくなっってきた時に、『着られなくなったら勿体無いから気をつけよう！』というという気持ちになると思います。 リサイクルショップに買い取ってもらえば、ちょ... [続きを読む]

2007/10/03 21:17親・友達のダイエット妨害を防ぐには ダイエットをしている事を周囲に知られると、女友達や母親が「これ食べなよ~！」と甘いお菓子を勧めて、ダイエット妨害をしてくることがよくあります。 やっぱり人が痩せるのはくやしいですからね！ジャマしたくなる気持ちは良くわかります。 今日は、親・友人のダイエット妨害を防ぐ良い方法を紹介したいと思います。 それは、自分の体調不良や健康状態があまり良くないことを訴えるという方法です。（本当は、元気なのですが、... [続きを読む]

2007/09/29 21:47甘い物断ちの方法 やっぱり、ダイエットの第一関門は“甘い物断ち（お菓子断ち）”だと思います。 ここを突破できれば、ダイエット成功確率は、かなり上がります。 私の経験では、５日~７日くらい経てば甘い物断ちによる禁断症状（イライラなど）がおさまって、糖分を摂取したい欲求が薄らぎました。 ここで、私が考えた“甘い物断ち”ダイエットの方法を紹介したいと思います。 その方法とは“甘い物を食べているヒマは無いと思えるくらいハマれ... [続きを読む]

2007/09/27 19:58食欲が出た時の気の紛らわせ方 その１ 私は、ダイエット中に甘いものを食べたくなる衝動にかられる事が何度もありました。 そういう時、普通はガムをかんだり歯を磨いたりして気を紛らわせると思うのですが、私の場合は違います。 私のやり方は、気を紛らわせるというより“甘い物を食べた気になる”と言った方がいいのかもしれません。 この“甘い物を食べた気になる”はダイエット中に大変役に立ちました。 この方法に必要な物は２つあります。 １つ目は、リアルに造... [続きを読む]

2007/09/22 22:54ダイエットをするなら有酸素運動をしよう 食事制限だけのダイエットでは、途中からなかなか体重が減らなくなるので、運動、特に有酸素運動は絶対に必要だと思います。 私が行っていた有酸素運動は、エアロバイクです。 踏み台昇降や、ウォーキング、ステップ式のダイエット器具など、いろいろ試しましたが、私の場合エアロバイクが一番効果がありました。 エアロバイク・エクササイズを長い間続けていて気づいたことがありました。 それは、 ノロノロとペダルを漕いでエ... [続きを読む]

2007/09/20 09:49食事の記録をつけよう 食事の記録をつけることによって、自分がいかに過剰なカロリーを摂取しているとこに気づくことができます。 それに、ダイエットをしていて体重が増えてしまった場合、記録を見れば体重増加の原因となる前日の食事内容がわかるので、自分にとって太りやすい食べ物を知ることができます。 ちなみに、私は、パンや餅、もち菓子を食べると翌日体重が、かなりの確率で増加してしまいます怜... [続きを読む]

2007/09/16 09:42寝る５時間前以降は食べない 寝る前に食べ物を食べると、消費されずに脂肪として体に蓄積されることが多いので、寝る５時間前からは食べないようにしています。 ３時間前からは食べないというのは、いろんなところで良く耳にするのですが、あまり効果がなかったので、私は、５時間前にしています。 ダイエット中に残業して、帰宅が遅くなった時は、野菜スープやキノコ炒めなど、カロリーの低い野菜中心の食事をとるようにしていました。... [続きを読む]

2007/09/12 15:39野菜を先に食べよう 野菜に多く含まれる食物繊維には、糖質や脂質の吸収を抑制する効果があるので、私は、メインの肉類やパン・ご飯・麺類を食べる前に、野菜を食べるようにしています。 また、先に野菜を食べることで、カロリーの高いメインの食事を減らしても満腹感を得ることができるので、ダイエットには効果的だと思います。 カロリーの低い野菜で胃を満たせば、食事全体のカロリーを抑えることができるのです。 それから、食事量をへらすダイエ... [続きを読む]

2007/09/11 15:43いつも良い姿勢で過ごそう 姿勢を良くすることによって、いつも使っていない筋肉を鍛えることになるので、体の基礎代謝が増えカロリー消費量の増加につながります。 イスに座る時は、背筋をのばして、ヒザをぴったりつけて座るようにします。 イスに座って勉強や仕事をしていると意識がそちらに集中してヒザが離れてしまう事があるのですが、そういう時はヒザの間に文庫本などを挟むことで防ぐことができます。 私は、かなり猫背だったので、姿勢矯正し始め [続きを読む]

2007/09/10 10:12ウエストを測ろう！ 女性の場合、体重よりウエストサイズの方が重要なんじゃないかなと私は思っています。 どうしてかというと、例えば同じ体重で脂肪が胸に多く付いている人と、お腹に付いている人では見た目の良さが全然違うからです。 私は、太っているにもかかわらず胸が貧しかったので、同じ体重の他の人よりウエストが太かったと思うんですよ。 そこで、私はウエストの計測をオススメします！ オススメする理由は１つです。 それは、快感を得... [続きを読む]

2007/09/07 09:21ダイエットお助け食品 その１ 小腹がすいたら わかめスープ 私は、ダイエット中に小腹が空いたら「わかめスープ」をよく飲んでいました。 わかめスープはカロリーが低く、わかめに含まれているカルシウムも摂取できるのでダイエットにぴったりの食品だと思います。 カルシウムは、運動・エクササイズで消費しやい栄養素で、不足すると骨粗鬆症の原因になります。 また、カルシウムには、ダイエット中のイライラを防ぐ効果があるので積極的に摂りたい栄養素です [続きを読む]

2007/09/06 13:35ダイエットするなら筋肉をつけよう 筋肉をつけることによって、基礎代謝が増え、カロリーの消費量も増えるので、効率の良いダイエットができます。 そこで、オススメなのがダンベル体操です。私は毎朝１０分必ず行っています。 これは、デスクワークの人には是非やってもらいたいエクササイズです。 なぜなら、筋肉をつけてしまえば、たとえ座りっぱなしでも筋肉の少なかった時より確実に消費カロリーが増えるからです。 そして、これは重要な事なのですが、ダイエ... [続きを読む]