Roberts さん プロフィール

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Robertsさん: ボディメイクをやりながら事業再建を目指すブログ
ハンドル名Roberts さん
ブログタイトルボディメイクをやりながら事業再建を目指すブログ
ブログURLhttps://ameblo.jp/learn-english7/
サイト紹介文借金総額約2500万円、一人で事業をやっている50代の男子です。
自由文シックスパックを目指してダイエット中です。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供206回 / 365日(平均4.0回/週) - 参加 2012/01/18 15:48

Roberts さんのブログ記事

  • 散歩とベンチプレスと仕事
  • 昨夜は夜更かしをしてしまいましたが、今朝は頑張って7:00くらいに起きて、近所の山を歩きました。そして、夕方にはベンチプレス です。 50kg 5-5-5-5-8 重い・・ (5セットの8回目はホントにギリギリでした。ラックに戻す直前に限界がきたらバーベル落とすんちゃうん!?)そして、今日の体重は67.4kgでした。 ・一昨日(18回目)のトーレニング内容準備運動は省略スクワット(ハイバー) 47.5kg 5-5-5-5-8 次回47.5kgベンチプレ [続きを読む]
  • 飯4杯食った
  • 夕飯です。肉は牛肉の細切れを塩胡椒で炒めましたが、これがご飯に合うんですよ。そして、キムチとシラスを置いているのもイカんですね。 ただ、なぜ食欲が増し始めたかを考えてみると、「晩酌をやめたから」という理由が大きいかもです。肝臓がガンガン元気になってるらしいですよ。さらに、今週から朝散歩も始めたからですねぇ。 体や内臓が、健全に、活発に動き出した証かもしれんので、しっかり食べてあげようと思います。 [続きを読む]
  • BIG3トーレニング17回目とウツ対策
  • 「うつ病が治らない人の共通点」という動画によると1、飲酒をしている2、朝日を浴びてない3、運動をしないとありまして、10/29から晩酌をやめました。(11/4は仕事の区切りだったので飲みました)そして、11/5から朝の散歩を始めました。時間は30分くらいです。 次は「男性ホルモンを自然に増やす方法」に挑戦します。(10項目ある) 「元カノさんとエッチしてぇなぁ」と思うようになりましたが、今ひとつ精子が足らん感じで [続きを読む]
  • ベンチプレスのみ
  • 忙しくて時間がないし、仕事で調子に乗りすぎて、ちょっと腰を痛めたみたいなので、今日はベンチプレス のみ。ただし、重量は上げてみました。 ベンチプレス 50kg 5-5-5(もうギチギチな感じ)-5-6 これくらいの重さの方が、やってる感が強いし、鍛えられてる気がします。ラックから外した段階で、もうあちこち総動員です。顔をしかめながら、うめき声を出しながら、どうにか挙がった! ってのが素敵です 昼食(チキンカツ弁当野菜 [続きを読む]
  • 実践について
  • スポーツはやっていませんが、仕事で物を持ち上げ、運び、車に積む(降ろす)という作業があります。まさに、BIG3で鍛えた筋力を生かす時です。また、筋力だけでなく、体の使い方や呼吸もすごく役に立ちます!トレーニングを始める前に比べて、明らかに作業が楽になってきました。今日気づいたところで言えば、しっかりと息を吸い込んで、お腹、脇腹、背中など、体幹に力を入れると軽く感じるということです。しかも、腰への負担が [続きを読む]
  • BIG3トーレニング16回目とBPマックス
  • 数日前、ベンチプレス の1レップマックスに挑戦してみました。結果は65kgでした。また近いうちに挑戦してみます。 <今日のトーレニング内容>準備運動は省略スクワット(ハイバー) 45kg 5-5-5-5-8 次回47.5kg ベンチプレス 45kg 5-5-5-5-8 次回45kg デッドリフト 55kg 5-5-5-5-8 次回57.5kg また、元カノさんの進捗ですが、変化が出始めました。1ヶ月で体重が2kg減ったらしいし、(見た目少し細くなったように見えなくもな [続きを読む]
  • 晩酌をやめよう
  • 先週末はブログを更新する暇もないほど忙しかったです。トーレニングも出来てないし、自炊もやってないです。 こんな感じの食事が続きましたが、3日間のアップルウォッチで計測した消費カロリーが、合計1500kcalほどとなっており、昨夜の体重は66.8kgと1kgくらい痩せました!筋トレやってないのに、二頭筋が筋肉痛です。 また、外食続きだったので、晩酌のビールはありません。そしたら、すごく体調がイイんです 特にお腹の調子 [続きを読む]
  • BIG3トーレニング15回目と風邪と食事
  • 風邪の影響で、朝は全く食欲がありませんでした。食べたのはみかん1個です。昼には食欲が出てきましたが、どうしても炊事をしたくなかったので、外食でした。ラーメンと餃子です。がっつり行きました。夕食はスーパーに買い物に行ったところ、輸入牛ステーキが安かったので(179円/100g)ニンニクと共に購入し、しっかりと食べました。生姜も買ってきて、もずくと一緒に食べました。なんとなく、ニンニクと生姜を買わなくなったので [続きを読む]
  • 食事を通常モードへ
  • 風邪が昨日よりひどくなり、今日はダウンしてました。そして、先週末には乱れた食生活を戻しました。参考までに先週末に食べたものは、クリームパスタ、牛すじ煮込みカレー、クロワッサンたい焼き、ラーメン、栗、いただいたお弁当、こんな感じの糖質だらけでした。 今日の食事ですが、ポイントはご飯が一膳であることです。先週末は、つい、早食いになっていましたが、今日は少しずつ口に入れてよく噛んで食べることをしっかりと [続きを読む]
  • BIG3トレーニング14回目
  • 寒暖の差に対する調整がうまくいかず、また、週末の疲れもあってか、風邪気味ですので、今日は軽めのトレーニングです。 また、先週末には食事が乱れまくりましたが、今日の夕食から、丁寧に食べるようにしました。キムチは並べていますが、食べておりません。ご飯と一緒に食べると、たくさん口に入れたくなって、結果、お代わりをして食べ過ぎてしまうからです。 <トーレニング内容>準備運動は省略スクワット(ハイバー) 40kg 5- [続きを読む]
  • BIG3トレーニング13回目と現在地
  • 身長165cm、体重68kg、体脂肪率20%前後、で、トレーニングでの重量は1種目あたり40〜50kg。(年齢55歳)体脂肪率はしばらく計っておりませんが、多分こんなもんです。 トレーニングでの重量が増えたとき、どんな体になってるのだろうか?明らかな筋肥大をしていたいですね。 懸垂順手=2.3回 *目眩がする スクワット(ハイバー) 42.5kg 5-5-5-5-8 次回45kg ベンチプレス 40kg 5-5-5-5-8 次回40kg*下ろした時に胸を [続きを読む]
  • BIG3トレーニング12回目と大食い
  • トレーニングの重量に関して少し調べたところ、筋肥大重視で言えば、無理のない重量でトレーニングをすることは正しいことのようなので、今回の重量は、「無理しないバージョン」ではなく「通常バージョン」となります。 今日は軽く体を動かす時間が長く続く作業でした。昼もしっかりと食べたのですが、夕方には腹ペコでした。そして、夕食ではご飯を2合食べてしまいました。ビールも2本飲んだし、おやつも食べました。お腹がパ [続きを読む]
  • 似た者同士
  • 元カノさんは人の話をあまり聞かないし、自分寄りの特殊な解釈をすることが多いです。 発達障害のような、躁鬱のような・・ で、私は躁鬱です。精神病院での入院経験もあります。 今、ボディメイクを一緒に頑張っているのですが、「1口につき30回噛もう」と言うと、「一度にたくさん口に入れないといけないんでしょ?」と聞いてくるし、「頬張らずに良く噛んでゆっくり食べるとお腹いっぱいになりやすい」と言うと、「同じ量食べ [続きを読む]
  • BIG3トレーニング11回目 無理しないバージョン
  • 朝、目が覚めて立ち上がろうとした時に腰に少し痛みがありました。寝ている間に腰の筋肉が固まったような感じです。また、週末の仕事の疲れもあるので、今日も軽めの重量でトレーニングをやりました。 懸垂順手=2.3回 スクワット40kg 5-5-5-5-7 お尻から上がらないように 次回42.5kg ベンチプレス 40kg 5-6-5-5-8*下ろした時に胸をしっかり開いて、胸から挙げるイメージ。すると胸に効いたような気がした。*ブリッジも維持でき [続きを読む]
  • 資本主義が変わる?
  • いっぱい飲みながらNHKスペシャルを観たのですが、借金2500万円の超零細企業の代表取締役としてはとても興味深い番組でした。 私が希望を見出せそうな点で言えば、新しい価値観、そしてそれは「物」ではなく「サービス」かもしれない、これが物が溢れている世の中で、唯一、新たに成長を期待できるビジネスではないかというような考え方でした。 今、私はボディメイクに取り組んでいるわけですが、外食に目を向けた場合、ダイエッ [続きを読む]
  • 階段で荷物を運んでみて
  • ウエイトトレーニングやってるんだから、頑張らんといかんだろ!という思いが強かったので、ちょっと無理してみました。 う〜ん、持ち方や力の入れ方が上手くなったかもしれないですし、フォームを気にするようになってます。「背筋はまっすぐ」、「広背筋に力を入れて」、「足で持ち上げる」などなど。 ただ、まだ疲れが取れてなくて、仕事の合間には居眠りをしていたのですが、寝起きには全く力が出ないっすね。 しっかりトレー [続きを読む]
  • BIGトレーニング10回目 無理しないバージョン
  • 昨夜は急に元カノさんの筋トレ指導があり、元カノさんが胸の谷間がよく見えるウェアだったので、すっかり興奮してしまい、今朝は4時半起きだったのに殆ど眠れず、無茶苦茶寝不足でした。EDが治るかもしれない!そして昼食はラーメンと餃子、夜の業務の前に軽く夕食を呼ばれ21:00くらいまで業務は続きましたが、体重は67.2kg(目標まであと-7.3kg)でした。 まだ食べ足りないので、4食目を取る予定ですが、元カノさんに偉そうなこと [続きを読む]
  • トーレニング9回目 BPのみ
  • スーパー銭湯で湯船に浸かりながら、腰痛の原因と今後の対策を考えてみました。原因は一つではないと思いますので、気になったところから考えていきます。 まずは、スクワットのフォームの乱れです。前回57.5kgのとき、お尻から上がってしまうことが何度かありました。この場合に、どの重量でトレーニングをするかなんですが、57.5kg(お尻から上がってしまった重量)で、そうならないようにトレーニングでもイイと思いますが、今回 [続きを読む]
  • トレーニングは見合わせ
  • 一昨日の夜の痛みを100とすれば、今は40くらいです。立ったり座ったりもビクビクせずにできる感じです。 何も持たずにスクワットやデッドリフト の動きをやっても大丈夫ですが、バーベルを持ってはやりたくないっす! ということで今日のトレーニングはナシです。 懸垂やベンチプレス だったら出来そうですが、私が参考にしているサイトでは(AthleteBody)とにかく休養を重要視しているので、体を休めることにしました。 感 [続きを読む]
  • 腰の筋肉痛
  • トレーニング中には何も感じなかったのですが、トーレニングが終わってスーパー銭湯行って、飯食って、しばらく座ってて、立ち上がろうとしたら、腰が少し曲がったあたりのところで結構な痛みがありました。 ただ、この痛みは明るい痛みなんです。 妙な表現ですが、長く続く腰の痛みは、深い場所で重苦しく痛むんですよね。そして、座ってるだけでも違和感があるような感じです。それに比べると軽い感じだし、平手で叩かれたような [続きを読む]
  • トレーニング記録 8回目
  • 来週、金土日とトレーニングが出来ない可能性があるので、前倒しで今日やりました。日・火・木の予定です。祭日で連休ですので、食事は雑です。昼食は、ビール・餃子・ラーメン・替え玉でした。ただし、ラーメン屋には山越えで歩いて行きました。と言っても20分くらいですが・・夜も大らかに食べる予定です。 トレーニングの重量が増えてくると、ガッツリ食べたくなりますね。 インターバル90秒準備運動 懸垂順手3回 *胸をそら [続きを読む]
  • トレーニングと食事の記録
  • 「月、水、金」でBIG3トレーニングをやっておりますが、3日とも同じ重量でやって、少し楽な感じがしたら重量を上げる。土日と二日休みもあるし、良い感じの進み方だと思っております。 食事の方ですが、トレーニング前におやつを結構食べてしまいました。 茹でサツマイモ、チーズ、蜂蜜、コーヒー牛乳心のどこかで「筋肉つけたいっ!」という思いもあるし、トレーニング中になるべくきつい思いをしたくないし、つい、食べちゃい [続きを読む]
  • カロリー計算をやめてみました
  • なんか急に面倒臭くなって・・台風や疲れのせいもあるかもしれませんね。 朝食納豆に卵を入れたヤツが美味しい! 昼食ご飯を炊くのが面倒だったので、糖質は茹でさつまいも。 夕食肉と野菜にきのこと海藻を食べてたら、なんとかなるような気がしてます。右側の黒っぽいのはもずく酢です。 夜のおやつでは、茹でサツマイモに蜂蜜をつけて食べました。 2週続けて台風で仕事がなくなっちゃったので落ち込んでます。 [続きを読む]
  • トレーニング記録
  • 今日の体重=66.5kg(前日より+300g)今日の摂取カロリー=1978kcal 糖質243g タンパク質102g 脂質63g インターバル90秒準備運動 懸垂順手2回 *胸をそらす(方を外旋??) スクワット(ハイバー)10/1 55kg5-5-5-5-6 次回55kg 5セット目で7回目指す10/3 55kg5-5-5-5-7 次回55kg 5セット目後半でも息を止めていられるように*お腹に力を入れて腰に負担がかからないように*動いている間は息を止めておく*ヒップドライブ*挙げる [続きを読む]
  • ダイエットモードになってきた
  • 朝食 610kcal(デザートの6Pチーズ、アーモンド、コーヒー牛乳含む)*肉類なし。納豆もなし。タンパク質の摂取量は減るけど、脂質も少なくて済みます。 昼食 621kcal(デザートのアーモンド含む)*ささみ200g超。朝の分のタンパク質不足を補充。 おやつ 茹でさつまいも、6Pチーズ、アイスコーヒー 夕食 853kcal*マヨネーズを置いてありますが、使いませんした。しかも、ささみは超薄味。*ささみは200g超。*ご飯の量が174gだっ [続きを読む]