tomotomo さん プロフィール

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tomotomoさん: ベリーダンスと子育て日記
ハンドル名tomotomo さん
ブログタイトルベリーダンスと子育て日記
ブログURLhttps://ameblo.jp/tomotomolog/
サイト紹介文ステキベリーダンサーになるまでのTomo修行の日々を綴っています。お知らせも載せてま〜す♪
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供272回 / 365日(平均5.2回/週) - 参加 2011/08/25 16:12

tomotomo さんのブログ記事

  • やりすぎを反省する
  • こんにちは!増田朋子です(*^^*)40手前で新たな趣味♪先月から始めたスイミング♪♪やっと、クロールで25メートル泳げるようになりました!(≧▽≦)ワーイまだまだ、なんとか泳いで岸に辿り着く程度での危うい泳ぎですがwベイビーステップで行こうと思いますヾ(^^ )優雅に泳げるようになるのだ!スイミングのレッスン受けてて毎回思うのは、やっぱり何をやるにも最初は型が一番大事!!昨日はプールがめちゃくちゃ空いてたので、い [続きを読む]
  • 運動にもダイエットにも必要なアレ♪
  • こんにちは! 増田朋子です(*^^*)理想的な筋肉作りに動物性タンパク質が欠かせないことは、有名になってきています。理想とされている一日のタンパク質摂取量は成人男性60g、女性50gと言われています。コレってどれだけ食べたらとれるんでしょうか?という質問をいただくこともあるので今日は必要なタンパク質摂取量の目安を書きますね!食品100g当たりのタンパク質量うし 約19gぶた 約14gまぐろ 約18gてことは、毎日300g程 [続きを読む]
  • やっぱりナマがスキ
  • こんばんは!増田朋子です(*^^*)この時期、  新玉ねぎは生でスライスしてカツオ節とポン酢で食べるのが一番うまい!ビールに合うぜよ♪今日も丸ごといただきます(≧▽≦)旬の野菜うまし!野菜に限らず旬のものは、エネルギー満点だからすすんで身体に取り入れたいですね♪ [続きを読む]
  • 今日は新月♪
  • こんばんは!増田朋子です(*^▽^*)Zoomでオーダーメイドのオンラインレッスン!私の提供できるサービスはコチラ☆骨盤なめらかトレーニング ☆腹筋&お尻を引き締めるトレーニングご自身の体重を利用したゆったりトレーニングなので器具もいらないし、運動経験不問年齢不問。どこでもいつでも どなたでもできます♪スペースはマット一枚あれば充分(*^^*)誰にも見られないのでパジャマでもすっぴんでも小さなお子様が隣にいても全 [続きを読む]
  • 貞子的サービス精神があったなら♪
  • こんばんは!増田朋子です(*^▽^*)お化けはサービス精神の塊だよね♪去年の記事をリブログしますヽ(^0^)☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆増田朋子ベリーダンスレッスン・ベリーストレッチ・イベントのご案内トモスタベリーレッスン@埼玉県桶川市サンアリーナあなたもそろそろ女性性解放させちゃう?いつからでもどなたでも参加できます(*^▽^*)毎週金曜日14時〜15時レッスン料 1回1,500えん(当日現金払い)持ち物 ・T [続きを読む]
  • バンバンバンバン♪が止まらないw
  • おはようございます!増田朋子です(*^▽^*)骨盤エクササイズベリーダンスも テクニックより練習より何をおいてもムダな力を抜かなければなめらかになりません。力を込めてたくさんたくさん練習してあらぬ方向に向かわれている方をごまんと見てきたから間違いない。「力抜いて〜〜っ」ってレッスンで言ってますけど言えば言うほど力が抜けない。あるいは、ムダな力どころか全身の力が抜けてグニャグニャしちゃう。そこで、コレ↓力 [続きを読む]
  • オンラインレッスン始めます♪
  • こんにちは!増田朋子です(*^^*)なめらか骨盤コース♪腹筋コース♪お尻アップコース♪ベリーダンスコース♪ZOOMでオンラインレッスン始めますよ〜♪今のところ4つ!年齢も性別も場所も関係なくどなたでもスマホかパソコンがあればそこはもうプライベートストゥーディオ(≧∀≦)一緒に美しい筋肉を育てましょう(*^▽^*)ただいまプログラムを作ってますのでもうちょっと待っててね〜!!今日は予告だけwそれでは、今日もステキな1日 [続きを読む]
  • ポーズで鍛える
  • こんにちは!増田朋子です(*^^*)問題です。デデン♪もともと脂肪をため込みやすく筋トレしないかぎり自然に筋肉がつくことがない場所。自分では鏡を使わないと見えませんが他人からはよく見られる場所。どこだかわかりますか?正解は、ヒップ!今日はお尻と太ももの境目を作るポーズをご紹介します(*^^*)①両手を広げてバランスをとりながら片方の足を後ろに引きます。②ゆっくりあげて10秒キープ、ゆっくり戻します。お尻と足の境 [続きを読む]
  • お肉とビールでダイエット!?
  • こんにちは!糖質制限ダイエット中のあなたも!筋トレで筋肉つけたいあなたにも!お肉をオススメしている増田朋子です(*'▽'*)こんな記事を見つけたのでご紹介(*^^*)肉とビールでダイエット!?世の中には面白いイベントがたくさんあるのね。やる前に知ってたら行きたかったよ〜(^_^;)で!肉食べたい!毎日でも!なワタクシ。こんな記事読んだら頭の中は肉だらけwちょうど鉄分も欲しかったとこなのでレッスン後、いきなりステーキ [続きを読む]
  • Be Natural!!
  • おはようございます!増田朋子です(*^^*) 今日は娘の誕生日♪私も母親になって10年♪めでたいので朝から書きます(≧∀≦)!このブログも妊娠日記から始まり、子育て日記になり、ベリーダンスや美ボディエクササイズが加わりごちゃ混ぜブログですが、10年♪途中全然書いてない時期もあるけどw飽きっぽさがトレードマークの私としてはかなり長く続いてます。で、10年のこの節目にまたタイトル変えま〜す(*^▽^*)自然体、あるがまま [続きを読む]
  • お家でうちももエクササイズ♪
  • こんにちは!増田朋子です(*^^*)日頃から内転筋を鍛えましょう♪と言ってますが、レッスンでどんな風にエクササイズしてるのかご紹介のコーナー(*^▽^*)とりあえず、内転筋てどこ?って方はこのヤンキー記事からみてね!では、Let's エクササイズ♪①肘をついて横向きに寝そべり左足を曲げて身体の前につきます。②ゆっくり右足を浮かせます。以上!片方10回ずつ慣れてきたらセット数を増やしましょう♪撮影協力: 娘。見きれてま [続きを読む]
  • あり方として
  • こんにちは!増田朋子です(*^^*)他人のご機嫌とる前に自分のご機嫌とるo(^-^)oご機嫌で過ごすと、勝手に人に優しくなるんだな。それを持ってしても優しくなれない相手がもしもいたらそれは、はなから優しくする必要のない相手だw土日月は毎週3連休。家族と一緒の休日も自分一人の休日もできて最高に心地よいです。ひさしぶりの自分休日♪明日は何をしようかな(*'▽'*)ま、たぶんアレだと思うw☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ [続きを読む]
  • ダイエットをする目的は○○ではなく、アレ♪
  • こんばんは!増田朋子です(*^^*)ダイエットをする一番の目的ってなんだと思いますか?痩せること?ブー!ちがいますヽ(^0^)もう、ダイエットをしなくても良くなること!ダイエットをライフワークや趣味にしないこと♪あなたの本当の目的はその先にありますo(^-^)o☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆増田朋子ベリーダンスレッスン・ベリーストレッチ・イベントのご案内トモスタベリーレッスン@埼玉県桶川市サンアリーナあな [続きを読む]
  • 4月のしーはシミーのし!
  • 一番単純な膝を曲げ伸ばしするという動作でありながら、一番苦手な方が多い足のシミーシミー(shimmy)とは細かく高速に振動させるみたいな意味です。ただただ力をこめれば良いってもんじでもない。ゆるゆる震わせて全身の脂肪をシェイクシェイク♪肩のシミーは、結果的に胸も揺れちゃうことになり、胸は脂肪ですからシェイクシェイクしたら痩せる。ということで、私のレッスンでは肩シミーは体を緩めるときにやるくらいでほとんど [続きを読む]
  • ヒップが下がったら、上げればいい
  • こんにちは!増田朋子です(*^^*)今日はお尻が筋肉痛♪ヒップアップに効果的なエクササイズをご紹介しますo(^o^)o①よつばいになり、膝を胸に少し引き寄せます②その足を斜め上へ蹴り上げますかかとを突き出して、お尻と太ももの境目がキュッとなるくらい蹴り上げましょう(*^▽^*)これを片方15秒ずつ最初は1セットから慣れてきたらセット数を増やすと効果的です♪ポイントは、よつばいになった時足を蹴り上げた時腰を反らないこと! [続きを読む]
  • 猫先輩
  • 食べたいものを食べる好きな人と過ごす行きたい所に行く今まで振り返ってみると、妥協や世間体を意識してやってきたことが多い(゚o゚;いわゆる、他人軸というやつですね。それらを手放します。これも断捨離の一つ。今やりたいことは、泳ぎたい!やっても、仕事にもなんにも繋がらないし、むしろその時間を取るために仕事削ろうかなと思ってるくらいwただ、やりたいからやるo(^o^)o自分に正直に生きてるとどうなるのか実験してみま〜 [続きを読む]
  • 春のお片づけ祭り
  • こんにちは!増田朋子です(*^^*)只今、断捨離祭り開催中の私♪手元に何もなくなるのが気持ち良い(≧∀≦)波長の合わなくなったものは、どんどん処分♪スペースできちゃうねw新しいものを取り込む準備ですo(^o^)oそんな中、たまたま空き時間に読んでた雑誌にもこんな言葉がヽ(^0^)私へのメッセージだねw絶好のタイミングだね♪☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆増田朋子ベリーダンスレッスン・ベリーストレッチ・イベントの [続きを読む]
  • 骨盤安定のカギは、ヤンキーだった
  • こんにちは!増田朋子です(*^^*)4月ですね〜♪外の空気がなんだか甘くて春実感(*^▽^*)今日は骨盤を安定させる筋肉のお話し!骨盤エクササイズで骨盤周辺を整えても骨盤が安定してなければ効果は半減。効果的に鍛えてスタイルアップしていくために、今日は骨盤安定のカギ、内転筋のストレッチをご紹介します♪まず、内転筋てどこ?て話しなんですけどざっくりと内もも!と思ってくださいo(^o^)oここが老化とともにタルンタルンして [続きを読む]
  • サボりながらゆるく生きることにOKを出す
  • こんにちは! 増田朋子です(*^^*) いいかげんが良い加減。 昨日お尻ができました!って報告に来てくださった生徒さんがいたんですけど(お尻はもともとあるけどさ、立体的になってきたという意味ですよw)「私はいい加減だから、なんでもテキトーなの。」と、豪快に笑うステキなお方o(^o^)o でも、テキトーといいつつ一番効果が現れている生徒さんです(*^▽^*)手を抜くというのは肩の力を抜くと同じで、日本人て真面目だから、 [続きを読む]
  • 遊び場を仕事場に代える時の注意点
  • こんにちは!増田朋子です(*^^*)今日はレッスンでお尻の筋肉がついて、ズボンの後ろ姿がめっちゃ変わった−!!って報告を聞けてとても嬉しかったですo(^o^)o筋肉はいくつからでも育てられますよ♪昨日の続きっていうか一個注意点があります。気に入った遊び場が世間的に見て良い遊び場なのか自分の心が気に入った遊び場なのかが重要!他人からみた、世間的にすごい。は、自分の心の声と一致しない場合もあります。私も失敗したか [続きを読む]
  • 遊び場を仕事場にする方法
  • こんばんは!増田朋子です(*^^*)ヤッテシマッタ。。レッスン行ったら休館日だったよ〜(≧∀≦)毎週○曜日!とかじゃないとたまに忘れます(笑)トンボがえりして今日もlet's プール♪子供と趣味が一緒って楽しいのだo(^o^)o桜吹雪がすごいyo法令線が気になったら、ほっぺを膨らませば写真上では若返りますw写真テクニックね♪実際はこうねま、そんなことはいいんですけどタイトルの遊び場を仕事場にする方法。遊びに行って気に入った [続きを読む]
  • 好きを仕事にするデメリットを敢えてあげるとしたら
  • こんにちは!増田朋子です(*^^*)好きを仕事に♪いい響きだ(*^▽^*)好きなことを好きなだけ。でもね、あえてデメリットをあげるとするならオンとオフの境目がないwそれでも以前は、化粧落としたらオフみたいなとこもあったんですけど、最近は日焼け止めオンリーなので外にいるときも家にいるときも同じ。ずーっとオンというか、ずーっとオフっていうかw仕事だからと我慢を重ねて、お休みで一気に解放するというサイクルから抜け出し [続きを読む]
  • 歳とればお尻が垂れるのは当たり前?
  • こんばんは!増田朋子です(*^^*)今日も泳ぎに行ったらまさかのコーチとマンツーマンでめっちゃ嬉しいレッスン受けてきました♪さて今日のテーマは、お尻が垂れる原因 さまざまな原因がありますが代表的な3つ! 加齢体重増加筋力低下歳をとればお尻が垂れるのは当たり前?重力によってお肉は全体的に下垂しますから何もしなければ垂れます。エクササイズで効果的にヒップアップするならこれ!骨盤底筋にも効くので一石二鳥で〜すo [続きを読む]
  • 冷蔵庫を見ればその人の…
  • こんばんは!増田朋子です(*^^*)冷蔵庫を見ればその人、家の状態がわかるとよく言いますが、体の中もわかるんです。冷蔵庫にものがあるうちに次々買い込んでる人は、体に食べ物があるのにまだ食べる。定期的に空っぽにしたいものです(*^▽^*)野菜室空っぽ♪冷蔵庫に限らず、断捨離したくなる3月末(*^▽^*)今日は買い出し〜o(^o^)o☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆増田朋子ベリーダンスレッスン・ベリーストレッチ・イベン [続きを読む]