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- 2008/08/14 09:08これは効きます！ウエストくびれエクササイズ
- 今日はボディウェイトで行う側屈する筋の強化法です。横向けに寝て上の脚を前に出し、方側の肘をついて両足と肘で体を支えます。スタートポジションでは、まっすぐではなく下側の脇腹が垂れ下がるような感じで脊柱を側屈しましょう。そこから同じ側の外腹斜筋と内腹... [続きを読む]
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- 2008/08/11 11:05NEW! 側屈のための「骨盤シーソー」
- 今回はまず側屈の動作そのものを作るエクササイズをご紹介します。ボディメイクストレッチでは代表的な側屈のエクササイズである、「座位での骨盤のシーソー」を説明します。座位で足の裏同士を合わせる形でそれぞれの足を手でつかみます。そして重心を中心から... [続きを読む]
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- 2008/08/08 08:50NEW! 脇腹には側屈です！
- 今回は前回に引き続き腹筋のお話です。前回までに腹筋が関与する脊柱の動きのうち、「屈曲・伸展」「回旋」についてお話しました。今回はもう一つ重要な動作である側屈について。脊柱が側屈する際には同側の外腹斜筋と内腹斜筋が連動して収縮します。つまり背骨を... [続きを読む]
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- 2008/08/06 11:40下部腹筋だけを集中的に鍛える方法
- 『ヒップリフト』このヒップリフトはニートゥチェストとは対照的に、骨盤が後傾するとともに股関節が伸展し、腸腰筋の作用を伴わないエクササイズです。仰向けに寝て、股関節から約９０度屈曲させ、脚を持ち上げます。そこから骨盤を後傾させ、臀部を床から放すよ... [続きを読む]
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- 2008/08/05 08:39ねじって上げる！ツイスティング・カールのポイント
- 腹筋のシリーズが続いています。今日はねじる動きを含めた、ツイスティング・カールです。 『ツイスティング・カール（ダイアグナル・カール）』脊柱の屈曲と回旋を同時に行うことで、腹直筋だけでなく外・内腹斜筋を強化することができるエクササイズです。腹斜... [続きを読む]
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- 2008/08/04 13:28リバースカールの方法について
- 『 リバースカール（ニートゥチェスト）』画像は昨日の記事を参考にしてください。骨盤後傾をすることによって腹直筋を強化するエクササイズはいくつかあります。その中でも、股関節の屈曲を伴うことで腸腰筋との連動を狙ったバリエーションがニートゥチェストです... [続きを読む]
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- 2008/08/03 08:13基本の基本 アブドミナルカール
- 今回から具体的なエクササイズについて説明したいと思います。まずはじめに腹筋運動の基本の基本、「アブドミナルカール」です。「アブドミナル・カール」腹直筋を強化するエクササイズで、副次的に外・内腹斜筋を使っています。まず床の上に仰向けの状態で頸椎か... [続きを読む]
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- 2008/08/02 08:58腹筋強化のための準備
- 腹筋を効果的に行うために、いくつか事前にできるようにしておきたい事があります。前々回、書いた腰背部のストレッチの重要ですが、その他に今回は２つ、ご紹介します。１．腹式呼吸 乳幼児が寝ているとき、おなかが呼吸に応じて膨らんだり平らになったりする。... [続きを読む]
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- 2008/08/01 10:07腹筋群の強化のポイント
- 腹筋群は腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋の四つの筋から成り立っています。エアロのクラスでは強化のエクササイズとしては、アブドミナルカールのように脊柱を屈曲させる動作を行うものが多いようです。しかし実際の運動動作ではそれだけではありません。【腹筋... [続きを読む]
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- 2008/07/31 12:22腹筋で腰が痛くならないようにするには。
- エアロのレッスンなどで、初心者向けの腹筋の強化では「アブドミナルカール」が行われる事が多いようです。アブドミナルカールとは、 仰向けでヒザを軽く曲げ、上体を肩甲骨が完全に床から離れないくらいに持ち上げるエクササイズ。完全に上体を起こすシットアップに... [続きを読む]
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- 2008/07/30 10:16エアロビクスにおける、コンディショニングのポイント
- 今回から何回かに分けてコンディショニングの解説をしたいと思います。エアロビクスのレッスンにおけるコンディショニング・パートの目的、コンセプトには以下の２つがあります。１．エアロビクスのメインパートで安全で効果的なエクササイズを行うために必要となる筋... [続きを読む]
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- 2008/05/13 08:51ブレークダウンに使える！「リンクメソッド」
- 「リンクメソッド」リンク（ｌｉｎｋ）とは英語で「つなげる、連結させる」といった意味です。リンクメソッドとは文字通りある動きとある動きをつないで、ブレイクダウンする方法を指します。Ａをまず教え、次にＢを教えＡとＢを連結（Ａ＋Ｂ）、同じようにＣを教え... [続きを読む]
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- 2008/05/08 10:53ブレークダウンの基本は「アド オン」！！
- ・ブレイクダウンメソッドについての考察「アドオン」アドオンとは英語で「add on 」と書き、「加える」とか「付け足す」という意味があります。エアロビクスのブレイクダウンのメソッドとしてこの言葉を用いるときには、以下の二つの意味があります。１．広義で... [続きを読む]
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- 2008/05/05 03:21フィラーって大事・・・
- 今日はブレークダウンの大事な脇役、「フィラー」についてお話しします。「フィラー」フィラー（ｆｉｌｌｅｒ）とは英語で「詰め物、時間つなぎ」という意味です。ほら、宅急便で荷物が届いたとき、荷物と箱の隙間に「プチプチ」とか入っていますよね。あれのこと... [続きを読む]
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- 2008/05/01 09:54バリエーション再考
- みなさん！GWはいかがお過ごしですか？でもイントラってあんまり関係なかったりします。イベントで、普段より忙しかったり。無理をされないよう、ご自愛ください！！さてここまでで何度もバリエーションという言葉が出てきましたが、グループエクササイズにおい... [続きを読む]
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- 2008/04/24 08:31レイヤリングとはなにか？
- コンビネーション構築テクニックの中で最も多く使われるものの一つが、今回のテーマである「レイヤリング」 このレイヤリングを使いこなす事で、そうでないレッスンよりもよりスムースで分かりやすい展開を提供する事が可能になります。つまりそれだけ多くの幅の広... [続きを読む]
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- 2008/04/21 22:00「コリオV」新入会キャンペーン スタート！！
- 「もっと長い振り付けがほしい！」そんな声にお答えします！「クラブ・コリオV」のメンバーズDVDは１カテゴリーにつき約１５分。ほとんどのカテゴリーが１５分で「１ブロック」の分解から完成まで。それが１枚につき４カテゴリー入っています。でも入会希望の方か... [続きを読む]
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- 2008/04/20 12:39コンビネーション分解法１ リバースピラミッド
- □ブレークダウンメソッド「ブレイクダウン」文字通り分解する事なのです。エアロビクスやステップの場合、コンビネーションを完成させるまでの、「学習の過程」をさします。ある程度慣れている参加者が多ければブレイクダウンが結構雑でもできちゃったりしますよね... [続きを読む]
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- 2008/04/18 10:12ダンスエアロ、急にやれって言われても・・
- 最近、何人かのイントラさんから同じような相談をされました。「新しいダンス系のクラスを担当することになったんです。」「どんなクラス？」「曲のジャンルは決められているんだけど、でもコリオもブレークダウン（完成させるまでの分解部分）も自分でつくるんです... [続きを読む]
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- 2008/04/16 12:59分かりやすいコンビネーションにするための、SLとALの構成法
- 前回予告した、AL（オルタネーティング・リード）とSL（シングル・リード）の構成の問題について、お話しします。フリツケやレッスンでの実際の指導に慣れていないイントラさんが良くやってしまう構成はSL + SL + SL + AL というパターン。つまり右、右、右とやっ... [続きを読む]
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- 2008/04/14 08:14コンビネーション 基本の基本
- □基本パターンでコンビネーションを作る「３２カウント・シンメトリー・タップアウト」これがコンビネーションの基本です。つまり「３２カウントで片側が完成する不必要なタップが入らないコンビネーションで、右からスタートした場合、３３カウント目が左になるもの... [続きを読む]
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- 2008/04/13 16:36エアロパート ブレークダウンとは？
- ■ブレークダウンメソッド どんなに完成したコリオグラフが「シンメトリー」で「タップアウト」なものでも、クラスのなかでいきなり最初から完成型を行うわけには行きません。完成型を分解し、基本であるマーチやステップタッチからその完成型までの学習の過程が必要... [続きを読む]
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- 2008/04/13 14:55New!! 7/24 FiTao フィッタオ新着情報
- フィットネス情報サイト 「 FiTao フィッタオ」7月15日、更新情報■フィットネスニュース更新情報2008/07/22 フィットネスニュースを更新しました2008年9月、山口県に『GOLD'S GYM 山口中央』がオープン2008年9月、山口県山口市にゴールドジム 山口中央店がオープ... [続きを読む]
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- 2008/04/13 13:16インストラクター情報サイト 「FiTao 」
- 「FiTao」とはフットネス・インストラクター、インストラクターをめざしている方、そしてフィットネスを愛するすべての方のための情報サイトです！http://fitao.net/フィットネス情報サイト「FiTao」では、「フィットネスインストラクター求人情報」「養成コー... [続きを読む]
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- 2008/04/12 00:22■振り付けのポイント コリオＶスタイル
- クラブ・コリオＶのエアロやステップのビデオで行われている振り付けにはいくつかのポイントがあります。メンバーの方は、もうお分かりだと思いますが。この「エアロ for ビギナー」のエアロパートの解説でも何度もポイントとして出てくる事なので、ここで再確認して... [続きを読む]
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