39(サンキュー) さん プロフィール

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39(サンキュー)さん: オヤジの成長記
ハンドル名39(サンキュー) さん
ブログタイトルオヤジの成長記
ブログURLhttp://marutap53a1c.blog.fc2.com/
サイト紹介文 私39(サンキュー)の日常や、マニアックな趣味等をご紹介致します。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供81回 / 365日(平均1.6回/週) - 参加 2012/03/14 17:46

39(サンキュー) さんのブログ記事

  • タンデムバイクデビュー
  • 12月10日(日)、TRI 6 West">TRI 6 West代表の大西さんからお誘いを受け、タンデムバイクの練習に参加してきました。7月に一庫ダムから亀岡までの往復バイク練習でご一緒したのがきっかけで、その時にちょっとだけ後席に座りましたが、難しいという印象でした。樫木さんを後席に乗せて、自分がハンドルを握ることに不安だらけです。万が一落車や事故があれば全て私の責任です。樫木さんに怪我を負わす訳にはいきません。アミティ舞 [続きを読む]
  • 出会いに感謝
  • 『出会いに感謝』私が趣味などを通じて知り合った方にお配りしている名刺にも載せている言葉です。皆さんとの係わりの中で、私自身が刺激を受け成長させていただくことが多く、皆さんには感謝しております。そして昨日、大変素晴らしい出会いがありました。縁があってTRI 6 West">TRI 6 Westの練習に参加させて頂き、更に練習終了後、忘年会にもお邪魔致ししました。TRI 6 West">TRI 6 Westとは障害者のトライアスロンチームで、国 [続きを読む]
  • 年間計画(スケジュール)
  • 毎年新年に、その年の抱負をこのブログ上で発表し、1年間をなおざりに過ごさないようにしていますが、今回は少し事情が変わりそうで、新年を待っていたのでは間に合いそうにありません。2017年は当初から、このマラソンシーズンに照準を合わしてPB更新を狙うため、回復に時間を要するロングディスタンスを避け、ODも減らしてきたこともあって、2月の泉州国際を待たずにPBを大幅に更新し、今シーズンの目標を達成することができまし [続きを読む]
  • ターゲットを変えたLTインターバル
  • 大阪マラソンの後、回復期間を経て初めてのポイント練習は、LTインターバルとなりました。これまでターゲットを4’30”〜4’35”/kmにしていましたが、大阪マラソンでのAVGが4’27”/kmだったので、今回より4’20”〜4’25”/kmに引き上げ、更に2割増しの距離⇒回数をこなすべく、昨日は7本することにしました。帰宅時の外気温は9℃、前日のペース走での長袖・タイツ姿では、インターバルは暑いと思い、半袖・半パンで挑みましたが [続きを読む]
  • 再開
  • 泉州国際マラソンまで残り75日となった昨日、大阪マラソン以来回復を重視していたトレーニングから、本格的なトレーニングを再開しました。なかなか安静時の心拍が下がりませんでしたが、メニューに従って2日間を完全休養日にしたところ、調子が戻りました。気温6℃…ジョグの予定で走り始めましたが、寒くて自然にペースが上がります。先に宣言したとおり、距離を2割増しにしたので、予定の10?+2?。ホームの鶴見緑地に設定した1 [続きを読む]
  • 週末合同トレーニング
  • トライアスロン仲間のOさんと、打ち合わせを兼ねて一緒に大阪城とその近辺をジョグしてきました。長袖にタイツ姿のランナーが多い中、私は半袖半パンの脂肪燃焼仕様です(笑)大阪マラソンから日も浅く、参加賞のTシャツを着た方も多いだろうと思い、私はあえて大阪城トライアスロンのTシャツを着ました世間話をしながら6’00”/km前後のペースで1周、その後、大川沿いを北上し、毛馬閘門を目指しました。心拍は120bpmを少し超える程 [続きを読む]
  • トレーニング方針
  • PBを1年間で15分更新したことは、大変喜ばしいことですが、今後のことを考えると、そう楽観視はできません。マラソンを始めた3年間は、ネットに掲載されていた目標タイム別練習方法を参考にしていましたが、苦しんだ割にはPBの更新幅が2分〜5分と、当時目標としていたサブ3.5を達成するのに、どれほど長い期間を掛けなければいけないのかと疑問に思いました。そんな中、毎日のトレーニングの目的とはっきりとさせ、メリハリをはっ [続きを読む]
  • リカバリージョグは…
  • 大阪マラソン以降、翌日の休息日を挟んで、ウォーキング30分を2日、そして昨日はリカバリーとしてジョグをしました。前日のウォーキングでは、30分で約3?だったので、同じ程度の時間をジョグするとして、概ね5?くらいを予定していました。これまでのフルマラソンに比べると、疲労度合いが軽い上、前日と一昨日のウォーキングで、脚の痛みはほとんど感じません。準備運動の後、6’30”〜7’00”/kmのペースで走り始めると、心拍が [続きを読む]
  • M.Labシューズ
  • 12月中旬の完成予定だったシューズが到着したのは、予定よりも3週間早い大阪マラソンの前日でした。本番用シューズはいつも数回試し履きをした後に実戦投入していますが、今回はそのタイミングが無く、またオーダーなので試し履きの必要も無いと判断し、ぶっつけ本番で使うことにしました。大阪マラソン当日の早朝、ニューシューズを履いて自宅を出発し、駅までの700mを歩いたのですが、これまで履いたどのシューズよりも足全体を [続きを読む]
  • 大阪マラソン
  • 11月26日(日)、2年連続4回目となる大阪マラソンに出場してきました。1週間前に走った神戸マラソンの影響で、なかなか安静時の心拍が下がらず、金曜日、土曜日を休息日にして何とか平常時の心拍に戻りました。昨年までは10月に開催されており、多少暑さを感じながら走った記憶がありますが、今年は11月下旬になったことから、少し寒さを感じました。大阪マラソンは走り出すまでの待ち時間が長いので、首筋、両手、両脚の露出部分に [続きを読む]
  • 神戸マラソン
  • 今シーズン前半のターゲットレースである大阪マラソンを1週間後に控えた11月19日(日)、神戸マラソンに出場しました。当初、一般枠で落選しましたが、その後スポンサー枠を頂く機会に恵まれ、この日のトレーニングメニューである20?ジョグをするつもりで走ってきました。指定されたスタートはBブロックからでしたが、負荷を掛け過ぎると大阪マラソンに影響するので、あえて最後尾からスタートして、ジョグに徹することにしました。 [続きを読む]
  • 負荷が軽いと言われて…
  • マラソンのトレーニングメニューに従って、日々トレーニングを積み重ねていますが、最近は特にLT値(ペース)を意識するようにした結果、Vo2maxが向上し安静時の心拍数も40bpmを切るようになりました。そうすると良く言えば、今までよりも速く走れる。同じトレーニングでも楽にこなせるなど、目標タイムに近づいていることに嬉しさを感じます。その反面悪く言うと、これまでのトレーニングが楽にこなせる分、負荷を上げなければ今 [続きを読む]
  • 運動遺伝子
  • トライアスロン仲間のKさんから、運動遺伝子を調べたと聞き、早速私も調べてみました。調べ方は簡単で送付されてきたキットの説明書の指示に従って、食後30分以上経過後、口内を水で2〜3濯ぎ、付属の綿棒で左右のほっぺたの内側を1分間擦り、15分自然乾燥さてから返送するというものです。結果まで約2週間…昨晩その結果がメールで届きました。その前に、運動遺伝子を知ることで、筋肉線維の質や血管の収縮度合などから、得意・不 [続きを読む]
  • 淀川市民マラソン(ハーフ)出場
  • 11月5日(日)淀川市民マラソンのハーフに出場しました。大阪マラソンの3週間前ということで、調整レースとして4’30”/kmでペースを維持し、最後はオールアウトで超回復を目指します。前日、選手受付に行くと、ちょうど高橋尚子さん(Qちゃん)がアップの方法や、本番での心構え、ペース配分などを説明しており、大変参考になりました。当日、朝の最低気温が低く、冷えないようにスタートブロックへの集合時間からアップの時間を逆 [続きを読む]
  • 先生達に責められた1日…
  • 最近の週末は、台風の影響でなかなか外で走ることが出来ませんが、それを理由にしていたら全く成長しないということも理解しているので、25?ペース走または30?ビルドアップ走になっていた本日、ジムでトレッドミルを使った25?ペース走を選択しました。これは先週週末と全く同じメニューでしたが、少しでも楽にこなせたら成長していることのなります。序盤、アップを兼ねたペースから徐々に速度を上げて、LTペースに近づけます [続きを読む]
  • 成長したのか!?
  • 三村さんのアドバイスを忠実に実行しながら、従来のトレーニングメニューをこなしています。しかし出張や、研修で遠方に行くこともあって、調整するのも練習の一つと考えています。私の場合、出張と言っても日帰りが多く、帰りが遅い場合を想定して、その日を休息日にする代わりに、前日にポイント練習を入れるようにしています。そして1泊の場合はホテル内で体幹トレーニングやストレッチをするなどしていますが、今回は社外の研 [続きを読む]
  • M.Lab三村さんのアドバイス
  • ※この記事は、自分へのコミットでもあります。本番用のマラソンシューズが、そろそろ寿命を迎えるので、次の本番用シューズの選定になります。私、再来週に50歳になり、江戸時代なら等の昔に死んでいる年代に突入することになりました。それなのに、フルマラソンでサブ3を狙うなんて、当時の人からすれば、想像もつかなかったことでしょう。私自身、メタボ宣告以降、年齢を気にしたことはありませんが、死ぬまでに何としてもサブ3 [続きを読む]
  • 実力テスト
  • 10月8日(日)のトレーニングメニューは、実力テストとしてハーフマラソンまたは20?タイムトライアルになっていました。最終的にDNSとなった京都マラソンに向けたトレーニングでは、偶然にも1月1日にこの日が当たっていました。今回も一人ハーフマラソンをすることにしたのですが、このタイムによって本番のペース決定の参考になるため、真剣です。オキシドライブを飲んで、本番用のアディゼロ タクミレンで臨みます。そして他のラ [続きを読む]
  • 美山ライド
  • 9月30日(土)、某スポーツバーのマスターであるKWさんから、美山ライドのお誘いがあり参加してきました。ロングライドの経験が浅いMさん、Cさんの経験値を上げるのがもう一つの目的なので、逃げはOKですが前で引くのは禁止というルールで出発しました。市内から猪名川までは案内役のKMさんが先頭を引っ張りましたが、普段前を引くことが多い私にとっては、大変ラクな思いをさせて頂きました。コンビニ休憩を入れながら一庫ダム上り [続きを読む]
  • グリーンパークトライアスロンin加西
  • 9月24日(日)、3年連続3回目となるグリーンパークトライアスロンin加西に出場してきました。今シーズン最後のトライアスロンになりますが、大阪城トライアスロン以降マラソン向けのトレーニングをしているので、バイクは1ヶ月ぶり、スイムも極端に少ない時間なので、無理をせずにいくつもりです。逆にラン中心だったので、前日、当日のアップではそれなりの調子が感じられました。スイムチェックを済ませて入水し、スタート時間まで5分を切ろう [続きを読む]
  • 走り込み
  • 最近はすっかりマラソンモードになり、バイク練習はしばらくしていません。スイムもジムのトレッドミルでジョグする時だけ、プルで1000〜1500mを軽く泳ぐ程度で、加西トライアスロンが近づいていますが、ラン中心になっています。その分、8月、9月の走行距離はこれまでよりも順調に距離を延ばしているだけでなく、数値的にも明確に向上しています。先ずは月間走行距離ですが、過去最も走り込んだのが今年の1月の327kmでしたが、昨 [続きを読む]
  • 成長したのか!?
  • チームの皆さん始め、トレーニング仲間の皆さんには申し訳ないのですが、グリーンパークトライアスロンin 加西を前に、既にマラソンモードになっている私は、昨年同様↓コチラのメニューに則ってトレーニングをしています。鉄人くらわんかや、トライアスロンの大先輩らの中には、数値に管理されることを嫌い、自身の感覚でトレーニングの負荷を決めている方が多いように思えますが、私は鈍感なので、はっきり数値化されたデータを [続きを読む]
  • 8月のトレーニング結果
  • 大阪城トライアスロンが終わってから、加西トライアスロンがあるものの、ターゲットを大阪マラソンにして、今年は早めにマラソンモードに切り替えました。と言うのも、涼しくなる時期に本格的なスピード練習を取り入れたく、それまでにスタミナの強化をしたいと思っていたからです。昨年までは、トライアスロンのミドルやロングの大会に出場し、その為の調整やリカバリーで、圧倒的にマラソンに向けたランのトレーニング量が少なか [続きを読む]
  • 週末追い込み走
  • トレーニングメニューから、自身のスピードがまだまだ遅いと思い、スピード強化用のトレーニングメニューに切り替えました。スタンダードメニューでは、800mの坂道インターバルですが、スピード強化用のメニューは、3'40"/kmで300m、レスト7'30"/kmで100mを10本です。先週の土曜日からこのメニューで行っていますが、正直キツイです。先週は鶴見緑地でやりましたが、後半視界が白くなる感じ…しかも、暑さのせいで、トレーニング [続きを読む]
  • トレラン・マラニック
  • 8/20(日)、この日トレーニングメニューが4時間のマラニックとなっていたので、何処を走ろうか迷いましたが、少しは下界より涼しいと思い、生駒山縦走路のトレランをすることにしました。そして自分に縛りのために他にメンバーを募ったところ、Uさんが午前中に帰るのを条件に参加できるとのことで、当初私市駅から高安山まで走る予定でしたが、時間的に困難なので、暗峠から下山して枚岡駅を目指すことにしました。CCD、メダリスト [続きを読む]