みや〜ん さん プロフィール

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みや〜んさん: COCOROのままに...
ハンドル名みや〜ん さん
ブログタイトルCOCOROのままに...
ブログURLhttps://ameblo.jp/lynx30/
サイト紹介文昨年秋にうつ病と診断され仕事を退職。社会復帰を目指す元公的機関職員みや〜んの日記。
自由文うつ病との闘病や、趣味のロードバイク、アイスホッケーのこと、また社会情勢のことなどを綴っています。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供284回 / 365日(平均5.4回/週) - 参加 2009/02/28 18:40

みや〜ん さんのブログ記事

  • バイク練習:4時間、100キロ
  • 6時過ぎ発。ウェアは完全真冬用。先週より暖かいけど。昨晩珍しくご飯2杯食べたので絶対ロング練。笑。先週のヤビツで真冬の峠に懲りたので今日は海沿いの平坦LSD練。境川CRを南下して134号に入り湘南国際村まで。上ハン持って軽いギアを90から100rpmで回す。汗かきそうならギア上げて回転数落とす。左膝の脹脛靭帯に微妙な痛みがあり上りは慎重に。たいした上りはないけど。ちょうどコースの半分に当たる湘南国際上ったところで2 [続きを読む]
  • バイク練:固定ローラー
  • 毎日変わりばえのない写真で申し訳ない。いつも通りに帰宅後ローラー。ウォーミングアップ10分3分?3分 3本6分?2分 2本クールダウン8分火曜日と同じ高強度練のメニュー。とりあえず3分?3分を2本やろうとスタートしたけどなんとかここまでやれた。3分?3分の3本目の最後の1分はさらに負荷あげる。心拍は170まで上がった。終わってお風呂入ってストレッチ。夕飯は鮭の切り身、さつまいもの輪切り2枚、シュウマイ2個。炭水化物はな [続きを読む]
  • バイク練:固定ローラー
  • 帰宅してすぐローラー。今日は軽めに。ウォーミングアップ10分30秒?30秒 10本クールダウン10分心拍計つけるの忘れた上、ガーミンにエラーが出てトレーニング途中で止まってしまうというアクシデント付き。笑。30秒間130rpmを10本。回転で追い込む感じ。夕飯は昨日の残りのカレー風シチュー少しとりんご1個。 [続きを読む]
  • バイク練:固定ローラー
  • 会社から帰宅して夕飯食べてローラーへ。昨日体調悪化でやれなかったので少しでも。ウォーミングアップ10分3分?3分 3本6分?2分 2本クールダウン8分高強度練。70rpm回せるくらいの負荷で3分。心拍は170近くまで上がる。これはL5をイメージ。6分?2分は90から95rpm回せるくらいの負荷。こっちはL4をイメージ。昨晩あまり眠れなかったので今夜は早く寝よう。 [続きを読む]
  • バイク練:固定ローラー
  • 昨日のライド後のドリンクボトル。一口も飲んでない。笑。ヤビツの下りで寒さにやられ、今日は外練する気にならず。絶対体調崩す。朝ゆっくり起きて娘と遊ぶ。午前中はローラーする気にもならない。昼は外で。いつものインドカレー屋さん。娘のお気に入り。ナンかライスのおかわり自由で1000円かからない。この後ハンズで来年の手帳や年賀状買ったり。15時頃帰ってきて少しやる気になったのでローラー。ダラダラと1時間30分。途中 [続きを読む]
  • バイク練:4時間20分、95キロ
  • 6時発。寒い!昨夜の雨で路面の一部が凍結しているっぽい。スリップにはくれぐれも気をつけながら走る。今日は真冬の装備。ジオライン、ブルベジャージ、ソフトシェルジャケット、ウィンドブレーカー。少し走ったくらいではぜんぜん身体が温まらない。善波上ってやっとじんわり汗が出てくる感じ。富士山が見事に綺麗。名古木からそのまま登坂開始。ゆっくり1時間かけて上る。だんだん身体が温かくなってきてグローブとウィンドブ [続きを読む]
  • バイク練:固定ローラー
  • 帰宅してすぐローラーやろうとしたら娘が入ってきてやらないで!とのこと。なんでだろうと思ったら、昨晩コンビニで一緒に買ったハンバーガーを食べたいみたい。食べていいよと言ったら、自転車の近くにあるベビーカーに乗って食べたいというので乗せてやる。自分はローラー回し続ける。幼稚園どうだった?とか話しながらやってたら、ハンバーガーのパンだけ食べてリビングへ戻っていった。笑。そんなこともありながら、今夜はこ [続きを読む]
  • バイク練:固定ローラー
  • 今夜は娘を迎えに保育園まで。夕飯ないので娘と一緒に近所のコンビニへ。サンドイッチやおにぎりと一緒にラムネ買った。娘はチョーご機嫌。笑一緒に買ってきた夕飯食べる。娘はおれより食べる。サンドイッチ、コロッケバーガー半分、ヨーグルト、いちご、そしておやつのラムネ。笑。自分はワンタンスープ、鮭の切り身半分、ブロッコリー、かぼちゃの煮付け。20時半頃嫁さんが帰って来たのでローラーへ。ウォーミングアップ10分6分 [続きを読む]
  • バイク練:固定ローラー
  • ほぼ定時に会社を出て帰宅後すぐローラー。両膝にサポーターつけて。ウォーミングアップ10分3分?3分 3本1分?1分 2本6分?2分 1本クールダウン5分今夜は高強度で。3分?3分は70rpm回せるくらいの負荷で。1分?1分はさらにそこから負荷かけて。6分?2分は脚回しなので95rpm回せるくらいまで落として。終わったら左膝の脹脛靭帯が痛いのでお風呂で冷水かけてアイシング。夕飯はサラダと豚汁少し。ランチに結構食べたので少なめに。 [続きを読む]
  • バイク練:固定ローラー
  • 会社から帰宅が遅くなったがローラー。仕事でモヤモヤ考えて疲れたので運動してスッキリしたい気分。ウォーミングアップ10分6分?2分 2本クールダウン10分流すだけでもいいかなと思ったけど。夕飯はサラダ、納豆、鮭の切り身。今日は娘の幼稚園のクラスで6人休んだらしい。保育園では胃腸炎が流行っているみたい。これか…週末に嘔吐した理由は。自分も気をつけなければ。胃腸炎はマジでつらい。泣。 [続きを読む]
  • バイク二部練
  • 昨日の午後から娘が体調を崩していたが夜には回復。20時頃お腹が減って起きた時みかんが食べたいというので食べさせたが嘔吐せず。その後も野菜ジュースや水を飲んでも問題なし。翌朝には熱も引いていたって元気。朝ごはんも普通に食べた。大丈夫そうなので8時過ぎに練習へ。小山田周回。左膝に痛みがあって日大三高と病院坂は慎重に。復路に金森のスタバで休憩。最近ブラックコーヒーが飲めなくなってきてる。今日はラテ。1時間4 [続きを読む]
  • バイク練:4時間15分、100キロ
  • 4時半起床、5時半発。寒いがまだ耐えられない程ではない。天気は晴れだが北風が強め。先週の日曜日と同じコース。LSD練。134号に出て葉山の湘南国際まで。左膝に痛みがあるので上りもゆっくり。復路で実家により年末調整の書類をピックアップ。復路はもろに向かい風。冬はこれがしんどい。汗かくと冷えて体調崩すんだよな。11時前には帰宅。ランチは家族と外で。久しぶりにピザ。その後、娘にクリスマスのプレゼントを選ばせるた [続きを読む]
  • バイク練:固定ローラー
  • 4時起床。コーヒー飲んでローラーへ。ウォーミングアップ10分3分?3分 3本6分?2分 2本クールダウン10分心拍が上がり過ぎないよう気をつけながら。3分?3分の2本目と3本目の最後の1分は負荷を一段階上げたが、回転数落として心拍調整。サポーターつけなかったせいで膝が少し痛い。会社から帰宅後のローラーはなし。 [続きを読む]
  • 練習なし
  • 午前中健康診断。今年は体脂肪率がわからなかった。体重は58キロでレース時より差下がってた。胃のレントゲンでバリウム飲んだけど昨年より大丈夫だった。苦手だったけどもう平気かな。昼前には会社に着いて仕事。相変わらず忙しい。19時頃帰宅したけど今夜は練習なし。同僚にインフルになった人がいて、なんとく今夜は無理しない方が良い気がした。早く寝よう。 [続きを読む]
  • バイク練:固定ローラー
  • 昨晩は仕事で帰宅が遅くなりお風呂入ってすぐ就寝。今朝は首痛から5時前に目が醒める。寝れそうにないので起きてコーヒー飲んでローラー。30分くらいだけど乗ろうと。ウォーミングアップ10分6分?2分 2本クールダウン 7分シャワー浴びてストレッチやって朝食。ほぼ定時に会社出れたので帰宅後もローラー。ウォーミングアップ10分6分?2分 3本1分?1分 2本クールダウン7分朝の続き。プラスして高負荷1分を2本。お風呂入ってストレ [続きを読む]
  • バイク練:4時間、100キロ
  • 相変わらず寝ていて首が痛いのでスッキリ眠れず朝も起きれない。8時発。ヤビツ行くか迷ったけど、今日は昼前から嫁さんと娘はお出かけで、昼前までに帰宅する必要がないから、こんな時しか出来ないことをしようかなと。湘南の蔦屋にあるターブルオギノに行ってみることした。前から行きたかったんだけど、普通トレーニングの時は途中でランチ食べたりはしないので、今日はチャンス。境川CR南下して134号へ出たら風がすごい。東進 [続きを読む]
  • バイク練:1時間40分、40キロ
  • 昨晩は首痛からくる頭痛で睡眠が中途半端。特に右側が酷い。それでも6時20分発。自転車乗ってる時は全く痛みはない。寝ている時が一番痛い。ともあれ、制限時間有りで2時間くらいしかないので小山田周回へ。この時期は自転車よりも家族行事優先。帰りに金森のスタバへ。これ美味しそう!娘と一緒に食べたいので我慢。帰宅したら娘の幼稚園へ。展覧会開催!笑入園以来、娘が作ってきた工作や絵が見れてよかった。 [続きを読む]
  • バイク練:固定ローラー
  • 5時起床。コーヒー少し飲んでローラー。昨晩たくさん食べたのでカロリーを消費させたい。早朝の高強度練は心拍が上がりにくいので控えて。ウォーミングアップ10分流し 20分クールダウン7分試しに高回転30秒を3本入れて心拍あげようとしたけど140までしかいかなかった。終わってシャワー浴びて朝食。基本朝食はたくさん食べるのだが、昨晩のこともあるので今朝はりんごと納豆ご飯のみ。それでもご飯は多め。いつも通り6時50分に自 [続きを読む]
  • 練習なし
  • 昨晩は仕事で寝たのは夜中過ぎ。7時頃娘に起こされたがローラー回す気になれず。昨晩頑張ったからいいか。10時頃から家族で外出。沖縄で会う予定だった友人家族が東京に所用で来ているので高円寺へ向かう。空手の試合。自転車以外のスポーツを見るのは久しぶりで新鮮。友人家族にも会えて良かった。帰りに二子玉のビュッフェへ。レースが終わったら来たいと思ってたお店。栄養バランスとか気にせず好きなものだけ食べた。デザート [続きを読む]
  • ツールド沖縄:昨年とのデータ比較
  • ツールド沖縄の関門通過時間を完走出来た2016年と比較してみた。普久川1回目2017年:33分3秒 275位2016年:32分5秒 256位2016年は友人が最初から飛ばしたためそれについて行こうとしたので1分程今年より早く順位も上。だが、来年はもう少し上の順位で通過したい。 奥2017年:1時間10分35秒 267位2016年:データなし奥は2016年のデータがないので比較出来ない。 普久川2回目2017年:2時間16分56秒 260位2016年:2時間22分53秒 [続きを読む]
  • バイク練:固定ローラー
  • 帰宅してすぐローラー。まだ首が痛い。あまりやる気が起きないが早く帰れたのでとりあえず乗る。夜はネットを使った会議があるので寝るわけにもいかないし、昨日はレストだったし。ウォーミングアップ10分6分?2分 5本クールダウン7分3本目標でスタートしたけどなんとか5本やりきった。6分?2分インターバルは基礎力を鍛えるメニューで冬やるのに最適だと思っている。このメニューのポイントは90rpmから95rpmで回せるくらいの負荷 [続きを読む]
  • バイク練:固定ローラー
  • 会社から帰ってきてローラー練。疲れてるけどやれる時にやっておく。仕事忙しくやれない日が出てきそうなだから。ウォーミングアップ10分20分走クールダウン10分ヒルクライム想定の20分。最初の3分だけ70rpmで回せるくらいの負荷、残りは75rpmで回せるくらいの負荷で。なぜ最初きつくするのか?だいたいレースではみんな上りの入りのペースが早いから。そこから少しずつ落ち着いて行く感じ。クールダウン中に軽いギアで130rpmまで [続きを読む]
  • バイク二部練
  • 少し風邪っぽい。しかも昨日のマッサージで首をかなり強くマッサージされたためもみ返しで痛みがあり、そのせいで頭痛がしている。4時間くらいLSD練したかったけど体調管理優先して半分の2時間くらいにした。境川CR南下して鷲舞橋まで行きUターンし、環状4号の霧が丘周回だけ高強度で頑張って。2時間、50キロ。午後から娘と近所の公園へ。娘も自転車の練習。笑。食べてるのは補給食の羊羹。だいぶ慣れてバランスも取れるようにな [続きを読む]