ベーグルパンダ さん プロフィール

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ベーグルパンダさん: 飛ばない自転車はただの自転車!
ハンドル名ベーグルパンダ さん
ブログタイトル飛ばない自転車はただの自転車!
ブログURLhttp://javision.blog.fc2.com/
サイト紹介文〜The Reluctant TTer(気乗りしないTTer)〜
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供139回 / 365日(平均2.7回/週) - 参加 2011/11/01 22:38

ベーグルパンダ さんのブログ記事

  • 夕、Tabata
  • 朝、トレーニングできず。夕方、Tabata 6セット+L2 30分。どうも疲労が回復していない。風邪気味も伴ってうまくいかない。体調管理と時間管理をしっかりしないとこの冬は乗り切れない感じだ。登録してみました。1 お願いします。 [続きを読む]
  • AM,PM 家族ライド; 夕、Tabata+L2 1.5h
  • 妻と娘と下妻イオンまでいつものライド。5時間かけて60?いつもののんびりライドだ。娘は気合が入っているときは18?/h。ダメな時は16?/hで走行。20?/hで普通に走れるようになればかなり楽しめるのだが。家に帰ってトレーニング再開。Tabata 6セット+L2 1時間半。とりあえず本日のノルマは完遂した。夜はかなりダウン。念入りにストレッチとマッサージを実施。それでも夜に何度もトイレに起きてしまう。登録してみました。1ク [続きを読む]
  • AM,PM L2 3hx2
  • AM L2 3hPM L2 3hロングを実施予定だったのでAeT以下のL2でひたすら走る。Zwift 180?には微妙に及ばず。3300Kcal,240TSS。腰の奥に力を入れるようにして、上半身を保持するといい感じでパワーが出る。まだ、体幹ができあがっていないので長時間のキープはできないが恐らくこのペダリング姿勢が良いはず。実際に、いつも痛くなる場所が痛くならないし、腰がサドル上でゆらゆら揺れることもない。やはり、この意識をキープする必 [続きを読む]
  • 朝、L2 2時間
  • 朝4時起き。5時からスタート。L2走行を2時間。子供に邪魔をされながら完遂。3時間目トライするところで、足元がふらつき終了。今日は大事な仕事の日なので無理はしないことにした。まだ、完全に体力は戻っていない模様。まぁ、これから。ボチボチ行きましょう。登録してみました。1 お願いします。 [続きを読む]
  • いいわけ
  • できない理由を用意するのがうまい人は、何をやらせてもできない理由を探す。そして、理由を探すのがうまい。そして結局、やらない。方法論などはそもそも関係ない。登録してみました。1 お願いします。 [続きを読む]
  • 朝、L5+L2; 夕:L3集団走行
  • 朝、集団走行に参加 L5 10分+L3 20分、L2 30分Zwift集団走行でマシントラブルで出遅れてしまい、L5 280〜300wで10分近く走行させられるはめになった。その後追いつくもL3レベルで厳しくなり脱落。夕方、L3 で集団走行をするも、やはり脱落。L2で淡々と2時間走行。登録してみました。1 お願いします。 [続きを読む]
  • 朝、Tabata+L2走行1.5h
  • 朝4時半起き。5時からスタート。10分UP後 tabata 6セット補給をとってL2走行。休みを入れながら1時間半実施。長期の休みをいれたわりに体調は悪くない。また、立て直しを図りたい。登録してみました。1 お願いします。 [続きを読む]
  • 仕切り直し
  • 一応計画らしきものは立てつつ、Tabataを2日に1度必ずこなしながら練習時間を増やす戦略を立てていたのだが、体調を崩したせいもあって計画倒れになってしまった。11月に入ったことだし、立て直しをしようと思う。今度の利根川TTは、1つかけてみたいと思っている。もう一度、計画立案からやり直しだ。登録してみました。1 お願いします。 [続きを読む]
  • とうとう
  • 2か月以上続いていた、2日に1回TABATAはどうも今日で途切れそうだ。とうとう、家族が風邪をひいてしまい、私も咳がでている。ここで、ブレイクしてしまうのは悔しいが、長期的なことを考慮するとこの記録を保持することに拘るのは賢くない。でも、少しだけ残念だ。登録してみました。1 お願いします。 [続きを読む]
  • その後
  • きっかり2日に1回、Tabataは継続している。300w以上でCP8を先日更新した。有酸素域で300wの壁を破ったのは大きい。8分を10分へ。10分を12分へ。12分を15分へ。そして20分へ。いずれはCP20で300wを超えたい。幸いなことにTabataは継続できている。間の休養日に、AeTでの走行を行い、この継続時間を少しずつ伸ばしている。まだ、パワーは完全ではないが少しづつ改善の傾向がみられる。双極化トレーニングを内在させた、ピリオタイ [続きを読む]
  • 朝、Tabata 6セット+L2走行
  • 朝4時半起き。6時からスタート。10分UP後 tabata 6セット目標の623wには1本のみ到達。その後はグタグタになった。疲労がかなり残っており、全力でもこれが限度だった。全てダンシングで思い切り踏み込んだ。これ以上は無理だ。補給をとってすぐにL2走行。なんとか1時間実施。Tabataの直後は本当にきつい。全く速筋が動かないかんじだ。最後の最後でようやく200wまで回復。今はこれが限界。登録してみました。1 お願いし [続きを読む]
  • 朝、AeT走行; 夕、L2走行
  • 朝4時起き。5時半からスタート。20分UP後、淡々とAeT走行。最後、Zwiftのレース集団が現れて、列車に飛び乗る。最終周回だったらしく、300wまでパワーをあげてしがみつく。夕方、時間をみつけて50分、L2走行。もう、かなりくたくたになった。明日の朝のTabataが心配だ。登録してみました。1 お願いします。 [続きを読む]
  • 朝、tabata 6セット; 夕、L2〜AeT走行
  • 朝5時起き。6時からスタート。10分UP後 tabata 6セット目標の623wに2本到達。まだまだ、3本目は遠い。夕方、時間をみつけてL2〜AeT走行を2時間。朝のTabataは強烈で、200wがなかなか出ない。出ても20分でレストが必要だった。登録してみました。1 お願いします。 [続きを読む]
  • 朝、SST~LT
  • 朝5時起き。6時からスタート。少し寝坊してしまい、今一つ気分が乗らない。10分UP後、15分、8分、4分、SST〜LT走行。だんだん、脚が渋くなって最後の4分は8分踏ん張れなかった。ハムストリングに痛みを感じたのでそこで終了。やはり、前日のTabataが効いているのは間違いない。できれば時間を長くして、ロング練習をしたかったところだ。登録してみました。1 お願いします。 [続きを読む]
  • 夕、Tabata 6セット
  • 夕、時間をみつけてTabataを実施体は温まっていたので10分UPしたのちにスタート tabata 6セット。目標の623wに2本到達。2本目は20秒を通り過ぎて30秒やってしまった。3本目で500wオーバー。2日休んで体力が回復したのか、かなりパワーが出た。改善が目に見えてきた。いい感じだ。その代わり、実施後は体が暑くて熱くてしかなたなくなった。冷却方法を少し考えないといけない。登録してみました。1 お願いします。 [続きを読む]
  • 朝、Tabata6セット
  • 朝、5時起き。6時からスタート。なかなか、機材のセットアップがうまくかず同時にケイデンスが上がらない。結局20分UPしたのちにスタート tabata 6セット。目標の623wは1本目だけだった。3本目で500wギリギリ。6本目で433w。あまり改善の気配はない。それでも、やり切った後はふらふらになり思考がまとまらなくなる。汗が吹き出しいくらシャワーを浴びても冷たい水を飲んでも止まらない。まともになったのは30分経ってからだろ [続きを読む]
  • 朝、AeT Test、SST+LT走行
  • 朝5時起き。6時からスタート。AeT test  20分UP。  20分、心拍140bpsをターゲットに一定ペースでこぐ。    結果:    平均出力228w 平均心拍145bps   平均ケイデンス 88rpm EF 1.572朝の数値としてはそれほど悪くないが、平凡な数値だ。やはり、低強度(≒遅筋)の能力は今年4月のピーク以下で普通の状態らしい。その後、20分AeTを追加。少し休んで、再度トライ。ZwiftのTT用のメニューを実施。少しきつめのUPの後 [続きを読む]
  • 朝、Tabata 6set
  • 朝、4時半起き。 覚醒と朝食と準備をじっくりと。5時半スタート。 機材がうまくセットアップできず、何度かやり直す。結果30分UP。 プロトコルを正しく修正したTabata6セット実施。 あまりのハードさに、練習の継続が不可能になる。Tabata タバタプロトコルの定義は以下の通り。「自転車エルゴメーターにてPower of VO2Maxの170%出力で 20秒on,10秒offのレペテーションを6〜7セット実施。 これを週に4回、6週間実施する。」 [続きを読む]
  • 朝、Tabata+L2走行
  • 朝、3時半起き。 覚醒と朝食と準備をじっくりと。4時半スタート。 16分UP。Tabata1セット。 1.7倍VO2Maxは1本しか守れない。 本当にオリンピック選手は6本もできたのか? とても信じられない。 7,8本目はPower of VO2Maxがギリギリ。 40分L2粘って、5分休憩。 その後1時間L2〜AeT。最初はきつかったが次第に回復。 最後5分はZwiftで一緒に走行する相手もいたのでLTで走行。 100TSS丁度で切り上げる。 もう1時間やろう [続きを読む]
  • 基礎期1第1週計画立案
  • 本日は完全レスト日。--------------練習計画立案基本コンセプト ・改良型(筋力強化型)のピリオタイゼーション ・基礎期4ヵ月(12月まで)、強化期3ヵ月(3月末まで)基礎期 ・基礎期にTabata(HIIT)を導入。2日に1度をキープし筋力強化。 ・体幹トレーニングを追加。回復力強化 ・技能練習のルーチンへの組み込み ・TSS値の順次増加(最終的に120TSS以上へ)基礎期1〜2 6週間の課題。 ・3週周期。   5日練 [続きを読む]
  • AM: 霞ヶ浦周回 L2〜L4
  • AM: 5時起き。天気も良いので子供の世話の後に霞ヶ浦周回を実施。 8時に家を出て12時に戻る予定。 所要時間 3:40 L2〜L4で巡行。 2回ドリンク休憩のみ。 CP0.6(CP40s)を坂で更新。 家に帰ってきて、どっかりつかれる。 やはり、坂が効いたようで自己の限界までパワーを出すと 大きなストレスになる模様。 ダンシングで駆け上がったために、左手の握力がほとんど なくなる羽目になった。 約200TSS。楽しい冒 [続きを読む]
  • 朝、L2走行
  • 朝 5時起き。6時スタート。 昼から1時間半L2走行。 やはり、どうも調子に乗らない。登録してみました。1 お願いします。にほんブログ村 [続きを読む]
  • 昼、AeT
  • 昼 3連休初日。 昼から1時間半L2走行。 疲れがあるせいか、ほとんど伸びない。登録してみました。1 お願いします。にほんブログ村 [続きを読む]