ダイエット日記 第5日目

こんばんは★今日は少し体重が落ちました★ ★1★体重前日比−0.2kg(初値−1.1kg) 体脂肪率前日比＋0.1％ ★2★総摂取カロリー 1463キロカロリー ★メモ★ 22:30チベット体操 ★反省・まとめ★ ・今日ダイエットを始めて28日目になるので、体重の変移をグラフに してみた(写真)←ヒマ人(≧∇≦) グラフを見たら分かりますが、一定のリズムがあります。それは、 ガクンと落ちる前に必ず少し上がるって所!!面白いなぁ〜 ・体重は1日目から比べると−3.4kg 一週間に約1kgのペースで落ちています。あぁ…自分ではもっと減っ..

ダイエット日記第4日目

こんばんは ★1★体重:前日比−1.0kg(初値−0.9) 体脂肪率:前日比＋2.0 ★2★総摂取カロリー 1608ｷﾛｶﾛﾘｰ ★メモ★ チベット体操 ★反省・まとめ★ ・今日はお昼に食べ過ぎたので、少しばかり目標の1600ｷﾛｶﾛﾘｰをオーバーしました。 ・そのお昼のメニュー:春雨をゆがいたものにレトルトのカレーをかけるここまでは、ダイエット中にはもってこいな良いメニューだと思います だってカレーって超カロリー高くてダイエットの大敵なんだな特に家カレーってやつはでもレトルトのならばカロリー表示があるし、食べ過ぎる心配もなく良いよ 今回食べたレ..

ダイエット日記 第3日目

今日は食事の取り方はまぁまぁだったな。 メニュー書いておこう。 ★1★前日比＋0.1(初値＋0.1) 体脂肪率 前日比−1.3％(初値−2.3％) ★メニュー★ 朝＞バナナ(67)、コーヒーミルク入り(26)《93kcal》 昼＞お弁当 ヒヨコ豆ごはん(270)、ウィンナー三本(170)、カニかま(48)、五目ひじき(110)、キャベツ(ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ)(10)《608kcal》 夜＞鶏の水炊き鍋 鶏3片(60)、白菜(50)、菊菜(22)、豆腐(60)、椎茸(15)、マロニー(200)、生麩(50)、ネギ(15)、ポン酢(40) 《512..

ダイエット日記 第2日目

今日はやっちまいました。 ★1★体重前日比＋0.4(初値＋0) 体脂肪率 前日比−1.0％ ★2★総摂取カロリー 1744ｷﾛｶﾛﾘｰ ★メモ★ ・お昼はお弁当 ・21:30 チベット体操 ・水摂取量 1.2ﾘｯﾄﾙ＋食事より(もう少し) ★反省★ ・体重が増加しました。食事の計画ミスが原因です。 朝から夜まで考えて食べるのは難しいなぁ〜と痛感。 ・朝ご飯は無理に多く取る必要はない。 お昼のお弁当は腹持ちがいいので。 ・昼と夜の間の間食(仕事がある日は夜ご飯が21時等になるので、 栄養士さんに間に何か食べた方が良いと勧めら..

ダイエット日記 第1日目

こんばんはっはてさて今日からダイエット日記を付ける事にしました。 たぶん劇的には痩せませんが、確実に少しずつやせるぞ ちなみに病院で栄養士さんに指導された、1日の目標摂取カロリーは1600ｷﾛｶﾛﾘｰです。 私の基礎代謝は1750ｷﾛｶﾛﾘｰ前後なので、毎日少しずつやせる感じに設定しています。 たぶん途中、特に集まる機会の多い年末、まさに今月体重の増加が予想されます しかし、岡田斗司夫氏のレコーディングダイエットによれば、1日の目標カロリー1600ｷﾛｶﾛﾘｰ＝3日の目標カロリーは4800ｷﾛｶﾛﾘｰと考える事が可能なので、もし1日オーバーしても、その日起算の3日間で..