南国しろくま さん プロフィール

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南国しろくまさん: 宮崎ラン&トレイル
ハンドル名南国しろくま さん
ブログタイトル宮崎ラン&トレイル
ブログURLhttps://ameblo.jp/ciclissimo/
サイト紹介文ロードサイクルを卒業、現在トレイルランとマラソンにチャレンジ中
自由文mixi宮崎ラン&トレイルhttp://mixi.jp/view_community.pl?from=home_joined_community&id=5709969
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供25回 / 365日(平均0.5回/週) - 参加 2007/12/11 22:07

南国しろくま さんのブログ記事

  • 鹿児島マラソン2018 スタートから10?
  • 午前8時30、ドルフィンポートをスタートこの大会は他の大会よりスタート時間がちょっと早い中心市街地の交通規制解除を早めたいからでしょうが3月初めの南九州の日中はかなり気温が上がるのでスタート時間は早い方が有り難いまず錦江湾沿いに南下、鴨池球場から右に曲がり1度ゴールに近い中央公園を目指します市電(路面電車)の走る鹿児島の中央市街地の大通り「ちぇすちいけ〜」、「きばいもんそ〜」沿道からは途切れること [続きを読む]
  • 鹿児島マラソン2018 大会当日 スタートまで
  • 前夜なかなか寝付けず 2時間おきに目が覚め熟睡できず 4時半に起床 コンビニで買っておいた朝食を取りながら 天気予報をチェック すでに13℃、日中は20℃を超えるらしい 午前6時、空は雲一つない快晴 かなり暑くなると判断したのでウェアーは インターにファイントラックのパワーメッシュ 上は半袖のジップアップTシャツにアームカバー 下は短パンにタイツは履かずザムストのゲイターを選択 鹿児島マラソンはスタートとゴール [続きを読む]
  • 鹿児島マラソン2018 大会前日 
  • 春の嵐が吹き荒れ 天気が小刻みにコロコロ変わる今日この頃 今期最後のレースは鹿児島マラソン 大会当日、鹿児島中心市街はノーカーデイ なので今回は高速バスで鹿児島に向かう *活気のない宮交バスセンター 最近の鹿児島は調子に乗っている(笑) 日向国人はかなりジェラシーを感じている(笑) 今年は明治維新から150年 西郷どん人気にも乗ってか 海外からの旅行客が急増しているらしい 高速バスは鹿児島に向かう途中 鹿児島空 [続きを読む]
  • 東京マラソン2018 日本記録更新
  • 昨年は東京マラソンを走りましたが 今年は落選したのでテレビで観戦 設楽選手、日本記録を更新しましたね〜 かつて箱根駅伝で常勝東洋大学黄金時代のメンバー 昨年の東京マラソンでは 30?過ぎで井上選手に抜かれて日本人2位 今年は38?過ぎで井上選手を抜き ついでにアフリカ人選手2人まで抜いて 総合2位でゴール レース前会見での無表情で淡々としたビックマウス 正直「大丈夫か〜?」と思っていましたが 井上選手へのリベン [続きを読む]
  • 東京マラソン2018 ゴール後導線が改善 
  • 東京マラソン2017を走って 一点だけ不満に思ったのがゴール後の導線 多くのランナーがそう感じていたようで 今年は改善されてます さすが東京マラソン 地方マラソン大会ではありえない対応の早さ 東京マラソン2017 フィニッシュエリアMAP 東京マラソン2018 フィニッシュエリアMAP 2017年はゴール後に約1.8?,途中渋滞もあり約40分かかって 日比谷公園と検察庁の間まで進んで手荷物を受取る 2018年はゴール後日比谷公園に [続きを読む]
  • 今期シーズンも残り僅か
  • 今期最後のマラソンは鹿児島マラソン 前シーズンに較べ今期は 距離を25〜30%減らしインターバル走もやめ 代わりにロードバイク5?全力走を実施 お蔭か故障が減り 11月のハーフで1時間50分の自己ベストを更新 12月アオタイは密かにサブフォーを狙ったですが 前半慎重になり過ぎてまさかの4時間23分台 アオタイ後は左膝内側の痛みが消えず なかなか負荷を上げたトレが出来ていないので 今期は心肺・走力とも前期に追い付いて [続きを読む]
  • 2018年 run & ride
  • アオタイ前日以来です 11月のつわぶきハーフで自己ベストを更新したので アオタイはサブフォーを密かに狙っていたのですが 結果はダメダメ 前半ペースを抑え過ぎたのが敗因でしょうか? 2017年度はランのインターバル走の代わりに 5?ロードバイク全力走(最大時速36〜40?)を実施 足の故障は減っが効果はあまりなかったようです インターバル走は心肺強化と走力を上げるのに効果絶大 ですが・・・ 負荷が高いトレなのでケガ・故 [続きを読む]
  • アオタイ前日
  • 明日はアオタイです 5回目の参戦してるので緊張感はありません 例年通り 自宅から1?の37?地点の折り返すまで早朝ジョグ 午後イチでサクッと前日受付を済ませ 後は自宅に籠って明日に向けセーブモード [続きを読む]
  • 今年のアオタイの走り方
  • サブ4も達成してないのに偉そうな事は言えません と・・・ことわりを入れた上で 今年のアオタイの走り方は 源藤交差点10?地点〜中間地点21?の橘橋までの11? 少し抑えめに余裕を残しながら走る予定 しかし、これが難しい〜 10?〜中間地点はほぼフラットなコース 宮崎の中心市街地で声援は途切れることはなく 高揚感から自然とペースが上がってしまう区間 しかし敢えてセーブ では何故セーブするのか? サブ4を狙うには でき [続きを読む]
  • アオタイ1週間前
  • 今週末はアオタイですね〜 当日の天気予報は 早朝はかなり冷え込みそうですが風は弱め 最近の天気予報は良く当たります でも長期予報はコロコロ変わるので継続チェックが大事 去年は心肺強化のスピード重視トレーニング 案の定、33?過ぎに両足が攣ってスローダウンしたので 今年はロング走の比率を増やし持久力・耐久力強化 だだ 10月怪我であまり走れず 11月付け焼刃的にロングを走っただけなので イマイチ自信がない 去年の [続きを読む]
  • 最後のロング走39
  • アオタイまえ最後のロング走 20?走る予定でしたが・・・ 気が付くとアオタイコースの大半を走っていました 脂肪燃焼と耐久力を高めるトレーニング 沢山のランナーが走っていましたね〜 ラスト1?だけ5分ペース、左膝内側に違和感、左足小指にマメ [続きを読む]
  • つわぶきハーフマラソン
  • 今季1戦目:つわぶきハーフマラソン ネットタイム:1時間50分11秒(グロス:1時間50分24秒)*自己ベスト更新 前日10?走り、少し疲労した足でつわぶきハーフを走る ロング耐久走の予定でしたが・・・ 何を血迷ったか 1時間30分のブロックに並んで、そのままスタート 1?5分のハイペースで走り出す 案の定、中盤からスローダウン 向かい風の中、ペースの合いそうなランナーに張り付いて アップダウンの厳しい中盤を粘る 後 [続きを読む]
  • アオタイ参加通知書届く
  • やっと週間走行距離が50?超え 週末ロングが走れるようになってきました。 アオタイまで残り1ヶ月、参加通知書も届きましたが マラソンを走るにはちょっとトレ不足気味 神戸マラソン、京都マラソン、東京マラソン、熊本城マラソンと 今季の抽選は連続落選更新中でしたが 3月開催の鹿児島マラソンに当選したので これに合わせてトレーニングを組みなおしていきます。 [続きを読む]
  • 週末は綾照葉樹ハーフ&台風
  • 2週間ほど前、ラントレ中に転倒 手のひらと肩と膝に擦過傷 胸と脇下を打撲、肋骨と胸筋にダメージ アオタイに向け走り込まないといけない時期に走り込めない 今週はだいぶキズが癒え、痛みも引いてきたので 走り込もうと意気込むが秋の長雨 今週末は今季1戦目の綾照葉樹ハーフ しかし、台風接近と踏んだり蹴ったり 逸れてくれるといいのですが 最近台風の進路予想はかなり精度が高いからな〜 慌てない、慌てない、一休み、一休 [続きを読む]
  • 見事コケちゃいました
  • 見事コケてしまいました。 いつも練習で走っている所だし 大きな凸凹があるところでもない 全く無防備な状況で転倒、あっ・・・・ 咄嗟に手をついて 顔面からの石畳激突は回避できましたが 両手のひらと右膝、右手の肘から肩にかけて擦過傷が… 大胸筋も打ったみたいでちょっと痛む [続きを読む]
  • 腰痛が…
  • 久々、持病の腰痛が発生 9月に入り急にトレーニング量を増やしたの原因かと 毎週末のランを20?に伸ばし 追加でロードバイクで50? 急に距離を伸ばしたのがまずかったか トレ後に腰を冷やし過ぎたのも良くなかったのかも だいぶ回復してきてますが無理は禁物 焦らない、焦らない [続きを読む]
  • マラソン大会エントリー始まる
  • 早くも 2017〜2018年マラソン大会のエントリーが始まっています 12月ホームの青島太平洋マラソンは例年通りエントリー完了 最近では珍しい先着エントリーが可能な大会なので 次の本命レースはやはり2月25日の東京マラソン ですが・・・昨年抽選に当たって運を使ってしまったので 今年は滑り止めと言っては失礼ですが・・・ 2月〜3月初旬開催の 京都マラソン・熊本マラソン・鹿児島マラソン にもエントリーの予定、こちらはすべ [続きを読む]
  • 再びローディー?
  • 座骨神経を痛め ローディーからランナーに配置転換?を 余儀なくされる経緯があったのですが 去年よりマラソンのオフトレとしてミディアムライドを再開 夏ランほど辛いものはありませんからね〜 1時間程度の軽いライドなら座骨神経も痛み出しません ランは下肢関節に常に大きな衝撃を受けますが 自転車のペダリングは滑らかに動くので 関節を痛めるような事もありません マラソンのオフシーズン・トレとしては丁度良いかもし [続きを読む]
  • ロードバイク、復活なるか?
  • ツールドフランスが終わりました 近年のドーピング問題でずっと興味を失っていましたが 今年はフルームの4勝目がかかっていたので 最後まで楽しんで観戦することができました。 ロードバイクは車に例えればスポーツカー いろんな楽しみ方はあるでしょうが… やはり速く走ってこそロードバイク と云うことで 日暮れ前に平日時短トレ・ライド ゴール手前の赤信号に引っ掛かって終了〜 なかなかソロ35?/h巡行までいきまへん ソロ [続きを読む]
  • 青島再興なるか?
  • 青島参道入口にある青島屋がリニューアルオープンしたのでラントレの後にちょと寄ってみましたコンコースに面し部分が壁では参道ににぎわい感がでませんね〜隣接のボタニックガーデン側から直接入れ植物園を眺めながらオープンテラスで塩ソフト屋外に無料シャワー設備があるので海水浴の後海水や砂を洗い流し、ビール&ランチなど如何でしょうか?青島観光ホテル跡地に今年オープ予定の青島FISHERMAN'S BEACH HOSTEL工期が遅れて [続きを読む]
  • インターバル・クロカン・ロードバイク
  • 長時間走るの億劫になってくる今日この頃 平日ジョグペースで60分走る気力が湧いてこないので インターバル走で時短トレーニング 走る距離は1本あたり400m・800m 体調とモチベーション次第で本数を決める ラスト1本で心拍数が170拍/分以上いったら終了〜 心肺と筋力強化が目的です とは云え 週末ぐらいはロングも走るべきなのですが 炎天下、ジョグペースでロングを走るのは勘弁&n [続きを読む]