alexnomama さん プロフィール

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alexnomamaさん: フィットネスイントラAYUMIのblog
ハンドル名alexnomama さん
ブログタイトルフィットネスイントラAYUMIのblog
ブログURLhttp://footmark.ti-da.net/
サイト紹介文フィットネスインストラクターAYUMIのブログです。
自由文シェイプアップはキックボクシングとZUMBAで。太極拳と骨格調整、そしてフットセラピーで体調調整を。目指せ歩くアンチエイジング!
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供327回 / 365日(平均6.3回/週) - 参加 2011/08/14 12:08

alexnomama さんのブログ記事

  • すき間時間で
  • 今日は午後からOFF。いつもなら真っ先にジムへ行く午後。更に今日は、毎週予定している日曜日月曜日の筋トレが今週は用事でできなくて、振り替えもちゃんとやりたくて、気合MAXなのに、、、、用事が立て込んでいて、気持ちが集中できない日でした更に荷物の配達の予定もありました。宅配便がこの後来る予定かと思うと、もうゆっくりしてられない・・・たまたま空いてるマシンでやりくりして、予定通りの肩と脚は負荷かけれましたが [続きを読む]
  • ハンバーグ作ってみた
  • 手前のぐちゃぐちゃの物体はハンバーグ試作品です。鶏むね肉ミンチと豆腐でハンバーグ作ってみました。減量中は普通のハンバーグはNGにしています。【100g当たり】・牛や豚のひき肉220Kcal、タンパク質19g・鶏むね肉108Kcal、タンパク質23g・木綿豆腐72Kcal、タンパク質6.6gカロリーは半分以下になります今日は鶏むね肉:豆腐を3:2で作ってみました。フワフワにできました。し、しかも美味しかったです画像は100g分のハンバーグで [続きを読む]
  • 福岡行ってきました
  • JBBF競技ルール講習会とポージング講習会の為福岡に行ってきました。今年の大会に備えて最新情報を勉強する為です。朝イチの飛行機で出発??博多から、JR鹿児島線なるものに乗り換えて(普通列車でした)春日駅へ‼?駅前の立派な施設が会場。ポージング講習会、撮影OKだったのですが、私の荷物は150名位いる参加者の後ろに行ってしまい…写真無しです(泣)帰り道に博多の阪急のMACによって、ベース用のコスメ買ってきました沖縄の [続きを読む]
  • 食べ収めシリーズ。チェリーパイ
  • 減量直前、食べ納めシリーズ。ミセスマーコの手作りパイのお店「アメリ感・アメリ館」https://tabelog.com/okinawa/A4703/A470304/47002474/のチェリーパイ。ホールで買って、思う存分食べましたOFFシーズン中も別に食べたいと思わなかったのですが、これから約半年食べる機会が無くなるかと思うと・・・何故か食べておきたくなりました。まだまだですね。ホントにホントに減量始めるので、体脂肪率10%達成できるよう頑張ります。 [続きを読む]
  • 45°プレスで更新
  • 今日は胸トレです。ついでに、今週2回目の脚もやりました。午前中のレッスンが終わったら・・・左の肩甲骨の内側を痛めたみたいで、左の上腕まで違和感が・・・肩甲骨探ってみたら、「寝違い」みたいに痛い部分があります。レッスン中に何かをやらかしてしまったみたいです。大丈夫かなぁ〜と思いつつも胸トレ何とかできました。今日の収穫は脚トレの方でした。画像のマシンが「45°レッグプレス」です。これで、200kg15レップが膝 [続きを読む]
  • アンチ・ドーピング使用可能薬リスト
  • コンテストシーズンが始まり、私もそろそろ大会モード。そこで、2018年版の「アンチドーピング使用可能薬リスト」をチェックこれは「使用可能」の方です。ここに載っていない薬品は使わない方が安心です。画像はとても見えませんので、リンク張り付けておきます。http://www.japan-sports.or.jp/Portals/0/data/supoken/doc/2018anti-doping.pdf選手の方は十分気を付けて過ごしましょう。私は、日頃薬なんて、一切使わない。風邪も [続きを読む]
  • 妊婦さん気を付けて!
  • 沖縄では「はしか」の感染が広がり、毎日ニュースで取り上げられています。NHKニュースでは、「はしかは発熱や全身に発疹が出るウイルス性の感染症で、空気感染するため感染力が強く、乳幼児は重症になる場合があるほか、妊婦が感染すると流産や早産のおそれもあるとされています。」となっています。私が契約させて頂いている中頭病院のマタニティビクスのクラス、病院の判断により、4月いっぱいは大事を取ってお休みとなりました [続きを読む]
  • 一応とりあえず・・・
  • 今日は仕事の後からの筋トレ。月曜日は仕事が終わる事にはもうだるくて疲れてて何もやりたくない〜モードです。しかし、昨日敢えて「脚」メインで終えておいたので、やらなくては色々と家でやる事も溜まっていて、こういう時はホントに筋トレ後回しにしちゃいたい。仕事終わってからジム行って切り替えてトレーニングされている選手の方達って凄いと思います。私は今日、無理やりもう何も考えないようにして、ジムへ向かい、とりあ [続きを読む]
  • 最近の変化
  • 筋肉は裏切らないでも筋肉は騙せない。変わらないってことは、「やったつもり」であってホントはやれてなかったって事。自分の身体の事が分かってなかったって事。こんな試行錯誤の繰り返しで、ボディビル始めて5年目になろうとしています。2016年OFFシーズン2018年OFFシーズン今日。脚の太さやお尻の大きさが違う!デッドリフトの扱う重量も違う!2016年OFFは確か80KG上げて喜んでた気がします。今は105KG。初戦まで3か月となり、 [続きを読む]
  • 今日はお勉強
  • 今日は終日OFF朝は脚トレ。脚をメインにやりますが、マシンが混んでて予定通りに出来ませんでした。そんな事はよくある事です。内容を変えて前も外も内側も上も下も後ろ側もお尻も全部やりました。午後は北中城村のEMホテル「コスタビスタ」に行きました。人気のホテルです。周りも素敵な景色や素敵なお家が並んでいてお勧めです。ランチや癒しで行ったんじゃないんですよ。お勉強です。レストランや素敵なショップを素通りして・ [続きを読む]
  • 食べおさめ
  • 朝トレからの〜美浜サンセットビーチ沿いにあるカフェ街。CLIMAX COFFEEでミルキーマカダミアパンケーキ。もうすぐ減量に入るので、食べ納めしたいな〜と思って。お天気も良いし、海を眺めながらのんびりするのって素敵です。ほんのひと時観光客気分。周りは英語と中国語だらけ。たまに日本語が聞こえてきます。沖縄で毎日過ごしてると、地元にこんな観光スポットがある事すら忘れてしまいます。気分転換してまた午後から仕事頑張 [続きを読む]
  • DL105Kと骨盤職人
  • 今日の朝トレでは、トップデッドリフト105Kに挑戦。8rep上げました〜初挑戦だったので、やる前は腰が割れるかと思いましたが・・・意外と脚の力が使えていて今日は快調に上がりました。やったぁ〜トップデッドリフトの記録更新で〜す家に帰ってからは、「骨盤職人」やストレッチポールでケア。お尻の筋肉も背中も肩も腕もしょっちゅう張っててパンパンなので、こういう「ちょこっとケア」を大事にしています。月に1度のカイロプラ [続きを読む]
  • 集中力切れた〜
  • これ、いつの、誰のフッキン〜昨年10月のフッキンでした(過去形:笑)先日の日曜日はポージング講習会その後速攻で仕事、翌日の月曜はジム休館日・・・と筋トレできない日が続き、やっと今日筋トレの日。コーチから脚をやっておくように言われていたので、真面目なわたくしは振替えトレーニングとして、肩と脚をみっちりやりました。いつも水曜日は胸に当ててるので、胸と腕をやって合計60分位で切り上げます。今日は胸はキャンセ [続きを読む]
  • ZUMBA:5月クラス創作中
  • ちょっと早いけれど、時間があるうちに準備しておかないと大変なことになるのがZUMBA®クラス。今日は5月のクラスの準備を頑張りました。先日から曲を選んでいたのですが、どうも最新のオフィシャルリリースの中からだけではしっくりこない。う〜ん、どうしようどうしよう・・・何曲も何曲も聴き比べて、、、一応トラックリストを作ったのですがやっぱりしっくりこない。もちろんお客様はから選んだ曲に文句を言われるわけではあり [続きを読む]
  • ポージング練習会
  • 今日はオダガワフィットネスプロ主催の「ポージング講習会」に参加しました。やっと、やーっとの沖縄初開催です。開催にご尽力下さった関係者の皆様、ありがとうございました。私はボディフィットネスとフィットネスビキニの2カテゴリーに参加して、勉強しました。JBBFから辻本先生を招聘しての講習なので、日本連盟トップ審査員直伝のまさに最新情報です。2018年度は従来に増して、更に筋量が必要となるなと実感。。。競技ル [続きを読む]
  • BC75:カポエイラ
  • ボディコンバット75スタートして1週間経ちました。皆さん一通り体験できましたか?予想通りカポエイラの新しいコンビネーションに「手こずってる」「ムズカシイ」「よく分からん」という声を頂きましたので・・・ここで伝えられる限り解説します。動画撮ってみようかなと思ったのですが、著作権上まずいので、やめましょう。BC75では、初めてカポエイラらしい動きになって、なんだかやっとキターって感じで、ちょっとワクワクです [続きを読む]
  • 4月からのスタジオレッスン
  • そういえば新年度4月から私のスタジオレッスンスケジュールが少し変更になっていました。お知らせしてませんでした。申し訳ありません。今更ながらですが、変更スケジュールをお知らせ致します。【変更】KONAMIスポーツクラブ火曜日 ボディコンバット 13:45〜14:45木曜日 ZUMBA®       時間は同じ19:00〜19:45     第2スタジオに変更上記が変更となっております。今後ともよろしくお願い致します。 [続きを読む]
  • 初かびがっ!!
  • おやつに、おととい買っておいたマイラブ「きなこ草餅」を食べよう〜と思ったら・・・あれお皿に1個乗せてみたら、なにやら白い点々が・・・いつものきなこ草餅には無い白い点々だよ。も、もしやカビ???5個入りの物を買ったので、あと4個を調べてみたら白い点々が・・・やーっぱりカビだわここは沖縄、気温25°を忘れていました。こないだまで少し暖かくなって来たなぁ〜と思っているうちに、すぐ夏になっていました。無念です [続きを読む]
  • お披露目終了〜
  • ZUMBA®、ボディコンバット、そして、シェイプブーティーと4月の新作レッスンのお披露目が一通り終わりました。新作が重なっていないクラスもあったので、そんなに大変ではないはずですが、月末と年度末が重なって、私的にはすごく忙しかったのでやっぱり大変でした。無事終わってちょっと一安心ですやっと心置きなく午後のOFFを過ごせました。新しく買った筋トレベルトでトレーニング。今回は蛇模様ですこのベルトは・・・【クロ [続きを読む]
  • NHKでも美尻特集!!
  • (※NHKあさイチHPより)今日のNHKあさイチ、なんとなんと衝撃の「美尻」特集でした。http://www1.nhk.or.jp/asaichi/archive/180404/1.htmlちょうど、今日は「シェイプブーティー」という筋トレで全身を引き締めていく私のオリジナルレッスンの日。なんと天は私に味方しているのかっ(笑)番組をご覧になったお客様はスタジオにいらっしゃるなり、「マジでお尻筋トレしないとヤバいってよくわかったわ・・・」「お尻ほっておくと [続きを読む]
  • 新年度‼?
  • 今日から4月世間様は新しい生活になる人達でいっぱいですね。私は4月も相変わらずのルーティンをこなしつつの毎日です。明日からの新曲お披露目の準備に頭がぐちゃぐちゃになりながらも、ジム行って筋トレして・・・です。ジムも年度末で退職したスタッフの方達がいて、なんだか寂しい。皆さんそれぞれの新しい道で頑張ってね。うちの息子達2人もそれぞれ新しいアパートに落ち着きました。今日は長男のいる名護へ。異動の為の手続 [続きを読む]
  • 琉球侍 邦博!
  • 見ました!録りました!RBCニュースで先日引退試合を行った邦弘の特集を放送しました。会場には行けなかったけれど、本人にも直接会えなかったけれど、本当に長い期間、キックの最前線で頑張ってきた邦博選手、応援してました。ニュースでは、古巣:真樹ジムのメンバーもちゃんと写ってた。もちろんRIOT会長も写ってた。あ〜懐かしいな。邦博のお母さんの話や、試合勝利のスピーチ・・・泣ける〜一つの事に真摯に取り組んできた人 [続きを読む]
  • マッチョとすれ違うと
  • 今日、勤務先に向かって歩いてたら、同じ方向に向かう男性が・・・おお、シャツがパンパンの肩と胸をしてる。やーっぱり仕事柄?趣味柄?マッチョな男を見るとつい、身体つきを見てしまうんですよね〜厚い胸板・・・OKごつい肩・・・OK引き締まったウエスト・・・OK知り合いだったかな???人の顔覚えるの苦手なのでよくわかんない。この辺まで瞬時に見てます。で、お尻がちょっと小さい。う〜ん、脚トレあんまりやってないな。太 [続きを読む]
  • ブレイクタイム
  • 年度末、新年度、やる事だらけ。仕事には集中出来ていて、気持ちも気合も体力も十分!なんだけど・・・プライベートの方がバタバタしていて、気持ちがパンクしそうだったので、思い切ってちょっとダラダラしてみる。いつものルーティンから少しだけ外れてみる。仕事の時間は誰にも迷惑かけるわけにはいかないから、自分の時間の中でちょっと緩めてみる。まっすぐ家に帰らずに道草食ってみる。こういう方法でリフレッシュ出来るんな [続きを読む]