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- 2008/07/24 03:08ダイエット＋筋トレ＝何プロテイン？？ その1
- ダイエットを基本とした場合は、ソイプロテイン。では、ダイエットと筋力トレーニングを併用した場合は、どのプロテインがいいのでしょうか？これは、ダイエットと筋力トレーニングのどちらに重点を置くかで違ってきます。■ダイエットに比重を置いた場合使用するプロテインは、ソイプロテインでOKです。ダイエットに重点を置いたプログラムの場合、併用する筋力トレーニングは、《筋肥大》が目的ではなく、《筋力維持》が目的だか... [続きを読む]
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- 2008/07/15 02:43プロテインとダイエットの関係
- ダイエットをする場合、使用するプロテインはソイプロテインをお勧めしました。これは、すでにお話ししたとおり、ソイプロテインは植物性であり、かつ、食物繊維が豊富で脂肪分解の効果も見込めるからです。しかし、本当の理由はもっと他のところにあります。■ダイエットをされる方は食事制限をされる方が多い■有酸素運動をする一方、無酸素運動をする方が少ない■体重減を重視するため、体脂肪減を疎かにしがちこの上記の事例は... [続きを読む]
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- 2008/07/04 01:14プロテインの飲み方 ダイエットの場合
- 有酸素運動をしている方や、あるいはまったく運動をしていない方は、食事前一時間以内と空腹時に飲むと良いでしょう。 無酸素運動をしている方は、運動後30分以内と就寝時、そのほかの時間は食事前と空腹時に、一日の摂取量を厳守して、飲みましょう。 ダイエットでプロテインを使う場合は、ソイプロテインのみを使用したものにしてください。ソイプロテインは、前回も言いましたとおり大豆からできているため、食物繊維が豊富で... [続きを読む]
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- 2008/07/02 15:03プロテインの飲み方 筋力トレーニングの場合
- プロテインは、筋力トレーニングの前後に飲むのが良いとされていますが、本格的なアスリート以外はトレーニングの後に飲むだけで構いません。 また、寝る前に飲むのも効果的です。■プロテインを飲む量 筋力トレーニングを行う強度や回数にもよりますが、 おおよそ自分の体重×1ｇ~1.5ｇです■プロテインを飲むタイミング 運動後30分以内と就寝前30分前です。 これは運動後、およそ30後から始まる筋肉の修復（超回復）と、 就寝... [続きを読む]
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- 2008/07/02 05:15プロテインと筋力トレーニングの関係
- 筋力トレーニングは、そもそも筋肉の破壊を行い、その後の超回復を期待して筋肉を肥大させる行為を言います。この超回復とは、こわれた筋肉繊維を元通りに修復するさい、より壊れにくくする防衛本能が働き、以前よりも太い筋肉に再構築されます。この再構築されるさいに必要なのがプロテインなんです。つまり、プロテインがないと、筋肉を再構築するときに十分な栄養素がない状態なので、超回復での修復を最大限に利用できなくなる... [続きを読む]
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- 2008/07/01 01:58プロテインーその？ ソイプロテイン
- ソイプロテインは大豆（ソイ）から摂れるプロテインで、女性がダイエットとして摂るのに一番適しているプロテインです。 このソイプロテインは他のプロテインと違って、植物性であるため繊維質が豊富で、しかも吸収力が格段に遅いため、腹持ちが非常にいいプロテインです。（ホエイプロテインやガゼインプロテインは動物性） また、大豆に含まれるイソフラボンやサボニンなどの成分は、抗酸化作用やコレステロール値低下作用、ホ... [続きを読む]
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- 2008/07/01 01:45プロテインーその？ ガゼインプロテイン
- ガゼインプロテインは、ホエイプロテインと比べると、大量に製造することができます。だからと言って栄養素が低いわけではありませんが、ホエイプロテインに比べるとやはり見劣り感？があります。 ガゼインプロテインは非常に吸収時間が遅いため、筋力トレーニングの後に飲むものとしては効果があまり期待できず、不向きです。しかし、長時間かけてゆっくりと吸収していくため、就寝前に飲んで筋肉のダメージ回復を持続させると... [続きを読む]
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- 2008/07/01 01:36プロテインーその？ ホエイプロテイン
- ホエイプロテインとは、ミルクの上澄みの部分である「乳清」に含まれるもので、牛乳やチーズ・バターを取り出したあとに取れるものです。上澄みの部分だけに含まれるものであるため、製法的に見ると摂取量は少なく、一般的に高価なものです。 ですが、さすがに高価なものだけあって、必須アミノ酸の組成が一番優れています。 このホエイプロテインは、非常に吸収しやすいため、ダイエット目的で使用するには不向きです。 逆に言え... [続きを読む]
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- 2008/07/01 01:17プロテインの中でも一番重要なのが必須アミノ酸！
- タンパク質は、約２０種類のアミノ酸で構成されています。 この中の９種類は、実は、人間の体内でつくりだすことができません。しかし、この９種類は人体には必要不可欠なアミノ酸であるため、必ず摂らなければならないため、特に区別して「必須アミノ酸」といわれています。 「必須アミノ酸」は相互の協力の下、その効果を発揮するため、このうちの一つでも不足してしまうと、十分な機能を果たすことができません。 こういったこ... [続きを読む]
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- 2008/07/01 01:07プロテインとは？
- 身近にあるプロテインとは、タンパク質のことをいいますが、一般には、高タンパク質の健康食品のことを指します。 タンパク質は体の基本構造となる筋肉や骨、また内蔵などを作り、血液や抗体などの成分を作るなど、非常に重要な働きをする栄養素です。 ほかにも免疫機能を高めてウイルス感染を予防することなどが知られています。 このタンパク質は、さまざまな種類のアミノ酸が結合したものですが、この中でも特に重要な必須アミ... [続きを読む]
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