alexnomama さん プロフィール

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alexnomamaさん: フィットネスイントラAYUMIのblog
ハンドル名alexnomama さん
ブログタイトルフィットネスイントラAYUMIのblog
ブログURLhttp://footmark.ti-da.net/
サイト紹介文フィットネスインストラクターAYUMIのブログです。
自由文シェイプアップはキックボクシングとZUMBAで。太極拳と骨格調整、そしてフットセラピーで体調調整を。目指せ歩くアンチエイジング!
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供363回 / 365日(平均7.0回/週) - 参加 2011/08/14 12:08

alexnomama さんのブログ記事

  • やっぱり脚の日が辛い
  • 今日は水曜日。午前中のスタジオクラスは【美尻美脚】作るクラス。色んなスクワットやランジが入ります。今日も参加された皆様、ホントにほんとにガチで頑張っておられました。毎度すごいなぁ〜って思います。きついのに・・・私自身もなかなか脚に来ます。午後は週に一度の半日OFFとなります用事を済ませた後、自分の筋トレをします。胸と脚をやります。今シーズンは週2回別メニューで脚トレしています。どっちも地獄の脚トレです [続きを読む]
  • BC74来たよ
  • ボディコンバット74来ました。新年からお披露目予定です。今リリースも・・・です。1月から頑張りましょうね〜MIXシーズンも残り僅かになりました。まだやっていない名曲がいっぱい残ってる・・・今週はマスタークラス3本ありますが、来週からはカウントダウン。残りは12月19日(火)、21日(木)、26日(火)、28日(木)です。新年は1月3日(水)スタート。私のボディコンバットクラスが今年のオオトリで、私のボ [続きを読む]
  • スポーツ栄養「至適量」
  • 今日は「分子整合栄養医学に基づくスポーツ栄養」のセミナーの受講してきました。以前から興味のあった分野で、NESTAの「フィットネスニュートリション認定セミナー」でもアメリカの情報を勉強していたので、本日も大変興味深い勉強となりました。名古屋にいた頃に実際に分子栄養学に基づく血液診断を受けたことがあります。データは既にどっか行ってしまったけれど当時、ミネラル不足と「N」不足・・・タンパク質不足ですね。を指 [続きを読む]
  • gifted
  • 映画「gifted」(ギフテッド)観ました。類まれな数学の才能を持つ7歳のメアリーと、メアリーを育てる叔父フランクのお話。ストーリーと役者さんに惹かれて観たかった映画です。http://www.foxmovies-jp.com/gifted/フランク役のクリス・エバンスはあの「キャプテン・アメリカ」のクリス・エヴァンスです。ヒゲ面の冴えないクリス・エヴァンスも素敵いい男は何役やってもいい男です。心温まるヒューマンストーリーで、私の好きな映 [続きを読む]
  • パン屋マリブ
  • 今日は沖縄市の仕事だったので・・・帰りに、お友達に教えてもらったパン屋さんへ行ってみました。「パン屋マリブ」(沖縄市南桃原)https://tabelog.com/okinawa/A4703/A470301/47017609/店内の様子。もう入った途端ワクワクします。あふれるいい香り。色んな種類のかわいいぱん達がズラリ。しかもお値段がお手頃お小遣い価格。こんなにいっぱいの中から一体何を選んだらいいのかしらん。全部食べてみたいさすがの「食いしん坊将 [続きを読む]
  • 12月4日BC代行することになったのに
  • 急ですが、代行のお知らせです。明日12月4日(月)20:00〜21:00のボディコンバット代行することになりました。皆様のご参加をお待ちしております。よろしくお願いいたします。という訳で今日のお出かけ先でもコリオ復習しようと思って準備していったのに、肝心のiPhoneが突然故障して、動かなくなりました=音楽聞けませんでした。これがレッスン中でなくてよかった・・・考えただけでも恐ろしい [続きを読む]
  • やんばるタイ祭2017
  • 今日は「やんばるタイ祭」に行って来ました。名護まで高速飛ばして行って来ました。大ファンの岡田敦子さん(日本を代表する古式ムエタイの師匠であり、初代M-1女子ミニフライ級王者であり)が来沖して、演武とエキシビションマッチをするというので、楽しみにしていたイベントなのです。生a2koさん、相変わらずキレッキレで奇麗でクールでかっこよかったぁ〜。更に、古巣真樹ジムグループの仲間達も集結。RIOT GYMの航大先生の試 [続きを読む]
  • gramのプレミアムパンケーキ
  • 今日は、午後の仕事と夜の仕事の間にちょこっとお休みタイムが取れたので・・・パンケーキカフェのgramでおやつしてきました。12月はオープン1周年記念です。日ごろ入手困難なプレミアムパンケーキが、予約したらもれなくちゃんと頂けるのです。無料クーポン券を利用して、ばっちり予約して頂いてきました。ひゃぁ〜それはそれはフワフワプルプルでおいしゅうございました。まず、運ばれてきた状態で一口頂いて・・・これもおいし [続きを読む]
  • 専門用語の方が
  • 勤務先のジムのマシンが新しくなったので、私もお客様達もワクワク皆さん「新しいおもちゃが増えたみたい〜」って楽しそうでした。とっても盛り上がってました。そんな中、ラットブルダウンの使い方をお伝えしていたら・・・(※ラットプルダウンっていうのはだいたいどこのジムにも置いてある、背中のトレーニングの為のマシンです。)姿勢、主動筋、グリップの位置など一通り話して、いざフォームチェックとなった時の会話。私「 [続きを読む]
  • 29日は肉の日
  • 92日は「肉の日」ですね。焼肉食べに行ったりしましたか?私は久しぶりに「オムライス」でした。月に1度くらい・・・食べたくなります。肉は普段食べてるから特に29の日だらといって食べることはないですね〜。ところで、肉の日といえば、なんだか「焼肉」とか「牛肉」とかいうイメージじゃないですか?焼肉の場合は美ボディメイク意識している方は、カルビよりはハツ、レバー、センマイを選んだ方がカロリーを抑えられますよ。焼 [続きを読む]
  • 飛び出てきたよ
  • 資料探していて、デスクの本やら書類やらをガサガサしてたら、チビッ子ヤモリが飛び出てきましたまさにこの角度で飛び出てきて・・・どこかへ消えました。あ〜びっくりするなぁ〜もぅ〜〜チビッ子ヤモリ達、家の中の色々な場所で元気に育ってるみたいでいいんですが、あんまり色んな場所に居るものだから、こういう拍子に潰してしまわないか心配です。あと、私のグリッドローラーの上にウンチを落とすのは止めてください。筋膜リリ [続きを読む]
  • BC:今週のMIXは
  • ボディコンバット今週のMIX・・・あれもこれもやりたい〜毎回の編集のポイント。・1時間クラスの枠内にちゃんと収まるように時間配分を計算して曲を決める。・男性ボーカル、女性ボーカル、インストロメンタルのみ・・・などのジャンルのバランスを考える。・ポップ、ロック、テクノ・・・色んなジャンルにまたがって曲を入れる。・なるべく色々なテクニックの復習やチャレンジが出来るようにする。ということで、今回は・・・わー [続きを読む]
  • あさイチトレの勧め
  • 今日もあさイチで筋トレ。今、筋トレは週4回部位別トレでスケジュール組んでます。そのうち、2回はあさイチにやります。後の2回は仕事の都合上仕事の後からやります。私は断然あさイチトレを勧めますジムのオープンとともにトレーニングを始めれば、器材の空き具合にも依るけれど、午前中でトレーニング終了。そこからがゆっくりできますから。その後仕事があっても、仕事はやるしかないので、どんなにきつくても、ぐずぐずダラダ [続きを読む]
  • サイボーグだった?
  • 今日はZUMBA®60分クラス、その後BODYCOMBAT™60分クラスの日。更にあさイチで地獄の秘密の脚トレ特訓してきてます。妊婦さんのクラスもやってきました。日サロも行って来ました。そんな日のラストにZUMBA®、BODYCOMBAT™、確かに普通に考えたらキツイです。尋常じゃないです。並みの体力や筋力ではないですね。ま〜でもそういう仕事だから、全然平気ですよ。今日は特に気合で乗り切るっていう体調でも無かったです。なんでこのよ [続きを読む]
  • 漏斗
  • 筋トレ中にマルトデキストリン摂っています。水に溶かして飲みますよ。トレーニング中のエネルギー切れを防ぎます。味のしないノンフレーバーですが、食感?は蕎麦湯とか、片栗粉を溶かしたみたいな感じ。毎回作るのがちょっと大変。別のシェイカーに作っておいて、ペットボトルに移し替えてます。そこで!漏斗(ロウト)買ってみました。直接ペットボトルに突っ込んでサラサラパラパラのマルトデキストリンを投入。シャカシャカ振っ [続きを読む]
  • ZUMBA®燃えて燃えて燃えて〜
  • 今月ZUMBA®のクラスで大ブレイク中のこの曲【Muevete】(MegaMIX61)エレクトロスウィングというジャンルになりますが、とにかくデスコです。デスコマダムたちにとっては「ゴーゴー」か「ゴーゴー」分からない方もいますかねこんな感じなのが「ゴーゴー」こちらなんとなくイメージできましたか。そんなゴーゴーかディスコみたいなコリオにしてみたので、今月の曲の中でいっちばん盛り上がっております。気になる方、今すぐオフィ [続きを読む]
  • はだしほいくえん
  • 今日、保育園のお子さん達の散歩に遭遇しました。街中の歩道を列になって、ゆっくり進んでいきます。みんな笑顔でニコニコ楽しそうなお散歩です。あっ足元に目が行きました。全員「はだし」に「島草履」です。沖縄の島草履気温が低くなってきているので、長袖の子供さんも、タイツの子供さんもいましたが、20名くらいの全員「はだし」に「島草履」。お〜保育園の方針なんだなという事が一目で分かります。素晴らしいですね。寒さを [続きを読む]
  • 日本一の肥満県
  • 今日の新聞にも載ってしまいました。「日本一の肥満県」=沖縄このテーマでは何度も投稿しています。今回もまた警告の為にアップしますよ。新聞の記事では「野菜不足」が論点となっていました。お菓子や酒、油を摂りすぎる一方、卵、乳製品、野菜、果物が少なく、働き盛り・子育て盛りの30代女性は野菜量が一日約230gしか取れていないそうです。長寿日本一の長野県では、野菜を食べる量は、成人男性の平均が380g。大変な差ですね。 [続きを読む]
  • ワイン塩
  • 「赤ワインソルト」を作ってみました。NHK「あさイチ」で紹介していたレシピです。早速真似してみました。https://www1.nhk.or.jp/asaichi/archive/171115/recipe_5.html冷蔵庫に置きっぱなしの飲まないワインと塩で簡単にできます。(私はお酒飲まないので、ワインも要らない)ワインのいい香りの塩が出来ます。しかも10分で出来上がりますサラダの彩を良くしたり、野菜にちょっとつけたり、おしゃれなお塩になります。①使ったの [続きを読む]
  • 青いトップスの日
  • あらら、力抜いたらこんなにフラットな背中だったよ〜〜今日は某スポーツクラブで、イントラさんとウエアが同じ色だと参加券が貰えるレッスンの日。お客様に分かりやすいように青いトップスを着ました。迷彩とかカーキだと何色やねん??ってなるので、単色を敢えて選ぶのです。いつもは白とか黒とかピンクのウエアにしてますが、今日の「青」は・・・ヒットしたお客様はお一人だけでした。ラッキーなのか、他の方ごめんなさいなの [続きを読む]
  • まだ卵はコレステロールを上げるって思ってる人が
  • 今日、たまたまレッスンで卵の話になりました。卵を食べるのは、健康の為に1日一個だけにしている。って方が大多数でしたよ。何故コレステロール値が上がるから。まだ昔の間違った情報が蔓延してるんです厚生労働省がとうとう(?)卵1日1個論を撤廃したんですよ。同省が出している「食事摂取基準」2015年版では、コレステロールの摂取基準(目標量)がなくなったんです。撤廃です。  「コレステロールは体内で合成できる脂質で [続きを読む]
  • BC:MIXだからこそ入れるテクニック系ムーブメント
  • 今週のボディコンバットで入れる予定の動き・ソードファイト体幹部強化にバッチリ。しかもかっちょええ。カッコよく決まってる人は体幹をちゃんと意識して使えてる人です。・アドバンシングサイドキック新曲でさんざん練習してきたサイドキックの発展版。リアルファイト感満載ですね。他にも、ジャンプニー、久々シュート入れる予定です。10曲のうち、今週は後半の曲が長いです。6曲目7曲目8曲目の3曲だけで20分近くになります。そ [続きを読む]