tomo さん プロフィール

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tomoさん: idiom生活
ハンドル名tomo さん
ブログタイトルidiom生活
ブログURLhttp://idiom2.blog90.fc2.com/
サイト紹介文初めてのミニベロ GIANT IDIOM2のカスタムやメンテナンス、走行などの記録
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供33回 / 365日(平均0.6回/週) - 参加 2011/10/15 17:42

tomo さんのブログ記事

  • 25分くるくる
  • 今夜は負荷L 35km/h(247W)付近で25分まわす。20分ぐらいから急に脚に効いてくる・・アップ10分、ダウン5分。走行時間:40分17秒走行距離:18.26km平均速度:27.2km/h最高速度:37km/h平均心拍数:149bpm最高心拍数:167bpm平均ケイデンス:96rpm最高ケイデンス:147rpm消費カロリー:335kcal [続きを読む]
  • 5分まわした後、SST2-1を4本
  • 10分アップの後、負荷1で30km/h(242W)を5分。そのあと、負荷をLに落とし40km/h(299W)以上を目標に4本。ただ3本目から落ちる。。走行時間:31分12秒走行距離:12.85km平均速度:24.7km/h最高速度:41.9km/h平均心拍数:138bpm最高心拍数:168bpm平均ケイデンス:99rpm最高ケイデンス:116rpm消費カロリー:190kcal [続きを読む]
  • ローラー練習 ただ20分まわす
  • 先週は仕事で遅く平日はローラー無し。週末も旅行で練習無し。そして今日は朝のうちにとにかく乗ることに。負荷無しで20分。アップの後、徐々にギアを上げていく。心拍のバンドはしていなかったので、腕のvivosmart3のデータから122bpmくらい?(あまり有酸素の心拍データー正確に取れない・・) [続きを読む]
  • 20分流した後、SIT 30-240
  • 天気も良く、雪もほとんど無くなったものの気温が一桁なので無理せず室内でローラー練習。今日は負荷1で固定し、10分アップ、20分流し、SIT 30-240を7本、クールダウン5分のメニュー。走行時間:1時間2分42秒走行距離:22.03km平均速度:21.1km/h最高速度:46.3km/h平均心拍数:140bpm最高心拍数:166bpm平均ケイデンス:97rpm最高ケイデンス:137rpm消費カロリー:506kcal [続きを読む]
  • ローラー 45分
  • 今日はただただ45分間まわした。負荷は1。ギアやケイデンスは自由に。走行時間:45分15秒走行距離:15.42km平均速度:20.4km/h最高速度:30.6km/h平均心拍数:134bpm最高心拍数:156bpm平均ケイデンス:94rpm最高ケイデンス:118rpm消費カロリー:339kcal [続きを読む]
  • インターバル 2-1
  • 今夜は2-1でインターバルを4本実施。アップは10分。そして負荷は当初2(276W)だったが、完遂できる雰囲気が無かったので1(242W)に落として回す。【インターバルデータ】走行時間:11分02秒走行距離:5.10km平均速度:27.7km/h最高速度:32.5km/h平均心拍数:153bpm最高心拍数:169bpm平均ケイデンス:95rpm最高ケイデンス:113rpm消費カロリー:117kcal【トータルデータ】走行時間:26分24秒走行距離:9.44km平均速度:21.5km/h最 [続きを読む]
  • 夜ローラー
  • 今夜は10分アップの後、負荷Hでケイデンス60台になるようギアを上げて5分。そのあと負荷を一気にLまで落とし、5分回す。走行時間:26分1秒走行距離:8.94km平均速度:20.5km/h最高速度:52.0km/h平均心拍数:127bpm最高心拍数:165bpm平均ケイデンス:95rpm最高ケイデンス:118rpm消費カロリー:182kcal [続きを読む]
  • MILLET(ミレー)ドライナミックとPEARL IZUMIオルタナジャージを購入
  • Amazonでちょうど20%OFFクーポンをやってたので、前々から欲しかったウェア類を購入しました。MILLET(ミレー)ドライナミック 3/4スリーブ性能は既に経験済み。MILLET(ミレー)ドライナミックメッシュを購入ランニングタイプだと腕が冷えるので、以前からロングスリーブを購入しようと考えていた。PEARL IZUMI オルタナジャージ 3112-BL冬用は0度対応のウィンドブレイクジャージしかもっていなかったので、ライトな長袖ジャージが欲 [続きを読む]
  • SIT 30-240
  • スプリントって全然やってないな〜と思ったので、今日のローラーメニューは、スプリント・インターバル(SIT)をしました。負荷はとりあえずL。これで50km/hで409W。55km/hで466Wぐらいらしい。レストはどの程度するれば良いか記事に明記されていなかったので、とりあえず負荷Lのまま25km/hでおよそ146Wとした。10分のアップを経てスタート。感想は、4本目ぐらいから苦しく、6本目からラスト10秒が足が乳酸できつかった。【インタ [続きを読む]
  • SSTインターバル 3-1
  • お外は寒いし雪はあるしでローラー練習を実施。今日はSSTインターバル、3-1分を8セット。負荷はLで30km/h以上。 おおよそ196W以上。レストは負荷Lのまま25km/h。146W。10分間のアップのあと練習スタート。感想は、いい汗はかけるが、もうちょい負荷上げられた感じ。35km/h(247W)いけるか??【インターバルデータ】走行時間:31分17秒走行距離:15.92km平均速度:30.5km/h平均心拍数:152bpm最高心拍数:176bpm平均ケイデンス:89 [続きを読む]
  • 朝ローラー
  • 5時に目が覚めるが、布団から抜け出せず・・・ようやくようやく6時20分に起き、自転車にまたがる。とりあえず10分。無負荷。ケイデンス100以上。終わった後は爽快なんだけど、そこに至るまでの意思の強さが無い(笑) [続きを読む]
  • 朝ローラー
  • 今朝も出かける前に、ローラー練習を行う。アップは10分。そして負荷は1、レストのインナーで20km/h以上からスタート。これは5本。アウターでケイデンス100以上。これは4本。時間は3-3分。ミノウラの負荷データを参照すると、おおよそ200w-132w。走行時間:40分11秒走行距離:13.84km平均速度:20.7km/h平均心拍数:139bpm最高心拍数:175bpm平均ケイデンス:107rpm最高ケイデンス:122rpm消費カロリー:349kcal [続きを読む]
  • 朝ローラー
  • 今日も午前中にローラーをこなす。今日まで特に不調は無し。負荷は1。1セット5-5分でこなすも、3-3分に変更し3セット実施。ケイデンスを下げず、アウターで踏む。レストはインナーで20km/hを維持。シートは若干下げる。おかげで股の痺れはマシになった。走行時間:45分24秒走行距離:15.08km平均速度:19.9km/h平均心拍数:150bpm最高心拍数:187bpm平均ケイデンス:103rpm最高ケイデンス:113rpm消費カロリー:357kcal [続きを読む]
  • 朝ローラー
  • 10分アップした後、負荷1で20km/hを5分、25km/hを5分を3セット。今の自分では3セット目結構キツイ・・・(笑)気持ちサドルを下げてみたい。それ以外は特に不調は無し。走行時間:45分03秒走行距離:14.81km平均速度:19.7km/h平均心拍数:143bpm最高心拍数:170bpm平均ケイデンス:102rpm最高ケイデンス:117rpm消費カロリー:378kcal [続きを読む]
  • ローラーで走り納め
  • 今年はタフな1年で、自身のスキルを磨くことはできましたが、その分、自転車に時間を割くことがなかなかできませんでした。来年は自身を磨きつつも愉しみも忘れないようにしたいと思います。そんなわけで、今年最後のローラー練習を敢行。外は雪こそありませんが、気温一桁台ではダメージの方が大きいのでパス。強度は低く、10分のアップの後負荷1、20km/hを10分。負荷2で20km/hを5分。そしてクールダウン。トレーニング!というよ [続きを読む]
  • アクティブレストのはずが・・・
  • 土曜はトレッキングだったので、自転車お休み。日曜日は雨の予報も、降らずに持ちこたえている。でも、身体がだるく、夕方までダラダラ。少し身体を動かして、回復させる事にした。しかも、久しぶりにロードではなく、IDIOMを引っ張り出す。アップをかねて走り始めの5分は軽いギアで足をクルクル。意外とよく回る。そして少し踏むと、意外と走れる。←当社比 笑なんだろ、タイヤの大きさとギアの構成が身体にあってるのか、よく走 [続きを読む]
  • 朝ローラー
  • 今日は法事があるため有休。外はあいにくの雨の為、出かける前にローラーをする事にしました。負荷は1 25km/h(186w)を10分。負荷1、30km/h(242w)を5分。うまくパワーでなくて、踏めず。 [続きを読む]
  • 朝ローラー 調子あがらず・・・
  • 今朝、土砂降りの雨音と雷で目が覚めました。なかなか凄かった。ローラーはアップするもののなんだかペース上がらず。身体が目覚めない。15分ほどアップに時間を割き、その後負荷1 30km/h 242w に入れるがお尻とハムストリングの付け根?に違和感。(痛みは無し)負荷だけゼロに落とし3分。ラスト1分弱をもう一度負荷1に入れるも最後のほうに違和感。タイムリミットを迎えたのでクールダウンをしっかり入れて、本日の朝ロー [続きを読む]
  • 朝ローラー
  • 今日は気持ちよく起きれたので朝ローラーを敢行。無負荷 40km/h 299w ×2本レスト 無負荷 30km/h 196wできれば外で走りたい。 [続きを読む]
  • BBメンテナンス
  • ローラーやっていると異音がする。どうやらBBっぽいので、夜な夜なビール飲みながらメンテナンスをしました。(前回は2015年・・・)触ってみた感じ、ちょっとゴリゴリするかも。また、右側がゴミが付着していたのでこれが原因??内部はまだグリスは残っていた。バラして、ディクリーザに付けて、グリスアップ。さて解消されればいいのですが。 [続きを読む]
  • 朝ローラー 回転系
  • 5時に目が覚め約10分布団の中でもぞもぞ。今日も暖めた牛乳に甘酒を混ぜ水分補給しローラースタート。天気は雨で、とても涼しい。なんか雨の匂いが清々しかった。今日は負荷はかけず、回す事に。ケイデンスは120以上を15分、下ハンが基本。運動後は本当にスッキリ昨日ぐらいから異音がするが、どうやらBBみたい。まったくやっていないので。時間を見つけてメンテナンスせねば・・・。(買い替えちゃうか。。) [続きを読む]
  • 祝 朝ローラー
  • 以前からやろう、やろうと思っていた朝ローラ。以前から5時ぐらいには目は覚ましていましたがなかなか布団から抜け出せないし、動く気になれない。(寒さや疲れ等々)5月にはいってからは、気温も10℃を超え始め、パクチーの種を蒔いて水遣りをやったり、散歩したり。少しずつ朝活動できるように、行動してきました。そして、ついに今日実を結んだわけです笑暖めた牛乳にノンアルコール・砂糖不使用の甘酒を混ぜ水分補修。そして無 [続きを読む]
  • 夜ローラー
  • 朝5:30には目が覚めますが、なかなかお布団から出られない今日この頃。気温は10℃ぐらいなので、暖かい布団から出られません・・・今日は早く帰ってこれたので、夜ローラーを敢行しました。メニューは、負荷1 30km/h = 242w以上を20分いい汗かきました! [続きを読む]