あきら さん プロフィール

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あきらさん: 40才初心者からの筋トレ日記
ハンドル名あきら さん
ブログタイトル40才初心者からの筋トレ日記
ブログURLhttp://akira-workout.hatenablog.com/
サイト紹介文40才初心者の筋トレ日記になります。トレーニング以外に食事とか栄養とかも言及していきたいと思います
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供31回 / 51日(平均4.3回/週) - 参加 2012/10/22 11:26

あきら さんのブログ記事

  • オートミールの食べ方
  • オートミールは食物繊維や栄養が豊富でGI値も低い為、トレーニーの方にはオートミールを利用している方もいらっしゃるようです。オートミールの健康効果や栄養については調べれば色々でてくると思うのでここでは詳しく書きませんが、健康に良いとはいえ食べ方が問題になるのですよね。日本はオートミールを食べる習慣がないので調理法を調べてみるしかないので。私は筋トレ歴は半年余りですが、オートミール歴?は6年位あります [続きを読む]
  • ベンチプレス
  • 昨日はベンチプレス胸トレをしました。ようやくベンチプレス75kg5repできました。何回かかったんだろう?本当は6rep目もできそうだったのですが、焦って怪我してもあれなんで。地道にあげていきます。ベンチプレスの補助種目として今考えているのはナローグリップベンチプレスディップスダンベルプレスケーブルクロスオーバーオーバーヘッドプレスなどを考えています。余り多くの種目はやりたくないところですが。<私のトレ [続きを読む]
  • スクワット
  • 昨日はスクワットをしました。意外と調子が良かったです。重量は重めなのですが、あまり筋肉痛にならないよう追い込みすぎない程度にしました。スクワットは、ローバーだとハム大殿筋の刺激が強く、四頭筋の刺激が足りない気もするので、補助種目でフロントスクワットとかハックスクワットとかやった方が良い気がします。もしくはハイバースクワットをやるとか。最近MarkRippetoe氏のstartingstrengthを読み始めました。バーベ [続きを読む]
  • ベンチと背中
  • 昨日はベンチプレスと背中のトレーニングを行いました。時間があまりなかったので、種目は少なめです。が、これくらいが調度よい気がします。ベンチプレスは75kgが5rep目上げたのですが、あともう一押しの所で、左がバランスくずしてダメでした。5rep目入った時は全然いけそうだったのですが。あと一押しという所を考えるともう少し三頭筋を鍛えた方が良いかもしれません。三頭トレではライイングエクステンションが好きなのです [続きを読む]
  • スクデッド
  • スクワットを軽め?とデッドリフトをしてみました。デッドリフトは1repずつでしたが。同じ日に行っても問題はなさそうです。これまであれも鍛えたいこれも鍛えたいとあれこれ手を出してきましたが、色々やりすぎだと自分で感じていたので、今後は種目を絞っていこうと思います。鍛えたい部位を鍛えるというより、当面はスクワット・ベンチプレス・デッドリフトを中心に強化していこうと考えています。他にはオーバーヘッドプレス [続きを読む]
  • ベンチプレスについて
  • 以前ベンチプレスは特にコツとか掴んでいないと書いたと思うのですが、続けていれば少しづつわかってきた事もあって、脚を意識してる時はバーベルを上げるのが軽くなります。脚で地面を押して肩甲骨でベンチを押してバーベルを上げる感覚でしょうか。アップの時は脚を意識していてもメインに入って重いバーベルばかり意識して脚を意識できてない事がよくあり、その時はrep数も落ちるので、やはり脚は重要なのでしょう。脚で強く押 [続きを読む]
  • トレーニングプログラムについて
  • 1週間程更新が空いてしまいました。トレーニングは続けていたのですが、記録を5日から記述してないです。ひとまずそれは置いておきまして、今までトレーニングプログラムについては、感覚で行っていたのですが、なかなかスクワットとか重量が伸びない段階になってる気がするので、そろそろ色々考えていかないといけないのかなと思いまして、少しトレーニングプログラムとか調べてました。5×5法とか5/3/1とか、スモロフとかノル [続きを読む]
  • パワーグリップ
  • 最近、 パワーグリップが欲しいなと考えています。リストストラップは持ってるので、どうしても必要という事ではないのですが、先日雪かきが続いた辺りで懸垂をやる時に、握力が結構疲弊しており素手でやるのに少し不安を感じてリストストラップを使って懸垂をやってみました。懸垂をする事は特に問題はなかったのですが、終わった後でついいつもの癖で手をぱっと離して地面に降りようとしてしまい、手首が危ない事になりました。 [続きを読む]
  • 胸の日
  • 昨日は胸トレを行いました。ベンチプレスが地味にですが意外と順調に伸びてます。9月にジムに通い始めた当初は、60kgとか70kgとか普通に挙げてる人を見て凄いな〜。と思ってましたが、気が付けばそれくらい挙げています。特にコツとか掴んでいないのですが、漸進性過負荷の法則に従って徐々に負荷を上げていけば伸びていくみたいです。重量が伸びているといえば、ジムで9月頃から見かけている人で、逆に今も重量ほとんど変わっ [続きを読む]
  • ハムの日
  • 一昨日はハムストリング・大殿筋のトレーニングを行いました。少し疲れが残ってる感じだったので、デッドリフトは135kgを2repでやめておきました。デッドリフトは持ち上げている感覚では無く、姿勢を作って腹圧をかけて脚で地面を思いきり押し込めば勝手にバーが上がります。初めて100kg上げた時が一番重かったと以前書いたと思いますが、それまでは持ち上げてる感覚でやっていたので、そのぐらいの重量で重かったのだと思います [続きを読む]
  • 肩トレは難しい
  • 昨日は肩と腕トレを行いました。肩のトレーニングは自分の中でかなり難しい部位です。トレーニングした後はかなり効いてると感じるのですが、本当にあってるのかなこれ?と思う事も多々あり。難しいです。特に中部と後部。そういうわけで、確認してみようと久しぶりに写真をとってみました。定期的に写真をとって目で確認するのが判断しやすいと思います。もちろん筋トレ始める前より大きくはなっていますが。難しいところ [続きを読む]
  • 胸と背中の日
  • 一昨日は胸と背中のトレーニングを行いました。ベンチプレスのメインの1セット目の75kgは4rep目上げようとしたのですが、あがりませんでした。少し軌道がずれた感じがします。ディップスはやはりベンチプレスよりハードですね。ディップスの後、懸垂はインターバルなしは無理です。私は胸は結構筋肉痛になりますね。どの種目が効いているのかよくわかりませんが。今回は背中はあまり筋肉痛になりませんでしたね。ラックプルとか [続きを読む]
  • スクワットをしました
  • 27土はスクワットをしました。雪かきをしたり雪道を歩いた影響で、脚に変な疲れが残ったままだったので、少し軽めの重量にしたのですが、60kgの段階で重いなと感じてその後も思うような感じでできませんでした。休んだ方が良かったかもしれません。一応四頭筋メインのつもりなのですが、ローバーでフルでやってるからかハムストリングの方が筋肉痛凄いのです。四頭筋がそこまで筋肉痛になりません。筋肉痛が必要なわけではないで [続きを読む]
  • デッドリフトとラックプル
  • 昨日は背中の日でしたが、ここのところの雪かきで腰が疲れていたので、懸垂を中心にしてベントオーバーロウはやめておきました。私は昨年の8月から筋トレを始めたわけですが、ベンチプレスやスクワットは筋トレ始める前からもちろん知っていました。しかし、デッドリフトという種目は、筋トレするようになり色々調べていくうちに知りました。一般的にはあまり知られてない種目だと思います。当初、よく筋トレサイトなどで見るわ [続きを読む]
  • 雪かき
  • 22日に降った大雪で、今週は雪かきばかりしていました。雪かきもトレーニングになるかなと思わないこともないのですが、握力ばかり使ってる気がします。ですので、今週はあまりトレーニングはできてないのですが、雪の降った22日は自宅でダンベルで胸トレを行いました。可変式のダンベルは重量変えるのにプレート付けかえるのが面倒ですよね。あと、ダンベルプレスとかでスタート位置にダンベルを持っていくのが大変です。う [続きを読む]
  • ハムの日
  • 今日はハムストリング・大殿筋のトレーニングを行いました。デッドリフトは135kgを上げられました。デッドリフトは現在までのところ特に引っかかることなく順調に伸びてます。もう少し重量上げれるとは思うのですが、急に増やすと怪我が怖いので少しづつ重量あげてます。初めて100kg上げた時が一番重かったような気もします。特に腰が痛くなったりしないのでまだノーベルトです。どのタイミングで着けるべきか。レッグプレスはジ [続きを読む]
  • 力くらべで死んだ王の話
  • 今日はトレーニングと全然関係ない話です。趣向を変えて歴史の話です。怪力自慢とか力比べというのはどこの国でも大昔からあるみたいで、日本でも古事記でタケミナカタとタケミカヅチが力比べで取っ組み合いの勝負を行い、この取っ組み合いが相撲のルーツの一つと言われているらしいです。中国では秦の始皇帝の何代か前の王に武王という王がいました。武王の時代に韓の宜陽という拠点を落とし黄河の対岸に拠点を築く事ができま [続きを読む]
  • ベンチプレスのグリップ
  • ベンチプレスの時の手首ですが、たてるという人とねかせるという人がいる事を最近しりました。私はねかせるものだと思ってました。ねかせてハの字にしてバーを前腕の上に乗せる感じにしています。手首をたてるにしてもねかせるにしてもバーが腕の上に乗る感じにしないと手首を痛めそうです。あとサムレスグリップの人がたまにいますけど、懸垂とかではやるけどベンチプレスでは怖いのでやりません。youtubeでサムレスグリップで [続きを読む]
  • ローバースクワットをしました
  • 昨日は大腿四頭筋トレーニングの日でしたが時間がなかった為、種目少な目でトレーニングしました。インターバル短くしたかった所なのですが、脚種目はきつすぎてインターバル短くするのは無理でした。以前腰を痛めた事のあるローバースクワットをやってみました。120kgでやってみましたが、重量的にはハイバーよりも余裕があったのでもう少しいけそうな感じです。しかし、肩甲骨周りが痛いので、何かそのあたりの柔軟性を高め [続きを読む]
  • 肩と腕の日
  • 昨日は肩と腕トレを行いました。昨日は時間がなかった為、30分位で終了させました。そのため、インターバルは短いです。その方がパンプはしやすいと思います。しっかりインターバルをとって、高重量でしっかりトレーニングするのか、インターバル短めでパンプを狙っていくのか、目的や種目によって使いわけていくのがよさそうです。フェイスプルは普段ケーブルマシンでやっているのですが、空いてなかった為、バーベルでやってみ [続きを読む]
  • 背中の日
  • 昨日は背中のトレーニングを行いました。プルアップは10kgプレートを加重してみました。一か月前は一回も出来なかったのですが、今回は7回なんとかできました。クローズグリップのラットプルダウンはかなりいい感じで効きます。ベントオーバーロウはまだ始めたばかりで、要領を掴んでないです。とりあえず回数多めにやってます。ラックプルは、握力をかなり使うので背中の日の最後の方にやっています。140kgを素手で上げたら手 [続きを読む]
  • 胸の日
  • 昨日は胸トレを行いました。1種目目のベンチプレスは72.5kgが4repできたので今日の目標クリアです。2種目目は久しぶりにダンベルプレスを行いました。可動域を広くとることを意識しました。最後にローバースクワットをフォームの練習でやりました。以前腰を痛めた事があるので避けていましたが、軽めの重量で少しだけやってみました。肩とか腕とかの柔軟性が必要っぽいです。<私のトレーニング記録>2018年1月12日(大胸筋・ [続きを読む]
  • ハムの日
  • 昨日はハムストリング・大殿筋のトレーニングを行いました。デッドリフトは130kgを上げられましたが、降ろした時に気力が足らず2rep目の挑戦をやめました。気が抜けた状態で上げるのは結構危険です。ちなみにデッドリフトはやり込まずにメインは2セットまでにしています。腰が疲労すると他のトレーニングに響くので。久しぶりにレッグカールをやりましたがどうも苦手です。今後もあまりやらないと思います。シーテッドカーフレイ [続きを読む]
  • 胸と背中の日
  • 少し間があきましたが、先日胸と背中のトレーニングを行いました。ベンチプレスのメインの1セット目の72.5kgを降ろす位置を間違えて1repしか上がりませんでした。もう一度やりなおしたら3repでした。次は4rep以上上げたいです。意外とベンチプレスと懸垂のスーパーセットが問題無く出来る感じでした。懸垂は息切れしますが。スーパーセットは時間の短縮になるので、いいのですけど胸と背中は結構息切れします。特に懸垂・ディップ [続きを読む]
  • トレーニングベルトについて
  • トレーニングベルトは皆さん着けてますか?ジム等で筋トレしている方ならよくベルトを着けている方を見かけると思います。私も始めた頃は着けていたのですが、今はつけていません。とはいえ、いずれ着ける必要はあると思っているのですが、着けるタイミングをどうしようかという感じです。ベルトの効果は、よくいわれていますが、怪我予防、パフォーマンスの向上、精神的安心感といったものがあると思います。ベルトを現在着け [続きを読む]