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- 2008/06/07 07:52GI値による糖質の摂り方
- GI値ってご存知ですか？「グルセミック・インデックス」カンタンにいうと食べ物ごとの糖質の吸収スピードを表す数値で、これが高いほど、早く吸収される。という事は早く血糖値が上がる。その分、より早くインシュリンが分泌し、これまたより早く血糖値が下がる。つまり血糖値の変動が激しい。だからダイエット中の場合や糖尿病の方は、「低GI値」のモノを摂るように言われますよね。最近でははっきりと「低GI値」をうたった飲料... [続きを読む]
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- 2008/06/05 10:18丸めてそらせば、お腹が凹み、バストアップも！
- 今回から、具体的な動きの方法について説明します。まずは「背骨の屈曲・伸展」つまり丸めたり反らせたりする動きです。「屈曲」という丸める動き。これは通常は反っている腰と骨盤の動きが柔らかく丸まる事が大切。ここが丸まるようになれば、腰の緊張は解消され、腹筋などのエクササイズなどもやりやすくなり、より効果的になります。次に「伸展」というそらす動き。この動きが柔らかくなると、猫背が解消され、姿勢が良くなり... [続きを読む]
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- 2008/06/04 00:33なぜ背骨なのか？もう少し説明します。
- 背骨の動きをさまざまに追求していくと、古今東西のエクササイズや健康法に行き着きます。もちろんそれはヨガやピラティスにも共通項を見いだせますし、「骨盤エクササイズ」にも有効なものが数多くあります。そして背骨が動くと手足が今までとは違うレベルで動くようになり、また脂肪燃焼にもつながるのです。背骨の動きを無視して手足や骨盤の動きに着目しトレーニングをしても、思うような効果は得られません。例えば、腕の引... [続きを読む]
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- 2008/06/03 07:24骨盤よりも背骨です！
- 流行っていますね、骨盤調整系ダイエット。確かに骨格の歪みを調整することは、ダイエットだけでなく、健康状態全般を改善するために有効な方法です。ただ最近気になるのは、どうもマスコミなどの取り上げ方が、また「骨盤万能説」みたいになっている事。つまりすべての肥満や不調の原因は骨盤の歪みにあり、改善すれば、必ず変わる。そんなニュアンスで伝わるように、医者や専門家のコメントが巧妙に編集され、挿入されている。... [続きを読む]
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- 2008/06/01 11:02腕ヤセと脚ヤセ、やり方がちがう！
- なぜなら「細くならない原因」が違うから。脚は「むくみ」「はり」。腕は「たるみ」。脚は体の下部にあり、体重を支えている。腕は体の上部にあり、普段は肩からぶらさがっている。脚には固い血液循環の悪い筋肉が付く。腕はあまりにも使われなくて、筋肉がたるんでしまう。だから腕ヤセの基本は、動く土台を作ること。可動域を広げ、使っていない筋肉を使い、普段歩いているとき、使いにくい腕の裏側や背中が動くようにする。そ... [続きを読む]
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- 2008/05/30 09:09BODY 美しきカラダの罠
- って言うような名前の本を読んだのは、もう１５年くらい前のこと。でもその本が今もう手元にないので、正確な名前ではないのですが・・・・アメリカで書かれたノンフィクションで、女性の美しい肉体のイメージが、いかに広告戦略に使われていて、一般の消費者がそれに囚われ、価値観を左右されているかをテーマにしていました。結局ダイエットは、生活習慣病などになりにくく、より活動的な毎日を送れるようにするための、方法の... [続きを読む]
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- 2008/05/29 11:31水を飲んでも太る？
- 「あたし、水飲んでも太るのよ〜〜」なんて言うおばさま。それに対して「水にはカロリーがないので、飲んでも太りません」なんて答えたりしますが・・・しか〜〜し！水を飲んでも太りやすい体になったりするんですよ。つまり満腹感って脳が血糖値の上昇を受けて、反応するだけではないんです。実際に胃の中にモノが入っている感覚。文字どおり満腹感。そして胃ももちろん筋肉で、モノが入り続け満腹にすると、ストレッチしているの [続きを読む]
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- 2008/05/28 12:04下っ腹が凹むフッキンのやり方はコレ！
- お待たせしました！！今回は下っ腹をへこませるのに絶大な効果をもたらすエクササイズ。「ベントニー・リバースカール」です。これは大腰筋と下部腹筋が連動して収縮し、内臓の位置を背骨の方向に安定させ、お腹をすっきりと見せます。もちろん大腰筋の強化にもつながるので脚やせにも効果的。仰向けから体を持ち上げる普通の腹筋より、女性のニーズには合っているのではないでしょうか？まず仰向けに寝て両手を頭の方向にまっす... [続きを読む]
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- 2008/05/26 15:27下っ腹を凹ませよう！危険なレッグレイズは止めましょう！
- ４月２７日の 「脚ヤセマッスルはこんなに大切」の中で大腰筋の重要性について書きました。その大腰筋は「脚ヤセ」だけでなく、下っ腹を凹ませるのにも、最重要なんですよ！つまり普通の腹筋運動をやっても、下っ腹にはなかなか効かないんです。まず大腰筋を使えるようにする。そのためには「脚ヤセはまずストレッチから！出っ尻解消ストレッチ！ でご紹介したストレッチをしっかりとおこなっておきましょう。その上で、下っ腹... [続きを読む]
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- 2008/05/24 08:05食事のカウンセリング 炭水化物を摂りすぎないで！
- 昨日もクライアントの方のカウンセリングがありました。この方は１週間前に最初のカウンセリングで食のアドバイスをし、それに基づいて１週間食事記録をつけていただいたので、それについてのフィードバックを行ったのです。男性、３０代後半、ダイエット希望、体重で５〜６キロ減量希望。う〜〜〜ん、先週しっかりアドバイスしたはずなのですが・・・・やっぱり炭水化物が多くなるんですよね。アメリカの食品ガイドピラミッドなど [続きを読む]
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- 2008/05/23 10:27王道ですが、やっぱり効果は絶大です！
- ダイエットしたいみなさん。 みなさんは運動前、もしくは運動中、どんなモノを飲んでいますか？本当に効果的に脂肪燃焼したいなら、「VAAM」はお勧めですよ。プロのトレーナーであるボクも脂肪燃焼したい時には、ちゃんと買って飲んでます。 減量が必要な選手にも飲んでもらっていますよ。ただボク自身は、今は脂肪が落ちきっていて、脂肪を燃やすより、筋肉の疲労を取り、筋肉を落とさないことが大切なので、運動前、運動中も「V... [続きを読む]
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- 2008/05/22 10:01パーソナルトレーナーのお仕事・・・
- 今回は少し傾向を変えて、実際のボクのパーソナルトレーニングについて、特にダイエットの場合に特化して書いてみたいと思います。実はボクは会社を経営しており、様々な仕事をしているので、パーソナルだけをしているわけではありません。今は月に４０セッションくらいが上限かなぁ。ほとんどが毎週１回ずつの方、もしくは隔週１回ずつの方。他に１ヶ月に１回の方や、単発の方、例えばねんに回だけ地方から上京して受けてくださる [続きを読む]
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- 2008/05/21 10:40脚ヤセに有効な有酸素運動は？
- ポイントは衝撃が少ないってこと。衝撃って体重よりずっと重い負荷がかかるんです。例えば体重50kgのヒトが、20kgのウエイトをかついでスクワットをする。女性にとってはかなり大変です。でもジャンプして着地した瞬間て、その何倍もの重さがかかってるんですよ。それを脚の筋肉ががんばって吸収してくれてるんです。つまり、それを続けることってそれに対応できる筋肉をつくっていくってことなんです。はい、通常、脚は太くなり... [続きを読む]
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- 2008/05/19 15:45この甘味料ならダイエットにも糖尿病にもOKでしょ！
- ダイエット中や糖尿病などで、糖質の摂取制限がある方、砂糖を摂らないようにしている方も多いと思います。でも甘い味が好きな人にとって、カロリー制限以上に「甘み制限」もつらいもの。ということで様々な代替甘味料があります。でもその中には、味が不自然だったり、熱に弱く調理に向かないものも多いんですよねぇ。ボクがよく見に行くサイト「ミールタイム」でこんな商品を見つけました。「ラカントS」600g 2,360円これなら熱... [続きを読む]
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- 2008/05/19 12:05モモを細くするカンタンマッサージ動画です！
- お待たせしました！脚ヤセマッサージ、フトモモ編です。今回も奥さんの脚で自宅で撮ったものです。素人の撮影なので画質についてはお許しを。たぶん初めてでも、数分で、触って境界線が分かるようになりモモの前側の筋肉（大腿四頭筋）がほぐれるのが感じられるはずです。あまり強く押さず、弱い力で根気よく繰り返してください。うれしいご報告のコメント、メールなどお待ちしています！ランキングに参加しています。「プチ」っ... [続きを読む]
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- 2008/05/18 07:35タバコとダイエット
- 太腿ヤセマッサージ画像。なんとか今日中にアップしますので、お待ちください！！m(_ _ )mたまに聞かれますね。ダイエットとタバコの関係について。結論から言うと、タバコを吸うと脂肪は燃えにくくなります。ここで問題になるのは、タバコの害としてよく取り沙汰される「ニコチン」ではなく、一酸化炭素です。脂肪がエネルギー源として燃焼するには、酸素が不可欠。アセチルCo A としてTCAサイクル内でATPの再合成の時にして・・ [続きを読む]
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- 2008/05/16 01:40男にダイエット？
- 最近、男性でもこのブログを読んでくださっている方が増えているようです。いつもは女性を対象とした内容になる傾向が強いのですが、今日は少し男性向けに書いてみたいと思います。ただ僕は普段から男性には厳しいので、嫌われるかもしれませんが。気分を害したらごめんなさい。さて、もともとホルモンバランスで、男性は筋肉質な脂肪のつきにくい体に作られています。男性ホルモン・アンドロゲンは筋肉を作るためのタンパク質の... [続きを読む]
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- 2008/05/14 11:59貴方のモモはなぜ太い？
- みなさん、膝から下のマッサージ、試していただけましたか？そうそう、携帯でも動画が見れるんですね！！いやぁ、アメブロってすごいなぁ！って知らなかったのは、ボクだけでしょうか？素人の撮影なので、わかりづらかったと思いますが、参考にしていただけたらうれしいです！さてコメントなどでもリクエストの多かった、フトモモのマッサージ法について、書いてみたいと思います。脚を投げ出して座ってみてモモの側面に触ってみた [続きを読む]
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- 2008/05/12 23:35脚ヤセマッサージ まずは下腿部から
- お待たせしました！脚ヤセマッサージの動画です。動画はパソコンでしか見られないんですよね。携帯で見ている方、本当にゴメンナサイ！！脚ヤセ用マッサージの下腿部（ヒザから下）編です。自宅のソファで、ウチの妻さんをモデルにして撮ったので、クライアントの方ではないのですが。あと少し簡易型になっているので、実際にはこの倍の時間をかけています。それぞれの動画と字幕を参考になさってください。これは覚えれば、セル... [続きを読む]
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- 2008/05/12 18:14お待たせしてます！
- みなさん、週明けですが、お元気ですか？脚ヤセマッサージ動画、今日夜遅くにはアップしますので、もう少しお待ちください。 ... [続きを読む]
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- 2008/05/09 09:23「栄養」がわかれば、もっとヘルシーにダイエットできる！
- 脚ヤセマッサージの動画、撮影しますので、しばらくお待ちください！！リクエストしてくださったみなさん！ありがとうございます！ということで今日は別の話。ダイエットの指導をしたり、相談を受けたりした時、一番驚くこと。それは栄養について間違った知識を持っていたり、断片的な情報だけをとらえている方が多いこと。だから極端な断食に近いダイエットや単品ダイエットに走ることにもなる。でも毎食ごとに「この一食でバラン [続きを読む]
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