スドーマン さん プロフィール

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スドーマンさん: スドーマンの自転車日記
ハンドル名スドーマン さん
ブログタイトルスドーマンの自転車日記
ブログURLhttp://d.hatena.ne.jp/sudouman/
サイト紹介文Ready Go Japan シクロクロスチーム 監督 須藤大輔のブログです。
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須藤大輔 スドーマン
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sudouman
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供308回 / 365日(平均5.9回/週) - 参加 2009/02/12 19:30

スドーマン さんのブログ記事

  • 月曜日と火曜日
  • 月曜日 朝礼と聴力検査があるので日勤で勤務。葛尾シクロクロスが延期になったので返金作業開始。 火曜日 出勤前にGTローラー。30分回してから、 負荷50パーセント、50×19で5分を5分レストで5回。 心拍計がうまく表示されず途中で外した。 今日はお昼からかなり気温が高くなった。春みたいな陽気。 [続きを読む]
  • 土曜日
  • 下総練習会。テープはりの設営やってから 初級、中級レースの7周を2回。上級は頭痛したのでパス。 昼休憩のあと、キッズ伴走と2時間レース。 全部で106キロ走らせてもらった。 [続きを読む]
  • 金曜日
  • 6時30分起床でGTローラー。 30分回してから、5分を5本。レストは50×21、ワークは50×19で。 負荷レバーは50パーセント。レストを下げすぎずにしたいけど 回数増えると回せなくなり下がってくる。 [続きを読む]
  • 木曜日
  • 久しぶりに出勤前に朝練。5時15分起床。6時30分くらいに ならないと明るくならない。10度だけど風あって走りにくい。 最後まで調子でないまま。冬のロード練習なんてこんなものかな。 効率悪いので、シクロクロスのトレーニングを考えないと。 12月も時差勤務となった。 夜はやぎ整骨院に。お腹に鍼をしてもらった。 2時間。46キロ走行。 [続きを読む]
  • 水曜日
  • 6時30分起床。まだ腰痛残るけど練習。 GTローラー75分。30分回してから5分刻みで強弱つけて 40分間。ギヤは50×21、負荷レバーは50パーセントのまま、回転数を変えて強弱つけた。 [続きを読む]
  • 月曜日と火曜日
  • まだ脚、腰に張りを感じるので練習休み。 月曜日 日勤で勤務。全身筋肉痛。慣れない砂レースとか やると後が大変。 火曜日 遅番勤務。 とりあえず起きたけどリカバリーライドはやめておいた。 明日から練習しよう。 [続きを読む]
  • 東北シクロクロスプロジェクト 猪苗代ラウンド
  • 6時30分起床。まずはお風呂へ。朝食は8時から9時までゆっくりと。 10時にチェックアウトして、駐車場でレースの準備開始。 11時50分から昼試走。13時30分からレース。お腹空いていたので アスリチューンを30分おきに合計3つ。砂浜ランがあるので、 朝食以降は固形物はとらないようにした。 機材とか タイヤ シラクエッジチューブレス前後1.6bar ギヤ46×39 11〜32の9速。 アウターのみ使用。砂浜はすべて押しなのでフロントは [続きを読む]
  • 木曜日
  • 6時起床。GTローラー80分 30分回してから、20分を5分レストで2回。 5分間を50×19、5分を50×21で強弱つけて。 負荷レバーは50パーセント。 最後に30秒を1本。 今日は心拍の表示がおかしかった。 [続きを読む]
  • 火曜日
  • 6時30分起床。GTローラー80分 30分回してから、20分を5分レストで2回。 5分間を50×19、5分を50×21で強弱つけて。 負荷レバーは50パーセント。 きつくなっても、前乗りせずに、クロス踏みで。 区切りが多いので、20分が短く感じる。 FTP110〜120%と80〜90%あたりを 行ったり来たりできるとさらに良さそう。 [続きを読む]
  • 野辺山 遠征
  • 金曜日 朝6時起床。7時20分ごろ出発。中央道須玉で降りて、ガストで昼食。午後2時くらいから4時まで試走 宿は野辺山駅近くの黒岩荘へ。 ↓前日の試走動画 土曜日 6時30分起床。7時から朝食。11時20分から CJ C2 M1混走の40分レース。 アウター46で全部走れた。12〜32のギヤ使用。9速なのでロー34より32のほうがギヤのつながりが良い気がする。コースはドライで砂利が多いので、シラクCXチューブレスを1.6BARで使用 ↓レ [続きを読む]
  • 木曜日
  • 朝練しようと思ったが7度と寒すぎるので中止。レース続くので 風邪ひくともったいないし。二度寝して6時30分起床。 GTローラー80分。30分回してから20分を5分レストで2回。 負荷レバー50パーセント。50×23で回す。最後2分だけギヤ上げて 心拍170まで。明日は野辺山に行く。 幕張のパイオニアデータを見ると、スタートのスプリントは 500W〜600W程度で45km/h出せれば先頭付近キープできるようだ。 その後1分間を平均400ワット [続きを読む]
  • 水曜日
  • 朝7時からGTローラー。30分を110回転で回してから、 負荷レバーを最大負荷で30秒を10回やったところで挫折。 43分で終了。いきなりインターバルもきついので、 明日は外で走るかな。 [続きを読む]
  • 土曜日 スターライト幕張
  • 13時10分からマスターズのレース。時計を読み違えて いてあと2時間以上あると思っていたので食べ過ぎた。 ちゃんとしたアップも試走もなし。朝コース周りから見ただけ。 レースなめてました。スタートはうまくいって7番くらい。1周もしないうちに後輪パンクというか、スローパンク。30分ちょいのレースだかりなんとか持ったけど、ゴールしたら1bar以下。 ちゃんと原因を検証しておきたい。スタート前は1.6barにセット。 そのあと [続きを読む]
  • 水曜日
  • 明け方まで雨だったので朝練は中止。7時からGTローラー 80分。30分回してから20分を5分レストで2回。 1回目は負荷レバーを75パーセントくらいの位置にして インナーで。2回目は50パーセントくらいでアウターで。 最後に2回ほど上げて終了。最大で500ワット越えた。 ローラーでは初めてかも。 [続きを読む]