Roberts さん プロフィール

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Robertsさん: ボディメイクをやりながら事業再建を目指すブログ
ハンドル名Roberts さん
ブログタイトルボディメイクをやりながら事業再建を目指すブログ
ブログURLhttps://ameblo.jp/learn-english7/
サイト紹介文借金総額約2500万円、一人で事業をやっている50代の男子です。
自由文シックスパックを目指してダイエット中です。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供201回 / 365日(平均3.9回/週) - 参加 2012/01/18 15:48

Roberts さんのブログ記事

  • 1ヶ月ダイエットに参加しました
  • 今日も3000kcal以上食べちゃったし、何せ、すぐそばにパワーラックがあるので、ベンチプレス の練習をしました。 準備運動 懸垂順手広背筋意識=0.25回 腕も意識=0.4回 懸垂逆手上腕二頭筋=3回 懸垂順手広背筋意識=0.25回 ベンチプレス バーのみ=8 20kg=8 30kg=8 40kg=5 この辺から余裕がなくなってくる。腕に効く感じ。 45kg=4 肩や上腕に負担がある 50kg=2 効かせる場所を意識するどころではない     胸よりも [続きを読む]
  • 食ったら動け
  •  昨日は終日歩き回るような仕事で、昼食は焼きそば1パックのみ。お腹が空くのは予想されていたので、持ち込んでいたサラダ一番やビスコなどをつまみながらしのぎました。また、飲み物はコーラ、カルピスウォーター、オレンジジュースなど糖質タップリ。仕事が終わったのは11時過ぎたったのですが、つい、ラーメンを食べちゃいました。 今日は、昨日の集金と片付けが午前中いっぱいかかりましたが、無事終わったので、気が緩んだ [続きを読む]
  • 明日は体力を使うので
  • 今日も3000kcal以上食べました。明日は朝から夜まで屋外で仕事です。ほぼ立ちっぱなしで、歩いている時間も多く、昼食の量は少なく休憩時間もあまりありません。1年で最もきつい1日かな。消費カロリーが楽しみだったりします!4時起きの予定なのでそろそろ寝ます。 今日の体重=66.5kg(前日より-200g)今日の摂取カロリー=3086kcal 糖質327g タンパク質150g 脂質113g にほんブログ村 [続きを読む]
  • BIG3 3回目
  • いよいよパワーラックを使っての本格的なトレーニングのスタートです! 準備運動 懸垂 順手(背中)1回? 逆手(上腕二頭筋 背中内側)3回? ディップス(上腕三頭筋)5回 スクワット(ハイバー)ウォームアップはバーのみ10 40kg 5-5-5 45kg5-6 次回45kg*次ウォームアップ20kgを追加すること ベンチプレスウォームアップはバーのみ10 20kg5 40kg5 30kg5-5-5-5*最初45kgでやろうとしたけど挙がる気がせんかった・・ 気合の問題?次 [続きを読む]
  • 懸垂2回・・
  • アスリートボディの基本的な教えでは、「いたらんことせんでBIG3に集中しなさい」なんですが、そこにバーがあるとぶら下がりたくなるし、グリップが出てると掴まりたくなるもんです。で、懸垂順手が2回、逆手が4回、ディップス3回・・*正しいフォームでやったら1回?? って感じ。 でも気持ちいい!アラカン親父なんてのはこんなもんすかねぇでも、だからこそ、バーベル買って、パワーラック買って頑張るんです! トレーニング [続きを読む]
  • BIG3 2回目
  • スクワット(ハイバー)・重心は足の真ん中・膝を外に開いてからしゃがむ・開いたまま立ち上がる・背中、骨盤を真っ直ぐにする(反り腰にならないように気をつける)・胸を張らず、肩はリラックスして、腹筋に力を入れる・しゃがんだらお尻から?太ももから?力強く持ち上げる(このとき胸も一緒に) 1回目 30kg 5-5-5-5-5 次回30kg2回目 30kg 5-5-5-5-5 次回40kg*机を使用した仮のセーフティなので軽めで ベンチプレス・サムア [続きを読む]
  • ギリギリダイエット食
  • 夕食です。食器の数が多いとたくさんあるように見えますが、720kcalです。ご飯をお代わりしないこと、メインディッシュは鶏レバーやささみにすること、茹で鶏ムネ肉などタンパク質をしっかりとること、マヨネーズは使わない、野菜や海藻で量をごまかす、などなど。 今日の体重=66kg(前日より-800g) *トレーニングの翌日は体重が落ちる。理由は不明今日の摂取カロリー=2357kcal 糖質252g タンパク質144g 脂質70g この摂取カロリ [続きを読む]
  • 2600kcalにした&BIG3ルーティーンスタート
  • 朝食 686kcal 糖質59g タンパク質48g 脂質27g 昼食 814kcal 糖質91g タンパク質67g 脂質18g*おやつとしてクリームチーズ&蜂蜜 on茹でサツマイモ コーヒー牛乳 トレーニング前に、6Pチーズとバナナトレーニング後に、茹で鶏胸肉36g 夕食 765kcal 糖質70g タンパク質38g 脂質23gここまでで2460kcalでした。 牛乳が飲みたかったので、まず、120ml注ぎ、アーモンドを5粒用意し、残り約30kcal。茹でサツマイモを小さく切って26g [続きを読む]
  • デッドリフト の研究
  • Athlete Body では3つ動画が紹介されてますが、コレがなんとなく好きです。 で、早速、私の大きな勘違いが見つかったようで、ダンベル20kg×2とかでやってたからだとは思うんですが、今まで、上体で持ち上げてたと思います。 「カジュアルにバーを掴んでリフトするのではなく、正しい開始位置に自分を引っ張るんだ」 妙な日本語訳ですけど、動画を見ると「こんな感じかな?」というイメージが湧いてきて、ハムストリングに力が入 [続きを読む]
  • ご飯は1合
  • 新米を頂いてから2合炊くようになったのですが、つい、食べ過ぎてしまいます。特に夜、少し残すのが嫌なので、あるだけ茶碗に装ってしまいます。お代わり前提で言えば1日に2合は丁度良いのですが、糖質摂りすぎだし、カロリーも増えていきます。ということで、先ほど1合分炊飯器にセットしました。足りない時は、茹でサツマイモや茹で胸肉で補います。 さて、バーベルセットが届きました。胸の筋肉痛が治ってないし、夕方から仕 [続きを読む]
  • トレなし&食事制限復活!
  • 胸が筋肉痛だったので、トレーニングは延期です。食器を洗うときや、車の運転中にハンドルを切るときにも痛みがありました。やっと上手く負荷をかけられたかもしれないです。 さて、今週初めから乱れまくった食生活ですが、もう一度食事制限を始めます。 とは言え、設定はゆるく、2600kcal/日です。目指すところは、「体重が増えない」です。もし、この摂取カロリーで体重が増えないとすれば、トレーニングがハードになるにつれ、 [続きを読む]
  • パワーラックを買いました!
  • アイロテック のHPMです!8万数千円です! 高いです!! 安全性を最優先とするならば、単管の数を増やすとかではなくて、専用の道具を買うべきだと思ったからです。バーベルクラッチとして直交クランプという部材を使う予定だったのですが、耐重量は500kgなんですが、確証は得られていません。部材は大丈夫だったとしても、置き損なうかもしれません。また、クランプのボルトが微妙な感じで飛び出るので、注意力散漫な私は、それ [続きを読む]
  • パワーラック思案中&ワークアウトB
  • 縦のパイプは外側かな。そして、本当にこれだけの本数の単管が必要なのか? パワーラックを意識して直方体にしたこと、 セーフティバーを、ベンチプレス用とスクワット用と別にしたこと、 懸垂を出来るようにしたこと、 バーベルスタンド用の単管を別に用意したこと、 しかも、ベンチプレス用とスクワット用を別にしたこと、 サイズはアイロテック HPMを意識したこと、 また明日も考えます。 養生などを考えると25,000コー [続きを読む]
  • バーベル買いました!&カロリーと体重
  • アイロテックの140kgセットです!パワーラックは単管で自作します。現在、仕様を考え中です。不具合があると死亡事故の危険性がありますので、安全第一です。2万円以上かかるかもしれませんが、安全第一です! さて、摂取カロリーと体重の増減をちょっとまとめておきます。なお、外食などは適当に計算しています。 8/26 体重=66.6kg 8/27~9/2 1週間の1日平均摂取カロリー=2454kcal  糖質308g タンパク質126g 脂質69g9/2 体 [続きを読む]
  • 今日も元気に3000キロ&ワークアウトA
  • 今日の体重=67.5kg(前日より+800g)今日の摂取カロリー=3108kcal 糖質392g タンパク質148g 脂質87g 昨日、知り合いの農家さんから新米を頂きまして、今日1日で2合(約700g 1176kcal)食べました。とにかく美味いんです。 そして今ハマっているおやつが茹でさつまいもにクリームチーズとハチミツをつけて食べるんです。飲み物は牛乳たっぷりコーヒー牛乳。これだけで300kcal超です。見た目は良くないですけど、これも美味いんで [続きを読む]
  • 食事の再検討3 〜微量栄養素〜
  • 男性ホルモンが少ないので、男性ホルモンを増やす効果のあるものをしっかりと食べようと思います。 まず、ビタミンD 5.5μg/日(上限50μg) 卵=1.8μg  *1日3個食べればそれでOKだったりする。これを提唱したMEC食は凄い!? しらす=61μg *新兵器! しいたけ=2.1μg しめじ=4.0μg 続いて亜鉛 10mg/日(上限40mg) しらす=3mg *やっぱりこれは新兵器!! 卵=1.3mg *この食材も素晴らしい!そしてこれを提唱した [続きを読む]
  • 食事を再検討2
  • 昨日、今日と、過食でもなく、辛抱するでもなく、そんな感じで食べたところ、摂取カロリーは約2500kcalでしたので、これを目処にしようと思います。 また、トレーニングなしの日の1日2食はやめます。1食で食べられる量は増えるのですが、この多めの量を、1日に3食の日にも食べたくなるからです。 PFCバランスでは、タンパク質の摂取量が少なめになりやすいので、茹で鶏ムネ肉の作り置きをもっと活用したいと思います。そして [続きを読む]
  • 食事を再検討&ワークアウトB
  • まず、食べ方。ご飯は最後の方に食べるようにすること。早々に、炒めたささみなどおかずと共に、ご飯を口に入れてしまうと、1杯目のご飯がなくなった時点でどうしてもお代わりをしたくなる。また、口に入れるご飯の量が多くなりやすく、噛む回数が減り、食事時間が短くなってしまい、結果、たくさん食べてしまう。となると、ビールを飲みながらおかずをつまむのが有効な対策と成り得る。毎日飲むのは避けたいので、ノンアルが必要 [続きを読む]
  • 食欲旺盛
  • 今日は仕方がないと思ってます。トレーニングをしない日なので、朝食は抜き。昼食は健康的な食事に見えますが、ご飯をおかわりしたし、食後のデザートが、食パンにクリームチーズを塗ってハチミツをかけたもので、牛乳も飲んだので、合わせて1335kcalになっちゃいました。 そして、今日は夕方から仕事だったのですが、仕事先で夕食をいただきました。が、ハヤシライス1杯だったので全く足りませんでした。そのまま23時過ぎまで仕 [続きを読む]
  • 生活の乱れとワークアウトA
  • 昨夜は午前2時くらいまで飲んでました。食べたものは、1軒目=瓶ビール2本、揚げたサツマイモにチーズとハチミツをつけて食べるおつまみ、サラダ、ステーキ200g 2軒目=ウイスキーのお湯割、チャーム、ぶどう 3軒目=ワイン、焼きそば 4軒目=お好み焼き、ビール(量不明)3軒目の焼きそばで既にお腹いっぱいだったんですけどね・・ そして、今日は、昼過ぎまで寝ていて2食だったんですけど、夜には1500kcal以上食べました [続きを読む]
  • 午前中は我慢だけど飲みの日
  • 営業がてらのストレス解消です。 今日の体重=65.7kg(前日より-1.1kg)昨夜、少しお腹を下しちゃったせいかもです。そして、やっぱり、朝に何も食べてないからでしょうね。 しかし、食事制限中なので、我慢すべきところは我慢せねばならんす。 昼食 569kcalあらためて写真で見ると、ちょっとしかないです。 今宵は楽しんできます! バーベルを買えそうになってきた!! [続きを読む]
  • 検査結果とワークアウトB
  • 泌尿器科での血液検査の結果が出ました。甲状腺は全く問題無し。男性更年期障害は微妙ですが、ホルモン注射はしないようにしました。ホルモンの値は、正常値の範囲ではないけど低すぎることもない、そんな感じです。注射を始めると、睾丸が怠ける可能性があるということなので、特に何もしないようにしました。 とりあえずは、食事、筋トレ、休養で、元気になるように頑張りましょう! また、水虫の悪化と思われた足の裏ですが、水 [続きを読む]
  • 食っちまったけど・・
  • 今日は外仕事でした。昼は出された弁当で少し足りない感じでした。そして、夕飯の時間は遅くなったこともあり、かなり腹ペコ状態でした。 2杯目のご飯を食べ終わった時にキムチが少し残っていて、ごはんも一膳分くらい残っていて、辛抱できずに食べてしまいました。さらに、デザートとして茹でサツマイモを73g。夕食=1213kcal 糖質195g タンパク質28g 脂質21g 今日の体重は、夕飯前に量ったのですが、65.8kg(前日より-600g)でし [続きを読む]
  • ワークアウトA(参考動画あり)と食事
  • ダンベルスイング 両足肩幅 つま先気持ち外 上体をしっかり傾ける(80度くらい) 腰の動きが先 10kg×1 20-20-20 次も10kgにしようと思います。  スティフレッグデッドリフト 肩を落として胸を張る 骨盤を前傾させ、膝は軽く曲げる ハムストリングスにストレッチを感じながら、膝を軽く曲げながら 体を前に倒していく 挙げた時背中を寄せる 16kg×2 12-12-12 ワンハンドローイング(チンアップの替わり) 16kg 右12- [続きを読む]
  • 8月の振り返りと今後
  • 今日の体重は66.3kg(昨日より+800g)トレーニングは、肩甲骨の辺りが筋肉痛だったので、明日に順延しました。 8/1の体重が66kgだったので、ちょっと体重は増えました。ただ、8月の初めはケト食で、その後MEC食になり、今週はカロリー制限だったし、運動の内容も変わったので、何がどうなのかよくわからないです。 今後ですが、まず、注意点として、「私は飽きっぽい」ということをしっかりと自覚せねばならんです。もちろん、良くな [続きを読む]