あきら さん プロフィール

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あきらさん: 40代初級者の筋トレ日記
ハンドル名あきら さん
ブログタイトル40代初級者の筋トレ日記
ブログURLhttp://akira-workout.hatenablog.com/
サイト紹介文40代初級者の筋トレ日記になります。トレーニング以外に食事とか栄養とかも言及していきたいと思います
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供86回 / 230日(平均2.6回/週) - 参加 2012/10/22 11:26

あきら さんのブログ記事

  • ベンチ・腕の日、スクデッドの日
  • 昨日はベンチと腕トレを中心に行いました。三頭はディップスとライイングエクステンションがいい種目だと感じています。普段二頭トレはしないのですが、昨日はめずらしくコンセントレーションカールを行ってみました。上がらなくなったら空いた手を補助に使って上げれるので追い込む事ができます。やりすぎるとオーバートレーニングになりそうですが。肘を固定して行えるので、バーベルカールなどより二頭に意識を集中して出来 [続きを読む]
  • ベンチプレス、背中トレの日
  • 昨日はベンチプレスを中心に今日は背中を中心にワークアウトを行いました。ベンチプレスは特に問題なさそうです。が、ダンベルプレスで少し肩が気になりました。可動域が広い所が影響してるのでしょうか?あまり無理しない範囲で行いました。懸垂は広背筋を意識して行うと1セットでもかなり効くと思うのですよね。やり過ぎなのではないだろうか?ちなみに未だに広背筋の広がりとかはよくわからないです。リアデルトは軽い重量 [続きを読む]
  • 脚トレの日
  • 今日は脚トレを行いました。といってもレッグプレスのみ行いました。肩はもう大丈夫だと思うのですが、念の為肩に負担のかかりそうな種目はしばらく行っていません。レッグプレスはあまり書く事はないのですが、一応意識して気をつけてることは・なるべく深く曲げる。・膝が内側に入らないようにする。・膝を伸ばしきらないようにする・腰が曲がらないようにする位です。あまり難しい種目でもないと思います。脚トレといえば [続きを読む]
  • ベンチプレスの日
  • 昨日はベンチプレスを中心にワークアウトを行いました。しかし、ベンチプレスで少し左肩を痛めた感じです。最後ポーズでやったのですが、最後のrepあげきれずに右側だけ上げてしまって左側に重量がかかって痛めた感じです。判断を誤りました。無理せずすなおにセーフティーのお世話になっておくべきでした。 今後は気をつけよう。ディップスも肩を気にしながらだったので、あまり集中してできてないですね。ベンチだけで終えてよか [続きを読む]
  • ベンチと背中、デッドリフト
  • 金曜はベンチと背中トレ、日曜はデッドリフトを行いました。ベンチは三頭の疲れが残ってた為か、調子が悪かったです。1セット目はrep数はともかくフォームがかなり悪かったので、2セット目はrep数よりフォームを意識して行いました。懸垂は加重せずに可動域を意識して行いました。この方が入る感じがします。デッドリフトは、150kgで行いましたが、やたら重く感じました。感覚的に140kgまではそうでもないけど、150kgから [続きを読む]
  • スクワット・肩・腕の日
  • 今日はスクワット・肩・腕トレを行いました。スクワット140kg5rep目標のつもりでしたが、ちょっとひよりました。ただ、先週より重く感じなかったので多分高重量持つと体が重量に慣れるのだと思います。しかし、スクワットしんどい。腕はライイングエクステンションを行いましたが、普段は胸の日に最後に行うので30kg位で行うのですが、今日はあまり腕を使わなかったので重い重量でも大丈夫なのでは?と思い40kgでやってみまし [続きを読む]
  • ベンチプレスの日
  • 昨日はベンチプレスを中心にワークアウトを行いました。75kgの時はあまり感じませんでしたが、80kgだとややぶれる感覚があったので、今後フォームで注意していく必要があるかと思いました。最近大体同じワークアウトばかりで何となくパターン化というかマンネリ化している気がします。特に胸トレはデッドリフトやスクワットほどきつくないので、あまりやった感じがしないのかもしれません。新しい刺激というか、新しい種目に取 [続きを読む]
  • デッドリフト
  • 今日はデッドリフトを行いまいた。昨日行う予定だったのですが、台風の中ジムに行くのはやめておきました。デッドリフトは実際きつい種目です。スクワットとどちらがきついでしょうか。ベンチプレスはそれら二種目に比べると楽なので、人気なのがわからなくもないです。デッドリフトはジムでもあまり見かけないのですよね。ラックプルならかなりいるのですが。ボディメイクの観点からすると必ずしもデッドリフトが必須とはい [続きを読む]
  • ベンチと背中の日
  • 昨日はベンチと背中トレを行いました。ベンチは怪我がいやなので、あまり重くない重量でやってますが、同じ重量でやっていると停滞しそうなので次回辺りから重量を上げようかと思います。背中は少しもの足りない気もしたので、もう少しボリュームを増やしても良かったかもしれません。背中の筋肉は自分でよくわからないので、判断しづらい所ですが。<私のトレーニング記録>2018年7月26日1.ベンチプレス20kg×10、60kg×2 [続きを読む]
  • スクワットの日
  • 昨日はスクワットを行いました。ジムに入るまでは背中をやるつもりだったのですが、入ったら何となく気が変ってスクワットにしました。スクワットしていて肘が痛くなってきたのですが、前日が肘に負担のかかりそうな種目だったので、その翌日だからなのかとも思いますが、重量も上がってきたのでもう一度フォームとかもよく確認した方が良さそうな気がします。<私のトレーニング記録>2018年7月24日1.スクワット(ローバー [続きを読む]
  • ベンチプレス
  • 夜も暑い日が続きますが、ジムの中は快適です。ワークアウト終えて外に出たときが暑いですが。昨日はベンチプレスを中心にワークアウトを行いました。ベンチも一応今年の目標にしていた100kgが挙がったのでいまいちモチベが上がらない所です。やはり目標がないといまいちやる気がでないので、新たに+10kgを目標に設定しようかと思います。かなり大変だと思いますが。ただ、焦ってあまり重い重量で組むと関節の怪我が怖いので、 [続きを読む]
  • ベンチ、スクワット、背中
  • 先日のデッドリフトの疲労が思ったよりなかなか抜けなくて今週はあまりトレーニングできませんでした。火曜にベンチをやりましたが、腰がやばかったのでナローで腰に負担のかからないフォームで軽めに行いました。土曜は背中とスクワットを行いました。スクワットは以前は全然伸びる感じがなかったのですが、最近になって普通に伸びてきてます。135kgとかにしても特に潰れそうになるという事はなくなりました。本当はスモロ [続きを読む]
  • 久しぶりの更新です
  • ご無沙汰しております。すみません、仕事が多忙の為、なかなか更新する気力が湧かず期間が空いてしまいました。筋トレは週3回程度で続けております。今後もブログの更新頻度は落ちるかと思いますが、地道に頑張って行こうかと思います。現在のbig3の重量はスクワット135kgベンチプレス100kgデッドリフト170kgになりました。ベンチとデッドは今年の目標を達成しました。今後も怪我はしないようにしつつ、さらに重量を伸ばせ [続きを読む]
  • ベンチプレス+デッドリフト
  • 今日はベンチプレスとデッドリフトを中心にワークアウトを行いました。昨日はワークアウト出来なかったので、今日ベンチを行いました。ベンチは1回も1rm計った事なかったのでたまにはやってみようとおもったのですが、80kgの時は、余裕ですよ。と思っていたのですが90kg挙げてる時にこれは100kgはまだ無理そうかなと思いました。一応やってみようとした所、ラックアップしようとして肘が痛くなったので今日のベンチはそれでやめ [続きを読む]
  • 肩と腕トレ
  • 昨日は肩と腕トレを行いました。疲労具合から脚トレはお休みしました。なかなかスクワットが進められていません。ダンベルショルダープレスは重くなってくるとスタート位置にダンベルを持ってくるのが大変です。ダンベルを膝に乗せて蹴り上げてスタート位置に持ってきてます。ダンベルプレスなら寝っ転がってるので持ってくるのも楽なのですが。ディップスはナローで三頭狙いで行いました。前傾を浅くするとバランスをとるのが [続きを読む]
  • ベンチプレスと懸垂
  • 昨日はベンチプレスと懸垂を行いました。ベンチプレスはまた重量間違えました。85kgのつもりが75kgでした。何かラックアップの時点で軽いなと思ったのですよね。途中で変だと思ってやめてしまいましたが、間違えたら間違えたで限界までやるべきだったかもしれません。背中は懸垂のみ行いました。 懸垂も色々な種類がありますが、広背筋の広がりを重視しているのでプルアップを基本に考えています。昨日は割と多めに行いました [続きを読む]
  • デッドリフト
  • 昨日はデッドリフトを中心にワークアウトを行いました。デッドリフトの動画を撮ってフォームを確認しようとしたのですが、何故か間違えてインターバルの間を撮るというアホな事をやってました。インターバルって計った事なかったのですが、それでインターバルは大体3分半位取っているという事がわかりました。デッドリフトならそれ位が妥当でしょうか。特に書くことがないので、デッドリフトで気を付けてる事などを。・足の [続きを読む]
  • ベンチプレス
  • 一昨日はベンチプレスを中心にワークアウト行いまいした。特筆すべき事はないのですが、6種目やってしまい1時間30近くかけてしまいました。毎回のワークアウト出来れば1時間以内、理想をいえば40分位でおわるのを目標にしているのですが、なかなか難しいです。たぶんJINさんだと思うのですけど、何方かが1種目目で潰れて後の種目が出来なくなってもいいとい感覚でやってるというのを言っているのを以前見た記憶があります。何 [続きを読む]
  • スクワット
  • 昨日はスクワットとサイドレイズを行いました。スクワットはローバーです。ローバーとハイバーの違いは当然バーの位置がちょっと違うのですが。それぞれメリットデメリットがあって、ハイバーのメリットは腰の負担が少ない事で、デメリットは脚の背面の動員が下がるようなので重量が少し下がる。ローバーはその逆で、重量が上がる半面、腰への負担が大きくなる。筋トレ始めたばかりの人がいきなりローバースクワットをやるのは [続きを読む]
  • 最近の記録
  • また更新が一週間位空いてしまいました。といっても書く事は記録位です。ベンチプレスはなかなか伸びない感じです。重量的にもそう簡単には伸びない所なのでしょう。地道に続けていきます。ショルダープレスはやはり胸の日に一緒にやると重い重量が持てないですね。ベンチとかでも三角筋前部は使ってるので、そこまでやる必要はないと考えるべきか、別の日に重い重量でやるべきと考えるか。これ以上ワークアウトの日を増やす [続きを読む]
  • スクワット
  • 昨日はスクワットとサイドレイズのみ行いました。スクワットはローバーです。125kgを担いでみましたが3repでやめておきました。潰れそうな気がしたので。ただ、120kgは気持ちよくしゃがめていたので、以前のように120kgで潰れそうになるという感じはなさそうです。まあ、きつい事に変わりはないのですけど。サイドレイズですが、ウエイトトレーニングで一番難しい種目は何ですか?と聞かれたらサイドレイズと答えそうです。三 [続きを読む]
  • ベンチプレスと背中トレ
  • 昨日はベンチプレスと背中トレを行いました。ベンチプレスはあまり変化なしです。自分で反省点を振り返るとすると重量が重くなって軌道がぶれているのがくわかるのと意識してレッグドライブがあまり使えてないと思います。普段からあまり脚に頼りすぎるのもよくなさそうですが。あとなんかラックアップの時点で既に疲れている。なるべく一定の軌道で動作をしたいのですが、どうしてもぶれるので、先日渋谷さんが動画で軌道を確 [続きを読む]
  • スクワット・デッドリフト
  • 昨日はスクワット・デッドリフトを中心にワークアウトを行いました。スクワットはハイバーでやったのですが、120kgがかなりぎりぎりでした。セーフティーのお世話になるところでした。やはりハイバーよりローバーの方が重い重量が持てるようです。週に二回重い重量でスクワットをやるのはきつそうなのでデッドの日のスクワットは今後軽めにしようと思います。デッドリフトは脚力があれば、あとは気合で結構引けると思うので [続きを読む]
  • ベンチプレス
  • 昨日はベンチプレスを中心にワークアウト行いまいした。ジムに行く前に鈴木選手の動画が上っていたので、見て足の使い方とか勉強していたのですが、逆に足の使い方ばかり意識して挙げることに集中できなくなったりとなかなか難しいです。SBDアスリート 鈴木 佑輔 ベンチプレスでの足の使い方ベンチは85kgが4rep目上げきれなかったので、少し調子が悪かったといえます。で、問題は2セット目以降72.5kgのつもりでやってい [続きを読む]
  • スクワット
  • 昨日はスクワットとサイドレイズのみ行いました。今までスクワットの日に四頭筋関連の補助種目を色々やっていたのですが、それをやると筋肉痛が酷くて肝心のスクワットがあまりできなくなるので、当面四頭筋の補助種目はやめます。ハムストリング側はやるかもしれません。エブリスクワットとはいかなくても週二位スクワットをしたいと思っております。スクワットはローバーでやりました。特にどこか痛いとかはないので大丈夫そ [続きを読む]