ふくみみ さん プロフィール

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ふくみみさん: ビアンのパーソナルトレーナーのダイエット豆知識
ハンドル名ふくみみ さん
ブログタイトルビアンのパーソナルトレーナーのダイエット豆知識
ブログURLhttps://ameblo.jp/mcbee121/
サイト紹介文ダイエットや美容情報を中心に綴っていきます日常的な事もアップもしていきます
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供304回 / 365日(平均5.8回/週) - 参加 2006/07/13 10:29

ふくみみ さんのブログ記事

  • 間食が健康的な習慣となる 5つの理由
  • キレイ可愛いをお手伝いをしている ;リバウンドしない身体づくりのサポート!!!;パーソナルトレーナー&;カラーリストのこじはるです 間食は悪いこと?それとも良いこと? この際どちらが正しいのか はっきりさせましょう。 毎日のヘルシーな間食は体重維持とバラ ンスのとれた食生活につながります。 間食という と、特に小腹が空いているわけではないのにおやつを食べることだと思っている方がいます。 もちろん、それはあ [続きを読む]
  • 下腹部
  • キレイ可愛いをお手伝いをしている ;リバウンドしない身体づくりのサポート!!!;パーソナルトレーナー&;カラーリストのこじはるです 下腹ぽっこりの原因まずは、下腹がぽっこりしてしまう原因について聞いてみました。 普段の生活で、意識して腹筋を使っているという人は少ないと思います。 使わない筋肉はどんどん弱っていくので、お腹のお肉が重力に負けて落ちてきて、下腹がぽっこりしてしまうのです。 また、腹筋には [続きを読む]
  • 朝活ダイエットその④
  • キレイ可愛いをお手伝いをしている パーソナルトレーナー パーソナルカラーリストのこじはるです ■朝活ダイエットその4朝体を動かすべし! 朝活ダイエットの他の記事その1、その2、その3、 運動をするなら朝が断然おすすめです! 朝は昼、夜より10%程度も多くエネルギーを消費できるのです! 特に朝食前に運動すると脂肪がエネルギーとして使われやすいのでダイエットに効果的。 また、体を動かすことによって筋肉を付け [続きを読む]
  • 朝活ダイエットの効果的朝食
  • キレイ可愛いをお手伝いをしている パーソナルトレーナー パーソナルカラーリストのこじはるです ■理想の朝食は野菜中心の和食メニュー痩せやすくする理想の朝食と食べ方は、まず、野菜たっぷりの温かいお味噌汁を飲みます。 お味噌汁に生姜を入れると、一気に体が温まるのでおすすめ。 その後に、焼き魚、酵素たっぷりの漬物、卵、次に糖質であるご飯、最後にフルーツを食べるというような和食メニューです。 朝は脳のエネル [続きを読む]
  • 断り上手はダイエット成功に近づく
  • キレイ可愛いをお手伝いをしている パーソナルトレーナー パーソナルカラーリストのこじはるです 「もっとたべれば」と勧められてもダイエット成功者は断り上手。 勧められたらニッコリ笑って「十分いただきました」! プライベートな食事会だけでなく、仕事でもコミニケーションの手段として会食などがセッティングされる機会は多いもの。 とくに大事なお客様や取引先などが相手となれば、ダイエット中だからと言って辞退でき [続きを読む]
  • ダイエット中のお肉も食べれるヘルシーレシピ
  • キレイ可愛いをお手伝いをしている パーソナルトレーナー パーソナルカラーリストのこじはるです ダイエット中はサラダ中心の食事にしたいところですが、毎食野菜ばかりだと物足りなく感じてしまいますよね。 お肉も食物繊維とれるレシピの紹介☆【タンパク質&食物繊維】鶏胸肉ときのこのサラダ 鶏胸肉ときのこをたっぷり使ったボリュームサラダなら、満腹感を得られると共にタンパク質と食物繊維も摂取できるので、栄養面でもダ [続きを読む]
  • 朝活ダイエットその3
  • キレイ可愛いをお手伝いをしている パーソナルトレーナー パーソナルカラーリストのこじはるです ■朝活ダイエットその3朝食は必ず食べるべし! あなたは毎日朝食を取っていますか? 朝は忙しいから朝食を取らないという方や、夕食を取る時間が遅くて朝はお腹がすかないという方もいるかと思います。 しかし!朝食は少しでも必ず食べることをおすすめします。 朝は交感神経が優位で活動を開始する時間帯なので、1日のうちで一番 [続きを読む]
  • 【お客様の声】服の選べる幅が広がった♪
  • キレイ可愛いをお手伝いをしている パーソナルトレーナー パーソナルカラーリストのこじはるです お客様の声 嬉しすぎて泣けてくる 滋賀県のNさま 滋賀のNさまはお会いするたびにキレイになり続けていくお客様。 以前ダイエットされてお痩せになったのですが、リバウンドして悩んでおりました。 食事のアドバイスのみで楽しくキレいに痩せることができました この人のすごいとこは素直に実行されることです 半年でトータル [続きを読む]
  • ダイエットに効果的な夕食時の栄養のとり方
  • キレイ可愛いをお手伝いをしている パーソナルトレーナー パーソナルカラーリストのこじはるです ◇ダイエット中でも必要な栄養素☆タンパク質ダイエット中に一番大切な栄養素は「タンパク質」です。 基礎代謝を上げて余計な脂肪を燃やす働きあります。 タンパク質は腹持ちがよいので、ダイエット中のつらい空腹にも耐えることができます。 ☆食物繊維ダイエット中便は、いつも以上に食物繊維をとることを意識しましょう。 [続きを読む]
  • 朝活ダイエットその2
  • キレイ可愛いをお手伝いをしている パーソナルトレーナー パーソナルカラーリストのこじはるです ■朝活ダイエットその2 体を温めるべし!1日のうちで人間の体が一番冷えているのは、朝目覚めた時。 痩せるため、太りにくくするためには、体温を上げることが必要不可欠! 朝冷えた体のままで1日のスタートを切るのか、それとも温めてからか。 どちらのほうがダイエットに効果的かはわかりますよね。 朝、冷えた体を一気に温める [続きを読む]
  • ダイエット中の食事のポイント
  • 夜の食事で気をつけるポイント食事時間が遅くなってしまう場合には、できるだけ消化がよく低脂肪なものを選ぶようにしましょう。脂肪分の多い肉や揚げ物などのこってりとした主菜は控えめに、野菜料理のような副菜の比率を増やすことで脂肪やカロリーをとり過ぎることを防ぐことができます。また、よく噛んでゆっくり食べることで消化が促され、脳にある満腹中枢も刺激されて、食べ過ぎ防止になります。また、夜間の食事は脂肪が [続きを読む]
  • 朝活ダイエットその1
  • キレイ可愛いをお手伝いをしている パーソナルトレーナー パーソナルカラーリストのこじはるです ■朝活ダイエットその1 朝日を浴びるべし!人間は朝起きて夜眠るというように体が作られています。紫外線が気になるという方もいるかもしれませんが、朝起きたらまずカーテンを開けて日の光を部屋にれましょう。朝起きて日の光を浴びると体の中のセロトニンというホルモンが分泌されます。これによって、ストレスによる脳の疲労を [続きを読む]
  • 運動が嫌いだけど痩せたい?
  • キレイ可愛いをお手伝いをしている ラストダイエットトレーナー&パーソナルカラーリストのこじはるです。運動嫌いには、カフェめぐり運動が嫌いだけど暇な時間を持て余している人は、カフェめぐりがオススメです。オシャレでおいしいコーヒーが飲めるカフェは、調べてみると意外と駅から少し遠く離れた場所が多いんです。駅から歩くことで普段の運動不足を解消することができ、さらに家の近くで散歩なんて飽きてしまうけれど、知 [続きを読む]
  • 我慢はしなくていいいよ
  • ダイエット中に食べてもいいおやつダイエット中だけどやっぱり食べたい!うんうん、食べたいですよね。食べてもいいんですよ!ダイエット中は食べるものが制限されてストレスがたまりますよね。 そんなときに目の前に大好きなたべものが!(あるある)だめだと思いながらも、1口だけ・・・と食べたらとまらなくなってしまいみごとに完食!(あるある) 「やっぱり私にはダイエットなんて無理なんだ・・・」と落ち込んでしまうこと、 [続きを読む]
  • 自分なりの「アクティブ」を見つけて下さい
  • キレイ可愛いをお手伝いをしている パーソナルトレーナー パーソナルカラーリストのこじはるです 実際のところ寝ているか座っている時以外はアクティブです。 もじもじしているだけでもカロリーを消費しているのです。 私がアドバイスできるのはご自身にあったアクティブレベルを探すことです。 散歩から始め、そのうちマラソンのトレーニングまでそのレベルを徐々にあげていくのも難しくありません。 徐々にレベルをあげてい [続きを読む]
  • 現代的なライフスタイルが招く危険
  • キレイ可愛いをお手伝いをしている パーソナルトレーナー パーソナルカラーリストのこじはるです 最新のテクノロジーや便利な交通は私たちの生活を劇的に変えてきました。 私たちは多くの時間をデスクに座りPCと向かい合って過ごしています。 ほとんどの方は家のドアを出て、駐車場で車に乗り、また車を駐車させ、そのまま会社のエレベーターをあがりオフィスに着きます。 家からオフィスに着くまで新鮮な空気を吸えるタイミ [続きを読む]
  • アクティブ ライフスタイルの真実
  • キレイ可愛いをお手伝いをしている パーソナルトレーナー パーソナルカラーリストのこじはるです アクティブ ライフスタイルという言葉を聞くと、少し身構えしてしまう方も少なくないと思います。 長時間の激しい運動や、もっとひどいと好きでもないスケートボードやスカイダイビングなどの過激なスポーツを想像する方もいると思います。 それはアクティブ ライフスタイルという言葉がその人によって様々な意味を持つからです。 [続きを読む]
  • 友達からのサプライズ
  • 定期的な通院の日な私病院に向かっている電車でLINEがきて病院終わったらランチに行かないとお誘いでした。病院の予定以外何もなかったのでお誘いに乗っかったらランチはなんとドイツ料理のコース料理で驚き(゚д゚)!お店はこじんまりとした喫茶店みたいな感じメニュー待っている時にまたしてのサプライズはピンクのキレイな花束??しかも白い封筒にはいった手書きの手紙つきにまた驚くランチを食べてつぎなるサプライズは服を見 [続きを読む]
  • 美しい脚をつくる!靴選びの3つのポイント
  • キレイ可愛いをお手伝いをしている パーソナルトレーナー パーソナルカラーリストのこじはるです 合ってないシューズは骨盤がゆがむ原因になる あわない靴をはいてるいると足が太くなります 靴はあたの脚ラインに影響に与えてるはずです まずは靴裏側 ソールの外側がこすれ、斜めにへっていくなら、太ももとふくらはぎの外側が張り出しやすい歩き方をしています。 小指のほうに重心をかけて歩いている可能性があり、ふくら [続きを読む]
  • ダイエットして嬉しかったこと
  • キレイ可愛いをお手伝いをしている パーソナルトレーナー パーソナルカラーリストのこじはるです 私のダイエットして嬉しかったこといろいろ 激太りする前は私はオシャレをするのとお化粧するがだいすきでした 激太りして可愛い服も着れなくなり顔をがパンパンになっていたのでお化粧しても元気がでなかったりして大好きな化粧ですらやるきなくしてました ダイエット成功することで、着れなくなっていた服とかがまた着れるよう [続きを読む]
  • プリンターが〜〜〜変だぞ
  • キレイ可愛いを応援しているこじはる 体調は悪いのに朝からドタバタしていてます 壊れるときはいろいろな物が重なって壊れるので大変です 今回壊れたのは家のプリンターが壊れたのです(ノ)゚Д。(ヽ)Oh!NO! 印刷すると白い紙が赤く変色して出てくるのです バラして掃除を試みるも症状はさほど解決さレズ インク漏れしててプリンターが使えなくなり資料が印刷出来ない( ̄ロ ̄lll) 体調が悪く買いに行きたくないのでまにあわせにコ [続きを読む]
  • 悩んでいても体重は落ちないよ
  • キレイ可愛いをお手伝いをしている パーソナルトレーナー パーソナルカラーリストのこじはるです 浮き沈みをつくらず淡々とした行動が成功の秘訣 ダイエットで悩んだって、1kgも減りません ダイエット成功する人の特徴強いやる気ある素直悩むのではなく、考える自分を客観的に見て正当な評価ができるできないことにぶつかっても工夫して行動するリバウンドしないように先のこと考えて無理をしないように反省はしても後悔せず前 [続きを読む]
  • 【プライベート】女友達でバーベキュー
  • キレイ可愛いをお手伝いをしている パーソナルトレーナー パーソナルカラーリストのこじはるです 5日にともだちの家でバルコニーでバーベキュー 駅に集合して駅ビルで肉や飲み物をみんな買い出しをして友達の家にみんなで行き フウフで火おこしをはじめるも炭が古かったので火おこしは上手くつけることもできレズ ハプニングで日が火は起きなかったのでホットプレートに変更してしてのスタート買いだしてきた肉やいてます お肉は [続きを読む]