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- 2008/04/19 22:08目標達成率50％！
- 久しぶりの更新ですorz実は先日自転車で転倒、右手を強打してしまいました。幸い骨は折れてなかったのですが、痛くてハンドルが持てないので2週間くらい自転車には乗れてませんでした。その代わりに5年位前に買った超安物のエアロバイクでしっかりトレーニングしておきました。その練習の成果が出たのか平均速度30km/h1時間達成しました。あとはこの速度で走れる時間を伸ばしていけば2時間を達成できるはず！自転車ブログ ... [続きを読む]
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- 2008/03/21 20:24補給食
- 自転車乗り初めた頃は一回で乗る時間が短く、あまり気にならなかったのですが、最近は4時間以上乗ることが多くなり、補給食について考えるようになってきました。運動で消費されるエネルギーには 糖質と脂質があり（蛋白質も少し使われるそうです）脂質は体に大量にくっついているので問題ないのですが、糖質は少量しか蓄えられないそうです。でも、糖質が尽きたら脂肪が燃えて良いじゃん、と思う人が居るかもしれませんが、糖 ... [続きを読む]
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- 2008/03/11 21:06設定心拍数変更
- 前回、心拍計を使用してマフェトン理論を実践したわけですが、どう考えてもおかしいので目標心拍数を変更することにしました。最低心拍数と最大心拍数を測定し、そこから運動強度70％の心拍数を計算したところ・・・最低値55拍/分（安静時）最大値１７７拍/分（登り坂全力）目標値 140拍/分と、なりました。これからは、140拍を上限にして運動しようと思います。でも、これでも結構きつい気がするな〜自転車ブログランキ ... [続きを読む]
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- 2008/03/09 19:59マフェトン理論はきつい？
- ついに心拍計を買ってしまいました。ロードバイクの購入が徐々に遠くなっている気がしますが、一度買ってしまえばずっと使えるものなので・・・ということで、さっそくマフェトン理論を実践してきました。マフェトン理論とは、心拍数を一定に保つトレーニングで、有酸素運動能力を鍛える事が出来るそうです。設定する心拍数は180−年齢を上限とし、そこから-１０までの範囲が目標の心拍数です。私の場合は24歳なので１４６〜１ ... [続きを読む]
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- 2008/03/04 19:47トリガーシフト化
- 先日、臨時収入がはいったのでサイクルベースあさひへ行ってきました。振れ取り台・ヘルメット・ホイール等、欲しいものはいっぱいあった中、購入したのは・・・・ＡＬＩＶＩＯのブレーキ・シフター一体型レバーリアディレイラー ＲＤ２２００スプロケ8速 12−25Ｔ合計8000円ほどエスケープＲ３ってＲＤがＳＲＡＭでＦＤがシマノになっているので、パーツ交換する時1個だけの交換では済まない事が多いのが欠点なんですorz ... [続きを読む]
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- 2008/02/26 20:47停車中の変速
- 信号でうっかり重いギアのままで停車したとき、重いギアのままで発進するのか、シフト操作だけして発進時に、ガキガキと音を立てながら変速するのかそれとも、発進直後にどんどんギアを軽くしていくのか、悩んでいました。しかし、最近もっと良い方法が分ってしまいました。その方法は?停車し、片足を付きます。?シフト操作をします。?前ブレーキをかけハンドルを前に押し、後輪を浮かせます。?ペダルを１回転させます。 ... [続きを読む]
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- 2008/02/23 20:43手組みホイール妄想
- ロード購入したらチューブラーにしてみたいな〜と思い、妄想を膨らませてみました。チューブラーホイールはみんな高いので手組みの方向で計算した結果こんな感じになりました。↑クリックすると大きい画像が見れます。ＷＨ Ｒ５５０の方は完組みホイールならこれが良いなと思ってた物です。手組みホイールのパーツはリム MAVIC リフレックス 8400円×２ スポーク ＤＴレボリューション 1.8・1.5 90円×64本 ニ ... [続きを読む]
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- 2008/02/20 21:29デュラエースグリス
- お店でデュラエースグリス（50g 800円）買ってきました！特に必要は無いんですが、デュラエースへの憧れからついつい衝動買いです使う場所はハブ・ＢＢ・シートポスト・フォークかな？とりあえず積算距離5000kmいったらハブのグリスアップにチャレンジしてみようと思います。それまでは観賞用に・・・・自転車ブログランキングに参加しています。↓クリックしてくれるとうれしいです。 ... [続きを読む]
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- 2008/02/17 10:17盗難の恐怖
- 中古の自転車を検索していたらこんな掲示板を見つけました。盗難自転車 情報掲示板書き込みを見ていると、みんな自転車に愛着を持っている人ばかり、犯人に対して怒りがこみ上げてきます。中にはまだ買ったばかりで盗まれて残ったのはローンだけという人や、リターンオフの２万円の自転車をデュラエースコンポに改造した人まで・・・自転車盗難の７割がいたずら・ちょい乗り、３割が窃盗目的だそうです。でもロードバイク等の ... [続きを読む]
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- 2008/02/15 22:26 ミシン油
- ホームセンターで購入したミシン油です100mlで１００円程度だったとおもいます。チェーンに使ってみたところ、なかなかいい感じです。チェーンの音も結構静かで、粘度も小さく、値段の割には高性能だとおもいました。あとスプレータイプと違い１滴ずつ注せるので無駄がなく、100mlでもなかなか無くならない。たぶん１回の注油で10ｍｌも使わないんじゃないかな？でもドライ系の自転車用オイルに比べるとちょっと汚れやすいで ... [続きを読む]
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- 2008/02/13 22:11 ドロップハンドル化の検討
- 最近はロードを買うか、Ｒ３を改造するか日々妄想しています。その中で有力そうなものの費用を簡単に計算してみました。?ＧＩＡＮＴ ＴＣＲ購入１４万円くらい自転車２台目は置き場に困りそう・・・でも１０５コンポで本格的なロード、いつか買うつもりなら今買っても・・・・?Ｒ３の１０速ドロップハンドル化交換するパーツＳＴＩ ＲＤ ＦＤ チェーン ＢＢ チェーンホイール カンチブレーキ ハンドル ステム ... [続きを読む]
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- 2008/02/10 09:02 清掃後の画像up
- 清掃してピカピカになった記念に撮影しておきましたスプロケですチェーンホイールです分解→清掃→組み立て をやると整備の勉強にもなるし、細かいところもきれいになっていいですね2ヶ月に1回くらいはきれいにしてあげたいと思います。自転車ブログランキングに参加しています。↓クリックしてくれるとうれしいです。 ... [続きを読む]
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- 2008/02/09 22:14 サボりすぎ！
- 最近全然ブログ書いてない！原因は記録つけるのめんどくさくなってきたからせめてサイコンが簡単に取り外せればいいんですけど・・・これからはあまり無理せず日記つけていこうと思います。ちなみに今日は自転車の大掃除しました！今まではフレーム水洗いとチェーン清掃くらいでしたが、それだけだとディレイラーとかスプロケが汚くて、すぐチェーンに汚れがうつってしまいます。というわけで・・・分解♪分解♪と、その前に ... [続きを読む]
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- 2008/01/30 22:06 自転車漕いでもマラソンはダメダメ
- 自転車乗りはじめて2ヶ月くらいたち、体力ついたのかな？と思い、昨日は自分の足で走ってみました。結果距離10km時間1時間まともに走るのは6年ぶりくらいではありますが、走り始めてわずか300mほどでモモとヒザに痛みが、呼吸も心臓も苦しくないのにスピードが出ません。脚の筋肉が完全に衰えてました。そして今日は激しい筋肉痛ゆっくり歩くのもつらいでも自転車漕ぐのにはほとんど影響なし走るのと自転車漕ぐのは ... [続きを読む]
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- 2008/01/25 22:55 ロングライドの問題点
- 今日は会社が休みだったので初のロングライド行ってきました！目標は富士山直線距離で約90kmたぶん無理だろうなとか思いつつ気軽に行ってきました。気をつけるポイント・補給をしっかり取る・スピードを出しすぎない・夕暮れまでに帰宅するこの3つに注意して走行しかし！大きな問題が発生しました！そう、私は究極の方向音痴なんです（笑)出来るだけ登りは避けたいのに山道ばかりに突っ込み行き止まりになること1 ... [続きを読む]
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- 2008/01/24 22:27 強風ですね
- 今日は風が非常に強かった。真正面から風を受けると時速10km/hくらいしか出ません。まぁ、この時期はトレーニングだと思って諦めるしかないですね・・・自転車ブログランキングに参加しています。↓クリックしてくれると助かります。走行距離 25.5km走行時間 1時間14分平均速度 20.6km/h ... [続きを読む]
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- 2008/01/23 21:56 KMC ミッシングリンク
- KMCミッシングリンクを買ってきました！これをチェーンに装着するとなんと！手でチェーンが付け外しできるようになる！はずだったのですが・・・・硬すぎて手で外すことが出来ませんこれはおかしいと思いネットで検索外し方の動画があったのでそれを見て再チャレンジやっぱり外れませんまたネットで検索ミッシングリンクの商品説明にこんなことが対応チェーン：KMC-X8シリーズ、Z92、Z82、Z72、Z51、シマノIGチェーン、 ... [続きを読む]
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- 2008/01/22 21:19 チェーン洗浄
- 今日は帰宅時に雨がまぁ小雨だったので、ズブ濡れにはならずに済んだのですが、自転車はやっぱり汚れますねこのままじゃ気分が悪いので、フレームを綺麗に拭いたあと、灯油を使ったチェーン洗浄方を試してみました。やり方は簡単です。?チェーンを切る（専用工具が必要です）?容器にチェーンと灯油を入れます?振りますこうなります。新品みたいですあとは切ったチェーンをコネクトピンでつなげれば終わりです。自転車 ... [続きを読む]
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- 2008/01/20 17:30 ロードバイクと遭遇！?
- 今日は微風、記録を出すには絶好の日です。チェーンに油を挿し、タイヤに空気を入れ、いざ出発！行きはすさまじく順調！巡航速度30km/hくらいでがんがん平均速度を上げていきます。折り返し地点で平均速度を見てみるとなんと27.7km/hこれは新記録の予感！折り返し後も順調に30km/hで走行ところが、5kmほどで急激にペースダウン今までどおりに走っているつもりでも明らかに遅い気持ちに脚がついていってませんそれでも ... [続きを読む]
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- 2008/01/19 19:09 ガソリン値下げ隊
- ガソリン値下げ隊なんてものを民主党が結成したみたいですが、アホかと「国民の人気を得る」以外に目的が見えないですねそれに比べて福田さんは環境問題をしっかり考えていて,すばらしいと思います。私は福田さんを支持します！投票とか行ったこと無いけどｗ しかし環境問題も、エネルギー問題も深刻なはずなのにほとんどの人が そんなの関係ねぇ！って感じですね車よりも 安くて・健康に良くて・環境にやさしい・稀に ... [続きを読む]
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- 2008/01/18 22:54 路面が濡れて
- 夜中に雨が降ったらしく今朝は路面がビチャビチャでした私の自転車には泥除けがついてないので背中が濡れないように下りはブレーキかけながら、登りはゆっくり時間をかけて走行。普通に走るより疲れた平均速度がかなり低かったので夜にちょっとだけ走っておきました。↓自転車ブログランキングに参加しています。走行距離 66.2km走行時間 2時間54分平均速度 22.8km/h ... [続きを読む]
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- 2008/01/18 06:33 走行距離を伸ばす秘策
- 目標は年間１万kmしかし、今のままでは達成できそうにないですそこで秘策を考えてみました。通勤距離を倍にする（爆)これで24km×200日＝4800km増えます・・・・無理か？ｗ↓自転車ブログランキングに参加しています。 ... [続きを読む]
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- 2008/01/17 22:01 チェーンオイル
- 新しいチェーン用オイルを買ってきました。今まで使っていたのはKUREのチェーンルブ吹くと青い泡がブクブクと出て、ネットリ・ネバネバになります。1日走っただけでチェーンが真っ黒そのかわり長持ちするのでメンテをあまりしない人にはいいかも。今回買ってきたのは「テフロンプラス ルーブドライ」というオイルでサラサラで汚れが付きにくいようです。これはマメにメンテする人用でオイル切れが早いです。私は毎週チ ... [続きを読む]
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- 2008/01/15 22:16 清掃用具買ってきた
- http://funride.jp/↑のホームページに自転車に関する動画が沢山あって便利です。先日そのなかで自転車の洗浄の動画を見て非常に参考になったので１００均でスポンジとかブラシとか買ってきました。（400円）週末になったらピカピカにしてあげよう。自転車ブログランキングに参加しています。↓よかったらクリックお願いします。走行距離 24.7km走行時間 1時間2分平均速度 24.0km/h ... [続きを読む]
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- 2008/01/14 23:23 補給は大事だね
- 今日は２時間くらい走ろうと思い飲み物も財布も持たず出発行きだけで完全にエネルギー枯渇帰りはもうフラフラ小銭だけでも持っていけばよかった自転車ブログランキングに参加しています。↓よかったらクリックお願いします。走行距離 54.8km走行時間 2時間8分平均速度 26.0km/h ... [続きを読む]
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