ベーグルパンダ さん プロフィール

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ベーグルパンダさん: 飛ばない自転車はただの自転車!
ハンドル名ベーグルパンダ さん
ブログタイトル飛ばない自転車はただの自転車!
ブログURLhttp://javision.blog.fc2.com/
サイト紹介文〜The Reluctant TTer(気乗りしないTTer)〜
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供121回 / 365日(平均2.3回/週) - 参加 2011/11/01 22:38

ベーグルパンダ さんのブログ記事

  • ASIA120 ZSG90
  • なかなか達成できなかったライドの完遂。土曜日AMのAISA120と日曜日のZSG90を同時に完走することができた。日曜のZSG90はClassBとClassCの境界の強度で90分のライドだ。リーダーがなかなか優秀でかつグループのコントロールがうまいので、一定ペースを保ちやすいライドだった。実際、先に完遂することができたのはZSG90だった。なんどか、ClassBのライドを完遂して自信をつけたところで土曜日のASIA120に参加した。そもそもはASIA1 [続きを読む]
  • 阻害要因
  • 高強度トレーニングをやめて低強度長時間トレーニングを開始して早1カ月。明らかに持久力の改善はみられるのだが、良いことばかりではない。CTL85TSSを超えてからきつくなってきた。疲労感がとにかく続く。LSDのような低強度トレーニングにもかかわらずその強度でも継続できなくなってくる。睡眠も栄養もリカバリーもきちんとできている。にも拘らず、継続できない。途中で止まってしまう。これは、いったい何なのだろう。いくつか [続きを読む]
  • 週末ClassBライド
  • 土曜日、ASIA120参戦。前日からの睡眠も十分。1時間前から入念にUpし、食事も済ませカフェインも摂取した。Up期間中、どうも心拍が上がりすぎる傾向。疲れも残っていた。4周、A,B Classが220w程度のペースで走行。先週は4周どころか5周までいけたのに、今回は3周でダウン。悔しいがどうしようもなかった。午後は、LSDペースでひたすら休みを入れながら走行。とにかく、パワーを上げることができない状態だった。日曜日、ZSG90ラ [続きを読む]
  • Class B
  • あまり人に階級をつけるようなものは好きにはなれないのだが実力に差がある場合、その差が少ないものを集めるにはClassを作るのは仕方ないことがある。トレーニングで利用しているZwiftにもClassがある。初期のころ、このClassは結構いい加減で実力があってもなくても上のクラスにも下のクラスにも行けた記憶がある。しかし、多い時には4000人を超えるユーザーが一斉にオンライン上で動き出している現在のZwiftでは、このClassはか [続きを読む]
  • Lessoned & Learned 4
  • (続き)Step1:(春〜夏) 基礎期前期 ・CTLを現在の80TSSから120TSSへ順次増加 ・L2〜AeTベース。トレーニング量を増やす。 ・コンディションコントロールを覚え、実現する。さて、早速この状態を分析してみる。現在3月中旬、CTLは大体80TSS程度だ。これを夏の終わり8月末までに120TSSまであげる。量を増やすのはまずは100TSSまでとそれからをリニアに考える。ただし、7月はトレーニング量を増やすのは難しいことが予想される [続きを読む]
  • Lessoned & Learned 3
  • (続き)2−2 FTP値(CP20)の最大化 これも実は難しい。もっとも数値があがり最も確実な方法は何か? シンプルに考えてみる。 体力の指標に使われるCTLだが、これはTSS量の移動平均だ。 そしてTSSは TSS= 36* 時間(h)*標準化パワー^2/FTP^2 で求まる。 FTPが200後半から300位の人のTSSが体に与える影響を同じとする。 FTPは2乗、時間は1乗で効くので、FTPを1割上げる(1.1倍)ことと 時間を1.21倍にすることは同義とな [続きを読む]
  • Lessoned & Learned 2
  • (続き)命題:1.明確な目標を立てる。2.正しい練習計画を立てる。  正しい練習計画は成功率が高くできるようにしなくてはならない。3.練習計画の成功率を上げるための最大限の努力をする。1.明確な目標 今年は家庭の特殊事情を抱えた結果として毎年恒例の5月連休明けの 利根川TTをあきらめることになった。 その他のレースも夏まではお預けだ。 非常に難しいことだが近々に明確な目標がないのは久しぶりで 遠い目標 [続きを読む]
  • Lessoned & Learned
  • 振り返ると、年末年始のトレーニング量の減少は大きなインパクトがあった。本人としては、Tabataのような高強度トレーニングを継続してやっていたのだがら練習量全体がおちてもなんとかなると思い込んでいたのだが、大きな誤りであった。失敗の反省:・Tabataのような高強度トレーニング+低強度Longの双極化トレーニングを選択・Tabataは、持久力不足から実は完全にやりきれておらず、同時に継続しても トレーニング内容の向上は [続きを読む]
  • AM: ZSG90分; PM: AeT test
  • AM: ZSG90分ライド。 ClassBについていけるか不安だったが、ほとんど問題なし。 最期の20分で知り合いがスパートをかけたのでFLYerになって 追走してみた。3分VO2MAX走行。 その後集団に戻って90分無事完走。PM: 欧州100レース(実際は160レース レースに参加しながら、AeTテストをやってみた。AeT test  20分UP。(200w程度走行)  20分、心拍140bpsをターゲットに一定ペースでこぐ。  結果:   平均出力230w 平 [続きを読む]
  • CTL回復中
  • 1月10日に近年最低の52.8TSSまで落ちたCTL。トレーニング量に綺麗に比例して持久力に激しく落ちた。その後少しずつLSDを増やして、徐々にCTLをあげて今日でようやく71TSS。一時期100を超えて110TSSに達しようとしていたことを思うとまだまだ先は長いものの順調に回復していることに感謝したい。LSDを多くやっているとやはりロングが急に楽になってくる。途中で糖分を欲しがらなくなるし、そこそこのパワーで長時間こげるようになる [続きを読む]
  • LSD
  • なかなか日記に手が回っていない。12月末から1月末までに大はばに落ちてしまった持久力。考えられる原因は2つ。1.高強度Tabataの隔日実施のせいで、疲労がたまり  高強度の次の日のロングができなくなった。2.年末年始から家庭の都合でトレーニング時間が大幅に  制約を受けた。原因を他に押し付けてはいるが、自分がベストをつくしてそういう結果になったというわけではない。こういう結果を生む、トレーニング量の不足 [続きを読む]
  • イメージとイメージの具現化
  • イメージがない。ふと気が付いた。小さい子供たちの文字を書く様子をみて気が付く。人は先に文字の「イメージ」見る。イメージを見て、イメージを頭に描く。そのイメージを今度は手を動かして紙に書く。一番下の娘は、見たイメージを明らかに頭に描いている。その描かれたイメージを年齢不相応な器用な手で文字を描いている。ゆえに、一番下の娘は綺麗な文字を書いている。一番下から2番目の娘は、見たイメージが頭にない。だから [続きを読む]
  • 微妙な振動と人の感覚
  • 今まであまりきにしていないことに気が付いてしまうことがある。先日、Apuchi号の前輪がパンクした。3本ローラーに乗っていてパンクというのは、あとで考えれば異常事態ではあるのだが、傷んでいたタイヤとチューブを交換して乗り始めたらまたパンクした。直してもまたパンク。結局3回パンクして流石におかしいと思ったので、リムテープを確認したところ、かなりのへこみがあった。これがスローパンクの原因だったらしい。3本のチ [続きを読む]
  • レスト週トレーニング状況
  • 1月29日の週: 基礎期2 第3週 レスト週家族で2人の娘がインフルエンザに感染した。40度近い熱を出し寝込んでしまった。妻は絶対に感染させるわけにはいかないので私がインフルエンザにかかった娘たちと一緒に就寝しなくてはならない。どうしてもインフルエンザにかかわるわけにはいかない。泣く泣く今週は強制的にレスト週にして練習量を減らした。1/29(月) 1日目 完全レスト。練習無1/30(火) 2日目 朝、レスト 夕、T [続きを読む]
  • Emfit QS
  • Joe Friel先生が一押ししているのだから間違いはないはずではあるがEmfit QSを早速使ってみた。一言。すごい。日本ではなかなか手に入らない。それなのに日本語化もきちんとされている。どうしてこういうすごいものが日本で話題にならないのか不思議だが気合と根性だけでサイエンスを知らないとこうなるのだろうか。前々から自分のリカバリー状態は気になっていた。いくつかグッズを集めたりもしていたのだが、今一つ使い勝手が悪 [続きを読む]
  • Apuchi号、BB交換
  • ようやく、BBが届いたので早速工事。グリスをたっぷりつけて押し込むやはりスレッドの精度が悪いのか、少し痛めたのかするするとは入っていかない。途中少し力を入れないとBBが締まらなかった。最終的にはぴったりとしたところまで押し込んで終了。あとは、左右のペダルを180度位相差をつけて固定しておしまい。もちろんグリースを塗り込んでだ。なんというか、外す時に苦労しているのでどこにグリースを塗ればいいかもなんとなく [続きを読む]
  • 朝:1.0h LSD
  • 1月18日の週: 基礎期2 第2週 3日目【バイタルサイン】睡眠  :2/3 6時起床疲労感 :1/3 なし活性度 :1/3 高いヘルペス:2/3 普通全般  :2/5 よい朝:LSD1.0h HR:130bps 180w target朝、都合で練習までに時間がかかる。久しぶりに3本でJaVisionに乗った。乗っている感覚が違いすぎで怖いレベル。とてもまともな練習ができそうになかったので慣れるためにも技能練習を開始。LSDで走行しながら片手運転でフリー [続きを読む]
  • 朝:1.5hLSD、夕:1.0hLSD
  • 1月18日の週: 基礎期2 第2週 3日目【バイタルサイン】睡眠  :1/3 5時起床疲労感 :1/3 なし活性度 :1/3 高いヘルペス:1/3 なし全般  :1/5 非常によい朝:LSD1.5h HR:130bps 180w target夕:LSD1.0h HR:130bps 180w target体調は良い感じであったものの実際トレーニングを初めて見ると今一つの感覚。自分の感覚と体調は相変わらずうまく一致しない。夕方、やる気になってきたので取り組んだのだがなんとApuch [続きを読む]
  • Apuchi号BB破損
  • ペダリングをするごとに時々カクンカクンと音がしていた。てっきりペダリングが下手になったせいだとばかり思っていた。なんかフロントの変速もおかしくなる。しかし、ふと気が付いてクランクを手で持ってみると・・・BB軸ががたがた。どうも、安物のスクエアテーパーBBがだめらしい。人生初のBB分解をやってみると・・・スクエアテーパーのカップアンドコーンから金属破片がぞろぞろとでてきた。カップ部も洗浄してみたが錆がある [続きを読む]
  • 朝:L2 1.5h、夕:AeT 1.5h
  • 1月18日の週: 基礎期2 第1週 2日目【バイタルサイン】睡眠  :1/3 5時起床疲労感 :1/3 なし活性度 :1/3 高いヘルペス:2/3 普通全般  :2/5 良い朝:LSD1.5h HR:130bps 180w target夕:AeT1.5h HR:140bps 200w targetまだまだペースは上がらない。CTLはとうとう60TSSを切った。かなりペースが落ちている。少しずつ回復していくしかないだろう。もう、どうしようもないので高強度をすべて切り上げて低強度で長 [続きを読む]
  • 朝、L2〜SST 1.5h
  • 1月18日の週: 基礎期2 第1週 1日目【バイタルサイン】睡眠  :1/3 5時起床疲労感 :2/3 普通活性度 :1/3 高いヘルペス:2/3 いくつかある全般  :2/5 良い感じ。ただしヘルペス注意朝、 L2〜SST 1.5h HR:130~150bps 180〜220w target前半ゆっくりペースで180wで走行。その後少しずつ調子が上がってきたので220w程度まで上げてみた。心拍は140〜150程度で上げどまり。ようやくロング走行が落ち着い [続きを読む]
  • AM: L2 1.5h, PM: L2~SST 2.5h
  • 1月15日の週: 基礎期1R 第3週 7日目【バイタルサイン】睡眠  :1/3 6時起床,3度寝疲労感 :3/3 疲労感あり活性度 :3/3 低いヘルペス:1/3 なし全般  :4/5 あまりよくないAM L2走 1.5hPM L2〜SST 2.5h 朝、早く起きたものの疲れのせいかなんとなく過ごしてしまい 早朝練習はできなかった。 9時過ぎに、3本に乗るがL2走行がせいぜい。AeTまで上がらなかった。 午後、3時過ぎにZwift再開。 丁度クラス [続きを読む]
  • AM,PM ロング走6h
  • 1月15日の週: 基礎期1R 第3週 6日目AM,PM L1 6h 久しぶりに娘と一緒に守谷へライドにでかける。 秋に真岡鉄道を身に泊まって以来。 寒いのでかなり着込んで走行。 途中いつものコンビニで休憩。この寒いのにアイスを食べる娘。 朝8時過ぎに家を出て守谷のやよい軒に11時着。 もう、大人と一緒の定食をぺろりと食べる娘。 大きくなったものだ。 帰りは1度だけコンビニ休憩。ここでもアイスを食べる娘。 しかも外 [続きを読む]
  • 朝、L2 0.5h
  • 1月19日の週: 基礎期1R 第3週 5日目【バイタルサイン】睡眠  :1/3 4時半起床疲労感 :2/3 普通活性度 :3/3 低いヘルペス:2/3 普通全般  :2/5 低いトレーニング:LSD0.5 h HR:130bps 180w target朝、早くおきて準備も正しくできるがその後なかなかやる気が出ずに終了。1日作業に追われて、ほとんど空回り。じっくり時間をかけてトレーニングをするつもりであったがうまくいかなかった。 [続きを読む]
  • L2〜SST 2h
  • 1月1日の週: 基礎期1 第2週 4日目1週間ぶりのトレーニング。最初はL1からスタートして徐々にL2最終的にSSTまでゆっくりあげた。休みを20〜30分おきにいれてとにかく無理をしないで心拍をあげてみた。240〜250Wで心拍は170bpsを超えた。やはりかなり落ちている。でも、想像していたほどは落ちていない。なるほど、こんなものなのか。妄想を遮断することは極めて大事だ。冷静に観察をし続けること。これを続けたい。・フォーム、 [続きを読む]