睡眠改善インストラクターともちゃん さん プロフィール

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睡眠改善インストラクターともちゃんさん: ぐっすり眠れてますか?
ハンドル名睡眠改善インストラクターともちゃん さん
ブログタイトルぐっすり眠れてますか?
ブログURLhttps://ameblo.jp/goodsleep-naito/
サイト紹介文藤枝市でふとん屋をやってます「睡眠改善インストラクター」です。快眠情報お届けしてます!
自由文睡眠改善インストラクターのともちゃんです。眠れてない人が多い近頃、ぐっすり眠れば疲れた体も心も癒されます!「眠りについて・・・」「私自身の日々のできごと・・・」などなどを綴っています
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供57回 / 365日(平均1.1回/週) - 参加 2009/05/29 16:04

睡眠改善インストラクターともちゃん さんのブログ記事

  • 睡眠の道具
  • 睡眠改善インストラクターのないとうともこです。昨日が秋の睡眠の日だったこともあり、今日は朝も昼も睡眠をテーマのテレビ番組がちらほら。私もしっかり見てはいないので、番組の感想を言ったり、意見したりはしませんが、ふと・・・ふと・・・ふとんのことを考えました(笑)今まで、暑くて寝苦しかったので、室温のことばかりで、ふとんなんか無くてもいいよって、思ってませんでしたか?睡眠の道具、寝具で、寝心地が変わるっ [続きを読む]
  • 睡眠の日です
  • 睡眠改善インストラクターのないとうともこです。今日は秋の睡眠の日ですよ。9月3日、ぐっすりの語呂合せからきているようです。今朝の目覚めはいかがでしたか?夕べはぐっすり眠れましたか?ご自分の睡眠を見直してみてね!睡眠に不安や不満があったら、私に聞いてください!睡眠のご相談、アドバイス、講話のご依頼、お問い合わせはお気軽にメッセージくださいね。今夜もぐっすり眠れますように??睡眠改善インストラクターのな [続きを読む]
  • 睡眠負債
  • 睡眠改善インストラクターのないとうともこです。最近よく聞く「睡眠負債」という言葉、毎日の睡眠不足が借金のように積み重なり、心にも体にも悪影響を及ぼすおそれのある状態のことですが。実は最近言われ始めたわけではありません。10年以上前からある言葉です。睡眠負債と聞くと、危機感マックスな感じですが、大人も子どもも眠れてないから、テレビでも特集を組むんでしょうね。なんだか、今年の流行語大賞にノミネートされる [続きを読む]
  • 睡眠時間を確保して!
  • 睡眠改善インストラクターのないとうともこです。明日から新学期という学校も多いのではないですか?準備できてますか?明日、元気に目覚め、登校するために、早く寝なきゃね!でも、夜ふかし、朝寝坊が続いていると、つらい目覚めになってしまいます。今夜いきなり早く寝ようと思っても、なかなかすぐには寝付けませんよね。まずは昨日より15分早く寝ましょう。そのために逆算して、眠るまでの行動をしましょう。睡眠は大事です。 [続きを読む]
  • 夏休みも終わりですね!
  • こんにちは。睡眠改善インストラクターのないとうともこです。夏休みもそろそろ終わり、いよいよ新学期が始まりますね。お子さま、小学生、中学生、高校生のみなさん、そのご父兄の方々、元気に新学期を迎えられそうですか?長いお休み中、夜ふかし、朝寝坊してませんでしたか?朝、スッキリ目覚めることできますか?明日から新学期が始まるから、学校に行かなくちゃ、だから、早く起きなきゃ!でも、宿題や準備がまだできてない、 [続きを読む]
  • 初めての生放送
  • 睡眠改善インストラクターのないとうともこです。先週の木曜日、静岡朝日テレビのとびっきりしずおか!に生出演してきました!なるほど健康塾のコーナーで熱帯夜に負けない夏の快眠についてお話してきました。キンチョーしました、本当に。夏にかぎらず、睡眠不足は心にも体にも悪影響を与えます。熱帯夜に負けず、しっかり眠って、元気に夏を乗り切りましょう!報告が遅くなり、ごめんなさい!睡眠のご相談、アドバイス、講座のご [続きを読む]
  • ママもお子ちゃまも必見!夏休みの睡眠講座 in MYRTE
  • 睡眠改善インストラクターのないとうともこです。 待ちに待った夏休みが始まりましたね! 毎日毎日暑いけど、せっかくの長〜いお休み! 旅行!イベント!楽しい計画、もりだくさん!宿題! いつもと違う生活・・・ ついつい夜更かし朝寝坊・・・ ついつい毎日夜更かし朝寝坊・・・ 生活リズムを乱さず、楽しく元気に過ごしてほしいものです。 そこで、新学期直前に睡眠講座を開催することになりました! ママもお子ちゃまもママじ [続きを読む]
  • 睡眠講座やりま〜す
  • 睡眠改善インストラクターのないとうともこです。睡眠講座の予定をお知らせします。8月24日10時30〜12時藤枝駅北 MYRTE新学期直前!まだ間に合う!9月を元気に迎えるための夏休みの子どもの睡眠定員:5名お子さま連れOK講座料:3,000円 9月 焼津市内のYM小学校 学校保健委員会11月 焼津市内のOT小学校 学校保健委員会ぜひぜひご参加ください〜〜??睡眠のご相談・アドバイス、講話のご依頼・お問い合わせはお気軽にメッセージくだ [続きを読む]
  • テレビに出演します!
  • 睡眠改善インストラクターのないとうともこです。みなさんにお知らせします??私、テレビに出ることになりました??8月3日木曜日、静岡朝日テレビの「とびっきりしずおか!」の「なるほど健康塾」のコーナーで、「真夏の快眠方法」についてトークします??テレビ局のスタジオで、生放送です??キンチョーする〜〜??でも、楽しみ〜〜??かまずにしゃべれるように、頑張ります(笑)??みなさん、ぜひ、見てくださいね〜?? [続きを読む]
  • 湿度にも注目!
  • 睡眠改善インストラクターないとうともこです。暑い!暑すぎる!湿気がすごい!湿気てます!この時期に熱中症だけでなく、体調がすぐれなくなる人、いませんか?そういえば・・・だるい・・・スッキリしない・・・やる気が出ない・・・眠れない・・・多いですよね〜、この時期は。温度ばかりを気にせず、湿度にも注目しましょう!汗をかいたら、すぐ拭く。しっかり水分補給する。汗を吸収発散できる寝具で眠る。(この時期のおスス [続きを読む]
  • ふとん、しまいましたか?
  • 睡眠改善インストラクターないとうともこです。夏の間は、羽毛ふとんをどうされてますか?厚い羽毛をしまう時、次に使う時に気持ち良く眠るための上手なしまい方をお教えします!①カバーをはずし、カバーは洗う。②カラッと晴れた日に、短時間(30分〜2時間)日干し。   湿気たままでは、ダニやシミの原因にも。   長時間干すと、生地を傷める場合もあります。   日干しできない羽毛もあるので、取扱説明を確認してく [続きを読む]
  • 今日は春の睡眠の日
  • 睡眠改善インストラクターのないとうともこです。今日は「春の睡眠の日」です。みなさん、ぐっすり眠れてますか?睡眠が大事なのは知ってる!眠れば元気になるのは知ってる!やることが多すぎて、睡眠時間が取れない!優先順位はどこですか?1日はみんな平等に24時間。何時にふとんに入るか、何時に眠るのか、それから時間を逆算して、生活してください。せめて今日中にふとんの中に入って、まぶたを閉じる。明日は今日より5分早く [続きを読む]
  • お腹を温めよう!
  • 睡眠改善インストラクターのないとうともこです。毎日を健康に過ごすって、簡単なようで、難しいですよね。免疫力もいつもマックスが理想的だけど、季節や自分を取り巻く環境や状況で、波があるのが当たり前。最近、伺った話で、とても勉強になったのが、お腹を温めて、免疫力を高める方法。ズバリ、腹巻!プラス、貼るカイロ!おへその下2〜3cmのところとお尻の仙骨のあたりにカイロを貼っています。腸を温めて、体温を上げる生 [続きを読む]
  • 寝つきを良くする方法
  • 睡眠改善インストラクターのないとうともこです。いつもはおやすみ3秒の私ですが、昨夜はなんだかすぐに寝入ることができませんでした。まぁ、そんな日もあります。そこで私がやったことは?腹式呼吸仰向けに寝て体の力を抜いておへその下を意識して鼻から息を吸い口から吐くゆっくりゆっくりゆっくりゆっくりゆっくり何回くらい呼吸したでしょうか。。。だんだん手や足がポカポカしてきたな〜〜と思ったら〜〜いつの間にか寝てま [続きを読む]
  • 運動してますか?
  • 睡眠改善インストラクターのないとうともこです。普段から運動している人は運動を全くしない人より睡眠に対する満足度が高いそうです。では、どんな運動がいいのでしょう・・・?運動するタイミングは?普段運動していない人が、いきなり心臓がバクバクなるような運動をするのは、全くの逆効果です。かえって眠れなくなります。あくまでも、適度に疲れを感じる程度の軽い運動を日常生活に取り入れるのが熟睡のコツです。運動したら [続きを読む]
  • 口内炎ができちゃった!
  • 睡眠改善インストラクターのないとうともこです。めったにできないのですが、口の中がヘンだな〜〜と思っていたら、口内炎ができてました。下の歯茎にできたので、どう考えても噛んでできたのではありません。う〜ん、疲れていたのか?しっかり、眠っているのに?ストレス?そういえば、5年前のこの時期、腎盂腎炎を患い、高熱で何日も苦しんだことを思い出しました。今回は口内炎で済んだけど、免疫力が落ちたのかもしれません。 [続きを読む]
  • プレミアムフライデーはいかがでしたか?
  • 睡眠改善インストラクターのないとうともこです。 私の場合、ニュースで見た、聞いた、だけですが・・・ お仕事は早く切り上げることができましたか? いつも、睡眠時間を削ってまで、懸命に仕事をしているから・・・・ 早く帰って、家族サービスしよう! とか、 早く帰れる日くらい、早く眠ろう! となれば、いいのになぁ・・・と思ってしまった私です。 景気や消費もいいけれど、睡眠をとってもらうための政策がいいなぁ・・・ [続きを読む]
  • 雨でもカーテンを開けましょう
  • 睡眠改善インストラクターのないとうともこです。今日は2月23日で、静岡県は「富士山の日」。県立の学校はお休みです。でも、朝から大雨。大荒れの天気。そんな日も朝はカーテンを開けましょう。暗い夜が明けて、朝が来たことを視覚から脳へ知らせてあげましょう。体内時計をリセットしましょう。薄暗い雨の日でも、朝が来たことを知らせるには十分な明るさです。今日も元気で!みなさんのぐっすりをお手伝いします。睡眠のご相談 [続きを読む]
  • 枕の選び方
  • 睡眠改善インストラクターのないとうともこです。枕をお探しの方は意外と多いのですが、自分に合った枕が好みの高さかどうかはやはり、実際に寝てみないとわかりません。立った姿勢のまま横になるのが理想の高さです。高い枕をするということは、立ったときうつむく姿勢となり、不自然です。ふだん高い枕が好きという方は・・・・「テレビを寝ながら見たい」とか、猫背傾向にあるとか、睡眠のために枕を選ぶという方がすくないよう [続きを読む]
  • 朝ごはんを食べないと…
  • 睡眠改善インストラクターのないとうともこです。今朝、朝食を食べましたか?朝食は身体を目覚めさせます。昨夜寝ついてから、長時間、欠食状態の身体に、朝食は必要な食事です。バランスよく、多品目の食材を身体に摂り入れて、身体を目覚めさせましょう!バランスよく……と言うと難しく考えてしまいますが、野菜やハムやタマゴをはさんだサンドウィッチ、具だくさん味噌汁と白米などなど、品数を増やさなくても、一品でたくさん [続きを読む]
  • 夕べの寝つきはいかがでしたか?
  • 睡眠改善インストラクターのないとうともこです。夕べの寝つきはいかがでしたか?休みを満喫し、週明けの月曜日を迎える夜、すんなりと眠りにつけましたか?心配事や悩み事を思い出し、くよくよと考えたりしませんでしたか?夜、悩んだり、考え事をしても、良いアイデアは思いつかないものです。自然と体も硬くなっていませんか?そこで。そのことは明日悩もう!考えよう!と決め、一度忘れましょう!楽しいことを考え、目をとじま [続きを読む]
  • 男性の眠り
  • 睡眠改善インストラクターのないとうともこです。誰でも1日や2日、眠れないことはありますが、どんな時に眠れなくなるのかわかっている人は意外に少ないようです。そのため、眠れないと焦ってしまい、脳が興奮してさらに眠れなくなってしまう悪循環に・・・では、どんな時、どんなタイプの人が眠りにくくなるのでしょうか?眠れなくなる理由にもいろいろあり、性格的要素が影響することもあるようです。神経質・まじめ・几帳面・完 [続きを読む]
  • 体調管理は睡眠管理
  • 睡眠改善インストラクターのないとうともこです。なんだか気分がスッキリしない…病気とは言えないけど、調子が悪い…なんてことあった日は。ぐっすり眠れてますか?しっかり眠れてますか?睡眠時間が短かったのかな?ふとんで寝てないからかな?睡眠を見直して見てください。みなさんのぐっすりをお手伝いします。睡眠のご相談、アドバイス、講話のご依頼、お問い合わせはお気軽にメッセージくださいね。睡眠改善インストラクター [続きを読む]
  • 女性の眠り
  • 睡眠改善インストラクターのないとうともこです。私が数年前にアップしたブログですが・・・→日本人の睡眠時間は、この30年の間にどんどん短くなっていると言われていますが、もっとも睡眠時間が短いのは、なんと40代の女性です(2005年「NHK放送文化研究所」調べ)働き蜂といわれる男性のほうが寝ていないイメージがありますが、実は女性のほうが眠っていないようです。男性には耳の痛い話かもしれませんが、女性がどんどん社 [続きを読む]
  • 朝は陽の光を浴びましょう
  • 睡眠改善インストラクターのないとうともこです。今朝は雲ひとつない青空です。気持ちいいですね。朝、目覚めたら、まず、何をしましたか?朝、起きたら、まず、カーテンをあけて、陽の光を浴びましょう。視覚から脳へ、朝が来たことを知らせましょう。体内時計がリセットされ、今日一日が始まったことを脳に知らせましょう。では、今日もお元気で。みなさんのぐっすりをお手伝いします。睡眠のご相談、アドバイス、講話のご依頼、 [続きを読む]