ルージャン さん プロフィール

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ルージャンさん: I'm just running!
ハンドル名ルージャン さん
ブログタイトルI'm just running!
ブログURLhttp://kannakyoto.blog106.fc2.com/
サイト紹介文〜フルマラソン2時間42分・萩往還マラニック250km完踏を目指し、京都を駆け抜ける市民ランナー〜
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供30回 / 365日(平均0.6回/週) - 参加 2010/06/16 12:01

ルージャン さんのブログ記事

  • 市民ランナーの夏の風物詩
  • 夏の風物詩と言えば何を思い浮かべるでしょうか。花火?スイカ?盆踊り?いやいや、市民ランナーの夏の風物詩と言えば『ホクレン・ディスタンスチャレンジ』じゃないでしょうか。これが始まると毎年『夏が来たなぁ』と思います。あの場違いな音楽と煽(あお)りのアナウンス。7月4日(水)・7日(土)・11日(水)・14日(土)開催で今日はお天気がいまいちでしたが見ていて面白かったです。しかし時代も随分進んでライブで見れる [続きを読む]
  • シーズン前半戦はとりあえずハーフで
  • ここ5ヶ月は月間走行距離200km台が続いているので、モチベーションアップの為に全く走る気が無かった淀川市民マラソンのハーフに本日エントリー。そのついでに亀岡ハーフもエントリー。じゃあいっそのこと高槻ハーフもエントリーしようと思っています。日付大会目標11月04日淀川ハーフ1時間20分台12月09日亀岡ハーフ1時間19分台1月20日高槻ハーフ1時間18分台毎月1回のペースでハーフを入れました。とりあえず上記のような感じでビ [続きを読む]
  • 長距離ジョグへの耐性が低下
  • 以前は週末ともなれば距離稼ぎに20km以上の長距離ジョグをする事が多かったのですが、最近は10km過ぎるともうすでに精神的に退屈になってきて途中で終了を繰り返しています。例年はどうだろうと興味本位で過去3年間の4〜6月で1回に20km以上の距離を走った日を調べてみると。年月4月5月6月合計201657820回2017781126回20180112回今年は恐ろしく距離を踏めていません。7月・8月と暑くなってくるとさらに距離を踏めなくなるだろうし、 [続きを読む]
  • 年間を通してハーフのタイムを意識する
  • フルマラソンをメインに走っていますが最近は記録も頭打ち。現状打破するためにはまずフルではなくハーフのタイム向上が必須だと感じています。市民ランナーの方は練習をする際にレースペースを意識する事が多いと思います。またレースペースを基準に練習を組み立てたりもします。で、その『レースペース』とは?フル?ハーフ?10,000m?自分の場合、今まではレースペースと言えば無意識にフルマラソンの1km:4分00秒が頭に浮かん [続きを読む]
  • 久しぶりのインターバルで現状を把握
  • 27℃と暑い中でもダニエルズ先生のメニューは容赦なく1000m x 5本のインターバル。リカバリージョグが400mなのが唯一の救いか。とりあえず西京極のサブトラックへ。1本目:3分22秒(2分20秒)2本目:3分22秒(2分25秒)3本目:3分21秒(2分36秒)4本目:3分23秒(2分34秒)5本目:3分20秒※カッコ内は400mリカバリージョグ結局一度も3分20秒すら切れずに終了。全力出せば切れますが、抑えて走ったのに自然と3分20秒切れていたっ [続きを読む]
  • シンスプリント(脛骨過労性骨膜炎)のエコー画像・動画
  • 初級者市民ランナーが走り始めたり、中上級者市民ランナーが急に練習量を増やしたり、インターバルやウィンドスプリントなどのダッシュ動作を繰り返すと下の赤色部分に痛みが出る事があります。俗にいうシンスプリントです。しかしシンスプリントに関する記事は無数に存在するため、説明は省略して、エコー(超音波)検査ではどのように描出されるのかを中心に解説します。下腿部の断面とシンスプリントの好発部位下の図は下 [続きを読む]
  • ズームフライとズームエリート9
  • 足の形に合う合わないは別として『シューズなんてどれを履いても同じでしょ』と普段から思っていますが、履かずにあれこれ言うのもあれなので初めてズームフライ(¥16,200)を購入してみました。普段からジョグではナイキのズームエリート9を履いているので特に抵抗はありません。世間では厚底が注目されていますが、まず履いてみて最初に感じたのは少し重心を前に傾けると前方に倒れてしまう今までにない感覚のシューズだと [続きを読む]
  • 腰高フォームでマラソン35kmの壁を超える(太もも前面が痛くなる)
  • 自分は過去にフルマラソンを10回以上走っていますが、ほぼ毎回、早くて25km、遅くても35kmで太ももの前面(大腿四頭筋・だいたいしとうきん)に張りと痛みが現れて徐々に足が動かなくなり失速します。1kmあたりのラップが+5〜10秒なら問題ありませんが、+20~30秒近く落ちる事も多々あります。今回はあくまでも失速の原因が太もも前面の大腿四頭筋が痛くなり失速するランナー向けのアドバイスです。呼吸が乱れて失速したり、臀部、 [続きを読む]
  • スピードから逃げない〜サブ3、そしてサブ10へ〜
  • スピードから逃げないとタイトルにしたものの、本命にしていた静岡マラソンは暑いとわかった水曜日にはホテルも新幹線もキャンセルしてDNS。暴飲暴食、ゴロゴロしながらびわ湖を観戦。本命レースは10℃以下じゃないと走らない極度の暑がり市民ランナーです。ここ3シーズンは調整レースは気象条件が良いのに本命レースはことごとく気象条件に恵まれません。今シーズンの日本のマラソン界を考察。設楽悠太・2時間06分11秒(ハーフ・ [続きを読む]
  • 京都マラソン2018
  • 京都マラソン2018を無事に完走しました。スタートからキロ4分を淡々と刻みそのままゴール。2時間49分とかろうじて50分カットを達成できました。他の方のブログを見ると1つの大会のレポがその1・その2・その3なんて記事を見かけますが、自分の場合、特にドラマもなかったのでわずか3行で終わりそうです。。。昨年の11月の淀川市民マラソンで大撃沈してから、徹底的に腰高フォームを意識してジョグしているのですが、今回も走って [続きを読む]
  • 人生初のサブ3はならず〜3:04.1〜
  • 平昌オリンピックで小平奈緒選手と高木美帆選手の1,000mでの活躍に沸く中、西京極のサブトラックで一人1,000mを全力疾走。とりあえず人生初のサブ3を目指して1,000mを走ってみましたが、あえなく3分04秒1に終わりました。距離現実目標200m36秒36秒400m1分14秒1分12秒600m1分51秒1分48秒800m2分27秒2分24秒1,000m3分04秒3分00秒ラップは取っていませんが目視で確認した記憶ではおよそこんな感じです。やっぱり最初の400mを1分10秒 [続きを読む]
  • 膝蓋下脂肪体炎・ホッファ病【マラソン・ランニング障害】
  • マラソン・ランニングをしていて膝のお皿(膝蓋骨)の下あたりに鋭い痛みを感じた場合、それはもしかしたら膝蓋下脂肪体炎(しつがいかしぼうたいえん)かもしれません。膝蓋骨(しつがいこつ)の下の障害で有名なのは膝蓋腱炎(ジャンパー膝)やオスグット病ですが、少し知名度の低い障害に膝蓋下脂肪体炎があります。膝蓋腱炎の場合は主に青丸●部分に痛みがありますが、膝蓋下脂肪体炎の場合は赤丸●部分に痛みがあります。痛み [続きを読む]
  • 1ヶ月間のジョグの平均ペース
  • 12月から『ジョグの質を高める』を合言葉にダニエルズ先生のEasyペースを遵守しています。とりあえずポイント練習の日のジョグ等は除外して、純粋にジョグだけしかしなかった1月の練習日だけをピックアップ。日付距離平均ペース1月01日15km4'40/km1月02日15km4'32/km1月04日5km4'56/km1月05日9km4'37/km1月07日32km4'38/km1月09日9km4'41/km1月11日10km4'39/km1月14日14km4'35/km1月15日10km4'29/km1月16日10km4'38/km1月18日10k [続きを読む]
  • 高槻シティハーフマラソン2018
  • 京都マラソン前の調整レースとして実に7年ぶりに高槻シティハーフを走りました。本来ならば1時間20分切りを目指すKさんを引っ張っていくはずでしたが、度重なる不運に見舞われ前日に無念のDNSのメールを頂く。しかしそもそも自分の1時間20分切りさえ怪しい。京都マラソンでも2時間50分切りのペースで引っ張る予定ですが、自身が直近3回のフルマラソンで1度も50分切りできていない事に気が付きました。。。スタート前は日が照って暑 [続きを読む]
  • 2017年ランニングコスト
  • 毎年恒例のランニングコスト計算。ちなみに過去5年間を振り返ると。年度金額2012年166,663円2013年258,864円2014年205,627円2015年222,921円2016年112,459円5年間合計966,534円5年間で約100万円の課金をしてもタイムは一向に伸びず。。。ゲームのようにはいかないようです。その代わり健康を手に入れたかと問われれば走り過ぎて不健康な気もします。費やした時間は膨大で、数少ない楽しい思い出と、レースでの失速・撃沈を繰り返し [続きを読む]
  • ジョグ(Easy)のペースを再考する
  • ここ最近は週2回のポイント練習と週3〜4回のジョグを続けているわけですが、ポイント練習については色々考えるものの、繋ぎのジョグに関してはほぼ何も考えていませんでした。しかし記録がズルズルと下がっている中、何か現状を打破するものが無いかと考えているとジョグの質を高めるのはどうだろうかと思いました。いつもはおよそ5分00秒〜5分30秒/km(レースペース+60〜90秒)で走っているのですが、ダニエルズ先生の計算式で直 [続きを読む]
  • 第3回京都亀岡ハーフ
  • 淀川市民マラソンでの撃沈から1ヶ月。亀岡ハーフを走りました。スタート時の気温が5℃前後、風もあまりない好条件。第1回が1時間17分59秒。1秒に笑った。第2回が1時間20分01秒。1秒に泣いた。はたして今回は。。。 距離Lap timePaceAve.心拍数5km19分05秒3:49/km155bpm10km19分03秒3:48/km166bpm15km19分13秒3:50/km166bpm20km18分02秒3:36/km165bpmfinish4分04秒3:42/km169bpm最後のトラックをかなり必死に走って1時間19分29秒。 [続きを読む]
  • ガーミンForeAthlete 935 の故障・不具合の対処
  • 淀川市民マラソンの前々日に『なんでこのタイミングやねん!』とガーミンForeAthlete935の故障・不具合に見舞われるもなんとか無事に復旧しました。その際、やはりネットでの他のランナーの方のブログが役に立ちましたので自分の経験もメモとして残して置きます。最新の935の故障・不具合の記事はほとんどなかったのでお役に立てば幸いです。故障の症状は恐らく沢山あったのでしょうが確認できただけでも3つくらい。全体的に不安定 [続きを読む]
  • 陸上トラックとロードでの練習効果の違いに気づいた!
  • 走歴9年目にして個人的に大きな発見がありました。それは『陸上のトラックとロードでの練習効果の違い』です。記事が少し長いので興味のない方はケガする前に退散してください。もしかしたら陸上経験者の方は『へっ?そんなの当たり前じゃん。』かもしれませんが、素人の自分は『えぇ!何故今まで気がつかなかったのか!!!』といった感じです。いやっ、そもそも自分の勘違いの場合もありますが。今年の7〜9月はひたすらロードで [続きを読む]
  • 京都マラソンはターサージール5で快走を回想
  • 11月にアシックスからターサージール6が発売されるようです。が、正直シューズなんてこれ以上改良しようもないだろうしあまり興味はありませんが、ターサージール5が値下がりするのかは興味深々。歴代履いてきたレース用シューズの中で不動の1位はアディゼロジャパン1・ハイレモデルですが、2位はターサージール5slimかなと。とりあえず8000円台まで値崩れすれば、大人買いします。当選してしまった京都マラソンで快走するために [続きを読む]
  • 7・8・9月のポイント練習を総括
  • やっと暑い夏が終わりました。そんなわけでこの3か月のポイント練習のみを振り返ってみました。1ページにまとめておくと来年の参考にもなりますし。日付距離平均ペース平均心拍数気温7月01日10km3:56/km159bpm28℃7月05日12km3:53/km157bpm27℃7月08日12km3:54/km158bpm28℃7月12日12km3:58/km160bpm31℃7月19日12km4:00/km160bpm31℃7月26日12km3:58/km160bpm28℃7月29日12km4:02/km161bpm31℃8月02日12km3:59/km159bpm30℃8月05 [続きを読む]
  • 二分靭帯損傷・踵骨前方突起骨折【マラソン・ランニング障害】
  • ロードを走っていて足首を捻挫(ねんざ)する残念なランナーはそれ程いないと思いますが、トレイルを走っていると足首を捻挫することはあると思います。足首の捻挫では一般的に前距腓靭帯(ぜんきょひじんたい)を損傷することが多いのですが、それとは別の二分靭帯(にぶんじんたい)と呼ばれる少しマイナーな靭帯を損傷することもあります。圧痛の部位が微妙に違います。二分靭帯はその名の通り、二つに分かれている靭帯です。 [続きを読む]
  • 夜間にランニングする時に使うライト
  • 夜間、河川敷を走る際には必ず白いウェアとセーフティライトを腕に巻いています。7年位使っていたペツルのライトが破損してしまったので新しいライトを探すことに。もうこのライトは販売していないみたいです。まず候補に挙がったのがジェントスのセーフティバンドです。と言うかネット検索してもこれ以外選択肢があまりない。しかしレビューを見ていると大きなデメリットが2つ。1つ目はライトは点灯と点滅があり、自分は点滅 [続きを読む]
  • 8月のランニングのまとめ
  • 毎日暑い暑いと文句を言いながらも走り続けて無事8月を終えました。8月の月間走行距離:455km走った日数:26日ポイント練習は週2回の12km心拍走と日曜日の3時間ジョグをひたすら繰り返しただけの8月。特に記事にするような出来事もなし。これだけ走ったら少しは体重が落ちているかなと思って計測すると63kg。いつもより1kg太っている。そう考えると月に400km走っても全く痩せないんだからダイエット目的にウォーキングしても食事制 [続きを読む]