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- 2008/07/03 23:21ストレッチングとは何なのか
- 皆さんはストレッチ（柔軟体操）をどのようにお考えですか？ストレッチ（柔軟体操）を変えるだけで劇的に体が変わる可能性があります。実は皆さんが思っているよりもストレッチは簡単に済むものではなく、また種類が多様であるからです。人によっては柔軟体操に偏りができて硬くなり、使えていない筋肉もあるでしょう。偏って使っていると本来の体の機能が使えていない（自分自身で体の機能制限をしている）わけですから本来のあ... [続きを読む]
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- 2008/07/02 16:12★☆★ 半身浴をお勧めする理由 ★☆★
- ・肩こりの方や、女性に特に多い冷え性の方。ひどい人になると夜に寝れないくらい手や足が冷たくなるようです。これは半身浴だけが改善方法ではありません。血行不慮などが原因であれば、筋力トレーニングもお勧めです。体の末端の血行を促しているのは筋肉です。筋トレをすることで筋肉がほぐされ血行不慮が改善されることもあります。また、足であれば血流に大きく関わるのが骨盤の歪み。骨盤の歪みが改善され、血流が改善される... [続きを読む]
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- 2008/07/02 13:23★☆★ 半身浴の準備・基本 ★☆★
- 半身浴の効果を最大限に挙げるために基本を知っておきましょう。また、最大限に楽しむための準備をしておきましょう。・つかる水の温度は水温計を使って夏場で38度くらい、冬場は40度弱くらいのぬるま湯がお勧めです。・湯船につけるのはみぞおちの辺りから下の臍（へそ）部が目安で、主に心臓の高さまでつからないということが大事です。・浴槽内に浴槽用のイスを置いて入浴すると楽です。・イスを使わ無い人で最後は肩までつかり... [続きを読む]
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- 2008/07/01 22:10？甘酒を飲もう
- お勧めの甘酒 体内時計がずれる原因は、夜更かしをする不規則な生活をしていることが考えられます。体内時計がずれると１日の正しい体温の上下動（昼にかけて高くなり、夜は下がる）がおかしくなり、その結果、日中の体温が低いままで正しい上昇がみられません。自分では寝たつもりなのに朝起きてからも眠く、昼間になっても一向に頭にキレが出ないという状況に。 そんな不規則な生活や睡眠不足な人にお勧めするのが、甘酒を起きが... [続きを読む]
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- 2008/07/01 22:09？天候に関わらず朝日を浴びよう
- 体内時計に影響するものの一つにメラトニンが関連しており、メラトニンが分泌されると眠くなるというわけです。そして、メラトニンの分泌量が光によって影響されるというわけです。体内時計の睡眠周期を２４時間にすることは出来ませんが、毎日朝日を浴びることでリセットすることが出来ます。つまり朝のメラトニンの分泌を止めるのに必要な光量が太陽にあるということです。毎日リセットすることでずれた状態を作らないで済むと... [続きを読む]
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- 2008/07/01 19:30コーヒーで体調を整える!?
- 以前テレビ（NANDAだったかな？）でコーヒーが特集されていました。スポーツ番組であるのでスポーツに役立つということは確かなのですが、自分の残したメモには効能が書いてありませんでした。念のために効果的な飲み方だけでも残しておきます。 ？アメリカン（薄い）でブラックがお勧め。 ？浅煎りで沸騰させないこと。 （インスタントはだめなのかな?書いてません。） ？３~４時間おき ？飲みすぎない ？食後がお勧め ？運動･お... [続きを読む]
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- 2008/05/29 18:31実はいいことずくめ!体が柔らかいってどういうこと?
- 巷をにぎわす、北京オリンピック選考会。メダルに期待がかかるのは、やっぱり柔道！ あんなに投げられてもケガが少ないのは、毎回20分ほどの柔軟をしっかりやっているのも理由のひとつだとか…。たしかに、柔らかいとケガをしづらいそうだけど、それって何で？「ふいに投げられて受身が取れなくても、柔軟性があると筋肉が大きく伸びて、体にかかる衝撃も小さくなります。ところが、体が硬いと筋肉が動きにくく、全身に伝わる衝撃... [続きを読む]
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- 2008/05/14 02:14その他
- ・スポーツ飲料を一杯・自力整体・プロテイン※※※※※リンク？（入れる）※※※※※（朝食の内容はリンク先へ）... [続きを読む]
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- 2008/05/14 02:11体内時計を整えよう
- 体内時計は25時間 快眠した朝は設定した目覚まし時計の時間よりも先に起きるといいます。もちろん無理に短い睡眠時間の設定はしないで、人によっても異なりますが７時間前後が妥当でしょう。某漫画では毎日が目覚まし時計との競争を繰り広げられております。我々もそんな健康の完全体を目指すことにしましょう。貪欲に言えば「完全体を目指すセル」の如く、「(快眠の出来る)健康体を目指す人間」といったところでしょうか。某漫画... [続きを読む]
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- 2008/05/14 02:05眠る前にすると睡眠しやすくなる行動
- リラックスをするためには急に布団に入るのではなく、毎回同じ順序をたどることで心と体が「あ、寝る準備に入るのか」と判断し、より一層落ち着いていくのだそうです。？牛乳をコップ一杯程度ゆっくり飲む。 冬ならば温めても効果は変わらないのでお好みでどうぞ。 吸収の点から言えば、少し温かい方が良いのではないでしょうか。 （オリゴ糖、蜂蜜やココアをお好みでほんの少し入れても良いかと。 あまり甘くすると逆効果で眠り... [続きを読む]
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- 2008/05/14 02:01帰宅後の方針
- 帰宅後から睡眠前までには、必ず１度リラックスタイムを設けましょう。張り詰めた状態のままで睡眠についた場合眠りが浅い状態になりますが、一度リラックスすることで深い眠りを誘うことが出来ます。リラックスタイムはお風呂をゆっくり楽しむことでも良いし、食事後にの~んびりゆった~りすごすなどでも良し。自分なりに、自分がゆったりと感じて楽しめる時間を作りましょう。特にお風呂の場合は、半身浴などで体の循環をよくして... [続きを読む]
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- 2008/05/14 01:59寝る前の禁止行動
- ・酒P.86・栄養ドリンク・タバコP.88・コーヒーP.106... [続きを読む]
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- 2008/05/14 01:56眠りを妨げるもの
- カフェイン依存症 Point!「夕方５時以降はとらないように」 カフェインには色々な良い効果もありますが、依存症があり摂取の方法によっては睡眠を大きく妨げる要因になります。神経が一種の興奮状態になり眠気がなくなるわけなのですが、コップ一杯(150ml)のコーヒー摂取で3~4時間、もしくはそれ以上の持続効果をもちます。つまり午後5時以降のカフェイン摂取は、夜の睡眠に影響を及ぼすと言うことになります。例えば、午後7時に... [続きを読む]
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- 2008/04/28 11:20夜型生活は太りやすい＝食後のエネルギー消費に差−神奈川県立保健福祉大
- 同じ食事でも、夜型の生活時間に食べると朝型より食後の発熱量が少ないことが、中村丁次神奈川県立保健福祉大教授らの研究で分かった。夜型は太りやすいと言われるが、エネルギー消費の面から裏付けられた形。５月２日から埼玉県で開かれる日本栄養・食糧学会で発表する。 食事を取ると、消化活動のため体温が上がり、エネルギーを消費する。これをＤＩＴ（食事誘発性熱産生）といい、ＤＩＴが高いほど太りにくい。 研究は、健康... [続きを読む]
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- 2008/04/24 13:37サッカー面白動画
- Comedy FootballSoccer Comedy2 Goals in a 30 Seconds Amazing [続きを読む]
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- 2008/04/21 08:43有益情報提供のお願い
- スポーツ研究室は私個人が一人で全てを行っております。そこで、できる限り幅広い分野に共通する話題かつ有益な情報(トレーニング法、栄養吸収…）の提供を教えていただきたく考えております。偶然知った情報から、ネットで見つけた情報、昔から知っている情報…など等と情報元(ネットであればURL、本であれば本の名前かアマゾンのURLなど)を教えてください。ぜひともよろしくお願いします。 [続きを読む]
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- 2008/04/19 06:48コーヒーの飲みすぎによる利尿作用で脱水症状に陥るというのは本当か？
- コーヒーにはカフェインが含まれているため、この作用によってトイレが近くなる現象、つまり「利尿作用」が発生します。これによって飲んだ量よりも多くの尿が体から出されてしまい、栄養素も溶けて流れていき、しかも脱水症状に陥ってしまうので、コーヒーは飲めば飲むほど余計に喉が渇く。だからコーヒーを飲むのは良くないし、コーヒーはいくら飲んでも喉の渇きを止めることはできない……というような話がありますが、本当な... [続きを読む]
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- 2008/03/31 16:59トレーニングの推奨方法(基本のみ)
- ここでは本格的なトレーニングをしたことの無い初心者が、最初にどんな風にトレーニングを行えばよいのかを簡単に列挙しておきます。 慣れてきて方法が分かってきたならば、詳しくは必ず本を読んでください。「体を変えるトレーニングと食事がわかる！」P.56~59参照 毎回体全てをトレーニング出来るわけではありません。理由は本にも書いてありますが、簡単に説明します。 ・全身を一度にトレーニングするには体力(炭水化物の必要 [続きを読む]
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- 2008/03/11 02:33サイトマップ＜スポーツ研究室＞
- 第１回 スポーツに不可欠な「３大要素＋１」とは第２回 トレーニング推奨導入法 ├トレーニングの推奨導入順序・要素 └トレーニング記録記入ファイル（リンクつないだだけです）第３回 姿勢を改善する ├なぜ整体バランスは必要か ├インソールで姿勢改善＜インソール・サイトマップ＞ ├体操で姿勢を改善しよう＜体操・サイトマップ＞第４回 ストレッチング ├ストレッチとは何なのか └ストレッチ... [続きを読む]
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- 2008/03/07 06:31サイト管理者・自己紹介
- はじめまして、ビリー･トランクスと申します。野球とサッカーでとある所からお誘いを受けたものの、一身上の都合で縁がなく、こんなブログを作っております。はじめににも書いてあるのですが、スポーツについて皆さんにお伝えしたいことがたくさんあります。 野球もサッカーもコーチの道を考えましたが、実際私は残せる経歴が無く、一部の人の曖昧な記憶に残るだけと言う結果になりました。無名からの道も考えましたが、コーチをし... [続きを読む]
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- 2008/02/20 21:42血液検査で自分の状態を調べよう（私の血液検査結果）
- と言うことで私が２１歳の時の血液検査結果です。とある有名なスポーツドクターに見ていただいたのですが、どこの世界でも自慢できるような結果だそうです。何がどうすごいのかは全く分かりません。高ければ高いほど良いというわけでもなく、低い方が良いものもあるそうです。白血球数 4.0赤血球数 4.82ヘモグロビン 14.6ヘマトクリツト 44.2MCV 92MCH ... [続きを読む]
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- 2007/10/04 18:03クレアチンのローディング・維持の実際
- クレアチンのサプリメントは、体内のクレアチンの貯蔵量をなるべく高めていくように次のようなとり方が一般的に推奨されています。 まず初めの約5日間は｢ローディング期間｣として摂取量を多めにします。1回に約５ｇを、１日に４回とるようにします(４回は等間隔で摂ること。また４回のうち１回は運動直後に摂ること)。たくさんとればより効果が高いと考えず、適量を守ることが大切です。こうした摂取方法によって、筋肉に貯蔵され [続きを読む]
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- 2007/10/04 17:56クレアチンとは?
- 「プロテインやアミノ酸以外でパワーアップに役立つサプリメントがあれば利用したい」 筋肉づくりの材料となるプロテインやアミノ酸以外で、パワーアップに効果があると認められているもの、しかもこの10年ほど世界のトップアスリートたちの間でも広く使われ、その実績も認められているのがクレアチンです。クレアチンは主に肝臓、すい臓、腎臓で作られており、そのほとんどは筋肉の中にリン酸分子と結合したクレアチンリン酸とい [続きを読む]
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- 2007/10/04 17:29カーボ･ローディング法、グリコーゲンローディング法
- 試合当日に向けて、筋グリコーゲンの貯蔵量を高めておくためのテクニックが『カーボ･ローディング法』です。持久性競技・持久性スポーツには特に有効だと考えられています。 この方法に開発当初行われていた「初めの３日間くらい低炭水化物の食事を続け、その後に高炭水化物の食事を摂る」と言う方法は、リスクが多く一般のスポーツ選手には余り薦められません。ここでは最近行われていて、手軽に出来る効果的な方法を簡単に紹介し [続きを読む]
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