FUKAちゃん さん プロフィール

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FUKAちゃんさん: FUKAちゃんのダイエット日記
ハンドル名FUKAちゃん さん
ブログタイトルFUKAちゃんのダイエット日記
ブログURLhttp://fukachan0827.blog31.fc2.com/
サイト紹介文ダイエットとマラソンサブ3.5の話をしたいと思います。よろしくお願いします。
自由文40代サラリーマンです。ダイエットとマラソンサブ3.5の話したいと思います。よろしくお願いします。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供372回 / 365日(平均7.1回/週) - 参加 2010/02/18 15:55

FUKAちゃん さんのブログ記事

  • オーツ麦ダイエット
  • 今日は外ラン距離12キロを67分で走りました。体重58.6?、体脂肪率15.7%でした。オーツ麦ダイエット毎日手軽にできるオーツ麦ダイエットオーツ麦ダイエットどんなダイエット?オートミールに含まれているオーツ麦を食べることで、必要な栄養素を上手に摂取しつつ、ダイエット効果を得ることができる毎日続けやすいダイエット方法です。なぜ効くの?ビダミンB・ミネラル・食物繊維・鉄分・カルシウムが豊富で、ダイエットで不足し [続きを読む]
  • 18時以降食べないダイエット
  • 今日は外ラン距離10キロを57分で走りました。体重58.9?、体脂肪率16.1%でした。18時以降食べないダイエットもう我慢しない!簡単な条件でバッチリダイエット18時以降食べないダイエット18時以降は一切食事を取らないことで、しっかり胃の中が消化された状態で眠り、脂肪の吸収・蓄積を防ぐダイエット方法です。なぜ効くの?人間の身体は夜の間に身体を休め、脂肪の蓄積を行います。そのときに効率よく食べたものを脂肪に変えるの [続きを読む]
  • ランニングダイエット
  • 今日はジムで時速8キロで40分走り、下半身強化を行いました。体重59.2?、体脂肪率15.3%でした。ランニングダイエットダイエットを目指すすべての方にランニングダイエット皇居ランなど、近年の健康ブームの盛り上がりによって、効果を改めて見直されているダイエット方法です。長く続けるコツは、頑張らないことです(おしゃべりできる程度の運動)。運動は20分以上続けると脂肪が燃焼しはじめます。30分走ってもしんどくならな [続きを読む]
  • 糖質制限ダイエット
  • 今日はジム休みです。糖質制限ダイエットの方法 食べ物が消化・吸収されたあと、糖質は100%血糖に変わり摂取直後から血糖値を上昇させます。この糖質を抑えることで、血糖値の急激な上昇を避け糖が脂肪細胞へ運ばれる量が抑えることができます。また糖質の少ないものを選んで食べることで血糖値がゆっくり上がりインスリンの分泌も少なくなり、食べたエネルギーがじっくり使われます。そのため、お腹が空きにくく、必要以上に [続きを読む]
  • おかゆダイエット
  • 今日はジムで時速8キロで40分走り、下半身筋トレしました。体重59.5?、体脂肪率14.7%でした。おかゆダイエットの方法どんなダイエット?主食を白米からおかゆに変えるダイエット。少量でも満腹感のあるおかゆに置き換えることで摂取カロリーを減らすダイエットです。身体が温まり新陳代謝も上がります。いろいろなレトルトも販売されていますが「おかゆモード」のある機種なら炊飯器でも炊けます。なぜ効くの?おかゆはご飯より [続きを読む]
  • 米倉涼子お湯ダイエット
  • 今日はジムで時速8キロで40分走り上半身強化をしました。体重59.2.?、体脂肪率15.0%でした。米倉涼子お湯ダイエット白湯でデトックス効果 米倉涼子さんが白湯を飲む健康法を、TOKIOカケル(フジテレビ)で紹介。お湯を飲んで体重−15kgのダイエットに成功した男性の話を聞き、米倉涼子さんも白湯飲みを実践。内臓を温めデトックス効果もある白湯健康法は、米倉涼子さん以外の女性芸能人にも人気の方法。そして、共演者から高視聴率 [続きを読む]
  • 炭水化物抜きダイエット
  • 今日はジム休みです。炭水化物抜きダイエットの方法 炭水化物抜きダイエットは、低炭水化物ダイエットとも言われます(ローカーボダイエット・アトキンスダイエットとも言われます)。アメリカのロバート.C.アトキンス博士が考案したダイエット方法です。炭水化物中毒の人のためのダイエットで、炭水化物摂取量を制限することで血糖値をコントロールし、減量や体質改善を目指すダイエット方法です。なぜ効くの?1日に必要なエネルギ [続きを読む]
  • 20分ダイエット
  • 今日は外ラン距離10キロを57分で走りました。体重59.8キロ、体脂肪率16.1%でした。20分ダイエットの方法 短時間で最大限の効果を得るために考案されたダイエット方法。ストレッチ→無酸素運動→有酸素運動の順番でダイエットをおこないます。ストレッチで筋膜を刺激することで脂肪燃焼をうながし、無酸素運動による成長ホルモンの分泌を活発化させ、有酸素運動による脂肪燃焼効果を最大限に引き出します。なぜ効くの?運動は大き [続きを読む]
  • 8時間ダイエット
  • 今日は外ラン距離20キロを111分で走りました。体重59.3?、体脂肪率15.9%でした。8時間ダイエット辛い食事制限無し、運動要らずで効果抜群のダイエット8時間ダイエット一日のうち食事をする時間を8時間に留めることにより、体の代謝機能や免疫力が高まることが期待されます。さらに8時間ダイエットでは夕食を食べる時間が早くなりますので、脂肪が体につきにくい体質へと改善されていきます。手順1、朝食を取る時間を定めます。 [続きを読む]
  • プロテインダイエット
  • 今日はジムで時速8キロで40分走り、下半身強化を行いました。体重59.8?、体脂肪率15.6%でした。プロテインダイエットの方法 カロリーの高い食事量を減らし、ダイエット時に必要な栄養素をしっかり補給するダイエット方法ダイエット中は食事が偏り、必要な栄養素まで不足してしまう傾向があります。そこで気軽に必要な栄養素を摂取できるのがプロテインダイエット。スポーツマン御用達のイメージがありますが、ダイエットの強い味 [続きを読む]
  • プロテインダイエット
  • 今日はジムで時速8キロで40分走り、上半身強化を行いました。体重59.6?、体脂肪率16.1%でした。プロテインダイエットの方法 カロリーの高い食事量を減らし、ダイエット時に必要な栄養素をしっかり補給するダイエット方法ダイエット中は食事が偏り、必要な栄養素まで不足してしまう傾向があります。そこで気軽に必要な栄養素を摂取できるのがプロテインダイエット。スポーツマン御用達のイメージがありますが、ダイエットの強い味 [続きを読む]
  • MCTオイルダイエット
  • 今日はジムで時速8キロで40分走り、下半身強化を行いました。体重59.3キロ、体脂肪率15.8%でした。MCTオイルダイエット糖質に替わりに体脂肪を分解しエネルギー減にするケトン体質にし、痩せやすくするというMCTオイルダイエットは、前回のダイエット総選挙では、お腹の空腹感を感じさせずに体脂肪を減らす方法として紹介され、最も効果的なダイエットになりました。そのMCTオイルダイエットが、ダイエット総選挙2017夏の陣でも [続きを読む]
  • フォースリーンダイエット
  • 今日はジムで時速8キロで40分走り、上半身強化を行いました。体重60.1?、体脂肪率15.4%でした。フォースリーンダイエットの方法 フォースリーンとは南アジアに自生するコレウスフォルスコリというシソ科植物の根から調整された抽出物です。このコレウスフォルスコリの根から特許製法によって抽出されたフォースリーンは、アメリカで最初に人気となって、日本でも発売されるようになりました。フォースリーンでのダイエットは、基 [続きを読む]
  • 糖質制限ダイエット
  • 今日はジム休みです。糖質制限ダイエットの方法 食べ物が消化・吸収されたあと、糖質は100%血糖に変わり摂取直後から血糖値を上昇させます。この糖質を抑えることで、血糖値の急激な上昇を避け糖が脂肪細胞へ運ばれる量が抑えることができます。また糖質の少ないものを選んで食べることで血糖値がゆっくり上がりインスリンの分泌も少なくなり、食べたエネルギーがじっくり使われます。そのため、お腹が空きにくく、必要以上に [続きを読む]
  • 帳消しダイエット
  • 今日は外ラン距離12キロを88分で走りました。体重59.6?、体脂肪率16.5%でした。帳消しダイエット食事が体脂肪になるまで煮の時間糖質 約12時間脂質 1~2日タンパク質 1~2日この時間の間に消費させれば体脂肪になりにくい脂肪燃焼に必要な栄養素をプラスし、摂りすぎた糖質・脂質を代謝させるパスタを食べた後の帳消しダイエット「メニュー別帳消しダイエット」最初はパスタです。パスタを食べた後には、、、リンゴジュースを飲 [続きを読む]
  • 20分ダイエット
  • 今日は外ラン距離30キロを167分で走りました。体重59.0?、体脂肪率15.9%でした。20分ダイエットの方法 短時間で最大限の効果を得るために考案されたダイエット方法。ストレッチ→無酸素運動→有酸素運動の順番でダイエットをおこないます。ストレッチで筋膜を刺激することで脂肪燃焼をうながし、無酸素運動による成長ホルモンの分泌を活発化させ、有酸素運動による脂肪燃焼効果を最大限に引き出します。なぜ効くの?運動は大きく [続きを読む]
  • プロテインダイエット
  • 今日はジムで時速7〜8キロで40分走り、上半身強化を行いました。体重60.3?、体脂肪率16.0%でした。プロテインダイエットの方法 カロリーの高い食事量を減らし、ダイエット時に必要な栄養素をしっかり補給するダイエット方法ダイエット中は食事が偏り、必要な栄養素まで不足してしまう傾向があります。そこで気軽に必要な栄養素を摂取できるのがプロテインダイエット。スポーツマン御用達のイメージがありますが、ダイエットの強 [続きを読む]
  • 低炭水化物ダイエット
  • 今日はジムで時速7〜12キロで40分走り、下半身強化を行いました。体重60.1?、体脂肪率15.6%でした。低炭水化物ダイエットの方法 低炭水化物ダイエット(ローカーボダイエット・アトキンスダイエットとも言われます。)とは、アメリカのロバート.C.アトキンス博士が考案したダイエット方法です。炭水化物中毒の人のためのダイエットで、炭水化物摂取量を制限することで血糖値をコントロールし、減量や体質改善を目指すダイエット方 [続きを読む]
  • 炭水化物ダイエット
  • 今日は外ラン距離12キロを66分で走りました。炭水化物ダイエット炭水化物を抜いて確実に痩せる、セレブにも支持されたダイエット炭水化物ダイエット多くの海外セレブや芸能人も実践している、効果の高いダイエット方法です。食事のうちの炭水化物を一切抜き、それを5日間続けます。なぜ効くの?炭水化物を摂りすぎると、糖から脂肪となって身体に蓄積されてしまいます。また、炭水化物を摂ることで血糖値が上がりますので、これを [続きを読む]
  • 海藻ダイエット
  • 今日は外ラン距離26キロを173分で走りました。海藻ダイエットの方法 食物繊維とミネラルが豊富な海藻を、食事に積極的に取り入れるようにします。手軽に補給できるタブレットタイプなどのサプリメントも販売されています。食事に取り入れるのが大変な方は、お手軽なサプリメントを摂取するのも良いでしょう。海藻についているヌルッとした物質は食物繊維の一種で「フコイダン」と言い、健康に役立つと注目されています。なぜ効くの [続きを読む]
  • 糖質制限ダイエット
  • 今日は運動休みです。糖質制限ダイエットの方法 食べ物が消化・吸収されたあと、糖質は100%血糖に変わり摂取直後から血糖値を上昇させます。この糖質を抑えることで、血糖値の急激な上昇を避け糖が脂肪細胞へ運ばれる量が抑えることができます。また糖質の少ないものを選んで食べることで血糖値がゆっくり上がりインスリンの分泌も少なくなり、食べたエネルギーがじっくり使われます。そのため、お腹が空きにくく、必要以上に [続きを読む]
  • そばダイエット
  • 今日は外ラン距離16キロを105分で走りました。そばダイエットの方法1日の食事のうち2食をそばに変更し、摂取エネルギーを少なく抑えるダイエットです。そばは主食として食べるものの中でも、血糖値の上昇いためインシュリンの分泌が少なく、太りにくい食材とされています。ご飯やパンと比べて、食物繊維が多いので、お通じが気になっている方にも嬉しい食べものです。なぜ効くの?シンプルなかけそば・盛りそばなら、1食で300kcal [続きを読む]
  • ホットヨーグルトダイエット
  • 今日は外ラン距離30キロを167分で走りました。ジムは休みです。ホットヨーグルトダイエットダイエット方法カルシウム不足が肥満の始まりかも!って知っていましたか?体内のカルシウムが欠乏すると、副甲状腺ホルモンが分泌され、体内に脂肪を蓄積しようと働きます。そうすると腸から脂肪を吸収しようとし、太りやすい体質になってしまいます。しかし、ここでカルシウム不足を補い、ダイエットにも一役買うのが「ホットヨーグルト [続きを読む]
  • 7日間リセットダイエット
  • 今日は外ラン距離16キロを107分で走りました。体重59.7?、体脂肪率16.5%でした。7日間リセットダイエット7日間集中してすっきりダイエット7日間リセットダイエットどんなダイエット?ダイエット日記をつける、炭水化物、糖分はとりません。7日間集中してやるダイエットです。なぜ効くの?7日間集中してやり、排便を促します、体を温め、新陳代謝を高めます。また食事制限を行いますが、7日間なので覚悟を決めて少ない食事量です [続きを読む]