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- 2008/09/04 22:35メタボ対策と運動
- メタボ対策としてもっとも重要なのは運動です。時間があれば、ジムに行ったり休日にスポーツをしたりすればいいのですが、スポーツがあまり好きでなかったり時間がないためにメタボになってしまう人は多いと思います。しかし、必ずしも時間を取ってスポーツをしなければメタボが解消できないわけではありません。 通勤の時に歩く距離を増やしたり、お昼時に会社にずっといないで外に食べに行くとかちょっとした心がけで体を動かす [続きを読む]
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- 2008/09/03 23:24上出来の1日
- 今日のウォーキング・・・7キロ：70分：8400歩今日の喫煙数 ・・・6本今日のアルコール ・・・焼酎水割り3杯上出来の1日▼ページトップ Pingoo! [続きを読む]
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- 2008/09/02 22:35運動不足中毒症
- 運動不足中毒症と言う言葉があるの知っていますか？一日中机の前に座りハンコばかりついているために、体を動かさなくなってしまうのです。しかし、OA化が進んだ今日では管理職に限らず、運動不足に陥りがち。作業はすべてパソコンでおこない、移動は車で――これでは、運動不足に陥ってしまうのも道理というものです。私なども意識してウォーキングしなかったら3000歩程度しか歩いていない。これではやっぱり太ってきます。▼ペー [続きを読む]
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- 2008/09/01 22:28福田首相辞任
- メタボ解消とは別の話題ですが福田首相が辞任だって!!福田康夫首相は１日午後９時半から、首相官邸で緊急に記者会見し、「新しい布陣の下、政策実現を図るためにきょう辞任を決意した」と述べ、首相を辞任する考えを正式に表明した。昨年９月１２日に安倍晋三首相（当時）が突然、辞任表明したのに続き、福田首相も任期途中で政権を投げ出す異常事態になった。首相退陣に伴い、自民党総裁選に焦点が移るが、後継レースは自民党の麻 [続きを読む]
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- 2008/08/31 19:13定年後に好きな事をして暮らしたい・
- 間寛平さんが60歳になったら、仕事を全部止めて世界一周に挑戦する自分に置き換えてみたらあと？年後。まず体が健康で動いているかどうか・・・サラリーマンが定年後に好きな事をして暮らしたい・・・でも体がついて来なかったら何しますか？定年後の人生を楽しむためにも健康は維持しとかないと。▼ページトップ Pingoo! [続きを読む]
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- 2008/08/27 22:341日10本以下に抑えている自分はエライ
- 喫煙数・・・1日10本以下に抑えている自分はエライ!?ある記事を読んでそう思うことにしました。明日の目標・・・7本禁煙を力みすぎていては、成功するものも失敗してしまいます。禁煙でも、意気込みが強すぎると、かえってタバコを意識してしまいます。また、つい気が緩み1本吸ってしまっただけで自信をなくし、それがもとでなし崩し的に禁煙をあきらめてしまうこともあります。 そこで、「食後の一服を我慢した自分はエライ！」「 [続きを読む]
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- 2008/08/26 21:23自分で自分をほめてやりたい
- 遂にやった!!今日で今年のウォーキング ・・・800キロ達成1日平均3.35キロ生まれて今まで何一つ続かなかった（生きること以外）がなんと2年も続いている自分で自分をほめてやりたい。継続できていることが “ なにより”です▼ページトップ Pingoo! [続きを読む]
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- 2008/08/25 22:33今日の喫煙本数・・・8本
- 今日の喫煙本数・・・8本中々減らない。酒の量も夏場になって増えた。喉が渇いてついつい飲んでしまう。秊焼酎の水割り・・・喉の渇きに最高毎日同じことの繰り返し・・・▼ページトップ Pingoo! [続きを読む]
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- 2008/08/24 22:18やっぱり自然の風が心地いい
- 梅雨明けして以来ずっとエアコン付けないと寝れない状態が続いていましたが、今日は久しぶりに（約2ヶ月近く）エアコンなしで寝れそうです。やっぱり自然の風が心地いい ▼ページトップ Pingoo! [続きを読む]
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- 2008/08/24 15:57WBCの指揮官は？
- オリンピックの野球が終わったばかりの時期にもうこんな話？今回の結果で星野監督の評価は下がったのでは？と思いますが個人的には彼の性格上、受けると思います。王監督が健康上に問題が無かったらよかったのですが・・・連覇を目指すことになる来年３月ＷＢＣの指揮官はいまだ決まっていない。０６年の第１回大会はソフトバンク・王監督が指揮を執り世界一に輝いたが、同監督はその後、胃がんの全摘出手術を受けた。体調面の問題 [続きを読む]
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- 2008/08/23 21:42明日からヤ~メタ???<br />
- タバコにかけているお金の総額を、計算してみると、例えば、1日に、1箱300円のタバコを1箱吸うと、1年で約11万円、10年で約110万円のタバコ代がかかります。これだけのお金をかけて、“不健康”まで買っていると思ったらアホらしい。明日からヤ~メタ??? ▼ページトップ Pingoo! [続きを読む]
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- 2008/08/19 21:49禁煙は難しいけど減煙なら
- 禁煙は難しいけど減煙なら何とか・・・と思って挑戦中、しかし思った様に行かない。1日7~8本から中々減らない・・・タバコがなかなか止められないのは、ニコチンによる中毒症状もありますが、「タバコをくわえていないと、口元がさみしい」などの習慣によるところもあります。そこで、タバコが吸いたくなったら、干し昆布などを噛むようにしてみましょう。口元のさみしさがまぎれ、タバコへの欲求が抑えられます。しかも、昆布は食 [続きを読む]
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- 2008/08/05 12:20久しぶりのウォーキング通勤
- 働き盛りと言われる40代、50代。男性も女性も忙しい毎日ながら、エネルギッシュに活動していきたいものですね。そのためにも日頃の健康管理は重要です。特に中高年に多いアルコールや脂質・糖質たっぷりの食事や運動不足による内臓型肥満（内臓の周りに脂肪がつきすぎた状態）や、生活習慣病と呼ばれる高血圧、高脂血症、糖尿病などはますます急増する傾向にあると言われています。生活習慣病を予防する手段の１つとして、有酸素運 [続きを読む]
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- 2008/08/03 22:08カメの甲羅干し
- 散歩途中の一コマ。猛暑の中 仲良く甲羅干し。暑くないんでしょうか？▼ページトップ Pingoo! [続きを読む]
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- 2008/08/02 21:56<br /> <br />
- シューズを履く時は、カカトが地面に着地してからつま先で地面を蹴り上げるまでの足の運び（ローリング）をしっかりと行うために、なるべくシューズからの余分な圧迫を受けないようにすることが大切です。シューズの圧迫を受けないためには、次のようなポイントに気をつけましょう。●靴下を着用する靴下を着用する主な目的は、ウォーキング時に足とシューズが擦れるのを防ぐことです。素足のままでシューズを履くと発汗しても吸収 [続きを読む]
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- 2008/07/31 22:19肥満防止のポイントは基礎代謝の維持
- 中高年になると太りやすくなるのは、基礎代謝の低下も原因の一つです。若い頃は、摂取エネルギー量が多くても基礎代謝が高いので食べたものや、脂肪もしっかり消費してくれます。それがだんだん歳をとると、筋肉量が減り、基礎代謝も低くなって、食べたものがきちんと消費されなくなります。すると体内に脂肪という形で蓄積されていくのです。若い頃と同じように食事や飲酒を続けていると“お腹が出っ張ってくる”のは当然。引退後 [続きを読む]
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- 2008/07/30 22:16運動しないといけないのは、わかっちゃいるけど
- 運動は内臓脂肪を減らすのに一番有効な方法です。でも、こんな声が聞こえてきそうですね。「運動しないといけないのは、わかっちゃいるけど…」「忙しくて、運動してるヒマなんかないよ」ちょっと考え方を変えてみませんか。気負って「運動するぞ！」と決心しても、ついついさぼりがち。運動を毎日のライフスタイルに組み込むと、案外、簡単に実行することができます。街の中を見回してみて下さい。階段あり、坂道あり、まわり道あ [続きを読む]
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- 2008/07/15 22:10ウォーキングを終えたあとのビールが格別
- 最近すごく暑いから、１時間でも歩いているとすごい汗をかきます。１時間でどれくらいの量の汗をかいているんでしょうか？ウォーキングを終えたあとのビールが格別で･･･まあ、歩かないで飲むより良いかなと・・・▼ページトップ Pingoo! [続きを読む]
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- 2008/07/13 22:34ウォーキング継続のポイント
- 【ウォーキング継続のポイント】毎月の目標キロ数を立ててそれに近づけるようにしています。でも目標達成は中々厳しいですが、なんといっても継続を一番の目標にしていますそれと、約２年前から歩いた日はカレンダーにチェックを入れています。歩いたキロ数のみです・・・簡単です。【ウォーキング日記の書き方】 (1)目標を記入する ウォーキングのレベルアップのために簡単な目標を書いておき、1週間に1度を目安に見直してみま [続きを読む]
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- 2008/07/11 21:24歩数計を付けとけば良かった・・・<br />
- とにかく疲れた。昨日中々寝付けず結局寝たのが1時くらいで起きたのが6時。睡眠時間も２時間位短め。日頃からウォーキングで鍛えている この足腰だけど、今日は帰宅後もウォーキングする気になれず。いや、今日はそれ以上にカロリーを消耗している。腰も痛いし、ふくらはぎもパンパン。久々に朝9時から夕方6時まで鍛われました。歩数計を付けとけば良かった・・・▼ページトップ Pingoo!... [続きを読む]
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- 2008/07/10 21:02シーサイドウォーキング
- 同じ歩くなら休日は気分的にリラックスして砂浜でも歩きたいものです。家の近くに海岸や砂浜でもあれば、通勤ウォーキングとは一味違った歩き方が出来ますが・・・潮の香り(嗅覚）や、打ち寄せる波の音(聴覚）。そして繰り返す青い波のうねり(視覚）や、肌で感じる潮風(皮膚感覚）。海は人間の五感を心地よく刺激しながら、私たちの気持ちを和ませてくれます。夏の混み合う時期を避け、シーズンオフの静かな海辺を歩いてみませんか [続きを読む]
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- 2008/07/09 23:19第2の心臓
- ウォーキング効果・・・血行促進まず、10分もすればカラダもポカポカしてきます。脚で蹴って前に進むウォーキングという運動は脚という「第2の心臓」というポンプの力で血液を全身に力強く送り出すのです。脚にとどまっていた血液も脚の筋肉を伸縮させて、どんどん心臓におくりかえします。ウォーキングを続けるうちに血管も太くなっていき、毛細血管も発達してきます。これを習慣化することで血行の良い、温まりやすいカラダに変... [続きを読む]
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- 2008/07/08 22:26消費エネルギー
- 昨日、今日と帰宅後のウォーキング。昨日45分、今日55分。汗だくです。今日は特に日没前の夕日がきれいで、まるで卵の黄身のようでした。デジカメを持っていなかったのが残念・・・(写真は別）今は暑くて通勤ウォーキングを控えてますが、帰宅後ボチボチ歩いてます。脂肪を落とすためにはカメ型運動（ボチボチ？）でもOKとか。運動による消費エネルギーというのは「運動の強さ ｘ 時間」で決まります。「ウサギとカメ」のお話に例... [続きを読む]
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- 2008/07/07 21:58梅雨も明けていよいよ夏本番
- 梅雨も明けていよいよ夏本番ってところ・・・しかし通勤ウォーキングファンにとっては暑すぎ!!今の時期通勤時にウォーキングなどしようものなら、汗だくで仕事どころでない。そこで、早起きして一汗かいてシャワー浴びて出勤・・・やっぱりこれしかないか？熱中症にならないように気をつけましょう。水分をこまめに補給しましょう。▼ページトップ Pingoo! [続きを読む]
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- 2008/07/06 21:44人間たまには休息も必要
- 梅雨が明けたと思ったら、いきなりの猛暑。本来怠け者の私は終日クーラーの下でゴロゴロ（昼寝）してしまった。人間たまには休息も必要・・・自分に都合のいいように解釈してしまう明日からちょっと早起きして 30分位ウォーキングして出勤する段取りだが・・・▼ページトップ Pingoo!... [続きを読む]
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