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- 2008/03/11 03:43熟睡の条件？
- #%E:156%#内臓が休んでいること 消化活動には大量の血液やエネルギーを使用する。 眠ろうとしているときに、 消化活動の最中だと身体は当然熟睡することができない。 よく睡眠の2時間以上前に食事を終えるようにと言われるのは、 内臓もリラックスした状態で入眠するため... [続きを読む]
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- 2008/03/09 21:41熟睡の条件？
- #%E:155%#身体が休んでいること 日中に身体をしっかりと使っていないと、 過剰なエネルギーが蓄積されているため、 身体が睡眠中に発散させようとして激しく寝返りを打つため、 熟睡ができなかったりする。 脳だけでなく、 身体もきちんと活動させておくことが大切... [続きを読む]
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- 2008/03/08 12:02熟睡の条件？
- #%E:154%#脳が休んでいること 興奮状態にあったり、 何か深い悩みを抱えているときには、 睡眠中も大脳がしっかりと休息をできないため、 浅い眠りが続いてしまうことが多い。 日中にきちんと活動をさせたうえで、 脳をリラックスさせて寝床に入ることが大切#%E... [続きを読む]
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- 2008/03/04 14:00深く眠る
- 眠りの質を高めるには、 睡眠時間よりも睡眠の深さが大切である つまり、このような公式#%E:189%#をイメージしていただきたい #%E:132%#睡眠時間×睡眠の深さ＝睡眠の質（満足度） では、眠りの深さはどうやって判断すれば良いか#%E:285%# 実は夢を... [続きを読む]
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- 2008/03/03 14:49食事を減らす
- 大脳の疲労はもちろんのこと、 内臓の疲労によっても眠気を感じる 内臓の疲労とは胃腸の消化活動が主な原因である 世界中には1日数分程度しか睡眠をとらないでも平気な奇人がいるが、 その多くは食事もほとんど摂らなかったりする#%V:57%# 短時間睡眠... [続きを読む]
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- 2008/03/02 04:2748時間サイクルの睡眠法
- ２日に１回だけ眠って、 あとは仮眠で対処する方法 テクニックというよりも、 鉄道員、看護士、タクシー運転手などの変則的な勤務時間の職種では、 一般的に見られる睡眠サイクルである ポイントとしては、 #%E:132%#仮眠をとる（90分程度の） #%E:132... [続きを読む]
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- 2008/02/28 03:59大脳を効率良く休めるには
- 大脳が休んでいるのはオルソ睡眠のとき （カテゴリ#%E:316%#睡眠と夢：参照） つまり、 長く眠れば眠るほど、 レム睡眠が増えて大脳が休めない （というよりむしろ、大脳がすっかり休んだから夢を見る） なるべく短く、 オルソ睡眠が終わった直後に目覚めれば効... [続きを読む]
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- 2008/02/27 04:39夢を多く見たければ
- レム睡眠（＝夢を見ているとき）は、 睡眠時間が長くなるほど、 その比率を伸ばしていく。 つまり、 夢をたくさん見たければ、 長く眠れば良いのだ#%E:184%# ちなみに、 1日のほとんどを眠って過ごす赤ちゃんは、 睡眠全体に占めるレム睡眠の割合が50... [続きを読む]
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- 2008/02/26 05:41逆説睡眠（レム睡眠）
- さて、オルソ睡眠とは異なるもうひとつの睡眠 それがレム睡眠（逆説睡眠）である 簡単に言ってしまえば、 身体は寝ているが、脳は起きている状態 では、レム睡眠のときに脳は何をしているのか#%V:285%# 実はそのとき、 脳は夢をいるのだ#%E:183%# これ... [続きを読む]
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- 2008/02/25 10:17睡眠のサイクル
- それでは、 最初の10分が過ぎた後はどうなるのだろうか#%V:285%# やがて筋肉が弛緩して、 眼球運動も止まってしまうほどの深い眠りに落ちる だが、しばらくすると再び、 浅い眠りへと変わっていくのだ。 ヒトはこのサイクルを平均すると1時間半ほどで行うようだ。 ... [続きを読む]
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- 2008/02/24 02:14オルソ睡眠とは
- まず、睡眠は２つに大別される正睡眠（オルソ睡眠）と逆説睡眠である#%E:348%#そのオルソ睡眠（＝普通の睡眠）だが、最初の眠り始め10分くらいで起きると非常に気持ちが良い#%E:412%#なぜなら、ヒトの睡眠サイクルは、最初の10分くらいまでなら、抵抗感なく起きられるようになっているのだ。短時間睡眠... [続きを読む]
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- 2008/02/15 07:03睡眠と副交感神経
- その一方で、それとは逆なのが副交感神経これが活発になると、身体はすっかりリラックスモード睡眠には最適の状態ですただし、ひとつだけ活発な器官がありますそれは、胃腸#%E:348%#副交感神経が活発になると胃腸も活発になるのです#%D:177%#短時間睡眠... [続きを読む]
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- 2008/02/13 20:59交感神経
- 交感神経の働きが活発になると、瞳孔が広がり、血圧が上がり、心臓もよく働くつまり、身体が活性化している状態ですこれは当然、睡眠には不向きな状態#%D:189%#短時間睡眠... [続きを読む]
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- 2008/02/13 12:448時間眠らないと調子が悪い？
- 実はそんなことないんです#%D:177%#ある臨床実験では、まる3日間まったく眠らないでも、その後で10時間眠れば完全回復するというデータが得られたとかあるいは、1日3時間睡眠の人と8時間睡眠の人の脳波を調べると、どちらもあまり変わらないとか8時間っていう根拠はあまりないみたいです#%E:168%#短時間睡眠... [続きを読む]
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- 2008/02/13 12:44睡眠時間だけを気にしていないか？
- 睡眠で大切なのでは、眠りの深さ#%E:190%#眠りを公式化するならば、睡眠時間×眠りの深さ＝睡眠量と言える#%E:231%#つまり、浅い眠りで何時間寝たところで、寝不足に感じてしまうのです。短時間睡眠... [続きを読む]
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- 2008/02/13 12:44なぜ人は眠る必要があるのか？
- このことには大脳の働きが大きく関係しています起きて脳を使用していると、ガンマアミノ酪酸が蓄積されますこれが溜まると人は疲労を覚えます#%D:189%#そして、取り除くには睡眠しか手段がありません#%E:190%#そのために何時間の睡眠が必要なのかは未だ解明されていませんが、8時間も眠る必要がないのは確かなようです短時間睡眠... [続きを読む]
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- 2008/02/13 12:44長時間睡眠の弊害とは？
- 人間の頭脳は、長時間休むほど不活性状態になってしまう…#%D:189%#肉体の一箇所を固定して休ませる（動かさない）と、どのような状態になるかはみなさんも経験則でお分かりだろう？同じ姿勢でずっと運転を続けたり、パソコンの画面をずっと見つめていたりすると、肩こりや眼精疲労などの症状が現われますそれは、脳だって同じことなのです#%E:348%#短時間睡眠... [続きを読む]
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- 2008/02/13 12:44長時間睡眠と身体の細胞
- 身体の細胞を休ませすぎると老化につながるという説があるそれを裏づけするように、米国の医学者のデータによると、平均睡眠時間が7時間以下の人に比べて、過眠型の人の死亡率は4倍以上になるそうです#%E:351%#眠っているうちに人生が終わってしまうなんて嫌ですね…#%D:189%# 短時間睡眠... [続きを読む]
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- 2008/02/13 12:44睡眠と肉体の疲労
- 意外と誤解してしまいがちですが、身体を休める＝睡眠ではありません。睡眠は脳を休ませるために行うのです#%E:190%#身体の疲労（乳酸がたまった状態）は、眠らなくても身体を横にしているだけで解消しますつまり、起きているときのほうが、（水分補給や血行状態もいいので）身体にとっては好ましい状態だと言えるでしょう#%E:168%#短時間睡眠... [続きを読む]
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- 2008/02/13 12:44大脳に必要な栄養素
- まず、絶対に必要なのが酸素#%E:154%#身体に吸入する酸素のうち、25〜30％は大脳で消費されている次に必要なのが良質なたんぱく質#%E:155%#海草類などに含まれているグルタミン酸が豊富に送りこまれると、興奮作用と抑制作用がともに活性化するそして、最後に炭水化物#%E:156%#これが足りないと重要な化学物質を作ることができなくなってしまう短時間睡眠... [続きを読む]
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