tomo さん プロフィール

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tomoさん: idiom生活
ハンドル名tomo さん
ブログタイトルidiom生活
ブログURLhttp://idiom2.blog90.fc2.com/
サイト紹介文初めてのミニベロ GIANT IDIOM2のカスタムやメンテナンス、走行などの記録
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供43回 / 365日(平均0.8回/週) - 参加 2011/10/15 17:42

tomo さんのブログ記事

  • 夜ローラー
  • 約10分のアップの後、負荷1に上げる。その5分後、負荷2に上げる。速度は25km/hで一定に。負荷2といえど、25km/hだと213w程度。ただなんとなく、数値的に近い負荷L35km/hより、筋力使う感じがする。走行時間:23分23秒走行距離:7.58km消費カロリー:144kcal [続きを読む]
  • SSTインターバル 7+3
  • 負荷1で30km/hだと242W。FTP250Wと仮定すると、SSTは225Wという事で、ちょうど良いか。30km/h以上を目標に7分を3本。レストは20km/hで132W。普段は回して速度に乗せるが、今日は80後半〜90前半のケイデンスになるギアで練習。トライした感想は、時間があればあと数本はこなせる感じ。走行時間:40分07秒走行距離:16.73km平均心拍数:137bpm最大心拍数:160bpm平均ケイデンス:94rpm消費カロリー:338kcal [続きを読む]
  • 夜ローラー
  • 負荷はゼロで徐々にアウタートップまで上げる。時間は20分。アップを含んで20分なので、12分ぐらい経過してようやく240W付近まで上がる。今日はとりあえずローラーやったよ!って感じで。走行時間:20分25秒走行距離:9.08km平均速度:26.7km/h平均ケイデンス:97rpm平均心拍数:129bpm最大心拍数:159bpm消費カロリー:146kcal [続きを読む]
  • 仕事の前にとりあえず回す。
  • 今日は残念なことに午後から仕事。昨夜も遅くまで残業になってしまったので、朝はいつもよりゆっくり。朝食やこまごました事を片付け、15分だけローラーを回すことに。負荷はゼロ。徐々に上げていく。走行時間:16分16秒走行距離:6.81km平均ケイデンス:99rpm平均速度:25.1km/h最高速度:44.2km/h消費カロリー:170kcal良い天気なのでこのまま走りに行きたいわ〜。 [続きを読む]
  • クルーズ・インターバル 6+2
  • ノー残業デーのはずが、18時から商談入ってしまった為遅くなる。でもせっかく身体動かしたい感じだったので、夕飯食べてからローラーをすることにした。しかも、メニューはインターバル!負荷1にして、6分:30km/h 242W2分:20km/h 132Wで5本を目標。しかし、実際は3本でギブ!!とんかつ食べた後はキツすぎる・・・(笑)3本とも平均速度は30.1km/hでクリア。 [続きを読む]
  • SSTインターバル 7+3
  • 早く帰宅できたわけではないが、仕事でモヤモヤが溜まってるのでインターバル!週末は仕事と花見で乗れなかったし。負荷はLで、40km/h以上を目指すも1本で超キツイ。。2本目はギア重めで35km/h以上。3本目はできる限り踏む。それでも35km/hから40km/h台を行ったり来たり。走行時間:40分17秒走行距離:19.07km平均心拍数:143bpm最大心拍数:163bpm消費カロリー:348kcal [続きを読む]
  • 夜ローラーでアクティブレスト
  • 久々に夜ローラー。ただ先週からずっと心身共に疲れているので、始まるまでウダウダ。長時間運転と運動不足で腰と左肩甲骨が痛いし。もっと積極的に身体を動かし、メンテもしていきたいと思う。ホントはSSTインターバルやりたいけど今日はとりあえず30分まわす事に。徐々に上げていき、ラスト10分は負荷1にしてまわす。それで心拍やっと143bpm。うん。それでもやっぱ運動した方がスッキリするのは間違いない!走行時間:31分37秒走 [続きを読む]
  • 坂道練習からフラットコース
  • 昨年の8月16日以来の坂道に行ってみた。走行時間:5分51秒平均速度:16.1km/h平均ケイデンス:76km/hベストタイム更新ならず。でもベストタイムに近いので、体力は戻ってきたか。距離は約1.5kmだけど、相変わらずしんどい坂。そのあと、こちらも久しぶりにフラットコースを1周。風もそこそこ有り、加えて坂駆け上がった後なので、辛い。走行時間:14分37秒2分遅い(笑)決算で数字の件でストレスフルな日々なのでなかなかやる気に [続きを読む]
  • 夜ローラー 30m
  • 10分アップの後、徐々に上げていく。最終的に30km/h後半まで。クールダウンも5分含め、合計30分まわした。vivosmart3によると心拍数は147bpmまで上昇。脹脛のハリが取れない。。走行時間:30分12秒走行距離:12.01km消費カロリー:310kcal [続きを読む]
  • 第1戦 Tokyoエンデューロ2018in彩湖
  • 155位/336チーム毎年恒例行事のTokyoエンデューロに今年も参加。参加人数、減った感じ。それでも、メンバーと参加できてとても楽しかったー♪大会前日に出発し、SAで仮眠。まったくレース内容とは関係ないですが、はじめて耳栓を買ってみて、その効果に驚き(笑)SAではエンジンを掛けたままトラックが駐車してたりするので結構騒々しい。そして性格的に神経質な方なんですが、それでもぐっすり寝られる。車中泊の必須アイテムに認 [続きを読む]
  • 疲れているので石川ロードでアクティブレスト
  • 2週続けて土曜日は出勤。身体も心も疲れているが、今日は季節外れの暖かさ!それだけでテンションが上がり、普段通りに起きる。来週はFUNRiDE Presents TOKYO エンデューロ 2018 in 彩湖なのでリアタイヤをローラー用のデュラノからOneに交換。チェーンもフィルタークリーナーで洗浄し、Bule noを散布。そして、車体チェックを兼ねてのんびり午後から石川ロードのコースに向かう。相変わらず静かでスムーズなoil。ホントお気に入り [続きを読む]
  • ストレートフォワード・エアロビック・インターバル 3本
  • 今日はあの長ったらしい名前のインターバルを実施。負荷はL。3本目はキツイけど、、3本目が一番出力出てたので、前2本の負荷が低いのかな。疲れたけど、死んだ感じはない。アウタートップでケイデンス85〜90付近、40km/h台。負荷を上げる時か。【インターバルデータ】走行時間:22分15秒走行距離:12.67km平均速度:34.2km/h←レストを含む値最高速度:43.1km/h平均心拍数:143bpm最高心拍数:161bpm平均ケイデンス:91rpm最高ケイ [続きを読む]
  • 30分まわす
  • 今日は比較的早く帰ってこれたが、一日デスクワークでちょいと月曜からお疲れ気味。なのでインターバルは中止にして30分徐々に上げてくことにした。最後はアウタートップまで上げる。走行時間:30分03秒走行距離:13.89km平均速度:27.7km/h消費カロリー:385kcal [続きを読む]
  • SSTインターバル 3-1 8本
  • 今宵はSSTインターバル3-1を実施。負荷はL。SSTは35km/h(247W)以上を8本。レストは25km/h(146W)ぐらい。死ぬほど辛いわけではないので、SSTの負荷が低いのか??次回は本数減ってもいいから、速度を上げてみるか??【インターバルデータ】走行時間:31分18秒走行距離:17.21km平均速度:33km/h←レストを含む値最高速度:57.5km/h平均心拍数:149bpm最高心拍数:167bpm平均ケイデンス:91rpm最高ケイデンス:118rpm消費カロリー [続きを読む]
  • 30分まわす
  • 負荷はLで徐々に上げていく感じで。心拍はvivosmart3の記録から149bpm。特に不具合はなく、バテるわけでもなく、汗かいてカロリー消費した感じ。走行時間:30分48秒走行距離:12.29km [続きを読む]
  • 25分くるくる
  • 今夜は負荷L 35km/h(247W)付近で25分まわす。20分ぐらいから急に脚に効いてくる・・アップ10分、ダウン5分。走行時間:40分17秒走行距離:18.26km平均速度:27.2km/h最高速度:37km/h平均心拍数:149bpm最高心拍数:167bpm平均ケイデンス:96rpm最高ケイデンス:147rpm消費カロリー:335kcal [続きを読む]
  • 5分まわした後、SST2-1を4本
  • 10分アップの後、負荷1で30km/h(242W)を5分。そのあと、負荷をLに落とし40km/h(299W)以上を目標に4本。ただ3本目から落ちる。。走行時間:31分12秒走行距離:12.85km平均速度:24.7km/h最高速度:41.9km/h平均心拍数:138bpm最高心拍数:168bpm平均ケイデンス:99rpm最高ケイデンス:116rpm消費カロリー:190kcal [続きを読む]
  • ローラー練習 ただ20分まわす
  • 先週は仕事で遅く平日はローラー無し。週末も旅行で練習無し。そして今日は朝のうちにとにかく乗ることに。負荷無しで20分。アップの後、徐々にギアを上げていく。心拍のバンドはしていなかったので、腕のvivosmart3のデータから122bpmくらい?(あまり有酸素の心拍データー正確に取れない・・) [続きを読む]
  • 20分流した後、SIT 30-240
  • 天気も良く、雪もほとんど無くなったものの気温が一桁なので無理せず室内でローラー練習。今日は負荷1で固定し、10分アップ、20分流し、SIT 30-240を7本、クールダウン5分のメニュー。走行時間:1時間2分42秒走行距離:22.03km平均速度:21.1km/h最高速度:46.3km/h平均心拍数:140bpm最高心拍数:166bpm平均ケイデンス:97rpm最高ケイデンス:137rpm消費カロリー:506kcal [続きを読む]
  • ローラー 45分
  • 今日はただただ45分間まわした。負荷は1。ギアやケイデンスは自由に。走行時間:45分15秒走行距離:15.42km平均速度:20.4km/h最高速度:30.6km/h平均心拍数:134bpm最高心拍数:156bpm平均ケイデンス:94rpm最高ケイデンス:118rpm消費カロリー:339kcal [続きを読む]
  • インターバル 2-1
  • 今夜は2-1でインターバルを4本実施。アップは10分。そして負荷は当初2(276W)だったが、完遂できる雰囲気が無かったので1(242W)に落として回す。【インターバルデータ】走行時間:11分02秒走行距離:5.10km平均速度:27.7km/h最高速度:32.5km/h平均心拍数:153bpm最高心拍数:169bpm平均ケイデンス:95rpm最高ケイデンス:113rpm消費カロリー:117kcal【トータルデータ】走行時間:26分24秒走行距離:9.44km平均速度:21.5km/h最 [続きを読む]