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- 2008/11/28 00:06プロバイダー移行のお知らせ
- 11月28日に今のプロバイダの回線が撤去される予定です。新しいプロバイダは12月3日に開通予定です。それまでブログ更新やペタやコメントはできなくなるはずです。つくばマラソンの結果もしばらく報告できないと思います。いつも読んでくださっている方々、ペタをしていただいている方々には申し訳ありません。よろしくお願いします。 [続きを読む]
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- 2008/11/27 22:0911/27朝2k散歩夜2000m
- 朝。曇り。8℃。普通。小学校〜厚木基地〜中学校〜小学校 25'58力を溜めるため散歩にする。 夜。曇り。8℃。普通。やや右くるぶし痛。自宅〜大和SC往復6km＋2000m＋ダウン1km。合計9km。今日は最終刺激走。2000m1本のレペ。タイムは82-85-86-85-84。7'01。遅い。久々にスピードを出したせいか足が空回りしていた感じ。もう一本走りたかったが我慢した。トラックで流し100m4本。小学校でディップス10、懸垂15。 今日はRC800Aを慣 [続きを読む]
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- 2008/11/26 22:2711/26朝5.7ｋジョグ夜10ｋジョグ
- 朝。晴れ。8℃。普通。やや右くるぶし痛。小学校〜綾北中往復＋光綾公園1周 30'00? ゆっくり走る。 夜。晴れ。7℃。普通。小学校〜バフェット往復10km 53'47。後半猛烈な空腹で失速。低炭水化物食三日目に加えて下剤で腸内を空にしたせいで低血糖状態になったらしい。この反動で明日からはグリコーゲンを肝臓と筋肉に大量に蓄えられそう。小学校で流し80ｍ3、ディップス10、雲梯3、懸垂15。 [続きを読む]
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- 2008/11/26 18:27ファイテンのチタンテープ
- 相模大野のファイテンで購入。1180円。50mm×4.5ｍ。アーチ さんも使われていたと思う。左足裏痛と右の土踏まず痛がしぶとく残っているので、そこに貼って痛みを抑えるつもり。正直、効果には半信半疑。しかし以前大和市記録会のときにファイテンの人にテープを貼ってもらうと、足首痛がたしかに緩和した。仮に効果がないとしても消炎鎮痛剤と違って血管を萎縮させないので害はないはず。店員のお兄さんがやたらテンション高くて微 [続きを読む]
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- 2008/11/25 22:0111/25朝5.7ｋジョグ夜10ｋジョグ
- 朝。曇り。7℃。普通。やや左足裏痛。小学校〜綾北中往復＋光綾公園1周 30'06。5'16/km。背筋を伸ばして腕の引きを意識してみる。夜。曇り。10℃。 普通。やや左足裏と右土踏まず痛。小学校〜バフェット往復10km 51'18 ファイテンのチタンテープを足の痛いところに貼って走る。背筋を伸ばし腕の引きを意識。やっぱり腸脛靭帯に負担がかかる。この走りで9月後半にもも痛が発生したのを思い出した。いつものピッチ走法に戻す。小学校 [続きを読む]
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- 2008/11/25 21:07新靴ニューバランスRC800Aを購入♪
- あざみ野のＢ＆Ｄで購入。5990円。定価は12390円。25cmの4E。重さは180ｇでナイキのスパイダーＬＴと同じ。レーシングタイプでかつフラット走法用という稀な代物。キッシーは着地時にアウトエッジ（外側）から入る傾向がかなり強い。フラット走法用の靴だとアウトエッジが全面平らになっているので安定感があっていい。ソールもスパイダーＬＴのようにフニャフニャしていないので、外側がつぶれて小指が地面を擦ることはなさそう。 [続きを読む]
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- 2008/11/24 22:0111/24朝5.7ｋジョグ
- 朝。曇り。8℃。普通。筋トレのせいでもも尻腰が筋肉痛。やや左足裏痛。小学校〜綾北中往復＋光綾公園1周 30'05 。5'16/km。昨日アディナイトでペース走をしたせいで足裏が痛む。ゆっくり走る。 [続きを読む]
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- 2008/11/23 23:24レース用の靴をどうするか
- レース用の靴をどうするか悩んでいる。ナイキのスパイダーＬＴは軽くてグリップがよくていい靴なのだが、よこはま月例20ｋのときに左足小指の部分が破れてしまった。サイズが大きくて合ってない点と、ソールが柔らかすぎて着地のときにつぶれてしまう点も気になっている。本厚木のＢ＆ＤではアディゼロＣＳを勧められた。これは特価品で6480円。ゲブレセラシエがこれを履いているくらいだから、サブスリーを狙うならこの靴で十分。 [続きを読む]
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- 2008/11/23 22:2711/23夜10000m
- 夜。晴れ。10℃。普通。自宅〜大和SC往復6km＋10000m＋1km。合計17km。12000mの予定だったが行くのが遅れた。10000mに短縮。設定はレースペースの4'10/km。タイムは ?-8'17-4'12-03-08-09-08-08-00-3'40。40'46。スパイダーLTを忘れたのでアディナイトでペース走をやってみたが調子悪い。曲がらないし重いしいつもの走りができない。寒いはずなのになぜか汗だく。最後も喉がヒューヒュー言っている割りにたいして加速できなかった [続きを読む]
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- 2008/11/22 22:0511/22午前筋トレ夜10kジョグ
- 午前。晴れ。13℃。普通。大和SCで筋トレ 2時間30分。スクワット 70×10、80×10、90×10、95×10、90×10、80×10、70×10デッドリフト 70×5、110×5、120×5、125×3、120×4、110×5ベンチプレス 50×10、70×4、70×3、65×5×2、60×8×2、50×10ほかは、バーベルカール、ショルダープレス前後、アップライトローイング、腹筋、レッグエクステンション、レッグカール、カーフレイズ、ハイプーリー、ロープーリー、アダク [続きを読む]
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- 2008/11/21 22:1711/21朝5.7kジョグ夜10000m
- 朝。晴れ。6℃。普通。やや左足裏痛。小学校〜綾北中往復＋光綾公園1周 26'13。4'35/km。風が強くて寒い。やや早めに走る。夜。晴れ。10℃。普通。やや左足裏痛。自宅〜大和SC往復6km＋10000m。合計16km。今日は10000mのペース走を実施。12000mの予定だったが遅いので短縮。設定は4'00/km。サブスリーペースよりやや速めで心肺に活を入れる。タイムは4'02-02-05-04-3'59-4'00-00-01-04-3'43。39'59。4'00/kmを維持できず。強風の [続きを読む]
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- 2008/11/20 22:5811/20朝5.7kジョグ夜10kジョグ
- 朝。晴れ。5℃。普通。小学校〜綾北中往復＋光綾公園1周 26'42。4'41/km。足裏痛はだいぶ回復。やや速く走ってみる。 夜。晴れ。4℃。普通。また左足裏痛。小学校〜バフェット往復10km 52'16。5'12/km。寒い。ジャージ上下、ニット帽、軍手着用。遅くなったのでトラック練習の予定だったがジョグ。左足裏がまた痛むのでゆっくり走る。 小学校で流し80m3、ディップス10、雲梯3、懸垂15、バウンディング30m3。 [続きを読む]
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- 2008/11/20 09:32サブスリーは難しい
- 先日の湘南国際マラソンで小出道場ランニングモニターの田中さん がサブスリーに失敗されてしまった。もっとも3:02'26なのでかなり惜しいタイムなのだが。ハーフの持ちタイムは1:22'15で、練習も9月は400k、10月は482kと十分。これでもサブスリーを達成できないとは驚き。原因はレース中に発生したふくらはぎ痛らしい。気負いすぎてふくらはぎで蹴る走りになってしまったのだろうか。あるいは脱水からくる痙攣か。改めてサブスリ... [続きを読む]
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- 2008/11/19 22:1111/19朝5.7kジョグ夜10kジョグ
- 朝。晴れ。8℃。普通。やや左足裏痛。小学校〜綾北中往復＋光綾公園1周 33'46。5'55/km。調整のためやや距離短縮。 夜。晴れ。8℃。 普通。両足裏痛。小学校〜バフェット往復10km 56'22 。5'38/km。風が冷たくて寒い。ジャージ上下、ニット帽、軍手着用。ネックウォーマーもそろそろ必要か。昨日トラックでインターバルをやったせいか、右足の土踏まずの上と左足の外側が痛む。コーナーを走るとどうしてもそこに負担がかかるよう... [続きを読む]
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- 2008/11/18 22:2811/18朝10kジョグ夜400m×10
- 朝。晴れ。11℃。普通。やや左足裏痛。小学校〜バ
フェット往復10km 55'34。5'33/km。まだ左足裏が完治し
ない。ゆっくり走る。 夜。晴れ。15℃。普通。やや
左足裏痛。自宅〜大和SC往復6km＋400m×10 。合計11.8km。
久々に400m×10のインターバルを実施。設定81、間200m75
。タイムは79-(77)-84-(82)-81-(76)-81-(75)-82-(77)80-(7
6)-82-(76)-81-(79)-81-(77)-76。24'59。設定をあまり守
れなかった。400mが衰えていたのは驚き。腰が [続きを読む]
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- 2008/11/17 21:5611/17朝10kジョグ夜10kジョグ
- 朝。晴れ。13℃。普通。やや左足裏痛。小学校〜バフェット往復10km 54'12。5'25/km。よこはま月例20kの疲労はないが、用心してゆっくり走る。 夜。晴れ。14℃。普通。やや左足裏痛。小学校〜バフェット往復10km 52'58。5'17/km。20kにしようと思ったが、用心してゆっくり走る。小学校で流し80m3、ディップス10、雲梯3、懸垂15。流しのとき、ももを高く上げてから空き缶をつぶすような感じで走ってみた。この方が加速に乗れる感じ [続きを読む]
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- 2008/11/16 20:03湘南国際マラソンを観戦
- よこはま月例20kが終わってからすぐ、湘南国際マラソンを観戦するために大磯に移動。原付で約1時間半、ゴール地点には13時20分ごろ到着。4時間20分くらいの走者たちが次々とゴールしていた。この時間になるとアメブロランナーさんたちはほとんどゴールされて引き上げていたようで、それらしき人たちは見当たらない。しばらくほかの走者たちのゴールの場面を呆然と見ていた。 ゴールした走者にはゲーターレード500mlが配られていた [続きを読む]
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- 2008/11/16 18:13よこはま月例20kに参加
- 午前。曇り。14℃。普通。やや左足裏痛。今日は5月以来久々によこはま月例に参加。左足裏痛が完治していないので、参加は今朝ギリギリまで迷っていた。おかげで自宅を出発するのが遅れ、会場にはスタート20分前に到着。参加料を払ったり小便したりしていると、あっという間にスタート3分前。アップする暇もなく9時40分スタート。目標は最大酸素摂取量56から予想される1時間18分24秒。ペースは3'55/km。タイムは05k 0:19'5410k 0:39 [続きを読む]
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- 2008/11/15 21:2211/15朝10kジョグ夜筋トレ
- 朝。晴れ。13℃。不調。左足裏痛。小学校〜綾北中往復＋光綾公園2周 35'54。5'36/km。つま先着地でゆっくり走る。 夜。晴れ。17℃。不調。やや左足裏痛。大和SCで筋トレ 2時間15分。左足裏痛のためスクワットとデッドリフトは今日は中止。ベンチプレスだけ。内容は50×10、70×2、70×1、65×5、65×4、60×7、60×5、50×10×2ほかは、バーベルカール、ショルダープレス前後、アップライトローイング、腹筋、レッグエクステンショ [続きを読む]
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- 2008/11/14 22:29さがみ野鍼灸整骨院で脚腰のマッサージ
- 10月からさがみ野鍼灸整骨院に週一回通っている。走行距離を倍増させたので故障が心配になったため。もっぱら脚と腰を中心にマッサージと低周波治療を受けている。治療時間は各15分くらい。保険適用で初診料1500円、2回目以降500円。マッサージや低周波は鍼のような劇的な効果はない。若干軽くなったかな程度ではっきり言って物足りない。しかし安いし駅から近いので数多く通うには便利だ。ちと混んでいるのがあれだが。 ... [続きを読む]
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- 2008/11/14 21:5111/14朝10kジョグ夜11.4kジョグ
- 朝。晴れ。10℃。不調。左足裏痛。小学校〜バフェット往復10km 53'28。5'20/km。つま先着地でゆっくり走る。夜。晴れ。14℃。不調。左足裏痛。小学校〜バフェット往復10km＋光綾公園2周 1:01'41。5'24/km。左足裏痛はやや緩和。しかし油断はできないので短めのジョグ。つま先着地でゆっくり走る。小学校で流し80m3、ディップス10、雲梯3、懸垂15。走行前、近所にあるさがみ野鍼灸整骨院でマッサージと低周波治療を受けた。腰、も [続きを読む]
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- 2008/11/13 21:3111/13朝5.7kジョグ夜10kジョグ
- 朝。晴れ。13℃。不調。左足底痛。小学校〜綾北中往復＋光綾公園1周 37'49。6'38/km。ゆっくり走る。時間がかかるので距離短縮。 夜。晴れ。13℃。不調。左足底痛。小学校〜バフェット往復10km 51'19。5'07/km。左かかとを着地せずに走ると痛みなし。右足かかとも着地せずにすり足で走ると軽快に走れた。最近左右バランスが悪くなっていて、左足の外側に負担がかかっていたようだ。小学校で流し80m3、ディップス10、雲梯3、懸垂15 [続きを読む]
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- 2008/11/13 20:51ダイソーの氷砂糖
- ダイソーで105円で購入。150g。最近ゼリー飲料が流行っているが、行動食の定番といえば、やはり氷砂糖。保存が利いて携帯に便利。 [続きを読む]
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- 2008/11/12 21:3211/12朝10kジョグ夜11.4kジョグ
- 朝。曇り。12℃。不調。微熱。左足底痛。小学校〜バフェット往復10km 56'24。昨日寒い中ランシャツ・ランパンで走ったら夜中に熱が出た。風邪ではないと思うが、用心してジャージとニット帽で走る。夜。曇り。13℃。不調。左足底痛。小学校〜バフェット往復10km＋光綾公園2周 1:09'00左足底の外側が痛いのでゆっくり走る。たぶん日曜にトラック75周走ったのが原因。トラックを走ると、左足底は外側、右足底は内側に負担がかかる [続きを読む]
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- 2008/11/12 11:44アレスヘルスケアの激安クエン酸1kg
- アレスヘルスケア よりクエン酸を1kg購入。送料入れて680円は激安だ。これまで飲んでいたファイン は250gで720円だから、1/4以下の安さだ。その代わりビタミンCなどの添加物は一切入っていない。純度99.5％だ。使用目的はアルギニン の中和。アルギニンはアルカリ性なので、そのままでは苦くて飲めないし、喉や胃も荒れる。クエン酸で中和すると苦みが消え、安全に飲める。クエン酸自体にも連続運動時間を延ばす効果や疲労回復効果 [続きを読む]
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