RumiOkan さん プロフィール

  •  
RumiOkanさん: オカン、アスリート始めました
ハンドル名RumiOkan さん
ブログタイトルオカン、アスリート始めました
ブログURLhttp://rumiokan.blog.fc2.com/
サイト紹介文マラソンとロードバイクにのめりこんでトライアスロンも始めちゃった小学生ママのトレーニング記録
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供775回 / 365日(平均14.9回/週) - 参加 2012/06/11 13:31

RumiOkan さんのブログ記事

  • デッドリフトの動画を撮りました!
  • パーソナル。自主トレーニングの報告から。ベンチプレス、ちょっとREP数が伸びてきた。 →毎回8REPを超えるようになったら5?上げましょうフルスクワット、まだまだ筋肉痛が凄いですww →重量維持、そのままでいきましょう。デッドリフト、ルーマニアンが全くハムに効かない、何回でもできてしまう →フォームみましょうワイドデッドリフト、60?だと毎セット8回超えます →フォームチェックして問題なければ70?に上げまし [続きを読む]
  • 4本ローラーにするとペダリングの荒が出まくるwww
  • 今朝のローラー。Zwiftのメニューが「Endurance」の日だったので、久しぶりに4本ローラーにしました。他のメニューも別に4本でもできなくないんですが(負荷もかかるし)もしキツー!!ってなったときにグラッとしたらどうしよう、と思って4wkの間は試してなくて。特に腰ですね。イージーの間は結構パッド持ちで身体起こして腰を楽にしているのですがそれが4本で安定してできるか確認してなかったのです。まあ今日やってみたらなん [続きを読む]
  • ランを増やすときは相当に慎重になるべき
  • 先週の練習のまとめです。トータル 10時間7分 688TSSスイム 3回 1時間52分バイク 4回 3時間41分ラン  3回 3時間35分筋トレ 3回 1時間今シーズン始まって一番短い(−−;;;筋トレ除くと9時間しかやってません。ちょっと宜しくないですね。6回はやろうと思っているバイクが4回しかできなかった。木曜に休みを入れたのは計画通りだったんですが、それで木曜午後の調子が上がってしまいランのペースを上げ後半がボロボロ [続きを読む]
  • スポーツ大会MCデビュー!楽しかった!
  • 今日各地で走られた皆さんお疲れ様でした!いきなり暑くなってびっくりしましたねww無事、スポーツMCデビュー致しました!イベントのMCは一般サラリーマン時代にもちょこちょこやってるのですがプロとしてスポーツ大会MCは25歳くらいでやったのが最後だったかな。確かウインドサーフィンの大会でした。なので15年以上のブランクあっての再デビュー。最初はちょっと緊張しました(´>∀事前打ち合わせなく原稿上がりも前日でしたが、 [続きを読む]
  • 手も足もスカーリング練習で泳ぎの効率が上がる!
  • 今日も家族でスイムに行きました。午前中のランの疲労はまだ残っていて、加えて、昨日のフルスクワットの筋肉痛も追加されました(笑)まぁ、あんまり負荷をかけずに技術練習にしようと思って行きました。昨日思ったんですが、板キックの練習で足にかかる水の重みに集中した練習をすると、その後の練習でもずっと感覚が残っているのです。いうならば、足にもスカーリング練習の効果が出ているということだと思います。これは是非確 [続きを読む]
  • ランの疲労はかなり大きく、残る!でもめちゃくちゃ脂肪減るw
  • 今朝はたっぷり6時まで寝て、トレーニングは7時からでした。2週間後にフルマラソンがあるのにさすがに20kmくらい走ってないと走り切れるかどうかも分からんなと思ったのでラン2時間。BCAA6g、クエン酸2.5g摂取。低強度なので糖は入れませんでした。途中で摂るために粉飴ジェル(小)を1つだけ。正直疲労感はかなりのもので、これはきつそうだな〜と思ったんですけどまあ緩く緩く走るんだと決めてウォーキングしてからスタートしま [続きを読む]
  • フルスクワットで股関節の動きがよくなる
  • スイム後の筋トレ。時間がなかったので、ささっと2種目だけ。スクワットとスクワットクリーンをやりました。スクワットについては、クオーター、ハーフ、パラレル、フル、フルボトム、とどこまでしゃがむのかで名前が付いてます。基本的にパラレルが基準で、太ももの上のラインが地面とパラレル(平行)となること。ここまで降りずに〇kg挙げたなんて言っててもダメ。私は自分でやったときは70kgまで挙がってたけどちゃんと見てもら [続きを読む]
  • キックの足関節は「動かす」のか「動く」のか
  • 夕方のスイム練習。前回の記事に、キックの上達がスイムに反映されてない、と書いたのをハルさんが拾ってくれてそりゃそのための練習をしなくちゃダメだよと教えてくれました。そっか、そうだよなぁ。板キックはいわばドリルなんだから、その感覚をスイムにも引き継がないとできない。特に板キックは6キックだし、意識して練習しないと、2キックに適用することはできないよなぁ。ということで、今日はそこをとことんやってみること [続きを読む]
  • 朝練すると、全てがうまくいく(^^) Zwift 4wk FTP Booster W4D1
  • 今朝の朝れーん。今日はゆっくり寝て5時起床でした。起床時心拍48で普通。昨日のランはゾーン3.3より上がっていないにも関わらずリカバリータイム38時間って出ちゃったのです。TSSは104でした。「FT(≒LT)ペースで1時間」が100TSSなんですが、昨日はそこまでのペースじゃなかった。やっぱりランのTSSは1.2倍くらいされてるな。まあ、起きた感じではそこまでの疲労感では全然なかったので、特に休みを選択せず普通にバイク練習を [続きを読む]
  • バイクで作れるランの力と作れない力
  • 朝はサボりましたが、体調は悪くないので夕方はやりました。ラン60分。調子が上がっているので、今日は試しにちょっとペースを上げてみました。いろいろわかりましたよ!有意義な60分でした!ラップです。どのペース域で走ろうってのはなくて、「ちょっと速く」な感じ。自然に走ると5:30なので、ちょっと速く、で5:20くらいでした。ガーミンはほぼ見てないので結果なんですけど。体感強度はそう高くなかったです。心拍はさすがにち [続きを読む]
  • 減量中の間食に最適!美味しいプロテインケーキのレシピ
  • 今朝は目覚めたのは6時過ぎでした(笑)ここまで完璧に寝坊すると諦めもつくwwwああ、休みたいってことね、と思えました。起床時心拍も56と高めでした。Zwiftのメニューと照らし合わせると、日曜がイージー、月火水と負荷をかけて、の翌日の今日でした。ふむ、トライアスロンの練習として取り入れてランスイムもやりながらであれば3日負荷、1日レストのスケジュールでやるのがいいかもしれません。それでも昨年までなら週1-2回しか [続きを読む]
  • ベンチプレスとデッドリフトのルーティーン解説
  • スイム後のジムトレ。一番挙げられてないベンチプレスを先に。ほんとはスクワットかデッドリフトが先がいいんだろうけど、どっちも結構消耗するので、やったあとベンチをやる気になるかっていう問題があるの(笑)20kgでアップして、40kgのプレートを準備(10kg2枚)。毎セットスタートポジション決めます。以下ルーティーン。スーパートレーナーさん直伝です。バーの位置が鼻に来るように上下位置決めます。肩甲骨寄せて、足をベン [続きを読む]
  • スイムは落とさないので精一杯(;^ω^)
  • 夕方のスイム練習。朝のバイクの疲労はしっかりあって、大腿四頭筋と腸腰筋が重だるい感じ。up400(クロール背泳ぎ100ずつ交互)キック50*6(1'15)プル50*6(1'00)メイン100*5(2'00)イージー100メイン200*2(4'00)ダウン100合計2100mあっさり朝のバイクトレで出した心拍数と同じ高さまであがりやんの(笑)やっぱ全身運動のスイムの方が上がりやすいってことかな??でも心拍ゾーンとしては、ラン>バイク>スイム、なんだよね。前回コ [続きを読む]
  • 力を出し切るって、難しい・・・
  • 今朝のトレーニング。4時目覚め、明らかに疲労あり眠い。一瞬で判断してもう1時間寝る(笑)5時目覚め、なんとかいけるか?寝るか休むか微妙なとこ。心拍49で普通。うーん、休むとしたら明日休もう、今日はもう一日いける、と判断。起きました。あまり時間もないのでさっさと準備。Zwift立ち上げて今日のメニュー確認。4wk FTP Booster 3週目のラスト、Day7。うわっ・・・・赤が高くて太いな・・・・・(笑)でも問題はそこじゃな [続きを読む]
  • 意外な筋トレがランに効く!BIG3はやはり凄い!
  • 昨日のパーソナル。自分のトレーニングの方はBIG3を継続しますが、パーソナルの方はどんどん弱点部位の補強をやっていきます。トレーニングも上半身と下半身の連動ができてないと難しいものばかり。今回の種目は初めてのケトルベルスナッチでした。ケトルベルを頭の上まで上げます。16kgが一瞬でも頭上に来るのはちょっと恐怖でした(;^ω^)股関節をめちゃくちゃ使うのと、大円筋のストレッチ負荷。肩は伸張反射で後から前に戻っ [続きを読む]
  • プロテイン+粉飴、いいよ!&Zwift 4wk FTP Booster W3 D6
  • もー、物凄い筋肉痛です(笑)日曜日、旦那を待たせてチャチャッと30分だけやったジムトレ。そのうちほんの10分くらいの、フルスクワット5セットと、スクワットクリーン5セットの威力が物凄すぎwwwまあ終わった直後にもう即発性筋肉痛が出てましたからこりゃ来るで!って思いましたけど、次の日の太ももの太いこと太いこと!!!(笑)ドPUMPしてますよ!!(笑)たった40kg。パラレルスクワットなら20回はいけます。でもフルスク [続きを読む]
  • 忙しくてもトレーニングも諦めん!Zwift 4wk FTP Booster W3 D5
  • 今日は朝から山もりやることがありまして!!!(;´Д`)どう組み立てても時間が足りない。削るとしたらトレーニングしかない。いいか、昨日負荷かけてるし、今日は休みでもいいか。昨日のフルスクワットで脚全体筋肉痛だし、休みでもいいか。そう8割方思ってたんだけど、なんとかやること片づけて、晩御飯作りながらでもあれはできるこれはできる、って頭の中で計算して、「1時間半なら取れる!!!」って思ったから、すぐ着替え [続きを読む]
  • トライアスロン3種目の練習バランス
  • 先週のまとめです。 計画通りの700TSS。まあ最後合わせに行った感はありますが(笑)トータル11時間25分、719TSSスイム3回、1:43バイク5回、4:57ラン3回、3:25筋トレ3回、1:20(腹筋などは除く)また筋トレ除くと10時間しかやってないという(笑)しかも休養2日取ってるので、5日で700TSSってのはなかなかたいしたもん。ランのペースが速いから1時間ちょっとで100TSS行っちゃうからですが、それでも心拍ゾーンは2なので身体の負荷は [続きを読む]
  • 胃の状態はパフォーマンスに超影響する
  • 昨日は会議があってスイムに行けなかったので、今週はスイム2回か〜と思っていたのですが旦那から今日スイムに行きたいと言い出してくれました。わーい、嬉しい\(^o^)/ねえねえ、ついでに30分筋トレしていい?と甘えて了解も得たので、筋トレグッズも持って行きましたしwww理解のある旦那様のおかげでたくさん練習できます(笑)まずスイム。アップ400キック50*6プル 50*6メイン50*5*2ダウン 100計1600アップすぐから愕然。 [続きを読む]
  • フォームチェックで気づく、「痩せたな・・・(笑)」
  • 昨日はトレーニング何もしなかったんですけど、ちょっと体調は良くなかったんです。酷い肩こりと片頭痛がしましてね〜。若干吐き気もしたりして。平日の疲れが金曜土曜あたりにズドーンとくるんでしょうね。なので、最近は土日はほんと休むようにしてます。目覚めるまで寝るし、トレーニングもきついことはしない。のんびり家事して過ごしますね。それでまた月曜から頑張れますもん。平日時間が取れないとどうしても土日で負荷かけ [続きを読む]
  • 大阪城トライアスロン、エントリー概要発表!
  • 昨日、大阪城トライアスロン2018のエントリー概要が発表されました!詳しくはこちらをご覧ください!https://eventdev.osaka-triathlon.com/ja/entryエイジは今年もスタンダード(51.5)とスプリントの2カテゴリ。スプリントはリレーもやります。エントリーは一般(抽選)の他、チャリティーとプレミアム枠(いずれも先着)を設けました。プレミアムはアイアンマンなどで採用されているVIP枠。受付やラウンジやトランジョンも専用です! [続きを読む]
  • バイク練習と筋トレがめちゃくちゃランに効いている!!
  • 昨日の夕方トレのラン。2日前、疲労たっぷりな状態なのに、ものすごく楽に走れてびっくりしたので、今日もそうだといいなぁと思いながら、、、(笑)スタート前に500メートルほどウォーキングをし、軽く動的ストレッチをしてスタート。最初はそんなに動きも良くなかったけど3キロ過ぎるころから勝手にペースアップ。ささっと5分半を切ってきて、それでも全然楽。さすがに一昨日よりは心拍は高いけど、ゾーン2を出る様子はない。呼 [続きを読む]
  • 心拍計の異常値対策には通電ジェルが便利です!
  • 最近毎朝4時台5時台からのトレーニングなんですが、気温が低いせいか心拍計の異常値表示が凄い多いんですよ(−−;そのまま始めるとトレーニングデータが荒れるんで、水濡らしたり服濡らしたりして対策して正常値になるまで待ってから始めるんですけど、今日はどんなに濡らしても心拍250とかの表示のまま。困ったなあ、始められないじゃん、と思ってたら思い出しました。うちには通電ジェルがあるじゃん!!!超音波治療器で使っ [続きを読む]