FUKAちゃん さん プロフィール

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FUKAちゃんさん: FUKAちゃんのダイエット日記
ハンドル名FUKAちゃん さん
ブログタイトルFUKAちゃんのダイエット日記
ブログURLhttp://fukachan0827.blog31.fc2.com/
サイト紹介文ダイエットとマラソンサブ3.5の話をしたいと思います。よろしくお願いします。
自由文40代サラリーマンです。ダイエットとマラソンサブ3.5の話したいと思います。よろしくお願いします。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供357回 / 365日(平均6.8回/週) - 参加 2010/02/18 15:55

FUKAちゃん さんのブログ記事

  • 20分ダイエット
  • 今日は外ラン距離14キロを91分で走り、筋トレをしました。体重59.4?、体脂肪率16.0%でした。20分ダイエットの方法 短時間で最大限の効果を得るために考案されたダイエット方法。ストレッチ→無酸素運動→有酸素運動の順番でダイエットをおこないます。ストレッチで筋膜を刺激することで脂肪燃焼をうながし、無酸素運動による成長ホルモンの分泌を活発化させ、有酸素運動による脂肪燃焼効果を最大限に引き出します。なぜ効くの? [続きを読む]
  • ランニングダイエット
  • 今日はジムで時速8キロで40分走り、上半身強化を行いました。体重59.4?、体脂肪率15.7%でした。ランニングダイエットダイエットを目指すすべての方にランニングダイエット皇居ランなど、近年の健康ブームの盛り上がりによって、効果を改めて見直されているダイエット方法です。長く続けるコツは、頑張らないことです(おしゃべりできる程度の運動)。運動は20分以上続けると脂肪が燃焼しはじめます。30分走ってもしんどくならな [続きを読む]
  • ささみダイエット
  • 今日はジムで時速7〜9キロで40分走り、上半身強化を行いました。体重59.1?、体脂肪率15.7%でした。ささみダイエットささみを使ってお手軽ダイエットささみダイエット日々の食事のおかずを、スモークしたささみに切り替えることでダイエット効果をねらう方法です。なぜ効くの?ささみは低脂肪で高タンパク食品で筋肉の減少を抑えられるので、基礎代謝を落としにくいです。また、高タンパクなので消化に時間がかかり、腹持ちがいい [続きを読む]
  • フォースリーンダイエット
  • 今日はジムで7キロで40分走り、下半身強化を行いました。体重59.4?、体脂肪率15.6%でした。フォースリーンダイエットの方法 フォースリーンとは南アジアに自生するコレウスフォルスコリというシソ科植物の根から調整された抽出物です。このコレウスフォルスコリの根から特許製法によって抽出されたフォースリーンは、アメリカで最初に人気となって、日本でも発売されるようになりました。フォースリーンでのダイエットは、基礎代 [続きを読む]
  • プロテインダイエット
  • 今日はジムで時速7キロで40分走り、上半身強化を行いました。体重60.1?、体脂肪率15.5%でした。プロテインダイエットの方法 カロリーの高い食事量を減らし、ダイエット時に必要な栄養素をしっかり補給するダイエット方法ダイエット中は食事が偏り、必要な栄養素まで不足してしまう傾向があります。そこで気軽に必要な栄養素を摂取できるのがプロテインダイエット。スポーツマン御用達のイメージがありますが、ダイエットの強い味 [続きを読む]
  • 糖質制限ダイエット
  • 今日はジム休みです。糖質制限ダイエットの方法 食べ物が消化・吸収されたあと、糖質は100%血糖に変わり摂取直後から血糖値を上昇させます。この糖質を抑えることで、血糖値の急激な上昇を避け糖が脂肪細胞へ運ばれる量が抑えることができます。また糖質の少ないものを選んで食べることで血糖値がゆっくり上がりインスリンの分泌も少なくなり、食べたエネルギーがじっくり使われます。そのため、お腹が空きにくく、必要以上に [続きを読む]
  • ダイエット食品ダイエット
  • 今日は外ラン距離10キロを68分で走りました。体重59.1?、体脂肪率16.7%でした。ダイエット食品ダイエットの方法どんなダイエット?忙しい現代人の食生活は、つい摂取カロリーが消費カロリーよりも多くなりがちで、これが肥満の原因となります。体重の増減は、摂取カロリーと消費カロリーのバランスで決まります。ただ単純に食べる量を減らすだけでは栄養が偏ってしまう恐れがありますが、低カロリーでも栄養がバランスよく含まれ [続きを読む]
  • ホットヨーグルトダイエット
  • 今日は外ラン距離12キロを79分で走り、ジムで下半身強化を行いました。体重59.4?、体脂肪率16.0%でした。ホットヨーグルトダイエットダイエット方法カルシウム不足が肥満の始まりかも!って知っていましたか?体内のカルシウムが欠乏すると、副甲状腺ホルモンが分泌され、体内に脂肪を蓄積しようと働きます。そうすると腸から脂肪を吸収しようとし、太りやすい体質になってしまいます。しかし、ここでカルシウム不足を補い、ダイ [続きを読む]
  • そばダイエット
  • 今日はジムで時速7キロで40分走り、上半身強化を行いました。体重59.6?、体脂肪率15.8%でした。そばダイエットの方法 1日の食事のうち2食をそばに変更し、摂取エネルギーを少なく抑えるダイエットです。そばは主食として食べるものの中でも、血糖値の上昇いためインシュリンの分泌が少なく、太りにくい食材とされています。ご飯やパンと比べて、食物繊維が多いので、お通じが気になっている方にも嬉しい食べものです。なぜ効くの [続きを読む]
  • フォースリーンダイエット
  • 今日はジムで時速7キロで40分走り、上半身強化を行いました。体重59.7?、体脂肪率16.0%でした。フォースリーンダイエットの方法 フォースリーンとは南アジアに自生するコレウスフォルスコリというシソ科植物の根から調整された抽出物です。このコレウスフォルスコリの根から特許製法によって抽出されたフォースリーンは、アメリカで最初に人気となって、日本でも発売されるようになりました。フォースリーンでのダイエットは、基 [続きを読む]
  • 米倉涼子お湯ダイエット
  • 今日はジムで時速7〜8キロで40分走り腹筋強化をしました。体重59.5?、体脂肪率15.4%でした。米倉涼子お湯ダイエット白湯でデトックス効果 米倉涼子さんが白湯を飲む健康法を、TOKIOカケル(フジテレビ)で紹介。お湯を飲んで体重−15kgのダイエットに成功した男性の話を聞き、米倉涼子さんも白湯飲みを実践。内臓を温めデトックス効果もある白湯健康法は、米倉涼子さん以外の女性芸能人にも人気の方法。そして、共演者から高視聴率 [続きを読む]
  • こんにゃくダイエット
  • 今日はジム休みです。こんにゃくダイエットの方法食物繊維が豊富でノンカロリーのこんにゃくは、さまざまなメニューに工夫して取り入れられます。やわらか過ぎずかた過ぎず、弾力と歯ごたえのあるこんにゃくを良く噛んで食べると「満腹中枢」が刺激されるので、さまざまなレシピで飽きずに効果的に減量するというダイエットです。まずは気軽にこんにゃくを取り入れることからはじめてみましょう。なぜ効くの?こんにゃくがダイエッ [続きを読む]
  • 8時間ダイエット
  • 今日は外ラン12キロを118分で走りました。体重58.9?、体脂肪率16.8%でした。8時間ダイエット8時間ダイエットとは、一日の内8時間の間だけ食事を摂って、それ以外の16時間は何も食べず水分だけ摂るというダイエットです。8時間以内なら何を食べてもいいということですが、過剰摂取には注意が必要です。8時間内での食事というと、一日3食は無理で2食になってしまいます。その結果1食分のカロリーが抑えられるので、ダイエットでき [続きを読む]
  • 半身浴ダイエット
  • 今日は外ラン距離12キロを80分で走りました。体重58.6?、体脂肪率15.0%でした。半身浴ダイエット汗と一緒に老廃物もさよなら!半身浴ダイエット手順汗と一緒に老廃物を出すダイエット。下半身のサイズダウンに効果的。手順 手順正しい半身浴の基本は、いつも胸から下だけをお湯につけるようにします。腕はお湯から外に出しましょう。そして、体温よりも少し高い程度の、37〜38度お湯に20〜30分ゆっくりとつかります。これは、心 [続きを読む]
  • 8時間ダイエット
  • 今日は外ラン5キロを35分で走りました。体重59.1?、体脂肪率15.6%でした。8時間ダイエット8時間ダイエットとは、一日の内8時間の間だけ食事を摂って、それ以外の16時間は何も食べず水分だけ摂るというダイエットです。8時間以内なら何を食べてもいいということですが、過剰摂取には注意が必要です。8時間内での食事というと、一日3食は無理で2食になってしまいます。その結果1食分のカロリーが抑えられるので、ダイエットできる [続きを読む]
  • プロテインダイエット
  • 今日はジムで時速8キロで40分走り、腹筋強化を行いました。体重59.4?、体脂肪率14.7%でした。プロテインダイエットの方法 カロリーの高い食事量を減らし、ダイエット時に必要な栄養素をしっかり補給するダイエット方法ダイエット中は食事が偏り、必要な栄養素まで不足してしまう傾向があります。そこで気軽に必要な栄養素を摂取できるのがプロテインダイエット。スポーツマン御用達のイメージがありますが、ダイエットの強い味方 [続きを読む]
  • 8時間ダイエット
  • 今日はジムで時速7〜12キロで40分走りました。体重60.0?、体脂肪率15.1%でした。8時間ダイエット辛い食事制限無し、運動要らずで効果抜群のダイエット8時間ダイエットなぜ効くの?一日のうち食事をする時間を8時間に留めることにより、体の代謝機能や免疫力が高まることが期待されます。さらに8時間ダイエットでは夕食を食べる時間が早くなりますので、脂肪が体につきにくい体質へと改善されていきます。手順1、朝食を取る時間 [続きを読む]
  • そばダイエット
  • 今日はジムで時速7キロで40分走り、上半身強化を行いました。体重59.8?、体脂肪率15.8%でした。そばダイエットの方法 1日の食事のうち2食をそばに変更し、摂取エネルギーを少なく抑えるダイエットです。そばは主食として食べるものの中でも、血糖値の上昇いためインシュリンの分泌が少なく、太りにくい食材とされています。ご飯やパンと比べて、食物繊維が多いので、お通じが気になっている方にも嬉しい食べものです。なぜ効くの [続きを読む]
  • 食事前にはガム
  • 今日はジム休みです。食事前にはガムを噛もう!ガムを噛むと満腹中枢が刺激されるので脳が何かを食べたと認識する効果があります。また、ガムを噛むことでストレスの解消や精神の安定などにも高い効果が得られますのでダイエッターはガムを噛んでおくのはおススメですよ。タイミングとしては空腹を感じたときや食事前にガムを噛んでから食べるのが有効です。食前にガムを噛むと、食欲が抑えられるので食事中もそれほど食べたいとい [続きを読む]
  • 8時間ダイエット
  • 今日は外ラン距離14キロを100分で走り、ジムで上半身強化しました。体重59.4?、体脂肪率16.6%でした。8時間ダイエット辛い食事制限無し、運動要らずで効果抜群のダイエット8時間ダイエット一日のうち食事をする時間を8時間に留めることにより、体の代謝機能や免疫力が高まることが期待されます。さらに8時間ダイエットでは夕食を食べる時間が早くなりますので、脂肪が体につきにくい体質へと改善されていきます。手順1、朝食を [続きを読む]
  • 炭水化物抜きダイエット
  • 今日は外ラン距離5キロを31分で走りました。体重59.9?、体脂肪率15.5%でした。炭水化物抜きダイエットの方法 炭水化物抜きダイエットは、低炭水化物ダイエットとも言われます(ローカーボダイエット・アトキンスダイエットとも言われます)。アメリカのロバート.C.アトキンス博士が考案したダイエット方法です。炭水化物中毒の人のためのダイエットで、炭水化物摂取量を制限することで血糖値をコントロールし、減量や体質改善を目 [続きを読む]
  • もち麦ダイエット
  • 今日はジムで時速8キロで40分走り上半身筋トレを行いました。体重60.0キロ、体脂肪率15.5%でした。もち麦ダイエットとはもち麦ダイエットとは、白米と一緒にもち麦を混ぜて炊いたもち麦ごはんを1日1食〜2食、普段の白米の代わりとして食べるダイエットのことを言います。もち麦とは、大麦の種類の1つです。大麦には性質として大別すると「うるち麦」と「もち麦」の2種類があり、炊いたときに粘りが強くて食感がもちもちしている [続きを読む]
  • チーズダイエット
  • 今日はジムで時速8キロで40分走り、下半身強化を行いました。体重59.6?、体脂肪率15.2%でした。チーズダイエットの方法どんなダイエット?食事時の一品としてチーズを食べます。チーズは栄養素をバランスよく含んだ食品で、不足しがちなカルシウムを始め良質のたんぱく質や脂質、各種ビタミン、ミネラルが豊富な食品です。高カロリーで食べると太るというイメージがありますが、腹持ちが良いので間食をせずにすみ、食べ過ぎを防 [続きを読む]
  • 8時間ダイエット
  • 今日はジムで時速8キロで40分走り、上半身強化をしました。体重59.4?、体脂肪率15.6%でした。8時間ダイエット8時間ダイエットとは、一日の内8時間の間だけ食事を摂って、それ以外の16時間は何も食べず水分だけ摂るというダイエットです。8時間以内なら何を食べてもいいということですが、過剰摂取には注意が必要です。8時間内での食事というと、一日3食は無理で2食になってしまいます。その結果1食分のカロリーが抑えられるので [続きを読む]
  • 糖質制限ダイエット
  • 今日はジム休みです。糖質制限ダイエットの方法 食べ物が消化・吸収されたあと、糖質は100%血糖に変わり摂取直後から血糖値を上昇させます。この糖質を抑えることで、血糖値の急激な上昇を避け糖が脂肪細胞へ運ばれる量が抑えることができます。また糖質の少ないものを選んで食べることで血糖値がゆっくり上がりインスリンの分泌も少なくなり、食べたエネルギーがじっくり使われます。そのため、お腹が空きにくく、必要以上に [続きを読む]