FUKAちゃん さん プロフィール

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FUKAちゃんさん: FUKAちゃんのダイエット日記
ハンドル名FUKAちゃん さん
ブログタイトルFUKAちゃんのダイエット日記
ブログURLhttp://fukachan0827.blog31.fc2.com/
サイト紹介文ダイエットとマラソンサブ3.5の話をしたいと思います。よろしくお願いします。
自由文40代サラリーマンです。ダイエットとマラソンサブ3.5の話したいと思います。よろしくお願いします。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供352回 / 365日(平均6.8回/週) - 参加 2010/02/18 15:55

FUKAちゃん さんのブログ記事

  • ささみダイエット
  • 今日はジムで時速7〜12キロで40分走り、上半身強化を行いました。体重57.5?、体脂肪率13.7%でした。ささみダイエットささみを使ってお手軽ダイエットささみダイエット日々の食事のおかずを、スモークしたささみに切り替えることでダイエット効果をねらう方法です。なぜ効くの?ささみは低脂肪で高タンパク食品で筋肉の減少を抑えられるので、基礎代謝を落としにくいです。また、高タンパクなので消化に時間がかかり、腹持ちがい [続きを読む]
  • 低インシュリンダイエット
  • 今日はジム休みです。低インシュリンダイエットの方法どんなダイエット?摂取する食べものの内容を見直すことで、血糖値コントロールするダイエット方法です。なぜ効くの?インシュリン(またはインスリン)には、食事で摂った糖質を肝臓や筋肉に取り込み、血糖値を下げる働きがあります。これらの組織に十分な量の糖質が蓄えられると、残った糖は脂肪細胞に取り込まれます。インシュリンの分泌が少ない食品を摂ることで、血糖値の [続きを読む]
  • ヴァームダイエット
  • 今日は外ラン距離15キロを93分で走りました。体重58.2?、体脂肪率18.2%でした。ヴァームとは、株式会社明治が開発した商品の総称を言います。スズメバチの成虫は一日になんと100?もの移動を行いますが、その間、食べ物は一切摂りません。どうしてこのようなことが可能なのかと言うと、幼虫のための栄養を巣に持ち帰った時、成虫はその見返りとして幼虫から分泌液をもらいます。そしてこの分泌液こそが一日に100?もの移動を可能 [続きを読む]
  • 炭水化物抜きダイエット
  • 今日は外ラン距離18キロを110分で走りました。体重58.4?、体脂肪率14.9%でした。炭水化物抜きダイエットの方法 炭水化物抜きダイエットは、低炭水化物ダイエットとも言われます(ローカーボダイエット・アトキンスダイエットとも言われます)。アメリカのロバート.C.アトキンス博士が考案したダイエット方法です。炭水化物中毒の人のためのダイエットで、炭水化物摂取量を制限することで血糖値をコントロールし、減量や体質改善を [続きを読む]
  • クエン酸ダイエット
  • 今日はジムで時速7キロで40分走り、下半身強化を行いました。体重58.2?、体脂肪率13.7%でした。クエン酸ダイエットの方法 クエン酸をサプリメントやドリンクなどで摂取します。クエン酸回路を活発にし、太りにくい体質を作るダイエット方法です。なぜ効くの?クエン酸は、クエン酸回路をスムーズに回転させ、脂肪などを効率よくエネルギーに変化させます。クエン酸回路とは食べたものや疲労物質の乳酸などを分解してエネルギーに [続きを読む]
  • クエン酸ダイエット
  • 今日はジムで時速7キロで40分走り、上半身強化を行いました。体重58.0?、体脂肪率13.4%でした。クエン酸ダイエットの方法 クエン酸をサプリメントやドリンクなどで摂取します。クエン酸回路を活発にし、太りにくい体質を作るダイエット方法です。なぜ効くの?クエン酸は、クエン酸回路をスムーズに回転させ、脂肪などを効率よくエネルギーに変化させます。クエン酸回路とは食べたものや疲労物質の乳酸などを分解してエネルギーに [続きを読む]
  • もち麦ダイエット
  • 今日はジムで時速7から9キロで45分走り下半身筋トレを行いました。体重58.2キロ、体脂肪率13.1%でした。もち麦ダイエットとはもち麦ダイエットとは、白米と一緒にもち麦を混ぜて炊いたもち麦ごはんを1日1食〜2食、普段の白米の代わりとして食べるダイエットのことを言います。もち麦とは、大麦の種類の1つです。大麦には性質として大別すると「うるち麦」と「もち麦」の2種類があり、炊いたときに粘りが強くて食感がもちもちして [続きを読む]
  • 低インシュリンダイエット
  • 今日はジムで時速7キロで40分走り、上半身強化を行いました。体重58.2?、体脂肪率12.8%でした。低インシュリンダイエットの方法摂取する食べものの内容を見直すことで、血糖値コントロールするダイエット方法です。なぜ効くの?インシュリン(またはインスリン)には、食事で摂った糖質を肝臓や筋肉に取り込み、血糖値を下げる働きがあります。これらの組織に十分な量の糖質が蓄えられると、残った糖は脂肪細胞に取り込まれます [続きを読む]
  • カテキンダイエット
  • 今日はジム休みです。カテキンダイエットの方法 ポリフェノールの一種であるカテキン。脂肪や糖の吸収抑制、抗酸化作用、脂肪燃焼効果、コレステロール降下作用などがダイエットをサポートすると注目されています。また、高血圧や動脈硬化予防に対しても、有効に働きますただし、カテキンをダイエットに利用する場合1日500mg以上の良質なカテキンを摂る必要があるとされています。湯のみ1杯で50mg程度、500mg以上摂取するには、湯 [続きを読む]
  • 海藻ダイエット
  • 今日は外ラン距離10キロを68分で走りました。体重58.4?、体脂肪率15.1%でした。海藻ダイエットの方法 食物繊維とミネラルが豊富な海藻を、食事に積極的に取り入れるようにします。手軽に補給できるタブレットタイプなどのサプリメントも販売されています。食事に取り入れるのが大変な方は、お手軽なサプリメントを摂取するのも良いでしょう。海藻についているヌルッとした物質は食物繊維の一種で「フコイダン」と言い、健康に役 [続きを読む]
  • 8時間ダイエット
  • 今日は外ラン12キロを81分で走りました。体重57.8?、体脂肪率14.9%でした。8時間ダイエット8時間ダイエットとは、一日の内8時間の間だけ食事を摂って、それ以外の16時間は何も食べず水分だけ摂るというダイエットです。8時間以内なら何を食べてもいいということですが、過剰摂取には注意が必要です。8時間内での食事というと、一日3食は無理で2食になってしまいます。その結果1食分のカロリーが抑えられるので、ダイエットできる [続きを読む]
  • そばダイエット
  • 今日はジムで時速7キロで40分走り、下半身強化を行いました。体重58?、体脂肪率13.5%でした。そばダイエットの方法 1日の食事のうち2食をそばに変更し、摂取エネルギーを少なく抑えるダイエットです。そばは主食として食べるものの中でも、血糖値の上昇いためインシュリンの分泌が少なく、太りにくい食材とされています。ご飯やパンと比べて、食物繊維が多いので、お通じが気になっている方にも嬉しい食べものです。なぜ効くの? [続きを読む]
  • たまごダイエットの方法
  • 今日はジムで時速8キロで50分走り、上半身強化を行いました。体重57.9?、体脂肪率12.7%でした。たまごダイエットの方法 毎日の食事の主食をゆで卵にするダイエットです。ゆで卵のほかに野菜などをバランス良く食べます。固ゆでにしたほうが腹持ちが良くなります。卵にはビタミンCと食物繊維以外のすべての栄養素がそろっているため、食事に野菜を加えれば栄養バランスを壊すことなく、健康的なダイエットができます。なぜ効くの [続きを読む]
  • カテキンダイエット
  • 今日はジムで時速7キロで40分走り、下半身強化を行いました。体重58.0?、体脂肪率13.2%でした。カテキンダイエットの方法脂肪燃焼・脂肪や糖の吸収抑制があるカテキンを摂取して、健康的にダイエットを目指す方法です。いつもの水分摂取を緑茶に変えておこなう、初心者向きのダイエット。食事制限したくない方、健康維持を目指す方、手軽に取り組みたい方にお勧めです。なぜ効くの?ポリフェノールの一種であるカテキン。脂肪や [続きを読む]
  • プロテインダイエット
  • 今日はジムで時速7キロで40分走り、上半身強化を行いました。体重58.3?、体脂肪率13.9%でした。プロテインダイエットの方法 カロリーの高い食事量を減らし、ダイエット時に必要な栄養素をしっかり補給するダイエット方法ダイエット中は食事が偏り、必要な栄養素まで不足してしまう傾向があります。そこで気軽に必要な栄養素を摂取できるのがプロテインダイエット。スポーツマン御用達のイメージがありますが、ダイエットの強い味 [続きを読む]
  • カテキンダイエット
  • 今日はジム休みです。カテキンダイエットの方法 ポリフェノールの一種であるカテキン。脂肪や糖の吸収抑制、抗酸化作用、脂肪燃焼効果、コレステロール降下作用などがダイエットをサポートすると注目されています。また、高血圧や動脈硬化予防に対しても、有効に働きますただし、カテキンをダイエットに利用する場合1日500mg以上の良質なカテキンを摂る必要があるとされています。湯のみ1杯で50mg程度、500mg以上摂取するには、湯 [続きを読む]
  • つくばマラソン
  • 今日はつくばマラソンに参加しました。 2年ぶりの参加です。昨年は申し込み忘れでした。結果は3:38でした。水戸より少しだけ早かったです。ウェーブスタートはいいのですが、大学構内は狭くて抜けづらかったです。はじめてランニングシャツ&タイツなしで走ったので暑さは大丈夫でしたが足がもちませんでした。タイツは必要だということですかね。前半スポドリの補給が追いついていない箇所があったのは残念です。タイムロスに [続きを読む]
  • 低インシュリンダイエット
  • 今日はジム休みです。低インシュリンダイエットの方法どんなダイエット?摂取する食べものの内容を見直すことで、血糖値コントロールするダイエット方法です。なぜ効くの?インシュリン(またはインスリン)には、食事で摂った糖質を肝臓や筋肉に取り込み、血糖値を下げる働きがあります。これらの組織に十分な量の糖質が蓄えられると、残った糖は脂肪細胞に取り込まれます。インシュリンの分泌が少ない食品を摂ることで、血糖値の [続きを読む]
  • 夕食抜きダイエット
  • 今日は外ラン距離6キロを35分で走り、ジムで腹筋筋トレをしました。体重58.1?、体脂肪率15.1%でした。夕食抜きダイエットの方法 朝食・昼食は普通に食事をし、夕食だけを抜くダイエット方法です。なぜ効くの?体内の代謝には、時間によって吸収しやすい時間帯と排泄しやすい時間帯があります。夕方以降は、比較的どの栄養素も吸収しやすい時間帯であり、特に夜遅く22〜2時の間は効率的に脂質が吸収されていきます。そのため、夕 [続きを読む]
  • カテキンダイエット
  • 今日はジムで時速5.5〜12キロで40分走り、上半身強化を行いました。体重58.0?、体脂肪率13.4%でした。カテキンダイエットの方法脂肪燃焼・脂肪や糖の吸収抑制があるカテキンを摂取して、健康的にダイエットを目指す方法です。いつもの水分摂取を緑茶に変えておこなう、初心者向きのダイエット。食事制限したくない方、健康維持を目指す方、手軽に取り組みたい方にお勧めです。なぜ効くの?ポリフェノールの一種であるカテキン。 [続きを読む]
  • ささみダイエット
  • 今日はジムで時速5.5〜12キロで40分走り、下半身強化を行いました。体重57.9?、体脂肪率13.2%でした。ささみダイエットささみを使ってお手軽ダイエットささみダイエット日々の食事のおかずを、スモークしたささみに切り替えることでダイエット効果をねらう方法です。なぜ効くの?ささみは低脂肪で高タンパク食品で筋肉の減少を抑えられるので、基礎代謝を落としにくいです。また、高タンパクなので消化に時間がかかり、腹持ちが [続きを読む]
  • 米倉涼子お湯ダイエット
  • 今日はジムで時速5.5〜13キロで40分走り上半身強化をしました。体重58.0?、体脂肪率13.4%でした。米倉涼子お湯ダイエット白湯でデトックス効果 米倉涼子さんが白湯を飲む健康法を、TOKIOカケル(フジテレビ)で紹介。お湯を飲んで体重−15kgのダイエットに成功した男性の話を聞き、米倉涼子さんも白湯飲みを実践。内臓を温めデトックス効果もある白湯健康法は、米倉涼子さん以外の女性芸能人にも人気の方法。そして、共演者から高 [続きを読む]
  • 低インシュリンダイエット
  • 今日はジム休みです。低インシュリンダイエットの方法どんなダイエット?摂取する食べものの内容を見直すことで、血糖値コントロールするダイエット方法です。なぜ効くの?インシュリン(またはインスリン)には、食事で摂った糖質を肝臓や筋肉に取り込み、血糖値を下げる働きがあります。これらの組織に十分な量の糖質が蓄えられると、残った糖は脂肪細胞に取り込まれます。インシュリンの分泌が少ない食品を摂ることで、血糖値の [続きを読む]
  • MCTオイルダイエット
  • 今日は外ラン10キロを56分で走りました。体重58.2キロ、体脂肪率15.9%でした。MCTオイルダイエット糖質に替わりに体脂肪を分解しエネルギー減にするケトン体質にし、痩せやすくするというMCTオイルダイエットは、前回のダイエット総選挙では、お腹の空腹感を感じさせずに体脂肪を減らす方法として紹介され、最も効果的なダイエットになりました。そのMCTオイルダイエットが、ダイエット総選挙2017夏の陣でも再び紹介されるので、 [続きを読む]
  • 8時間ダイエット
  • 今日は外ラン距離10キロを53分で走りました。体重57.7?、体脂肪率14.8%でした。8時間ダイエット辛い食事制限無し、運動要らずで効果抜群のダイエット8時間ダイエット一日のうち食事をする時間を8時間に留めることにより、体の代謝機能や免疫力が高まることが期待されます。さらに8時間ダイエットでは夕食を食べる時間が早くなりますので、脂肪が体につきにくい体質へと改善されていきます。手順1、朝食を取る時間を定めます。 [続きを読む]