くぼったー さん プロフィール

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くぼったーさん: さて今日何食うべ
ハンドル名くぼったー さん
ブログタイトルさて今日何食うべ
ブログURLhttp://dietdaaa.seesaa.net/
サイト紹介文168センチ、中年が目標体重60キロ体脂肪10パー位を目指す。自転車で里山ヒルクライムに奮闘中
自由文坂大好きおじさん。ダイエットは増量と減量の繰り返し、、、夢は近所のヒルクライム大会で入賞できるといいのですが、壁は高いです!
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供268回 / 190日(平均9.9回/週) - 参加 2012/06/27 19:55

くぼったー さんのブログ記事

  • 信州の秘境秋山郷グルメライド
  • こんにちはくぼったーです減量はしてないけど自転車トレーニングは頑張ってます。体重は66キロ位で安定してます。気持ち以前より重いギアも回せる感じになって来ました。つがいけで59キロくらいに絞っても同じくらいパワーでたら来年は62分から63分辺り行けるかな。いつか60分切りでゴールしたいねさてタイトル通り長野市から北信濃の秘境秋山郷へ行って来ました。今年で3年連続ということで、恒例行事になってきた。目的は紅葉狩 [続きを読む]
  • BB90交換自分でやってみたよ。
  • こんにちはくぼったーです減量ブログ停まっていますが、減量は、、、最近していません(−_−;)ちなみに体重は66.5kg程度なので停滞してます。というか思うところがあり食って筋量アップしたいと思い、ちょっと減らすことを停止中です。今日は自転車のBB90交換をしたので記録しておきます。BB90といえばトレック独自規格。先日、クランク周りを外し清掃したところベアリングが大変なことになっていたので、交換に至りました。あ [続きを読む]
  • 一瞬体重が減りました
  • くぼったーです日曜の朝に体重計に乗ったら65.1kg64キロ台に迫る勢いです!ですが、調子こいて夕飯に餃子の王将へ行ってしまい、ダブルを注文、さらに子供の残り物ラーメンを食うでそんなことやってるから、今朝はドーン!67.9kg今朝のジテツウの里山コースは身体が重かった、、、台風の影響もありジテツウ休んだりしたので、また少しづつ減らす!しかないねとりあえず、来年のつがいけサイクルは58kg〜60kgにしたいので、今の時期 [続きを読む]
  • 減量用朝昼晩3食で1560kcal
  • こんばんはくぼったーです夕飯の炭水化物摂取量を減す習慣に切り替えて徐々に慣れてきました。ただ激しくチャリ乗った日の夕飯はそれなりに食べてます。今日はジテツウお休みなので食事は控えめにした。朝 458kcal昼 486kcal夜 418kcal間食込みで約1560kcalこの辺りがギリギリの摂取カロリー最低ラインゆっくり減量した方が脂肪は減って筋量は残りやすいみたいです。今回体重の変動はあまりないけど、お腹周りの脂肪ののりが減って [続きを読む]
  • ジテツウ帰宅編
  • 夜勤明けでぐたぐたのくぼったーです夜勤明けのジテツウ!何を血迷ったか旧大岡村の道祖神を観たくなり重いリュックを背負いながら里山をこの道祖神結構有名らしいです。えっちらおっちら登ってトータル80km(ーー;)途中で完全にエネルギー切れた。朝の餌もっと食っとけばよかった。週末天気が悪そうなのでどうしても走っておきたかったのですが、さすがにくたびれました。 style="display:inline-block;width:320px;height: [続きを読む]
  • 今日の減量飯
  • 全然軽くならないくぼったーですジテツウワークアウト725kcal昨日の海ライドでダラダラ気分ですが頑張って里山を一本登るワークアウトドリンクとプロテイン20g補給朝飯オートミールと卵、胸肉とモヤシ超作業用飯です。昼まあいつもと何ら変わらない昼夜オートミールを抜いた完全に減量用飯3食と間食入れて1800kcalで抑えれました。ワークアウト725kcalがあるので理想的ですね。夜食わないと朝動けないので、朝は早めに炭水化物注入 [続きを読む]
  • 上越市までワンコインランチ
  • くぼったーです日曜に万座峠へ出かけて、まだ疲れも少し残っていましたが、水曜にダラダラと上越市の平日500円ランチを食べに行った。行きは黒姫高原を抜け、帰りは飯山富倉経由で帰宅往復170キロお店は上越8号線沿いの きすやさん日替わりで500円の海鮮丼これは絶対お得ですね!帰りは新井の東京堂さんで歌詞を食い帰宅。飲んだり食ったり楽しいライドでした。ちなみに今朝ぼ体重は67.3kg重すぎですねw style="display:inline [続きを読む]
  • 今年5回目の渋峠。振り返ってみた。
  • くぼったーです今年5回目の渋峠もう一回くらい行けるかもしれないけど、まぁいいか。ということで今年の渋峠を振り返ってみた。1回目 4月29日万座周り。今年の1発目ということもあり、登りだしの激坂が辛かった。開通後速攻行ったが雪に見舞われめちゃ寒いライドでした。雪の壁は高かったですが寒くて写真撮る気力さえ失ったよ。2回目 7月17日行きは曇り空で笠岳周り。渋峠てっぺんは青空で最高でした。3回目 8月5日万座周り。曇り [続きを読む]
  • 朝昼晩今日の飯まとめ
  • くぼったーです朝昼晩おおよそ3食と3回に分けた間食55kcalで1800kcal程度あまりに体重の減りが良くないので1日あたり1700kcalに変更してみる。但し1700kcalは全く運動しない日の摂取カロリーです。ワークアウトした日の上限はワークアウトカロリー+1700kcalこれで様子を見ようと思う。この計算だとあまりストレス無く最低でも1ヶ月で1キロちょい減る訳で。 style="display:inline-block;width:320px;height:1.. [続きを読む]
  • 筋力強化はしたほうがいいよね
  • くぼったーです今朝の体重66.1kg体脂肪率19.4%むくみもあるだろうけど多いなさすがに春の減量のように3ヶ月で10キロほど絞るようなストイックな減量を今はやっていないので減らないのですが、もうちょっと減らしたいんですよね。今月は2キロほど。自転車でのトレーニングはジテツウのおかげなのか何なのか不明ですが、気持ちも充実していて、パワーも多分乗ってます。必要充分に栄養が摂れているってことでしょう。体重が減らない [続きを読む]
  • 夕飯は炭水化物を減らして426kcal
  • くぼったーです昨日沢山食べたおかげであまり小腹が空かないので、夕飯はオートミールを抜いたメニューにした。426kcal後は就寝までに間食でタンパク質を摂取。どうしても落ち着かなかったらオートミールをちょっと食べて調整。それでもって時は、0系飲料やゼリーでごまかそう!今日は1700kcal程度摂取で抑えた。 style="display:inline-block;width:320px;height:100px"data-ad-client="ca-pub-179420.. [続きを読む]
  • 朝549kcal昼504kcal
  • くぼったーです今朝は天候が悪かったのでジテツウお休み。ここのところぶっ続けで乗ってて疲れたので丁度いいのと、会社に食料を運ぶのにグットタイミングだったので、しこたま車に食料を積んで出社しました。実は会社のロッカー、最近は空きが多いので(人材不足)ロッカー使い放題で、現在3個占拠中( ^ω^ )ロッカーへ着替えにオートミール5kgに保存食にダイエットコークと詰め込んだ。仕事しに行ってるのか、飯の準備に行ってるの [続きを読む]
  • パスタを食べに行きました
  • くぼったーです昨日の体重久しぶりに65キロ台突入!私ごとですが、昨日ですが44歳の誕生日を迎えました。年齢による体力の衰えが出る頃ですが、まだまだ自転車でスタミナアップを目指します!目指せつがいけサイクルクラシック60分切り!ということで家族で昨夜外食しました。子供の希望でパスタになった。行ったのは洋麺亭!久しぶりに行きましたね。体重気にしてるんだから食わなきゃいいのにMサイズ300gパスタ食ったよ。子供も [続きを読む]
  • 夕飯は5050kcal
  • くぼったーです夕飯は505kcalこんな感じです。連日の疲労が残っているようなので、夕飯にもオートミールを入れた。後はいつもと同じように21時頃に胸肉を軽く食べて就寝です。明後日は天気がすぐれないようなので、明日は自転車に乗っておきたい! style="display:inline-block;width:320px;height:100px"data-ad-client="ca-pub-1794200886332505" data-ad-slot="4465.. [続きを読む]
  • ジテツウタイムアタック!
  • くぼったーです毎日飯を考えるのが面倒なので、毎日ほぼ似たようなものを食っている。外食は別ですよ。朝夏なのでゴーヤをたくさん頂いたので最近はゴーヤラッシュ!ただレンチンしたプレーンなもの。苦いだけだけど俺は好きですね。推定527kcal昼は見えないところにオートミール潜んでます。めかぶは最近の定番品!推定494kcal朝のジテツウタイムアタックってわけではないですが、ジテツウしてるとついタイムを測ってしまうんです [続きを読む]
  • 自転車で130キロ
  • くぼったーです昨日の体重昨日ですが1日まったりと自転車にまたがりました。朝めしは餅を5個パン2枚卵胸肉食い過ぎですね。第一ラウンド朝の7時から2時間ほど自転車店のライドに参加。気持ち良く汗をかき第二ラウンド次はお世話になっている自転車でクロスバイクをお借りして、2時間ほど子供2人とドーナツライド自転車の楽しみを味わって頂きました。ドーナツは食わずにおにぎりとちくわを補給この時点で約50?走る。昼は軽く食べ [続きを読む]
  • 夕飯400kcal以下で
  • くぼったーです夕飯は野菜胸肉漬物めかぶヨーグルトで穀物は摂らないようにしました。合計で400kcal以下とした。後は寝るまでの間に胸肉の間食で終了。明日の自転車で調子が悪くならないよう早めに起床して、必要な量の炭水化物を摂取する予定です。 style="display:inline-block;width:320px;height:100px"data-ad-client="ca-pub-1794200886332505" data-ad-slot="4465.. [続きを読む]
  • 昼飯は479kcal
  • くぼったーです昼飯です約479kcal控えめにした。夕飯は炭水化物減らそうと思う。1日のトータルカロリーが一緒でも恐らく夕飯を減らすことで効率よく減量ができる気がする。その代わりワークアウト前の朝飯は3時間くらい前から若干多めに摂るようにすることでダルさが抜けるか試す。 style="display:inline-block;width:320px;height:100px"data-ad-client="ca-pub-1794200886332505" da.. [続きを読む]
  • 減量マッチョ朝飯
  • こんにちはくぼったーですマッチョ朝飯と言いながら自分はマッチョではありませんm(_ _)mでもマッチョの方の食事はとても参考になります!ということで朝飯406kcalジテツウでひと山越えて行こうとしたら雨が、、車に変更しようと思っていると雨が上がりそうだったので、時間の都合で変更で平坦のみの出勤。約425kcal消費会社到着後プロテイン補給今朝の体重68.1?重たいっすね(−_−;)体脂肪率17.2% style="display:inline [続きを読む]
  • 自転車で160キロまったりと
  • くぼったーです食べ過ぎを解消しようと自転車でお出かけ。長野から今日は海へ!実は山は色々行ってるけど海はお初直江津脂肪燃焼しようと思ったのに、名立の徳市食堂でアジフライ大盛り定食うまいっすね!!飯食ってダラダラ帰宅中に友人のスピードプレイのクリートぶっ壊れた。初めてクリート壊れるの見たよ。さらに他のお一人様がフルパワーでリアメカ壊してました。スゲーな!!初めて見たよ!ということで海往復160キロ消費カ [続きを読む]
  • 朝昼晩の減量飯
  • くぼったーですまぁここ数日食い過ぎたので抑えめに行きました。朝飯昼夜間食に胸肉50gを3回全くもって彩は毎回ありません(−_−;)多分トータルで1900kcal以下だと思います。ワークアウトはナシ明日は目標ワークアウト2000kcalを目指す!どこにチャリで出かけようかな。 style="display:inline-block;width:320px;height:100px"data-ad-client="ca-pub-1794200886332505" .. [続きを読む]
  • 3キロデブ化!
  • こんにちはくぼったーです先日のピザに続き、28日ケンタッキー合計4ピース29日朝にさらにケンタッキー4ピース昼にははま寿司 10皿位おやつはケーキとどら焼き夕飯におやき4個と普通に飯と焼肉で今朝の体重は3キロ増量69.1?まぁよく食いました。そろそろ来月の減量計画を立てないといけないですね。8月はチート的な食い方を4回ほどしました。体重の増減はほぼ0なので、単純にチートしないだけで8月の食生活をすると、おそらく2キロ [続きを読む]
  • 夕飯は387kcal 夜食は258kcal
  • くぼったーです今晩は遅くまで起きていないといけないので、夜食を食うことにする。なので夕飯は少し少なめに387kcal夜食は258kcalに決めた。1日の摂取カロリーはこんな感じ2050kcal摂取そろそろ減量30日目になりますが、うまくいっているのか微妙なところです。あまり減らないようなら、今月行なっていた夕飯にも炭水化物という夕飯を変更する必要がありそうです。パフォーマンスを維持しながらの減量は非常に難しい!というか無 [続きを読む]
  • 減量飯朝と昼
  • こんにちはくぼったーです昨日のピザ効果?!なのか体重は増えてます!66.9?体脂肪率17.5%朝飯558kcal昼飯439kcal朝活ワークアウト710kcal3月から3ヶ月間で減量した時の頃に比べると、ジテツウ効果なのかな、同じ体重でも脂肪のノリが前回より少ない気がします。どこに筋肉がついたかはよくわからないけど筋肉量は増えているということなのかな。その筋肉が自転車に役立つ筋肉であることと思いたいね。 style="display:inline [続きを読む]
  • 夕飯はピザを
  • おはようございますくぼったーです26日の体重66.1?体脂肪率17.6%昨日は子供の陸上競技の記録会でした。100m走で14秒前半まだまだこれから伸び盛り!成長が楽しみです?で、夕飯はピザを食いたいというので、ドミノピザテイクアウト炭火焼きビーフだっけ?マルゲリータ8切れくらい食いました推定1360kcalピザは美味いですね!本当はLサイズ全部食いたいですが我慢しました。その物足りない分をオートミールで補填以下食ったもの100 [続きを読む]