FUKAちゃん さん プロフィール

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FUKAちゃんさん: FUKAちゃんのダイエット日記
ハンドル名FUKAちゃん さん
ブログタイトルFUKAちゃんのダイエット日記
ブログURLhttp://fukachan0827.blog31.fc2.com/
サイト紹介文ダイエットとマラソンサブ3.5の話をしたいと思います。よろしくお願いします。
自由文40代サラリーマンです。ダイエットとマラソンサブ3.5の話したいと思います。よろしくお願いします。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供365回 / 365日(平均7.0回/週) - 参加 2010/02/18 15:55

FUKAちゃん さんのブログ記事

  • キムチ納豆ダイエット
  • 今日はジムで時速7キロで40分走り、上半身強化を行いました。体重59.0?、体脂肪率15.3%でした。キムチ納豆ダイエットの方法 キムチと納豆を混ぜ合わせたものを、毎日1回食べるというダイエット方法です。なぜ効くの?キムチに含まれるカプサイシンの脂肪燃焼効果と、納豆に含まれる食物繊維(満腹感を与える)やビタミンB2(脂肪代謝に関与)、低脂肪・高タンパクという特性がダイエットに効果をもたらすと期待されています。納 [続きを読む]
  • はちみつダイエット
  • 今日はジムで時速8キロで40分走り、腹筋強化を行いました。体重58.8?、体脂肪率14.8%でした。はちみつダイエットの方法 はちみつ大さじ一杯を、お湯に溶かして飲むだけ。はちみつの主成分は、消化や吸収の早い単糖類。消化・吸収に必要なエネルギーが少なくて済むということは、余ったエネルギーを新陳代謝のほうに回せるということ。これを利用したダイエットが「はちみつダイエット」です。昔話題になった3日間はちみつのみと [続きを読む]
  • クエン酸ダイエット
  • 今日はジムで時速8キロで40分走り、下半身強化を行いました。体重58.7?、体脂肪率14.7%でした。クエン酸ダイエットの方法 クエン酸をサプリメントやドリンクなどで摂取します。クエン酸回路を活発にし、太りにくい体質を作るダイエット方法です。なぜ効くの?クエン酸は、クエン酸回路をスムーズに回転させ、脂肪などを効率よくエネルギーに変化させます。クエン酸回路とは食べたものや疲労物質の乳酸などを分解してエネルギーに [続きを読む]
  • 炭酸水ダイエット
  • 今日はジムで時速7〜10キロで40分走り、上半身強化を行いました。体重59.5?、体脂肪率14.6%でした。炭酸水ダイエットの方法炭酸水を1日数回、こまめに飲みます。炭酸水を飲むことで満腹感が得られるほか、ガスによる整腸作用や疲労回復、血行促進などの効果が期待されます。なぜ効くの?炭酸水を飲むことでお腹が膨れ、満腹感を得られるため、食べ過ぎを防ぐことができます。また、炭酸水はお腹でガスを発生させるので、脳は食べ [続きを読む]
  • 納豆菌ダイエット
  • 今日はジム休みです。納豆菌ダイエットの方法納豆菌で腸内を活発にしてくれ便通を改善し、代謝をアップさせるダイエットです。納豆菌のサプリメントを使用するダイエット方法なので納豆な苦手な方でもチャレンジできます。なぜ効くの?納豆菌を腸内に住みつかせ、腸内環境を良くすることで便秘改善や代謝アップが期待できます。※ サプリメントはダイエットの補助的に使用し規則正しい栄養バランスが摂れた食生活や適度な運動も心 [続きを読む]
  • 米倉涼子お湯ダイエット
  • 今日はジムで時速7キロで40分走り上半身強化をしました。体重58.6?、体脂肪率15.1%でした。米倉涼子お湯ダイエット白湯でデトックス効果 米倉涼子さんが白湯を飲む健康法を、TOKIOカケル(フジテレビ)で紹介。お湯を飲んで体重−15kgのダイエットに成功した男性の話を聞き、米倉涼子さんも白湯飲みを実践。内臓を温めデトックス効果もある白湯健康法は、米倉涼子さん以外の女性芸能人にも人気の方法。そして、共演者から高視聴率 [続きを読む]
  • 反復入浴法ダイエット
  • 今日は外ラン距離10キロを61分で走りました。体重58.7?、体脂肪率15.8%でした。反復入浴法ダイエット血液循環、新陳代謝も活発に!反復入浴法ダイエット手順 手順入浴中、少し熱めのお湯に出たり入ったりを3回繰り返す。新陳代謝や血液循環が活発になって消費カロリーが増えます。続ければ続けるほど効果はアップ。のぼせないように注意して、ゆっくり湯船に入ったり出たりを繰り返しましょう。入浴後は水分補給を忘れずに!ぽち [続きを読む]
  • そばダイエット
  • 今日はジムで時速7キロで40分走り、上半身強化を行いました。体重59.2?、体脂肪率14.9%でした。そばダイエットの方法 1日の食事のうち2食をそばに変更し、摂取エネルギーを少なく抑えるダイエットです。そばは主食として食べるものの中でも、血糖値の上昇いためインシュリンの分泌が少なく、太りにくい食材とされています。ご飯やパンと比べて、食物繊維が多いので、お通じが気になっている方にも嬉しい食べものです。なぜ効くの [続きを読む]
  • アミノ酸ダイエット
  • 今日はジムで時速7キロで40分走り、下半身強化を行いました。体重59.3?、体脂肪率14.9%でした。アミノ酸ダイエットの方法 ダイエットのサポート役として注目のアミノ酸。スポーツやお風呂の前にアミノ酸サプリメントやドリンクを摂取して、引き締まった理想的なボディを目指すダイエットです。手順まず始めに、アミノ酸を摂取したからといって痩せるわけではありません。運動とアミノ酸摂取を組み合わせることでその効果が出てく [続きを読む]
  • 白湯ダイエット
  • 今日はジム休みです。白湯ダイエット手軽にできて、芸能人やモデルさんなど、キレイな人がやっているダイエット方法。SNSを覗いてみると、特に若い女子たちに人気のダイエット方法のようでした。冷え症にも効果的白湯ダイエットは、運動も食事制限もしなくていいし、なにより白湯を飲むだけというとっても簡単な方法なので、すぐにでも始められます。白湯を飲むことで、体の体温が上がります。体温が上がると基礎代謝もアップしま [続きを読む]
  • 今日は日立さくらロードレース
  • 今日は日立さくらロードレースのハーフマラソンの部に参加しました。 毎年出ている大会です。さくらのトンネルを抜けてスタートし、普段人が通れない海岸道路を走ることができます。しかし、今年は完全に桜が散り、葉桜レースでした。 相変わらずきつい坂を何回も上っては下り、体力を消耗していきました。設定ペースをまもることができず、1:39で去年より3分近く遅く、セカンドPBでした。今週は子供の引っ越しと歓送迎会など [続きを読む]
  • ウーロン茶(烏龍茶)ダイエット
  • 今日はジム休みです。ウーロン茶(烏龍茶)ダイエットの方法ウーロン茶に含まれる『ウーロン茶ポリフェノール』の脂肪の吸収を抑える効果に着目したダイエットです。食前や食事中、日常的にウーロン茶を飲むだけというお手軽な方法です。なぜ効くの?ウーロン茶特有の『ウーロン茶ポリフェノール』がこのダイエットの1番の注目ポイント。ウーロン茶ポリフェノールとは、ウーロン茶に含まれるポリフェノールの総称で、製造過程にお [続きを読む]
  • 食事前にはガム
  • 今日はジム休みです。食事前にはガムを噛もう!ガムを噛むと満腹中枢が刺激されるので脳が何かを食べたと認識する効果があります。また、ガムを噛むことでストレスの解消や精神の安定などにも高い効果が得られますのでダイエッターはガムを噛んでおくのはおススメですよ。タイミングとしては空腹を感じたときや食事前にガムを噛んでから食べるのが有効です。食前にガムを噛むと、食欲が抑えられるので食事中もそれほど食べたいとい [続きを読む]
  • 米倉涼子お湯ダイエット白湯でデトックス効果
  • 今日はジムで時速7〜13キロで40分走り上半身強化をしました。体重59.0?、体脂肪率14.5%でした。米倉涼子お湯ダイエット白湯でデトックス効果 米倉涼子さんが白湯を飲む健康法を、TOKIOカケル(フジテレビ)で紹介。お湯を飲んで体重−15kgのダイエットに成功した男性の話を聞き、米倉涼子さんも白湯飲みを実践。内臓を温めデトックス効果もある白湯健康法は、米倉涼子さん以外の女性芸能人にも人気の方法。そして、共演者から高視 [続きを読む]
  • 20分ダイエット
  • 今日は外ラン距離7.5キロを41分で走りました。体重58.3キロ、体脂肪率15.6%でした。20分ダイエットの方法 短時間で最大限の効果を得るために考案されたダイエット方法。ストレッチ→無酸素運動→有酸素運動の順番でダイエットをおこないます。ストレッチで筋膜を刺激することで脂肪燃焼をうながし、無酸素運動による成長ホルモンの分泌を活発化させ、有酸素運動による脂肪燃焼効果を最大限に引き出します。なぜ効くの?運動は大き [続きを読む]
  • プロテインダイエット
  • 今日はジムで時速7キロで40分走り、上半身強化を行いました。体重58.7?、体脂肪率15.7%でした。プロテインダイエットの方法 カロリーの高い食事量を減らし、ダイエット時に必要な栄養素をしっかり補給するダイエット方法ダイエット中は食事が偏り、必要な栄養素まで不足してしまう傾向があります。そこで気軽に必要な栄養素を摂取できるのがプロテインダイエット。スポーツマン御用達のイメージがありますが、ダイエットの強い味 [続きを読む]
  • 納豆菌ダイエット
  • 今日はジム休みです。納豆菌ダイエットの方法納豆菌で腸内を活発にしてくれ便通を改善し、代謝をアップさせるダイエットです。納豆菌のサプリメントを使用するダイエット方法なので納豆な苦手な方でもチャレンジできます。なぜ効くの?納豆菌を腸内に住みつかせ、腸内環境を良くすることで便秘改善や代謝アップが期待できます。※ サプリメントはダイエットの補助的に使用し規則正しい栄養バランスが摂れた食生活や適度な運動も心 [続きを読む]
  • オーツ麦ダイエット
  • 今日は外ラン距離12キロを65分で走りました。体重58.3?、体脂肪率16.0%でした。オーツ麦ダイエット毎日手軽にできるオーツ麦ダイエットオーツ麦ダイエットどんなダイエット?オートミールに含まれているオーツ麦を食べることで、必要な栄養素を上手に摂取しつつ、ダイエット効果を得ることができる毎日続けやすいダイエット方法です。なぜ効くの?ビダミンB・ミネラル・食物繊維・鉄分・カルシウムが豊富で、ダイエットで不足し [続きを読む]
  • 8時間ダイエット
  • 今日は外ラン距離20キロを106分で走りました。体重58.3?、体脂肪率16.0%でした。8時間ダイエット辛い食事制限無し、運動要らずで効果抜群のダイエット8時間ダイエット一日のうち食事をする時間を8時間に留めることにより、体の代謝機能や免疫力が高まることが期待されます。さらに8時間ダイエットでは夕食を食べる時間が早くなりますので、脂肪が体につきにくい体質へと改善されていきます。手順1、朝食を取る時間を定めます。 [続きを読む]
  • 炭水化物抜きダイエット
  • 今日はジム休みです。炭水化物抜きダイエットの方法 炭水化物抜きダイエットは、低炭水化物ダイエットとも言われます(ローカーボダイエット・アトキンスダイエットとも言われます)。アメリカのロバート.C.アトキンス博士が考案したダイエット方法です。炭水化物中毒の人のためのダイエットで、炭水化物摂取量を制限することで血糖値をコントロールし、減量や体質改善を目指すダイエット方法です。なぜ効くの?1日に必要なエネルギ [続きを読む]
  • プロテインダイエット
  • 今日は外ラン6.0キロを39分で走りました。体重58.5?、体脂肪率15.0%でした。プロテインダイエットの方法 カロリーの高い食事量を減らし、ダイエット時に必要な栄養素をしっかり補給するダイエット方法ダイエット中は食事が偏り、必要な栄養素まで不足してしまう傾向があります。そこで気軽に必要な栄養素を摂取できるのがプロテインダイエット。スポーツマン御用達のイメージがありますが、ダイエットの強い味方なのです。なぜ効 [続きを読む]
  • 夕食抜きダイエット
  • 今日はジムで時速8キロで40分走り、下半身強化を行いました。体重59.0?、体脂肪率15.2%でした。夕食抜きダイエットの方法朝食・昼食は普通に食事をし、夕食だけを抜くダイエット方法です。なぜ効くの?体内の代謝には、時間によって吸収しやすい時間帯と排泄しやすい時間帯があります。夕方以降は、比較的どの栄養素も吸収しやすい時間帯であり、特に夜遅く22〜2時の間は効率的に脂質が吸収されていきます。そのため、夕方以降の [続きを読む]
  • プロテインダイエット
  • 今日はジムで時速7キロで40分走り、上半身強化を行いました。体重58.7?、体脂肪率15.4%でした。プロテインダイエットの方法 カロリーの高い食事量を減らし、ダイエット時に必要な栄養素をしっかり補給するダイエット方法ダイエット中は食事が偏り、必要な栄養素まで不足してしまう傾向があります。そこで気軽に必要な栄養素を摂取できるのがプロテインダイエット。スポーツマン御用達のイメージがありますが、ダイエットの強い味 [続きを読む]
  • 糖質制限ダイエット
  • 今日はジム休みです。糖質制限ダイエットの方法 食べ物が消化・吸収されたあと、糖質は100%血糖に変わり摂取直後から血糖値を上昇させます。この糖質を抑えることで、血糖値の急激な上昇を避け糖が脂肪細胞へ運ばれる量が抑えることができます。また糖質の少ないものを選んで食べることで血糖値がゆっくり上がりインスリンの分泌も少なくなり、食べたエネルギーがじっくり使われます。そのため、お腹が空きにくく、必要以上に [続きを読む]
  • 20分ダイエット
  • 今日は外ラン距離10キロを66分で走りました。体重58.7キロ、体脂肪率15.5%でした。20分ダイエットの方法 短時間で最大限の効果を得るために考案されたダイエット方法。ストレッチ→無酸素運動→有酸素運動の順番でダイエットをおこないます。ストレッチで筋膜を刺激することで脂肪燃焼をうながし、無酸素運動による成長ホルモンの分泌を活発化させ、有酸素運動による脂肪燃焼効果を最大限に引き出します。なぜ効くの?運動は大き [続きを読む]