HIROZO さん プロフィール

  •  
HIROZOさん: Hirozo 1/8 Racing Diary Blog
ハンドル名HIROZO さん
ブログタイトルHirozo 1/8 Racing Diary Blog
ブログURLhttp://hirozo.blog31.fc2.com/
サイト紹介文ランニングとロードバイク、走ることとレースが好きな40代・hirozoの日記&コラムです。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供255回 / 365日(平均4.9回/週) - 参加 2012/06/16 12:40

HIROZO さんのブログ記事

  • 寒いからお部屋でローラー〜温泉
  • 【12/9・土曜日】昨夜は飲みに行って就寝も遅くなり、起床も7:30と遅く。おかげでしっかり眠れましたが、ロング走とか出かける気力減退・・・。外メチャさむいし。「そうだ、今日は休養に充てて、明日頑張ろう」サイコーに日和ってます。トレもお部屋でローラーやって済ます・・・。それでもインターバルとか1時間20分ほど。頑張ったのは10分×3だけですけど。・アップ12分・10分急走+5分緩走×3セット  bpm (135・137・13 [続きを読む]
  • 朝ローラー・酔仙で飲み
  • 【12/8・金曜日】今朝の体重測定53.6?。一か月ぶりぐらいに53?台を見ました。ここで油断せず落としていかないと。今日はレストのつもりで、朝はノルディックウォーキングを30分ほどと思ってクエン酸飲んでMCTオイル入りコーヒー飲んで。MCTオイル入りコーヒー、結構腹持ちいいです。・・・なんて準備していたら雨が降ってきてローラーに変更。相変わらず脚の疲れが抜けない感じなので軽く流そうかと。 [続きを読む]
  • 解す日・食べるのも軽く
  • 【12/7・木曜日】今朝の体重測定54.3?。体脂肪率9.8%。久々の体脂肪一桁。少しずつ落ちてきた感じです。今朝はクエン酸飲んでMCTオイル入りコーヒー飲んで、古紙回収出しに行ってからノルディックウォーキングを30分。このところもランでは短パン+ウインドブレーカーで十分なので、今朝のウォークはフリースをプラスして、ボトムズはウインドブレーカーパンツにしたのですが、ウォークでは体が温まらないのでメチャ寒かったです [続きを読む]
  • 2017年11月のトレ・振り返り
  • 2017年11月のトレを振り返り走行距離は・・・★ラン:226km★バイク::567km(内、実走2回・ローラー12回)★ノルディックウォーク:5.6?★フリーウエイト筋トレ・3回2月の姫路城マラソンまでラン強化月間なんですけど、なかなか距離は伸びないですね。たびたび書いているように距離信仰はしていませんが、一応サブスリー目指している以上ある程度のボリュームは必要かと思うんですよね。それが十分な質の練習をしたうえでの300? [続きを読む]
  • 久々にスクワットできました
  • 【12/5・火曜日】昨夜は22:30にベッドに入り、5:30にアラームをセットするも、起きられず。最近睡眠不足気味だったと思い睡眠優先で寝なおして、6:30起床。ノートレだけど、よく眠れました。鍼も効いたのかな。ノートレだから朝食抜こうと思ったけれど、おいしそうな炊き込みご飯が炊き上がっていたので、結局がっつり食べました。 [続きを読む]
  • 高山食べ歩きツアー
  • 愛知池で30?ペース走の翌日、日曜。とりあえず朝は1時間ほどのスロージョグを済ませて・・・。模擬試験に行く娘を置いて、嫁さんと高山観光に行ってきました。高山は今まで何度も訪れていますが、特にこの2年はウルトラマラソン参戦のために一泊旅行をしていながら私のゴールが遅いために(^^;私自身が観光できず。一方の嫁さんは私に付き合って高山に来て、私のレース中、長時間一人で観光しているわけですが、そんな嫁さんに案内 [続きを読む]
  • 30?ペース走@三好池
  • 三好池で30?ペース走をしてきました。2月の姫路城マラソンに向けて秋から始めた30?走もこれで5回目。ですが、前回の30?走は大高緑地の起伏走で11月上旬。そのあとは10?レースに出たり、ハーフのペース走したりトレランしたり。なので久々の30?をどれくらいのペースで走れるか、結構不安。昨日から12月に入ってますから、まあ寒いですが、スッキリ晴れ渡ってランニングにはベストな気候じゃなかったかな。 [続きを読む]
  • 2部練・肉の日
  • 昨日がスロージョグでしたので、今朝は少しペースを上げようかと。最近変わった(変えた?)ことと言えば、シューズ選び。今までトラックを走るようなスピード練習以外は基本アシックスのGTかミズノのウェーブライダーなどのクッショニングタイプのジョグ用シューズ一辺倒でした。とにかく故障が怖くて。ですが、最近はロングのペース走でターサージール履いたり、朝ランでも少しペースを上げるかなというときはライトレーサーを [続きを読む]
  • またローラーやっててパンク
  • 【11/28・火曜日】昨日はノルディックウォーキングを40分のみのレスト日にしたんですけど、まだ日曜2部練の疲労が足に残っている感じです。なので今朝は疲労抜きスロージョグを1時間・8?程。クエン酸飲んで、MTCオイル入りコーヒー飲んで出発。走ってると「これで食事なしでもいいな」という感じ。その方が減量も進むんだけれど。けれど動いた以上、回復のためにも補給しないといけないなとも思い、ランの後はまあまあしっかり朝 [続きを読む]
  • チタイチ農道ライド〜ラン
  • ロードバイクの90ミリステムのテストがてら、知多半島農道ライドをしてきました。いつもの佐布里池〜師崎港〜佐布里池〜半田の農道メインのアップダウンコース。7時20分頃から出発して半田に戻ったのは12時前。95km/3時間58分、総上昇量1347mのライドでした。風邪の病み上がりからのラン再開に続いてのライドで体調も戻りきっていないのか、ペースの割にかなりキツく感じました。トータルの平均速度もしっかり遅い(-_-;)肝心の90m [続きを読む]
  • 段々戻す〜休日出勤
  • 【11月25日・土曜日】今朝の体重測定54.7?。久々に54?台を見た気がします。風邪っぴき〜ラン再開2日目。今朝は少しペースあげます。クッキー一つ食べて出発。・アップ1?・ペースアップ・4分30〜40秒/? 2?程河川敷〜400mトラックを14周(左右各7周回)〜2?程河川敷・ダウン1?で12?/1時間。寒いのでそれほど汗はかいてないけれど、帰宅後は体重54.1?。姫路城マラソンまで2か月、いい加減気持ち入れ替えて節度ある食生活し [続きを読む]
  • ランも再開〜ローラー
  • 風邪からの回復に伴い早朝覚醒も再開(笑)まだ怠さはあるけれど、リハビリ朝ランへ。ゆっくり7分/?で6?/43分だけ走りました。ペースも上げないし、寒いかなと思ったのですが、長袖シャツにフリースベストにウインドブレーカーを着ていったらスロージョグでも暑かったです。ランの場合ペースを上げるならどんなに寒くてもTシャツ1枚でいいんですけどね。帰ってからしっかり朝食摂って、昨日買ってもらったユンケルを飲んで出勤 [続きを読む]
  • 組合イベントでマス釣り〜リハビリローラー
  • 昨日は休日出勤の代休をいただいておりまして、ロードバイクで走りに行くつもりだったのですが、月曜からの風邪で終日寝込んでました。そして今日は以前から約束していた嫁さんの職場の組合イベントにお付き合いで日本モンキーパークへ。お付き合いといっても、メインイベントのマス釣りは純粋に楽しみにしてたんですけど。何せ体調が悪いので、朝は正直辛かったです。でも約束なので頑張って。 [続きを読む]
  • 風邪でもなんとか
  • 先週末からどうものどが痛いなーと思いつつ土曜日を過ごし。「のどが痛いだけだし」と思い、日曜日は猿投山にトレランに行きました。月曜になったらのどの痛みは強くなっているし寒気も。完璧風邪ひいたなと。「猿投山で調子悪かったのもこのせいかな」ってプラス思考(笑)なんて思いつつ月曜は仕事で大事なアポを三つもとっていたので気力で出勤。そもそも風邪で当日連絡して休ませてもらうなんて自分の中でかっこ悪いと思ってい [続きを読む]
  • 猿投山トレラン
  • 今日は自転車かランか・・・迷ってランに行ってきました。自転車は平日にお休みいただいていってこようかと。週末はロードのペース走が続いていたので、今週末は変化をつけて久しぶりのトレランに行ってきました。高負荷でも同じ練習ばかりしていると飽きてくるし、故障しかねないので、体にかかる負荷に変化をつけてみようと思って。行き先はトレランホームコースの猿投山。雲興寺⇔猿投山頂⇔御門杉のいつものルート。雲興寺に着 [続きを読む]
  • レストでステム変えたり
  • 【11/18・土曜日】予報通り雨。なので、今日はレスト。その為に、昨日はちょっと無理して朝ランもペースあげたし、夜のローラーもインターバルやったし。朝はクエン酸飲んでMCTオイル入れたコーヒー飲んで、朝食抜きでローラー流し30分。殆ど負荷掛けず、ひたすらのんびり血を巡らせるだけ。例によってAmazon・primeで映画観ながら。嫁さんはかなり仕事が立て込んでいるようで、自宅で仕事をしているので私は家事を。炊事・洗濯・ [続きを読む]
  • ラン&ローラー・野菜高すぎ
  • 一昨日の筋トレ、久々のバーベルスクワットの筋肉痛がハンパない。特に脚の付け根、後ろ側がかなり。継続してやってたらこういうのがないんですけど。やっぱりレッグプレスでつないでても、スクワットは負担の強さも、負荷のかかる部位もだいぶ違いますね。とはいえ、明日土曜が雨のようなので今朝は頑張って走っておこうと。・アップ1?・ペースを上げ始めるけれどなかなか上がらず、5分10秒程度で3?・いつも通りで、トラックに [続きを読む]
  • 流す日
  • 今朝は久々早朝覚醒。4時半ごろ目が覚めて、寝なおしできず。ベッドの中で5時頃まで頑張ったけれどあきらめて起きだし、ランへ。ホントはペースあげたいタイミングですけど、昨日筋トレしてるし、ちょっと故障の予兆のようなものもあるのでスロージョグでほぐしに集中しました。7分/?キープ10?/1時間10分。 [続きを読む]
  • 朝ラン〜久しぶりのスクワット
  • 月曜・レスト火曜・スロージョグ&ローラー・・・ときたので、今朝は普通のラン(5分切り/?)・アップ1?・4分45秒/?あたりで10.5?・ダウン1?で、12.5?/1時間5分。疲労抜けてなくて、こんなペースでも結構きつかったです。そして「きついな」と思うペースが歳を追って下がってきている気がします。以前は5分/?程度だと「永遠に走っていられそう」って感覚だったので(もちろん最後はちゃんとしんどくなるんですけど)。今は [続きを読む]
  • 工場見学でクラクラ
  • 土日のペース走の回復のためにとしっかり食べてたら、今朝の体重測定55.4?。昨日+1.2?。回復第一だから気にしないけど、今日からまた少し気をつけて食べようと思います。昨日の完全レストから今朝は疲労抜きスロージョグを1時間。脚はまだそーとーに怠くて、いつもならスロージョグしててもキロ7分をついつい超えてしまうのに今朝はそれがなかったです。でも土日のペース走で「ちょっとやりすぎたかな」と故障が怖かったのですが [続きを読む]
  • 来年のレース予定(未エントリー含む)
  • 先日半田シティマラソンでお会いできたラン友・A岡さんに影響され一色マラソン(ハーフ)にエントリーしました。目標レースの姫路城マラソンの2週間前にハーフって、ちょうどいいなってことで。なので、あらためて今のところのレース予定を整理してみようかなと。まあ大した数じゃないんですけど。エントリー済みはこの三つ。全部ランです。・1/7 新春春日井マラソン(10km)・1/28 一色マラソン(ハーフ)・2/11 姫路城マラソン(フ [続きを読む]
  • 三好池でハーフペース走
  • 今日は三好池でハーフペース走。ペース走と言っても自分のレースペースではなくて、MIYUKIさん依頼の4分50秒/?でのペーサーのお役目。ですが昨日の30?起伏走の翌日だけに、私には十分な距離&負荷でしっかり練習になりました。 [続きを読む]
  • 大高緑地で起伏走
  • DESTRA・RUNNING久々の練習会?って感じで、H澤さんに大高緑地・3時間走に誘っていただいたので行ってきました。明日・日曜日は三好池でペース走のお手伝いをする予定なので、どうしようかなーと思ったのですが、アップダウンのコースを走るのもいい練習になりそうなだし、久しぶりに皆さんと走りたかったし。現地へ向かう途中、名駅で。朝方は雨が降っていましたが、いい天気になりそうです。 [続きを読む]