RumiOkan さん プロフィール

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RumiOkanさん: オカン、アスリート始めました
ハンドル名RumiOkan さん
ブログタイトルオカン、アスリート始めました
ブログURLhttp://rumiokan.blog.fc2.com/
サイト紹介文マラソンとロードバイクにのめりこんでトライアスロンも始めちゃった小学生ママのトレーニング記録
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供774回 / 365日(平均14.8回/週) - 参加 2012/06/11 13:31

RumiOkan さんのブログ記事

  • プールが集団で埋まってたらどうする?
  • 夕方のスイム練習〜。今日はちょっと困りました。プールに入ったら、往復コースが競泳の学生さんの集団で埋まってたんですよ(^_^;)最近よくこの時間帯に来てる子達で、いつも壁タイム長くて邪魔だなぁと思ってたけど3人くらいだったんで気にしてなかったんですが、、、いや、嘘(笑)気にしてた(笑)だってターンできないんだもん!壁埋まってるから。壁スタートできないのはフローティングスタートの練習だと思えたからよかったけど [続きを読む]
  • 疲労抜きジョグ、バイク、スイム、の感覚について
  • スッキリ5時に目が覚めました。全身疲労感は特になし。頭痛もなし。でも若干大腿四頭筋に筋肉痛ありかな。これはまあ、昨日スクワットやったからでしょう。ランのせいではないと思います。走ってても四頭を使ってる感覚はなかった。腰が落ちたフォームで乗り込んじゃうとすぐ四頭筋にくるのでまあうまく走れてたのかな。上半身は結構きてるw僧坊上部、三角筋後部・中部、上腕三頭筋。ショルダープレス、アップライトロー、ベンチ [続きを読む]
  • カナダの記念ウェア届く♪さっそく着てペース走♪
  • 今日の授業参観は、国語。ローマ字でした。ローマ字って3年生だったんや〜。うちの子、「りょう」なもんで、「RYO」でしょ。なんで「RYOU」じゃないのって聞かれても「そういうルールだから?w」としか答えられなかったわwヘボン式だとRYOU?なんかかっこ悪いよね(^^;参観の後は我が家に数人集まって遊ぶ、ってのが定例化しておりますw今日は3人の小学男子がわいわいリビングを賑やかしてくれました(^^)そんな中、フェデッ [続きを読む]
  • 材料2つの簡単プロテインパンケーキ
  • 最近ちょっと胃腸の調子がよろしくない(´Д`)張ったり痛んだり便秘したり、、、いわゆる「腸内環境が悪い」状態。普通に考えたら食物繊維不足なんだけど、毎食相当量の野菜(朝食はオールブランやオートミールで)を取っているし食物繊維が足りないからというより、肉食が増えたからかなー、と思うの。肉は消化にパワーがいるもんなぁ。胃弱な私にはしんどいのです。意識してよく噛んだり、鶏むねミンチを使うとかして消化をよくす [続きを読む]
  • 走らないラントレーニング
  • 今朝は起きたらしっかり頭痛がしたので朝ランは避けました。まあ今日はお昼で帰って授業参観なので、その後走れるからいいのだ。たまには朝以外に走って調子よく感じたいのだwでも時間はあったので、座学とストレッチとマッサージ。私、西内プロのスマートコーチってオンラインコーチングを受けているんですが、そこで送られてくる動画の講座、結構一回見て終わっちゃってるものが多いのです(^^;見たらやるし次のトレーニング [続きを読む]
  • 練習しないと確実に下手になるのがスイム
  • 予定合わずで一週間ぶりになってしまったスイム練習です(^_^;)3日空けるともうよく分かんなくなるのに、6日空くと、、、案の定、泳げないね〜(笑)アップ 100*4(クロール、背泳ぎ、クロール、ドリル)キック 50*6(1'15)プル 50*6(1'00)メイン 100*5*2(2'00)フォーム 100*4ダウン 200計2600m全く強く泳ぐ気がなく「ジョグ60分」みたいな気持ちで行ったんだけど、まあペースと心拍はジョグでしたが、ずっとなんかしんどかったな。。。 [続きを読む]
  • ポジションいじった!&ハンドルぽちりました( ̄▽ ̄)
  • 超〜〜ひっさしぶりのバイクwどれくらい久しぶりかってーと、、、、、カナダで乗ったっぷりwえへw昨日、次のレース(10/1、ラブトライアスロン(スプリント))の大会要項が出たのでちょっと慌てたよねwあ、乗んなきゃwってww久しぶりなんで30分だけ。あとブリックラン。5分ほど付けなおしたスピードセンサーの調整とか(速度半分になってたw)ポジション気持ち悪いな〜とか思いながら乗ってて、思い切ってちょっとポジシ [続きを読む]
  • お勧めの筋トレを1つあげるならば
  • 今日のパーソナルは難しかった( ̄〜 ̄;)足関節が固くて脛が張りますって悩みから始まって、足関節の可動性と膝関節の固定性の解説を受け(ここは一応理解はしてるつもり)、ストレッチやバランスディスクに乗ることでなく動ける柔軟性を出していくにはやっぱり筋トレですという話。具体的にはベントオーバーローイングをひたすらやりました。なんのこっちゃでしょ?(笑)すいません、これ分かるように説明できたら、あたしがトレー [続きを読む]
  • 走り方は掴んだ!問題は減量〜〜><;
  • 昨日は完全トレオフにしてしっかり足を休めました(^^)整体もよかったようで、いつも朝イチ目覚めたときにある頭痛が随分マシに!なんかずれてたんだろうなあ(笑)でもこれは一発では治らんな・・・。さて、まず技術習得と、先週は水曜から日曜まで毎日走りました。5日連続ランとかいつぶりだwww確実に4年はやってなかったwwwそのかいあってか日曜でやっと走り方のコツがわかった感じ(^^)今日はその感覚をちゃんと覚えてるかド [続きを読む]
  • 2年ぶり整体で爆笑される&誰でもできる筋活食作り
  • 月曜はトレオフですが三連休となれば別。今日も走りたいな〜と思ってたんですが、朝起きたら全身バキバキ\(^o^)/特に臀筋とハムがガチガチ。これ走ったら故障するやつや、、、モヤモヤしながらも、今日は我慢(´Д⊂あ!そうや!以前通ってた整復師さんが開業したってメール来てたな〜、と思い出して開いてるか連絡して行ってきました。完全予約制のパーソナル整体。ずっと見てもらってた人なんで安心して任せられます。見てもら [続きを読む]
  • 嵐の前のラン20km。感覚が全く変わった!
  • 今日は全く家から出られないかなと思ってたら、台風の動きが遅すぎてまだ来てなかったΣ(´Д`;)うう、大丈夫か、九州、、、?とは言えいつくるか分かんないので走れるうちに走っとく。やりたかった実走!20km。ちょっと選んだコースがよくなくて信号ストップ祭りになってしまったのでちょこちょこ止まってはいるんですが、かなりいい感じで走れたと思います。昨日のトレッドミルで掴んだ感覚がよかったみたい。身体が脚を追い越 [続きを読む]
  • 女子はウェアでテンション上げる&トレミで軸下着地が見えてきた
  • 雨の3連休初日。大阪はもう起きたら降ってました。ぶー(・ε・` )まあ室内ならなんぼでも運動できるんで♪近所の公営ジム(@200円)で朝からみっちりフリーウエイト!背中パッカーーーーン!!って開いて頭悪そうなタンク着て(笑)ランでもバイクでもスイムでも、気分が上がるウェアってあるでしょ?筋トレにもね、やっぱあるんですよ〜!!特にフリーウエイトゾーンは前面鏡なのが普通なので、常に自分の姿が目に入ってるわけ。と [続きを読む]
  • かけてきた大会が中止になったら私はどんな気持ちだろう
  • 台風で、丹後ウルトラマラソンが中止になったと聞いた。何人も、ここにかけてる知人がいるから、気持ちを察すると、胸が苦しい(´;ω;`)私は今年は五島とカナダの二本立てだったけど、基本的にはメインレースは五島トライアスロン一本。12月から基礎期を始めて、6か月かけて身体作って、6月半ばに本番。準備して準備して準備して、いろんな調整もして我慢もして、結果は出たり出なかったりだけど、今のところ全部スタートライン [続きを読む]
  • 技術アップには、意識点を明確に・高頻度で・短く
  • 今朝のラン。まだまだフォーム研究は続く(笑)昨日最後の方でちょっと分かった感覚そのままに走ってみる。前傾、後ろに脚を伸ばして、離地したら自然に巻き上げ(巻き上がっ)て、前に出る脚の膝はできるだけ伸ばさないように我慢・・・着地は上体(腹筋)を一瞬緩めて衝撃を吸収する。うん、前傾はできてきたかも。走り続けてると立ってきちゃうんだけど、立ってきたことには気付けるのでまた倒せる。気付けば顎が出るか、視線が [続きを読む]
  • 今号のターザンは買いやで!(タンパク質特集)
  • 夕方のジムトレ〜。近所の公営体育館のトレーニング室。1回200円。シャフト3本あるガチジムwそれでも土日は結構和気あいあい系で筋肉お兄さん達の談笑も聞こえるんですが、今日はガチで黙々と挙げる人しかいなかったwwwwうん、そういう人が好きw今日は高重量の日。 バーベルスクワット20kg10rep(w-up)/50kg5rep5set まだ余力あり。次回セット増。ベントオーバーローイング30kg5rep5set// 余力在り。次回セット増。 バーベ [続きを読む]
  • いつゲームを買い与えるか問題
  • 子供ネタですいません。ずーっと「ゲームは買わないよ」で通してきた、るみ家。息子も「ああ、ゲームはダメなんだな」という認識でずっときたので欲しがりもしませんでした。友達はほぼ全員携帯ゲーム(3DS)を持っているようで、学童とかでもその話題についていけないってこともあるようですがそれに対して不満も言わず。まあ、PCゲーム(マインクラフト)はOKにしてるしな。公園に遊びに行ったら、友達みんなゲームし始めた、みた [続きを読む]
  • トライ&エラーで上手くなる(`・ω・´)
  • 昨日、朝リビングで筋トレした後、時間なかったんでウォータバッグを置きっぱなしにしてたんですが、案の定息子が面白がって遊んでました(^^;ケトルベルとかダンベルはほんまに触らないで〜〜><;って部屋に入らないようにお願いしてるんだけど、ウォーターバッグならまあ怪我することはないので安心かな。と思ってたら、「母ちゃん、見て〜〜〜!!」おいおいwwwそれ25?あんだけどwwwお前体重27?だよねwwwあっさ [続きを読む]
  • 脚攣っちゃうくらいの練習が気持ちいいねってドM発言
  • 夕方のスイム練習。昨日よりはまともに泳げるかなーとアップ開始。なかなかいい感じ。肩甲骨の上方回旋が、いつも右しかできないけど左もできて大きく泳げてる。ストローク数も安定してる。悪くない。キック、昨日の60秒かかっちゃう悪夢からは覚めて(笑)55秒で6本揃うってとこ。ベストな状態ではないけど、めちゃくちゃ悪くもない。臀筋のアップキックも感覚思い出した。タイムが悪いのは骨盤前傾のせいかな。でも後傾させると呼 [続きを読む]
  • この動きは違う!どこが間違ってる??頭抱えラン。。
  • 昨日の夕方のスイム。びっくりするほど身体が重く、いい泳ぎができず。ずぶずぶ沈んでいる感覚と、キャッチプルがスカスカの感覚にウンザリしてしまう。どうしたもんやら・・・。アップ 400(クロール-背泳ぎ100mずつ)キック 50*6(1'15)プル  50*6(1'00)メイン  50*5*4(1'00)des     Easy-Form-RacePace-6kick。'50-'48'-'45-'42くらいダウン 300合計 2300m1段2段があまりにスカスカで情けなくなったので3段目はち [続きを読む]
  • ITU世界選手権参戦記録、レース以外の情報(3)
  • ITU世界選手権参戦記録、続きです。レース前日から一気に帰国まで。レース前日です。<予定していたスケジュール(赤字は時間が決まっていたもの)>朝からまた部屋で食事を摂ってからスイムへいきました。とにかく部屋に3食分くらいの食料と水がないと動きづらいです。食べるものがない、って状態にしないように、持って行くかこまめに買うか。スイム試泳は宿前からできたのですが念のためコースまで見に行きました。どこの国で開 [続きを読む]
  • ITU世界選手権参戦記録、レース以外の情報(2)
  • ITU世界選手権(ロングディスタンス)参戦記録、旅の気付き情報をまとめてます。国は違えど、スケジュール的にはそう変わらないと思うので参考にして下さい。二日目。到着翌日。<予定していたスケジュール>(赤字は時間が決まっていた予定)私は到着した日にバイクを組んでから寝たのですが、さすがに遅かったので翌日にした人も多かったようです。朝から庭で組み立てる姿が見られました。また、前日組んで変速がおかしかった人 [続きを読む]
  • ITU世界選手権参戦記録、レース以外の情報(1)
  • ITUロングディスタンス世界選手権について、今回の旅の記録などを思い出せる限り書いていきます。カナダに特化したところもあるし、どの国で行われても同じであろうと思われるところもあるし。これから世界選手権や海外レースに参加する方の準備に役立てばいいと思い、細かく書いていきます。この記事の続きです。ITU世界選手権出場の流れ事前の情報は、エントリー時に登録したメールアドレスにJTUさんから随時飛んできます。とに [続きを読む]
  • できた!!!が嬉しい。いくつになっても。
  • 今日のパーソナルトレーニング。の内容はちょっと引かれるかもしれません(笑)でも楽しかったから書いちゃうw要望はトレーニングの重量設定。高重量の日の種目について、何キロでやればいいかを設定してもらいたかったのです。スクワット5回5セットで命題が与えられてるとき、30kgじゃ全く負荷にならず、40kgでは5セットやってやっとしんどくなるかな?50kgでパラレルスクワットにするか、60kgでハーフにするか、、、?正しいフォー [続きを読む]
  • トライアスロン、やっぱりランが走れてナンボや。
  • カナダ世界選手権から随分時間が経ってしまいましたが、最後ランの振り返りやっておきます。30kmしかないので、正直気持ちは楽でした。今年の五島のランパート、顔が歪むほどきつかったのは30km過ぎてからで、それまでは楽しかったですから。なので、キロ6分と決めていながらも、走れるなら走ろうとは思ってました。最初10kmはエイド歩き入れて5:40ペースくらい。速いかなとは思ったけど、負荷は高すぎるとは思わなかったです。10k [続きを読む]