ユウキ さん プロフィール

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ユウキさん: Good Day日記
ハンドル名ユウキ さん
ブログタイトルGood Day日記
ブログURLhttps://ameblo.jp/yuki-tochan/
サイト紹介文自分の脚で、自分の汗で
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供104回 / 365日(平均2.0回/週) - 参加 2011/03/12 14:55

ユウキ さんのブログ記事

  • 東海シティマラソン10km 結果
  • 東海シティマラソン10km愛知県東海市天気:快晴でけっこう寒くて無風(適当!)10kmの自己ベストは2014東海シティの39分03秒。次いで2016東海シティの39分08秒。ハーフの10km通過タイムも含めここ数年間39分台が続いている。そろそろ...。目標:39分00秒@3’54未満結果:39分15秒@3’55ラップ1km 3’432km 3’483km 3’504km 3’545km 4’076km 4’207km 3’558km 3’549km 3’5210km 3’47中盤にけっこうのぼる区間が2箇所あって [続きを読む]
  • 12月第2週の走行記録
  • 12月第2週 12/4(月)〜12/10(日) 先週に続いて平日に心肺強化のポイント練習をはさめられなかったのがとにかく痛い。サブスリーには必須の練習だからこのままではだめだ。 【平日】通勤ジョグ3?×4日帰りが遅く疲れて走りに行けない。。。 【土曜】150分LSD23?@6分40秒/km、別ジョグ6?コンビニ休憩2回除く、信号待ち含む。いつもの名古屋南西部周遊コースを散歩的に。 【日曜】10?レース@3’55/km、アップジョグ4?、ダ [続きを読む]
  • 12月第1週の走行記録(別大9週間前)
  • 12月第1週 11/27(月)〜12/3(日)(平日+土曜)帰宅ジョグ3km 6日(日曜)30kmペース走 +前後ジョグ7km、再ゆるジョグ6km週間走行距離 61km走り込みたい気持ちに反して、平日どころか土曜までわずかな帰宅ジョグだけ。基本的に30kmペース走をするのは、ある程度のジョグ(できればEペース)やスピード練習が下地にあるのが前提で、平日走ってないのに週末に30kmMペース走だけやるというのはあまり良くないと思っている。怪我と撃沈 [続きを読む]
  • 11月第4週の走行記録(別大10週前)
  • 11月第4週 11/20(月)〜11/26(日) 別大マラソン10週間前の週末になった。本番前3週間は調整期間としたら、今週からの8週間が頑張り月間だ。 平日帰宅ラン 3km x3日 祝日キロヨン1300mインターバル4本(つなぎ100mジョグ&レストで90秒)+前中後ジョグ平均3’54/kmでやれた。 土曜30kmペース走+前後ジョグ@けんもり[設定]4’30/km...10月上旬に4’32/kmでやれた。その後のフルマラソンは4’22/km。フル明けの先週末に早速再開して [続きを読む]
  • 11月第3週の走行記録
  • 11月第3週 11/13(月)〜11/19(日)おかやまマラソン直後の1週間。マラソンのダメージはあまりなく、ちょっと疲れてるかな?というくらいで筋肉痛もほぼなかったので、週末さっそく30?ペース走を再開した。 平日帰宅ジョグ3? ×4日ジョグ14? 土曜ジョグ10? 日曜30?ペース走@あいち健康の森(設定)4’50/km(結果)4’41/km 2h20m46s +前後ジョグ6?弱…ラン仲間と朝7時半に集合して8時過ぎに出走。3人で走ったのとペー [続きを読む]
  • おかやまマラソン2017 ふりかえり
  • おかやまマラソン2017 1.区間ラップタイムの振り返り区間/ラップタイム/ペース00〜05? 21分35秒 @4分19秒05〜10? 21分48秒 @4分21秒10〜15km 21分58秒 @4分23秒15〜20km 21分53秒 @4分22秒【中間点】 1時間32分07秒 @4分21秒20〜25km 22分01秒 @4分24秒25〜30? 21分47秒 @4分21秒30〜35? 22分00秒 @4分24秒35〜40? 22分02秒 @4分24秒残り2.2? 09分24秒 @4分16秒【Total】 3時間4分28秒 [続きを読む]
  • 11月第2週の走行記録
  • 11月第2週 11/6(月)-11/12(日)月曜 帰宅ジョグ 3km火曜 帰宅ジョグ 3km水曜 クルーズインターバル、前後ジョグ8km(設定)Tペース1300m疾走(5分13秒)+つなぎ100mゆる(80秒) ×4本サブスリーのTペースは4'01/kmなので電卓たたいて1300mが5分13秒。(結果)4本とも1300mを4分59秒〜5分9秒でクリア①3'53/km②3'51/km③3'50/km④3'57/kmまだ余裕があった。9日前のフルで刺激が入りシフトアップしたかも。木曜 帰宅ジョグ 3km金曜 帰 [続きを読む]
  • おかやまマラソン2017 目標
  • 今週末11/12は今シーズン2本目のフル「おかやまマラソン」。初参戦で新幹線&ビジネスホテル前泊の遠征だ。目標はキロ4分25秒イーブンで3時間6分台。このタイムで走れたら来年の別大&静岡のサブスリーは射程圏内。コースはフラットみたいだからいつも通りイーブンで。最後の5キロで余力があって少し上げて5分台フィニッシュというのが今回思い描く成功パターンだけど、現状に自信がないので欲張らず確実にいく。目標設定死 [続きを読む]
  • 11月第1週の走行記録
  • 11月第1週 10/30(月)〜11/5(日) 平日 帰宅ジョグ3?×4日    ゆるジョグ11?×1日 金祝 ハイペース走 10? @4’14 +ジョグ7?…フル1週間前の週末は定番の超レースペース10?走をやった。設定 4’15/km (42分30秒)結果 4’11〜4’17/km (42分29秒) セーフ 土曜 LSD 20? 135分 @6’40/km 日曜 つなぎジョグ 14? @サブフォーペース 週間走行距離 74?…10月は4月以来の月間300キロ超えだった。平日は相変 [続きを読む]
  • 10月第5週の走行記録/スカイセンサーグライド
  • 10月第5週:10/23(月)〜10/29(日)※しまだ大井川(フル)直前週間 月曜 帰宅ジョグ3?火曜 帰宅ジョグ3?水曜 帰宅ジョグ3?、Tペース走3?@4’10(12分32秒)、前後ジョグ6?木曜 帰宅ジョグ3?金曜 帰宅ジョグ3?、ジョグ6?、疾走1?@3’56土曜 オフ日曜 フルマラソン42.2? ※アップせず 週間走行距離 73? 平日に3?だけ頑張った、でもキロ4に届かなかった。 --- さて、先日のしまだ大井川(フル)では、シュ [続きを読む]
  • しまだ大井川マラソン リザルト 振り返り
  • 今シーズン1本目のフルマラソン、台風接近で終日雨がザーザーの中を走ることになった。幸い風がなく、気温もちょうどよかったのが救いだったけど、コース上には水たまりでは治まらず冠水してしまっている所がいくつもあり、なかなか経験できないレースだった。最初から想定ペースで走ることは無理と判断し、今の実力でこの天候だとキロヨンハンも無謀に思えたので、キロ5以内でサブ3.5できっちり走ろうと思った。 2017年 [続きを読む]
  • 10月第4週の走行記録
  • 10月第4週 10/16(月)〜10/22(日) 平日帰宅ジョグ3?×1日 土曜※トレッドミルレースペース超走10km(4’15/km)+ジョグ…フルマラソン1週間前はレースペースよりキロ8秒ほど上げた10?ペース走を基本パターンにしているので、雨で仕方なくトレミでやった。想定レースペース4’23/kmより8秒上げた4’15/kmはちょうどサブスリーペース。これをトレミで10?通してやるのは初めてで、4?あたりから10?は無 [続きを読む]
  • しまだ大井川マラソン(フル) 目標
  • 恒例の「しまだ」がやってくる。・・・サブスリーV3を狙うんじゃなかったのか!なにやってたんだ!?と自分に言いたいヽ(`Д´)ノ 【しまだの履歴】2012年 3:15 ←目標初3:20切り(成功)2013年 3:11 ←目標初サブ315(成功)2014年 3:12 ←目標初ひと桁(失敗)2015年 3:57 ←練習不足で無目標(撃沈)2016年 3:07 ←目標ひと桁(成功) 【昨年の戦略】①30kmまでは4'25/km〜4'29/kmで淡々と巡行。②30kmで覚醒しペース維持に集中。③37km [続きを読む]
  • 10月第3週の走行記録
  • 10月第3週 10/9(月祝)〜10/15(日) 祝日(月)ハーフマラソンペース走(21.1?)@あいち健康の森 with 会社ラン仲間2人と設定 4’40/km未満結果 4’34/km (1時間36分33秒)18?まで4’37/km鉄壁イーブン、ラスト3?で余力があったのでペースアップし、ラスト1.5?は3’55/kmまで飛ばす。 平日帰宅ラン3?×4日 土曜ハーフマラソンペース走(21.1?)@あいち健康の森設定 4’30/km以内結果 4’22/km (1時間32分29秒) [続きを読む]
  • 10月第2週の走行記録
  • 10月第2週 10/2(月)〜10/8(日)平日・帰宅ジョグ3km × 4日・通勤ジョグ3km × 1日・閾値(T)ペース20分間走5km+ジョグ6km今季初のTペース20分間走をした。億劫なメニューで尻込みしてた。30km走も完遂したことだし、今季一発目のフルマラソンまで4週間を切ったので決行した。設定は様子見で@4分12秒以内に。どれくらい走れるか見当つかず出走。結果は@4分02秒の20分11秒。1km 4分2秒2km 4分3秒3km 4分6秒4km 4分3秒5km 3分56秒初め [続きを読む]
  • 10月第1週の走行記録
  • 10月第1週 9/25(月)〜10/1(日) 平日帰宅ジョグ3?×3日、ジョグ6?×1日 休日30?走@4’34/km(2時間17分10秒)+前後ジョグ5? 週間走行距離 50? 〜ふりかえり〜今シーズン初めて「あいち健康の森」(けんもり)で練習した。いつの間にか、けんもりで走るイコール本気勝負の練習ということになっているので、そのつもりで心して車で出かけた。 30?ペース走は7月から何度もトライしては撃沈してきたけど、先週ようやくシ [続きを読む]
  • 9月第4週の練習記録
  • 9月第4週 9/18(月)〜9/24(日)【月曜祝日】ペース走22km@4'49/km...30km走@4'45から崩れて@4'50を最終防衛ラインに踏ん張ってなんとかハーフマラソン。余裕度ナシ。【平日】帰宅ジョグ3km×3日【土日】① 30kmペース走@4'49(2'24'59)...名城公園ジョギングコース23周。設定@4'44がジリジリ遅れ、先週同様@4'50を最終防衛ラインに踏ん張って根性で完遂。リミットまで最後の1秒で余裕度ナシ。終了後のダウンジョグはヨロヨロ。② LS [続きを読む]
  • 9月第3週の練習記録
  • 9/11(月)〜9/17(日) 【平日】①帰宅ジョグ3?×5日 ②Rペース反復走200m(サブスリーレベル40秒以内)×16本+つなぎ300m/140秒3分サークルで10本の予定を延長して16本。12本以降は体幹を保てなくなり腰砕け気味になる。 40秒 39 40 38 38 39 39 38 39 35 37 39 40 39 39 38 何とかオールクリアで完遂した。 【土曜】スポーツクラブでトレッドミル30? (所要2時間45分)・アップジョグ3?↓・E ペース遅め100 [続きを読む]
  • 9月第2週の練習記録
  • 9月第2週 9/4(月)〜9/10(日)平日 帰宅ジョグ3km × 5日土曜 3時間ジョグ 28km キロ6〜7@山崎川日曜 Rペース反復走@山崎川200m×12本つなぎ300mを2分(前半)/2分半(後半)(サブスリーレベルのRペース:40秒)35秒3839383839373836393839オールクリア!週間走行距離 55km質を追う前にベースとなる量が足りてないぞ。 [続きを読む]
  • 別大エントリー
  • 2018年2月開催の別府大分毎日マラソンにエントリーした。 別大は過去2回走っている。 2015年大会に初挑戦して3時間5分の自己ベスト。数年間の壁になっていた3時間一桁を一気に超え、続く翌月の静岡、翌々月の掛川新茶と3か月連続&3レース連続で一桁を出すことに成功した。 2017年大会で初めてサブスリーに挑戦し、想定通りの展開で2時間58分台で念願のサブスリーを達成した記念すべきレース。続く翌月の静岡マラソンでも10数秒の [続きを読む]
  • 北アルプス双六岳へ
  • 山行記録の詳細はhttps://www.yamareco.com/modules/yamareco/detail-1236444.html小6になった次男と夏の登山は双六岳ピストンにしたけど、あいにくの天候で双六小屋で引き返した。でも、車中泊と山小屋泊で北アルプスを歩くこと自体が目的なので、雨で景色もないにも関わらず楽しい山行となった。中学生になっても付き合ってもらえるかな、北アでどこがいいかなとか今から考えている。 [続きを読む]