トライアスロン☆ひーとぅ〜のStep by Step さん プロフィール

  •  
トライアスロン☆ひーとぅ〜のStep by Stepさん: トライアスロン☆ひーとぅ〜のStep by Step
ハンドル名トライアスロン☆ひーとぅ〜のStep by Step さん
ブログタイトルトライアスロン☆ひーとぅ〜のStep by Step
ブログURLhttp://energylabookinawa.blog.fc2.com/
サイト紹介文トライアスロンが大好きなウチナ〜ンチュのトレーニングブログです。
自由文いちゃりばちょーでー(一度会ったら皆兄弟)精神を大切に、トライアスロンを通して沢山の方々と出合えればと思っています。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供319回 / 365日(平均6.1回/週) - 参加 2010/11/29 14:28

トライアスロン☆ひーとぅ〜のStep by Step さんのブログ記事

  • カーボローディング 1日目
  • 金曜日の朝??体脂肪10%ぎりを目指したが未達成。来年は5%あたりを目指そう。今日からカーボローディング体重×7g以上の糖質摂取1日のエネルギー比70%以上の糖質摂取朝からご飯300g食べ、間食はようかん。昼はおにぎり4つ食べ、間食はプロテインバー夜はカレー、間食はアーモンドやせんべい1日の摂取カロリー 3346?糖質 524?→体重×6.2g→1日のエネルギー比 糖質62.6%まだ、食べないとか。土曜日の朝??体脂肪 [続きを読む]
  • 11/04のツイートまとめ
  • augu0829 好きなローディーのblogっす!!人間味溢れる内容なのでチェック宜しくお願いします。 https://t.co/SjBfNEofQY 11-04 18:15 回復してきてるー! - ひろとの部屋 https://t.co/t0ux9G6CRx 11-04 17:23 [続きを読む]
  • 回復してきてるー!
  • ツール・ド・おきなわ前の最後のヤンバル練へ左大腿の痛みがでるのか気になるところ。名護〜与那 ナカツルさんの強いひきで目が覚める。レース強度はこうだよ!と背中で教えてくれてる。応えるべくペースをキープ!!(^^)左大腿の違和感はあるが痛みはなし。これは与那も全快で行けるとレースモードで突入。しかし、中尾君のペースアップで左大腿の違和感が痛みにかわり終了。9分弱 294w MAX心拍数192w左大腿の痛みがなくても着い [続きを読む]
  • 左大腿がいたい理由はもしかして、、、
  • 今日は雨のためチーム練習はお休み輪業へコルナゴとエアロ2のメンテナンスをお願いする。時間が空いたため奥武山のジムへシャワーつきで200円でお釣りがくるのは嬉しい。ジムでスクワットやデッドリフトをやっている方々の後ろ姿を眺めていて気づいたんだけど。。。人それぞれ若干、右荷重だったり左荷重だったりする。利き脚の影響なのかな。自分はどちら荷重なのか気になってきた。もし、左荷重で左太腿を優位に使っていたら疲労 [続きを読む]
  • 左足いたくなーい。
  • スポーツおきなわ練日曜日に左大腿前面に鈍痛があったので今日までノーライド左足は疲労 ? 慢性疲労 ? 障害慢性疲労と障害の境目くらいのレベルストレッチしたり電気したり。とりあえず、安静運動してないのでプチ断食して59.9kgメニューup 20分メイン 7秒ハード、20秒レスト×10down 20分負荷はMAX全力だが、入りは9割でいき回転重視でいく。800wから入り700wでまとめる。最大心拍数182rpm。もっと追い込みたかったが、、足 [続きを読む]
  • 疲労を改めて勉強
  • 4種類の疲労 パワフルで引き締まった体を作る事の鍵は筋肉を刺激する事。筋肉を使い込む事ではありません。 筋肉は休息中に大きく、強く成長するのであり、トレーニング中に成長するのではありません。 トレーニングにて受けたダメージから回復するのには時間がかかります。 筋肉が回復する前にまたトレーニングをすると成長は見込めません。実際には後退するかもしれません。 もし同じ部位は週に1回か2回しかトレーニングしなく [続きを読む]
  • 4000kj達成!
  • 米須メンバーにお世話になりました??宜名真からは池原メンバーにもお世話になりました??お陰さまで4000kj達成しました!!着々とレースまでの課題をclearしてきてます。あとは、疲労回復。左大腿前面の痛みがひどくなりつつあります。1回目の与那左大腿前面の痛みで踏めない。2回目の与那かばっていたら太もも外側とハムがつる。明日から回復に全力をつくす。 [続きを読む]
  • カーブテスト
  • 3回目のカーブテスト2mmol,4mmol,6mmolは低下最近の乗り込み&減量で調子は落ちていて、そのままの結果を反映。しかし、そんな中でもvo2Maxはあと一息で70台に。3分走も体重あたりのパワーは着実に伸びている。やはり、春先の体重が67kgと重すぎたことによる減量と8月からの乗り込みによる疲労が響いているかな。ただ、3分-2分の踏めるワットは春先より延びてきているので、疲労回復に努めれば4mmol:275w 6mmol:288w近辺のパフォー [続きを読む]
  • ストレッチもトレーニングと割りきり
  • 今週からトレーニング量を徐々に落としていく月曜日は夜に心拍数ZONE2で60分していた。しかし、今週から徐々に回復にあてるので自転車に乗る時間を減らしストレッチを30分予定としては、火曜日は朝練は休んで夜に3分-2分水曜日はノーライドでストレッチ&補強木曜日は朝練休みで夜はカーブテスト金曜日はノーライドでストレッチ&補強土曜日はチーム練習(サイクリング)日曜日は最後のロング200〜250km 4000kjphoto by Jukiさん [続きを読む]
  • 今年初の与那二回
  • 朝、210kmのグループとスタートするためにスタート地点へしかし、途中のコンビニに財布を忘れておりDNS財布は無事に戻ってきたのでひと安心。気を取り直して100kmのメンバーとスタートするもチェーン落ちで集団から遅れる。千切れた方々を吸収しながら与那へやっと。21分11秒がでて安心奥周りの方々とご一緒して2回目の与那なんとか、21分19秒に押さえる。あとは、与那を下り帰路へ。何とも不完全燃焼だ!笑チェーン落ちして帰らな [続きを読む]
  • 最軽量58.5kg
  • 前日に3時まで起きていたので眠たい。6時30分まで寝ていたがコンタクトは目に入らずメガネでgoペースはサイクリング。ユンタクしながら情報交換帰宅して体重図ったら今年最軽量の58.5kgこの時期にしては上出来。油断せずに頑張って行こう! [続きを読む]