あきら さん プロフィール

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あきらさん: 40代初級者の筋トレ日記
ハンドル名あきら さん
ブログタイトル40代初級者の筋トレ日記
ブログURLhttp://akira-workout.hatenablog.com/
サイト紹介文40代初級者の筋トレ日記になります。トレーニング以外に食事とか栄養とかも言及していきたいと思います
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供73回 / 132日(平均3.9回/週) - 参加 2012/10/22 11:26

あきら さんのブログ記事

  • ベンチプレス+デッドリフト
  • 今日はベンチプレスとデッドリフトを中心にワークアウトを行いました。昨日はワークアウト出来なかったので、今日ベンチを行いました。ベンチは1回も1rm計った事なかったのでたまにはやってみようとおもったのですが、80kgの時は、余裕ですよ。と思っていたのですが90kg挙げてる時にこれは100kgはまだ無理そうかなと思いました。一応やってみようとした所、ラックアップしようとして肘が痛くなったので今日のベンチはそれでやめ [続きを読む]
  • 肩と腕トレ
  • 昨日は肩と腕トレを行いました。疲労具合から脚トレはお休みしました。なかなかスクワットが進められていません。ダンベルショルダープレスは重くなってくるとスタート位置にダンベルを持ってくるのが大変です。ダンベルを膝に乗せて蹴り上げてスタート位置に持ってきてます。ダンベルプレスなら寝っ転がってるので持ってくるのも楽なのですが。ディップスはナローで三頭狙いで行いました。前傾を浅くするとバランスをとるのが [続きを読む]
  • ベンチプレスと懸垂
  • 昨日はベンチプレスと懸垂を行いました。ベンチプレスはまた重量間違えました。85kgのつもりが75kgでした。何かラックアップの時点で軽いなと思ったのですよね。途中で変だと思ってやめてしまいましたが、間違えたら間違えたで限界までやるべきだったかもしれません。背中は懸垂のみ行いました。 懸垂も色々な種類がありますが、広背筋の広がりを重視しているのでプルアップを基本に考えています。昨日は割と多めに行いました [続きを読む]
  • デッドリフト
  • 昨日はデッドリフトを中心にワークアウトを行いました。デッドリフトの動画を撮ってフォームを確認しようとしたのですが、何故か間違えてインターバルの間を撮るというアホな事をやってました。インターバルって計った事なかったのですが、それでインターバルは大体3分半位取っているという事がわかりました。デッドリフトならそれ位が妥当でしょうか。特に書くことがないので、デッドリフトで気を付けてる事などを。・足の [続きを読む]
  • ベンチプレス
  • 一昨日はベンチプレスを中心にワークアウト行いまいした。特筆すべき事はないのですが、6種目やってしまい1時間30近くかけてしまいました。毎回のワークアウト出来れば1時間以内、理想をいえば40分位でおわるのを目標にしているのですが、なかなか難しいです。たぶんJINさんだと思うのですけど、何方かが1種目目で潰れて後の種目が出来なくなってもいいとい感覚でやってるというのを言っているのを以前見た記憶があります。何 [続きを読む]
  • スクワット
  • 昨日はスクワットとサイドレイズを行いました。スクワットはローバーです。ローバーとハイバーの違いは当然バーの位置がちょっと違うのですが。それぞれメリットデメリットがあって、ハイバーのメリットは腰の負担が少ない事で、デメリットは脚の背面の動員が下がるようなので重量が少し下がる。ローバーはその逆で、重量が上がる半面、腰への負担が大きくなる。筋トレ始めたばかりの人がいきなりローバースクワットをやるのは [続きを読む]
  • 最近の記録
  • また更新が一週間位空いてしまいました。といっても書く事は記録位です。ベンチプレスはなかなか伸びない感じです。重量的にもそう簡単には伸びない所なのでしょう。地道に続けていきます。ショルダープレスはやはり胸の日に一緒にやると重い重量が持てないですね。ベンチとかでも三角筋前部は使ってるので、そこまでやる必要はないと考えるべきか、別の日に重い重量でやるべきと考えるか。これ以上ワークアウトの日を増やす [続きを読む]
  • スクワット
  • 昨日はスクワットとサイドレイズのみ行いました。スクワットはローバーです。125kgを担いでみましたが3repでやめておきました。潰れそうな気がしたので。ただ、120kgは気持ちよくしゃがめていたので、以前のように120kgで潰れそうになるという感じはなさそうです。まあ、きつい事に変わりはないのですけど。サイドレイズですが、ウエイトトレーニングで一番難しい種目は何ですか?と聞かれたらサイドレイズと答えそうです。三 [続きを読む]
  • ベンチプレスと背中トレ
  • 昨日はベンチプレスと背中トレを行いました。ベンチプレスはあまり変化なしです。自分で反省点を振り返るとすると重量が重くなって軌道がぶれているのがくわかるのと意識してレッグドライブがあまり使えてないと思います。普段からあまり脚に頼りすぎるのもよくなさそうですが。あとなんかラックアップの時点で既に疲れている。なるべく一定の軌道で動作をしたいのですが、どうしてもぶれるので、先日渋谷さんが動画で軌道を確 [続きを読む]
  • スクワット・デッドリフト
  • 昨日はスクワット・デッドリフトを中心にワークアウトを行いました。スクワットはハイバーでやったのですが、120kgがかなりぎりぎりでした。セーフティーのお世話になるところでした。やはりハイバーよりローバーの方が重い重量が持てるようです。週に二回重い重量でスクワットをやるのはきつそうなのでデッドの日のスクワットは今後軽めにしようと思います。デッドリフトは脚力があれば、あとは気合で結構引けると思うので [続きを読む]
  • ベンチプレス
  • 昨日はベンチプレスを中心にワークアウト行いまいした。ジムに行く前に鈴木選手の動画が上っていたので、見て足の使い方とか勉強していたのですが、逆に足の使い方ばかり意識して挙げることに集中できなくなったりとなかなか難しいです。SBDアスリート 鈴木 佑輔 ベンチプレスでの足の使い方ベンチは85kgが4rep目上げきれなかったので、少し調子が悪かったといえます。で、問題は2セット目以降72.5kgのつもりでやってい [続きを読む]
  • スクワット
  • 昨日はスクワットとサイドレイズのみ行いました。今までスクワットの日に四頭筋関連の補助種目を色々やっていたのですが、それをやると筋肉痛が酷くて肝心のスクワットがあまりできなくなるので、当面四頭筋の補助種目はやめます。ハムストリング側はやるかもしれません。エブリスクワットとはいかなくても週二位スクワットをしたいと思っております。スクワットはローバーでやりました。特にどこか痛いとかはないので大丈夫そ [続きを読む]
  • ベンチプレスと背中トレ
  • 昨日はベンチプレスと背中トレを行いました。ベンチプレスは刺激を変えてみようと思い、いきなり90kgでやってみました。一応計算上2、3repできそうでしたので。でも関節への負担も大きそうなので1セットだけにして後は普通に70kgにしました。怪我はやはり怖いので、なれるまでは2、3repしか出来ない重量をやるのはほどほどにしておきましょう。加重懸垂も関節への負担が大きそうなのですよね。加重しなくてもいいのですけど [続きを読む]
  • スクワット・デッドリフト
  • 昨日はスクワット・デッドリフトを中心にワークアウトを行いました。スクワットハイバーは全然問題ないです。ローバーにした時に肩への負担がどうかが気になります。肩の柔軟性を高めておいた方がよさそうです。デッドリフトは155kgに失敗しました。140kgあげた時に重く感じたので、目標下げておいた方が良かったかもしれないです。ちなみに、一回失敗した重量ではその日同じ重量で二回目に挑戦するという事はしない事にして [続きを読む]
  • ダンベルプレス
  • 昨日はダンベルプレスを中心にワークアウト行いまいした。本当はベンチプレスの予定だったのですが、例によって混んでいたので。空くのを待っても良かったのですが、何となく待つ気分じゃなかったので刺激を変える意味でもダンベルプレスにしてみました。どうせ最初にやるならと思い30kgに挑戦してみました。持ってみた感じこれ挙がるのかな?と思いましたが、実際にやってみると案外普通にプレスできました。両腕合わせても60 [続きを読む]
  • 肩と腕トレ
  • 昨日は肩と腕トレを行いました。脚の疲労が抜けないので、脚トレは1ターン休みです。ショルダープレスはもう少し重くても大丈夫そうでした。普段ベンチプレスとかの後にやるので腕が疲労した状態だと余り重いのが持てないので感覚がわからなかったです。次やる時は重くしよう。そうしよう。サイドレイズも肩が痛くならなくなったのでもう大丈夫でしょう。腕トレの中ではライイングエクステンションが好きなのですが。ナローベ [続きを読む]
  • ベンチプレスと背中トレ
  • 昨日はベンチプレスと背中トレを行いました。時間があまりなかったので、早めに切り上げました。余り書く事ないのですが、最近はロープーリーというかシーテッドローが結構お気に入りです。ようやく背中で引く感覚がわかってきたような気がします。これまで結構体を後ろに倒し過ぎてしまったり、腕で引いてしまったりしていたと思うので。背中種目ではベントオーバーローも取り組んでいきたいと思ってはいるのですが、腰に負担 [続きを読む]
  • スクワット
  • 昨日はスクワットを中心にワークアウトを行いました。いまだに何だか四頭筋の筋肉痛が取れません。ついスケジュールを優先して行ってしまいましたが、少し脚トレは間を置いた方がよさそうです。スクワットは、 まだ少し様子見でハイバー100kg位で行いました。なるべく疲れが残らない位の回数で。筋肉痛は出来れば余りなりたくないのですよね。サイドレイズも行ってみましたが、特に痛い感じはなかったので肩は大丈夫そうなの [続きを読む]
  • 筋トレ始めて八か月経ちました
  • 筋トレ始めて大体八か月位経ちました。よく続いてるなと自分で思います。元々健康の為に始めたのですが、健康の為だけだとなかなか続きそうもないので、やはり何か具体的な目標が欲しい所です。今はパワーリフティング競技に出れる位の重量が扱えるようになるのを目標にしています。フィジークとかの競技を目指すというのも有りといえば有りなのですが、かなり減量が大変そうなのと日焼けが嫌なので。この年でやるとシミとか残り [続きを読む]
  • スクワット・デッドリフト
  • 昨日はスクワット・デッドリフトを中心にワークアウトを行いました。そろそろ肩も大丈夫かと思うので、スクワット再開です。とりあえずハイバーで軽めに様子見にしました。脚の筋肉痛が結構残ってまして、やはり土曜のレッグプレスはちょっと多かったようです。気を付けよう。先週やってみようと思ったダブルポーズデッドリフトをやってみました。実際やってみたところかなりきつかったのですけど。自分の1RMの半分位の [続きを読む]
  • ベンチプレス
  • 昨日はベンチプレスを中心にワークアウト行いまいした。それほど書く事がないですが、ライイングエクステンションを久しぶりにやりました。長頭に効かせる感じで、頭よりも上の方におろしてます。終わった後は、腕がかなりパンプするので腕が太くなった気になるのですが、残念ながらすぐ戻ってしまいます。月曜の夜は結構競技とか目指してそうな人達も大勢きて混む傾向にあるみたいです。昨日はやたらバーをガッチャンガッチャ [続きを読む]
  • 脚トレ
  • 昨日は脚トレを行いました。通常ですとスクワットをするのですが、肩が気になるので今週はスクワットと肩トレはお休みです。なのでまた45度レッグプレスがあるジムに行ってきました。せっかくだからレッグプレスメインにしてみました。8セットやりましたが、もう少し追い込んでもよかったかもしれません。挙げられなくなってもレッグプレスの場合、手を使って自分で補助できるので。逆に手を使うのが癖になって常に手を使うのは [続きを読む]
  • ベンチプレスと懸垂
  • 昨日はベンチプレスと懸垂を行いました。ベンチは1セットのみで、後はナローベンチを行いました。腕も太くしたいので、腕はやはりナローベンチやディップスがいいと思います。懸垂は週1しかやってないのですが、安定して伸びてると思います。結構適当なのですが、何故だ。一応、懸垂やベンチプレスはセット毎に限界まで行おうという意識でやってるので、その辺がいいのかもしれないです。スクワットもそうした方がよいのか [続きを読む]
  • たまには栄養の話なども
  • 最近は週4位でワークアウトを行っています。ワークアウトの無い日は特に書く事がないので、たまには栄養の事でも書いてみます。カロリー収支は増量時はガバガバ計算で平気だと思いますが、減量するとなるとカロリー計算が必要になってくると思います。筋肥大とかダイエットとかにおいてカロリー収支は非常に重要だと思うのですが、とりあえず今回はその話は無しで。栄養に関しては、トータルのバランスがやはり大事だと思い [続きを読む]
  • デッドリフト
  • 昨日はデッドリフトを中心にワークアウトを行いました。先週は147.5kgが挙がらなかったのに、昨日は150kgが挙がるという謎仕様です。デッドリフトの場合、その日の調子とか疲労度とかもありますが、気合というかメンタルとかも関係あると思うのです。知らんけど。実際は、初動の勢いと気合でスティッキングポイントを超えてしまえば、後は何とかなってしまうので、勢いでやっちゃってる所があると思うのです。いずれは停滞 [続きを読む]