RUN DEPOT さん プロフィール

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RUN DEPOTさん: ランデポ通信
ハンドル名RUN DEPOT さん
ブログタイトルランデポ通信
ブログURLhttps://ameblo.jp/runningdepot/
サイト紹介文横浜で活動するランニングクラブのスタッフがお届けするほぼ日刊のブログです
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供27回 / 365日(平均0.5回/週) - 参加 2010/07/16 08:07

RUN DEPOT さんのブログ記事

  • 行、意、流の150分
  • 4月15日の日曜練習会-----------------------メニュー:150分テンポジョギング----------------------- 「行」朝から雨風強く大荒れの天気。外を歩くのも困難でした。練習会に行こうか、行かないか…家を出る一歩が全てです。 しかし練習会が始まるころは見事な晴天に。朝の荒れた天気をよそに、予定通り練習会は行われました。行動すればその先に何かが生まれる。 「意」本日は基礎中の基礎を養う練習です。 筋肉もメンタルも。 [続きを読む]
  • ギア数を増やす練習
  • 4月8日の日曜練習会 メニュー:【アップ25分】1km × 10【ダウン30分】 本日の練習は、動きの改善を狙いとして短い距離をスピードを上げて走るインターバル走を行いました。 動きの改善とは、身体の中のギア数を増やすということに繋がります。 ギアとは自転車でいう変速機みたいなものですね。 例えば身体が低速で走るような1段のギアしか持っていなかったとしましょう。上り坂や下り坂に差し掛かったとき、また強い向かい風や追 [続きを読む]
  • 幸福だから笑うのではない、笑うから幸福なのだ
  • いよいよ新年度。4月1日(日)の練習会は「5km × 3」を行いました。 シーズン中、怪我や体調不良などでしばらくお休みしていたランナーが多く参加してくれました。元気な顔を見ると嬉しくなりますね。 そんなランナーの表情からは自然と走る喜びが伝わってきます。 「幸福だから笑うのではない、笑うから幸福なのだ」アラン 達成の喜びを味わうために何かに熱中できるものを持っている。それはとても幸せなことなのかもしれ [続きを読む]
  • 5?のタイムトライアルアル形式「スプリント5k」
  • 3月25日(日)の練習会は5?のタイムトライアルアル形式「スプリント5k」!5?を走ることで今の現状を知ることが最大の目的です。 ランニング・デポではこうした自分の現状を確認する練習会を定期的に行っています 今自分がどういう状態なのかを知っておかなければ、自分にとって一番効果的な練習ペースを導き出すことはできないだろうし、いろんな要因に左右されて練習につながりが持てなくなってしまう。 練習をやれば正解、 [続きを読む]
  • 3月18日の日曜練習会 in 400m track
  • --------------------------メニュー :1200m切替インターバル走-------------------------- この日は久々のトラック練習。ときには場所を変えて練習したりします。また練習メニューも、スピードを取り入れたり、長い距離を走ったり、ペースに強弱をつけて走ったりと、ランニング・デポはこのようないろいろなトレーニングを織り交ぜて行っています。 なぜスピード練習をするのか?なぜペース走をするのか?なぜゆっくり走るのか [続きを読む]
  • ひとつになった東京マラソン2018
  • 2月25日は日本最大級のフルマラソンにランニング・デポで参加してきました。 想いをひとつに走るランナーはもちろんのこと、出場しないメンバーも沿道から熱い声援を送ります。 無事ゴールに辿り着いて・・・ 最後の最後まで精一杯応援するから・・・ 想いはみんなひとつです。 号砲9:10にスタートの号砲が鳴り響きました。 そしてランナーたちは感じていました。 いろんなところで、ランニング・デポのメンバーが応援し [続きを読む]
  • 自らが作り上げていく楽しさ 〜20km走〜
  • 各地ではたくさんのレースが開催されています。ランニング・デポからも多くのランナーが出場されているようです。いい結果に繋がったことを祈るばかり! 10〜20km走練習会のほうはというと、青空が広がりポカポカ陽気の中で開催となりました。風もなく走るには絶好のコンディション。 まだまだマラソンシーズンは続きますから、ランナーの走り込みにも精が出ます。 メニューは、10〜20km走。 体調や目的、目標はそれぞれ違い [続きを読む]
  • みんなと走った神奈川マラソン
  • 2月4日(日)は、ランニング・デポが主要レースと位置づける「神奈川マラソン」に出場してきました。その名の通り、神奈川県で開催される地元横浜でも人気のレース。参加者は約8500人。箱根駅伝に出場した大学のランナーたちが数多く参加するのも特徴です。 いざスタートのとき今回ランニング・デポのランナーたちは、10kmの部とハーフマラソンの部に出場しました。若干緊張した面もち…と思いきや、スタート前の集合写真はみんな笑 [続きを読む]
  • やる・失敗・ポジティブ
  • 1月28日(日)のランニング・デポ練習会は、「20〜30km走」。メニューは決まっているけれど、レースのリハーサル、体力づくり、距離を短くしてスピード養うなどやり方はそれぞれ。さて、今日はどういった内容にしようかな? まずやってみること 大事な練習の前やレース前に不安になった、そういった経験はありませんか?その不安を少しでもなくすためにはやっぱり練習です。とにかく自ら経験したことが身になっていきますから、まず [続きを読む]
  • マラソンペースに対して余裕度を持たせる練習
  • 1月21日の日曜練習会。 メニューは、「5km × 3」です。 マラソンペースに対して余裕度を持たせる練習 本日の練習はフルマラソンペースに対して、絶対的な余裕度を持たせるための練習でした。 そのために走る距離は落とすけれど走るペースは上げる。 ある程度スピードを上げて身体に負荷をかけ続けるような持続走を行うと、マラソンペースで走ったときに動きやスピード、体力において余裕度を感じることができるからです [続きを読む]
  • ローマは1日にしてならず
  • 1月14日の日曜練習会は走り込みのための20〜25km走を実施しました。走力や体力はすぐにつくものではありません。ローマは1日にしてならず。段階を追って練習し、一歩一歩積み重ねていくしかないと思っています。無理をし過ぎることなく、レースがあるからといって焦り過ぎることなく、自分の現状を受け入れて。今できることからじっくりと築き上げていってほしい。 迷ったときは固定概念に拘ることなく、いろんな見方をしてほしい [続きを読む]
  • 5kmのスプリントで未来を導き出せ!!
  • 本日の練習会は、レース形式の「スプリント5k」! スプリント5kとは新横浜公園市民活動支援事業の一環で、人々が走ることを通してスポーツの素晴らしさを実感してもらうことが目的のイベントです。 なぜ5kmなのか? それは5kmの全力疾走タイムから、ハーフマラソンやフルマラソンの予測タイム導き出すことができるからです。ですから5kmをどれくらいのチカラで走れるのか知っておくと、今後どのようなペースで練習をしていったら [続きを読む]
  • そんなランニング・デポという場
  • 12月17日の日曜練習会。 本日のテーマは「変化をつけた走りで資源を有効的に使えるカラダへ」です。 メニューは5km × 3本。 一般的な練習であれば同じペースで5kmを走り続けますが、今回はマラソンに対応できる身体をつくるためにランニング・デポならではのペース設定を設けました。 それがこちら。 2.8kmまでは目標とするマラソンペースで↓次の700mをマラソンペースより15秒ほど落として走る(1kmあたり)↓残り1.5kmを疾 [続きを読む]
  • よこすかシーサイドマラソン2017
  • 11月26日(日)はランニング・デポが主要レースと位置付けている「よこすかシーサイドマラソン」。地元神奈川の横須賀で行われたこの大会。澄み渡る青空の元、ハーフマラソンの部と10kmの部に多くの方が出場しました。この日はなんと風速10mを越える風が吹いたようで、走るランナーにとっては過酷な条件だったと思います。しかしそんな強風にも負けることなく、みなさん最後までベストを尽くし頑張りました!そのハイライト写真をご [続きを読む]
  • 25kmという名の漸進
  • 晴天に恵まれた11月12日(日)。各地でもフルマラソンやハーフマラソンのレースも開催されているようです。ランニング・デポのランナーもこれからいろんなレースに出場されることでしょう。本日はそんなレースの足がかりとなるような練習を行いました。 フルマラソンに向けての足掛かり 練習内容は25km走。 そこには一緒に走るランナーやコーチがいて、お互い励まし励まされ、場の空気を自分のチカラとしていきます。 辛 [続きを読む]
  • 余裕度をあげろ!
  • 10月15日のランデポは、雨振りのため屋内での15kmとなりました。 雑する通路では利用者のマナーが試されます。事故のないよう気配りはもちろんのこと、相手を気遣う心配りができるかどうか。コーチをはじめ、会員のみなさんの意識がとても高く、自らが感じて行動してくださったことに深く感謝します! 15km走でスピード持久力アップ 本日の練習は15km走。フルマラソンのペースに余裕度を持たせるため、より速いペースで走る [続きを読む]
  • 今日はトータル30k!
  • 10月7日サタデポ練習会は、長い距離に身も心も慣れされるための5km × 6本。トータル30km!みんな本当に頑張りました!ツラいかもしれない、しかし1回1回の練習がやがて血となり肉となり、何ものにも負けない強い精神力を育んでいくのです。その先にあるものはやっぱり真の喜びでしょ! 5km × 6 ランニング・デポは、マラソンシーズンに向けて少しずつ長い距離を走る練習を取り入れています。いきなり長い距離を連続して走る [続きを読む]
  • いよいよ10月スタート
  • いよいよ10月。最近の練習会のはすごく雰囲気がいい。なぜならみんなとっても前向きで、精一杯練習に取り組んでくれるからだ。何のためにランニング・デポで走るのか、その想いがとても伝わってくる。だから応援したくなるのは当然のこと。自然と湧き出る笑顔を見ると、素直に嬉しい・・・。 確実な実り 本日の練習は、1.8km × 10本。フルマラソンのシーズンに向けて、少しずつ距離を伸ばしていく練習へとシフトチェンジして [続きを読む]
  • ランニング・デポで過ごす時間の価値
  • いよいよ8月。世界陸上も始まりました。昨夜は男子10000m決勝、練習会前に100m決勝を見られた方もいたことでしょう。熱かったですね。 場所は変われど、ここでも熱い走りが繰り広げられております。そう、日曜日のランニング・デポ練習会です! ■本日のメニュー : 15分間走 × 31人では出来ない刺激をここで 気温が一気に上がり、暑さとの戦いとなった本日の練習会。身体を動かしづらく、走ることが困難な時期ではありますが [続きを読む]
  • ランニング・デポ9周年パーティー
  • おかげさまでランニング・デポは今年で9年目を迎えることができました。それに伴い、ささやかではありますが9周年のパーティーを開催いたしました。 今このときを ランニング・デポの設立は2008年。デポという名前には駅やバスの発着所といった意味があります。多くのランナーが集う発着点として、お互いが走ることの価値を高める場所としてこれまで活動してまいりました。 そして時が経ち9年という年月が流れました。私久保は [続きを読む]
  • Good luck ! Cリンさん
  • 本日の練習会は「20分間走 × 3」。普段は決められた距離を走る練習が多いですが、今回は決められた時間を走り切る練習です。 ■同じ負荷を同じだけ決められた距離を速く走れば走るほど早く終了します。しかし本日の練習はいくら速く走っても終わる時間はみんな一緒。ここに今回のトレーニングの意味があります。 それぞれのレベルでキツい、またはややキツいと思えるくらいの主観的な運動強度ペースで走ってもらうのですが [続きを読む]
  • スピード練習から得るもの
  • 6/18(日)は「400m × 10」+ 20分JOG + 「400m × 10」のスピード練習。 速い動作を繰り返して身体に覚え込ませることを目的としました。 ■動きは習慣化する今の時期、ランニング・デポではスピード練習を取り入れています。なぜ速い動きのトレーニングを取り入れるのか?それは動きが習慣化するからです。遅い動きに慣れてしまうと速く走ることができにくい身体になってしまう恐れがあります。走る距離を短くしてでも速い動き [続きを読む]
  • 前向き・ステップアップ・自信
  • フルマラソンシーズンも終わり、 この時期ランニング・デポではランニングエコノミーを育成していくようなトレーニングを行っていきます。 走る距離を短くして、その代わりスピードを高めて走るようなトレーニングです。フルマラソンのシーズン中、週末の練習会はリハーサル走などの実践的な練習が多くなります。またこれから暑くなるとなかなか距離を踏むことが困難になってきます。 マラソンシーズン中にできな [続きを読む]
  • 刺激し、持続する。
  • こんにちは、ランニング・デポの久保です。 昨日降り続いていた雨も上がり、空には大きな雲が果てし無く連なっています。そのおかげで太陽の強い日差しが遮られ、練習をするには絶好のコンディションとなりました。この時期の日差しは体力と気力を消耗してしまいますから、このチャンスを逃すわけにはいきません。 ■クロスカントリーインターバルいつも通りの練習会ならアスファルトの路面を走りますが、 [続きを読む]