ルージャン さん プロフィール

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ルージャンさん: I'm just running!
ハンドル名ルージャン さん
ブログタイトルI'm just running!
ブログURLhttp://kannakyoto.blog106.fc2.com/
サイト紹介文〜フルマラソン2時間42分・萩往還マラニック250km完踏を目指し、京都を駆け抜ける市民ランナー〜
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供36回 / 365日(平均0.7回/週) - 参加 2010/06/16 12:01

ルージャン さんのブログ記事

  • 陸上トラックとロードでの練習効果の違いに気づいた!
  • 走歴9年目にして個人的に大きな発見がありました。それは『陸上のトラックとロードでの練習効果の違い』です。記事が少し長いので興味のない方はケガする前に退散してください。もしかしたら陸上経験者の方は『へっ?そんなの当たり前じゃん。』かもしれませんが、素人の自分は『えぇ!何故今まで気がつかなかったのか!!!』といった感じです。いやっ、そもそも自分の勘違いの場合もありますが。今年の7〜9月はひたすらロードで [続きを読む]
  • 京都マラソンはターサージール5で快走を回想
  • 11月にアシックスからターサージール6が発売されるようです。が、正直シューズなんてこれ以上改良しようもないだろうしあまり興味はありませんが、ターサージール5が値下がりするのかは興味深々。歴代履いてきたレース用シューズの中で不動の1位はアディゼロジャパン1・ハイレモデルですが、2位はターサージール5slimかなと。とりあえず8000円台まで値崩れすれば、大人買いします。当選してしまった京都マラソンで快走するために [続きを読む]
  • 7・8・9月のポイント練習を総括
  • やっと暑い夏が終わりました。そんなわけでこの3か月のポイント練習のみを振り返ってみました。1ページにまとめておくと来年の参考にもなりますし。日付距離平均ペース平均心拍数気温7月01日10km3:56/km159bpm28℃7月05日12km3:53/km157bpm27℃7月08日12km3:54/km158bpm28℃7月12日12km3:58/km160bpm31℃7月19日12km4:00/km160bpm31℃7月26日12km3:58/km160bpm28℃7月29日12km4:02/km161bpm31℃8月02日12km3:59/km159bpm30℃8月05 [続きを読む]
  • 二分靭帯損傷・踵骨前方突起骨折【マラソン・ランニング障害】
  • ロードを走っていて足首を捻挫(ねんざ)する残念なランナーはそれ程いないと思いますが、トレイルを走っていると足首を捻挫することはあると思います。足首の捻挫では一般的に前距腓靭帯(ぜんきょひじんたい)を損傷することが多いのですが、それとは別の二分靭帯(にぶんじんたい)と呼ばれる少しマイナーな靭帯を損傷することもあります。圧痛の部位が微妙に違います。二分靭帯はその名の通り、二つに分かれている靭帯です。 [続きを読む]
  • 夜間にランニングする時に使うライト
  • 夜間、河川敷を走る際には必ず白いウェアとセーフティライトを腕に巻いています。7年位使っていたペツルのライトが破損してしまったので新しいライトを探すことに。もうこのライトは販売していないみたいです。まず候補に挙がったのがジェントスのセーフティバンドです。と言うかネット検索してもこれ以外選択肢があまりない。しかしレビューを見ていると大きなデメリットが2つ。1つ目はライトは点灯と点滅があり、自分は点滅 [続きを読む]
  • 8月のランニングのまとめ
  • 毎日暑い暑いと文句を言いながらも走り続けて無事8月を終えました。8月の月間走行距離:455km走った日数:26日ポイント練習は週2回の12km心拍走と日曜日の3時間ジョグをひたすら繰り返しただけの8月。特に記事にするような出来事もなし。これだけ走ったら少しは体重が落ちているかなと思って計測すると63kg。いつもより1kg太っている。そう考えると月に400km走っても全く痩せないんだからダイエット目的にウォーキングしても食事制 [続きを読む]
  • 7月のランニングのまとめ
  • 暑い夏が始まりました。市民ランナーの皆さんはいかがお過ごしでしょうか。7月-ホップ 8月-ステップ 9月-ジャンプの最初の一歩目。これをしくじると最後に上手く飛べずに転倒するので重要な月です。7月の月間走行距離:451km走った日数:25日一歩目が微妙に大きかった気がしない事もないですが、無事にケガ無く終了。日曜日にだらだらと3時間ジョグを繰り返したのが結果的に距離につながりました。しかし、だらだら3時間ジョグ [続きを読む]
  • 大腿四頭筋の肉離れ【マラソン・ランニング障害】
  • 急激なダッシュ動作や体勢が崩れた際の踏ん張り動作で太ももの前面に痛みを感じたらそれは大腿四頭筋(だいたいしとうきん)の肉離れかもしれません。太ももの前面にある大腿四頭筋は4つの筋肉の総称です。内側に内側広筋(ないそくこうきん)・外側に外側広筋(がいそくこうきん)・中央の浅層に大腿直筋(だいたいちょっきん)・中央の深層に中間広筋(ちゅうかんこうきん)があります。この中で肉離れを起こすのはほとんどの場 [続きを読む]
  • 7月・8月・9月はポイント○倍デー
  • 冬場に10km走れば10kmの効果しかありません。30km走をすれば30km走の効果しかなく、月間走行距離400kmは400kmでしかない。当たり前です。しかし夏場はどうでしょう?夏場に10km走れば冬場の15kmくらいの効果があるのでは?夏場に30km走れば冬場の42kmくらいの効果があるのでは?さらに夏場の月間走行距離400kmは冬場で言えば600kmくらい走っているのと同じくらいの身体負荷ではないでしょうか?つまり7・8・9月の練習効果は冬場 [続きを読む]
  • 前下脛腓靭帯損傷・足首の捻挫【マラソン・ランニング障害】
  • 一般的に足首を捻挫すると、①前距腓靭帯(ぜんきょひじんたい)と呼ばれる靭帯を損傷・断裂します。しかし稀に『ただ捻挫しただけなのに中々治らない』場合、②前下脛腓靭帯(ぜんかけいひじんたい)と呼ばれる靭帯を損傷・断裂しているかもしれません。前下脛腓靭帯損傷では骨折を合併している事も多いので注意が必要です。一般的な捻挫・前距腓靭帯損傷はこちらのページへ。※鑑別として、二分靭帯損傷、腓骨筋腱損傷・脱臼・腱 [続きを読む]
  • 前距腓靭帯損傷・足首の捻挫【マラソン・ランニング障害】
  • 米国では毎日2万人以上の人が足首を捻挫(ねんざ)しています。それだけポピュラーな外傷なだけに『捻挫なんて放っておけばそのうち良くなる』なんて考えている方もいるでしょうが、近年のレビューでは、5〜33%は受傷1年後も痛みや不安定感が残存し、3〜34%は一年以内に再受傷するとされています。足首の捻挫では多くの場合、外側の靭帯(外くるぶし周囲)を損傷します。そのうち約85%が前距腓靭帯(ぜんきょひじんたい)の単独 [続きを読む]
  • 7月・8月・9月は勝負の月
  • 過去の練習内容とレースの結果を見ているとある一つの共通点に気が付きました。それは7月・8月・9月にしっかり走り込みをしているシーズンは良い結果が出ているという事。正直10月にシーズンインして『さぁ、頑張ろう!』と思ってももう遅い気がします。調子の良い年は10月から既に良いペースでポイント練習をこなせていて、そのまま良い流れを維持して冬のレースに繋がっています。しっかり走り込むと言っても極端に距離を増や [続きを読む]
  • Garmin ForeAthlete 935 のランニングダイナミクス
  • ガーミン・フォアアスリート935には標準でランニングダイナミクスポッドと呼ばれるものが付属していて、それをズボンに装着することでランニングフォームに関するデータを計測できます。装着するのが結構面倒ですが、せっかくなので桂川の河川敷で2回ほどポイント練習で測定してみました。6月10日・7km閾値走・ave.3'38"/km・追風3〜4m参考記録なるほどーっ。。。6月17日・12km心拍走・ave.3'50"/km・調子良いなるほどーっ。 [続きを読む]
  • Garmin ForeAthlete 935 の心拍数の測定精度
  • ガーミン・フォアアスリート935の手首で計測する光学式心拍計の精度を3回のランニングで確認してみました。左手首にエプソン・SF710+胸部ベルト式心拍計右手首にガーミン・ForeAthlete935を装着(心拍数の単位はbpm)5月31日・12km・ave.3分56秒/km距離(1km毎Lap)エプソンガーミン心拍数差113513502151153+23155157+24158160+25159161+26161163+27166167+18164165+19164166+210166168+211168169+112km172173+1※ガーミンがエプ [続きを読む]
  • Garmin ForeAthlete 935 購入
  • これで3台目のGPSウォッチですが、過去の購入履歴を振り返ってみました。今回も結局故障ではなく、ベルトの破損。ここ1年くらいはずっとビニールテープで止めていましたが、ちょくちょく張り替えるのが面倒になってきたので買い替えです。新しいガーミン・フォアアスリート935はベルトが簡単に交換できるので助かります。2011年11月購入・Garmin ForeRunner210使用期間:2年・ベルト破損で買い替え2013年11月購入・Epson SF-710 [続きを読む]
  • ランニングと腰痛の経過
  • 基本的に自分の練習日誌用に書いていますので全然面白くありませんが、怪我や故障をした時は詳細を書いておくと後から見返した時に便利ですので。症状前屈時痛(靴下を履く、下の物を取る)、立ち上がり動作やしゃがみ動作時痛、前屈位から立位になる際に腰が痛くて伸ばせない、座位で骨盤を前傾、後傾させると痛い、下位腰椎〜仙腸関節部の圧痛、筋の過緊張日付痛み距離備考5月11日(木)40仕事終わりから腰痛を発症、まだ危機感 [続きを読む]
  • No pain , No gain
  • No pain , No gain。『痛みなくして、得るものなし』。有名な格言ですね。自分の近況もあえて格言風に言ってみると、Low back pain , No run life。聞いたことありませんか?日本語に訳すと『腰が痛くて、走れてない』です。。。11日の木曜日の仕事終わりくらいから腰が痛くなり、前かがみから上体を起こそうとすると痛みで伸びきらない。椅子から立ち上がる時に痛い。常にくの字に少し曲がったままのひょこひょこ移動。年1回くら [続きを読む]
  • 6ヶ月ぶりのトラックでの閾値走(LT走)
  • 西京極のサブトラックの改修工事が3月末に終わったので、半年以上ぶりに様子見がてらトラックで8km閾値走。18時過ぎに行くと大勢の学生達で混雑していましたが、19時を過ぎるとだいぶ走りやすくなります。気温17度。8km:29分15秒(3:39/km)平均心拍数:166bpm冬場はこのペースで普通に2倍の16km走れていたのが信じられない。今回も心拍数を見るとまずまず負荷はかけられているので練習の質としては悪くないと思うのだけれども。今 [続きを読む]
  • これからの時期、練習の強度の目安は心拍数
  • 3月末までは順調に12kmビルドアップ走をこなしていましたが、4月に入り2回続けて途中で失速し消化不良。どうも調子が悪いので4月12日(水)は7km閾値走へメニューを変更。気温11℃と比較的涼しく7km:25分55秒(3:42/km)でまずまず余裕をもって走れました。調子が上がってきたか?と前置きがあって4月16日(日)の12kmペース走。気温23℃。最初の1kmはまずまずのペースで入るもいつもより明らかに心拍数が高い。そしていつもな [続きを読む]
  • 市民ランナーが怪我をしやすい部位
  • 某治療院を受診した市民ランナー直近100名の初診時の受傷部位を集計。部位人数腸脛靭帯(ランナー膝)32ハムストリングス7後脛骨筋(内くるぶし)6膝関節(PF関節含む)5臀部(おしり)4アキレス腱4足底腱膜4前距腓靭帯(足首のねんざ)4内転筋3鵞足3膝窩部3膝蓋腱2膝関節水腫2膝関節滑膜2腓腹筋(ふくらはぎ)2腓骨筋(外くるぶし)2足関節2総趾伸筋2鼠径部1大転子部1大腿四頭筋腱1膝関節タナ障害1膝蓋骨1膝関節ロッキング1脛骨疲 [続きを読む]
  • 腓骨筋腱損傷・腱炎・腱鞘炎【マラソン・ランニング障害】
  • 特に足首を捻じった訳でもないのに外くるぶし周囲に痛みや腫れがある、もしくは足首を捻挫した後に外くるぶし周囲に長引く痛みがある場合、それは腓骨筋腱の障害かもしれません。主に下の図の○部分に痛みが現れます。緑:腓骨筋腱断裂・腓骨筋腱脱臼・亜脱臼青:腓骨筋腱炎・腱鞘炎・腓骨筋滑車症候群赤:短腓骨筋腱付着部症腓骨筋とは腓骨筋は下腿の外側の上の方①から始まる長腓骨筋と下の方②から始まる短腓骨筋の二つがあり [続きを読む]
  • UQじゃなくてBUでしょ!
  • 7年走っていると練習メニューもマンネリ化してモチベーションが低下気味、もうやる事ないなぁと思っていましたが意外とあれをやっていませんでした。最近テレビからは『UQ、だぞっ!』と繰り返し聞こえてきますが、『BU、でしょ!』BU=Build Up走(ビルドアップ)ペース走の最後の3kmだけ少しビルドアップする事はよくありますが、全体を通して徐々にビルドアップしていく練習はそう言えばほとんどやった記憶がない。まぁ取りあえ [続きを読む]
  • ターサージール5(TARTHERZEAL 5)その2
  • 前回に引き続きターサージール5でのBU走。前回に比べて今回は比較的まずまずのペースで走り切れました。雨上がりの河川敷でしたが、スリップする感じもなく良い感じのシューズです。3月1日(水)12kmBU・桂川河川敷(Lap3km毎)ターサージール4も持っていますが5との違いはあまりわからず。違いがあっても使い古したシューズと新しいシューズを比べてもしょうがない。アシックス・ターサージール5。これでしばらくしっかりと走り込 [続きを読む]
  • ターサージール5(TARTHERZEAL 5)
  • 京都マラソンも凡記録で終わり、『もっと速くなる為に!』と言う毎度の言い訳とともに、ターサージール5(スリムタイプ)を購入しました。そう言ったところで、速くなったためしがありませんけれども。 京都マラソン後は水曜日に25kmジョグ、木曜日に10kmジョグのみ。もうそろそろ疲労も取れただろうし、言ったからには練習しろよという事で新しいシューズで12kmをキロ4分ペースで走ってみました。2月25日(土)ラップは3km毎、最 [続きを読む]
  • 京都マラソン2017
  • 3年連続の京都マラソン。かつ4回目の京都マラソン。京都ではワースト記録ながら、無事に完走できました。気象条件は日差しも弱く、気温も10℃以下、風速は3mとまずまず。しかしながら走力的に記録がでないのは分かっていたので、キロ4分でどこまで押して行けるか?35kmまでは問題なくキロ4分ペースを維持できましたが、35kmから一気に脚が重くなりビルドダウン。撃沈とまではいかないもののいまいちパッとしない感じでフィニッシュ [続きを読む]