リフィー さん プロフィール

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リフィーさん: 沖縄マラソンでサブスリーを目指す!
ハンドル名リフィー さん
ブログタイトル沖縄マラソンでサブスリーを目指す!
ブログURLhttp://okinawa3sub.ti-da.net/
サイト紹介文2011年2月20日沖縄マラソンで無事サブスリー達成!!!(2時間59分58秒ネットタイム)
自由文沖縄マラソンでサブスリー(3時間以内)を目標とするランナーのトレーニング日記。2011年2月20日沖縄マラソンで無事サブスリー達成!!!(2時間59分58秒ネットタイム)
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供30回 / 365日(平均0.6回/週) - 参加 2010/12/31 14:51

リフィー さんのブログ記事

  • サブ3.2でした・・・。
  • すっかり間があいてしまいましたが、先日のナハマラソン、無事完走しておりますので。タイムのほうは3時間11分58秒(ネット)。ガンタイムだと3時間12分ジャスト。まあ、サブスリーと意気込んで臨んだものの、結果はサブ3.2って感じ。前半はいい感じのペースを刻んで走れたんですが、やはり後半25キロ過ぎからべっこりペースダウン。サブスリーには程遠いというレースだったな〜。詳しいレース内容についてはまた後程。 [続きを読む]
  • 決戦前日!
  • いよいよ明日、ナハマラソンですな。待ってましたと言わんばかりってね。先月は月間400キロ走り、練習量はばっちりなんですが、最後の調整がちょいイマヒトツ。それは・・・、デブになってるじゃねーか!?ってね。やってしまいました、過剰カーボローディング。自分のベスト体重は58キロだと思ってるので、だいたいこの2キロプラスくらいまでがレース前増量の限界かと。ただ、すでにこの夕方で60.5キロ。いまさらカーボローデ [続きを読む]
  • ぼちぼちナハマラソン、レースモードだな。
  • 今週、ちょこっと実家の金沢へ帰省しておりまして、あっという間に週末がナハマラソンということに。あ、一応、今月はばっちり月間400キロを達成。完全休足モードに入っております。なんだかんだと、レース前一週間。調整云々とかで走ろうとするけど、結局は疲労が残るし、故障のリスクもあるので、百害あって一利なしと考えておりまして、ここ最近のレースは、腹をくくって何もしないという方針でいってます。ただ、栄養補給。こ [続きを読む]
  • あと7キロ
  • 今月もあと少し。バッチリ走り込んでおりまして、月間400キロまであと7キロ。いやー、我ながらよく頑張ったかも。例年だとこの時期は月間300キロが限界。なんだかんだとダイビングの方の仕事が忙しく走れないでおりましたが、今年は朝4時起きというシフトで朝ランの14キロのみでこの走行距離。意外と2部制のトレーニングよりも走る時間はとりやしすいかもねー。あとは休足日無しでも走り続けること。故障するようでは、なかなか毎 [続きを読む]
  • 今月の目標は思い切って400キロ!
  • 気が付けば11月。10月は無事に月間300キロ。いや、350キロを走破することができましたよ。そして今月はズバリ月間400キロ。来月のナハマラソンへ向けて、ちょっと気合いを入れていこうかと・・・。8日現在で113キロなり。このペースなら28日ちょっとで月間400キロを達成できるはず。一応、ナハマラソンが12月3日なので、できれば5日くらいは休足日にしたいところ。そう思うと、この28日でなんとかコンプ [続きを読む]
  • 1日2回ラン
  • あ、先月、無事に月間200キロ達成。いろいろとダイビングの本業が忙しかった中にしては、かなりよく頑張ったかも。で、気が付けば10月。ぼちぼちナハマラソンも迫ってきているので、ここで一発距離を伸ばして走りたいところ。ということで、1日2回ランを結構。朝は6キロくらい、夜は5キロ。とりあえずはこんなもんで。朝はいつもの自宅〜ショップの往復で。この距離はほぼ一緒だ。で、夕方は30分くらいを目安に・・・。一気に [続きを読む]
  • 毎日走るための心構え!
  • 今月も順調に走って、179.2キロなり。あと20.8キロで月間200キロ達成。あと4日、よほどのことがない限りは、余裕で月間200キロをクリアできそうですな。よく言われることは、毎日走るってすごいよね〜って。言わせてもらえれば、隔日などで走るほうが、よっぽどつらいような気がする。毎日走ると決めてしまえば、1度に走る距離はそれほどでもなくてもいい。今は6キロ以上7キロ以下くらいを目安に、だいたい35分くらいを走ってお [続きを読む]
  • 2018年おきなわマラソン、エントリー完了!
  • はっと気が付くと、来年のおきなわマラソンのエントリーがスタートしてましたね〜。ということで、早速ぽちっとエントリーしましたよ。→http://okinawa-marathon.com/ちなみに今年は2月18日。料金は6,000円なり。ん〜、やはり毎年の値上がりは避けられないのか・・・。しかも、このおきなわマラソンのエントリー。ちょうどナハマラソンエントリーの当選時期と被ってるので、イマヒトツ盛り上がりにかけているような。抽選方式では [続きを読む]
  • 疲労がピークに達してるような気が・・・。
  • 先月は月間200キロを無事達成。いや〜、後半は着々と距離を踏むだけではあったけど、疲労のほうがピークでほんときつかった・・・。本業のダイビングの仕事の休みがほとんどないってこともあるけど、ずーっと暑い日が続いていて、その夏バテによる疲労が大きいかも。毎度なら、朝5時起き、5時30分からの朝ラン6キロなんだけど、この走りはじめが超憂鬱・・・。いつもは走り始めてしまえば、結構体が軽かったりもするんだけ [続きを読む]
  • Nike+アプリの更新が遅いのは?
  • Nike+のアプリ、スマホに入れてる方も多いのでは。自分は、Nike+アプリで走ることはほとんどないけど、Nike+sportswatchGPSで走ったアクティビティをシンクさせて使っている。ただ・・・、このシンクした内容が反映されるのが遅いのだ。まあ、何日もかかるってわけではないけど、スマホで表示してから、数分してから表示される。イマドキのデジタル化されたもので、このタイムラグはちょっとおかしくありませんか〜って。で、今日 [続きを読む]
  • 暑さに負けずに走っております
  • 今月も約半分が終了。一応、月間走行距離は90キロオーバー。いい感じに、月間200キロ達成ペースで走っておりますな。北海道へプチ旅行していたわりには、思いのほか距離を稼げているかも。朝ラン6キロに、旅行先では10キロラン。やはり、北海道、圧倒的に涼しいので、10キロという距離が全く苦ではありませんな。で、こっち沖縄。日没しても結構明るく、20時くらいでも、まだまだ熱気むんむんって感じ。特に、アスファルト面 [続きを読む]
  • 無音で走るということ!
  • 実はここ最近、無音で走っております。かつては、レース中も含めて、何かしらの音楽をiPodで聞きながら走っていたんですが、意外と、無音でも走れちゃうことに気が付きまして、ここ最近は無音で走っております。音楽があったほうがリズムに乗れるので、ペースも上げやすいってのはあるんですが・・・。無音で走るメリットといえば、準備が一つ減ること。あとは、雨の日でもiPodが水没しちゃう心配がないってことくらい。ただ、無音 [続きを読む]
  • 急性腸炎になりまして・・・。
  • いや〜、先日、急性腸炎を患いまして、もう辛いのなんのって。とにかく、お腹は超特急。お陰で、58キロくらいのベスト体重から、なんと55キロ代までダウン。ただでさえ無駄のない身体だというのに、これ以上、いったい何が出て行ってしまうのかってレベル。まあ、それでも今月はなんとか月間160キロ。あと7日残ってるので、目標の月間200キロも余裕かなって感じ。けど、マラソンランナー、意外と腸炎になっちゃう人が多 [続きを読む]
  • シューズを履きつぶすとはまさにこのことだ!
  • これすごくないですか!?完全にソールに穴が開いて、貫通しております。ここまで履けば、シューズも本望だろうに・・・。ちなみにアッパーはこんな感じ。まだまだ履けそうって雰囲気ではありますが。左右を比較。どちらも綺麗にアウトソールがすり減りまくり。足底外側からローリングするように着地するので、こんな感じに外側からすり減っていくのだ。そして、踵はまったく無傷。たいていのシューズはこの踵を強化してあったりも [続きを読む]
  • 今年はホノルルマラソンを走ろうかと・・・
  • 今年は12月、ちょっとホノルルマラソンを走ろうかと計画中。何気にかつてはホノルルマラソンを毎年走ってまして、計4回、完走していたりするんですよね〜。ただ、12月といえば、ここ地元のナハマラソン。これがあるので、ハワイまでわざわざ行かなくてもいいかな〜、なーんて思ってましたが、ちょっと今年は家族旅行も兼ねて、ハワイまで足を伸ばしてみようかと・・・。で、ちょっとエントリーフィーを調べてみると、びっくり [続きを読む]
  • 4月も月間200キロ達成!
  • ふ〜、今月もなんとか月間200キロ達成。後半はダイビングの仕事のほうも忙しくなってきてたので、体力的にちょっときつかったけど、なんとか、毎日の朝ランで月間200キロ達成。休息日無しの皆勤賞。これに加えて、マンションの階段足のぼりも実行中。14階まで階段で上る。こっちもほうはすっかり体に馴染んだ感じ。いろいろと考え事をしながらのぼっていると、もうあっという間に14階ってね。ただ、やはりペースダウンは [続きを読む]
  • いまだにNike+GPSを使ってますが・・・。
  • いまだにですが、Nike+GPSスポーツウォッチを愛用しております。ただ、こやつ、なんと防水とうたっておきながら、大雨の日にうっかりそのまま走ると水没するという代物。今まで3台くらい使いましたが、どれも2年もしないうちに故障するというもの。それでも、やはりNike+のサイトとリンクできるので、仕方なく使っているというのが否めないけど。ほんとはガーミンとか使いたいんだけどね〜。で、ここでまた一つバグというか、欠 [続きを読む]
  • 今月も月間200キロ突破
  • 3月もばっちり月間200キロクリアなり。しかも、あと2日残して。今月は朝ランのみ。だいたい6キロ前後、たまに10キロ近く走ってみたり。平均ペースは4分49秒。まずまずの調子で走れましたね〜。今まではキロ6分くらいののんびりペースではあったけど、この5分切るくらいのペース。身体にはいい刺激になってるかと。これに加えて、マンションの14階までの階段足のぼりも続けております。いい感じの筋力アップにつなが [続きを読む]
  • 足の爪が剥がれました〜。
  • 実は昨年12月のナハマラソンでダメージを受けた左足の親指の爪。最初は爪の中まで出血して、今にも剥がれそうになってたましたが、爪に穴をあけて、出血した血を抜くことでなんとか復活。ちなみにこの動画を見て、自力で治療しましたが・・・。→爪の内出血はこう直せ【爪下血腫対処法】まあ、水膨れもそうだけど、やはり中に溜まったものは出したほうが治りが早い。で、血を抜いたあとはアロンアルファ(?)で爪を穴を埋めて、 [続きを読む]
  • 「階段足のぼり」始めました!
  • おきなわマラソンも終わり、完全に燃え尽き症候群になっておりますが、ここは次期シーズンのサブスリー達成のためにも、基礎力をアップさせるいい機会。トレーニングを怠るわけにはいかないのだ・・・。ってね。ということで、朝ラン7キロ。気合いを入れてのキロ5分切りペースで。まあ、レースペースからすれば、全然遅いんですが、日々のランニングでこのペースは結構きつかったり。ぼちぼち本業のダイビングショップのほうも忙 [続きを読む]
  • 3時間5分でゴール!
  • おきなわマラソンから1週間が過ぎて、ふと気が付けば、このブログ、更新してないじゃんって。2017年おきなわマラソン、タイムのほうは3時間5分19秒。サブスリーまであと一歩及ばず。ちなみにラップタイムはこんな感じ。スタート00:15340位5km地点22:02187位10km地点42:55161位15km地点1:04:33141位20km地点1:25:43137位中間地点1:30:24136位25km地点1:47:06118位30km地点2:09:41103位35km地点2:32:0194位40km地点2:55:2391位 [続きを読む]
  • 決戦前夜!
  • いよいよ明日になりました。何がって?もちろん、おきなわマラソンですよ。ということで、まずはゼッケンをゲット。昨年くらいから、前日までに受け取ることになりまして、那覇在住からするとちょっと面倒くさいことに・・・。まあ、ダイビングショップのほうのお仕事はお休みだったので、10時の開場に合わせて、サクッと入手。今年の参加者Tシャツ。結構イケてます。ほんと、ナハマラソンもちょっとは見習ってほしいところ。あと [続きを読む]
  • フルマラソンに持っていくもの
  • いよいよ明日、おきなわマラソン。ちなみに今年はちょうど節目の25回大会。これを記念して、いつものフル、10キロの他にハーフマラソンも開催されるそうな。ま、自分はもちろん42.195キロのフルマラソンの一般部門での参加になりますが。しかも、ナハマラソンでもそうだったけど、なんとランナーのおおよその位置をWeb上で確認できるみたい。これなら、応援に来た方もまだか、まだかと待ってたり、うっかり予想よりも早 [続きを読む]
  • 今年の勝負シューズ!
  • おきなわマラソン、いよいよ今週末ですな。で、ぼちぼち勝負用シューズの試し履き。ランニングシューズ、やはり使っていくうちに、ソールはすり減り、アッパーもだんだんくたびれてくるものだ。フルマラソンは履きなれたシューズでって考えいるランナーもいるかもしれないけど、自分の場合はシューズの性能重視で、だいたい100キロも走っていないようなシューズでレースに出るようにしている。このほうがソールもしっかり残って [続きを読む]
  • ナンバーカード届きました!
  • 今年のナンバーカード、無事に届きましたよ。もはや合格通知を待つ、受験生の気分ですな。で、今年は1119番。ちょっとゴロがいいかも。ちなみに昨年は1135番。ちょっとだけジャンプアップってね。この大会、実は1番〜999番までは陸連登録者になるので、一般ランナーはそれ以降で番号が割り振られるのだ。その中でも、この順番。昨年のサブスリー達成が効いているのかもってね。ちなみに去年は1135番に対して、61位。かなりの人数を [続きを読む]