YAMAKIKO さん プロフィール

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YAMAKIKOさん: 週末山紀行
ハンドル名YAMAKIKO さん
ブログタイトル週末山紀行
ブログURLhttp://ghblog.sunnyday.jp/yamakiko/
サイト紹介文登山、山スキー、ロードバイクの行動記録です♪
自由文山は北陸・北アルプス中心の単独行、ロードバイクはロングライド佐渡、富山湾岸サイクリング、グランフォンド富山、ブルベなど好き勝手に楽しんでます♪
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供93回 / 365日(平均1.8回/週) - 参加 2011/01/29 01:02

YAMAKIKO さんのブログ記事

  • 76.夜ラン山環長坂台3丁目東まで(11km)
  • 昨日のふくらはぎ痛の原因は「ふくらはぎの攣り」という結論に至った。理由としては、・朝目が覚めて布団の中で伸びをした時に攣る箇所と一致すること・塩分と水分の補給が不十分のまま10km走ったこと「痛みあり=攣っている状態」で、強い筋収縮状態で1時間以上放置したため筋肉痛となり翌日まで傷みが残ったのではないかと。今日は走る前に塩味のあるトマトジュースを2杯ほど飲んで水分と塩分を注入。再発に用心して走り始めたと [続きを読む]
  • 75.犀川昼ラン(ふくらはぎ痛10kmで敗退)
  • リフレッシュ休暇中はツールド東北直前のため自転車トレのみ。休暇後は溜まった仕事の処理で毎日遅く朝ランも夜ランもお休み。前回は9月5日なので実に17日ぶりのランとなった。走り始めると体は実に軽かった。心肺も脚も調子良くこれまでの5分半ペースで走ろうかと思ったが、LSD(Long Slow Distance)と決めていたのでキロ6分程度で軽く走る。疲れが来ないの距離を延ばすことにして、犀川河川敷に来たところで(10km地点)左ふく [続きを読む]
  • 74.ツールド東北@気仙沼フォンド(213km)
  • 作成中予想外の好天に恵まれ膝痛、ケツ痛などなく210km無事完走出来た。気仙沼までのルート上の被災地に瓦礫は見られず、7年前の悲惨な状況をイメージするのは難しかったが、津波でリセットされ広い大地となったままのエリアは多く残っていた。ツールド東北の現地スタッフや沿道で手を振る人々の表情は明るく、とても暖かく迎えられた感じがして大満足で思い出に残るイベントになった。関係者の方々ありがとうございました!■メン [続きを読む]
  • 71.高尾朝ラン(6.5km)
  • 台風21号も過ぎ朝から晴れ! ってことでランにGo。しかし今日は体が重かった。睡眠は十分なはずだが、なぜ? 単純に前日の疲れがとり切れてないのだろうか?? このあたり意識的に注意して当日はベストコンディションになる方法を体得しておきたい。4つ目のグラフに42.195km推定時間を載せた。42.195kmへの換算はランニングマガジン10月号記載の換算値を使用している。これによるとまだ一度も目標値に到達していないようである. [続きを読む]
  • 71.高尾朝ラン(6.5km)
  • 台風21号も過ぎ朝から晴れ! ってことでランにGo。しかし今日は体が重かった。睡眠は十分なはずだが、なぜ? 単純に前日の疲れがとり切れてないのだろうか?? このあたり意識的に注意してベストコンディションになる術を体得しておきたい。4つ目のグラフに42.195km推定時間を載せた。42.195kmへの換算はランニングマガジン10月号記載の換算値を使用している。これによるとまだ一度も目標値に到達してないってことのようだ...。 [続きを読む]
  • 70.高尾朝ラン(4km)
  • 昨日は東尋坊150km疲れの休養日だった。2日連続で休みたくなかったので台風が来る前に軽くランする。体重が減り過ぎなので走る前にプロテインを牛乳で300ml飲みエネルギー源を注入した^^ラン筋UPのせいか涼しい気温のせいか脚が軽くすこぶる調子がいい♪ この秋、激汗ランから開放されたとき、自分のタイムがどのくらい縮まるか非常に楽しみになった ̄ー ̄)ニヤリところで、10月号のランニングマガジンの「ランニングフォーム改善ラ [続きを読む]
  • 69.東尋坊ライドwith岡ちゃん(149km)
  • ツールド東北まで残る週末は2回ってことで予定通り東尋坊まで150kmロングライドを岡ちゃんとのコラボでGo! ラン筋が強くなるのと反比例してライド筋が落ちている気がしていたが、今回のライドで間違いないことを確認した。連日の朝ランで体が締まり過ぎて体重が落ち、ついでに馬力まで落ちた感じだった。佐渡210kmやGF富山180kmを走った5月〜6月より太ももが細くなってるし...。佐渡210kmの時は不安ゼロだったが、ツールド東北 [続きを読む]
  • 68.自転車ショップ巡り夕方ラン(10.0km)
  • 予報通り朝は強い雨でランも自転車もお休みした。溜まっていた雑用を済ませ、本屋でランニング本を物色。「ランニングマガジンCOURIR 10月号」にサブ4に向けたトレーニング計画の立て方や目標時間の考え方など真に今知りたい記事を見つけ即買いした^^ ランニング雑誌は「ランナーズ」を購入したことがあるが「ランニングマガジン」の方がテクニカル志向っぽいので好みかな。因みに↓このサブ4目標タイムの記事はありがたく活用さ [続きを読む]
  • 67.モーニングライド北陸先端大(26.1km)
  • ちょっと眠かったが予定通りGOする。涼やかな風に「あー気持ちいー」をつぶやきながら天狗橋そして北陸先端大のヒルクライムへ。考え事をしていたら19km/hと課題の20km/hを下回ってしまったがそれ以降はクリア出来た^^; ツールド東北は9月17日と3週間を切り土日は2回しかない。脚力はモーニングライドで復活させ、ロングを走り切るペース配分は今週末の東尋坊で取り戻したいところ。昨年は台風直撃で170kmが64kmに大幅短縮され楽 [続きを読む]
  • 66.錦丘中高ナイトラン(11km)
  • 会社からの帰宅が早かったので久しぶりのナイトラン。夕食後ピーナツ1袋(100g)を完食してしまい腹パンパンだったのでショートコースのつもりで出発。最初の2kmはスローペースでチンタラ走るが例によって徐々に調子が出てきた(^_^)  ってことで結局10km走った^^朝、体が起きたばかりと比べると夜は体が軽いですね〜 気温25℃と涼しかったせい? 途中から5分前半ペースで全く疲れないゾーンに入り、ラスト300mは4分ペースの全 [続きを読む]
  • 65.高尾朝ラン(4.4km)
  • 前日就寝が0時近いと朝目覚めてもなかなか布団から起き上がれない(>_その遅れのせいで走り始め直後から雨の餌食となった。どうせ汗だくになるので全く問題はないが^^仙台帰省で2kgほど体重が増え体が重かった。心配機能も落ちた感じ。ランでパフォーマンスを出すには日頃からの体調管理が大事っぽい。9月16日のツールド東北に向けてランから自転車にトレのメインを変えようと思う。とりあえず今週末は東尋坊までライド予定。天気が [続きを読む]
  • 63.高尾朝ラン(4.5km)
  • 前日早く寝れたので10km行くつもりだったがまたまた寝坊し時間もなくなって4km軽く走って終了と。休まず毎日走ることが目標ということで。走り始め 6時30分気温 26℃金沢マラソンまで残り 67日累積ラン距離 217.84km [続きを読む]
  • 62.高尾朝ラン(4.0km)
  • 若干寝不足気味になるなと思いつつ前夜就寝。6時前に目が覚めたが予想通り体が重かった。こんな日は最短の高尾コースで決まりだろう ̄ー ̄)ニヤリ 徐々に楽になってきたが6分ペースのまま4kmでフィニッシュした。楽チン♪所々稲刈りが終わりまた少し秋っぽくなったが前夜からの多湿で激汗はいつも通りだった。今週末は仙台帰省。金曜夜の夜行バスが満席だったため行きは新幹線を使うことにしたが大宮乗換で仙台まで片道2万2千円と高 [続きを読む]
  • 61.高尾台朝ラン(5.9km)
  • 残業で就寝遅れたが5時半ごろ目が覚めた。布団の中でなんとなくグダグダして6時過ぎから走り始めた^^ 金沢マラソン本番で肝となるペース「5分半」を体に覚え込まそうと意識して走るが、180程度まで上げたピッチに比例してペースも上がってしまいなかなか難しい、、、というかここまでして「5分半」に拘る必要があるのかという思いも...。180ピッチでペースを抑えるには歩幅を狭めることになるが、これがそこそこ疲れたりする。し [続きを読む]
  • 60.モーニングライド北陸先端大(28.2km)
  • ツールド東北が30日を切りランばかりではまずいのでモーニングライドで北陸先端大学までGoした。大学までのヒルクライムは20km/h以上をキープしたので体調は悪くないが、いつもり疲労感があった感じ。おそらく前日の25kmランの疲れが残っていたのだろう。大学からのダウンヒルは体が冷え寒いほど。残暑はぶり返すとは思うがお盆を過ぎ季節は秋に向かっていることを感じられた。ツールド東北で着るウエアも検討を始めておくかな。■ [続きを読む]
  • 59.木場潟朝ラン(25.6km)
  • 30kmの予定だったが25kmで力尽き敗退(T_T) 10kmがサブ4ペースでも30km、40kmは別物ってことは理解していたが想像以上に厳しかった。撃沈!走り始め 8時10分気温 27℃金沢マラソンまで残り 71日累積ラン距離 203.46km今回のペースは5分42秒だった。木場潟は信号がないため普段ONにしているGarminウォッチの自動ポーズをOFFにしたので、水分補給休憩も含めたペース計算になっている。↓のグラフで7、13、20kmで棒グラフが突き出 [続きを読む]
  • 58.高尾台朝ラン(6.2km)
  • 前日の就寝が1時近かったので眠い朝6時半だった^^; 休むか迷ったが少しでも走った方がいいだろうと、軽く流す感じで5kmほど走ることに。外は秋を感じるヒンヤリ空気で寝不足の割に体が軽く5分30秒/kmペースで平均心拍152bpmと低かった(^_^) すごく安定しいつまでも維持出来そうなペースだったので、ここが今の最適点か。5.5分ペース(5分30秒)×42.195km=232分=3時間52分(マージン8分)本番までにあと10秒短縮できれば懸念は [続きを読む]
  • 57.小柳ローソン朝ラン(11.3km)
  • 10kmを5分9秒/kmぺースで走れた^^ 特に気合入れた訳でもないので連日のラントレで脚力が付いてきたのだろう。その証拠が平均心拍145である ̄ー ̄)ニヤリ それはさておき、収集中のデータ解析が楽しくてヤバイ。私はどこに向かおうとしているのか?気温 21℃距離 11.35km平均心拍 145bpm平均ピッチ 177spm時間 0:58:26ペース 5:09分/km金沢マラソンまで残り 72日累積ラン距離 171.65km「ラントレ実績(日単位)」はラントレ [続きを読む]
  • 56.錦丘中/高校朝ラン(12.0km)
  • 0時過ぎに寝たのに目覚まし無で5時に目が覚めた。じじぃ? 予報では朝から雨でランは出来ないだろうと就寝が遅くなったのだがスッキリ目が覚めたのでランすることに^^ 昨日の山中温泉102kmライドで首が痛いのと若干体が強張っているので軽めの5kmのつもりで走り始めるが、体が重いながらも徐々に調子が出てきたので10kmコースの錦丘まで足を延ばした。気温 28℃距離 12.02km平均心拍 158bpm平均ピッチ 178spm時間 1:05:23ペ [続きを読む]
  • 55.山中・片山津温泉周回ライド(102km)
  • ツールド東北は最もハードな走行距離210km、獲得標高2300mの気仙沼ライドにエントリしている。残り1ヶ月なのに最近ランばかりなのでロングライドにGoすることに。前日の仙台からの復路運転で疲れてるってことでで東尋坊160kmは止めて100kmの山中温泉にした^^;数日前の仙台でのライドでもそうだったがペダルが重い。ライドしてないからと思っていたが、実はランの疲労蓄積の可能性もある? 北陸先端大学ヒルクライムでの体力測定で [続きを読む]
  • 54.寺岡明通高森朝ラン(12.8km)
  • 10kmランでベストペース5:20分/kmが出た。疲れない心拍数155bpmで走ってのベストという点に意味がある(^_^)このペースで何km走れるかが気になるところで、まずは20km走れるか早急に確認してみたい。実は、、、7月7日の10kmランで足の裏を痛めていた。ランニングシューズ購入前のため手持ちの薄っぺらい運動靴を使用しミッドソール走法を試した時だった。つま先方向に力がかかる走り方のためラン後、足指の爪が黒血になり翌日からは [続きを読む]
  • 53.モーニングライド(七ツ森@宮城 33.8km)
  • 帰省の仙台でモーニングライドは定番の七ツ森にGo。ランと比べると風が圧倒的に気持ちよく実に爽快だった。やはりロードはやめられまへんな状態♪ シューズとヘルメットで走るのは2週間ぶりと、微妙に脚力が落ちた気がした(自転車が違うせい?)ので1か月後(9月16日)ツールド東北210kmに向けてそろそろ東尋坊往復くらいはしておかないとだな。■メンバ 単独■バイク DEFY3/Giant■行程  2018年8月13日(月)晴、弱風2018年 [続きを読む]
  • 52.寺岡紫山高森朝ラン(14.2km)
  • ピッチ走法 キタ━━━━(゚∀゚)━━━━!!14kmを5分半/kmペースでまぁまぁ楽に走れた^^ 心拍154bpm平均も狙い通り。現段階の結論はピッチ走法を自分向けに最適化することでいいかなと思う。次は20kmで5分半ペースの達成かな。気温 23℃距離 14.22km平均心拍 154bpm時間 1:17:32ペース 5:27分/km金沢マラソンまで残り 77日累積ラン距離 135.54km狙いの5分半/kmペースは平均心拍150bpm程度であれば楽に走れる結果^^ピッチは18 [続きを読む]