あきら さん プロフィール

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あきらさん: 40代初級者の筋トレ日記
ハンドル名あきら さん
ブログタイトル40代初級者の筋トレ日記
ブログURLhttp://akira-workout.hatenablog.com/
サイト紹介文40代初級者の筋トレ日記になります。トレーニング以外に食事とか栄養とかも言及していきたいと思います
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供128回 / 332日(平均2.7回/週) - 参加 2012/10/22 11:26

あきら さんのブログ記事

  • スクワット・ベンチ(20181128)
  • 昨日はスクワット・ナローベンチを中心にワークアウト行いました。スクワットは1セット目は余力がありましたが、2セット目はかなり限界だったので3セット目は重量を落としました。ナローベンチは久しぶりに行いましたので重量は大体この位かという感じです。ナローはやはり通常のベンチに比べるとまだ慣れずやりにくいです。ベントオーバーロウやルーマニアンデッドリフトも久しぶりに行いました。可動域を重視するならダ [続きを読む]
  • ベンチプレス・スクワット(20181126)
  • 昨日はベンチプレス・スクワットを行いました。ベンチプレスは110kg挙がるかと思ってやってみましたが、挙がりませんでした。挙げる途中で止っちゃいました。なかなか厳しいですね。思うようにはいかないです。ついでにスクワットも160kg挙がるかと思いやってみました。150kgはだいぶ軽くなってましたが、160kgはかなり重くセーフティーに頼りそうになりました。もうMAXはしばらくやりたくない一心で挙げきりました。フォーム [続きを読む]
  • ベンチプレス・スクワット(20181121)
  • 昨日はベンチプレス・スクワットを行いました。グエンさんのプログラムをしばらく行っていましたが、大体一ヶ月位たつので今回で一旦終了します。途中何回か休んでますが、やってみた感想としてはまず高重量になれます。筋力が上がってるのかはまだよくわからないです。手首とか肘とかの関節の疲労が気になります。とりあえずベンチはしばらくはまた無理のない重量で行っていこうと思います。スクワットはローバーで行いました [続きを読む]
  • デッドリフト(20181118)
  • 久しぶりの更新です。2週間位空いたかと思います。最近は忙しくワークアウトも週2位になってしまってます。グエンさんのプログラムもスケジュール通りにこなせていないです。今日はデッドリフトを久しぶりに行いました。175kgにする予定でしたが、160kgを挙げてみた感じで軽かったので180kgに挑戦してみました。思ったよりあっさり挙がりました。何度も失敗したのに挙がる時はあっさり挙がる。そんな種目です。ちなみに1repだ [続きを読む]
  • ベンチプレス・スクワット(20181107)
  • 昨日はベンチプレス・スクワットを行いました。引き続きグエンさんのプログラム六回目です。だいぶこのプログラムにも慣れてきた感じはします。肘肩は大丈夫そうですが、手首の疲労がやや気になります。次回は調子いかんにかかわらず疲労を考えて軽めのプログラムにします。スクワットの方はローバーで行いました。ボリュームは軽めにしているのですが、スクワットの方が何故かベンチよりも安定してきている感じがします。昨日 [続きを読む]
  • ベンチプレス・スクワット(20181105)
  • 昨日はベンチプレスを行いました。引き続きグエンさんのプログラム五回目です。三頭筋の筋肉痛が少し残ってました。疲労が抜けていない感じがします。週四は 少し多いでしょうか。ベンチのセット自体は問題なくこなせました。疲労も考えてディップスは行ないませんでした。スクワットは軽めで行いましたが、ハイバーでもさすがに110kgは軽いかと思って115kgも行いました。最後に160kgを担いでみましたが、ハイバーだとまだま [続きを読む]
  • デッドリフト(20181103)
  • 昨日はデッドリフトを行いました。デッドリフトは170kgで行いました。3rep目は結構ぎりぎりでした。ぎりぎりでもヒッチングは行わないようにしています。ただ無理をすると腰をやりそうなので注意が必要です。デッドリフトはジムで行う人を滅多に見かけない種目です。しかし、パーシャルデッドリフトはかなり多いです。行う人数はベンチプレス≧パーシャルデッドリフト>スクワット>デッドリフトという感じがします。皆腰の負担 [続きを読む]
  • ベンチプレス(20181102)
  • 昨日はベンチプレスを行いました。引き続きグエンさんのプログラム四回目です。金曜日なので軽めでよかったのですが、95kg持ったときに思ったより軽かったので重いプログラムでやってみました。 しかし、100kgがかなり重くぎりぎりでした。なんとか挙げました。やはり疲労でしょうか。来週は軽くなってると良いですが。<私のトレーニング記録>2018年11月2日1.ベンチプレス35kg×10、57.5kg×10、82.5kg×5、90kg×3、95kg [続きを読む]
  • ベンチプレス・スクワット(20181031)
  • 昨日はベンチプレスを行いました。引き続きグエンさんのプログラム三回目です。昨日は月曜日に比べて重く感じました。疲れがたまってきているという事でしょうか?後半の86%×3辺りが一番きついです。金曜日は調子良ければ月水と同じメニューにしようかと思っておりましたが、やはり軽めにしておくべきでしょうか。スクワットはローバーで行いました。疲労を考えて2セットにしておきました。三頭種目で久しぶりにダンベル [続きを読む]
  • ベンチプレス・スクワット(20181029)
  • 昨日はベンチプレスを行いました。引き続きグエンさんのプログラム二回目です。こなせるか不安がありましたが、案外96%の100kgでも問題はありませんでした。重量が上がるかはまだよくわかりませんが、高重量で1repとかのセットが多いので、フォームにはかなり気を遣うように行ないますので、フォームは安定しています。疲れてきた後半がややフォームが崩れそうになりました。補助種目として懸垂はいつも通り行いましたが、本 [続きを読む]
  • デッドリフト(20181027)
  • 昨日はデッドリフトを行いました。デッドリフトは160kgで行いました。これくらいの重量が良さそうでしょうか。確か半年くらい前は160kg挙がらなかったかと思いますが、今は5〜6rep出来るようになってるので強くはなってますね。しかし、180kgはまだ挙がらないようです。rm換算表を参考にすると挙がりそうに見えるのですが、スクワットとデッドリフトは特にrm換算表通りにならないのですよね。レッグプレスは動画を取って見返し [続きを読む]
  • ベンチプレス(20181026)
  • 昨日はベンチプレスを行いました。物は試しという事でベンチプレスはグエンさんのプログラムをしばらくやってみようかと思います。といっても、こなせる自信はあまりありませんが。かなりきついので、他の種目は少し減らそうかと思います。グエンさんのプログラム実際やってる方いるのか検索してみた所、いるみたいですね、youtubeでもアップされてる方いました。まだ始めたばかりっぽいので結果はよくわからないですけど。グ [続きを読む]
  • デッド(20181021)・ベンチ・スクワット(20181024)
  • ここの所忙しくてあまりジムに行けてませんでした。日曜にデッド、昨日はベンチプレス・スクワットを行いました。デッドは重量全然更新できないので、おとなしく9割前後の重量で行なう事にします。ベンチプレスはMAXを更新してみようと思い105kgに挑戦してみました。挙がりましたが、思いの外ぎりぎりでした。このままのペースですと年内110kgは難しいですね。以前KATAGIさんの動画で紹介されていたグエンさんのプログラムを試 [続きを読む]
  • スクワット・ベンチ(20181017)
  • 昨日はスクワット・ナローベンチを中心にワークアウト行いました。スクワットはちょっとフォームが悪かったかと思います。どうもヒップドライブに上体がついて行ってない感じです。来週も同じ重量で行うかもしれません。背中トレは毎回のように行ってますが、スクワットやベンチプレスも背中疲労しますよね。ディップスもかなり使うし、背中は色んな種目で使ってる気がします。フロントスクワットも引き続き練習中です。肘 [続きを読む]
  • ベンチ・スクワット(20181015)
  • 昨日は、ベンチプレス・スクワットを行いました。ベンチプレスは相変わらず代わり映えがないです。スクワットは調子良さそうです。ハイバーの時はローバー程スタンスを広げないので、深くしゃがもうとしてバットウィンクを起こさないように気を付けておきたいと思います。懸垂は広背筋の収縮伸展が出来ていたと思います。ようやく懸垂で広背筋を使う感覚がなんとなくわかってきた感じがあります。<私のトレーニング記録>20 [続きを読む]
  • デッドリフト(20181013)
  • 昨日はデッドリフトを行いました。性懲りもなくデッドリフト180kgに挑戦してみましたが、やはり駄目でした。ただ、前回よりも浮いたので良しとしておきましょう。良くはないけど。デッドリフトは現在週一で行っています。現在のメニューは月 重ベンチ、軽ハイバースクワット水 重ローバースクワット、ナローベンチ金 ポーズベンチ土 デッドリフトという感じです。後は背中とか肩とか腕とか脚とか補助種目を色々です。 [続きを読む]
  • ベンチプレス(20181012)
  • 昨日はポーズベンチプレスを行いました。ポーズベンチは、停止するだけなのに結構きついです。止めてる間も力を使っているからという事でしょうか。実際のベンチプレスなどの競技ではプレスコールがあってから挙げないといけないのが多いので、ポーズをやる必要があります。ライイングエクステンションは肘も問題なさそうでしたので、軽めに行ってみました。三頭種目ほとんどこれなのですよね。あとはディップかナローベンチ位 [続きを読む]
  • スクワット・ベンチ(20181010)
  • 今日はスクワット・ナローベンチを中心にワークアウト行いました。スクワットは割と調子よく出来ました。背中をタイトな状態を保ちつつ深くしゃがめていたと思います。あまり崩れる事はなかったのでよかったと思います。上体が流れたりしなければ腰への負担も大きくはならないようです。無いわけではないですが。フロントスクワットも行ってみました。があまりやった事がないので、慣れていない為しばらくはフォームの習得で [続きを読む]
  • ベンチ・スクワット(20181008)
  • 今日は、ベンチプレス・スクワットを行いました。あまり代わり映えがないので特に無いのですが、ベンチプレスはいまいち伸びないです。どうやったら伸びるだろう?ハイバースクワットは重量増やしましたが、特に問題なかったので悪くないと思います。ハイバーはそれほど肘は問題ないので、ローバーの時に肘が痛くなったりするのは柔軟性の問題かもしれないです。<私のトレーニング記録>2018年10月8日1.ベンチプレス20kg×1 [続きを読む]
  • デッドリフト(20181006)
  • 昨日はデッドリフトを行いました。デッドリフト175kg2repに挑戦しようと思ってたのですが、2rep目は挑戦をやめました。多分挙がらなかった。ただ前回挙げたときよりはスムーズに挙がったのでそこは良かったと思います。以前はデッド100kgちょっとの重量の時はやる度重量増やせてたのですが、最近はこの位の重量になってきてなかなか重量増やせないです。簡単に増やせる重量でもないと思うので焦る必要はないのですが、やはり重量 [続きを読む]
  • ダンベルプレス(20181005)
  • 昨日はダンベルプレスを行いました。ダンベルプレスは問題ないと思うのですが、やはり肘が気になりました。肘に負担がかかる種目は結構多いのですよね。ベンチプレスやlowbarスクワットとか二頭種目とか。肘のケアも何か考えていく必要があるみたいです。ライイングエクステンションが特に肘にかかる負担が多い気がするので、次回からやるかどうか考え中です。サイドレイズとかリアレイスも肘が気になったので、軽めで行いました [続きを読む]
  • スクワット・ベンチ(20181003)
  • 昨日はスクワット・ナローベンチを中心にワークアウト行いました。先日あまり筋肉痛になってないと言いましたが、 あれは嘘でした。やはり筋肉痛になりました。特に脚。一週間位空けたぐらいでも筋肉痛が結構きてしまうものなのですね。スクワットは普通に重い重量でやりましたが、やはりかなりきつかったです。予定回数がこなせていないですが、続けていればそのうち慣れると思います。low barスクワットやると時々肘が痛く [続きを読む]
  • ベンチ・スクワット(20181001)
  • 先日飲み会で腕相撲をやるはめになったのですが、肘を痛めてしまったため、先週一週間はワークアウトお休みしました。多分体制が悪かったと思うのですよね。当面腕相撲はやめておこう。で、昨日は久しぶりにワークアウトを行いました。ベンチプレス・スクワット中心でした。久しぶりにも拘わらず、ベンチプレス重い重量でやりました。本当はもう少し軽めにしておいた方が良かったと思います。いずれにしても90kgはちょっと重 [続きを読む]
  • デッドリフト(20180922)
  • 昨日はデッドリフトを行いました。デッドリフト180kgに挑戦してみましたが、全然挙がりませんでした。一応無駄だと思いつつ2回チャレンジしてみましたが。1回挙がらなかった重量を2回目挑戦して挙がった試しがないのですよね。挙がると思ったのですが、まだ早かったようです。またそのうち挑戦してみようと思います。プリーチャーカールマシンがあったので試しにやってみました。が慣れていなかったので微妙でした。普通に [続きを読む]
  • ベンチプレス(20180921)
  • 今日はポーズベンチプレスを行いました。ポーズベンチは、ボトムで1秒程度停止してからプレスするだけなのですが意外ときついのです。どのような効果があるのかよくわかってないのですが、通常のタッチアンドゴーより胸に効果がある気がしています。多分。サイドレイズはなるべく三角筋を主に使い僧帽筋をあまり使いたくないので、肩を落としてやる意識をもって行います。ちなみにショルダープレスは肩を落としてやろうとする [続きを読む]