FUKAちゃん さん プロフィール

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FUKAちゃんさん: FUKAちゃんのダイエット日記
ハンドル名FUKAちゃん さん
ブログタイトルFUKAちゃんのダイエット日記
ブログURLhttp://fukachan0827.blog31.fc2.com/
サイト紹介文ダイエットとマラソンサブ3.5の話をしたいと思います。よろしくお願いします。
自由文40代サラリーマンです。ダイエットとマラソンサブ3.5の話したいと思います。よろしくお願いします。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供356回 / 365日(平均6.8回/週) - 参加 2010/02/18 15:55

FUKAちゃん さんのブログ記事

  • 8時間ダイエット
  • 今日は外ラン距離20キロを130分で走りました。体重58.0?、体脂肪率16.4%でした。8時間ダイエット辛い食事制限無し、運動要らずで効果抜群のダイエット8時間ダイエット一日のうち食事をする時間を8時間に留めることにより、体の代謝機能や免疫力が高まることが期待されます。さらに8時間ダイエットでは夕食を食べる時間が早くなりますので、脂肪が体につきにくい体質へと改善されていきます。手順1、朝食を取る時間を定めます。 [続きを読む]
  • おからダイエット
  • 今日は外ラン距離15キロを93分で走りました。体重58.8?、体脂肪率15.7%でした。おからダイエットの方法 どんなダイエット?いつもの食事におからを取り入れます。おからを取り入れることによって食事全体のカロリーを抑えてダイエットする方法です。おからとは豆腐を作るときに大豆から豆乳を搾った後に残ったカスを言います。食物繊維が多いので満腹感が得られ、食事量が抑えられます。おからにはダイエットに効果的な栄養素が [続きを読む]
  • キムチ納豆ダイエット
  • 今日はジムで時速7〜8キロで60分走り、下半身強化を行いました。体重59.0?、体脂肪率16.3%でした。キムチ納豆ダイエットの方法 キムチと納豆を混ぜ合わせたものを、毎日1回食べるというダイエット方法です。なぜ効くの?キムチに含まれるカプサイシンの脂肪燃焼効果と、納豆に含まれる食物繊維(満腹感を与える)やビタミンB2(脂肪代謝に関与)、低脂肪・高タンパクという特性がダイエットに効果をもたらすと期待されています。 [続きを読む]
  • ささみダイエット
  • 今日はジムで時速7〜10キロで70分走り、上半身強化を行いました。体重58.7?、体脂肪率16.1%でした。ささみダイエットささみを使ってお手軽ダイエットささみダイエット日々の食事のおかずを、スモークしたささみに切り替えることでダイエット効果をねらう方法です。なぜ効くの?ささみは低脂肪で高タンパク食品で筋肉の減少を抑えられるので、基礎代謝を落としにくいです。また、高タンパクなので消化に時間がかかり、腹持ちがい [続きを読む]
  • チーズダイエット
  • 今日はジムで時速7から10キロで60分走り、下半身強化を行いました。体重59.2?、体脂肪率16.1%でした。チーズダイエットの方法どんなダイエット?食事時の一品としてチーズを食べます。チーズは栄養素をバランスよく含んだ食品で、不足しがちなカルシウムを始め良質のたんぱく質や脂質、各種ビタミン、ミネラルが豊富な食品です。高カロリーで食べると太るというイメージがありますが、腹持ちが良いので間食をせずにすみ、食べ過 [続きを読む]
  • キムチ納豆ダイエット
  • 今日はジムで時速7〜8キロで40分走り、上半身強化を行いました。体重59.2?、体脂肪率16.4%でした。キムチ納豆ダイエットの方法 キムチと納豆を混ぜ合わせたものを、毎日1回食べるというダイエット方法です。なぜ効くの?キムチに含まれるカプサイシンの脂肪燃焼効果と、納豆に含まれる食物繊維(満腹感を与える)やビタミンB2(脂肪代謝に関与)、低脂肪・高タンパクという特性がダイエットに効果をもたらすと期待されています。 [続きを読む]
  • 8時間ダイエット
  • 今日は外ラン距離20キロを147分で走りました。8時間ダイエット辛い食事制限無し、運動要らずで効果抜群のダイエット8時間ダイエット一日のうち食事をする時間を8時間に留めることにより、体の代謝機能や免疫力が高まることが期待されます。さらに8時間ダイエットでは夕食を食べる時間が早くなりますので、脂肪が体につきにくい体質へと改善されていきます。手順1、朝食を取る時間を定めます。朝8時に朝食を取る場合、夕食を食べ [続きを読む]
  • 低インシュリンダイエット
  • 今日はジム休みです。低インシュリンダイエットの方法どんなダイエット?摂取する食べものの内容を見直すことで、血糖値コントロールするダイエット方法です。なぜ効くの?インシュリン(またはインスリン)には、食事で摂った糖質を肝臓や筋肉に取り込み、血糖値を下げる働きがあります。これらの組織に十分な量の糖質が蓄えられると、残った糖は脂肪細胞に取り込まれます。インシュリンの分泌が少ない食品を摂ることで、血糖値の [続きを読む]
  • プロテインダイエット
  • 今日は外ラン20キロを133分で走りました。体重59.6キロ、体脂肪率17.3%でした。プロテインダイエットの方法 カロリーの高い食事量を減らし、ダイエット時に必要な栄養素をしっかり補給するダイエット方法ダイエット中は食事が偏り、必要な栄養素まで不足してしまう傾向があります。そこで気軽に必要な栄養素を摂取できるのがプロテインダイエット。スポーツマン御用達のイメージがありますが、ダイエットの強い味方なのです。なぜ [続きを読む]
  • フォースリーンダイエット
  • 今日はジムで7キロで40分走り、下半身強化を行いました。体重60.2?、体脂肪率16.8%でした。フォースリーンダイエットの方法 フォースリーンとは南アジアに自生するコレウスフォルスコリというシソ科植物の根から調整された抽出物です。このコレウスフォルスコリの根から特許製法によって抽出されたフォースリーンは、アメリカで最初に人気となって、日本でも発売されるようになりました。フォースリーンでのダイエットは、基礎代 [続きを読む]
  • ささみダイエット
  • 今日はジムで時速7〜8キロで40分走り、上半身強化を行いました。体重59.5?、体脂肪率16.4%でした。ささみダイエットささみを使ってお手軽ダイエットささみダイエット日々の食事のおかずを、スモークしたささみに切り替えることでダイエット効果をねらう方法です。なぜ効くの?ささみは低脂肪で高タンパク食品で筋肉の減少を抑えられるので、基礎代謝を落としにくいです。また、高タンパクなので消化に時間がかかり、腹持ちがいい [続きを読む]
  • たまごダイエット
  • 今日はジムで時速7から8キロで40分走り、下半身強化を行いました。体重59.4?、体脂肪率16.7%でした。たまごダイエットの方法 毎日の食事の主食をゆで卵にするダイエットです。ゆで卵のほかに野菜などをバランス良く食べます。固ゆでにしたほうが腹持ちが良くなります。卵にはビタミンCと食物繊維以外のすべての栄養素がそろっているため、食事に野菜を加えれば栄養バランスを壊すことなく、健康的なダイエットができます。なぜ効 [続きを読む]
  • 低炭水化物ダイエット
  • 今日はジムで時速7〜9キロで40分走り、上半身強化を行いました。体重59.4?、体脂肪率16.7%でした。低炭水化物ダイエットの方法 低炭水化物ダイエット(ローカーボダイエット・アトキンスダイエットとも言われます。)とは、アメリカのロバート.C.アトキンス博士が考案したダイエット方法です。炭水化物中毒の人のためのダイエットで、炭水化物摂取量を制限することで血糖値をコントロールし、減量や体質改善を目指すダイエット方法 [続きを読む]
  • 糖質制限ダイエット
  • 今日はジム休みです。糖質制限ダイエットの方法 食べ物が消化・吸収されたあと、糖質は100%血糖に変わり摂取直後から血糖値を上昇させます。この糖質を抑えることで、血糖値の急激な上昇を避け糖が脂肪細胞へ運ばれる量が抑えることができます。また糖質の少ないものを選んで食べることで血糖値がゆっくり上がりインスリンの分泌も少なくなり、食べたエネルギーがじっくり使われます。そのため、お腹が空きにくく、必要以上に [続きを読む]
  • 18時以降食べないダイエット
  • 今日は外ラン距離20キロを141分で走りました。体重58.5?、体脂肪率16.7%でした。18時以降食べないダイエットもう我慢しない!簡単な条件でバッチリダイエット18時以降食べないダイエット18時以降は一切食事を取らないことで、しっかり胃の中が消化された状態で眠り、脂肪の吸収・蓄積を防ぐダイエット方法です。なぜ効くの?人間の身体は夜の間に身体を休め、脂肪の蓄積を行います。そのときに効率よく食べたものを脂肪に変える [続きを読む]
  • ヴァームダイエット 2日で1キロ痩せました。
  • 今日は外ラン距離16キロを114分で走りました。体重59.0?、体脂肪率17.4%でした。2日で1キロ痩せました。ヴァームとは、株式会社明治が開発した商品の総称を言います。スズメバチの成虫は一日になんと100?もの移動を行いますが、その間、食べ物は一切摂りません。どうしてこのようなことが可能なのかと言うと、幼虫のための栄養を巣に持ち帰った時、成虫はその見返りとして幼虫から分泌液をもらいます。そしてこの分泌液こそが [続きを読む]
  • ささみダイエット
  • 今日はジムで時速7〜9キロで40分走り、上半身強化を行いました。体重59.7?、体脂肪率16.9%でした。ささみダイエットささみを使ってお手軽ダイエットささみダイエット日々の食事のおかずを、スモークしたささみに切り替えることでダイエット効果をねらう方法です。なぜ効くの?ささみは低脂肪で高タンパク食品で筋肉の減少を抑えられるので、基礎代謝を落としにくいです。また、高タンパクなので消化に時間がかかり、腹持ちがいい [続きを読む]
  • 甘ヨーグルトor塩ヨーグルト・ダイエット
  • 今日はジムで時速7〜10キロで40分走り、上半身強化を行いました。体重60.0?、体脂肪率16.8%でした。甘ヨーグルトor塩ヨーグルト・ダイエット飽きがこなくて済む二つの味を持つヨーグルトダイエット甘ヨーグルトor塩ヨーグルト・ダイエット腸の整腸作用があり、ダイエット効果にも良いヨーグルトを、甘くしたり少ししょっぱくして、毎日食べる人を飽きさせない効果抜群のダイエット方法です。なぜ効くの?甘いヨーグルトと塩ヨー [続きを読む]
  • 8時間ダイエット
  • 今日はジムで時速7〜10キロで40分走りました。体重60.2?、体脂肪率17.3%でした。8時間ダイエット辛い食事制限無し、運動要らずで効果抜群のダイエット8時間ダイエットなぜ効くの?一日のうち食事をする時間を8時間に留めることにより、体の代謝機能や免疫力が高まることが期待されます。さらに8時間ダイエットでは夕食を食べる時間が早くなりますので、脂肪が体につきにくい体質へと改善されていきます。手順1、朝食を取る時間 [続きを読む]
  • 8時間ダイエット
  • 今日はジムで時速7から10キロで40分走り、上半身強化をしました。体重60.1?、体脂肪率17.3%でした。8時間ダイエット8時間ダイエットとは、一日の内8時間の間だけ食事を摂って、それ以外の16時間は何も食べず水分だけ摂るというダイエットです。8時間以内なら何を食べてもいいということですが、過剰摂取には注意が必要です。8時間内での食事というと、一日3食は無理で2食になってしまいます。その結果1食分のカロリーが抑えられ [続きを読む]
  • 納豆菌ダイエット
  • 今日はジム休みです。納豆菌ダイエットの方法納豆菌で腸内を活発にしてくれ便通を改善し、代謝をアップさせるダイエットです。納豆菌のサプリメントを使用するダイエット方法なので納豆な苦手な方でもチャレンジできます。なぜ効くの?納豆菌を腸内に住みつかせ、腸内環境を良くすることで便秘改善や代謝アップが期待できます。※ サプリメントはダイエットの補助的に使用し規則正しい栄養バランスが摂れた食生活や適度な運動も心 [続きを読む]
  • 炭水化物抜きダイエット
  • 今日は外ラン距離17キロを112分で走りました。体重60.0?、体脂肪率18.0%でした。炭水化物抜きダイエットの方法 炭水化物抜きダイエットは、低炭水化物ダイエットとも言われます(ローカーボダイエット・アトキンスダイエットとも言われます)。アメリカのロバート.C.アトキンス博士が考案したダイエット方法です。炭水化物中毒の人のためのダイエットで、炭水化物摂取量を制限することで血糖値をコントロールし、減量や体質改善を [続きを読む]
  • 反復入浴法ダイエット
  • 今日は外ラン距離16キロを114分で走りました。体重60.0?、体脂肪率17.7%でした。反復入浴法ダイエット血液循環、新陳代謝も活発に!反復入浴法ダイエット手順 手順入浴中、少し熱めのお湯に出たり入ったりを3回繰り返す。新陳代謝や血液循環が活発になって消費カロリーが増えます。続ければ続けるほど効果はアップ。のぼせないように注意して、ゆっくり湯船に入ったり出たりを繰り返しましょう。入浴後は水分補給を忘れずに!ぽ [続きを読む]
  • 米倉涼子お湯ダイエット
  • 今日はジムで時速7キロで40分走り下半身強化をしました。体重60.7?、体脂肪率16.4%でした。米倉涼子お湯ダイエット白湯でデトックス効果 米倉涼子さんが白湯を飲む健康法を、TOKIOカケル(フジテレビ)で紹介。お湯を飲んで体重−15kgのダイエットに成功した男性の話を聞き、米倉涼子さんも白湯飲みを実践。内臓を温めデトックス効果もある白湯健康法は、米倉涼子さん以外の女性芸能人にも人気の方法。そして、共演者から高視聴率 [続きを読む]
  • たまごダイエット
  • 今日はジムで時速7キロで40分走り、上半身強化を行いました。体重59.2?、体脂肪率15.1%でした。たまごダイエットの方法 毎日の食事の主食をゆで卵にするダイエットです。ゆで卵のほかに野菜などをバランス良く食べます。固ゆでにしたほうが腹持ちが良くなります。卵にはビタミンCと食物繊維以外のすべての栄養素がそろっているため、食事に野菜を加えれば栄養バランスを壊すことなく、健康的なダイエットができます。なぜ効くの [続きを読む]