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- 2008/07/28 13:07昨日は「脂肪フリーディ」！
- 週明けですね。昨日は「脂肪フリーデイ」だったので、昼からプロの選手の指導後、妻と二人中華を食べました。週に２食だけ、脂肪を自由に摂る食事をする。それによって、血中脂肪酸濃度を上げ、脂肪燃焼酵素の働きを高めます。普段から脂肪を取らずにいると、脂肪の燃焼効率が落ちてくるので、こういう日を作るわけです。でもビールに紹興酒をガンガン美味しくいただき、帰宅後もビールを飲んでしまったので、夜９時には眠くなっ... [続きを読む]
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- 2008/07/26 12:49夏のダイエットのポイント
- 東京は毎日暑い日が続いています。皆さんのお住まいの地域はいかがでしょうか？こんな暑い中、 ダイエットにがんばっている方も多いでしょう。夏場はダイエッターにとってもメリットとデメリットがあります。今日はそれについて書いてみたいと思います。『夏場のダイエットのメリット』？食欲が落ちる。冬場のようにコッテリとしたものを食べたくなくなり、あっさりとしたもの中心になることで、摂取カロリーを抑えることができま... [続きを読む]
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- 2008/07/24 08:57インシュリンの分泌を穏やかに
- いやぁ、毎日暑い日が続いていますが、お元気でしょうか？「食欲が落ちていいわ」なんてダイエッターの方もいらっしゃるかも知れませんね。でも逆に「夏バテ防止にやっぱり食べなきゃ！」とか言いながら、ガッツリ召し上がっている人も？？？特に夏場はメン類が多くなったりしますよね。メン類で意外とポイントになるのは、消化・吸収の速さ。「G1値」が高いものが多いのです。つまり食べるとインシュリンの分泌量が急激に増える... [続きを読む]
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- 2008/07/22 08:38腹七分目はアンチエイジングに効果的？
- 毎日新聞にこんな記事がありました。『適切なダイエットは遺伝子の傷を修復するたんぱく質の量を増やすことを、浜松医科大と三菱化学生命科学研究所（東京都町田市）がラット実験で突き止めた。遺伝子の傷は老化やがんなどの原因になりうる。老化防止を探る糸口として注目される。２３日発行の欧州の専門誌に掲載される。過去の動物実験では、適度に食事の量を抑えると長生きすることが分かっている。研究チームは、遺伝子の傷を... [続きを読む]
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- 2008/07/20 11:34うまそ〜なダイエットレシピ
- 連休ですね。いかがお過ごしですか？たぶんアクセスは少ないと思いますが、更新しますね。以前ご紹介したサイト 生活改善ナビゲート「かわるナビ」 今日、「暑いなぁ」と思いながら、「こんな日に合うレシピはないかなぁ」と探していたら、こんなのを見つけました。●豚ヒレとアスパラのゆずこしょう炒め ●とうがんと小えびのくず煮 ●焼きとうもろこしと枝豆の混ぜご飯１人分 500kcal 塩分3.2g ● レバーと帆立貝の串焼き・... [続きを読む]
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- 2008/07/18 10:39まずは計測が大切 でもとらわれない。
- ダイエッターのみなさん、今日も暑いですね。お元気ですか？こんな日は動いて汗をかいたら、水分補給を欠かさないようにしましょうね。ところでみなさん、体脂肪計はお持ちですか？最近の体脂肪計は、体重、体脂肪率だけでなく、基礎代謝から筋肉量、カラダ年齢、左右バランスなど様々な数値が計測できて、なかなか素晴らしいですよね。ボクも自宅の体脂肪計でたまに計ります。体脂肪率７．７％ですか。まぁまぁですね。あはは。... [続きを読む]
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- 2008/07/17 12:32女性もプロティンを飲むべきか？
- これってクライアントの方からも、ブログの読者の方からもよく質問をされます。ただ最近売っているプロティンって「ホエイ」が多いんですよね。ホエイプロテインって吸収効率がよく、そして吸収スピードが速いことから、アスリートがトレーニングの後に飲むには最適です。しかしそのため長時間に渡って、高い血中アミノ酸濃度を保つのは難しい。ってちょっと難しいですかね？一般の女性がダイエットする時に、通常の食事を変えず... [続きを読む]
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- 2008/07/16 12:16自己管理に、これは使える！
- 最近見つけたサイトなんですが。生活改善ナビゲート「かわるナビ」栄養士のグループがダイエットなどのサポートをしてくれるサイトです。会員登録は必要ですが、もちろん無料です。入会すれば、体重や体脂肪、食事、摂取カロリー、消費カロリーなどを日記形式で記入できたり、コミュニティーがあって、ダイエット仲間が見つかったり。あと、「献立作成」機能は、なにを食べたいとか、体をどうしたいとか、今の体調などを入力する... [続きを読む]
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- 2008/07/16 00:48ダイエットとお金の関係
- ダイエットと貯蓄最近、この二つに合い通ずるものがあると感じています。ダイエットするのも、お金を貯めるのも、基本は一つしかない。そして本当はみんな、そのことに気が付いているはずなんです。だけど多くの人はなかなかそれに成功しない。ダイエットなら、必要な量の栄養だけを摂取し、余分な分は動いて使う。貯金なら、できるだけ収入を増やす努力をし、使わずに貯める。 よりたくましい体、筋肉の美しさを求める人は、さら... [続きを読む]
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- 2008/07/15 08:48暑いとやせるの？サウナスーツの効果について
- 毎日暑いですねぇ。いかがお過ごしでしょうか？ダイエットのためにエクササイズしている方々のめげちゃいそうになっていませんか？でも中には、室内室外問わず、サウナスーツとか着てがんばっている人もいるかも。だけど、ちょっと待ったぁ〜〜〜〜！サウナスーツとかサウナパンツとか、発汗を促して痩せる効果があると言われているものがありますが、その効果は？？？なんです。脂肪を燃やすには、体内の温度が大切。サウナスー... [続きを読む]
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- 2008/07/14 12:47男のダイエット 中級者編
- 前回、男性のダイエット法として、「強度の低い運動で、脂肪を燃焼する体に」と書きました。その通り！ 特にダイエット初心者にはそれが大切。脂肪が燃えにくい＝脂肪燃焼のシステムが構築されていない。これは運動によって変えられるのですから。で、貴方がこの燃焼システムの構築をなし得たとしましょう。はい、ここからが「男性のダイエット」のポイント。男性ホルモンを活かしたエクササイズによってより脂肪がつかず、かっ... [続きを読む]
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- 2008/07/04 09:43男性はこんなエクササイズを
- 男性用のダイエット用エクササイズについて。 まず速筋優位であることを前提に考えてみましょう。 速筋は瞬発的な力を発揮することに向いていて、主に糖質を使って収縮を行います。 ですから、さらに速筋をメインで使うようなウエイトトレーニングを中心のエクササイズプログラムでは、脂肪燃焼を目的としたダイエット向きではありません。 ほら、ジムでも見かけますよね？ 結構毎日ガンガンウエイトやっていて、ベンチプレスとか... [続きを読む]
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- 2008/07/03 16:16男だってダイエット！
- このブログではどちらかというと女性向けの記事を中心に書いてきました。僕のクライアントの方もダイエット目的の場合、女性が中心ではあります。しかし読者やアメンバーに登録してくださる方の中に、かなり男性が増えてきました。そこで今回は男性向けの記事を書きたいと思います。男性のダイエットでも、女性の場合と基本は同じ。「食事は腹６分目」「摂取より消費を増やす」 王道ですね。しかし男性がさらに効果を上げるため... [続きを読む]
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- 2008/07/02 23:45クビレエクササイズのポイントはこれ！
- 一般的にサイドベントと呼ばれるエクササイズがあります。立って、片手または両手にダンベルを持ち、脇腹から片側にウエストを側屈させる、ジムでもよく見かけるあれです。でもあれ、あんまり効かないんです。解剖学と物理学が理解できる方は、もうお分りだと思います。そう動きの支点と筋肉の方向、そして負荷の方向（つまり重力の方向）が一致しない。効かないから、だんだん重いウエイトにする。でも効かない。ただ筋肉に効か... [続きを読む]
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- 2008/06/26 09:27ボールを使えば、下っ腹も完璧！
- みなさん、腹筋がんばってますか〜〜？とにかく腹筋はいろいろな角度に動かす事。そして様々な筋肉と連動させる事。この二つがポイントです。今日は以前ご紹介した「リバースカール（ヒップリフト）」のバージョンアップ。ボールを使ったバリエーションです。ヒザの裏にボールを軽くはさみ、両脚を上げ、手は頭の横に。これがスタートポジションです。ここからまず息を吐きながら、お尻と脚を、下側から巻き上げるように持ち上げ... [続きを読む]
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- 2008/06/21 23:18ボール１つでクビレをつくる
- 最近は量販店でも目にする、直径２０〜３０cmくらいのエクササイズ・ボール。これが１つあれば、腹筋でも脚ヤセでもエクササイズのバリエーションが広がります。今日は腹筋でも脇腹の筋肉を刺激し、ウエストのクビレを作るエクササイズをご紹介します。まず脇腹を下にして横向けに寝て、ウェストのくびれの部分の下にボールを入れます。両脚の位置ですが、上側の脚を前に置くようにします。この際、足と足の間隔はあまり広げずに... [続きを読む]
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- 2008/06/19 10:34腹筋ってこれだけ？
- 一般的に「腹筋」っていうと行われる、「アブドミナルカール」とか「クランチ」と呼ばれるエクササイズ。こんな感じですよね。「腰を痛めないようにヒザを曲げて、おへそを覗き込むように」なんていわれます。確かに腹筋初心者の人はこれでいいかも・・・です。でもこれだけでは使われている部分が少なすぎる。そもそも、「ある部分に意識を集中する」とかで、部分部分で体を鍛え、それを全体にまとめると全身OK!!っていう考え方自 [続きを読む]
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- 2008/06/17 08:26○○ベルトやEMSの話
- 昨日、お話しした○○ベルトの話をちょっと補足します。昨日もお話しした通り、パッシブ（受動的）な刺激に対して、筋肉は慣れてします。慣れるとさらに強い刺激が必要になる。つまり慣れるまでは効くんです。三日坊主の人が、５種類くらい違うマシンを買って、次々三日ずつ使うのを変えたら、結構イケルかも？実際どれくらいで慣れるのかは、その人の今の筋力レベルによりますね。全く運動経験のない人ほど、長くかかる。つまり... [続きを読む]
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- 2008/06/16 09:57乗馬系マシンってどうなの？
- 数年前から流行っている、「乗馬系エクササイズマシン」それだけでなくお腹に装着する「○○ベルト」や乗ると足下のプレートが振動する「ブルブルマシン」など「パッシブ（受け身）系マシン」ってホントにたくさん出てきましたね。でも実は昔から似たようなものはあったんですよね。ウエストとかにベルトを当てて揺する「マッサージ機」とか。あれもお腹に当てると脂肪が落ちると信じてやっているおかあさま方が、今でもいたりし... [続きを読む]
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- 2008/06/15 10:56背骨のねじりがクビレを作る！
- しばらく更新できなくてごめんなさい。実は今日までの原稿の締め切りがあり、ブログがなかなか書けませんでした。今日は背骨の動きの続きで、３つ目の動き「回旋」です。回旋とはつまりねじる動き。ねじる時には、内腹斜筋、外腹斜筋という脇になる筋肉が対角線上で使われます。それによってウエストがくびれるわけです。前回お話しした「側屈」では同側の内腹斜筋、外腹斜筋、つまり同じ側の脇腹の上下の筋肉を使います。今回の... [続きを読む]
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- 2008/06/11 12:51背骨が動かないと、ウエストはクビレない。
- そうなんです。背骨が横に曲がるのが「側屈」 それが大きく動くかどうかが、ウエストのクビレができるかどうかのポイントなんです。しかし側屈は背骨の動きだけの問題ではなく、左右の肋骨の「縮む」「ふくらむ」や、スムースな重心移動、骨盤の動きなどが関係します。これができれば、歩く動きなどでも、常に脇腹が使え、ウエストがクビレます。そしてそれだけでなく、脚の運びが楽になり、歩幅を広げても、無理に脚の筋肉を使う... [続きを読む]
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