ダイエットの常識は変わります。食前30分の野菜ジュース。

ダイエットの常識は、研究開発により時代とともに変わるものです。 例えば、つい最近までは食事の時、野菜サラダから食べることで、 血糖値の急激な上昇を予防できると言われていました。 血糖値が急上昇すると、インシュリンが過剰に分泌されるため、 脂肪が余計に蓄積されると言われています。 血管中の血糖を下げるために、脂肪になるわけですね。 だからインシュリンは肥満ホルモンとも…

太っている人は、意外と食事の好き嫌いが多い。

ダイエットとは本来、食事のことです。 減量、痩せることではないんですね。 私の経験談ですが、太っている人は、意外と食事の好き嫌いが多い感じがしていました。 その理由が、テレビ番組を観ている時に分かりました。 「そうだったんだ！」と納得できました。 肥満のイメージとしては、何でもよく食べそうな気がしますが・・・ 実は偏食と言うか、好きなものが偏っている人が多いのです。 …

ダイエットは、血糖値をコントロールするのが効果的。

ダイエットでは、カロリーに意識がいきがちですが、 血糖値の変化に目を向けることも大事です。 つまりダイエットは、摂取カロリーを減らすことだけではなく、 血糖値をコントロールすることに気をつけるべきなのです。 血糖値の動きが緩やかになるようにするのがベスト。 最近、日本でも食生活の変化で、糖尿病予備軍が増えていると言われています。 血糖値は、毎回の食事で…

ダイエット中の間食には、ナッツ類が超おすすめです。

ダイエットしている最中の間食には、ナッツ類が適していると言われています。 以前はチョコレートをおすすめしましたが、 今では圧倒的にナッツ類をおすすめですw まず、ナッツ類には栄養が豊富です。 もともと植物の種ですから、 発芽に必要な栄養素、エネルギー源が、 たっぷり含まれているので当然と言えば、当然ですよね。 ダイエット中は、何かと栄養が偏りがちになります。 そ…

ダイエット時の間食には、高カカオのチョコレートが適しています。

ダイエットしている時、どうしてもお腹が空くことがありますよね？ どうせ間食するなら、健康にも良く、美味しいものが食べたいものです。 そんな時は、カカオがたくさん含まれた、チョコレートがおすすめです。 カカオには、カカオポリフェノールが含まれていて、食物繊維もたっぷりです。 私がよく食べているのは、Meiji(明治製菓)の「チョコレート効果」です。 商品の種類がいくつかあって、…

ダイエット いつも逆算する考え方で、人生が変わる、そして痩せる。

朝仕事ダイエットでは、すべて朝の起床時間から、逆算して考えることが重要です。 起床時間が決まると、必要な睡眠時間から逆算して、就寝時間が決まります。 就寝時間が決まると、夕食の時間が決まります。(3時間以上前) 夕食の時間が決まると、おやつ(間食)の時間が決まります。 おやつには、昼食と夕食をつなぐ、大事な役目があります。 空腹によるドカ食いを避けるためにも、おやつを何時に…

ダイエットを続けるコツとは？

ダイエットを継続し、成功するコツは、2つあります。 一つは、前回に書いた「今日だけやってみる」という考え方です。 これはとても大事ことで、人は「今日だけ」だと思うと、気分が楽になります。 そしてもう一つが、計画通りにいかない時に、「明日からまた続ける」という考え方です。 人生は、楽しい誘惑の連続です。 友達と食事をしたり、合コン、飲み会など、いろんな楽しい予定が入ってき…

ダイエット成功の最大の秘訣は、この考え方にある。

ダイエット成功の秘訣は、ズバリ！「今日だけやってみよう」と考えることです。 毎日、「今日だけやってみよう。」、「今日だけ頑張ってみよう。」、「あと1回だけやってみよう。」と考えるのです。 すると不思議なことに、何年も継続することができます。 人生は長いですが、それは『毎日の積み重ね』でしかありません。 私達は、この単純なことを、忘れがちなのです。 「これから毎日続くのか…

ダイエット 標準体重からさらに「-9kg」も痩せた、私の具体的な例。

朝仕事ダイエットでは、食事制限は無いし、基本的には何でも全て、本人が決めます。 何事も自分の意志で決めて、それを実行することが、大事だからです。 例えば、 ・何時に起床するか？ ・間食に何を食べるか？ ・何を朝仕事にするか？ ・食事のメニューは何にするか？ ・何時に寝るか？ などなど、決めることがたくさんあります。 でも最初は、どうしていいのかわからないと思うので、私の…

ダイエット 睡眠不足にならないようにチェックし、記録する。

朝仕事ダイエットでは、睡眠不足にならないように、チェックすることが大事です。 朝は決まった時間に起床するので、夜が遅いと、どうしても睡眠時間が短くなるため、寝不足になります。 そこで私は、毎日朝起きたら、睡眠時間をチェックし、記録しています。 とても簡単な方法で、ノートに日付と記号を書いているだけです。 記号の例 ◎ 21時30分以前 ○ 22時 △ 23時 × それ以降 私…

ダイエットして痩せるには、睡眠時間を確保することが重要です。

朝仕事ダイエットでは、睡眠時間を確保することが、重要です。 睡眠時間は、最低でも6時間、できれば7時間以上は、確保してください。 ダイエットには、成長ホルモンが分泌される、夜11時～5時の時間帯に、しっかり眠ることが大事です。 ちゃんと寝ることで、体が本来の姿にリセットされるので、痩せやすい体になります。 でも夜に「寝よう」と、努力する必要はありません。 「寝る直前の入浴」…

ダイエット 夜にぐっすり寝るには、「寝る直前の入浴」が効果的です。

朝仕事ダイエットでは、就寝時間が大事です。 起床する時間から逆算して、最低でも6時間前、できれば7時間前までには、寝付きたいところです。 でも夜に寝付きが悪い人や、不眠症の人もいますよね。 「もう寝なければ・・・」と考えるほど、眠れなくなるものです。 実は、寝付きを良くするためには、「寝る直前の入浴」が効果的です。 人間は、体温を一度上げ、下がり始めた頃に、眠気を催すこ…

ダイエット 夕食は好きなものに、納豆と大根おろしを加えるだけ。

朝仕事ダイエットでは、夕食も食事制限がありません。 あなたが好きなものを食べても、大丈夫です。 ただ夕食は、就寝時間(寝付く時間)の「3時間以上前」までに、済ませてください。 私の場合は、18時頃に夕食を食べ始めて、遅くても19時までには、食べ終わるようにしています。 私は会社員時代から、夕食を18時頃に食べる習慣だったので、この時間帯が普通になっています。 遅番担当で、夕食を…

ダイエット おやつに何を食べるか？満腹感を得るには？

朝仕事ダイエットでは、おやつ(間食)には、何を食べてもかまいません。 あなたの好きなものが一番です。 私はイオン系列店で販売されている、TOPVALU(トップバリュ)の「チョコ入りプレッツェル」をよく食べます。 チョコレートが大好きなので、基本的にチョコレート味のお菓子なら、何でも好きです。 それにチョコ入りプレッツェルは、袋が2つに小分けされているので、食べる量を調整するのにも便…

ダイエット 第三回目の間食として、「おやつ」を食べる。

朝仕事ダイエットでは、おやつも自由に食べます。 どちらかと言えば、このおやつ(間食)が、とても重要です。 なぜなら、昼食から夕食までの間隔が、一番長いからです。 お腹は空くし、脳や体が疲れてくる時間帯です。それに仕事のストレスも溜まっています。 特にこの時間帯は、ストレスによるドカ食いに注意しなければなりません。 だからおやつを食べるタイミングと、量が重要なのです。 …