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- 2008/07/23 23:55腹直筋 とは？
- ●腹直筋腹の中央を縦に覆う筋肉。肋骨から始まり、恥骨へと至る。肋骨と恥骨を近づける動き、つまり上体を前屈させるときに働く。また、腹圧を高めて内臓の下垂を防ぐのにも一役買う。... [続きを読む]
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- 2008/07/23 23:50腹筋はこまめにやろう！
- 今日は仕事後に美容室にいったので、まとまった筋トレ時間もほぼとれず（汗）ただ、そろそろ何か再開しないとっ！とは前から思っていたので、今日はとりあえず腹筋のみをなんとかやってみた。それも、某雑誌を参考にして。・エキセントリッククランチ 15回×3セット・バットアップ 15回×3セット・トランクツイスト 15回×3セットさすがに一週間以上筋トレしてないと、これだけ... [続きを読む]
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- 2008/07/22 21:26腹斜筋 とは？
- ●腹斜筋外腹斜筋と内腹斜筋がある。肋骨の外側から斜め下方に走るのが外腹斜筋。それと直角に交差するようにあるのが内腹斜筋だ。体幹を側屈させたり、ひねったりする働きがある。... [続きを読む]
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- 2008/07/20 10:31あと数日お休みを・・・。
- 読者の皆様ここ約一週間、更新が途絶えてしまって申し訳ありませんm(__)m実は、急な引越しが決まってテンテコマイの日々なんです・・・。よって、仕事が終わったら帰ってきて引越しの荷造りの毎日であり、運動はほとんどできておらず、また更新する時間もありません・・・orz。あと数日したら引越し先のインターネットも開通し、今度はネット環境もかなり快適になるので、できるだけたくさん更新していきたいと思います。どうぞ今... [続きを読む]
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- 2008/07/14 21:12中臀筋 とは
- ●中臀筋骨盤と大腿骨を繋ぐ。股関節を動かす筋肉だが、特に立ったり、歩いたりするときに力を発揮する。片足で立った状態でバランスをとっていられるのもこの筋肉のおかげなのだ。... [続きを読む]
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- 2008/07/12 17:45大臀筋 とは?
- ●大臀筋股関節の伸展に関わる筋肉。走るときはもちろん、しゃがんだ状態からジャンプするようなときに大きな力を発揮する。腹直筋と協働して骨盤の位置を安定させるという働きもある。... [続きを読む]
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- 2008/07/11 21:28大腿四頭筋 とは？
- ●大腿四頭筋脚の引き上げ動作の要となる筋肉。大腿直筋・内側広筋・外側広筋・中間広筋の4つの筋肉で構成されている。股関節の屈曲や、膝関節の伸展のときに非常に大きな力を発揮する。... [続きを読む]
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- 2008/07/09 21:18大胸筋 とは?
- ●大胸筋胸の前面を覆う、扇状の大きな筋肉。鎖骨、胸骨、肋軟骨から起こり、上腕骨の上部に至る。肩の高さで、左右に開いた胸を、体幹へと近づけていくような動作のときに働く。... [続きを読む]
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- 2008/07/08 21:28僧帽筋 とは
- ●僧帽筋首・左右の肩・そして胸椎の下部に広がる四角形の筋肉。上部・中央部・下部で働きが異なる。上部は肩甲骨を持ち上げ、中央部は内側へ引っ張る。下部は引き下げるのだ。... [続きを読む]
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- 2008/07/07 23:24やったことない筋トレ
- 今日は、これまでやったことのない、某雑誌で掲載されている筋トレを中心に行ってみた。正しいフォームを身につけるには、ちょっとばかり時間がかかりそうだ・・・(；一_一)ｗ・トランクツイスト 10回×3セット・アームカール（チューブ） 15回×3セット・ヒップアブダクション（チューブ） 20回×3セット・ラットプル（チューブ） 15回×3セット・サイドレイズ（チューブ） 20回×3セット・シュラ... [続きを読む]
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- 2008/07/06 17:35ダイエットブログ リンク集
- 私がよく参考にさせてもらっている、ダイエットブログのリンク集です。皆さん本当にいろんなアイデアで楽しくダイエットを行っているようです。皆で楽しみ、励ましあいながら、ダイエット生活を満喫しましょう！【ダイエット】筋トレ 肉体改造ダイエット【ダイエット】効果を証明した真のダイエット法【ダイエット】 マッチョ化計画【ダイエット】 Smart a Diet【ダイエット】40代からはじめる男のダイエット。手抜き主婦の美肌コ [続きを読む]
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- 2008/07/06 13:22運動後の身体ケア（頭皮）
- ダイエットに「運動」という手段を選んでいる人も多いだろう。ただ、特に今の時期はちょっとした運動でもの凄い[汗]をかく。疲労も激しい。よって、運動後の身体の「ケア」が大事になってくる。●薄毛に気をつけよう特に「頭皮」は汗と共に「脂」が多量に分泌される。今とあるＣＭでも流れているが、男性の頭皮の皮脂の分泌量は、女性の約1.4倍！丁寧にケアしないと、頭皮の皮脂がだんだん毛穴にたまり、だんだん毛が抜けていく。... [続きを読む]
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- 2008/07/06 13:06ダイエットしたら美容室へ！
- ダイエットの効果が少しずつ出てきて、気分も乗ってきたら、次は美容室でオシャレにヘアカットしてよりモチベーションを高めよう！●あなたの美容室選びの基準は？「男は床屋で角刈り」もちろんこれで十分な人もいるだろうけど、長い人生。一度はオシャレを楽しんでみてもいいと思う。ただ、巷に数多く存在する美容室。いったい何を基準に選べばいいのだろうか？ちなみに自分が基準としているのは、やっぱり・スタイリストの腕であ... [続きを読む]
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- 2008/07/05 16:54脊柱起立筋 とは
- ●脊柱起立筋脊柱を支えている筋肉郡。人間のカラダは前屈するような構造なので、この筋肉が後方へ引っ張ることで直立が保たれているのだ。立っているときも座っているときも働いている。... [続きを読む]
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- 2008/07/03 21:51上腕二頭筋 とは？
- ●上腕二頭筋肘を曲げるときに働く筋肉。荷物を持って、カラダに近づけるような動作ではこの筋肉が収縮する。肘を曲げたときに、上腕がプクッと盛り上がる力こぶこそが上腕二頭筋。... [続きを読む]
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- 2008/07/02 23:12連続はキツイ（＞。＜）
- 今日も天気が良かったので、帰宅後にランニング。ところが・・・。なんだか足取りが重い（−。−；）昨日より、かなり。まだ、昨日のランニングの疲労が抜けきってなかったのかな？それとも、単に体調が良くないだけなのかな？昨日と同じコースだったのに、いつもより10分遅い50分で今日は走り終えた。・・・年？（＋。＋）年はまだとりたくないな~ッ！... [続きを読む]
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- 2008/07/01 23:07ランニングは飛ばしちゃダメだよ！
- 今日は帰宅後にランニング。最近雲は多いけど、雨はあんまり降らないから、夜走るのには絶好のコンディションなんだよね~！んで、とある雑誌を読んだんだけど、その中に、「筋肉は温まったほうが動きやすい。走り始めは超スローペースから入り、徐々にウォームアップ。走り終えるときも徐々にペースを落としてクールダウン。すると筋肉内の老廃物が除去され、疲れが残りにくい。」とあった。これまで、最初からやや飛ばし気味だっ... [続きを読む]
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- 2008/06/30 23:38上腕三棟筋 とは？
- ●上腕三頭筋上腕の後面にある筋肉。上腕二頭筋と拮抗している。二頭筋が肘の屈曲のための筋肉で、三頭筋は肘の伸展に関与する筋肉だ。ここの筋肉が衰えると、二の腕のタプタプが始まる。... [続きを読む]
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- 2008/06/29 21:59三角筋 とは？
- ●三角筋複雑な動きをする肩関節を覆うようにしてある三角形の筋肉。腕を外側に向けて上げたり、前方・後方に上げるときに収縮する。三角筋は、前部・中央部・後部の3パーツから成る。... [続きを読む]
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- 2008/06/28 23:35回復力がついた！？
- 今日は部屋で筋トレ。本当はいっしょにランニングもしたかったけど、家事や炊事もやらなきゃいけなかったし、何かと時間をつかってしまった・・・。ただ、おととい久々に筋トレしたばかりなので、思ったよりできないだろうな~と思ってた。今まで懸垂などしたら最低でも2日以上あけないと筋肉痛はとれなかったので。けど、今日もおとといとほぼ同じだけのメニューをこなすことができた。・懸垂 10回×3セット・スク... [続きを読む]
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- 2008/06/27 22:52ただ、ひたすらタラタラと・・・。
- 今日は久しぶりに仕事から帰ってきてランニングしてきた。明日からまた雨続きになる、とのことだし、今日を逃したらきっとしばらくランニングはできないだろうな~と。そして、ホントに久しぶりだから、ダッシュなど色気は混ぜずに、タラタラと40分程度走った。少し歌を口ずさめる程度に。この程度が一番脂肪燃焼に効果的な心拍数らしい（−。−；）そして、途中で「トイレットペーパー」がないことに気づき、更に「牛乳」も切らし... [続きを読む]
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- 2008/06/26 23:41なまってる？それとも・・・！？
- 今日は結構久々に部屋で筋トレができた。日曜日にバレーの練習に行ったっきり、残業や体調不良で何もできてなかったからな~・・・（汗）しいて言えば朝の通勤ラッシュならぬ、通勤ダッシュ程度だし・・・orz。今日行ったメニューは以下のとおり。・懸垂 10回×3セット・エキセントリッククランチ 15回×3セット・サイドクランチ 20回×3セット×2・アドミナルクランチ 20回×3セット・スクワット ... [続きを読む]
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- 2008/06/25 22:16広背筋 とは？
- ●広背筋体幹の背面、側面を広く覆う筋肉。肩甲骨の下側を走り、上腕骨で停止する。水泳のプルやカヌーのパドリング、また負荷を引き寄せるような動きのときに力強く収縮する。... [続きを読む]
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- 2008/06/24 21:22ハムストリングス ってなに？
- ハムストリングス とは大腿の裏側にある筋肉。大腿四頭筋と拮抗している。大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋から成る。股関節の動きに関わり、大腿四頭筋が伸展すると収縮し、収縮すると伸展する。... [続きを読む]
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- 2008/06/22 22:35汗でビショビショ！
- 昨日はバレーの練習日。特にトレーニングしなくても、存分に体は動かしてきたが、さすがに梅雨。もうジメジメ感がちょっとだけ動いた体に働きかける。おかげで開始10分足らずでもうシャツはかなりベトベト（＋。＋）1時間が過ぎるころには、絞ったらポタポタ~以上の汗でビショビショ（＠。＠！）ダイエットには向いているんだろうけど、あのジメジメ感はいらないな~（−。−；）けど、まだ当分こんな時期が続くらしいし、変えのシ... [続きを読む]
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