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- 2008/11/27 22:47４００cal以下の晩御飯
- 食欲の秋も過ぎ 「少し オーバーしてるかな。。。 量をひかえなくちゃ。。。。 でも、食べたい☆」 てな感じの方にオススメの今夜のレシピは ３５５cal （コレステロール量・・２９ｍｇ 食物繊維量・・１１ｇ） 写真上左：サラダ （トマト、ブロッコリ、レタス、サラダ菜、水菜、胡瓜） 写真上右：春菊のスープ （春菊、蕪、蕪の葉っぱ [続きを読む]
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- 2008/06/03 08:04まぐろハンバーグ
- ６２１cal （コレステロール量・・３０ｍｇ 食物繊維量・・１３ｇ） 写真上 ：ライ麦パン （市販品） 写真左 ：・野菜炒め （ピーマン（赤・みどり）、舞茸 塩、胡椒） ・ミートスパゲティ （ミートソースは市販品） ・まぐろハンバーグ （まぐろ赤身、玉葱、キャベツ、舞茸、えのき、椎茸） （味付けは わさび、塩、... [続きを読む]
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- 2008/05/22 01:23中華風刺身
- ＜5/19の晩御飯 ４９５cal （コレステロール量・・５１ｍｇ 食物繊維量・・１３ｇ）＞ 写真上左：サラダ （レタス、胡瓜、ブロッコリ、スナップエンドウ、トマト、 カッテージチーズ） 写真上右：中華風刺身 （水菜、人参、ダイコン、紫蘇、茗荷、鯛、つばす、餃子の皮） 写真下左：発芽玄米 + 押し麦 + 30穀米 写真下中：酢の物 （もずく、紫蘇、茗荷） 写真下右... [続きを読む]
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- 2008/05/15 22:54おやき
- ＜5/11の晩御飯 ３９３cal （コレステロール量・・５５mg 食物繊維量・・９g）＞ 写真上左：サラダ （サラダほうれん草、キャベツ、パプリカ（赤）、ブロッコリ） 写真上右：ゴーヤのシンプルおかか和え 写真下 ：お焼き （えのき、しめじ、椎茸、玉葱、人参、糸こんにゃく、魚肉ソーセージ） 海老シュウマイ （市販） 揚げてないフライドポテト ... [続きを読む]
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- 2008/05/11 00:21鯵のたたき
- ＜5/10の晩ご飯 ４５０cal （コレステロール量・・４６mg 食物繊維量・・１１g）＞ 写真上左：野菜のオイスター炒め （ピーマン（赤・グリーン）、小松菜） 写真上中：冷奴 空豆 筑前煮（人参、竹の子、蓮根、牛蒡、干ししいたけ） 写真上右：酢の物 （海藻サラダ、もずく） 写真下左：お蕎麦 （１玉を二人で半分こっこ とろろ昆布、ネギ） 写真下右：鯵のたたき （鯵、水菜、玉葱、青... [続きを読む]
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- 2008/05/08 00:11まぐろハンバーグ
- ＜６１９cal （コレステロール量・・４５mg 食物繊維量・・２３g）＞ 写真上左：サラダ （レタス、キャベツ、胡瓜、水菜、パプリカ（赤・黄）、トマト グリーンアスパラ） 写真上中：アボカドと納豆のネバネバサラダ （アボカド、納豆、ネギ、焼き海苔） 写真上右：お浸し （ほうれん草、鰹節） 写真下左：発芽玄米 + 押し麦 + 30穀米 写真下右：・蒸し野菜 （人参... [続きを読む]
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- 2008/05/06 23:52マーボ豆腐
- [[attached(5,center)]][[attached(6,center)]] ＜5/6の晩御飯 ３４６cal （コレステロール量・・１８mg 食物繊維量・・１１．５g）＞ 写真上左：トマト 写真上中：野菜炒め （小松菜、赤ピーマン ポン酢味） 写真上右：酢の物 （もずく、胡瓜） 写真下左：マーボ豆腐 （えのき、舞茸、玉葱、茄子、ネギ、まぐろ赤身、豚モモ肉、豆腐 発芽玄米、押し麦、しらたき）... [続きを読む]
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- 2008/05/05 01:42高菜漬けチャーハン
- [[attached(3,center)]] ＜３５２cal （コレステロール量・・２３mg 食物繊維量・・１１g）＞ ・ポテトサラダとグリーンアスパラ ・野菜炒め （小松菜、舞茸） ・揚げないポテトフライ ・チャーハン （高菜漬け、ミックスベジタブル（冷凍品）、発芽玄米、押し麦、 糸こんにゃく、魚肉ソーセージ） 揚げないポテトフライ '''市販の冷凍ポテトフライ... [続きを読む]
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- 2008/05/04 01:15鰆のとろろ蒸し
- ＜晩御飯 ６１７cal （コレステロール量・・３６mg 食物繊維量・・７g）＞ 写真上 ：サラダ （千切りキャベツ、トマト） 写真下左：蕎麦 （薄揚げ、ネギ） 写真下右：鰆のとろろ蒸し （鰆、長いも、芽ひじき、三つ葉） 1.鰆は薄く塩をし、酒を軽くかけて暫く置く。 芽ひじきは水で戻しておく。 三つ葉は適当な長さに切っておく。 ... [続きを読む]
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- 2008/05/02 23:42ようこそ☆
- ようこそ ＜りつごんのヘルシーレシピ＞へ １ヶ月でコレステロール量を４５ｍｇ下げた実績を基に ヘルシーなレシピを＜カロリー＞＜コレステロール量＞＜食物繊維量＞と一緒に。。 そして お料理のこつ などなどを紹介していきます♪... [続きを読む]
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- 2008/05/02 23:38ヘルシー鳥丼
- ＜５７２cal （コレステロール量・・６３ｍｇ 食物繊維量・・１６g）＞ 写真上左：サラダ （トマト、サラダほうれん草、ブロッコリ） 写真上右：お味噌汁 （豆腐、わかめ、茗荷 麦味噌） 写真下左：ヘルシー焼き鳥丼 （発芽玄米、押し麦、30穀米、キャベツ、水菜、玉葱、 鳥ムネ肉） 1.鶏肉は脂を取り除き、醤油、はちみつ、酒、唐辛子のタレに暫く漬け込む... [続きを読む]
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