AKIRA さん プロフィール

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AKIRAさん: ダンベルで筋トレ&ダイエット
ハンドル名AKIRA さん
ブログタイトルダンベルで筋トレ&ダイエット
ブログURLhttps://www.dumbbelldiet.com/
サイト紹介文自宅で出来る筋トレにこだわり、代謝を極力減らさないウエイトマネージメントを実現する。
自由文「最強のダイエット(筋トレで基礎代謝を増やす!?)」「効率の良い(効果的な)レジスタンストレーニング(筋トレ)」「プロテインは必要?」「間違いだらけのダンベル体操」
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供168回 / 365日(平均3.2回/週) - 参加 2006/08/26 06:41

AKIRA さんのブログ記事

  • ダンベルベンチプレスついに達成(2017/10/17)
  •  中12日で胸の日。ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ダンベルショルダープレス、サイドレイズ、ディップスを実施しました。関節や小さい筋肉の方の疲れを抜くために、間隔を開けています。休養十分ということもあってか?このところ順調に記録を伸ばしてきましたが、ついに30.0kg×2を10発達成いたしました。 ダンベル60kgセットを買ったとき、ベンチプレスは片側17.5kgでヒーヒー言って、全部とっ付けて上げるなんて絶対 [続きを読む]
  • 高強度インドアバイク(2017/10/13)
  •  インドアバイク全力踏み。最高心拍数も昨日のHIITに迫る179を記録し、高強度と呼べる踏み方ができました。全40分を四分割したペース配分も、全ての区間で記録を更新することができました。高強度インドアバイク40分 気温もぐっと下がり、トレーニングをするには良い環境の中、40分での走行距離の新記録を狙いにいきました。途中で何度も緩めようかと思うようなハイペース。しかし、以前の自分を意地でも超える!という気持ちを [続きを読む]
  • HIIT走行距離更新(2017/10/12)
  •  中5日でHIITを実施いたしました。ここのところ、なかなか最高心拍数の更新は難しくなっているが、運動強度の目安としている時間内の走行距離を更新すべく、踏みました。HIIT走行距離更新 11分20秒での走行距離の更新を狙い、インターバルもなるべく回転数を落とさないように踏んでみました。結果、160m更新することができました。最高心拍数は180、走行距離は5.73km、消費カロリーは280kcal。そのまま30分まで流したことで、消 [続きを読む]
  • インドアバイク心拍数アンダー150(2017/10/11)
  •  昨日の久しぶりの筋トレは当たり前に筋肉痛だが、それ以外にも肩や下半身の筋肉痛や疲れが溜まってきている。ってなわけで、今日も無理せずインドアバイクのみ。心拍数150の縛りをつけて踏みました。最後だけ少しスパートをかけたので、150を超えましたが、ペース的にもまずまずのインドアバイクでした。インドアバイク40分 ラストスパート以外は概ね140くらいの心拍数を維持していました。もう少しペースを上げても気持ちよく [続きを読む]
  • チンニング惜しくも記録に届かず(2017/10/10)
  •  中17日で、広背筋、上腕二頭筋の日。チンニング、ワンハンドロー、コンセントレーションカールを実施しました。大きな筋肉ではなく、関節などに疲れが溜まっていたこともあり、久しぶりとなった広背筋の日。前回は記録を落としているが、何とか復活目指して気合入れました。チンニング一歩下がって停滞 きびきびと動いてはいたが、残念ながら最後の一発は顎に届かず。一方カールは記録を伸ばす。種目慣れの感もあるが、負荷を増 [続きを読む]
  • HIIT更新ならずも運動強度はUP(2017/10/06)
  •  中3日でHIITを実施いたしました。運動強度、運動量共に40分全力で踏んだ方が高くなっていますが、最高心拍数を高めるためにも続けていきます。下半身の疲れで平凡な記録のHIIT 下半身に慢性的な筋肉痛が残っており、全力区間で踏めている感じがしない。やはり11分20秒での記録は更新できませんでした。最高心拍数は172、走行距離は5.42km、消費カロリーは265kcal。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは697kcal、走行距 [続きを読む]
  • インドアバイク流すつもりが途中から(2017/10/05)
  •  昨日の久しぶりの筋トレでやや強めの筋肉痛に襲われたので、本日は軽〜くインドアバイクを踏みました。流すだけのつもりが途中から本気モードとなり、ラスト10分だけなら区間賞でした。インドアバイク40分 気持ちよく踏むだけのつもりが、気持ち悪くなるまで踏んでしまいました。40分の走行距離は18.32km、表示される消費カロリーは897kcalでした。Powered by Google10:50マルチビタミン 1粒 2.9kcalマルチミネラル 1粒 0.6 [続きを読む]
  • ダンベルベンチプレス好調タイ記録(2017/10/04)
  •  中12日で胸の日。前回の胸の日は妙に肩に入った、いいトレーニングができたなぁ、なんて思っていたのですが、結局一週間以上張りが取れず。。単なるプチ故障でした。まだ完全復活ではありませんが、胸の日復活。ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ダンベルショルダープレス、サイドレイズ、ディップスを実施しました。ダンベルベンチプレス完全復活 ダンベルベンチプレスはタイ記録の9発。これまでで一番10発が近いイメー [続きを読む]
  • インドアバイク流すだけ(2017/10/03)
  •  昨日に続きインドアバイクを踏みました。今日は流すだけ。気持ちよい風が吹き込む中、気持ちよい汗をかきました。心拍数も135近辺で安定していたので、まさに有酸素運動と言った感じです。インドアバイク40分 気持ちよく踏んだだけではありますが、それでも初めてのころと比べると、同じ40分での走行距離は1.2km増えています。40分の走行距離は15.95km、表示される消費カロリーは781kcalでした。Powered by Google10:50マルチビ [続きを読む]
  • HIIT更新ならずもまずまずの記録(2017/10/02)
  •  中6日でHIITを実施いたしました。脊柱起立筋に続き、肩も故障してしまったため、筋トレはジャンプしております。涼しくなってきたこともあり、心拍数はともかく運動しやすい時期になってきました。運動量の目安にしている走行距離の記録を更新すべく、気合い入れて踏みました。タイ記録のHIIT 下半身に慢性的な筋肉痛が残っているが、何とか走行距離の記録更新を狙いました。しかし想像以上に体は重く、11分20秒での記録は更新 [続きを読む]
  • インドアバイク末脚利かせて記録更新(2017/09/28)
  •  肩の違和感が結局抜けず、本日も胸の日はお預け。昨日に続きインドアバイクを踏みました。今日は流すだけではなく全力踏みです。前回の全力は先行逃げ切りを計り失敗したので、今回は追い込みをかけてみました。インドアバイク40分 前半20分は少し遅れながらも、脚を残しつつ何とかついていきました。30分の地点で新記録ペースに追い付き予定通り!。ラスト10分は予定ほどペースを上げることができなかったが、何とか新記録達成 [続きを読む]
  • インドアバイクを気持ちよく流す(2017/09/27)
  •  本来は胸の日だが、肩に違和感があるのでスライド。昨日に続きインドアバイクを踏みました。今日は流すだけと決め、心拍数は150で縛りをかけてみました。インドアバイク40分 昨日の全力踏みで、下半身に疲れが残っています。貼りほぐしのつもりで軽く流しました。しかし初めて見ると最初こそ、ペースを保っていたものの、後半は何となくペースが上がってしまい、心拍数も160を超えてしまいました。40分の走行距離は17.59km、表 [続きを読む]
  • インドアバイク失速は最小限でも届かず(2017/09/26)
  •  中6日で恒例のインドアバイク全力踏み。前半のペースを上げ、途中の失速を最小限に抑える作戦で新記録を狙いました。しかし序盤からどんどん迫ってくる新記録ペース。何ですか?あの記録は!、本当に自分が出した記録か?。結局中盤であっさり抜かれ、後半の追い上げもむなしく、まったく記録に届きませんでした。インドアバイク40分 昨日のHIITで若干下半身は疲れていましたが、言い訳になりません。失速は最小限に抑えたつも [続きを読む]
  • HIIT走行距離はタイ記録(2017/09/25)
  •  中8日でHIITを実施いたしました。今日の天気のように、気持ちはめちゃめちゃやる気になってローラーに向かう。心拍数の上がり方も、まずまずの調子ではあったが、回転数だけは稼げている感じがしない。やや足は重く感じました。心拍数は惜しくも届かず。しかし運動強度の目安としている走行距離はタイ記録。タイ記録のHIIT 下半身の重さを感じるものの、何とか走行距離だけはやる気を見せました。最高心拍数は182、走行距離は5. [続きを読む]
  • チンニング一歩後退(2017/09/22)
  •  中6日で、広背筋、上腕二頭筋の日。チンニング、ワンハンドロー、コンセントレーションカールを実施しました。チンニングは前回記録を更新したが、背中にきっちり利かせるよう、負荷をUPせずに臨みました。チンニング一歩後退 気持ちゆっくり実施したかもしれないが、それでも記録は落としたくなかった。残念ながら、最後の一発は顎がバーに届かず。一歩後退です。カールは調子よく記録を伸ばしたが、この種目が旨くなったとい [続きを読む]
  • ダンベルベンチプレス復活(2017/09/21)
  •  中6日で胸の日。ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ダンベルショルダープレス、サイドレイズ、ディップスを実施しました。肘の違和感はまだ少しあるが、いつまでもスライドしていられないので、強行突破しました。ダンベルベンチプレス完全復活 ダンベルベンチプレスはタイ記録の9発。完全復活です。終始調子よく、ダンベルが軽く感じました。肩の調子も良く、全体的に記録を伸ばすことができました。[hidepost=1]73.0/25. [続きを読む]
  • 胸の日ジャンプで休養日(2017/09/20)
  •  中5日で胸の予定でしたが、肘に痛みがあるので大事をとってジャンプします。昨日のインドアバイク全力踏みは、これまでにない筋肉痛が来ています。強度的には大したことないはずなんですが…。休養日 サーバーがダウンしていたので、その復旧作業に追われています。ちょうど肘に疲れが溜まってきていたので、良い休養になったと思いたい。 ついでと言ってはなんですが、このブログもリニューアルいたしました。プラグインも減 [続きを読む]
  • インドアバイク途中で失速(2017/09/19)
  •  恒例のインドアバイク全力踏み。連休もあって中7日での有酸素運動カテゴリー。心拍数的には、完全に筋トレよりも稼げています。トレが終了すると、しばらく使い物になりません。インドアバイク40分 下半身の筋肉痛は癒えているので、走行距離の記録を更新すべく、気合入れて踏みました。しかしペースは記録に及ばず、しかも20分過ぎから完全に失速。残念な記録に終わりました。40分の走行距離は17.20km、表示される消費カロリ [続きを読む]
  • HIIT平凡な記録に終わる(2017/09/16)
  •  中9日でHIITを実施いたしました。天気のように何か一つ気分が乗らない感じからのスタート。最初から低めの心拍数で、全力区間で上げてもインターバルで落ち込む心拍数。全力区間も最後まで回転数を維持できず。残念ながら平凡な記録に終わる。平凡な記録のHIIT 終始調子の悪さが目立つマグネットバイクでした。最高心拍数は176、走行距離は5.19km、消費カロリーは254kcal。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは618kcal [続きを読む]
  • チンニング記録更新(2017/09/15)
  •  中6日で、広背筋、上腕二頭筋の日。チンニング、ワンハンドロー、コンセントレーションカールを実施しました。前回もう少しで更新できそうだったチンニング。自重が若干減っている今回はチャンスのつもりで気合入れました。チンニング記録更新 体のキレも良く、きびきびと上がりました。勝負の11発目!、何とか顎がバーに付き記録更新です。規定回数に届きましたが、しばらくは加重せずに広背筋を意識したトレーニングで記録更 [続きを読む]
  • ダンベルベンチプレス復活ならず(2017/09/14)
  •  中6日で胸の日。ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ダンベルショルダープレス、サイドレイズを実施しました。週の頭から忙しかったこともあり、やや間隔が開いてしまいましたが、ここのところうまくいってないダンベルベンチプレスには、良い休養になったと思い復活を目指しました。ダンベルベンチプレス完全復活とはならず ダンベルベンチプレスは惜しくも8発目が挙がらず。もう少しブリッジを作ればあがるのだろうが、あ [続きを読む]
  • 連続完全休養日(2017/09/13)
  •  予定通り研修のため、本日も時間をつくることが出来ませんでした。明日からは少し落ち着くはずなので、ローテーション通り胸を予定します。[hidepost=1]72.8/25.2[/hidepost]10:50ビタミンC 1粒 2.3kcalマルチビタミン 1粒 2.9kcalマルチミネラル 1粒 0.6kcalホエイプロテイン 2スクープ 103kcal 体全体の筋肉痛は、フレッシュな状態ですが脊柱起立筋故障中。本日の筋肉痛脊柱起立筋 故障中食事食事内容カロリー朝食10 [続きを読む]
  • 平日では久しぶりの完全休養日(2017/09/12)
  •  午前中から名古屋で会議のため、現着がいつもの平日より2時間遅れる。残念ながらトレーニングの時間を作ることができませんでした。明日も研修があるので、時間は作ることができない。WEB作業もサーバーの調子が悪いので、なかなか忙しい一週間になりそうです。[hidepost=1]74.0/23.8[/hidepost] 体全体の筋肉痛は、大臀筋、ハムストリングスに張り。脊柱起立筋故障中。本日の筋肉痛脊柱起立筋 故障中大臀筋 低程度ハムストリ [続きを読む]
  • インドアバイクで筋肉痛(2017/09/11)
  •  土曜日のマグネットバイク全力踏みで、ハムストリングスと大臀筋に結構な筋肉痛が来ています。本来はHIITの予定でしたが、記録は望めないので筋肉痛ほぐし程度の有酸素運動に変更しました。インドアバイク40分 ものを拾うのに結構苦労するほどの筋肉痛。そんなわけで今回のインドアバイクは流しました。心拍数は中盤から135くらいをキープしていたようです。40分の走行距離は15.09km、表示される消費カロリーは739kcalでした。[ [続きを読む]
  • ワーゲンバス仕様(DA64)のアルミホイール
  •  最近ホイールキャップの爪が何本か怪しく、いつ飛んで行くかビクビクしておりました。そして気が付いたら一本ない。。そこで重い腰を上げアルミホイールを付けることにいたしました。 最初に気になったのはマークワンと言うものでしたが、ショップに相談してみるとあまり良い印象を持っていないとのこと。仕方なく気長にWEBで探していました。そして出会ったのがこれです。ハートボイスのラブリースイートレーベルアナムハート [続きを読む]