みや〜ん さん プロフィール

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みや〜んさん: COCOROのままに...
ハンドル名みや〜ん さん
ブログタイトルCOCOROのままに...
ブログURLhttps://ameblo.jp/lynx30/
サイト紹介文昨年秋にうつ病と診断され仕事を退職。社会復帰を目指す元公的機関職員みや〜んの日記。
自由文うつ病との闘病や、趣味のロードバイク、アイスホッケーのこと、また社会情勢のことなどを綴っています。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供326回 / 365日(平均6.3回/週) - 参加 2009/02/28 18:40

みや〜ん さんのブログ記事

  • バイク練:固定ローラー
  • 今夜から出張のため有給取得。遠足の娘を見送ってからローラーへ。外練と迷ったが距離より内容と体調管理重視に。土曜日までトレーニング出来ないので高強度で。いつもの「パワーの40分」。今日はやりきった。多少回復遅くなってもいいし。続いて20分1本。良し、出張当日としては十分だろう。終わってシャワー、ストレッチ、洗濯。その後少し仕事。ランチにミューズリーとバナナをヨーグルトで和えたものを食べて昼寝。15時前には [続きを読む]
  • バイク練:固定ローラー
  • 昨晩は新浦安のホテルに宿泊。朝6時半から朝ご飯食べて、嫁さんと娘はディズニーシーへ。自分は帰路へ。お昼ご飯食べて昼寝。疲れすぎてる。起きて14時頃からローラーへ。寝たら少し良くなったけど、外練行く時間はない。泣。30分1本。たんたんと脚回す。地元の駅まで戻ってきた嫁さんと娘を車で迎えに行き早めに夕飯。娘は明日から幼稚園の遠足なので早めに寝かしたい。自分は夜から羽田に向かうので昼間はバイク練と少し仕事し [続きを読む]
  • バイク練:4時間40分、120キロ
  • 目覚ましかけたが起きられず。5時半に起床。おにぎりとサンドイッチ食べて出発。寒い。薄手の長袖を着て。雨も降りそうな気配。先週やりたかった自己流尾根幹周回練。沖縄の2回目のフンガワ後から羽地までのアップダウンコースを想定してる。1周30キロを3周。こんな感じ。尾根幹を往復するのではなく川崎街道へ出て蓮光寺坂をコースに取り込んでいる。境川CRを北上して多摩境のベビザラスから。最初から3周やる!と決めてスタート [続きを読む]
  • バイク練:固定ローラー
  • 今日のランチ。いつもこんな感じ。右のタッパーは持参したニンジンスティック。サバスのミルクプロテインは初めて試してみたが、思ったよりサラサラで量が多い。これはランチに飲むようなものではなく、トレーニング直後用だな。土曜日の天気は好転してきてるけど今夜もローラーを少し。ウォーミングアップ 10分20分 1本クールダウン 10分SST下をイメージして20分。シャワー浴びてストレッチして夕飯。納豆、秋刀魚の蒲焼少し、ポ [続きを読む]
  • バイク練:固定ローラー
  • 帰宅してじいじの家に娘を迎えに行ってから夕飯。娘と一緒に食べる。ミューズリー、ブリの照り焼き、カツオのお刺身。娘はもちろん別メニュー。嫁さんが帰宅してからローラーへ。昨日ハードだったので今夜はあまり追い込まず。とはいえランチはワーキングランチでご飯(炭水化物)を食べざる得なかったため、いつもの夜ローラーよりは長めにやりたい…。そんなわけで今夜はこんな感じ。ウォーミングアップ 10分20分 2本クールダウ [続きを読む]
  • バイク練:固定ローラー
  • 帰宅してバナナ補給してローラーへ。メニュー悩んだけどちょっと頑張ってみることにした。ダメなら途中で止めればいいか。じてトレの「パワーの40分」。最後の1分?1分が出来なかった…無念。このメニューはかなりしんどいがやった後の充実感は半端ない。笑。これを終えると平日トレーニングの要所は押さえた感じ。あとは無理ないメニューで土曜日のロング練に備えるか。まあ今週の土曜日は制限時間有りなのであまり距離乗れない [続きを読む]
  • バイク練:固定ローラー
  • 昨晩から嫁さんの体調が悪いので外練は中止。尾根幹で沖縄想定したアップダウンコースのトレーニングしようと思ってたんだが仕方ない。ゆっくり起きて娘と朝ご飯。ミューズリー、ヨーグルト、冷凍していたバナナ。8時過ぎからローラーへ。ウォーミングアップ 10分20分 2本10分 1本クールダウン 10分外練の代わりなので長めにやりたかった。20分2本目はアップタウン意識して高負荷低回転と低負荷高回転を交互に。10時頃から娘と外 [続きを読む]
  • バイク練:2時間30分、55キロ
  • おにぎり2つ食べて6時発。天気はいいし気温も高いが、南風がかなり強い。インナーに落としてゆっくり境川CRを南下。今朝は脚回しで流すだけなので無理しない。いつものスタバで休憩。復路は追い風でラクラクだろうと思ったのにスピードがのらない。おかしい。バナナ補給したのにエネルギーがない感じがして、途中に持っていた羊羹食べる。それでもペースが上がらない。仕方がない、今日はもういいや。諦める。今日はこれだけ。流 [続きを読む]
  • バイク練:5時間20分、140キロ
  • 4時半起床。おにぎりとパン食べて外出てみたら雨は止んでるけど路面はかなり濡れてる。上がりたてか?しかも寒い。今日はインナー、こないだ買ったパンダーニの薄長袖、ジレで出発。路面濡れてるのでシューズカバーもして。境川CR南下しながらコースどうしようか考えた結果、連休初日のトレーニングはヤビツでインターバル?134号線で10km TTにした。こんな感じ。自宅から蓑毛までは普通に。蓑毛から1分?1分5本を2セット。表は通 [続きを読む]
  • バイク練:固定ローラー
  • 今夜はレストするか迷った。週末の天気が微妙で土曜日ロングやれそうならレストにしたいし、無理ならやっておきたい。結局真ん中?を取って軽めに乗ることにした。笑。20分1本。軽いギアでSST下をイメージ。トレーニング中に娘がみかん持ってきてくれたのでクールダウン中に食べた。笑。また台風来てる。昨年とホント同じ。週末になると天気が悪い。怒。 [続きを読む]
  • バイク練:固定ローラー
  • 昨晩飲み会だったので今夜は絶対ローラーやる。帰宅してすぐローラーへ。エネルギーが枯渇してる感じがなので、ウォーミングアップ中にどら焼き食べた。笑。甘みが体に染み渡る。ウォーミングアップ 10分6分?2分 5本クールダウン 10分今夜はこれ。90から95回転で回せる負荷をかけるんだが、いつも負荷ではツラくて1段下げて4本。最後の1本だけいつもの負荷で。今夜のローラー中の曲はこれ。名曲だわ。 [続きを読む]
  • バイク練:固定ローラー
  • 今日から新年度で恒例の研修。定時後に少し仕事してから帰宅。バナナ補給してからローラーへ。メニュー悩んだけど明日の夜は会社の飲み会でトレーニング出来ないので高強度練をやっておく。じてトレの「パワーの40分」。このメニューが良いのはパワーメーターがなくてもいいところかな。笑。回転数で負荷を指定してくる。2本目の高回転1分がない。娘がトレ中に自転車部屋に入ってきたから。メインメニュー終わって10分クールダウ [続きを読む]
  • モンハンワールドネタのみ
  • セカンドキャラもゼノの手前まで来てるが、秋祭り開催中でイベクエばかりやっている。大剣メインのセカンドキャラ。今回の祭りで速攻で竜熱作った。笑。あとはドドドを30回くらい回したかな?収穫は今のところ耐瘴3つ、体力2つ、耐麻3つ、そして強壁2つ…。もう一度言います!強壁2つ!!(下の写真では1つだけど。)なんでよ!?大剣に強壁なんていらねー!しかも2つって…泣。そんなのより無撃くれや!無撃欲しいので祭り終わる [続きを読む]
  • バイク二部練
  • 昨晩は娘の体調が悪化したこともありあまり眠れず。朝8時に娘に起こされる。起きて薄めた子ども用のポカリをあげてもまたすぐ吐いてしまう。熱も出てきてる。明日の幼稚園はお休みだな。嫁さんも起きてきたのでおにぎり1つ食べてからローラーを1時間。膝痛が残っていて脚回すだけ。娘の風邪?がうつるかもしれないし、追い込む練習はやめておく。ホントは20分3本とかやる予定だったけど。台風来るけど昼は晴れてた。最近ツイッタ [続きを読む]
  • バイク二部練
  • 4時15分起床。昼前から雨が降り始める予報なので早めに出て帰宅したい。一昨日高強度練やってるので今日はメディオくらいで距離乗りたい。膝痛もあって上りを避けたいから自然と足は平坦メインのコースへ向く。おにぎり1つ食べて5時過ぎ発。雨対策にシューズカバーを持って。雨でウェアが濡れるのはなんともないけど、個人的にはシューズの中がびちゃびちゃになるのは耐えられない。北風の境川CRを南下して134号線へ。ポツポツ降 [続きを読む]
  • バイク練:固定ローラー
  • 2日間完全休養、その前は流ししただけ。これで3日間はレストにした。今朝は試しにローラーへ。1時間回してみる。途中で3分だけ頑張ってみたけど、早朝から高強度は無理だな。ぜんぜん上がらない。久しぶりに脹脛靭帯に痛みがあった。会社から帰宅して夜ローラー。膝の様子みながら高強度。じてトレにあった「パワーの40分」とかいうやつ。ウォーミングアップ 8分1分?1分2分?2分3分?3分4分?4分3分?3分2分?2分1分?1分クール [続きを読む]
  • 完全レスト
  • 昨晩お風呂に入っていたら急に酷い寒気がしてすぐ上がって厚着して布団へ。今朝、なんとか体調戻ったけど疲れが抜けない。沖縄目指して減量&トレーニングが1カ月経ったし、この辺で一旦完全レストを数日入れようか。そして残りの1カ月また頑張ろう。 [続きを読む]
  • バイク二部練
  • 6時発。ローラーだけでもよかったが、外走れそうな天気なので少しでも。朝ご飯なし。起床して30分で出発。流し 1時間15分、25キロ。帰り間際に金森のスタバでバナナ。帰宅してすぐローラーへ。流し 20分今日は家族でお墓まいり。門前仲町へ。帰りにランチはこれ。近くにあったハンバーガー屋さん。清澄庭園近くの公園で娘を遊ばせてから帰宅。夕方からローラーやろうと思ったけど疲れ過ぎていて出来ず。回復のため夕飯はしっかり [続きを読む]
  • バイク練:5時間30分、140キロ
  • 5時半発。昨日完全レストなので今日はハードにいきたい。ヤビツでインターバルかロング練で三浦半島1周か…。悩んでロング練を選択。でもコースは久しぶりの道志みち。とは言え、帰宅時間が12時厳守なので、9時までいけるところまで行ってUターンする方向で。境川CR北上して町田街道へ。413号入ってアップダウン開始。朝ご飯なしで来たからか、減量がうまくいってないのか、身体は軽いのにパワーが出てる気がしない。それでも後か [続きを読む]
  • レスト
  • 今日は娘の運動会。始まりは雨模様だったが、最後は晴れて暑いくらいに。運動会のメインはやはりお弁当。炭水化物たくさん取って、今日はトレーニングなし。2週間振りの完全レスト。 [続きを読む]
  • バイク練:固定ローラー
  • 明日は雨の予報だが、娘の幼稚園の運動会は開催される見込み。ホントにやるのかわからないが、まずは今夜もローラーやっておこう。外練行きたかったけど見事に雨。天気予報がぜんぜんあてにならない。ウォーミングアップ 10分6分?2分 6本クールダウン 12分90回転で回せるくらいの負荷と93回転で回せるくらいの負荷とを交互に。これでギア1枚違う。明日はロング練なしなので、夕飯に炭水化物もなし。秋刀魚、おでん、枝豆、野菜カ [続きを読む]
  • バイク練:固定ローラー
  • 今夜ももちろんローラーやる。が、その前に娘と一緒に夕飯。鮭の蒸し焼き、枝豆、鯵の開き半分。娘はみかん1つ、ヤクルト1本、枝豆。あまりお腹は減ってないらしい。保育園でおやつにおせんべい的なものを4枚食べてきたとか。それは腹減らないわ…。嫁さんが帰宅したところでローラーへ。ウォーミングアップ 10分20分 1本クールダウン 10分それほどでもないと思っていた脚の疲労がけっこうシンドくてメニュー変更。軽めのギアで20 [続きを読む]
  • バイク練:固定ローラー
  • 帰宅してスポーツ羊羹補給してローラーへ。ウォーミングアップ 10分3分?3分 5本クールダウン 10分今夜はこんな感じ。高負荷低回転3分を5本。正直最もやりたくないメニュー。でも筋力強化、いや少なくとも維持のためにもやらないと。心拍数が測れないのでキツさが伝わりにくいね。クールダウン中に低負荷高回転を2本。高負荷低回転トレーニングやったら必ずその逆、低負荷高回転をやって脚回しておく。終わってすぐウイダーのプロ [続きを読む]
  • バイク練:固定ローラー
  • 嫁さんが今夜は残業で、娘はじいじの家で待機中のため迎えに行く。どうしてもじいじの家で夕飯食べたいと言うので仕方なく食べていくことに。炭水化物を抜いている身としては自宅で食べたかったが仕方がない。出てきたものは全部食べた。残すわけにもいかないし。とは言っても揚げ物はないし、おかずは身体にいいものばかり。ご飯だけをのこしたかったくらい。嫁さんが帰宅したくらいで自宅に戻りすぐローラーへ。ウォーミングア [続きを読む]
  • バイク二部練
  • 6時前発。お腹減ってないので朝ご飯なし。足の疲労がどの位残ってるかなと思いながら境川CR北上したが意外と大丈夫そう。昨日は湯船に浸かり、炭水化物をたくさん取り、睡眠時間もたっぷりだからか。なので流せばいいかなと思ってたけど小山田1周。自己流だけど。タイムは…27分台。悪くない。まだいけそうだけど制限時間あるのでこれで終了。金森のスタバでバナナ補給して帰宅。1時間45分、40キロ。シャワー浴びてすぐ外出。都内 [続きを読む]