あきら さん プロフィール

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あきらさん: 40代初級者の筋トレ日記
ハンドル名あきら さん
ブログタイトル40代初級者の筋トレ日記
ブログURLhttp://akira-workout.hatenablog.com/
サイト紹介文40代初級者の筋トレ日記になります。トレーニング以外に食事とか栄養とかも言及していきたいと思います
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供115回 / 290日(平均2.8回/週) - 参加 2012/10/22 11:26

あきら さんのブログ記事

  • スクワット・ベンチ(20181017)
  • 昨日はスクワット・ナローベンチを中心にワークアウト行いました。スクワットはちょっとフォームが悪かったかと思います。どうもヒップドライブに上体がついて行ってない感じです。来週も同じ重量で行うかもしれません。背中トレは毎回のように行ってますが、スクワットやベンチプレスも背中疲労しますよね。ディップスもかなり使うし、背中は色んな種目で使ってる気がします。フロントスクワットも引き続き練習中です。肘 [続きを読む]
  • ベンチ・スクワット(20181015)
  • 昨日は、ベンチプレス・スクワットを行いました。ベンチプレスは相変わらず代わり映えがないです。スクワットは調子良さそうです。ハイバーの時はローバー程スタンスを広げないので、深くしゃがもうとしてバットウィンクを起こさないように気を付けておきたいと思います。懸垂は広背筋の収縮伸展が出来ていたと思います。ようやく懸垂で広背筋を使う感覚がなんとなくわかってきた感じがあります。<私のトレーニング記録>20 [続きを読む]
  • デッドリフト(20181013)
  • 昨日はデッドリフトを行いました。性懲りもなくデッドリフト180kgに挑戦してみましたが、やはり駄目でした。ただ、前回よりも浮いたので良しとしておきましょう。良くはないけど。デッドリフトは現在週一で行っています。現在のメニューは月 重ベンチ、軽ハイバースクワット水 重ローバースクワット、ナローベンチ金 ポーズベンチ土 デッドリフトという感じです。後は背中とか肩とか腕とか脚とか補助種目を色々です。 [続きを読む]
  • ベンチプレス(20181012)
  • 昨日はポーズベンチプレスを行いました。ポーズベンチは、停止するだけなのに結構きついです。止めてる間も力を使っているからという事でしょうか。実際のベンチプレスなどの競技ではプレスコールがあってから挙げないといけないのが多いので、ポーズをやる必要があります。ライイングエクステンションは肘も問題なさそうでしたので、軽めに行ってみました。三頭種目ほとんどこれなのですよね。あとはディップかナローベンチ位 [続きを読む]
  • スクワット・ベンチ(20181010)
  • 今日はスクワット・ナローベンチを中心にワークアウト行いました。スクワットは割と調子よく出来ました。背中をタイトな状態を保ちつつ深くしゃがめていたと思います。あまり崩れる事はなかったのでよかったと思います。上体が流れたりしなければ腰への負担も大きくはならないようです。無いわけではないですが。フロントスクワットも行ってみました。があまりやった事がないので、慣れていない為しばらくはフォームの習得で [続きを読む]
  • ベンチ・スクワット(20181008)
  • 今日は、ベンチプレス・スクワットを行いました。あまり代わり映えがないので特に無いのですが、ベンチプレスはいまいち伸びないです。どうやったら伸びるだろう?ハイバースクワットは重量増やしましたが、特に問題なかったので悪くないと思います。ハイバーはそれほど肘は問題ないので、ローバーの時に肘が痛くなったりするのは柔軟性の問題かもしれないです。<私のトレーニング記録>2018年10月8日1.ベンチプレス20kg×1 [続きを読む]
  • デッドリフト(20181006)
  • 昨日はデッドリフトを行いました。デッドリフト175kg2repに挑戦しようと思ってたのですが、2rep目は挑戦をやめました。多分挙がらなかった。ただ前回挙げたときよりはスムーズに挙がったのでそこは良かったと思います。以前はデッド100kgちょっとの重量の時はやる度重量増やせてたのですが、最近はこの位の重量になってきてなかなか重量増やせないです。簡単に増やせる重量でもないと思うので焦る必要はないのですが、やはり重量 [続きを読む]
  • ダンベルプレス(20181005)
  • 昨日はダンベルプレスを行いました。ダンベルプレスは問題ないと思うのですが、やはり肘が気になりました。肘に負担がかかる種目は結構多いのですよね。ベンチプレスやlowbarスクワットとか二頭種目とか。肘のケアも何か考えていく必要があるみたいです。ライイングエクステンションが特に肘にかかる負担が多い気がするので、次回からやるかどうか考え中です。サイドレイズとかリアレイスも肘が気になったので、軽めで行いました [続きを読む]
  • スクワット・ベンチ(20181003)
  • 昨日はスクワット・ナローベンチを中心にワークアウト行いました。先日あまり筋肉痛になってないと言いましたが、 あれは嘘でした。やはり筋肉痛になりました。特に脚。一週間位空けたぐらいでも筋肉痛が結構きてしまうものなのですね。スクワットは普通に重い重量でやりましたが、やはりかなりきつかったです。予定回数がこなせていないですが、続けていればそのうち慣れると思います。low barスクワットやると時々肘が痛く [続きを読む]
  • ベンチ・スクワット(20181001)
  • 先日飲み会で腕相撲をやるはめになったのですが、肘を痛めてしまったため、先週一週間はワークアウトお休みしました。多分体制が悪かったと思うのですよね。当面腕相撲はやめておこう。で、昨日は久しぶりにワークアウトを行いました。ベンチプレス・スクワット中心でした。久しぶりにも拘わらず、ベンチプレス重い重量でやりました。本当はもう少し軽めにしておいた方が良かったと思います。いずれにしても90kgはちょっと重 [続きを読む]
  • デッドリフト(20180922)
  • 昨日はデッドリフトを行いました。デッドリフト180kgに挑戦してみましたが、全然挙がりませんでした。一応無駄だと思いつつ2回チャレンジしてみましたが。1回挙がらなかった重量を2回目挑戦して挙がった試しがないのですよね。挙がると思ったのですが、まだ早かったようです。またそのうち挑戦してみようと思います。プリーチャーカールマシンがあったので試しにやってみました。が慣れていなかったので微妙でした。普通に [続きを読む]
  • ベンチプレス(20180921)
  • 今日はポーズベンチプレスを行いました。ポーズベンチは、ボトムで1秒程度停止してからプレスするだけなのですが意外ときついのです。どのような効果があるのかよくわかってないのですが、通常のタッチアンドゴーより胸に効果がある気がしています。多分。サイドレイズはなるべく三角筋を主に使い僧帽筋をあまり使いたくないので、肩を落としてやる意識をもって行います。ちなみにショルダープレスは肩を落としてやろうとする [続きを読む]
  • スクワット・ベンチ(20180919)
  • 昨日はスクワット・ナローベンチを中心にワークアウト行いました。スクワットしていて気づいたのですが、というより最初から気づいていた事なのですが、下半身に比べるとやはり上半身がまだ弱いです。脚が原因で潰れるということはありませんが、上体が流れたり、上体のテンションを保つのはなかなか大変です。一応以前に比べれば強くはなってるとは思うのですが。昨日はパワーラックがずっと空いていたので、一気にラック種目 [続きを読む]
  • 参考にしているブログやyoutuberの紹介
  • 普段は特に代わり映えのないただの個人的な筋トレ日記なのですが、今回は自分がよく参考にしているブログやyoutuberさんの紹介です。筋トレに興味を持ち始めたり実際に取り組み始めたりするとgoogle先生に筋トレの事を色々聞くと思うのですけど、筋トレに関するサイトって、サプリやら器具やらなんやらの紹介だったり、あるいは実際にトレーニングの種目のやり方を紹介しているサイトとかも相当数あるのですが、本当に自分でやっ [続きを読む]
  • ベンチ・スクワット(20180917)
  • 昨日はベンチプレス・スクワットを中心にワークアウト行いました。ベンチプレスは短期的には簡単に重量や回数が増えたりしないのですが、継続してしばらくしてみれば強くなってたりします。結構地味な作業。2〜3ヶ月全く変わらなければ負荷なり食事なり何かやり方がおかしいかもしれません。もっと高重量になってくると一年位重量が変わらないって事もありえそうです。色々行う種目を増やしていますが、メインの種目以外の重 [続きを読む]
  • デッドリフト(20180915)
  • 昨日はデッドリフトを行いました。フックグリップを試してみましたが、60kgで親指が痛くなってきました。110kgはオーバーハンド、140kgからストラップで。140kgオーバーハンド挑戦しようとするのですけど落としそうでやっぱりストラップって感じです。ミックスグリップ使ってもいいのですけど、左右が違うのが気になります。実際競技ではストラップ使えないので、フックグリップかミックスグリップになりますが、ミックスグリッ [続きを読む]
  • ベンチ(20180914)
  • 今日はポーズベンチプレスを行いました。ポーズベンチは軽めの重量で特にかわりばえはないです。胸種目をもう少しやろうと思ってダンベルプレスも行いました。ベンチプレスとダンベルプレスどちらがいいのでしょうかね?私は胸だけ考えるとダンベルプレスの方が好きなのですよね。やはりストレッチがだいぶ違います。ただ結構肩への負担がかかってる気がします。収縮は弱いので他に収縮種目をやった方が良さげな感じです。ただ、 [続きを読む]
  • とりとめのない話
  • 今回は自分のワークアウトに関係なく、ぐちなんだかなんだかよくわかならい特にとりとめのない話です。私の通ってるジムは24時間営業のエニタイムフィットネスなのですが、私の行っている店舗は入会する時に説明されるのですが、マシンの使い方は教えられますが、フォームとかは教えられません。と言われます。一応パーソナルトレーナーみたいな方はいるのですが、その方に教わるには別に料金を支払う必要があります。また、トレ [続きを読む]
  • スクワット・ベンチ(20180912)
  • 昨日はスクワット・ナローベンチを中心にワークアウト行いました。スクワットもしばらくは筋肥大中心で行おうかと思うので、その前に一度150kgでやってみました。あまり重くなかったのだけどちゃんとフルスクワットになっていたのだろうか?やはりスクワットに関しては撮影して確認する必要がありそうなのですよね。ベンチはナローで行いました。それほど極端なナローではなく、通常より拳半個分位だと思います。三頭メインな [続きを読む]
  • ベンチ・スクワット(20180910)
  • 昨日はベンチプレス・スクワットを中心にワークアウト行いました。ベンチプレスはなんとなく重く感じました。まあ調子が悪い日もあると気楽に考える事にします。スクワットはハイバーで軽めの重量で行いましたが、どうもまだハイバーがしっくり来てないです。というかローバーでずっとやってたのでハイバーのバーを乗せる位置がよくわからなくなってきました。昨日はベントオーバーローが一番良かった感じがします。軽い重量だ [続きを読む]
  • ベンチ(20180907)、デッド(20180908)
  • 昨日はベンチプレスを今日はデッドリフトを行いました。ベンチプレスは軽めの重量でポーズベンチを行いました。2セットなのでボリュームもそんな多くないので疲労はあまり残らないと思います。トライセプスエクステンションも行いましたが肘が痛くなってきました。肘に負担のかかる種目が多かったでしょうか。フォームとかも気をつけた方がよさそうです。デッドリフトは1セット目は挙がるのですが、2セット目はまじで挙がらな [続きを読む]
  • スクワット(20180906)
  • 昨日はスクワットを中心にワークアウト行いました。スクワットはやはりしんどい種目です。どの種目も高重量を持つときは緊張しますが、スクワットの時は特に緊張します。自分でバーベルセットしておきながら、こんなの持つのかと内心思ったりします。しかし、だいぶスクワットも慣れてきたのか以前のようにスクワットで潰れそうになるという事は無くなりました。以前は、120kg位でボトムであれ?上がらん。となる事があったので [続きを読む]
  • ベンチプレス(20180905)
  • 今日はベンチプレスを中心にワークアウト行いました。今週は仕事が忙しかったので、3日程空きましたがそれぐらい空けたほうが調子が良い気もします。全体的にスピードを上げて行ってみました。速筋bを刺激するには爆発的挙上がいいとよく聞きます。爆発的挙上ってどんな感じかよくわからんのですが、多分速く挙げるという事だろうと勝手に認識しています。ポーズは結構好きなので、ベンチだけじゃなくスクワットやデッドリ [続きを読む]
  • ベンチ・肩腕(20180831)、デッド・背中(20180901)
  • 昨日はベンチと肩腕トレを、今日はデッドリフト・背中トレを行いました。ベンチプレスは可もなく不可もなくという感じです。なかなかrm換算表通りにいかないです。しばらくは6〜8rm位でやろうと思います。デッドリフトは前回やった感じで175kg挙がりそうな感じがしたので挑戦してみたところ挙がりました。気持ち的には一気に挙げてるつもりなのですが、実際は重くてゆっくりになってしまいます。デッド年内になんとか180kg行け [続きを読む]
  • スクワット(20180829)
  • 昨日はスクワットを中心に行いました。昨日のスクワットは反省する点がありました。重量とか回数とかの問題ではなくて、メイン2セットとも後1rep挑戦出来たと思うのですよね。毎回目標の回数とか設定していてその事自体は悪くないと思うのですが、それを超えると安心してそこでやめてしまうというのは悪い所です。ぎりぎりの所で挑戦する1repというのがワークアウトにおいて非常に重要な所だと思っているので、挑戦しないのは [続きを読む]