優菜 さん プロフィール

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優菜さん: 自由を手に入れる
ハンドル名優菜 さん
ブログタイトル自由を手に入れる
ブログURLhttps://ameblo.jp/alofx/
サイト紹介文ダイエットの為に、スロージョギング始めました。まだ体重が重いため、ウォーキングから。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供95回 / 365日(平均1.8回/週) - 参加 2010/03/21 09:40

優菜 さんのブログ記事

  • 今日はマッスル君
  • 昨日は、20kmB-up走で力尽きてしまったので、今日仕事後ジムへ行き筋トレをしてきました。今日は、下半身の日です。 マッスルスクワット 30kg 10回 3セット  脚マッスルローイング 20kg 10回 3セット 背中マッスルスクワット 30kg 10回 3セット  脚マッスルディップス 15kg 10回 3セット  背中 二の腕等マッスルエクステンション 20kg 10回 3セット 太ももマッスルレッグプレス  20kg  10回 3セッ [続きを読む]
  • まだ手袋して走っています
  • 今朝の最低気温は、8度。風もあって、手袋して走りました。10km手前でトイレ休憩。今が2月3月だったら確実に雪降ってます。そんな寒さ。野辺山の最低気温は、2度。2度って! 走る前は、脂肪燃焼を考え、バナナとBCAAを摂って走りました。13kmで補給ゼリーを補給。バナナしか摂っていないので、20kmしっかりこなすためには、13km付近で摂る必要があります。しかもその補給ゼリーは賞味期限切れのもの。去年の10月とか9月とか。 [続きを読む]
  • 今日もマッスル君
  • 今朝は、150m坂道走×5回 3セット と ジョグ20分 6’40  9’426’32  8’487’08  10’246’42  10’006’33  8’22 6’32  9’256’40  9’226’34  10’026’40  9’176’37  9’25 6’42  9’086’36  9’086’42  8’096’41  11’506’34  8’49 7’14  7’17  7’24  3’323.5km  25分29秒  7’16 その後は、先週と同じジムに行き上半身の日ということで 顔上げ訓 10回立ち上 [続きを読む]
  • マッスル君
  • 8時から雨予報だったので、120分LSDをするために、最低6時スタートと計画していましたが、4時50分頃に目が覚めた時、雨の音が聞こえ、走れないと思いましたが、通り雨で、急遽予定を早め5時40分からスタート。5時25分頃外に出たら、雨が降っていたので、様子見してました。残り20分というところで降り始めましたが、既に汗で濡れているので、そのまま続行。なんとかメニューを消化しました。 8’31  8’00  7’56  7’41  [続きを読む]
  • 午後はジムで筋トレ
  • 先週末、無料体験に行ったジムに行きました(入会ともいう) 明日も120分のLSDをするため、脚に刺激を与えたくないので、上半身を鍛えることにしました。 コンディショニングラインで、背中や腰、肩甲骨等の動きを調整してからマッスルラインで筋トレ。コンディショニングラインで、今朝のランで張っていた左腿が軽くなりました。猫背も修正され、歩く時シュッとなります。 マッスルローイング 5kg 30回(背中)マッスルプルダウ [続きを読む]
  • 今日のトレーニング
  • 昨日の朝の気温は、4度でしたよ。息が白い! 今朝も手袋して走りました。6’20-7’20 11km 変化走 6’15  7’166’22  7’056’22  7’166’19  7’206’22  7’156’18 6’20は死守。7kmあたりから、キツくなり、9km・11kmは、1kmが長く感じました。右ふくらはぎと左腿に張りがでましたが、ミッション完了。久しぶりに6’20で走った気がします。 木曜日15分B-up+200m × 2回 6:38  6’39 1km6:31  6’3 [続きを読む]
  • 筋トレ専門ジムへ無料体験に行く
  • 今朝も寒かったです。最低気温6度。手袋して走りました。 5kmB-up 4回 20km 7’31  7’12  7’13  7’10  6’577’21  6’58  6’49  6’45  6’367’27  7’05  6’57  6’52  6’337’21  7’15  6’52  6’48  6’310’34 2時間20分57秒  20kmで20分なので、ハーフで26〜27分で走る力はあるということですね。コーチにも同じように言われました。実力的はあるとただ運悪く暑かっただけ。 [続きを読む]
  • 暇つぶしに総合ジムへ
  • 今朝は寒かったですね。仕舞っていた手袋を出して走りましたよ。 朝食前に朝ラン。200m坂道×5本 2セット ジョグ20分 で、今月オープンした総合ジムに行ってきました。2月に予約して、4月に手続きして、入会金と事務手数料は無料になりました。すでに2ヶ月分の会費を払っているので、2ヶ月は頑張って元取ろうと思います。 朝ランの後、朝食を食べ、ジムへ。 トレッドミル沢山10台以上はありました。 クロストレーナー2台エ [続きを読む]
  • 木曜日のトレーニング
  • 木曜日は休み、金曜は仕事、今日・明日休み。という普通の週末です。 木曜のトレーニング 雨だったため、朝ごはん前のトレーニングは出来ませんでしが、しっかり食べエネルギーを補給し、メニューをしっかり消化しました。 7’20  7’09  6’56  6’50  6’54  6’377’45  7’16  6’52  7’03  6’46  6’04 40分B-up走 × 2セット 1セット目の最後、息がハァハァする程度まで上げる。2セット目の最後 [続きを読む]
  • 会社のヌシ
  • 春になると会社周りを闊歩しています↓ カモシカです向こうも慣れ、こちらも慣れ、共存。 エアロバイク 立ちこぎ3分 レスト90秒普通こぎ  10セット普通こぎ 10分レッグプレス プレート4枚 20回 3セット普通こぎ 10分 [続きを読む]
  • 暑さを理由にはできない
  • 先週日曜、岐阜清流ハーフマラソンに参加してきました。 前日受付なため、市内循環バスに乗ってメモリアルセンターまで行きました。その車内で、運賃210円かかるところ、1万円しかないという乗客がみえ、運転手さんはマイクをしているため、「いちまんえんしかない!?」という驚きの声がバスの奥まで聞こえ、他のランナーさんは失笑ぎみ。バスに乗るなら小銭が必要ってなこと予め分かることなのに。 こういういった場所は出店は3 [続きを読む]
  • 今日のトレーニング
  • 今日は、接骨院に行ったので、トレーニングは無しです。明日も走らないでしょう。移動で疲れますから。 接骨院で、レースまでまだ2日あるということで、左脚の内側(シンスプリントがよくできるあたり)に鍼をしてもらいました。鍼は、何度もしてもらったことがあるので、慣れていますが、今日、鍼を刺した瞬間、足に電気をかけたときのような電気が走りビックリしたのと同時に痛かったです。足に張りめぐされた毛細血管の隅々 [続きを読む]
  • 今日のトレーニング
  • 今日と明日は、隣市 飛騨市の古川祭り。君の名は。の舞台の古川祭り。裸男がわんちゃかやるんですが、先程から救急車のサイレン3回ほどなってます。けが人続出なんだろうか・・・。 体重 52.25kg ウォーキング 10’02 10’32  8’02(スロージョギング) 10’13 4km 大会前 最後の仕上げということで、B-up走の予定でしたが、姫日になってしまい身体も重くやる気も起きずってことで、かといって日曜日まで動かないの [続きを読む]
  • 今日のトレーニング
  • 体重 51.60kg体脂肪 33.2% トレーニングセンターにて、エアロバイク。 立ちこぎ2分 レスト=60秒 × 5回  普通こぎ 20分  負荷70〜75 骨盤の引き上げ・引き下げを意識して。 10日程前から、鬼まんじゅうが食べくて食べてくて、スーパーを探すもありません。コンビニには、さつまいも蒸しパンならありました。蒸しパンじゃだめ、まんじゅうが食べたい。今、私の体内は、鬼まんを欲しているのです。 東海地方の名 [続きを読む]
  • 今日のトレーニング
  • 高山祭り2日目ですが、午前中は雨が降り、屋台蔵での披露だったようです。昨夜の夜祭も中止。残念な2日間となりました。 今朝、目覚めたら雨の音がしていなかったので、スマホで雨雲レーダーも確認し、10km走る程度なら降らないと確認し、昨日と同じ6時ころスタート。 走る前は、白湯とバナナ2/3本食べました。2/3食べたんなら1本食べれって話です。 10kmB-up走 7’33  7’18  7’18  7’01  6’52 6’45  6’45  6 [続きを読む]
  • 今日のトレーニング
  • 今週末から、朝ジョグに切り替えました。昼間は暖かくても朝は寒いです。まだ手袋が欲しいです。早朝の練習は気持ち良いですね。 1km×3本(R=60秒) 6’38 7’146’29 7’436’34 7’50 雨が降る前にちゃちゃっと済ませました。明日は、午前いっぱい雨なようなので、午後から走ることになりそうです。 大会1週間前なので、練習量も少なめ、7分オーバーにならないよう、また無理して上げないよう股関節を意識して走りま [続きを読む]
  • 今日のトレーニング
  • 5kmB-up走 7’31  7’04  6’55  6’28  6’17 フォームを意識するとペースがあがります。6’55から6’28、股関節を意識して、骨盤のリラックスさせてたら、それだけですーっと30秒上がった。息は上がらず。なので、ここから腕振りを意識し、ペースをあげ6’17まで。ただペースが上がるとフォームが雑になるため、そこを修正していきたい。 昨日、トレセンで負荷75 エアロバイク骨盤の引き上げ引き下げを意識し、立ちこ [続きを読む]
  • 今日のトレーニング
  • ツイストジャンプ 30回  ダッシュ 各40m程レッグスイッチ 30回 キッキングザムーン 30回 ジャンピング・ジャック 30回レッグクラップ 30回バーピージャンプ 20回 スナッチジャンプ? 30回マウンテンクライマー 30回バーピージャンプ 20回 シザースジャンプ 30回ジャンプスクワット 30回キッキングザムーン 30回 ジョグ20分8’08 8’02 4’35 脚にキて、ジョグなのにLSD並のペースでした。ダル重でした。 [続きを読む]
  • 桜と梅と雪
  • 8kmB-up走+6kmB-up走 7’26  7’34  7’24  7’237’01  7’02  6’44  6’57 7’09  7’05  6’50  6’426’45  6’38  1’09   2kmずつ20秒上げの設定。雪が降って風もあり、精神修行でした。4月に雪が降ること自体、驚くことではないですが。過去にも何度降ったことありますし。 奥の山は雪降ってます。 まだ早いですね。今週末か。 雪が迫ってきてますこの後、家に戻るため、雪に向かって向か [続きを読む]
  • 飛騨の二刀流
  • 4月14日・15日 春の高山祭りが始まります。今週、桜が咲き始め、今日・明日の冷え込みで少し遅れ当日満開になるんじゃないかなと思います。 高山駅前乗鞍口のタクシー乗り場周辺の整備も完了、準備万端です。 タイトルを見ると田舎侍か!とも思いますが、 甲子園決勝 大阪桐蔭VS智弁和歌山で投げた大阪桐蔭の根尾君。飛騨市出身。ニュースで知りましたが、一人で9回投げぬき完投。三重との対戦ではハラハラしましたが、優勝 [続きを読む]
  • 今週のトレーニング
  • 31日 500m-500m 5km変化走6’22  6’556’17  6’016’14  7’196’17  7’246’00  7’09 1日 120分走7’23  7’30  7’13  7’14  7’107’05  7’06  7’21  7’03  7’506’54  7’05  7’04  7’11  7’106’59  6’57  1’372時間3分58秒 2日 休み 3日 トレーニングセンターにて エアロバイク立ちこぎ 3分 5回(R90秒)立ちこぎ 90秒 5回(R60秒)レッグプレス プレート4 [続きを読む]
  • 名古屋ウィメンズマラソン2
  • 名城公園の辺りで、左足に忘れかけていた力が入らない症状が現れました。20?以上走らないと現れないため、普段15?程しか走らないからか症状を忘れていました。ここから屈伸回数が増え始めます。反対車線のには、レッドブルの私設エイド。私が通ることには、ないだろうなぁ〜。と思っていましたが、残っていました。左足・左足首に違和感はあるものの、他に痛みはないため、ほぼ順調に30?すぎの折り返しを通過。ですが、31?あ [続きを読む]
  • 名古屋ウィメンズマラソン
  • 号砲から20分。予定通りスタートラインを切りスタート。既に500m歩いてます。毎回の経験上、レース後半、頭がぼーっとして距離感・時間感覚が分からなくなるんだろうなと。スタート直後、沿道のお客さんらの声援が無くおとなしい。静か。ここが大阪や神戸と違うなという印象。 予定通り・予定通りのペースで走りなれた道を南下。最短コースを進みます。スタートから5?ほどでトップランナーとすれ違い。パッと見、先頭集団に関 [続きを読む]
  • ぎふ清流ハーフマラソン
  • 名古屋が終わって、少し腑抜け状態でしたが、ぎふ清流ハーフマラソンの参加案内が届き、息を吹き返しました。 ブロックは、G。Gかよ・・・・・orz と思ってしまいましたが、案内文章をよく読むと今年からウェーブスタートとなりました!びっくり!Qちゃん、ありがとう。ハーフマラソンで、ウェーブスタートの大会って他にもあるんでしょうか。あとで大会HP見たら、ウェーブのことは既に載ってました・・・^^;毎年同じだと思って [続きを読む]