まるこ さん プロフィール

  •  
まるこさん: トレーシー・メソッド体験記
ハンドル名まるこ さん
ブログタイトルトレーシー・メソッド体験記
ブログURLhttp://tracy-a.jugem.jp/
サイト紹介文トレーシー・メソッドを始めてから3年目。コアリズム、クローディア・シファーなどのエクササイズ日記。
自由文体脂肪率は最初は29.1%だったのですが、今は20%前後。18%台になったこともあります。
運動メニューは、トレーシーメソッドマットワークアウト、トレーシーメソッド2腹凹、トレーシーメソッド3有酸素ダンス、トレーシーダイエット、コアリズム、ビリーズブートキャンプ、クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィットなど、10日毎にメニューを変えています。
アラフィフ、女性です。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供436回 / 365日(平均8.4回/週) - 参加 2012/05/28 19:44

まるこ さんのブログ記事

  • エクササイズ 3220日目 UFC FIT 55日目
  • JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング今日のエクササイズ世界一痩せるスクワット(youtube) 10分ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋(youtube) 2分 10分間で水着の似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube) 10分UFC FIT Cardio Cross Train 42分     Ultimate Stretch Flex 21分筋膜リリース 太ももセルライト&腹&右肩 12分。Cardio Cross Trainは、ほどよく心拍数がアップする。ラクではないけれど [続きを読む]
  • エクササイズ 3219日目 UFC FIT 54日目
  • JUGEMテーマ:エクササイズ今日のエクササイズ自重筋トレおすすめベスト5(youtube)背中・お尻・胸・腕・脚・肩・腹筋 35分UFC FIT Fat Fighter 35分筋膜リリース 太もも&腹&右肩 12分。UFC FITのFat Fighterは、素早く動くので、加齢によって衰える俊敏性をアップするのによさそう。バランス力と柔軟性はヨガとストレッチでカバーできる。 [続きを読む]
  • エクササイズ 3213日目 UFC FIT 48日目
  • JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング今日のエクササイズ世界一痩せるスクワット(youtube) 10分ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋(youtube) 2分 10分間で水着の似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube) 10分UFC FIT Shark Attack 31分     Ultimate Stretch Flex 23分筋膜リリース 太ももセルライト&腹&右肩 12分。UFC FITのスケジュールは全部で12週間。今は後半戦。そろそろUFC FITの次のエ [続きを読む]
  • エクササイズ 3212日目 UFC FIT 47日目
  • JUGEMテーマ:エクササイズ今日のエクササイズ自重筋トレおすすめベスト5(youtube)背中・お尻・胸・腕・脚・肩・腹筋 35分UFC FIT AB Assassin 23分     Cardio Cross Train 42分筋膜リリース 太もも&腹&右肩 12分。かなり気温が高くなったので、運動後のシャワーが必須となった。運動しながら扇風機もかけている。ついこの間まで寒かったのに・・・。 [続きを読む]
  • エクササイズ 3211日目 UFC FIT 46日目 ヨガ
  • JUGEMテーマ:ヨガ今日のエクササイズ世界一痩せるスクワット(youtube) 10分ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋(youtube) 2分 10分間で水着の似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube) 10分UFC FIT Fat Fighter 35分P90X3 X3 Yoga 30分筋膜リリース 太ももセルライト&腹&右肩 12分。youtube動画の「水着」の脚のエクササイズが今日はきつく感じた。Fat Fighterは、寝た姿勢から立ち上がったりバーピーな [続きを読む]
  • エクササイズ 3208日目 UFC FIT 43日目
  • JUGEMテーマ:エクササイズ今日のエクササイズ世界一痩せるスクワット(youtube) 10分UFC FIT Striker Strength 46分P90X Kenpo X(ウォームアップ省略) 46分筋膜リリース 太ももセルライト&腹&右肩 12分。Striker Strengthは今回のUFC FITで初登場。初めてするメニューはなんだかワクワクする。様々な腕立て伏せがあり、けっこうきつい動きもある。久しぶりのP90XのKenpo Xは楽しかった。 [続きを読む]
  • エクササイズ 3206日目 UFC FIT 41日目
  • JUGEMテーマ:エクササイズ今日のエクササイズ自重筋トレおすすめベスト5(youtube)背中・お尻・胸・腕・脚・肩・腹筋 35分UFC FIT Cardio Cross Train 42分     Ultimate Stretch Flex 21分筋膜リリース 太もも&腹&右肩 12分。冬は汗をほとんどかかなかったので、シャワーの必要がなかったけど、さすがに今の気温だと、シャワーは必須になった。真冬でもINSANITYのように激しい運動後にはシャワー浴びてい [続きを読む]
  • エクササイズ 3205日目 UFC FIT 40日目
  • JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング今日のエクササイズ自重筋トレおすすめベスト5(youtube)背中・お尻・胸・腕・脚・肩・腹筋 35分UFC FIT Plyo Shred 40分ヒップホップアブス 脂肪燃焼プログラム 24分筋膜リリース 太もも&腹&右肩 12分。4時ごろ目が覚めたので、5時から運動をスタート。筋膜リリースをいれると、約2時間運動することができた。Plyo Shredではいい具合に心拍数が上がった。きついけど [続きを読む]
  • エクササイズ 3204日目 UFC FIT 39日目
  • JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング今日のエクササイズ世界一痩せるスクワット(youtube) 10分ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋(youtube) 2分 10分間で水着の似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube) 10分UFC FIT AB Assassin 23分     Shark Attack 31分筋膜リリース 太ももセルライト&腹&右肩 12分。UFC FITのAB AssassinとShark Attackはどちらも時間が短めなのがいい。サクっと進む感じが [続きを読む]
  • エクササイズ 3202日目 UFC FIT 37日目
  • JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング今日のエクササイズ世界一痩せるスクワット(youtube) 10分ウサインボルトの鍛え方!腸腰筋(youtube) 2分 10分間で水着の似合うスタイルを作る筋トレ!(youtube) 10分悶絶!クランチで腹筋を割る!(youtube) 10分UFC FIT Plyo Shred 40分筋膜リリース 太ももセルライト&腹&右肩 12分。ずいぶん暖かくなった。今の日本は短い春と秋と、長い夏と冬があるみたい [続きを読む]