けんた さん プロフィール

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けんたさん: 雲の上までヒルクライム けんたのトレーニング日誌
ハンドル名けんた さん
ブログタイトル雲の上までヒルクライム けんたのトレーニング日誌
ブログURLhttps://ameblo.jp/kenta596/
サイト紹介文運動経験なし、50代から初めてヒルクライム大会で入賞を目指します。
自由文竹谷賢二さんのBTBをバイブルにトレーニングに励んでいます。
はっきり言ってとても遅いです。
でも他人と比べず、今日の一漕ぎが明日の進歩につながると信じて、自転車ライフを楽しんでいます!
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供239回 / 365日(平均4.6回/週) - 参加 2012/05/26 23:03

けんた さんのブログ記事

  • 10/21 ローラー TSS252 219W
  • 10/21 雨なのでローラー。午前にTSS100午後にTSS100夕方に TSS50合計 TSS252 2時間45分 NP219W最初の10分225W。次の25分206W。先は長いので低めに入った。これでTSS50。次のTSS50は215W。お昼を食べてテレビを見て再開。来週のロードレースの色々な局面を想定しながら回した。TSS100から150までは36分 215W。TSS150から200までは少し上げて30分 223W。レストをたっぷりとって最後のTSS50は上げて29分 239W。特に練習したのは270W巡 [続きを読む]
  • 10/19 ローラー
  • 10/19 夜ローラー強度を落としてボリュームを出したい。まず20分 224W6分レスト後、46分 213W最後の6分は上げて239W合計 79分 211W TSS112目標のTSS100超えは達成した。ローラーではレピティションではなくて、インターバルを重視しています。レピティションはワーク間に十分な休憩を入れて回復させます。インターバルでは回復しない内に次のワークを始めます。僕の場合はそれによって全体のパワーやTSSを見ています。個々のワーク [続きを読む]
  • 10/18 ローラー
  • 10/18 夜ローラー翌週のロードレースを想定して、ローラー。最初に300Wで入る。少しずつ垂れてくる。これも想定内。でも出来るだけ高いペースを維持する。周りを振り切るイメージトレーニング。最初の5分が272W、1分レスト、次の5分が269W、1分レスト、次の5分が266W、レストなしで次の3分が269W。合計 22分 249Wこれが目一杯だった。実走の20分ベストが262Wなので、ローラーではこの辺りが出し切っているレベル。最終的には今は5 [続きを読む]
  • 10/16 ローラー TSS267 209W
  • 10/15 米国出張から夕方帰国。自転車に少しでも乗りたくて、夕食後、ローラー。18min TSS31 NP231W10/16 休みを取った。外は終日雨。午後からローラー。TSS300が目標。まず15分231W、50分213W。ここまででTSS100。レストを取ってから再開。74分、209W。ここまででTSS200。レスト後再開。42分、193W。ここでもう踏めなくなった。太ももが痛い。合計 3時間13分 TSS267 NP209W9/17にローラーでTSS307回した。この時はNP182Wだった。今 [続きを読む]
  • 海外出張でノートレ
  • 1週間の海外出張が漸く終了。この間全くのノートレ。時差ボケが最後まで治らず、食事も乱れた。ウエイト測定もしていない。この影響がどれくらいパフォーマンスに影響しているか、恐ろしいけど、ある意味興味がある。また乗り込んで行けば取り戻せるだろうと割り切っている。ワールドトレードセンターの跡地の地下は、とても綺麗な構造物になっていました。若い時に出張で訪問したり、現地駐在中は両親と叔父さん、叔母さんたちを [続きを読む]
  • 10/8 学園都市 宮ヶ瀬湖 2h 225W
  • 10/8 8時出発。家を出て多摩サイ側道に入った所からタイムの計測を開始する。矢野口まで226Wと調子よい。普段は190Wくらい。矢野口から南野までも233Wとまずまず。ワットの数値を目標にせず、2時間維持できる最大のペースを意識する。呼吸のキツさが目安になる。このペースで2時間走り続けられるか自問自答しながら走る。学園都市も頑張りすぎない。222W。踏みすぎないように。抑えて、抑えて。でも休まないように。脱力してトータ [続きを読む]
  • 10/7 朝ローラー
  • 10/7 朝ローラー63m 229W TSS100乗り出しからかかりがよかった。WUほとんどなして巡航に入れた。TSS100を目指して、何時ものインターバル。250〜300Wをメインに回した。最後は500Wまで上げて、ゴールスプリントを想定して何本かもがいた。次のレースがロードレースで、去年スプリントで負けた。イメージトレーニング。1時間ローラーでは出力がこれまでになく高かった。ベストかな。ローラーは実走よりパワーが10%近く落ちるから、 [続きを読む]
  • 10/5 朝ローラー
  • 月曜 休養日火曜 ローラー TSS55 223W水曜 休養日木曜 ローラー TSS100 215W季節の変わり目だからか、眠い。水曜は起きられず、休んだ。今日は4時に目覚めた。朝ローラー。TSSを見ながらボリュームを稼ごう。何とか100まで出来た。その分出力は低め。半休を取って実走したかったが、仕事の都合がつかなかった。忙しくても平日2回のローラーをするようにしています。最低限の維持のため。ローラーは殆どがL5〜6のインターバルを延々 [続きを読む]
  • 無事これ名馬
  • 改めて思うことは、ケガだけはしないようにしようと思う。大きなケガ、病気としては、大腿骨骨折と網膜剥離。大腿骨骨折は骨折箇所が血流の良い箇所だったので、手術直後からリハビリを開始でき、3ヶ月後には都民の森のベストを更新するまで回復できた。網膜剥離は一年おいて両目に起きて、手術で回復できた。どちらも少し患部がずれていたり、手当が遅れていたら、失明や運動不可になっていた。不幸中の幸いとしか言いようがない [続きを読む]
  • 10/3 ローラー
  • 月曜 休養日火曜 ローラー TSS55 223W月曜夜は接待で地中海料理。メインにヘルシー志向でチキンを頼んだら、ボリュームが予想の倍くらいあった。でも完食。帰宅してからも毎日食べるアイスクリームと甘いものは欠かさず。これはローラーやるしかないと火曜は朝ローラー。35分 回し始めるまでは全く回らないイメージだったけども、1日休養しているせいか、結構回った。これで56kg台キープ。では! [続きを読む]
  • 10/1 小山田周回x3
  • 10/1 4時起床。朝食を食べて二度寝。10時過ぎまで寝ていた。こんな不健康な生活なのに不思議とウエイトは56kgで安定している。食べ過ぎると気分が悪くなり、食欲にブレーキがかかる。尾根幹に走りに出た。矢野口南野が232W、これが精一杯。昨日の疲労で筋肉が痛い。とりあえず小山田をゆっくり3周。キューさんとコンビニで一緒になったので、新しいチームジャージの相談。帰宅後、マキシンと別のチームジャージの相談。落車でチー [続きを読む]
  • 9/30 学園都市 宮ヶ瀬湖 城山湖
  • 9/30 8時出発。いつものコース。尾根幹、学園都市、宮ヶ瀬湖。2時間ノンストップ練。尾根幹の信号待ちから女性に張り付かれた。ちょっとびっくり。でも直ぐに離れた。気持ちよく走れるペースで、トータルの時間を最小化する。宮ヶ瀬湖まで52km、1:57:36、27.6kmh。津久井湖北岸を通って、城山湖は10分ちょっと。学園都市を通って尾根幹。矢野口に着いた頃に両足が攣った。筋肉疲労だ。出し切った。このコースは基本的にアップダウ [続きを読む]
  • 9/28 ローラー
  • 月曜 休養日火曜 ローラー TSS63 214W水曜 休養日木曜 ローラー TSS70 209W今週は脚が重い。レースの影響だろう。特に今回はロングのヒルクライム大会だったし、パワー的に今までの限界を大きく超えたので。60分経過時点で250W、その後40分レースペースで走り続けた。60分のレースだったらもう少し高いパワーだったかも。パワー分析ソフトでパワー分布図を見ると、255Wとその上で分布の断絶、落ち込みがあった。パワトレバイブルに [続きを読む]
  • 9/27 ローラー
  • 月曜 休養日火曜 ローラー TSS63 214WまだKOHの疲労が残っている。もう少し乗りたかったけど、脚が回らない。それと眠い。体が練習より睡眠を欲しているのだろう。身体の声を聞くことが大切だ。KOHの時、ほぼ終始、呼吸が荒く、限界近くで走っていることを呼吸で判断していた。加えて練習の時と同じように体が喜んでいるペースで走れているかを意識していた。心身が一体になって、自転車を楽しむことを大切にしていきたい。富士五 [続きを読む]
  • KOH富士山2017
  • 9/24 KOH富士山2017に参加してきました。(レース記録。長文。)今年は前泊せずに、3時前に家を出発。集合場所の水ケ塚駐車場までクルマで100分。朝食は家で野菜ジュース、PAでおにぎり2個、直前にバナナ2本。これでちょうどだった。会場に近づくと凄い濃霧。運転が恐かった。会場入りすると激しい雨。でもしばらくすると収まった。GTローラーでアップ。バイク先導でスタート地点まで皆で下ります。この時使い捨てのポンチョを無料で [続きを読む]
  • 9/21 小山田x2
  • 9/21 午後半休。14時出発。尾根幹、小山田周回x2。週末、レースなので、調整走。疲れを残さない程度に。小山田を回っている時に頭が痛くなってきた。鼻炎を薬で抑えていたのだけれども、頭痛もあったみたい。4周したかったけれども、2周で終了。ここ数日体調不良。風邪なんだろうな。ここまでノンストップ。1時間27分。NP210W。ただ帰りは垂れなかった。合計 209W台風で路肩に落ちた枯れ枝は綺麗になくなっていた。自治体のおかげ [続きを読む]
  • 走り込み
  • 六本木さんは沖縄前は月に3000km走るそうだ。村山さんも毎日100km。アマチュアなのにすごいことです。勝ち続ける人は常人に及ばない努力をしているということなのだろう。僕はせいぜい月に1000km。これ以上走る体力はないです。回復力を見極めて最適な練習量を維持していこうと思う。中身を工夫すればまだまだ伸ばせるはず。例えばローラーはメニューではなく、独特のやり方をやっています。NPを見ながらのパターンとTSSを見ながら [続きを読む]
  • 9/18 小山田周回x2 3年後の目標
  • 9/18 昨日のローラーマラソンの疲労が残っている。遅めの時間に出発。尾根幹の路肩に昨日の台風で落ちた枯れ枝が多く、車も渋滞していて、危ない。慎重に南野まで。宮ヶ瀬湖は諦めて小山田周回を一周だけ。途中工事が多くてスピードが出せない。でも安全第一。コンビニできゅーさんと出会った。またどこかの実業団チームに入ったらと言われたけれども、いえいえ僕は丸子橋だけで頑張ります。もう一周してから帰宅。NP197W TSS170台 [続きを読む]
  • 9/17 ローラー TSS307
  • 月曜 休養日火曜 ローラー TSS36水曜 小山田周回 TSS233木曜 休養日金曜 ローラー TSS62土曜 小山田周回 TSS162日曜 ローラー TSS3079/17 5時起床。昨日の疲れが取れていない。終日雨予報なので、疲労の回復を待ってローラー開始。5倍インターバルをランチを挟んで継続。適当に休憩も取りながら60本。終わったら日が暮れていた。TSS307大好きなMVをyoutubeで見ながらなので、飽きない。では! [続きを読む]
  • 9/16 小山田x1 106分ノンストップ 219W
  • 9/16 3連休の初日。雨の降る前に朝練。ペダルにしっかりウエイトをかけるペダリングをやってみる。パワーは出る。でも長続きしない。ダンシングに変えてみる。うん、連続性がある。疲れたらサドルにしっかり乗ってお尻で回す乗り方に切り替え。体幹を意識して全部をバランスよく連動させて、特定の部位が疲労することを避ける。色々ペダリングを試してみた。終始意識したのは、頑張るのではなくて、休まずに体が喜ぶペースで走り続 [続きを読む]
  • 9/15 朝ローラー
  • 今週の記録月曜 休養日火曜 ローラー TSS36水曜 小山田周回 TSS233木曜 休養日金曜 ローラー TSS62飲み会が2回。脱水効果なのか56kg台になった。ローラーは累積NPを見ながら行うことが多かったが、累積TSSを見ながらのやり方に変えた。NPを見ながらだと少し気をぬくとすぐに下がって来るけれども、TSSを見ながらだと下がることはない。積み上がるだけ。この方が楽だ。週末に台風が来るようだ。実走出来るか不明。その場合はローラ [続きを読む]
  • 9/13 小山田周回x4
  • 9/13 6:30起床。珍しく朝起きれなかった。今日は午前中に小山田を4周する。家から4周までノンストップ。矢野口まで185W、南野までは212W。小山田周回22:10 218W23:28 204W22:24 205W21:58 215W1周目に二人組を抜いた。でもメモリアル坂のピークで抜き返された。10mくらい後を着く形になり、最期の病院坂で離された。フィッツグルーンというジャージ。あとで調べるとJPTに出てるチームみたい。2周目に道路工事や車のために遅れたが [続きを読む]
  • 速くなるためのベースビルディング
  • 以下、備忘録速くなるための効率的なベースビルディングのやり方は、休憩なしで長時間、トータルで最も速いペースで走ることではないかと考えています。遅いペースでロングディスタンスを走ることや、遅いペースで長時間走ることではない。出来るだけ速く、休憩なしで、または最小限の休憩だけで長時間、または長距離を走る。長時間、または長距離を走るから、結果的にやや遅いペースになるだけ。努力方向としては長距離維持できる [続きを読む]
  • 9/10 小山田周回x2
  • 9/10 午後から出発。矢野口まで188W。南野までは219W。前後にレストを入れて小山田周回を2周。210Wと208W。22分台。コンビニに出身大学の自転車部の学生が4人いたので、声をかけた。西薗選手を生んだチームなので頑張ってほしい。野球は弱いけど自転車はそこそこ頑張っている。合計 68km 199W西陽が暑かった。こつこつ積み上げていこう。では! [続きを読む]
  • 9/9 都民の森#17 自宅から都民の森までのTT
  • 9/9 ケガをしてから初めての都民の森練。宮ヶ瀬湖と迷ったのだけれども、今都民の森に行かないとますます足が遠のきそうで、意を決して。二子玉川過ぎたコンビニからスタートして、都民の森まで68kmのTT。当然ノンストップ。都民の森TTというと普通は役場前からですが、僕の場合は自宅近くからです 笑まだまだ土台作り、ベースビルディングの期間。ひ孫と走るためには地道なトレーニングが必要。前回2時間40分、NP199Wだった。200W [続きを読む]