IZU さん プロフィール

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IZUさん: 健康なカラダへ
ハンドル名IZU さん
ブログタイトル健康なカラダへ
ブログURLhttps://ameblo.jp/healthcare-body-design
サイト紹介文日々の健康に関する情報をお送りします。 健康なカラダを作るには運動、栄養、休養が重要です。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供90回 / 365日(平均1.7回/週) - 参加 2012/12/13 00:34

IZU さんのブログ記事

  • 有酸素運動をしないと脂肪は落ちませんか?
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。有酸素運動をしないと脂肪は落ちませんか?有酸素運動をしなくても脂肪は落ちます。体脂肪は、何もしていなくても常に燃えています。一昔、有酸素運動は20分以上しないと脂肪が燃えないと誤解されていた時期がありました。これは実は間違いで5分でも10分でも脂肪は燃えているんです。トータルの運動時間が同じなら運動の効果はほぼ同じになります。また、体脂肪を落とすのに運動が必須 [続きを読む]
  • あまり食べていないのに太るのはなぜですか?
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。あまり食べていないのに太るのはなぜですか?太るか太らないかは、摂取カロリーと消費カロリーによります。あまり食べていないのに体重が増え太ると言うことは消費カロリーが少ないことが考えられます。生きる為に必要な最低限のカロリーである基礎代謝が低い歩く、立つなど日常生活で消費するカロリーが少ない基礎代謝が低い理由には、実は摂取カロリーも関係しています。入ってくるエ [続きを読む]
  • お酒をよく飲む人は休肝日をちゃんと設けましょう
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。お酒をよく飲む人は休肝日をちゃんと設けましょう今の時期お酒を飲む機会が多くなると思いますが身体の為にはお酒は毎日飲まない方が良いです。お酒は肝臓に負担がかかるので肝臓を休ませる休肝日をしっかりと作ることが大切です。肝臓は、悪くなっても自覚症状が出にくく沈黙の臓器とも言われているので症状が出てきた時は、もう手遅れになっていることもあります。お酒の飲み過ぎには [続きを読む]
  • ダイエットはカロリーだけではありません
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。カロリーだけを気にしていればやせれますか?やせるには、カロリー収支を考える必要があるのでカロリーを気にすることはもちろん必要です。ですが、同じカロリーでも太りにくくなったり太りやすくなったりもします。カロリーだけを気にすれば良いと言うわけでも決してありません。カロリー以外にも例えば栄養バランス食事の時間帯食事の回数などが関係しています。栄養バランス食事の基 [続きを読む]
  • 糖質制限で体脂肪率は高くなったのはなぜ?
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。1週間ほど前から糖質制限ダイエットを実践しました。体重は減ったのですが、体脂肪率が少し増えてしまいました。なぜですか?体重が落ちたのは、主に体内の水分と筋肉の量が減った為で体脂肪は差ほど落ちていないのではないでしょうか?なので体脂肪率が増えたと考えられます。短期的に体重を落とすだけなら糖質制限は、かなり有効な方法です。ですが、落ちた体重の全てが体脂肪で落ち [続きを読む]
  • 女性に多い外反母趾について
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。外反母趾とは、足の親指が小指の方向に『くの字』に曲がっている状態のことです。外反母趾は女性に多いです。親指が曲がるときや靴を履いたときに痛みがでたり、症状が悪化すると靴を履いていなくても痛むようになります。外反母趾の原因として考えられるのが足の横アーチを形成している関節の靭帯が緩んでしまうことです。また、足に合っていない靴を履いているよく女性が履いている靴 [続きを読む]
  • 酵素を摂っても意味がありません
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。酵素って効果ありますか?酵素を口から摂っても意味がありません。巷には酵素ドリンクなど酵素を謳う商品がたくさんあります。ダイエットや美肌に効果があると謳われています。使ったことがある人もいるかと思いますが残念なことに酵素を口から摂取しても意味がないと思います。よく説明で「生きた酵素がたくさん入っています」とか説明されてたりもしますが酵素って生き物ではないので [続きを読む]
  • 健康のために1日10,000歩は必要なのか?
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です健康のために1日10,000歩は必要なのか?健康の為には1日10,000歩歩きましょうと言われてます。10分歩くとだいたい1,000歩と言われていますので10,000歩歩くには約100分歩く必要があります。100分ってかなりの時間ですよね。そもそも1日10,000歩の根拠って何なのでしょうか?厚生労働省によると、日本人が1日に摂取するカロリーは、平均して2200kcalだそうです。そのうち生命維持に必要な [続きを読む]
  • 歳を重ねるとお腹周りから太る?
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。歳を重ねるとお腹周りから太る?日々の乱れた食生活や運動不足が続くと体脂肪が少しずつ蓄積されてしまいます。若い頃と同じ体型を維持するには、それなりの努力が必要です。それにしても、年齢を重ねるごとにお腹周りにぜい肉がつきやすくなっているような気がしませんか?お腹だけ脂肪が蓄積されているのかそれとも、お腹の脂肪は実感しやすいだけで、全身まんべんなく脂肪が増えてい [続きを読む]
  • 運動をする最も適した時間帯はいつですか?
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。運動をする最も適した時間帯はいつですか?時間帯による運動能力は、人それぞれの生活習慣によって変わったりします。効果的に運動を行うには1日の中で最も運動能力が高くなる時間帯にした方がより効果的だと考えられます。ですが、運動をする上で最も大切なことは「継続させること」です。時間帯を気にするより継続できるかが最も重要になります。運動は継続してこそ効果がでますので [続きを読む]
  • 小顔にする方法はありますか?
  • こんにちはパーソナルトレーナーの泉です。小顔にする方法はありますか?顔の大きさは元々の骨格の大きさによってほぼ決まっていると言っていいです。なので顔の骨を削るしか顔を小さくすることはできません。顔の大きさが骨格ではなく脂肪の蓄積によって大きくなっている場合や顔のむくみなどが原因であればある程度顔を小さくさせることは可能です。ですが、元々の骨格より小さくはなりません。脂肪が蓄積している場合は、普通に [続きを読む]
  • 不足気味と言われるカルシウムも摂りすぎには注意が必要です
  • こんにちはパーソナルトレーの和泉です。不足気味と言われるカルシウムも摂りすぎには注意が必要ですカルシウムは日本人の多くの方が不足していると言われています。カルシウム不足にならないように乳製品やサプリメントを摂取している人も多いと思いますが摂りすぎは注意しましょう。普段の食事で十分な量を摂れていないならサプリメントを使うのはいいですが食事で十分摂れている場合は危険になることもあります。身体に良いと言 [続きを読む]
  • 筋肉増強が期待できるサプリメント、HMBとは?
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。筋肉増強が期待できるサプリメント、HMBとは?比較的新しいサプリメントでトレーニングをする人たちには話題になっているようです。私たちの筋肉は、24時間絶えず分解と合成を繰り返していますがHMBは、この絶えず分解と合成を繰り返している筋肉に働きかけてくれるようです。HMBを摂取すると細胞内シグナル伝達に関与するm-TOR(エムトール)を刺激して筋肉の合成のストレッチをオンに [続きを読む]
  • 果物に含まれる果糖は太りやすい
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。果物に含まれる果糖は太りやすい果物にはビタミンやカロテン、ポリフェノール、食物繊維などが含まれています。多くの人が身体に良いイメージを持っていると思います。中には身体に良いからと言ってたくさん食べている人もいるかと思います。ですが、果物の食べ過ぎが肥満の原因になってしまうかもしれないので注意も必要です。果物には果糖(フルクトース)と言う糖分が多く含まれてい [続きを読む]
  • お腹周りは加齢に伴って太りやすい
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。お腹周りは加齢に伴って太りやすい日々の乱れた食生活や運動不足が続くと身体には少しずつ体脂肪が蓄積されてしまいます。年を取っても若い頃と同じ体型を維持するには、それなりの努力が必要です。それにしても、年齢を重ねるごとにお腹周りにぜい肉がつきやすくなっているような気はしませんか?それとも、お腹の脂肪は実感しやすいだけで、全身まんべんなく脂肪が増えているのでしょ [続きを読む]
  • 糖質制限と脂質制限、正しいのはどちらですか?
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。糖質制限と脂質制限、正しいのはどちらですか?糖質も脂質も身体にとって重要な栄養素なのでどちらが正しいということはありません。自分の普段の食事が、糖質が多いなら糖質を制限した方が良いですし反対に脂質が多いなら脂質を制限した方が良いです。大切なのは栄養素のバランスです。糖質制限をしている人の中には脂質は太らないと思っている人もいるようですが脂質も摂り過ぎれば太 [続きを読む]
  • お腹の脂肪だけ効率よく 減らす方法はありますか?
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。お腹の脂肪だけ効率よく減らす方法はありますか? お腹の脂肪だけ減らす方法は残念ながらありません。脂肪が使われる際はある特定の部位の脂肪だけ使われるわけではなく全身の脂肪を使っています。なので、腹筋をすればお腹の脂肪が優先的に使われるわけではありません。ただ、脂肪は運動量の少ない所につきやすい傾向にあるようです。普段から腹筋を使うようにするとお腹に脂肪が溜ま [続きを読む]
  • サプリメントは効果がありますか?
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。サプリメントは効果がありますか?効果があるかないかで言えば効果がありません。効果がないと言うと語弊があるかもしれませんがサプリメントは、薬ではないので効果があるとは言えません。効果があると言ってしまえば薬事法違反になってしまうので効果・効能を謳っている業者からは買わないようにしましょう。サプリメントはあくまで食品です。栄養素がたくさん入っている食品に過ぎま [続きを読む]
  • 学生時代運動部だった人が太るのは?
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。学生時代運動部だった人が太るのは?運動部に所属ていた頃は、どんなに食べても体型は変わらなかったのに部活を辞めてから徐々に体重が増え始めた と言う人は多いのではと思います。運動部の時は、運動量がとても多く消費カロリーも多いはずです。なのでどんなに食べてもなかなか太らなかったりします。でも、辞めると一気に運動量が減り消費カロリーも落ちます。さらに、運動を辞める [続きを読む]
  • 目標体重に達成した後の食事はどうすればいい?
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。目標体重に達成した後、食事制限を緩くしても大丈夫ですか?今までのダイエット内容にもよりますが、食事制限を緩くし以前と同じ食事内容に戻ってしまうと元の体型に少しずつ戻っていくと考えられます。食事制限をしてやせた場合様子を見ながら少しずつ食事制限を緩くしてみてください。体型がキープできる食事量がどのくらいかを見極めてそれを今後も続けていけばキープできるかと思い [続きを読む]