HIROZO さん プロフィール

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HIROZOさん: Hirozo 1/8 Racing Diary Blog
ハンドル名HIROZO さん
ブログタイトルHirozo 1/8 Racing Diary Blog
ブログURLhttp://hirozo.blog31.fc2.com/
サイト紹介文ランニングとロードバイク、走ることとレースが好きな40代・hirozoの日記&コラムです。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供317回 / 365日(平均6.1回/週) - 参加 2012/06/16 12:40

HIROZO さんのブログ記事

  • 加木屋緑地・クロカン走〜ローラーL6
  • 加木屋緑地にクロカン走行ってきました。一昨日、弥勒山トレラン19?やって、昨日はレストにしたものの観光で結構歩き回って。今朝の回復具合はどうかなーと思いつつ。まあパリッと回復していないのは想定内で、今月ラン再開した当初のように歩行も困難なほどの筋肉痛もなく、脚に怠さがあるだけなのでGO!草ボーボーでシングルトラックみたいになっているところもありますが。 [続きを読む]
  • 足助観光
  • 春から夏にかけて、チームの方と大多賀峠にたびたび練習に訪れていた香嵐渓周辺に嫁さんと出掛けてきました。日々遅くまで仕事をして、帰ったら寝るだけみたいなハードな毎日を送っている嫁さんに気分転換してもらおうと思って。まあ自分も練習では何度も来ていながら、ゆっくり観光できていないので自転車抜きで来てみたかったってこともありますけど(^^;) [続きを読む]
  • ローラー流しでアクティブレスト
  • ちょっとゆっくり6時過ぎ起床。嫁さんがお弁当のおかず作ってました。好物の卵焼きがとてもきれいに焼きあがっていたので撮ってみました(笑)今朝は雨でランできず。部屋でローラー流し。・L1・45分 82rpm・NP101W・20.37?・TSS 19.6・運動量 273KJ出勤時は雨も上がっていましたが、明日トレラン行くつもりだし、ローラー流しでアクティブレストがちょうどいいかな。 [続きを読む]
  • ローラー継続中
  • これからしばらくは朝はラン・夕方余力があればローラーというパターンでいこうと考えていましたが、昨日の筋トレ(カーフレイズ)で右アキレス腱を少々痛めたっぽいので今朝はローラー。ラン&筋トレ翌日で力出る気がしないけど、L4/20分×2をやってみます。アカンかったら1本でもいいかと。・アップ10分・L4・20分 141bpm・93rpm・NP199W・ W/kg・流し10分・L4・20分 141bpm・92rpm・NP198W・ W/kg・ダウン10分L4の真ん中より [続きを読む]
  • 朝ラン・夜筋トレ
  • 5:30起床。最近目覚まし時計が鳴るまでちゃんと眠れてます。有難いことです。クエン酸飲んでから、パンつまみながらコーヒー豆挽いて、自分と嫁さんのコーヒー淹れて飲んでから・・・。脚に疲労は残っているけれど、筋肉痛は癒えてきたので朝ランへ。・1?アップ・5分20秒弱/?で9?・ダウン1?11?/1時間。こんなペースでもそこそこキツイ。まだまだこれからだなぁ。出勤。駅西銀座へ。どこが銀座やねん!っていうしなびた雰囲気 [続きを読む]
  • トレラン後の筋肉痛
  • まだ四頭筋が強い筋肉痛につき朝ランは見合わせて、ローラー流し。トレランは定期的にやってないと、後の筋肉痛が続くわけですが・・・・乗鞍岳登山〜エコーライン下り峠走・加木屋緑地クロカン走・猿投山トレランと、これで3週続けて坂道登って下ってをやってるんですけど、なかなか耐性できないですね(^^;)今朝は予定通り、乗る前にサドルを2ミリ上げてから、NP101Wで45分。サドル高はいい感じでした。まだ上げられるかな。仕事 [続きを読む]
  • ローラー×2〜飲み会
  • 今朝の体重測定52.4?。 BMIは19.48。今年最軽量じゃないだろうか。昨日は3食結構しっかりめに食べたんですけど。 間食でベーカリーの菓子パンとか、嫁さんとのドライブでもお菓子つまんでたし、毎晩お酒も飲んでおつまみも食べるし。そんな今朝は土曜のトレラン〜昨日の知多イチで?四頭筋バキバキなのでローラーで流し。平均100Wぐらいでユルユル45分。 ガーミンの操作を間違えたのか、データが残っておらず。残念だけど流しだか [続きを読む]
  • ツキイチ・チタイチ
  • 1年ぶり?ぐらいのトレラン翌日。四頭筋がバキバキですが、”継続は力なり”&実家行くのを兼ねて月イチ行事?の知多半島農道ライドしてきました。天気予報はイマイチでしたが、昨日同様今日もきっと大丈夫だろうと佐布里池をスタート。頑張れる感じはなかったので、淡々と走れたらいいかなと。 [続きを読む]
  • 今年初・猿投山トレラン
  • 今月末には”三河高原トレイルランニングレース”がありますので、「やっぱトレイル走らないかんだろう」ということで、猿投山に行ってきました。天気予報は思わしくなく、朝方も雨が降っていましたが走り始めてからは雨に降られることもありませんでした。むしろ時折晴れてました。来てみて良かった。 [続きを読む]
  • 久々の完全レスト
  • 今日はノートレ・完全レスト。乗鞍終わって以来初めて。日々もっとメリハリつけて、しっかり回復させてきっちり追い込むようなトレをしていかないとと思ってますが。お昼休みは名駅の成城石井にこれ買いに。朝のお楽しみ。ミューズリー。このブランド、妙に安いです。750g入りで税別¥500切ってました。一食で40g食べてますから18日分ですね。食べる前日の夜に、これに豆乳かけて、青汁の粉末かけて、ハチミツかけて冷蔵庫へ。翌 [続きを読む]
  • 朝夕ローラー
  • 今朝の体重測定52.8?。依然52?台キープ。乗鞍以降完全レスト入れてないし、そろそろ休もうかなと思ったけれど今朝もローラー。10分アップして、ダメそうだったら流しで終わろうと思って。ローラーの最中、以前はペットボトル使うこと多かったんですけど、氷はいらないし、バイク用ボトルは洗うの面倒だし。で、シェイカーに氷水。・アップ10分・L4・20分 136bpm・93rpm・NP186W・ 3.44W/kg・流し10分・L4・20分 138bpm・94rpm [続きを読む]
  • 朝ラン/ステム交換とか
  • 台風一過の今朝はラン。マイペースで11?/1時間。・アップ1?・5分10〜20秒/?ペースで9?・ダウン1?とりあえずキロ5分そこそこのペース(私の普通のジョグ)で1時間走れたのでOK。お昼。おかずだけ作ってもらい、前夜自分で作った味噌汁&ストックの冷凍十穀米。 [続きを読む]
  • 台風でお休みトレ
  • 今日も目覚まし不要の早朝覚醒。夜少しお酒飲むようになって、寝つきはいいけど眠りの質は落ちたかな。そんなわけでローラー。脚が重いので流し。今日も弱虫ペダル観ながら。・L1・45分 83rpm・NP98W・ 1.80W/kg脚も少し軽くなりました。・20.34?/45分・TSS 18.3・運動量 263KJ [続きを読む]
  • 今月末はトレランレース
  • 今朝の体重測定52.7?。レースやれるレベル(笑)回復度は全然ダメだけど。大半は発汗によるものと思われますが。今日はレストでもいいかなと思いましたが、またもや早朝覚醒したのでトレを。外をゆっくりジョグしようかとも思っていたのですが、雨天のためローラー。乗ってる間に晴れてきましたが(^^;)昨日の今日なので流しのつもりでスタートして、やれそうだったらL4を。・アップ10分・L4・20分 138bpm・95rpm・NP197W・ 3.69W/k [続きを読む]
  • クロカン走でラントレ開始・ローラーも
  • 加木屋緑地でクロカン走をしてきました。今日からラントレ再開ってことで脚に優しいウッドチップのコースを走ろうと思って。天気予報は思わしくありませんでしたが、少々の雨でも走ろうと思って出かけたらピーカン!ペースは気にせず淡々と6周・15?。まあペースを上げられる脚の状態じゃないですけど。〜クールダウンを1?。ペースは終わってみたら6分/?でした。これから徐々にあげていきます。 [続きを読む]
  • 久々L4〜母と家電屋さん
  • 乗鞍登山&峠走の筋肉痛もやっと”強い痛み”から”張り”ぐらいになってきました。ので、今朝は久々にローラーでL4・20分×2を。Amazon primeで弱虫ペダル観ながら。・アップ10分・L4・20分 141bpm・94rpm・NP199W・ 3.72W/kg・流し10分・L4・20分 144bpm・97rpm・NP199W・ 3.72W/kg・ダウン15分何回か脚止めちゃいました。脚止めるぐらいなら200Wにこだわらず、L4真ん中の190Wあたりで通したほうがいいのかな?筋肉痛は軽減し [続きを読む]
  • 2018年8月のトレまとめ
  • 2018年8月のトレまとめします。走行距離は・・・★ラン:56.5km★バイク:1136km3月からスタートした自転車強化月間の最終月。自転車は1100?越えということで、乗鞍レース前のテーパリングを入れた割には走れたなという感じです。むしろこのテーパリングが不足していたかなとレース後は感じていますが。実質1週間前から調整に入った感じですが、やはりもう少し計画的に2週間前ぐらいから強度のある練習は入れつつも頻度や距離を落 [続きを読む]
  • 筋肉痛がかなり
  • 今日も今日とて朝からローラー。乗鞍も終わってラントレをスタートしたいところですが、乗鞍登山&峠走のダメージで未だ脚バキバキ。歩行も辛い状態。朝起きると脚ガチガチなので、ローラーで流してほぐしている次第。普段、日々ランニングしていてもたまのトレランに行った後は結構筋肉痛になるわけですが、今回は普段走ってないのにいきなり高度1500m・距離32?を登って降りてきましたから・・・。去年もレース翌日は同じことや [続きを読む]
  • 半年・3分30秒〜これから
  • マウンテンサイクリングin乗鞍2018が終わりまして。何度も書いてますが、2月に姫路城マラソンで一応サブスリーに挑戦し3時間8分に終わり・・・。ココで切り替えて、3月からは8月の乗鞍に向けてトレーニング/レースしてきました。★普段のラントレは基本封印。★過去に参加した3月の新城トレイルや6月の飛騨高山ウルトラなども魅力的なレースですが参加を控えました。★3月の菰野・4月の伊吹山・5月の王滝・7月の美ヶ原のヒルクラ [続きを読む]
  • 朝夕ローラー流し/フェアでブース担当
  • 今朝の体重測定52.7kg。昨日はノートレなのにまた体重が落ちています。望ましいことなんだけど、今度はパワーも一緒に落ちてないかなとか、回復できてないのかなとか不安になります。ちゃんと食べてるんですけど。昨日天和さんで施術してもらったこととかで浮腫みが取れてるからってことならいいんですけど。乗鞍ヒルクライムは私でも80分足らずのレースなので、マラソンのようなカーボローディングもいらないし、土曜の夜とレース [続きを読む]