練習日誌（16・火） 結構キツイ

縄跳びジャンプ数：199前回よりは飛べたがたかだか200回弱でエライ疲れた。これは真面目に効くな！練習日誌（16・火）結構キツイ

練習日誌（15.月）

タバタ（エアロバイク）✕6昨日に引き続きアホみたいに高温（26℃）。昨晩は従弟のダチのキンちゃんとぷーさんでカレー予定が休み。ムサコ駅周辺の鎌倉パスタでパン（小）を20個位食べた。今朝からやや下痢気味。身体が受け付けなかったのだろう。朝から歯医者〜S本さんの墓参りで北烏山まで。2連休は充実した。明日から仕事と縄跳びを頑張ろう!昨日、南アルプス市桃源郷マラソンが開催され、50代の優勝は37分台で去年の自分（36分台）や35分台で去年優勝した★さんには及ばず。意外だったのが自衛隊のS井さんが42分かかっていたから本調子でなかったのだろう。練習日誌（15.月）

練習日誌（14、日） 歩くのは時間がかかり面倒

2時間13分50秒15kmウォーク（㌔8分50）23℃jogなら75分で心地好く運動出来るが、歩きだと2時間はかかるしエンドルフィンも出ないし疲れないし面倒で得るものがあまりない。だけど、今リアルでやれることはしないとな。走れないことに多分意味はあるのだろう？？？エルニーニョの影響だろうから仕方ないが、体調不良者が又更に出そうな陽気。ここ一ヶ月は高温予報。平均心拍105練習日誌（14、日）歩くのは時間がかかり面倒

練習日誌（13・土）

40’17”4,5kmウォーク（㌔8’56）患部は勿論、ハムも張っているからセルフ治療してから。明日から2連休だが不完全燃焼。練習日誌（13・土）

練習日誌（12・金） やることないから縄跳びデビュー

17’12”2kmウォーク（㌔8’36）早く歩けないな。基本的には、2か月間進歩なし。ただ、今朝の起床時の痛みは若干少なかった。縄跳び総ジャンプ数：129500ḡのヘビー縄跳び。連続1000回が目標。結構キツいぞ。平均心拍121練習日誌（12・金）やることないから縄跳びデビュー

練習日誌（11.木）

タバタ（エアロバイク）✕6ステップ20分タバタは週2回はやらないとな。ドンドン劣化する。ステップはピッチを鍛えるには少し使えるが走るより数段楽。でも、まだ当分走れそうもない。物凄いゴツイ縄跳びを購入。腕も鍛えられる位重い。縄跳びの鬼を目指そう!練習日誌（11.木）

練習日誌（8・月）

1゜02’02”7kmウォーク（8’48）ロードと不整地で㌔一分違うんだ。走らなければ痛みは軽いな。当たり前だが中々実践出来なかった。今回は「走って治す」は無理なようだ。本当に当分走れなさそうなので縄跳びを買ってみた。練習日誌（8・月）

練習日誌（7・日）

1゜08’33”7km不整地jog（㌔9’48）16～18℃走らなかった分痛みは軽いがほぼ進歩なし。更に2週間は走らない方が得策。走ったあとのダメージは軽いが、ウォークでもダメージあり。腹圧は高いし出きらない。練習日誌（7・日）

練習日誌（6・土）

17’09”2kmウォーク（㌔8’35）一昨日、トレーニング終えてから、ほんの僅かの気持ちだけだが好転感覚あり。でも、今日の早歩きもあまり早くは動けない。今回は明日も走らずにアト1週間はランオフ。練習日誌（6・土）

練習日誌（5・金）

エアロバイク（タバタ）✕6ステップ10分やること多くて忙しくて、体育館入りは19時過ぎ。タバタはツライけど、ランに比べたら楽。それくらい、ポイント練習は追い込んでいた。復活したらやり方を考えないと。練習日誌（5・金）

練習日誌（3・水）

17’29”2kmウォーク（㌔8’43）有り得ない心拍の上がり方。（最大140越え）血管がもう劣化してきたか。本当にモドスのが面倒だ。全くクッツイテいないのがよく分る痛さ。縄跳びを買う予定。最大心拍145練習日誌（3・水）

悪化

1週間では全然回復しないから、今回は2週間RRST（ランオフ）。悪化

練習日誌（（30・土、31・日）

・30（土）17’28”2kmウォーク（㌔8’44）今週は走らないで過ごせた。明日不整地で確認予定。早く歩けなくなった。実際ギコチナイし。・31（日）16〜21℃1週間ぷりのjog。ほぼ変わらず。ただし、自分の走り方を忘れてきた。今後面倒くさくなるな。筋肉は落ちるのに、脇腹の贅肉だけは増えてくる恐ろしい体質だ。一昨日は午前の暴風雨が終わり、気温が上昇してきたら遂に燕達が飛んできた。今日は午後には26～27℃予報という相変わらずのダメな寒暖差で体調不良者又も続出しそう？？？平均心拍126練習日誌（（30・土、31・日）

練習日誌（28・木） 上州日帰り

エアロバイク（タバタ）✕6ステップ20分朝から上州へ行きタイヤ交換。先日夏用に換えたがツルツル。オークションでYOKOHAMAブルーアース（2022年）が送料込み46，000円という破格。車屋の梁ポンも『アリエナイ』と絶賛。走れないし上州に用もあったので行って良かった。群馬南部と埼玉北部で何店舗もコスモスドラッグが進出。東京は武蔵村山しかない。2012年に別大出た時に別府でコスモスドラッグは知っていた。最大心拍155練習日誌（28・木）上州日帰り

練習日誌（27・水） 諦めて歩くしかない

17’31”2kmウォーク（8’45）先日、15分台が出たのが嘘のような遅さ。痛みは零ではないが、まあ歩ける。でも、完全体ではない。こりゃ、当分走らない方が得策。明日はタイヤ交換で上州にイク。帰りはハラダのラスクを本社まで。。立教大学の監督が駒大トヨタOBの高林になったそうだ。原さんみとうな監督を発掘出来れば、立大や明大は優勝狙えるのにな。明大はこのままでは退化しかないような。。。箱根に関しては青学の独り相撲が始まりそうでツマラナイ箱根駅伝になるかも？！平均心拍103練習日誌（27・水）諦めて歩くしかない

練習日誌（25・月） 週2でタバタ

エアロバイク（タバタ）✕6ステップ20分タバタは8分サイクルでやってみた。今後は週2回はタバタ。日曜のみ不整地jog。火曜水曜金曜はウォークのみで繋ぐ。もう、藻掻いても足掻いても仕方ない。タバタ効果でランが復活してからどんな感じか恐怖だが楽しみ！！最大心拍157練習日誌（25・月）週2でタバタ

練習日誌（24・日） いい加減諦めた（早く復帰することを）

1゜22’09”12km不整地jog（㌔6’51）8～11℃怪我して6週間経過。そろそろ諦めて方向性を修正。ペースは早いがエライ痛い。ランは週1のみだな。。練習日誌（24・日）いい加減諦めた（早く復帰することを）

練習日誌（23.土）

24分36秒5kmjog（㌔6分09）剥離骨折から6週間経つ。一進一退又は一歩進んで二歩下がる時もあり。明日は不整地での確認。練習日誌（23.土）

練習日誌（21・木）

・21（木）タバタ（エアロバイク）×5階段マシーン20分119フロアタバタ（エアロバイク）×3武蔵村山体育館ではエアロバイクの前に無声TVがあるから助かる。高校野球を観ながらやれた。暑さ寒さも彼岸までは本当に当たっているな。風が強くある意味走れなくても良かった。でも、早く復活して走りたい！！練習日誌（21・木）

練習日誌（20・水） 春分の日だけど仕事

30’18”5kmjog（㌔6’04）ヤバい、早過ぎた。昼食後仮眠してたら、ハムがだいぶ痛んできたのでセルフ治療。何もしていないから筋肉は落ちているにも関わらず、ハム全体の硬結が出現。でも、何となくの感覚だが、先週土曜よりは好いかも？？？ラスト1kmは5’44”までイッテしまった。春分の日だから恒例の多摩湖駅伝。荒れる前に無事終わったかな？過去15回位出たのかな？！平均心拍129練習日誌（20・水）春分の日だけど仕事

練習日誌（18・月） 練習にもならない

昨日（17・日）は異常に痛かったし、強風も尋常でなく、所要もあったのでサボり。相棒の再放送を観ながら、片足スクワットを延々と繰り返す。暇だから走っているだけだけど、走れないと本当に暇だ。。それにしても、今日の強風はヤバかったな。今日がロードレースでなくてよかったな。。昨日（18・月）、店舗の契約更新完了。無事に22年目スタート。17歳から開業することを目標に21歳からこの業界に入った。良縁に恵まれてかなりスムーズに開業出来、目標を達成してしまった。次の目標もないわけではないが、？？？このまま走れなくなると、大事な分岐点なのかも？ふた昔前とは随分周辺も変わった。イトーヨーカドー拝島店も20年の歴史に幕だし。小学生時から治療に来ていた子も、キッチンカーでたこ焼き屋をやっていた。強風で花粉は酷いし、低気圧の影響...練習日誌（18・月）練習にもならない

練習日誌（16・土、17・日） 良くなったり悪くなったり

・16（土）30’46”5kmjog（㌔6’09）まだ、かなり痛いが先週先々週より動きはヨシ。まだまだ、かなり痛いが数mmづつ前進はしている。恐るべし剥離骨折。先々週は走ったアトから痛みがかなり出た。先週は走る前から調子が悪いから、セルフ治療してから走った。今日はセルフなしで、走ったアトも疼きは無し。あとは、明日の不整地jogが如何に？？？平均心拍127・17（日）56’16”8kmjog（㌔7’01）11～15℃又、1歩進んで2歩下がった。昨日の㌔6’10”のダメージか？先週先々週より痛い。何かただ意地で走っただけ。先週はキロ6’45”でイケたのに。2007年時の股関節剝離骨折も半年近くかかったが、今回はそれよりタチ悪いかも？？？如何せんもう50オーバー。これ現実。辞めるか続けるかの二者択一迫る！！ラン...練習日誌（16・土、17・日）良くなったり悪くなったり

練習日誌（14・木、15・金） 歩くの早くないっ？

・14（木）エアロバイク（タバタ）×5階段登りステップ111フロア我欲だらけの人間。当たり前だが一向に良くなる気配なし。夜に武蔵村山体育館にて。・15（金）15’44”2kmウォーク（㌔7’51）間違いなくPB。昨晩、階段登りステップでピッチを稼いだのと歩く前に物凄い勢いで掃除をしてアップがバッチリだったからか？エライ早く歩けた。。でも、痛みは無くはない。ただ、午後出かけて動いた感覚は少し良さげ？？？平均心拍114練習日誌（14・木、15・金）歩くの早くないっ？

練習日誌（13・水） 極ほんの僅か快方

17’32”2,6kmjogにもならないjog（㌔6’44）排便に手古摺り時間なく、焦って急いで痛いのに走った。超ユックリの予定だったが、凄く痛いが2mm位良くなっている感覚だった。一昨日の怪我して4週間後では然程よくなってなかったが、今朝は極ほんの僅かだけ快方を感じた。こりゃ、ホント3か月コースだな？！もう戻るか分からないけど、3～5年はかかるだろう。よって、現実的には55～56歳になっているわけだから、10km33分台というのは非常に厳しいと思う。つい1カ月半前まではかなりの手応えあったのに、一寸先は闇なわけだ！！体重も50kg台に乗りそう。。。平均心拍122練習日誌（13・水）極ほんの僅か快方

練習日誌（10.日） 日曜は賑やか

1時間00分59秒9km不整地jog（㌔6分46）12〜10℃予定していた、はるな梅マラソンはDNS。名古屋ウィメンズマラソンを観てから走る。昼前頃から風が強くなってきて、走っている間にドンドン寒くなってきた。こりゃ、榛名は相当強風だっただろう。相変わらず物凄く痛いが、過去の不整地jogよりはペースが上がってはいる。その後、上州に向かうが右脚は疼いてくる。高速の運転中は調度患部に指を入れて確認しながら解した。剥離している部位がよく解った。少しは良くなっているかもだけど、殆ど良くなっていないのも解る。現実的に相当マズいな。腐ること辞めることもあり。諦めず藻掻くこともあり。まあ、ここまで執念だけでやってきたから決して諦めない！！平均心拍120練習日誌（10.日）日曜は賑やか

練習日誌（9、土） 明日は立川マラソン

31分59秒5kmjog（㌔6分23）先週(土)は走った後にあまりにも痛くなったから、走る前にセルフ治療してから走ったら先週よりは痛みは軽かった。明日は、はるな梅マラソンにエントリーしていたがDNS。来年の楽しみにしておこう。但し、タイヤ交換はするので上州には向かう。昨日は朝から雪で今日は鬼北風。明日の立川マラソンや先週の東京マラソンの天候でなくて良かったな。2013年の立川マラソンでPBである、1時間12分19秒だったが確か鬼のような強風だった。あの頃は強かったな。でも、その後結果は出なかったが、更に11分台では走れる走力までは伸びた。去年の立川マラソンも最低でも13分台は目標だったが、13km地点でモートンが出て失速し減速。少し耐えたら復活したが、14分12秒で悪い走りになったし公園のアップダウンを長...練習日誌（9、土）明日は立川マラソン

練習日誌（7、木） 武蔵村山体育館デビュー

タバタ（エアロバイク）✕6東大和体育館が工事で使えず、昭島体育館も調度使えない。よって、武蔵村山体育館のトレーニング室デビュー。2時間400円だが、マシンは東大和のより良かった。クロストレーナーは無かったが、エアロバイクが東大和のより数段良いマシンだった。アト、階段を登るようなマシンもあり良い刺激になった。早く走りたいが全く治る見込みがないので、当分武蔵村山体育館でお世話になるかも？！練習日誌（7、木）武蔵村山体育館デビュー

練習日誌（5・火） 1歩進んで2歩下がる

16’54”2kmウォーク（㌔8’27）先週より20秒も遅い。しかも、痛くはないが先週より明らかに違和感は強い。確実に1歩進んで2歩下がっている・・・。引き続き身体に治る気はないようだ。体重も増えてきたようだ。東京マラソンでは誰も設定タイムがクリア出来ず、結局MGC3位の大迫がパリ五輪代表。高岡さんが言っていることが総てでダラシナクテ情けない男子選手達だった。大阪女子で日本記録更新をした前田穂南が1番凄い。男子もあれくらい気概を持って走らないとダメだね。そもそもペースメーカーは要らない。設楽悠太の復活は大変厳しいかもだが、あの積極性をこれからのマラソン選手達に魅せてほしい！！個人的には、五輪の決め方はこれでいいと思っている。MGCは1番面白いし、そのあとの大阪＆東京マラソンも楽しめるのはスポンサーの顔色が...練習日誌（5・火）1歩進んで2歩下がる

練習日誌（3・日） 2月の平均体重＆走行距離

42’07”6km不整地jog（㌔7’01）5℃凄く痛いしトイレに行きたい感じだったので6kmで終了。因みに、トイレは不発。最近は連日2回トイレなや行くことが増えた。以前よりは肛門が持つからいいが、肛門の調子が悪い時だと連日の2回は無理だった。毎日飲んでいる豆乳に米麹粉末を入れていたが、今年に入ってから止めている。そろそろ復活させたい。排便に影響あるかも？！そうしたら、歯周病対策で飲んでいる『バイオガイア』を止めてみよう。ここ2回の不整地jogと比較して結構痛かったが、2回は㌔7分40前後に対して、今日は㌔7だったから早すぎたんだ。㌔7で早いんだから深刻ですね。いやぁ～厳しいや！・48,3kg・178km怪我したので総てパー。タチの悪い部位なので当分治る見込みなし。練習日誌（3・日）2月の平均体重＆走行距離

練習日誌（2、土） 悪化している感じ

32分04秒5kmjog（㌔6分24）2週間前の青梅前日よりかなり悪い。明らかに悪化している感じ。こうやって、走力筋力が落ちてゆくのだろう。昨日は肉まんとたこ焼きを少々食べただけで体重増加。脚は細くなり、腹の脂肪は増えるという悪循環。まあ、運動をしないヒトは多かれ少なかれそうなるだけ。天才型ではないから、走らないとドンドン走力が落ちて戻すのが本当に厄介だから困る。2か月後の大凧はまず無理だろう。2か月後に走れている気がしない。練習日誌（2、土）悪化している感じ

練習日誌（1・金） 躰が治る気がない時は待つのみ

22’29”3,4kmjog（㌔6’34）全く治る気がないようだ。というか、剥離だろう。2～3か月はかかるかも？？？脚が又細くなってきた。（筋肉が落ちてゆく）昨晩はぷーさんカレーだったが、走っていないから食べても仕方ないので御飯は少な目にしておいた。体重が増えるのだけは避けたい。。平均心拍121練習日誌（1・金）躰が治る気がない時は待つのみ

練習日誌（29.木） タバタでは物足りない

クロストレーナー＆エアロバイクでタバタトレーニング✕9クロストレーナーでのタバタでリカバリーを短縮。8本やる予定だったが、5本目でマシンに異音が。かなり激しくやるので破壊したらヤバいので即中止してエアロバイクに変更。エアロバイクでは5本激しくやった。でも、走るよりは辛くないな。はよ走りたい。ただ、お世話になっている東大和体育館は明日〜6月末まで工事の為使用出来ず。小平か武蔵村山の体育館を使うしかないかな？？昭島体育館は駐車場が金かかりそうなので候補から外れる。まあ、ユックリでも走りますかな？？？練習日誌（29.木）タバタでは物足りない

練習日誌（28・水） 性ホルモン分泌

16’34”2kmウォーク（㌔8’16）本気で急いで歩いて性ホルモンを分泌。〆ちゃんに診て頂いたが、物凄く弾力のある背中が久々に復活。そりゃ走ってないから楽してるだけ。寿命（健康寿命）を縮めてでも、走っている人生が自分らしい。仮に大病したら厳しくなるだろうが？！平均心拍118練習日誌（28・水）性ホルモン分泌

練習（にもならない）日誌（27・火）

19’40”2,6km早歩き～オソjog（㌔7’33）超早歩き～オソjogだったがかなり痛い。回復している感覚はあるがこれが治るとは現時点では到底思えない。剥離っぽいな？！GWの大凧は厳しいな。せめて、5月末のトレランもどきからは復活したい。キーコにも会えるかもなので？！急いだから一丁前に心拍も120台。先週は悪夢のような1週間だったが、今週も引き続き悪夢に近いかも？？？昨日今日は恐ろしい強風。平均心拍124練習（にもならない）日誌（27・火）

練習日誌（25.日） 痛み強し

1時間12分03秒9．5km不整地jog（㌔7分35）4〜3℃1週間前より悪化。こりや、ながびきそうだ。但し、去年の夏の副鼻腔炎でヤラレて体力筋力が落ちた時よりはマシだから楽観的。168cm44kgの平林清澄が大阪マラソンてやってくれた。瀬古さんも言っていたが実業団の選手はプレッシャーもあっただろうか情けない。しかも、平林はアディダスとパートナーシップを結んでいるが魔法のシューズではなく、タクミセン9でやってしまった。正月に魔法のシューズで爆走した太田は怪我して又もやマラソンは御預け。まあ、来年の箱根で走ればいいと原さんの頭にはある。しかも、今春青学は腹イッパイの新入生が入るから安泰。箱根6連覇7連覇やるんじゃん。青学は5区でヤッちゃわなければまず勝てるチーム作るし戦力が整い過ぎている。今日は青学OBの吉...練習日誌（25.日）痛み強し

練習日誌（24.土） あまり回復せず

36分34秒5.5kmjog（㌔6分38）先週の(土)より数段痛い。仮に、先週(土)も走らずに青梅マラソンを少しでもスピード出して参加したらもっと損傷が酷かっただろう。それを考えると、先週(土)の時点ではだいぶ良くはなっていて、確認で走っておいて良かった。まあ、結果としては最小限の損傷で済んだのかも？？？10年前の左ハム筋膜炎とは部位も違うが、今回はちゃんと治さないと未来は無さそう。2週間後のはるな梅マラソンはまずDNS！！5月末の南魚沼グルメマラソンに出ようとしていたが、6月9日になっていたので無理。このレースは、レース終了後にコシヒカリ食べ放題。但し、内蔵の弱い小生は以前に1度参加してコシヒカリを食べたが気持ちよくは食べれなかった。練習日誌（24.土）あまり回復せず

練習日誌（22.木） とりあえずタバタ

日に日に痛みは軽減しているがまだ走れない。予報通りの天気だったが、今冬は暖冬だから大気が基本暖かいので大して寒くない。しかも、一昨日は24℃いき、上州は25℃と呆れた熱さ。5℃位で雨。2009年も冬に25℃超えたそうだ。そして、2011年に東日本大震災が起きた。因みに、2009年は東京マラソンが3月に後半に行われたが、尻にソフトボール大の粉瘤腫があり地獄だった。今日も走れないので、クロストレーナーでタバタトレーニング。20分ウォーミングアップ。タバタ✕6セット。10分ダウン。タバタ自体はキツイけど、3分50秒後に6分休めるからかなり楽。もっと追い込む方法もあるが、まあタバタでいいべ。次は8セットだな。それよりも早く走りたい。はるな梅マラソンもまずDNSだな。春日部大凧マラソンで10km33分台目指そう！！練習日誌（22.木）とりあえずタバタ

練習日誌（21・水） 水不足元年？

23’35”2,6kmウォーク（㌔9’04）走れないので用事ついでに歩く。強烈な寒暖差だが然程寒くない。今夏は去年同等？それ以上という情報が入ってきた。今年は歴史的な水不足元年になるかもだから？覚悟はしないとだな。業種によってはエライことになるかも？？？浮かれていると本当にエライことになりそう？！平均心拍108練習日誌（21・水）水不足元年？

練習日誌（19・月） 心拍ヤバくないか？

53’58”7km不整地jog（㌔7’42）16～15℃悪夢のような今週が始まった。この生ヌルイ陽気で南風強し。明日は20℃超えで、まだ2月20日。明日夜からは気温が急降下で水曜～金曜は一桁。高気圧に挟まれたり、低気圧も物凄いので血流は悪くなるだけ。今日もスパ銭ではオッサンが浴場で倒れ救急車が来ていた。昨日はキロハチで良かった。土曜に確認で走り、患部が痛んで良かった。仮に、昨日少しでもペース上げてたら、もっと傷口広げてエライことになっていたと思う。今日は勿論昨日より痛いし、この鬼のような悪魔のような天気なので、まあ疼く。今週は雨も多そうだし調度走れなくてイイかも？！自分の血管（自律神経）がオカシイのか？カロスがこの気圧で狂ったのか？心拍が恐ろしいことになっていた。。。平均心拍155最大心拍184どうしたら...練習日誌（19・月）心拍ヤバくないか？

青梅マラソン

1゜18’36”10km（㌔7’51）本来ならこれだけ脚が痛かったらDNSだが、来年のAブロックからスタートする為に完走目標でキロハチで何とか完走。入り1kmは混雑してたので、8分45秒かかり焦ったがその後は痛い中我慢して順調に刻む。40代はビックベアーさんがN永さんの猛追をかわし32分台で連覇。40代上位はかなり速い。俺が、40代で33分半前後で勝てた時はレベルが低かったからラッキーだった。あと、実力者は30kmに出るから10kmは手薄。50代はスタート前にK條さんに聞いていたが、東京マラソンで35分切りを目標にしている山梨の☆さんが調整で33分45秒。しかも、Cブロックからのスタートなので、20秒位は大変だったと思う。後半が滅茶苦茶ペース上がっているので本当にお強いヒトなんだと納得。いやあ～勝てないけ...青梅マラソン

練習日誌（17.土） 青梅マラソン前日だが鬱屈

56分14秒10kmjog（㌔5分37）8℃一応確認で通常のレース前の(土)練習の半分以下の感覚で。(日)に痛めてから基本は諦めていたが、セルフ治療の甲斐あってかなり回復傾向。但し、これが毎度命取りになり、去年8月にフクラハギを肉った時もセルフ治療のお陰で有り得ない早さで回復し始め、軽く走ったら又肉った。どうしても諦めの悪い頭の悪い小生は一縷の望みにかけてはいた。けど、今日軽く動いただけでも、7km付近でトイレタイム取り休んだら、ハムが結構痛み失速。完全に病気だな。戻ってから懲りずにセルフ治療して、又壊す。その後の仕事中はかなり痛くて、明日のキロハチも微妙な段階にしてしまった。でも、これでこれだけ再発するなら、仮に今日もRESTにして明日それなりにスピード上げたら後悔する位壊れたと思う。明日は真面目にキロ...練習日誌（17.土）青梅マラソン前日だが鬱屈

練習日誌（16・金） キロナナオーバーで走る

36’36”5kmjog（㌔7’17）キロハチのつもりが入り1kmをキロナナを切って、速攻でペース落とす。あと、5kmで10kmか？！これしか走らないが、終わったアトは痛みが出る。午前の仕事後にセルフ治療。臀部～坐骨結節付近を痛めると長引く気配を感じる。平均心拍120練習日誌（16・金）キロナナオーバーで走る

練習日誌（15・木） 走れない時はクロストレーナーでタバタ

東大和体育館でクロストレーナー。1回で40分連続しか使用出来ない。体育館（トレーニング室）使用料は2時間半で300円。1本目40分ウォーミングアップ2本目タバタ（3’50”）×3リカバリーはノンビリ繋いで、3本目終了後はクールダウン怪我故障したら、これを体育館を使える2時間半の間でひたすらやらないといけないので、絶対に怪我はしたくないんだよな。明日はキロハチで5km40分を目論んでいる。一応、レース前だったからケンちゃんの骨盤矯正は入れておいたので診て頂く。遂に本日は20℃超えで悪夢？の2024年がドンドン続く！！練習日誌（15・木）走れない時はクロストレーナーでタバタ

パンツ一丁でセルフ治療

インナーパンツ一丁で鬼セルフ治療。臀部～坐骨結節（ほぼ肛門スレスレ）～大腿二頭筋をあらゆる角度から治療。捻じってやらないといけない部位はほぼ芸術に近い恰好。まあ、キロハチなら完走は出来るだろう。明日はクロストレーナーでタバタをやり心肺を苛める！！パンツ一丁でセルフ治療

ひたすらセルフ治療

ただ、ひたすらセルフ治療。。練習は良質なのをやらないと速く走れない。（速くなりたいが、決して強くはなく寧ろ弱い）けど、我武者羅にやると壊れる。40代はずっとそんな感じでやってきたが、流石に50代になると現実は厳しい。まあ、40代でも初中後壊していたが。。。セルフ治療の甲斐あって、確実に快方に向かっている。手に職があるのは便利だ。但し、頭がかなり悪いことには困ったもんだ。。。健康に気を付け、シブトクシツコク躰を動かしてゆきたい！！予報通りの暖かさで、暗黒（ヒトによって）の2024年は2か月目の中旬。4月には残念だが湿度はないが30℃は超えるかな？。引き続き寒暖差が激しいので、今後自律神経で苦しむヒトが続出するかな？小林弘幸先生の本は参考にするといいだろう。折角絞れてきたのに、又体重が増加傾向。ひたすらセルフ治療

左ハム痛めた

昨日は内容も大したことなかったのに右ハム（殿筋含めて坐骨結節）をやっちまった。全力で参加はまず無理だと思う。ただ、DNSしちゃうと来年の参加が後ろになるから、制限時間の80分キロハチは何とか死守して、せめて来年は又先頭からスタートしたい。陸連にも登録して毎年出るのがポイントなのでそれでいきましょう。昨日も今日も1時間以上はセルフ治療したな。まずは筋肉を正しく壊して、あとは再生待つのみ。2017年の富士登山駅伝3日前にハムを筋膜炎やった時よりはマシっぽい？！あの時はシンドカッタな～。。。左ハム痛めた

練習日誌（11・日） 遅くなりました（ラスト2周目の遅さは深刻）

44’36”12kmBーup（㌔3’45）6～8℃暖かいがやや強風有り。まあ、走りには然程問題なく。遅くて現実を知る。過去を振り返ると最遅でレベルダウンを実感。木曜に400mやったからと思っても、2018年にはその三日前の木曜は1000m×10を3’18”位で回していた。あれから6年経ったか～落ちるもんですね。昨晩は左グロインペインが怪しくてセルフ。そして、もう一つ気になる部位が立膝つくと激痛なので大腿部前面もセルフ。アップ中に左ハムにやや違和感。練習は出来たが、帰宅すると坐骨結節～ハムが筋肉痛以上筋膜炎未満の痛み。明日から走れるかは分からない？？？仕事が終わってから鬼セルフ。これから、帰宅して風呂に入ってから又更に鬼セルフ予定！！大して早くもないのにこの体たらくな身体が相変わらずなんだな・・・。4’42...練習日誌（11・日）遅くなりました（ラスト2周目の遅さは深刻）

練習日誌（10.土） 暖かいのは楽だが風情がない

49分13秒10kmFL(8〜9kmナガシ6本)(㌔4分55)7℃暖かくて楽だがダメでしょ。風情が全くない。暖かいのは走るのに楽だけど、世間では寒暖差でやられて救急車出動続出。ホント、エライことになっているな。明日に繋げる為にナガシ6本入れておいた。これで、明日のタメは出来た。はず。。。平均心拍152練習日誌（10.土）暖かいのは楽だが風情がない

練習日誌（9・金） アホな熱さがやってくる？？？

30’35”5kmjog（㌔6’07）いつもより1km多く走れた。短い朝jogだ。。今年に入ってから週イチの休みである木曜は総て時間指定の用があった。まあ、週イチしか休みがないからそこでしか予定が組めない。月曜～金曜まで仕事して、土日休んで祝日も休めるのは幸せかな？21歳から基本的に日曜は休んだことないからな。たまに、月イチでレースの為に日曜休むと新鮮だもんな。まあ、小生の場合はかなり自由を選び過ぎたので、その反動はくるのかな？？？来週水曜木曜はアホみとうに熱い。4月～5月まではこのアホみとうな暑さが続くんだろうな。エルニーニョ現象次第だろうが、7～9月が恐ろしい・・・。2024年はどんな年になるのか？平均心拍129練習日誌（9・金）アホな熱さがやってくる？？？

練習日誌（8、木） 前回より平均1秒縮める

400✕15r18秒秋留台競技場は雪も溶け、問題なく青梅前の最後の400m。2週間前よりは制度を上げるのが目標。まあ何とか前回よりちゃんと1本多くちゃんと15本完遂し、前回より平均1秒縮めた。本当にツライがイイ練習だ。これで、(日)に12kmBUをやって疲労ヌキ。明日は通常の(金)よりは踏まないとな。(土)もFLはやめ、ナガシのみで(日)に繋げたい。今日もラスト3本からは、バーチャルS井さんとK西さんとデッドヒートをイメージした。但し、ラスト100mは全く動かずに400mも73秒かかり凹んだ。スプリントではまず勝てないから、ラスト1.2kmからのヤケクソスパートをやるしかないだろう。76"（17）79"（17）79"（18）76"（18）78"（18）77"（18）77"（18）76"（18）77"（17...練習日誌（8、木）前回より平均1秒縮める

練習日誌（7・水） ようやくダウン

24’10”4kmjog（㌔6’02）月曜の10kmBUのダウンが要約出来た。明日は秋留台予定なので公園に確認したら、雪は15cm積もっていたがだいぶ溶けたと。明朝は凍っているだろうが、9時以降は天気がよければドンドン溶けて走れるだろうと言われた。2週間ぶりに〆ちゃんに診て頂いた。かなりお疲れだったので助かった。明日は最後の400m×15予定！！平均心拍131練習日誌（7・水）ようやくダウン

練習日誌（4・日） 明日からは雪になりそう

27’58”6kmjog（㌔4’39）3℃昨日のFL後に右大腿筋膜張筋起始が筋膜炎。直後にセルフ、夜も風呂で今朝も走る前にセルフ治療。一応、走れる状態にはなった。ただ、そこからの歯車が狂う。職場から公園に向かう道中で時計がないことに気づき戻る。アップをしたら、ズムフラを車中に忘れて取りに行く。もう、危険水域。ポイント練習は止めた。しまいには、6km走って荷物置き場に戻ると車のカギを出しっぱなしで走っていた。（絶対にやっちゃいけないこと）（雨雪だから屋根のあるベンチに置いた）寒くて気持ちも乗らないし、脚もやや不安だし、雪もチラついてきて無性に憂鬱。明日から火曜は腹を括り雪を覚悟。こりゃ、残念だが雪が積もりそう。明日明後日、最悪は水曜も仕事が激減かもな？？？結構切実です。まあ、自然には敵わないし、その中を生き...練習日誌（4・日）明日からは雪になりそう

練習日誌（3、土） 今日は節分なので、明日から新たに

49分14秒10kmFL（㌔4分55）8℃着替える部屋がどうも寒過ぎて厚着。FLだからなるべく薄着でやりたい。外に出て暖かくて後悔。でも、走り出して50分以内でトイレは2回。まあ、まだ夜中に起きることはないからイイでしょう。あまりノリは良くなかった。でも、其の方が明日に繋がるかも？！但し、明朝は雨予報だから雨だったら(月)にスライド。明朝や(月)〜(火)の雪予報はフルフル詐欺になることに期待。実際、東京で雪が降ると悲しくなるヒトが増える。今冬は暖冬で底は冷えていないし大気も暖かい。さて、如何に？！平均心拍152練習日誌（3、土）今日は節分なので、明日から新たに

練習日誌（2・金） 1月の平均体重＆走行距離

43’43”7kmjog（㌔6’14）もっと早く走っていたと思っていたのに。しかも、心拍130いってるし。明日のFLは張り切らない方が身の為だな。如何に明後日の12kmを質が上げられるか？！平均心拍130平均体重48,4kg走行距離375km練習日誌（2・金）1月の平均体重＆走行距離

練習日誌（1、木） イメージバーチャルトレーニング開始

15〜16℃（日中）5℃（夜）3’31”81km3’28”41km3’26”01km2月1日だが立春を待たず春。夜は寒気が入り風も冷たく真冬のフリをしているが3月の寒い夜みとうなもん。昼は流石に汗を描いたが、夜は発汗なし。ただ、(日)〜(月)は南岸低気圧が発達するようなので雪もあるかも？！天気予報士達のフルフル詐欺であってほしいが。1月11日にもこのメニューだったが酷すぎて目眩しそうだった。3分32.38.32秒という泣くに泣けない走りだった。それに比べると少しはマシだが、1本目が31秒かかったのは頂けない。本日からは、イメージバーチャルトレーニング開始。まず、今回の青梅マラソン10kmの部には自衛隊の恐ろしく強くて速いS井さんが出ると思う。まあ、基本まず勝てない。自分の実力はそれなりに解っているが、S井...練習日誌（1、木）イメージバーチャルトレーニング開始

練習日誌（31・水） 仕事前はもう少し走ろう

29’48”5kmjog（㌔5’57）仕事前のjogはもう少し踏みたい。まあ、無駄な時間を過ごしているのは分かっている。。平均心拍133練習日誌（31・水）仕事前はもう少し走ろう

練習日誌（30・火） 心拍には拘っている

30’06”5kmjog（㌔6’01）㌔6だと130いってしまう。㌔6’10”以上は必要か？！まあ、この速度ならどうでもいいことだが。。。左足首付近は痛みなし。木曜は400mではなく、かたくり坂ダッシュを考えている！！平均心拍130練習日誌（30・火）心拍には拘っている

練習日誌（29・月） 祝・前田穂南選手日本記録更新 両親は自分より年下

1゜23’48”15kmjog（緑の文化ゾーン8km）昨日痛かった左足首付近は、昨日練習後にセルフ、夜に風呂でセルフ治療。練習後のセルフでだいぶ楽にはなっていた。今日は本来は多摩湖で距離を踏んでおきたかったが、1週間前倒しで多摩湖jogは封印。お久の緑の文化ゾーンだったが、1周1kmのクロカンっぽくも走れるし如何せん芝生だから足脚に易しい。雨のアトは厳しいが6月頃まではこのコースにもお世話になりたい。。。今日はただの春だった。明後日明々後日も更に暖かい春になるようだ。。。昨日は大阪国際女子マラソンで前田穂南19年振りに日本記録更新。要約、ソーティーでも十分速かったが厚底にも慣れたようだ。厚底の方が楽だからな。これで、パリ五輪代表は濃厚。ただ、名古屋ウィメンズマラソンに出る選手は五輪に出たかったら日本記録を...練習日誌（29・月）祝・前田穂南選手日本記録更新両親は自分より年下

練習日誌（28・日） 相変わらずの弱い足

45’19”12kmPR（㌔3’46）2～5℃これで今冬のそれなりの底の寒さ終了かな？無風だったが結構冷えた。本日は各地でレースだが最高のラン日和だろう。但し、朝の東京湾での地震は公園の大地に立っていても意外と揺れて分かった。動き悪し。6周目あたりから左足首付近の腱を痛めたようだ。1週間は下方修正して様子みてもイイかも？！今日はムキになる必要はなかったが、思ったよりは悪かった。4’47”4’47”4’41”4’41”4’35”23’31”（㌔3’55）4’30”4’29”4’28”4’18”4’01”21’50”（㌔3’38）青梅1週間前のこのラスト6kmは㌔3’25”前後だもんな。。。平均心拍160練習日誌（28・日）相変わらずの弱い足

練習日誌（27.土） マシンマンに似ていたような

47分54秒10kmFL（㌔4分47）8℃暖かくて嬉しいやら悲しいやら。西風が強いのに寒くない。ついでだから明朝は早いので、明朝も寒くないといいな。ただ、現在は大寒〜節分の間で本来なら1年で1番寒い時期。ティーバでしゃべくり007の原夫妻の回を観た。もう、2人とも場馴れしてしまいモンスターぶりを発揮。もうあれで、TVを観ていた長距離中高生は青学に憧れるな。原さんの眼力も益々肥えているから良い選手は取りやすい。最低でも、箱根駅伝5連覇はやれそう。6連覇で中大に並んだ時に前人未到の7連覇が最終的な目標かな？？？箱根で勝っているうちが華だから。ただ、今春は東洋と順大の逆襲が始まりそうだ。立教も原さんみたいに他の畑で仕事をしたヒトを監督にすればいいのにな。アト、勿体無いのは明治で、ネームバリューで優秀な選手を取っ...練習日誌（27.土）マシンマンに似ていたような

練習日誌（26・金） 桐島聡逮捕か？？？

24’47”4kmjog（㌔6’12）定番化してしまっている朝の4kmjog。それにしても、右フクラハギが結構張るな～。ラジオを聞いていたら、「キリシマサトシ」らしき人物が神奈川の病院に入院していると。小学生の頃、校内の張り紙に指名手配犯として写真に写っていた。何となく覚えていたな。。。49年前の事件だそうだ。平均心拍128練習日誌（26・金）桐島聡逮捕か？？？

練習日誌（25.木） 不完全燃焼

400m✕1480゜r18゜予報通り少しだけ寒かったが、この暖冬の寒気は大したことない。この時期に小生が汗を掻くのは似合わない。真冬の練習ではあまり汗掻かないからね。ただ、映像で見たが関ヶ原とか日本海側で大雪が降った所は本当に大変だ。別に寒いからだけでの大雪ではなく、ただ単に海水温が高いから降水量が多いだけ。先日の東京だって久々の恵みの大雨だったが、通常の冬だったら恐ろしく積もっただろうな。GW頃までは夏のような熱さになるだろうが、エルニーニョ現象が落ち着き少しはまともな陽気になってほしい。このハードな悪天候が続けば苦しむヒトが増えるだけ。昨日はドラッグストアでオバチャンが体調不良でか？救急車で運ばれていた。今日は一桁か10℃位でホームストレートでは先日よりも風が強かった。よって、ラストは腕を振ったら設定...練習日誌（25.木）不完全燃焼

練習日誌（24・水） フロストバイトは史上最低最悪のレースだったようだ

24’00”4kmjog（㌔6’00）朝から掃除掃除掃除。そして、定番？の4kmjog。今日は130いってしまった。今日の感覚だと、仮に400mやったらかなりイケそう。但し、明日はどうなっているか分からない？？？ここのところ寝不足で5時間位しか寝ていない。明日もやること多し。たかが4kmのjogでも何か所も意識するとたかが24分でもされど24分になる。やっぱり、頭は使わないとな・・・。小生、1月のフロストバイト＆3月の立川ハーフは卒業した。いや、本当に今回のフロストにはエントリーしなくて良かった。レポ読むと史上最低最悪の大会だったようだ。そもそも、あの参加費は詐欺以外の何者でもない。（私見）※円安だからそれは分かっている平均心拍130練習日誌（24・水）フロストバイトは史上最低最悪のレースだったようだ

練習日誌（23・火） 心拍を落とすことが1番大事

24’59”4kmjog（㌔6’15）まあ、火曜だからいいでしょ。要約これだけ遅く走って、心拍128を確保。でも、着々と心拍が楽にはなってきた。8月から走れなくなり、病気にも罹り、だいぶ落ちたが他のヒトより回復力が遅いが少しづつ戻ってきている。あとは、12kmBーupで肺が開いてくれば33分台も可能か？現実は厳しいかな？？？3ヵ月予報で2～4月はかなり暖かい（いや、熱いでしょ）と出た。最速の桜開花はいつになるのか？！平均心拍128練習日誌（23・火）心拍を落とすことが1番大事

練習日誌（21・日、22・月）

・21（日）2゜04’49”25kmjog（㌔5）13〜15℃昨日は東京で雪という絵が欲しくて、檜原村や御嶽（青梅市）までわざわざTV局は行く。山中湖も昨日は物凄い銀世界だったが、今朝は雨だったよう。如何せん暖かいからな。折角、富士山も降っただろうが即溶け始めて汚くなるのかな？！そうなったら残念だ。今も、まあ春のような生暖かい風が吹いている。ただ、(水)(木)はかなり冷える予報。最近、やたら救急車が出動しているが、弱っているヒトには追い討ちになるこの気温気圧の変動だ。(先日23時前後に帰宅する20分間で4台の救急車に遭遇)兎に角、風邪っぴきが多い。(ウィルス感染含む)結局、エントリーしていたクロカンはこの悪天候だったので中止。(金却ってくるか、日時変え開催か？)他のロードレースは開催したようだが、早目に止...練習日誌（21・日、22・月）

練習日誌（20.土） 本日大寒

49分21秒10kmFL（㌔4分56）5℃寒いと思ったが、これから雨予報だったけどまず雪にならないと感じた。大寒だが流石暖冬。ただ、夜中から明け方の気温下降次第では大雪。（降水量が凄いらしい）調子悪くはないのに、中間点で27分かかり焦って急いだ。一応冬で少しは寒いからトイレが近い。走り出して50分の間で2回トイレに行くことが多い。心拍が下がってきているかも？？？明日は雨が止んだらPRやりたい。平均心拍145練習日誌（20.土）本日大寒

練習日誌（19・金） 明日は春から真冬か？

33’54”5,5kmjog（㌔6’09）最近はサボってばかりで、いつもよりセンゴも多く踏んだ。明日は定番のFLがやれるが、午後夕方から雨又は雪。南岸低気圧の発達だから確実。しかも、上空の気温次第では本当に大雪。雨は長く降る予報だから、日曜はRESTで月曜だって路面状況次第ではREST。LSDでもやるしかないだろう。そして、来週木曜は昨日の続き！！今日も春。。。平均心拍131練習日誌（19・金）明日は春から真冬か？

練習日誌（18・木） 効率的なメニュー

400m×1580”rは段階的に5本づつ、36”～24”～20”15℃くらい公園で作業していたオジサンも「今日は4月の陽気だな」とボヤイテいた。まだ、1月18日。ただ、今日はお昼前後の練習だったが、トラックでのインターバルだったので暖かいのはウェルカムだった。ホームストレートだけはやや向かい風を感じたが走りには影響なし。設定は400m×1580”。rを段階的に5本づつ短くする作戦。段階的に、その場で36”～24”～20”。本当は最後は18”にしたかったが、微妙に苦しかったので、しかもお初のメニューだったから守りに入った。ただ、これはコロナ前だったかな？こんな感じのrを短くするインターバルはやったことあった。確か、400m×10か1280”r15”でやったような。当時は400mを80”で走るのはナガシをやっ...練習日誌（18・木）効率的なメニュー

練習日誌（17・水） 雪の記憶

24’05”4kmjog（㌔6’01）明日から木曜は400m×15予定。肉ったらジエンド。。昨日は流石に寒かったし風が冷たかった。がしかし、1日経った今日はマタマタ春の陽気。去年の2月頃から日差しが物凄く強くて、夏は嫌な予感がしたが案の定。さて、週末は雨予報だが今冬の流れだと雪でなく雨っぽい。1984年子供の頃で1番の大雪（小5）1986年少し積もったような（中1）1987年少し積もったような？1990年かなり積もり、学校が峠超えだったので強制で帰らされた（高2）1991年3月の登校日に大雪でサボり青梅の拓の家に遊びに行った1992年3月に戸狩スキー場に行っている間に大雪1995年社会人になり2～3回大雪で雪掻きしたような2004年開業してから数年はそんなに降っていないような2013年フロストバイト翌日大...練習日誌（17・水）雪の記憶

練習日誌（16・火） ヴェイパー3が1万円切りは安いだろう

18’40”3kmjog（㌔6’13）地面を這う程度。当分、アウトレットには行けそうもないので又。なぜか、ヴェイパー3が1万円切りで仕事用のフリーランが2800円とお得な買い物が出来た。ラン業界では有名なKさんが接客してくれた。昨日はオニギリを沢山食べたので体重が減らない。朝の風は可愛いもんだったが、その後夕方までの鬼強風は、あの伝説の2014年のフロストバイトでの強風を彷彿させた。そして、その後に更に伝説の大雪が降ったんだ。平均心拍127練習日誌（16・火）ヴェイパー3が1万円切りは安いだろう

練習日誌（15・月） 本来なら今日は成人の日 ようやく恵みの雪か？

1゜42’22”21kmjog（㌔4’51）9℃強風だが3月頃感じる風。でも、この感覚だとこの時期だし雪国では猛吹雪かもだな？！スキー場には恵みの雪になるかも？！昨日と木曜が不甲斐ないポイント練習だったので余裕あったせいか、今日のサボりjogは楽に終えた。今週末に予定していたクロカンはDNSにする。好い練習やった方が身の為とみた。多摩湖でのjogはあと2回で、2月に入ったらアップ＆ダウンでは足脚に負担かかるから止める。昨日もビッグベアーさんが、しきりに脚を使わないで心肺を追い込みたいと仰っていた。4月から何度も何度も通った立川が今日でひと段落つき、あとは来月に〆で行くだけ。平均心拍147練習日誌（15・月）本来なら今日は成人の日ようやく恵みの雪か？

練習日誌（14.日） 良いメニューを教えて頂いた

22分32秒6km(㌔3分45)r3分21分54秒6km(㌔3分38)1～6℃寒いと思ったが日差しタップリで薄着で走れた。この時期にこの格好はないな。本当に暖かい冬だ。でも、昨日今日の寒気でスキー場に少しは雪降ったかな？？？やはり、調子は悪くてスピードが全く出ない。帰り際に以前練習でお世話になったビックベアーさんがいたから、10kmレースの効果的な練習を教えて頂き助かる。オンラインで指導している某大学がサヤマベースで合宿しているそうだ。そこに、なぜか東京では超有名で大学時代も超有名で実業団にも行き活躍したT井ブラザーが居て吃驚。超大物だから陸上の指導をしているんだろう。まあ、大学の話だが、他大学もOBとかに頼らずに青学の原さんのように他の畑で努力して勉強した指導者を呼べば強くなるのにな・・・。まあ、箱根に...練習日誌（14.日）良いメニューを教えて頂いた

練習日誌（13.土） 寒がりの自分が耐えられる

48分23秒10kmFL（㌔4分50）8℃この季節にロンTでFLをやれるなんて、何と暖かいことか？！通常の冬だったら寒くて寒くて震えながら走っていた。雪山に行っている人からも雪不足でまともに滑れないと聞いている。下手すると今冬は2月まで持たないかも？！そして、春以降の天気にもよるが歴史的な水不足が始まるかもしれない。水不足が分かると、政府から節水を促されて公共(公立学校)のプールが禁止になる。中3(1987年)の一学期がなかったのを覚えている。昨日、いつもより早目に午前の仕事が終わり、直感がしてアウトレットへGo！！ナイキは更に30％オフ。ペガサスターボが3，000円ちょい、前から欲しかった『イン何とか？』(英語が苦手だから読めない)が12，000円ちょいでこれは半値以下だったからお得だった。あと、トレイ...練習日誌（13.土）寒がりの自分が耐えられる

練習日誌（12・金） 今週はヤル気が見えない

25’55”4kmjog（㌔6’28）結局、平日の朝は3日間とも4km。ほぼヤル気なし。早朝は放射冷却で一丁前に少し寒いが大気は全く冷えていない。日中は春休みの頃の陽気で明日はにわか雨又はにわか雪。と言っても、仮に雪が降っても多摩地区では雪が見えた程度だろう。そして、日曜は又暖かい。こりゃ、体調狂います！！昨日はちゃんと走っていないのに甘いもんばかり食べていたら、今朝は49kgでビビる。こうやって、代謝も悪くなると体重増になってゆくのだろう。。。平均心拍125練習日誌（12・金）今週はヤル気が見えない

練習日誌（11.木） かなり、落ちている

3分32秒81km3分38秒81km3分32秒41km9℃(日中)3℃(夜)予報通り寒いが午後には陽が出てきたので心地好い。3時に立川で時間なく(自分が悪いだけ)、帰宅してから記念公園一周で解す。午前は冷えてモチベーション下がったが、思う程風もなく助かる。夜も寒いと思いきや、基本暖冬なので底冷えがないし、基本大気が暖かい。富士山の雪も降っては溶けを繰り返していて大変汚く残念。今日のはGW前後の雪の少なさ。寂しいね。。。それよりも、走りの方が深刻で残念で切なくて悲しいの一言。東大和ロードまでは強引に調整して、その後のトラックでのマンニで狂い、更に(土)FLで左フクラハギの筋膜炎やってから一気に走力がガタ落ち。今日は遅いなりにも今の遅いなりの出力は上げたので、一先ず(日)＆来週(木)で上げたい。そして、21(...練習日誌（11.木）かなり、落ちている

練習日誌（10・水） 睡眠不足

26’06”4kmjog（㌔6’32）右足底はヤバい手前だと思う。昨日一応セルフで解して正解。今日も痛みがあるわけでなく、ただ時間がないだけ。昨晩は4時間半睡眠だったから、続いたら又壊れるな。明日はアップだけでも8km予定。ただ、走るコースが北上なので午前は5mの鬼強風予報だから変更あるかも？！平均心拍125練習日誌（10・水）睡眠不足

練習日誌（9・火） 12月の平均体重＆走行距離

25’57”4kmjog（㌔6’29）㌔6切ってこの心拍にしたい。右足底が痛みに変わりそう？？？1月3日4日のスポーツ報知は買ったんだが全く読む気にならず。でも、知識を入れる為に読まないとな。。平均心拍124・48,4kg・364km体重が減らない。距離はボチボチ。練習日誌（9・火）12月の平均体重＆走行距離

練習日誌（8・月） 強風だけど暖かい

2゜18’03”27km多摩湖jog（㌔5’06）10℃いくかいかないかでまあまあの強風。利根沼田は大雪注意報。。朝眼が覚めると土踏まずが怪しい。ここずっと、右フクラハギの張りが取れないからな。仕事で右膝で片膝つくと激痛。走りでの痛みはないが、右大腿部は常に筋膜炎を起こし、セルフ治療で凌いでいる。何か危ないな～？！結局30km踏めなかった。仕事で帰宅は遅い～夕飯は遅くなる～寝るのも遅くなる～朝起きれるわけがない。まあ、しょうがない。仕事頑張ろう！！平均心拍147練習日誌（8・月）強風だけど暖かい

練習日誌（7、日） 困った体質＆トイレ長過ぎ

1時間02分09秒（㌔3分54）16kmPR8〜10℃春の北風が強く、頑張るだけ疲れるので頑張らないを選択。頑張っていないのに、終始頑張りが少し必要だった。強風には抗わず頑張らない走りをしたが、基本ツラかった。昨日のFLからはウソのように乗らず。それもそのはず。今朝は走る前の排便が通常の職場で出ず公園で。それで済むと思いきや、5周すると催してくる。今日は極端なペースアップはは必要ないので、何とか惰性で耐えられると。しかも、時間足りず下方修正で16kmにしたし。8周目で厳しくなり10周でピットイン。10分近くかかり、しかも確認してこんなの入れたまま走っていた自分の体質を呪った。やはり、ポイント練習前は基本2回はトイレいかないとダメだ。そして、その後意地で4km行きマンロク。でも、ペースが上がらず残念な練習に...練習日誌（7、日）困った体質＆トイレ長過ぎ

練習日誌（6、土） 今日は小寒だぜ

47分49秒10kmFL（㌔4分46）11℃朝7時には1℃だったのに、2時間後には10℃上がる。今日は小寒だっていうのに。日中は仕事で屋内だったから分からないが、来る患者さん達が皆声を揃え春のようだと。ただ、1日の寒暖差はあるし、明日後半からは寒気到来で成人の日は寒くなる予報。益々、体調不良のヒト増えそう。去年夏からの体調不良を経て、今日のFLはだいぶノレタ。追い込むこともなく心拍が楽だったのは収穫かも？！明日の18kmPRは如何に？？まずは、5時起床することがポイント。この3日間も仕事は目茶苦茶忙しそうだ。本当に有り難い。これじゃ、走るのシンドイです。兎に角、レースばかりは止めよう！！平均心拍153練習日誌（6、土）今日は小寒だぜ

練習日誌（5・金） 仕事始め

24’34”4kmjog（㌔6’08）激震の2024年の仕事がスタート。今年も与えられた場所で必要とされる生き方をしたい。昨日も短めだったのに、今日は更に得意の短め。明日FL、明後日18kmPRやらないと！！青学の黒田太田が履いたアディダスは1本走ったらダメになるっていう8～9万位するシューズだったんだ。まあ、ナイキもようやってくれたが、アディダスは何考えてるんだか？！連休中は1日1,3食前後しか食べなかったのに、今朝の計測は48,7kgあった。昨日食べ過ぎたかな？？？平均心拍131練習日誌（5・金）仕事始め

練習日誌（3、水 4、木） 油断大敵

3(水)、朝49分40秒10kmFL（㌔4分57）.午後46分12秒12kmPR（㌔3分51）9℃（午後）2日間サボり、新年お初は朝にSP入りのjog。その後職場の掃除。その後、15時過ぎに南公園へ行き、下方修正して12kmPR。又もやアップ不足で、入り600mが㌔4分15秒ペースで慌てる。気持ちBUにしたがツラすぎて泣きそうになる。例年だと、フロストバイトがあり、年末年始で2回ほど6km×3をやっていたのに今年は厳しい。まあ、フロストは出ないからいいが、その流れで青梅に繋がっていたが今回は相当出遅れている。明らかに、大和ロード後にトラックてマン二やって不調になり、その後の(土)FLで左フクラハギを筋膜炎やり更に不調。今日も終盤で左フクラハギが痛み出しペースダウン。それ以前に少し頭がイカれていたかもしれな...練習日誌（3、水4、木）油断大敵

練習日誌（31・日）

1゜34’23”15kmjog（㌔6’17）今年は3時間弱の睡眠で2時40分目覚まし。角上魚類は去年一昨年よりは空いていた。2023年も無事大晦日を迎え、地元へ挨拶回り。次はまあ恐ろしく暑いだろうが、2024年8月に又挨拶回りが元気で出来れば良い。明日は走らないので、ユックリ気持ち長めに踏んでおいた。ニューイヤー駅伝は今回から区間の距離が変わる。明日は2区3区5区を観る予定。2区＆5区はチームのエースの大半が出るので楽しみだ。トヨタの田澤も観れるが、GMOの大迫は6区だから残念だが観れない。そして、2日3日が箱根駅伝。駒澤は別に色気はダスうもりはないのだろう。1区は調子が戻って上がってきた白鳥でイクのかな？！4区が篠原だったら、そりゃ恐ろしい布陣だ。藤田監督の采配が楽しみ。是非、2年連続3冠をやってほしい...練習日誌（31・日）

練習日誌（30・土） 距離が踏めない

2゜12’20”27km多摩湖jog（㌔4’54）12～14℃位？春の陽気。日陰は一丁前に冷えるけど。（そりゃ、まだ年の瀬）東京での桜の開花は史上最速の早さになるだろう？！2月29日頃開花予想する。記憶で1番早いのは春分の日（多摩湖駅伝あったから覚えてる）に既に葉桜だった。二十数年前だが。。。どうしても30km以上踏めません。まあ、一歩づつということで。時間なく多摩湖2周したが、3周目イケと言われたら迷った？？？昔昔なら、平気で3周してたのに。（しかも、㌔4切って）2012～2014年は1番強かったな。そして、2014年2月の青梅マラソン中止の日に左ハムを肉って拗らせて数年苦しんだ。気が付いたら51歳になっていた！！昨日で今年の仕事が終了。良くない年だったが（良いことも半分以上はあった）、ここまで来れただ...練習日誌（30・土）距離が踏めない

練習日誌（29・金） 心拍が少し落ちてきた？！

24’32”4kmjog（㌔6’08）昨日はダウンが3,5kmしか出来ず、今日も4kmでサボり。でも、要約心拍が130に落ちた。走っていても楽だった。今冬中に120台に落としたい。本日はアト夜部で仕事は終了。。まあ、人生色々だが、無事ここまで来れた。有難いですね！！明日はロングjogしたい。次は3日に18kmPRを昨日より質を上げてやりたい。駒大1区は篠原になりそうだな。平均心拍130練習日誌（29・金）心拍が少し落ちてきた？！

練習日誌（28・木） 18kmがあまりにもツラくて吃驚

1゜10’26”18kmPR（㌔3’54）9℃昨晩帰り23時頃は春の空気。今朝は暖かくて5℃。日中は思いの外、一丁前に冬のフリ。まあ、暖冬(底冷えが無いから）の空気感満載。要約、18kmPRに辿り着いたが、心技体共に18kmを走れるランナーではなくなっていた。8月から体調を崩し、こうまでダメになるとは病気＆加齢は怖いね。これが現実だ。さて、どうやって青梅10kmまで持ってゆくか？？？不安だらけだが楽しみでもある。己の可能性を己が1番信じている。ここまで、根拠なき自信のみで来たからな。カレコレ、11歳（小5）位からその自信はあったから、もう40年も勘違いして生きてきたのか？！人生与えられた場所で愉しまなきゃ損損！！4’46”4’46”4’47”4’46”4’45”4’42”4’41”4’41”4’43”4’...練習日誌（28・木）18kmがあまりにもツラくて吃驚

練習日誌（27・水） 昨日より踏めて明日はもっと踏む

31’34”5,5kmjog（㌔5’44）昨日より多く踏めた。だいぶノッタjogが出来た。ブルーツリーさんに教わった、支点∞力点∞作用点の3点が意識出来てきた。あの、クソ熱く調子の悪かった8月の肉る直前もこの感覚はあったのに、なぜか富士森競技場で軽く走っていたら肉ってジエンド。明日はアップだけで最低でも5km。18km㌔4からBUいきたい。その後、ダウンも10km位やれたらかなり踏めるな。（そんなに踏まないけど）青梅までアト2ヵ月ない。例年に比べて全く走れていないから、34分台が出たらエライ。10kmを早く走る為の練習を誰にも出来ないメニューで挑みたい！！其のあとは、来季は狙うのは秋なので、まあ7月のキャベツあたりから戻ってくればいいだろう。多分、青梅の後に壊れるかもしれないから？？？平均心拍137練習日誌（27・水）昨日より踏めて明日はもっと踏む

練習日誌？（26・火） 確認？

12’12”2kmjog（㌔6’06）あまり意味がないだろう。。。故障してないかの確認は出来た？暇人だけど時間が足りない∞時間はあるのに忙しい振りをしている。来年は初心に戻り本を読んだ方が良さそうだ。今後、1～2年はどうなるかな？練習日誌？（26・火）確認？

練習日誌（25・月） 兵庫出身のエリート長距離選手は沢山いるな

2゜03’28”25km多摩湖jog（㌔4’56）11℃位？日向は滅茶苦茶暖かくて、日陰は地味に冷える。まあ、今冬らしい陽気で心地好かった。31km踏んでイル湯に行きたかったが時間足りず、25kmでサボって湯楽へ。1周でトイレへ寄ると快調だったのに左フクラハギが痛い。終盤は右股関節も怪しくなった。まだまだ弱いオアシだ。。まだ、録画を観てないが、昨日の全国高校駅伝は佐久長聖が日本人のみで優勝。女子はまあ直前で抜かれた仙台育英も留学生使っているから面白くないが、神村学園はありゃないでしょ・・・。まあ、日本で育ったケニア人が世界一流の選手になったら、それはそれで嬉しい限りだが。。。それにしても、兵庫は凄いな。1区区間賞の折田は5000m13分28秒だと。インタビューもまあ凄い。コロナを経たヒトは強いヒトは強い。...練習日誌（25・月）兵庫出身のエリート長距離選手は沢山いるな

練習日誌（24.日） 辛くて逃げの下方修正

48分02秒12kmPR（㌔4分00）1〜3℃5時半には起床出来たのに我欲に負け出遅れ。公園での排便に手こずり、まあ遅れる。18km予定だったが、あまりにもツライのと時間足りず、逃げの下方修正で12km。アップも3kmしかしなかったら出出し悪く、㌔4分10かかり吃驚。やはり、アップは5〜8kmはやらないと小生はエンジンかからない。あと、ポイント練習の日の排便2〜3回は1番大事だから仕方ないがホント時間かかって勘弁してほしい。結果としてはフクラハギは大丈夫だったので良かった。寒いと思って厚着したから、汗は掻くし走り難かった。一丁前に気温は低いが底冷えがないので楽。大気もそこまで冷えてないから春気分で走れる。日本海側はドカ雪のあと、今度は雨だと。雪は重くなり凍結して最悪の事態だ。今冬は如何に？？？年末年始が得...練習日誌（24.日）辛くて逃げの下方修正

練習日誌（23土） 今冬は本当に寒くない（私見）

57分49秒10kmjog（㌔4分46）1℃7時過ぎにマイナス1℃だったがそこまで寒くない。走っている時は日差しも強くタップリだったので、冬から春になる大気を感じて汗だく。寒ければ汗は描かない体質なので、やはり寒くないのだろう。19時過ぎに帰宅する為外に出たが、4℃にも関わらず全く寒くなかった。大晦日元日は15〜16℃予報でいきなり春スタートか？まあ、スーパーエルニーニョの影響だから仕方ないが恐ろしいね～。成るようにしか成らないが、負けないよう努めよう！！因みに、今朝の八王子は約マイナス5℃。確かに、八王子も西八〜高尾は寒いし、恩方なんか別世界で、お世話になった上川もフタ味位寒かった。高校時代、武蔵五日市は異常な寒さで、拝島で少し和らぎ、地元に帰ると寒さが軽減。ただ、当時の東大和市駅は駅前にパチンコ屋2件...練習日誌（23土）今冬は本当に寒くない（私見）

練習日誌（22・金） 本日は冬至

24’28”4kmjog（㌔6’06）北陸越後の雪はエグイな。北海道でも12月の観測1位の降雪量の場所あり。来週には冬型は緩むが今冬はこういうのが何回か来るのかな？？？総て温暖化のせいで海水温が高いから。真夏があれだけクソ暑くて長引いた結果。まあ、人間がやってきた結果。今日は冬至だ。ということは、これから夏至に向かうわけだ。正月が来れば新春。6時半にはマイナス1℃だったが、大して寒くない。寒いは寒いが底冷えしないし大気が温まってしまっているので寒いけど寒くない。正月はかなり暖かいらしい。箱根駅伝も復路8区での脱水症状が怖いな。皆、対策して頑張ってほしい。そう言えば、日曜は全国高校駅伝だ。1番ビビったのは、茨城代表が東洋大牛久でメンバー補欠全員が千葉出身。東洋大～コニカの山本が監督。ここから、東洋大に行く流...練習日誌（22・金）本日は冬至

練習日誌（21.木） まだですね

2時間06分10秒21.1km（㌔5分58）11℃朝8時頃少し寒いがなぜか南風。午後走っている時は東風だった。いやぁ～春に向かっているね。ただ、日本海側や北は大雪。温暖化のせいで海水温が高いだけだから仕方ない。今のエルニーニョ現象は4月頃まで続くそう。そして、来夏もエライ物凄く暑い予報。。生きてやくのも大変です。その中、走らないといけないのでほぼ拷問。今日は13kmで痛み出てペースダウン。時計回り反時計回りで距離が変わる不思議な不整地。終盤は短い時計回りでやけくそペースアップ。この感じだと(日)jogかな？！なんちゃってFLで初めてフクラハギを痛めたが、お初の部位で意外と深部を痛めたようだ。まあ、走れない症状でないので助かった。でも、青梅10kmに向けて又追い込むから又その内壊れるんだろうな。来季はレース...練習日誌（21.木）まだですね

練習日誌（20・水） ニューイヤー駅伝の本はもう10冊近く持っている

29’00”5kmjog（㌔5’47）左フクラハギの不安はあったが、春風（肌感覚の私見）が心地好いので急いでしまった。明日は大丈夫かもだが、冷静に不整地で集中して21km位踏めたら踏みたい。ヴィクトリアのランコーナー付近でM田さんに遭遇して吃驚。平日の昼間じゃ滅多にないよな。因みに、月陸＆ニューイヤー駅伝の本をゲット。マニア過ぎて楽しみだ。平均心拍136練習日誌（20・水）ニューイヤー駅伝の本はもう10冊近く持っている

箱根駅伝まで2週間

9℃昨晩冷えた割には今朝は思ったほど寒くない。6時半で5～4℃。日中も9℃だったが、陽が出るとやはり車内は熱い。でも、まだ底冷えはしていない。ただ、15時過ぎると結構寒くなってきた。明日は又暖かくなる予報。今週で寒いのは終了か？まあ、それはないだろう。箱根駅伝まで2週間。選手はドキドキだろうがBESTな走りを魅せてほしい。勿論、優勝は駒澤大学で2年連続3冠！！駒大は4年が強いので来季は如何に？でも、下級生が又伸びればいいだけ。何か、来季の青学はかなり良いの多く取るそうだ。中大国学院創価東海はどうなるかな？原さんが相変わらずの箱根を関東の大学だけでなく全国でと吠えていた。箱根駅伝は皆観るのが好きなだけで、子供たちや学生に人気があるわけではない。そこをはき違えちゃいけない。花形身体能力の高い子供は球技にイクか...箱根駅伝まで2週間

練習日誌（18・月） 寒いけど寒くない

1゜34’29”15km不整地jog（㌔6’17）11℃冬から春になる陽気で桜が咲く頃のよう。雪国では大雪だが、別に寒いからでなく、海水温が高いだけだから降る時には量が多いだけ。今冬の暖かさを露呈している。明日は曇天だと流石に寂しい寒さになるだろう。ただ、今週で寒さは終わり来週からは暖かくなる予報。年末年始はどうなるのかな？正月は恐ろしく熱くなりそうな予感？？？6km地点で昨日より痛くなった。そこからはペースを落として我慢して走る。終わってから見たら、㌔5’43”だった。そりゃ、故障者が走るペースではない。この患部は地味に長引くかも？！明日明後日はRESTかな？！木曜は18kmは踏みたい！！ラジオからエポのダウンタウンが流れてきた。反射的に土曜の夜がヨミガエッテきた。ひょうきん族は小3～小5の頃がよく観た...練習日誌（18・月）寒いけど寒くない

練習日誌（17.日） 故障したら不整地

1時間18分52秒12km不整地jog（㌔6分34）11～13℃朝から暖かくて吃驚。まあ、昨日が初夏に向かう感じだったから仕方ない。春らしい日差し。ただ、今夜から寒波かな？？？勿論、冬至間近クリスマス間近。寒い時は寒いだろうが、今年の2月からは兎に角日差しが強い。大気は極暑。今後2～3年前後で何が起きるのか？？？冷えても一瞬で全体的には暖かいだろう。肌感覚が訴えている。もう少し踏めると思ったが、思いの外ペースが上がり、10km地点で㌔6’10”になったら患部がエライ痛くなってきた。今回は腓腹筋の上部内側で初めて痛める部位。ハムも影響している模様。1週間はかかりそう。今日も解して明日も不整地。今日より良い感じだといんだが。平均心拍128練習日誌（17.日）故障したら不整地

練習日誌（16.土） 左フクラハギ筋膜炎

47分58秒10kmFL（㌔4分47）16℃その後もグングン気温は上がり22℃位までいったのかな？まあ、春が来たね。この寒暖差、アップ＆ダウンはかなりキツイぞ。折角明日は楽しみにしていたのに、左フクラハギを筋膜炎。8月みたいに肉ってはいないが、明日は不整地て㌔8〜7だろうな。今日のFLは少し早かったが、これくらいは普通。如何に足脚がダメな証拠。まあ、間違っているから『お足』にきちゃうんだろう？！先週のトラックでの12000mが総てのガン。間違った練習やるとこうなる。まあ、練習のせいではないんだけど。。。練習日誌（16.土）左フクラハギ筋膜炎

練習日誌（15・金） 距離（時間）を踏むことが1番大事

59’58”10kmjog（㌔6’00）午前の仕事開始が遅かったので、用も済ませ少し長めに。本来なら、土曜のFLも10kmで終わらせずに＋3kmダウンjog込みの13kmやれると稼げる。日曜は絶対に㌔4又はアンダーでなくオーバーでもヨイ。先ずは、継続して距離を走ることが最重要。そして、翌日に31～33kmを多摩湖で踏めれば完璧！！体重が48kgアンダーにならない・・・。平均心拍135練習日誌（15・金）距離（時間）を踏むことが1番大事

練習日誌（14.木） まだ、30km以上踏めず

2時間06分12秒25kmjog（㌔5分03）日陰では一丁前に初冬を感じたが、南側では冬〜春に向かう陽気。ただ、景色は枯葉落葉が凄い。(月)はまだ落葉がそれほどではなかったが、この3日間で強風や雨で落ちた模様。堤防から観える富士山も雪景色で満足。だが、多摩湖の水が更にドンドン無くなり気持ち悪い。今夜も暖かいし、明日は下り坂だが冬の冷たい雨ではなく春に向かう雨じゃないかな？？？そして、来週からはクリスマスに向け寒波到来か？！体調悪くなってくださいと大気は言っている。時間足りず、サボりの25km。7kmまでシンドカッたが、そこからは努力感なしで進めていたが、1周してトイレに寄ったらもうダメ。2周目はずっとシンドカッた。やはり、こうやって距離を踏んで血管に刺激を与えないと早くはならない。(日)は今度こそ色家出さ...練習日誌（14.木）まだ、30km以上踏めず