けんた さん プロフィール

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けんたさん: 雲の上までヒルクライム けんたのトレーニング日誌
ハンドル名けんた さん
ブログタイトル雲の上までヒルクライム けんたのトレーニング日誌
ブログURLhttps://ameblo.jp/kenta596/
サイト紹介文運動経験なし、50代から初めてヒルクライム大会で入賞を目指します。
自由文竹谷賢二さんのBTBをバイブルにトレーニングに励んでいます。
はっきり言ってとても遅いです。
でも他人と比べず、今日の一漕ぎが明日の進歩につながると信じて、自転車ライフを楽しんでいます!
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供222回 / 365日(平均4.3回/週) - 参加 2012/05/26 23:03

けんた さんのブログ記事

  • 8/14 朝ローラー 11分250W
  • 8/14 前夜寝つきが悪かったけど、5時起床朝ローラーまず11分 250W今はこれが一杯一杯もう1本やってみる12分 251Wあとは流して15分202W左右差は大分改善したやはり右手を使えるようになると治ってくるただダンシングはまだ怖い来週の診察までは我慢しよう肺炎以前のローラー記録がこれくらい20分 261W30分 253W60分 242W71分 234Wこれと比べると20Wくらいまだ低い感じかな焦らずに積み上げていこうでは! [続きを読む]
  • 電車でGO!
  • 8/11 孫を京都鉄道博物館に連れて行ったこれは正解でした電車が大好きな孫が大喜び電車好きの子供のいる人にはお勧めです8/12 早朝車で430km移動昼前に帰宅できた小山田を2周なんか体が重い湿気かやばいので無理せず、ほどほどに短い夏休みが終わりましたでは! [続きを読む]
  • 8/10 朝ローラー 20分 NP241W
  • 8/10 5時起床朝ローラー 高めで入って、垂れて、また上げるもう少し上げる最後、もうひと踏ん張り上げる20分 NP241WあとはTSS稼ぎで1時間 合計TSS100車で滋賀の実家まで事故渋滞が2回あって8時間もかかった先に帰っていた孫たちが元気に遊んでいたでは! [続きを読む]
  • 8/8 朝ローラー
  • 8/8 朝ローラー右足にしっかりウエイトをかけることを意識22分 NP233W一旦休んで、気を取り直してから36分 NP189W地道に積み上げていこう心拍数を久しぶりに測ってみた42拍 自分比かなり低目トレーニングを再開して疲労が溜まり出したかなでは! [続きを読む]
  • 8/7 左右差矯正ローラー
  • 8/7 5時起床朝ローラー右手だけでハンドルを持って回すやはり右足のパワーが相対的に上がる肩から背中、腰を連動させてウエイトをかけるこの感覚が少し戻ってきたエースと二人練をやっていた頃、エースが良く言っていたこと体重の軽い選手が体格の良い選手に対抗するために大切なこと25分 NP207Wコツコツと積み上げていきますでは! [続きを読む]
  • 8/6 左右差解消ローラートレーニング
  • 8/6 右のパワーが左より35Wも低い何とかしなくては夜ローラー左のバッテリー交換、左右ともゼロ点校正まず軽くWU次に右足だけで片足ペダリング次に右手だけハンドルに手をかけて回すこれはこれまでの逆予想通り右のパワーが左を上回ったハンドルへの左右の加重バランスでペダリングパワーの左右差が変わることが分かったでは! [続きを読む]
  • 8/4-5 学園都市 宮ヶ瀬湖
  • 8/4 サポーターも外して実走学園都市経由で宮ヶ瀬湖まで暑いので何度も休憩を取りました8/5今日も同じ経路汗で曇ってしまいました土曜がNP184W日曜がNP179W猛暑で休憩を何度も入れているので、比較は難しいものの、ケガの前はNP205Wとかで往復108km走っていたので、20Wは落ちているデータを見ると、左足はむしろ少しパワーが上がっているのに、右足は35Wパワーが下がっているここからが出発だでは! [続きを読む]
  • 8/2-3 朝ローラー
  • 8/2 朝ローラー30分 NP227W TSS49今はこれが精一杯うっかり鍵を家の中に置き忘れて締め出された家族に連絡して、ようやく息子の会社まで行って鍵をもらって家に入れた息子の会社に行ったのは初めてだったけど、受付がないという そういう会社もあるんだな暑い中走り回ってヘトヘト8/3 今日も朝ローラー30分だけ頑張って後は流したでは! [続きを読む]
  • 8/1 朝ローラー 1h NP218W
  • 8/1 深夜に目が覚めた4時前からローラー1h NP218W今はこれくらいが精一杯手のサポーターを外して乗っているこれだと自然体で乗れる少しずつ身体を慣らしていって高強度に耐えられるようにしていきたい時間をかけてじっくりとメニューなしの適当インターバルだけど、最後の数回だけ30秒400W、30秒レストでやってみたすぐに果てたでは! [続きを読む]
  • 久しぶりの実走 城山湖
  • 7/28 台風到来でローラーTSS102これが精一杯明日は外を走るので、まあ良しとしよう7/29 雨が上がって路面が乾き出した頃に外へ右手首にはサポーターを巻く痛みはないただサポーターに板が入っていて、ダンシングをすると角が当たって痛い矢野口から南野までNP224W頑張ったのはここだけオーベストジャージの速そうな人が後ろに付いたので気を抜かないで走った学園都市経由で城山湖やはり実走は楽しいパフォーマンスが15%ほど落ちて [続きを読む]
  • 舟状骨骨折 完治
  • 舟状骨骨折のまとめ富士ヒル前日に転倒し、右手舟状骨を骨折。富士ヒルは完走。翌週、通院し、木曜日にギプスを付けた。骨折箇所が手術には向かない箇所で、保存療法を選択。舟状骨は血流の少ない骨で、完治に3.5〜4ヶ月かかるとのこと。ただ骨折箇所が結節部という舟状骨のなかでは比較的血流の多い箇所だったのが幸いだった。3週間後の通院で、順調に仮骨が出来ていた。ギプスを外し、取り外し可能なサポーターになった。でも引 [続きを読む]
  • 低モチベーションの時の過ごし方
  • 実走が出来ないようやくローラーが出来るようになった骨はまだまだつかないモチベーションは低いままですこんな時に高強度のインターバルローラーができるほど精神力が強くないとはいえ何かやらねばということで低強度のローラーを短めにとにかく続けることが肝心楽に回せる程度でTSS62下の孫が5ヶ月になり、娘(お母さん)がアルバムをLINEで送って来てくれた成長が早いでは! [続きを読む]
  • 7/22 ローラー
  • 7/22 ローラー今日はゆるさいジャージでローラーあれ、こんなにウエストが細かったかなウエイトは増えているんだけど 笑TSS204 NP174W気持ち良いペースでサイクリング風にローラーしましたとにかく続けよう継続は力なりでは! [続きを読む]
  • 7/19 朝ローラー 仕事、家族、自転車のバランスの変化
  • 7/19 5時15分起床朝ローラー20分 NP226W全然パワーが上がらない。理由は2つ。まず、右クランクのパワーが死んでいたのを修理して両足のパワーが反映するようになった。以前の数値は左の倍になっていて、左右差からかさ上げされていた。悲しいけれども、これが実態。もう一つの理由はケガによる練習不足。いずれにしてもここからの再出発だな。まだ右手の骨折は完治に時間がかかるけれども。自分の中で、仕事、家族、自転車のバラ [続きを読む]
  • 3連休
  • 三連休初日 実走 TSS1002日目 ローラー TSS663日目 ローラー TSS250久しぶりに実走してみたけれども、やはり右手に不安がある。2日目からはローラーで我慢。ベースの持久力がかなり落ちている。当面はベーストレーニングをじっくりやらねば。左膝の腫れが気にならなくなったのは朗報。これでローラーはいくらでもできる。午後、家内と駒沢公園の洒落たカフェへ。たまにはいいな。では! [続きを読む]
  • 7/14 尾根幹 南野セブン往復
  • 3連休の初日富士ヒル以来の実走 5週間ぶり左膝の打撲以来、腫れが引かず、歩行には問題ないのだけれども、ローラーをすると腫れて痛みが出る状態が続いている右手はギプスが取れて、金属の入ったサポーターを24時間付けているまだ骨が付くには日数が相当かかるらしいパンクすると修理が出来ないので、近場限定で恐る恐る出発膝は問題なさそう右手はそっと添えるだけ上りになると力がかけられない南野手前の坂で2人組みに抜かれた付 [続きを読む]
  • 家族、仕事、自転車のバランス
  • まだ手のギプスが外せず、自転車に乗れていません。先日、地下鉄の階段でまた転倒してしまいました。左膝の打撲。転倒の理由は不明。単に足がもつれたのか。老化?自転車のプロは歩けなくなると聞いたけれども、僕の場合も鍛えていない自転車以外の部分は年齢並みに衰えているのかもしれない。この話をしたら家内が激しく同意しました 苦笑歩いている時に右足の太腿に痛みが出て力が入らないことがある。ローラーの時は問題ないの [続きを読む]
  • 科学的トレーニング
  • 科学的トレーニングという言葉がありますが、トレーニング効果の科学的実証は難しい。人体は複雑で、トレーニング効果を厳密に測定することはそもそも出来ない。それでも確からしさの高い研究はなされている。それらを参考に自分に合ったトレーニング法を取り入れながら工夫していくしかない。色々なやり方を行き当たりばったりにやっていくと、どれが効果があったのか分からない。そこで僕の場合は、ローラーは全て高強度長時間イ [続きを読む]
  • ローラーのみ
  • 月曜 休養日火曜 休養日水曜 朝ローラー 35分木曜 朝ローラー 60分金曜 朝ローラー 90分 午前半休土曜 ローラー 4h木曜に右手骨折の1週間目の受診。ギプスはあと1週間で外せて、その後は取り外し可能なサポーターになるらしい。ギプスは3週間と聞いていたのが、なぜか2週間に短縮した。汗をかく運動は禁止されている。ギプスの中が炎症になるため。そうは言っても 笑冷房をきつく効かせて、扇風機もかけてローラー今年の富士ヒル選 [続きを読む]
  • 平日ローラー
  • 月曜 休養日火曜 休養日水曜 朝ローラー 35分木曜 朝ローラー 60分パワーメーターがないので、モチベーション低め。今年の富士ヒルのゴールド獲得者数は、選抜も入れて125名だった。全参加者の1%。相当の難関。今年も50才以上のゴールド獲得者はゼロだった。これに近づくのが一つの目標。トップのタイム57分とPBを比較すると、28%増しになる。これは他の大会以上に離れている。では! [続きを読む]
  • 6/17 ローラー
  • 6/17 パイオニアの修理にアディクトを出したので、ローラーはパワー計なしのピナレロでお昼過ぎに始めて、休みをたっぷり取りながら夕方までTSS200〜250くらいかな汗をかいてはいけないので、冷房をかけながら家内は西武球場に応援に松坂は登板出来なかったけど、ドラゴンズ大勝でご機嫌で帰宅では! [続きを読む]
  • 6/15 朝ローラー 6/16 ローラー
  • 6/14 休養日右手のCT検査の結果、骨の付きにくい箇所の骨折が確定した。保存療法に決まった。しばらくギプスを付ける。実走は当分お預け。6/15 朝ローラー25分 NP252W6/16 ローラー30分x4 レストはたっぷり120分 NP244W300〜320Wの滞留時間を意識的に長くした。トップヒルクライマーはこの帯域でレースを走り切っている。一歩でも近づきたい。少しでも長く回せるようにインターバル。富士ヒルも若手の台頭で、トップクラスは更にレ [続きを読む]
  • 6/13 ローラー TSS105
  • 6/13 朝夕2回に分けてローラー合計TSS1051週間のTSSの目安を700にしている平日に100を3回できると週末に400で達成しやすいレース週は別だけど右手はそっとブラケットに添えるだけ右膝が内出血で腫れており、まだあまり無理ができないレース中もパンパンだった右手骨折、腰痛、両膝の腫れでよく富士ヒルを完走出来たと思う体幹に噛り付いて諦めなかった最後だけは出し切って何人か抜いた300Wは出ていたもう一度やれといわれればやり [続きを読む]
  • 6/11 ローラー TSS107
  • 6/11 夜ローラー TSS107手のケガの状況が分かってほっとした。医師の診察を受けると事実を受け入れることができて、次に何をすれば良いか考えられる。ローラーをやっていると膝の様子が気になりだした。打撲の上に筋肉痛が酷い。爆発しない程度に休みながら回した。複数箇所を同時にケガすると、大抵最も症状の思い箇所ばかりが気になる。そこに目処が立つと次の箇所が気になる。日常生活のちょっとした事を左手を使ってやるように [続きを読む]