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- 2008/08/12 19:02【モデリート スピードオム】
- ※在庫あります。今がチャンスです！●頑固は腹回りをなんとかしよう！今の社会人は、食べすぎ・飲みすぎ。その結果、「太りすぎ」に陥る人も多いのではないだろうか。運動でスタイルを維持している人々もいるが、特に運動していない人たちの中にもスリムな体型を維持している人たちはいる。・原材料に元医薬品成分が盛り込まれているチオクト酸、ガラクトマンナン、ショ糖脂肪酸エステル、シトラスエキス、スピルリナ、L-アルギニ [続きを読む]
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- 2008/08/11 23:11少しずつでも筋トレを。
- 今日はまたまた想定外の残業(；一_一)せっかくトレーニングに打ち込もうと思ったのに（＞。＜）とはいえ、何もしなかったらいつまでたっても変わらない。少しの時間でもできる筋トレをやろう！そう思って、先ほど以下のメニューを終わらせた。・デクラインプッシュアップ 20回×3セット・プルダウン（チューブ 中負荷） 20回×3セット・シュラッグ（チューブ 中負荷） 15回×3セット・ロウイング（チューブ 中負荷... [続きを読む]
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- 2008/08/11 20:50人間にとって、「水」とは？
- ●水の役割まず、水は体の上下水道。食べ物から撮った栄養や、空気から吸った酸素を全身に巡らせ、体に溜まった老廃物や二酸化炭素を排出する。そして、体温調節の役目。運動などの収縮によって熱を持った筋肉を冷やすために血液は冷却水の役割を果たす。それでも間に合わないときは汗をかいて体を濡らし、その気化熱を使って火照った体を冷やす。... [続きを読む]
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- 2008/08/10 22:28ランニング、再開！
- 約一ヶ月ぶりのランニング。引越しも落ち着き、隣街までランニングシューズを買いに出かけた。が、街について思い出した。「もらったランニングシューズが靴箱の奥に眠っていた」ことを（＊。＊）よって、ちょっとした小物を買って撤収。そして、帰ってきてそのシューズを引っ張り出し、ランニング開始。久々なので、とりあえず様子見で今日は30分程度たらたら走ることに。ただ、ペース配分間違えて、いきなり息切れ（＠。＠！）シ [続きを読む]
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- 2008/08/10 11:25【地中海ダイエット 6days】
- ※このダイエット食品は【賞味期限2008年10月21日】であるための特価商品となっております。ご了承のうえ、ご検討ください。●味はおいしく、カロリーは低く！最近は、ダイエット食品も味が良くなってきたと思われる。けどもっとおいしいダイエット食品を手にしたいあなたは、今こそこの地中海ダイエット 6daysを利用しましょう。先に書いたように、賞味期限間近であるがゆえの特価にてご提供致します。○原材料名／1袋あたりのカ... [続きを読む]
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- 2008/08/09 15:31アミノ酸を賢く利用しよう
- たんぱく質の最小単位であるアミノ酸は、体への吸収の速さが身上。運動に適したアミノ酸バランスが考慮されたサプリメントは、トレーニング前後の筋肉を速やかにケアしてくれる。また、筋肉のエネルギー源となる分岐鎖アミノ酸BCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）は、筋肉の疲労の改善などにも有効。筋トレだけでなく長時間のエアロの際にこまめに補給したいもの。... [続きを読む]
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- 2008/08/08 22:35プロテインをどう活用するか？
- 最低1日3回の食事をきっちりリカバーする。その上で、筋トレ効果をさらに高めたいというときは、プロテインを利用する方法をお勧め。補給のタイミングとプロテインの種類を見極めて利用すれば、適度な筋肉を供えたスリムな体つくりが、より効率的になるはずだ。たとえば、会社帰りのトレーニング前の間食には、スープやスナックといったミールタイプのプロテイン。最近では、水でシェイクするだけのコーンスープなど、塩味風味のも... [続きを読む]
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- 2008/08/07 22:55乳製品を選ぶときも低脂肪タイプを
- 乳製品もまた、良質なタンパク質食材。筋肉の収縮に関わったり丈夫な骨の材料となるカルシウムも豊富なので、ぜひ取り入れたい。ただし、そのネックは何といっても脂質の高さ。牛乳なら低脂肪タイプ、ヨーグルトはプレーンタイプでもちろん低脂肪なものを。チーズならカッテージチーズ、クリーム風味がほしいときはスキムミルクを使ってみる。脂肪を避けてのいいとこ取りで、賢く利用すること。... [続きを読む]
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- 2008/08/06 19:54糖質はできるだけ低GIのものを
- スリム体系を目指すにあたって心得ておきたいのが、糖質のコントロール。撮らなければエネルギー不足で体は思うように動かず、不用意に撮ると、たちまち体内で脂肪に変わってしまう。トレーニング直前には、オレンジジュースなど速やかに吸収されるものを補給する。一方、普段の食事では体にゆっくり吸収されるタイプの糖質食品がいい。インスリンの急激な分泌を防ぎ、体脂肪が合成されにくいためである。吸収速度の指標となるのが... [続きを読む]
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- 2008/08/05 21:01「わきが」対策、してますか？
- 今のシーズン、運動後には多量の汗をかく。また、何もしていなくても、日中はじわ~っと汗をかく。さて、こんな時期だからこそ気になるあの臭い。そう、「わきが」。この「わきが」の正体、知っている人はどれだけいるだろうか？まずは汗の種類から。汗には2種類の汗がある。・エクリン汗（体温調節が目的。基本的に臭わない。）・アポクリン汗（フェロモンの役割なので、当然臭う。）わきが臭は、後者アポクリン線の臭いだが、実は [続きを読む]
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- 2008/08/04 22:28やばい・・・久々の筋トレだ（汗）
- 今日はまた久しぶりの筋トレ(；一_一)ｗホント、今月はノー残業で帰って、筋トレの時間を作らなきゃ！今日やったメニューは以下のとおり。・スクワット 30回×3セット・デクラインプッシュアップ 20回×3セット・カーフレイズ 50回×3セット×2・プルダウン（チューブ） 30回×3セット・エキセントリッククランチ 15回×3セット・サイドレイズ（チューブ） 20回×3セット・トランクツイスト 20回... [続きを読む]
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- 2008/08/04 21:08ビタミンB群はたんぱく質の代謝を助ける
- 体に取り入れた栄養素をエネルギーに変えて消費する。体の細胞の材料として機能させる。これみんな体内の酵素が働いてこその話。で、この酵素の働きをサポートしてくれるのがビタミンだ。糖や資質の代謝にかかわるビタミンB1・B2・パントテン酸・ピオチンは、積極的に補給したい。食物をエネルギーとして速やかに活用できなければ、トレーニングもままならないからだ。さらに、たんぱく質の代謝を助けるビタミンB6・筋タンパクの合... [続きを読む]
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- 2008/08/03 22:16調理法も注意しなきゃ！
- たとえ食材を吟味しても、大量の油を使う調理法では意味がない。ヒレカツにハムカツにエビフライ。衣を使った揚げ物は、たっぷり油を含んでいるので、あくまで「お楽しみ」程度に。揚げ物料理でセーフなのは素揚げか唐揚げまで。1日1食程度ならいいのでは。むろん、夕食ではなくランチに導入するのがいいだろう。夜メニューでは焼く・煮る・蒸すなどの調理法で仕上げたものを。 [続きを読む]
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- 2008/08/02 23:38たんぱく質食材は低脂肪のものを
- 筋肉を養うなら、何はともあれ必要不可欠なたんぱく質。とっても、肉や魚をやみくもに食べりゃいいってもんじゃない。なぜなら、たんぱく質が豊富な食材には、ほぼもれなく脂質がくっついてくる。賢く食材を選ばないと、スリム体系どころか、お相撲さん体系になってしまう恐れもある。たとえば肉。霜降り肉なぞもちろんNG。脂身と赤身が渾然一体となった挽き肉も避けるべき。牛や豚のロースは、脂身をそっくり残す勇気があればよし... [続きを読む]
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- 2008/08/01 19:35たんぱく質と炭水化物の配分
- 1日3食の配分も重要。たとえ、同じカロリーの食事を撮っていたとしても、3食の配分次第では、鍛えているにもかかわらずなかなか体系変化が起こらない、ってこともありえるからだ。主食の炭水化物とおかずのたんぱく質の理想的なバランスは次のとおり。・朝たんぱく質中（20g）炭水化物中（茶碗に軽く2杯）・昼たんぱく質中（20g）炭水化物中（茶碗に軽く2杯）・夜たんぱく質大（30g）炭水化物小（茶碗に軽く1杯）朝と昼は直接のエ... [続きを読む]
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- 2008/07/31 23:10たんぱく質と炭水化物を上手に組み合わせ
- たんぱく質を構成する２０種類のアミノ酸のうち、９種類の必須アミノ酸は体内で作ることができない。そのバランスは、含まれる食品によって違い、一番少ないアミノ酸のレベルにほかのすべてのアミノ酸は制限されてしまう。ほかの８種類の摂取レベルが８だとしても、たった１種類の摂取レベルが５だった場合は、ほかの８種類の摂取レベルは５に抑制されて体に使われてしまう。残った３は無駄になってしまうのだ。スリムでしなやかな... [続きを読む]
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- 2008/07/30 20:03FOG繊維 とは？
- ●筋繊維 FOG繊維SO繊維とFG繊維の２つの性質を併せ持ち、収縮スピードも速く、持久性もある。ピンクがかっているのでピンク筋とも呼ばれている。FG繊維ほどではないが、筋肥大もする。ほどほどの強さの運動になると、SO繊維の手助けをするようにFOG繊維が動き出す。 [続きを読む]
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- 2008/07/29 22:30時間がないので低負荷高回数で筋トレ
- 先ほどとりあえず筋トレを完了。昨夜腹筋をちょっとやっただけで、2日間夏バテ気味でトレーニングしてなかったし（汗）けど、この後もちょっとやることあるのであまり時間はかけられず、今日やったメニューは以下のとおり。・スクワット 30回×3セット・デクラインプッシュアップ 20回×3セット・シュラッグ（チューブ） 10回×4セット・カーフレイズ 50回×3セット×2・プルダウン（チューブ） ... [続きを読む]
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- 2008/07/29 19:10SO繊維 とは？
- ●筋繊維 SO繊維収縮する速度は遅いが、軽い運動を繰り返し続けることができる。筋の収縮が遅いから遅筋、また繊維が赤っぽいから赤筋とも呼ばれる。SO繊維は大きな力を出すのではなく、長時間疲れないことが目的だから筋肥大しにくい。負荷の大小にかかわらず働くが、軽い運動の時にはこのSO繊維のみが働く。... [続きを読む]
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- 2008/07/28 19:43FG繊維 とは？
- ●筋繊維 FG繊維素早く収縮して、発揮する力も大きいけど、疲労しやすい。色が白いので白筋、または素早く収縮するので速筋ともいわれる。FG繊維は、爆発的な力を生むことに存在意義があるから、鍛えるとどんどん大きく、つまり筋肥大していく。強い、つまり負荷の大きい運動になって、ようやく重い腰を上げて出動するのである。... [続きを読む]
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- 2008/07/27 17:16正しいフォームが難しい・・・
- やっぱり、これまでやったことのない筋トレは、フォームを正確に保つのが難しい。狙ったところへの負荷が、思うようにかからないのだ。昨夜行った筋トレは以下のとおり。・ヒップアブダクション（チューブ） 15回×3セット・シュラッグ（チューブ） 15回×3セット・ラットプル（チューブ） 30回×3セット・ロウイング（チューブ） 30回×3セット・ローロウイング（チューブ） ... [続きを読む]
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- 2008/07/26 15:35腓腹筋 とは?
- ●腓腹筋左右、2つのパーツに分かれたふくらはぎの筋肉。大腿骨の下方から始まり、アキレス腱に繋がっている。ジャンプしたときに爪先を伸ばし、大きなちからを与えているのがこの筋肉。... [続きを読む]
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- 2008/07/24 22:54次々と新しい筋トレを！
- 今日はこれまでやったことない筋トレをやってみた。やっぱり、応える筋肉の部位が違うことを体で感じた。・スクワット 30回×3セット・サイドランジ 30回×3セット・グッドモーニングエクササイズ 15回×3セット・ニーエクステンション 15回×3セット・プッシュアップ 15回×3セット・ロウイング（チューブ） 30回×3セット・ローロウイング（チ... [続きを読む]
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- 2008/07/23 23:55腹直筋 とは？
- ●腹直筋腹の中央を縦に覆う筋肉。肋骨から始まり、恥骨へと至る。肋骨と恥骨を近づける動き、つまり上体を前屈させるときに働く。また、腹圧を高めて内臓の下垂を防ぐのにも一役買う。... [続きを読む]
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- 2008/07/23 23:50腹筋はこまめにやろう！
- 今日は仕事後に美容室にいったので、まとまった筋トレ時間もほぼとれず（汗）ただ、そろそろ何か再開しないとっ！とは前から思っていたので、今日はとりあえず腹筋のみをなんとかやってみた。それも、某雑誌を参考にして。・エキセントリッククランチ 15回×3セット・バットアップ 15回×3セット・トランクツイスト 15回×3セットさすがに一週間以上筋トレしてないと、これだけ... [続きを読む]
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