こは さん プロフィール

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こはさん: 50代親父のRUN日記
ハンドル名こは さん
ブログタイトル50代親父のRUN日記
ブログURLhttp://koha.ti-da.net
サイト紹介文サブスリーまであと7分(;^^A
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供73回 / 365日(平均1.4回/週) - 参加 2012/12/11 17:13

こは さんのブログ記事

  • 行って来いコース vs 周回コース
  • ご訪問いただきありがとうございます。仕事が忙しくて計画どおりの練習が出来なかった平日なので、週末の土曜日来月のトレランに向け階段コース選択1周1.2キロの周回コース途中に350段の階段があるこれを20周の予定でが、5周ぐらいで飽きてきたが、何とか10周して終了で、日曜日30キロのLSDの予定が市内1周コース選択13キロしかないので1周後いつもの練習コースで距離稼ぐ予定が、2周で飽きてきた。終了やっぱり行って来 [続きを読む]
  • 先週より
  • ご訪問いただきありがとうございます。朝練練習メニュー4km−3km−2km レスト90”先週行ったときより少しだけ楽になった気がするツイッター的ブログにほんブログ村11月 目標 350km 日時 11月7日 場所 宜野座 内容 4km-3km-2km r90" 距離 10km 時間 4'44" 4'45" 4'31" 4'29"    4'31" 4'32" 4'26"    4'24" 4'9" 合計 68km 最後までお読みいただきありがとうございました [続きを読む]
  • 村駅伝
  • ご訪問いただきありがとうございます。11月3日は村青年駅伝去年と同区間の3.1km最初の入りでキロ3分30秒まで上がってしまって、その後は、落ちる一方結局11分58秒(キロ3分51秒)去年がキロ3分41秒なのでまだまだ力不足まぁ来月の那覇マラソンはエントリーしてないのでこれからじっくりやって行ける。あっ来月トレイルランがあった。やばしにほんブログ村11月 目標 350km 日時 11月3日 朝 場 [続きを読む]
  • 10月は281キロ 最後の練習で
  • ご訪問いただきありがとうございます。10月31日の朝練10月最後の練習は4km−3km−2kmレスト 2分やっとこキロ4分50秒の壁を乗り越えキロ4分40秒でも行けるようになってきたなので最初の4キロはそのペースを維持でも、やっぱりきついで、レスト2分後3kmをすると脚が軽いなので自然とビルドアップAV4分33秒ラスト2kmは脚が重くなってきたがラストという惰性で更にビルドアップAV4分16秒久し [続きを読む]
  • どっち?
  • ご訪問いただきありがとうございます。昼練400m−300m−200mの3セット最初の400mモチベーションだだ下がりのまま80秒(キロ3分20秒)目標も91秒がやっとこれはいかんなのでレストを60秒と短くしてその後も上がることも落ちることもなく3本終了んんん〜気持ち的なもの体力的なものまぁいっかにほんブログ村10月 目標 300km 日時 10月30日 昼 場所 宜野座 内容 400m-300m-200mx3 距 [続きを読む]
  • LSD
  • ご訪問いただきありがとうございます。週末土曜日は台風で外へ出られず、室内でゴルフの練習日曜日は先週に引き続きLSD30キロペースはキロ7分先週に比べ気温が低かったので走りやすかった。目標どおりキロ7分いい練習出来たし体重も2.5kg減が、帰ってからの暴飲暴食で2kg増今週末の駅伝までに落とさねばにほんブログ村10月 目標 300km 日時 10月29日 朝 場所 宜野湾−うるま 内容 LSD 距離 [続きを読む]
  • 背丈にあった練習
  • ご訪問いただきありがとうございます。昼練インターバル1kmx3ペース:キロ4分リカバリー:90秒1本目3分55秒2本目3分57秒3本目3分51秒やっぱりこれぐらいが今の自分の背丈に合った内容だなラストは少し脚にきたので明日は積極的休養日にする予定。休むことも練習ってことをやっと解ってきたじぃじぃ〜っすにほんブログ村10月 目標 300km 日時 10月25日 昼 場所 宜野座 内容 IB 1kmx3 r [続きを読む]
  • 精神的観点から練習内容の見直し
  • ご訪問いただきありがとうございます。これまで基本練習は昼と夜の2部練だった。距離信者の時は距離稼ぐために朝から15キロとか20キロ走ってた頃もが、ここ数ヶ月前から朝と昼の2部練が基本。じぃじぃ〜は朝が早い。夜も早い。ただ、朝からゼェーハァー的な練習は、出来ないだろうと決めつけ大概5キロ〜10キロのJOGなのだが今日は、なんか、体が軽い感じがしたので、懲りもせずキロ4分40秒あたりで閾値走的に400 [続きを読む]
  • やってみた
  • ご訪問いただきありがとうございます。月曜日の昼練当初の計画はインターバル200mx10全くやる気が出ない取り敢えず着替えてグラウンドへ取り敢えずジョッグまだモチベーションはなのでインターバル10本はじぇったい無理〜なので試してみたかった400m-300m-200mやってみようと最初の400m81秒少し余裕はあるがやっぱきちゅいも90秒しっかりレスト後300m58秒で200m35秒気持ち的なものなのか [続きを読む]
  • 何の練習?
  • ご訪問いただきありがとうございます。昼練ゆる〜くペース走の予定でできればキロ4分40秒の15キロが、最初の1キロ4分48秒既にいっぱいいっぱいで次が4分50秒足が止まる少し休みながらとても凹み〜のからのも1キロで5分2秒これが限界なのでキロ4分40秒〜5分の超遅いインターバルそれも6本で終了何の練習してるんだろうまぁいっかにほんブログ村10月 目標 300km 日時 10月20日 朝 場所 宜野座 [続きを読む]
  • 現在の閾値
  • ご訪問いただきありがとうございます。このところ練習計画を全く立ててないので昼練さて何にしようか?昨日と同じ舗装路で1キロのインターバルと思ったが、グラウンドが使えそうなので取り敢えずJOGで1キロアップしながら自分の苦しいペース(閾値)ってどれぐらいだろう?まずはキロ4分30秒ぐらいで10周なら楽に行ける。だろう。で1周108秒でOKなのでペースは昨日インターバルのキロ4分にくらべればゆっくりの、 [続きを読む]
  • 久々インターバル
  • ご訪問いただきありがとうございます。久しぶりにインターバルお昼なので1キロを4分以内でレストを2分の3本の予定で1本目なんとかギリ3分58秒2本目もなんとかギリこれまた3分58秒ラスト少し早い3分49秒ショボイっすね。まぁいっかにほんブログ村10月 目標 300km 日時 10月18日 朝 場所 宜野座 内容 JOG 距離 6km 時間 6分23秒/km 合計 143km 日時 10月18日 昼  [続きを読む]
  • ありがとう
  • ご訪問いただきありがとうございます。久しぶりにJOGが気持ちいいって感じた7キロでキロ6分ちょいだけど。なんかいつまでもこのまま走れそうな感じ懐かしいこの感じ。走るのって楽しいって超久々に感じた。ありがとうって < 誰に?まぁいっかぁ自分にってことで10月 目標 300km 日時 10月17日 夜 場所 宜野座 内容 JOG 距離 7km 時間 6分4秒/km 合計 137km 最後までお読みいた [続きを読む]
  • Tomよ
  • ご訪問いただきありがとうございます。今日の昼練クルーズインターバル設定は5分走って1分レストの4本キロ4分10秒ペースそれだと400mトラック1周100秒を3周すればちょうど300秒で5分Tomをセットし(Tomとは私のGPS時計の名前っす)1周目98秒もう既に苦しい2周目199秒設定どおりの速さだがとっても苦しいで1000mに達した地点でTomから終わりの通達足が止まる。予定では1200mで通達 [続きを読む]
  • 変化走(?)
  • ご訪問いただきありがとうございます。昨日の昼練はインターバル(400m)やったので今日は閾値走の予定がGPS時計とは別の時計を持ってきてしまった。さて、何しようで、思いついたのが変化走(?)800m−600m−400m−200mってのをやってみた。今月1500mのレースがあって目標タイムが5分なので最初の800m2分40秒目標で200mのラップがちょうど40秒が、結構いっぱいいっぱいで、400m通 [続きを読む]
  • 9月126キロ
  • ご訪問いただきありがとうございます。9月の走行距離126キロ何とか100キロ超えた最近、やっと走るのが習慣化してきた。これからは量より質で行こうと思う。一番苦手な閾値走。ここのタイムをを少しずつ下げて行くことを目的にスピード練習を入れながらやってみよっと。10月 目標 300km 日時 10月3日 朝 場所 宜野座 内容 JOG  距離 10km 時間 6’14” 合計 17km 日時 10月3日 [続きを読む]
  • ビルドアップのつもりが
  • ご訪問いただきありがとうございます。先週から徐々に体を長距離に戻すべく長い距離をゆっくり走ってるのだが、9キロでヘトヘトそれもキロ6分20秒これじゃいかんぜよで、今日試みたのが、ビルトアップ最初の1キロ4分9秒で、ヘロヘロなので、取り敢えず少し休憩これじゃいかんぜよ60秒休んでも4分14秒ビルドダウンで少し休憩が3分近く動けずこれじゃいかんぜよラストなんとか4分切って3分56秒まだまだ戻らんっすま [続きを読む]
  • 超久しぶりに
  • ご訪問いただきありがとうございます。超お久しぶりでございます。6月 170キロ7月 123キロ8月  67キロまぁ短距離にシフトチェンジしてきたので致し方ない距離なのだが、100m 13秒8って結果に超凹んでたけど今日からサブスリーに向けいちからスタートで、4ヶ月さぼったらどれぐらい体力が落ちるのかまず1kmで測定結果3分46秒まぁまぁかな9月 目標 100km 日時 9月20日 昼 場所 宜野座 [続きを読む]
  • 2017年 やんばる駅伝(後編)
  • ご訪問いただきありがとうございます。前編はこちらから2区スタート地点に着いたのがレース40分前2キロほど軽くJOG後流し200mを2本すぐ息が上がるし、体も重い。が、ここまで来たら、あとは開き直るに限る。ので、音楽を聴きながら気持ちを落ち着かせ集中。点呼も終わりいよいよトップの女子が見えてきた。我がチームは9番さぁ今回の作戦も最初の1キロをやや抑えて次の1キロは我慢ラスト1キロを2段階でペースアップ [続きを読む]
  • 2017年 やんばる駅伝(前編)
  • ご訪問いただきありがとうございます。5月27日(土)は、やんばる駅伝今年は、伊平屋島大会我が宜野座村チームは第4位去年は3位だったのでそれからすると1歩後退だが、チーム事情を考慮すれば上出来である。自分はといえば2区の50代走らせてもらった。結果は、後ほどこれまで40代で3回出場させたもらったが思うような走りができなかった。それでも去年は、40代、50代と同じコースを走り、50代で走っていれば2位 [続きを読む]
  • JOGの予定がIB の予定が・・・
  • ご訪問いただきありがとうございます。体重が週末で2kgも増なので週明け月曜日朝からJOG 5km昼練は1kmTTの予定が生憎グラウンドが使えずJOG3kmと100mの流し5本で、夜練重い足を引きずりながら外へ重い体でまずはJOG3キロあたりから少し体が軽くなってきたので予定外のインターバル1kmの3回予定タイムは3分30秒まず最初の1本500m通過が1分54秒まずいなので、少しペースアップもラスト [続きを読む]
  • 4月は226キロ
  • ご訪問いただきありがとうございます。4月は目標の200キロを達成量より質を目指し1日平均7キロ火曜日ヒルトレ水曜日200m〜400mのインターバル木曜日ヒルトレ金曜日1000mインターバル土曜日or日曜日ペース走月曜日 TT1000mこんな感じのスケジュールでやっております。が、ペース走が出来ん4分10秒あたりで6000mの予定で1000mを4分9秒次の1000mは4分19秒やる気が無くなり2000m [続きを読む]
  • 近況報告
  • ご訪問いただきありがとうございます。お久しぶりでございます。私のマラソンシーズンは3月で終了4月から短距離系の練習に勤しんでおります。サブスリーを諦めた訳ではなく短い距離に力を入れながら機会を見てこれからも挑戦していく所存でございます。目指すはマスターズM50 400m更新頻度はこれまで以上にたまにになりますのでお暇なときに見に来てくれるとありがたいです。 最後までお読みいただきありがとうございま [続きを読む]
  • あやはしロードレース
  • ご訪問いただきありがとうございます。シーズン最初のレースあやはしロードレース10キロ結果41分58秒このあいだ走った沖縄マラソンの10キロ通過が41分30秒まぁ3月はいろいろ忙しくて走れてないのでそれからすると上出来かとボランティアの皆様関係者の皆様お疲れ様でした。ありがとうございました。4月 目標 300km 日時 4月2日 朝 場所 うるま市 内容 あやはしロードレース 距離 10km + 3 [続きを読む]