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- 2008/09/09 00:46またまた久しぶりの更新
- 7月に更新してから、2ヶ月ぶりの更新となりましたうつもだいぶ良くなり、ほぼ完治状態 ということで、最近また筋トレ再開ですメニューは懸垂５回、腕立て１０回、スクワット１０回を１セットにしてインターバル１分いれて、いまのところ５セット前は１５分で１０セットやってたのに体力が落ちすぎ・・・それと自宅ではダンベルプレス１５kg×１０ １５kg×５ ２０kg×５ ２０kg×５ １５kg×１０ベントオーバーローイ ... [続きを読む]
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- 2008/07/02 12:57久々の更新
- うつの具合も一進一退でどうにも調子が悪くろくにキントレできなかった筋持久力は落ちていくばかりうつと筋トレの両立はなかなか難しい・・・ ... [続きを読む]
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- 2008/04/24 19:56オルタネイト・ケトルベル・スナッチ
- オルタネイト・ケトルベル・スナッチから オルタネイト・ジャグリング・スイング クリーンアンドジャーク スナッチと続き 更に、ランジの状態からクリーンアンドジャーク ダブルクリーンアンドジャーク 最後はタオルにケトルベルをつけて振り回していますもっと面白いブログはこちらから ... [続きを読む]
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- 2008/04/19 21:20５月末までのトレーニングメニューを決めた
- トレーニングメニューを考えたA：懸垂５回 腕立て６回 ジャンプツイストスクワット１０回 をインターバル１分で５〜セットB：ウインドミル５回 ワンハンドスイング左右１０回づつ スナッチ左右１０回づつ をインターバル１分で５〜セット 使用重量１５ｋｇのダンベルC：インクラインダンベルプレス２０ｋｇ５回をインターバル３０秒で５〜セット インターバル１分 ベントオーバーローイング３０ｋｇ５ ... [続きを読む]
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- 2008/04/13 19:53ランジ・ジャンプ
- ランジ・ジャンプ 下半身全体を効果的に鍛え上げる種目 もっと面白いブログはこちらから ... [続きを読む]
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- 2008/04/13 19:20ケトルベル風トレーニング再開
- 肩とうつの具合がよくなく、しばらくケトルベル風トレーニングを休んでいたが先日、友人２人が見舞いがてら遊びにきて、なぜか３人でケトルベル風トレーニングをやり始めた友人２人は、腹の脂肪を落としたいらしいので、脂肪燃焼用ケトルベル風トレーニングメニューを作りやってみた・・・もっと面白いブログはこちらから ... [続きを読む]
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- 2008/04/13 18:51ケトルベル・コサック
- ケトルベル・コサック 股関節や膝の柔軟性を強化できる 種目もっと面白いブログはこちらから ... [続きを読む]
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- 2008/04/07 11:17ケトルベル・アームバー
- ケトルベル・アームバー 肩周辺の柔軟性を高め ローテーターカフ、肩甲骨周辺の筋肉 が鍛えられますもっと面白いブログはこちらから ... [続きを読む]
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- 2008/04/06 11:14ハイプル
- ハイプル スナッチの練習的なエクササイズ 下半身の瞬発力や肩周りの筋肉が鍛えられます もっと面白いブログはこちらから ... [続きを読む]
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- 2008/04/02 15:43ケトルベルスイング
- ケトルベルスイング ケトルベルの代表的な種目で 全身の筋力・持久力を効果的に鍛え上げます 「どんなスポーツ選手でもスイングだけを 行うだけで、競技能力があがる」と 多くのケトルベルインストラクターが言っているようですもっと面白いブログはこちらから [続きを読む]
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- 2008/04/02 15:05フィギュアエイト
- フィギュアエイト 下半身の静的筋持久力の強化や体幹の強化 ローテーターカフの強化などに効果的な種目 ケトルベルで行うサーキットトレーニングの間に 入れたりすることが 多いようですもっと面白いブログはこちらから [続きを読む]
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- 2008/04/01 22:54アラウンドボディパス（スリングショット）
- アラウンドボディパス（スリングショット） この動画の中ではスリングショットと紹介されています スティーブマクセルは同じ種目を アイアンマンの記事の中で アラウンドボディパスと紹介しています 準備運動的な種目でローテーターカフも刺激しますもっと面白いブログはこちらから ... [続きを読む]
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- 2008/03/31 12:35ケトルベルベントプレス
- ベントプレス ベントプレスとサイドプレスの違いがわかりずらい 多分ベントプレスはケトルベルの位置が変わらずに 体を倒す サイドプレスは、体を倒しながらケトルベルを挙げる だと思いますもっと面白いブログはこちらから ... [続きを読む]
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- 2008/03/30 16:44クリーン＆ジャーク
- クリーン＆ジャーク ジャークとプレスは似ているようですが 動画で見ると違いがよくわかります ジャークは上半身の力だけではなく 下半身も含めた全身を使って ケトルベルをあげますもっと面白いブログはこちらから ... [続きを読む]
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- 2008/03/29 12:39ケトルベル風ダイエット嫁さん版12回目
- ケトルベル風ダイエット嫁さん版12回目重量は５ｋｇ１セット・ウインドミル 左5回 右5回 ・スイング 10回・ロシアンツイスト 10回・トルコ式ゲットアップ 右2回 左2回 をインターバル30秒で５セット、時間１３分２７秒トータル回数１７０回仕事が忙しく、２週間も間が開いてしまったのが残念自分のケトルベル風トレーニングは肩が痛むのでストレッチのみもっと面白いブログはこちらから [続きを読む]
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- 2008/03/28 21:18レネゲードロウ
- レネゲードロウです 背筋や体幹を鍛える種目です はじめてやるとまったくできなかったりします 重心の移動を覚えるのが重要です もっと面白いブログはこちらから ... [続きを読む]
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- 2008/03/27 18:23ハロス
- このケトルベル種目は（ハロス）です 肩の柔軟性とローテーターカフを 鍛える種目ですもっと面白いブログはこちらから ... [続きを読む]
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- 2008/03/25 12:38トルコ式ゲットアップ
- トルコ式ゲットアップです 肩のスタビライザー・筋持久力・心肺能力・体幹 全身を使い鍛える種目ですもっと面白いブログはこちらから [続きを読む]
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- 2008/03/25 02:43ケトルベル風ダイエットのメニューまとめ
- ケトルベル風ダイエットの現在のメニューをまとめておきたいと思います重量は５ｋｇのダンベルを使用していますケトルベルじゃなくても、同じ運動ができるので大丈夫ダンベルの無い人は、ペットボトルに水や砂をいれても代用できます現在おこなっているケトルベル風サーキットメニューは・ウインドミル ・スイング ・ロシアンツイスト ・トルコ式ゲットアップ の４種目で、続けて４種目行い１セット、１セット終わった ... [続きを読む]
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- 2008/03/24 00:19サイドプレス
- 今回紹介するのはサイドプレス体幹・背筋・柔軟性など幅広く鍛えられますもっと面白いブログはこちらから [続きを読む]
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- 2008/03/24 00:12ウインドミル
- 今回紹介するのはウインドミル 体幹を鍛え、ハムストリングの柔軟性を向上させ さらに肩の稼動域を広げインナーマッスルまで鍛えられる種目ですもっと面白いブログはこちらから ... [続きを読む]
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- 2008/03/21 19:37ケトルベルクリーン
- 今回紹介するのは ケトルベルクリーンです ケトルベルの基本中の基本 クリーンからスタートする種目が多いので まずはマスターしないと始まりませんもっと面白いブログはこちらから ... [続きを読む]
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- 2008/03/21 19:20ケトルベルミリタリープレス
- 今回紹介するｹﾄﾙﾍﾞﾙ動画は ｹﾄﾙﾍﾞﾙミリタリープレスです ｹﾄﾙﾍﾞﾙジャークに似ていますが 良く見るとだいぶ違います もっと面白いブログはこちらから [続きを読む]
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- 2008/03/21 18:52ケトルベル ジャーク
- 今回から、ケトルベルの各種目をきっちり カテゴリーわけしていこうと思います 大変そうだけど、データベース化したら 便利そうなんで、がんばります まずはケトルベルジャーク、ケトルベルプレスとは違うんですもっと面白いブログはこちらから [続きを読む]
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- 2008/03/20 23:33ケトルベル風トレーニング5回目
- しばらくはリハビリ的な内容重量が軽い分、セット数は5回今回からウインドミルのやりかたを少し変更ひざが曲がってもいいから手のひらを全部つけることにしたこれによって、肩の稼動域を最大まで使うことが出来る ・ウインドミル 5回 右5回 ・スイング 15回 ・ロシアンツイスト 15回 ・トルコ式ゲットアップ 右2回 左2回 をインターバル３０秒で５セット繰り返した トータルタイム15分46秒トルコ式 ... [続きを読む]
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